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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das hört sich doch gut an. Zumindest meine Erfahrung ist nämlich, dass es fast egal ist in welchem Tempo man die ersten Läufe nach einer Verletzung wieder macht. Wenn die Probleme noch nicht ausgestanden sind, merkt man das bei 60min+ schon. Egal ob @5:20 oder 4:50. Ganz kurze Läufe oder eine extre...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich drücke allen Wettkämpfern feste alle Daumen und feuere im Geiste an. Haut rein. @Training: bei mir gestern 76 Minuten @5:21. Wade beschwerdefrei und immerhin der längste Lauf seit Ende Januar. :nick: Jetzt langsam Umfang und Lauflänge entwickeln, aus Zeitgründen muss das leider etwas parallel er...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ach komm, mental ist das doch schon fast ideal für dich. Du ziehst es doch sowieso stur durch und der Spreewaldduathlon kann dann doch eigentlich nur ein positives Erlebnis werden. Ich prognostiziere dir sowieso bis dahin eine Laufleistungsexplosion. Wetten? :wink: Ich wette nicht gerne und gegen m...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Richtig gut das es bei dir so gut wie auskuriert ist. Danke. Ich betreibe weiter intensive Pflege! Derzeitige Form hin oder her, da hilft nur eines: Aufbauen! Ist doch die beste Motivation und Ansporn wieder an die Trainingskumpels ranzukommen. Ja und nein. :wink: Aufbauen bzw. weitermach...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

oh Mann.... hier scheint gerade die Sonne und ich trau mich nicht mich aufs Rad zu schwingen. Es ist sehr windig und der Körper sehr ausgeruht. Die Wahrscheinlichkeit mich zu überschätzen und mehr Körner auf der Strecke zu lassen als gewollt ist mir zu groß :klatsch: Und sowas in diesem Thread! :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sorry für die verspätete Antwort. Ich kam gestern dummerweise nicht mehr ins Netz. Ich sehe das komplett wie D-Bus. Etwas Intensität wie die beiden Trainingswettkämpfe ja, aber die hattest du ja sowieso schon in deinem Trainingsalltag letztes Jahr. Wenn das für 1:23 gereicht hat, dann muss bei der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke Fjodoro und D-Bus für die Kommentare! Also, wie ich den Coach bisher aus beobachteten triathletischen Marathonvorbereitungen kenne, würde er das Radtraining vermutlich deutlicher zurückfahren, als Ihr das beide erwarten würde. Ich denke, es wäre zumindest in den letzten 8 Wochen nicht mehr wie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Deine nebenbei erzielte 1:23 deutet an, dass du für eine sub-3 nur wenig ändern müsstest. Ist halt nur die Frage, wie weit dich das reizt. Also: Es reizt mich natürlich, aber meinst Du wirklich, ich müsste wenig ändern ? Ich bin erstmal optimistisch, da die 1:23 ja nur um 7 Sekunden an einer 1:22 v...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Triathlon Ambitionen ja eh erst für frühestens nächstes Jahr. Ich muss ja sagen, dass ich mit dem Wechsel zum Triathlon echt glücklich bin, aber das ist halt sicher immer individuell. Ich bin ja jemand, der immer schon gerne viel Sport gemacht hat, aber vor allem auch gerne abwechslungsreich. Das k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Für morgen ist ein Ruhetag eingetragen. Da werde ich eventuell beim Coach noch eine ganz lockere, kurze Zwift-Einheit beantragen :D Ich hab ja die aktuelle Entlastungswoche selbst vorgeschlagen und hatte Montag Ruhetag angeregt, da stand dann aber, wie immer, schwimmen drin. :D Na gut, als Triathle...