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Ich hätte einen 6-Wochen-Plan für Halbmarathon mit Zielzeit 1:49 Stunden.

1. Woche
Di 3x2000 in 10:20min (5min Pause dazwischen) (11km mit auf- und abwärmen)
Do Tempolauf 7km 5:30min/km (12km mit auf- und abwärmen)
Sa ruhiger DL 60min 10km
So langsamer DL 110min 17km

2. Woche
Di 4x1000 in 4:51min ...

10km zum ersten Mal unter 40 Minuten + Halbmarathon unter 1:29 Stunden

Schon 2,5 Monate keinen Beitrag mehr, aber das Laufen geht weiter :daumen:

1356 Lauf-Kilometer sind es bisher in 2012 :wink:

Am 14. Mai 2012 nutzte ich den schönen Abend mit blauem Himmel und 15°C um mal wieder etwas schneller zu laufen.
Das ich einen neuen 10km Rekord aufstelle war zuerst ...

@Rennsemmel84, ja für Einsteiger sind sie wirklich gut. Auf jedenfall viel besser als die Lidlschuhe. Im Schuh selbst fühle ich mich richtig wohl, es gibt kein Reiben und keine Blasen. Auch vom Laufgefühl ist der Aldi-Schuh sehr gut. Nur seitdem die Einlage nicht mehr hält hänge ich in der Luft ...

also ich komme mit meinen Aldi-Laufschuhen (von vor 2 Jahren) bestens zurecht :nick:

naaaa wenn Du die nur im Schuhregal stehen hast. Damit komme ich derzeit auch mit ihnen zurecht :hihi

@Hennes, das könnte stimmen. Aber wenigstens im kurzen Sprint kommen über 50% an die Geschwindigkeit.

Aber ...

Mahlzeit Michi, das liest sich ja jetzt schon um einiges besser als Deine letzten Beiträge. Bin ja gespannt wie es Dir die nächsten Tage bei 17 Grad ergehen wird :zwinker4:

Wobei... Bei Deinen frühen Morgenkilometern (vor 5 Uhr) könntest Du auch nackt laufen ohne dass Dich wer sieht :hihi:

Auf ...

Ändern kannst du nur 60 Minuten nach dem Absenden deines Beitrags.

Finde ich aber nicht gut.
Würde gern mein eigenes Tagebuch/Blog umbenennen was dadurch nicht mehr möglich ist.

Es muss doch dem Benutzer möglich sein jederzeit einen Beitrag wieder zu ändern egal wie alt er ist. Das ist ja ...

Oh Michi, das sind ja Nachrichten :frown:
Na wichtig ist, dass Du gesund bist.

Ein Blick in "Das große Laufbuch" von Herbert Steffny wäre vielleicht mal interessant. Dort gibts 6 bis 10-Wochen-Pläne für 10km, HM und Marathon.

Z.B. Marathon in 3:29 Stunden mit Wochenpensum von 50 bis 80km.
Danach ...

Ich hab letztes Jahr nach einem 10-Wochen-Plan trainiert. Hat alles prima geklappt.

Du hast ja jetzt schon eine richtig gute Grundlage durch die vielen Kilometer der letzten Wochen und Monate :daumen:
Sobald Du wieder durchstarten kannst bist du locker bis zum Marathon in 3 Monaten top fit.
Ein ...

Hallo Michi,

na so ein super Ergebnis und das bei diesen Wetterverhältnissen :daumen:
Nass, Schneematsch und 2°C

So startet Dein Laufjahr grandios.
Vielleicht traust Du Dir ja den Lauf mit einer 4ten Runde am 19. Februar nochmal zu -zwinker-

Gibt auch lecker Krapfen als Belohnung :hallo:

Die FR305 zeichnet die gelaufene Strecke wesentlich genauer mit. Würde sie auf jedenfall weiterempfehlen.

Das Handy bietet einen guten und kostenlosen Einstieg in die Aufzeichnung der Laufstrecken.

Wer aber auf Wettkämpfe trainiert sollte auf jedenfall zur FR305 greifen. Damit lassen sich ...

Michi, Du bist einfach der Wahnsinn :P

Jetzt haben wir in diesem Jahr nur noch knapp über 3 Wochen und wenn man allein schon deine Signatur liest was Du alles in 2011 geschafft hast :daumen:
Und dazu noch die vielen Kilometer, die Du wöchentlich auf die Beine legst. Unter 10km findet man da kaum ...

Von "Laufen? Was ist das?" zum Marathon

Da mache ich 21 Jahre lang Sport und habe dennoch das Laufen bis Mai 2011 nicht entdeckt.
Bis dato galt für mich Joggen=Laufen. So waren die 45 Minuten Joggen am Stück ein richtiges Highligt.

Auch im Fitnessstudio benutzte ich oft das Laufband für wenige Minuten. Meist zum Aufwärmen oder Auslaufen ...

Na wenn man es wirklich nicht ohne Bewegung aushält ist auch 30 Minuten leichtes Joggen die Tage vor dem Wettkampf nicht schlimm. Zählt ja sogar noch als Regeneration wenn es langsam genug ist :wink:

Habe ich vor dem Marathon auch gemacht und stand auch so im Trainingsplan :D

Hey Michi, das gleiche Problem hatte ich auch. In allen Büchern steht "langsam laufen" aber dann sackt man ein und läuft total ungewohnt...

Bei meinem sportmedizinischen Test mit Laktatmessung kam heraus dass die GA1 (Grundlagenausdauer) im Pulsbereich von 130 bis 150 völlig in Ordnung ist. Somit ...

Super genial geschrieben :daumen: Kann das alles nur bestätigen.
Habe selbst erst vor 7 Monaten mit dem regelmäßigen Laufen angefangen und einen 10-Wochen-Trainingsplan vor dem Münchner Marathon 2011 durchgezogen nachdem ich mich spontan Ende Juni dafür angemeldet hatte.

Nach 4:45 die ersten 21 ...

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