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starker Antritt @Antracis den Wert kann ich auch ganz gut einordnen nachdem der Levi mal das Video mit dem 700W Toaster eingestellt hat. Danke, wobei jetzt 650W für einen kurzen Sprint nicht viel sind, das treten viele Hobbys auch locker mal über 1000W, wobei die oft schwerer sind. Aber die 422W fü...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ja Entlastungswoche. Also Meetup 1 gestrichen. in Meetup 2 locker mitgerollt 45 Minuten @175W/ 179W NP und in Meetup 3 war etwas mehr Zug auf der Kette als sonst mit 45 Minuten @ 177W und es wurden dann 203 Watt NP, weil ich nach dem Motto „Reduce the distance, keep the pace“ in der letzten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute am Morgen vor dem Frühstück erster offiziell als Training deklarierter Lauf. 46 Minuten @5:16. Beschwerde- aber auch formfrei. :D Wobei könnte schlimmer sein, also optimistisch denken. Wird jetzt nicht ganz einfach, weil ja neben der Laufform auch noch zwei andere Sportarten entwickelt werden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

leviathan Danke für den Olbricht. Interessant fände ich, ob sich versierte LD-Trainer wie Lorang, Schmidt-Wendling, Geesman & Co um das Thema Köppe machen. Ehrlich gesagt ist mir da die anaerobe Kapaztät wenig bis gar nicht über den Weg gelaufen. Es ging zwar bisweilen um Intensitäten, vor alle...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ihr seid ja alle echt fleissig. :daumen: Tatsächlich ist der Frühling sogar in der Hauptstadt angekommen. :rock2: Vor dem Frühstück den hoffentlich vorletzten Reha-Lauf beschwerdefrei mit 32 Minuten @5:20 und dann mit dem Kumpel eine schöne sonnige Grundlagenfahrt: 3h:25 Minuten/ 103km @164W/180W NP...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sieht echt stark aus bei Dir, Christoph83 .daumen: Bei mir freut sich der Körper auf die Entlastungswoche next Week. Gerade mit ziemlich müden Gräten Schottland auf Zwift erkundet. Wurden dann 4 x 3min @260W mit 2 min easy 145W, gesamt 75min @193W NP. Wochenende wird noch mal geackert und dann Monta...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Du weisst doch sehr gut, dass die schneller kommt, wie man denkt. Vor deinen Lauf-WKs letztes Jahr, war die Tristesse doch auch groß. Klar, aber da ich einen Hang zur Tristesse habe, muss man bei mir auch auf die Handlungsebene schauen. Und da hab ich schon im Februar die Bremse in die Läufe reinge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bzgl. des Trainings war es wahrscheinlich nicht das große Problem, daß ich ordentlich reingehalten habe. Du kannst Dir gar nicht vorstellen, wie locker das war. Mag sich für einen Außenstehenden von der Pace anstrengend gelesen haben. Für mich war das ein flotter Dauerlauf. Das war schon ok, aber n...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Genau deswegen bin ich auch weiterhin optimistisch was dein Saisonziel angeht. Wenn das mit dem Laufen funktioniert, bin ich auch optimistisch. Wird dann zwar etwas herausfordernd, die Laufform aufzubauen, wenn das Wetter dann eigentlich dazu einlädt, die Radform weiter auszubauen, aber die ist ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Hat dir die Dame auch noch was für zu Hause mitgegeben oder hofft ihr, dass es mit der einen Behandlung gut ist. Als ich neulich wegen meinem Oberschenkel beim Physio war, da fand ich die Übungen für zu Hause (gerade mit dem Blackball) fast nützlicher als die Behandlung selbts. Die Dame u...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Einheit, Herr Doktor! :daumen: apropos Freude zurückkehren (weil das Levi oben schrub..) : Nachdem das Physiolinchen die Wade gestern, unter Zurücklassen mehrerer Hämatome, durchgepflügt hatte, bin ich heute vor dem Frühstück, bei 0 Grad aber Sonne, vorsichtig eine Runde gejogged. Erster Kilo...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 & movingdet65 : Sehr starke Trainingseinheiten. Die WK können kommen :daumen: leviathan : Gute Besserung, ich würde in dem Fall auch mal die Eisenwerte bestimmen lassen. Update aus der Reha-Spocht-Ecke: Nach den Sweetspot-Intervallen gestern hatte ich heut ziemlich müde Gräten. Aber...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine besten Wünsche allen Versehrten. :nick: Ich hab heute auch den weiteren Laufplan bekommen, hat meine Laune nicht gerade gehoben. Wenn ich artig bin und es richtig gut läuft, darf ich diese Woche noch 45 Minuten und nächste Woche ( bitte festhalten): Eine ganze (!) Stunde laufen. „Unter Vorbeha...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr gut. Es geht aufwärts. :daumen: Wenn man die Reduzierung von Krankheitssymptomen während der sportlichen Belastung als solches auslegt, stimmt das in der Tat. :D Immerhin sind sogar die Symptome eine Bandscheibenvorfalls im HWS-Bereich wieder verschwunden dank Wärme und Physio. Hatte damit mal...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

DoktorAlbern Sehr geiler 10er, Glückwunsch :daumen: Ich reiche noch mal meine Woche nach. Kommentieren tue ich erst wieder, wenn ich bessere Laune hab und wieder mehr und schneller laufen kann, was sich ziemlich bedingt. Mo: 1800m Schwimmen Di: M: Stabi 21min + A: Zwift Meetup Sweetspot-Intervalle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

5h ist schon ne Hausnummer. Ja, obwohl im Schnitt unter 200W denke ich, der TSS von 285 rechtfertigt die Einstufung als QTE. :D Bin ja so einer, der alle Route-Badges haben muss... London PRL-Full (173km, 2290HM, 11x Box-Hill) war da mental und für den Hintern echt grenzwertig. Da hab ich irgendwan...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : Danke und schöner Lauf (und schöner Schnee) Catch-22 Was soll ich sagen: Ich kenne das ja nur zu gut :traurig: Bin da aber bei Steffen. Wir warten alle geduldig. Ich lese Dich hier super gerne und wie mal hier jemand sagte: Das wird schon :nick: D-Bus : Autsch, das klingt leicht schmerz...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute morgen Schwimmen. 2000m easy mit noch aktuell viel Technik. Das einarmige Schwimmen läuft endlich immer smoother, damit wird dann natürlich auch das beidarmige Schwimmen besser. Heute Abend dann noch heldenhafte 30 Minuten Laufen und danach Krafttraining. Strava hat mir heute schon übel mitges...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kenne ich. Immerhin wurde ich eben nur bei der ersten Wiederholung letzter, beim Rest immerhin vorletzter. :nick: Glückwunsch! :nick: Do: mo 22,22 km @4:54, darin 5 Strides + 4' @4:24 + 3x (3x 2' @4:06) + 4k @4:32 (1' Joggen zwischen den 2ern, 3' Joggen als Serienpause); na Reiten (geplant, nach Ni...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nebenbei, @Antracis: 69 kg, nur noch zwei kg bis zum Normalgewicht. :nick: Und du so? Heute Morgen immer noch 70,6 Kg. Radleistung also immer noch weit vom eigentlich angepeilten Ziel von 4 W/Kg entfernt. Lauftraining oder gar Form nicht vorhanden und gerade depressive Verstimmungen bei der Stravav...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Letztlich hoffe ich bezüglich des Laufens einfach nur, dass Joe Friel recht hat, der mit Abstand die Radform als den wichtigsten Erfolgsfaktor für den Ironman sieht. Wenn ich mir da andere Athleten aus dem Squad anschaue, bin ich da sonst nämlich hoffnungslos abgeschlagen, da die jetzt schon 2-Stund...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Bei mir war leider kein schönes Wetter. Schneematsch, deshalb kein Pendeln zur Arbeit, weil ziemlich glatt. Vor dem Frühstück aber 20 Minuten Stabi, so ein Ironman ist halt doch lang. Dann ist ja heute Dienstag, also Meetup Tag. Der Coach meint wohl, weil ich nicht laufe, können wir auf...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich sehe bei mir: a) ein Fünftel deiner QTE b) die Hälfte deiner Sportstunden Da ja Rad zu Lauf im Allgemeinen der Faktor 2,5 gerechnet wird für vergleichbare Umfänge, passt das ja noch, dass Du deutlich vorne bist. :P Und Ihr so? Entlastungstag, also 1800m easy swim. Technikstuff, Seitlagenübungen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab meine Woche faul mit einem Ruhetag begonnen. War aber auch nötig nach der letzten Woche. Rad und Schwimmen war die Woche relativ umfangreich, wobei ich auf dem Rad nur einige kontrollierte Intensitäten so im Sweetspotbereich eingestreut habe. Dafür gingen die Meetups ganz schön in die Beine. Das...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Echt starke Wochen und WK-Leistungen :daumen: Christoph83 Starker Lauf und starke Leistung in der Serie. Drücke auch die Daumen, dass es noch weiter nach vorne geht, auch wenn das nur Saisonbeiwerk ist. :daumen: RedDesire Harte Woche. Kommen aber auch nochmal Wochen mit weniger Intensität oder ? :ge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Lasst es krachen heute! Viel Erfolg! +1 Viel Erfolg!!! Training: 26km bei bestem Laufwetter und wieder vier Kacheln geholt. Heute Abend geht es ins Fitnessstudio. Fleissig, wie immer Steffen! :daumen: Und Ihr so? Da das Wetter eher mau ist, hat der Coach am WE wieder Meetups spendiert. Heute mal di...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Entweder a) Frühform (zu lange gut trainiert) [...] Ich tippe auf a, was oft passiert, wenn die Vorbereitung auf einen WK länger als 4 - 5 Monate dauert. Das war sicher auch ein Thema bei mir letzte Saison, was durch einen außergewöhnlich guten Übergang letzter WK im Spätsommer und störungsfreier H...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier wird mit allen Tricks des Understatements gearbeitet :nick: :P Warte mal ab, Der Coach hat mir gestern mal seinen sehr sehr vorsichtigen Plan für den Wiedereinstieg ins Lauftraining skizziert. Hab mich schon in der Klinik in unserer Skillgruppe angemeldet, damit ich nicht anfange, mich zu ritz...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Fahrt, Christoph! :daumen: Wenn Du mal das Schwimmen angehst, wird das was beim Triathlon! :wink: dkf Schöne Trainingseinheit….deutlich besser ist doch echt gut! :nick: Ich hab heute auch wieder etwas für den Thread getan, war nämlich sowas wie laufen. Erster Rehalauf nach der Wadenverletzung...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Morgen wars hier auch recht frisch, obwohl ich noch zu dick bin. Bei -3 Grad ist glatt wieder die Vorderradbremse am Brommi eingefroren. :klatsch: Klasse Trainings hier, hängen geblieben vor allem der alberne Doktor und Nicht-kaputtzukriegen-det :geil: Ansonsten gestern Meeting mit dem Coach: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde mittlerweile, dass Trainingsleistungen wenig aussagen. Letztes Jahr bin ich die 1000er 15s/km schneller gelaufen als dieses Jahr. Trotzdem ist die Leistung über 10km dieses Jahr besser. Das Marathon-Training lehrt einen die Kräfte im Training einzuteilen. Derweil geht man im Training für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Gertenschlank, das war fies, nach 5 Wochen Junggesellendasein mit ohne Waage. :klatsch: :peinlich: Wenn Du Dir mal die Wolle von der in floridanischer Sonne gerösteter Brust rasieren würdest, wäre gleich ein Kilo mehr weg. :daumen: Ansonsten was heisst hier fies, ich bin ja der Obermoppel...

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