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Hallo Rolli,

auch ich lese von Zeit zu Zeit immer mal wieder gerne deine Beiträge.

Ich persönlich habe mich nach meinen ersten Versuchen über die 800m erstmal auf die 200/400 konzentriert um die Grundschnelligkeit wieder herzustellen. Mein Ziel ist es irgendwann nochmal die 800m unter 2min zu ...

Meine Woche:
Saisonpause.

Also 4 Einheiten 9-16km. Alles locker in 5:00-5:20, ohne Tempo, ohne Steigerungen.

Schon 3kg zugenommen. Komischerweise fühle ich mich müde, nicht ausgeschlafen und lustlos. Beine schmerzen mehr als beim hochintensiven Training.

Ab Montag starte ich mit ...

Ich habe mich nun länger nicht gemeldet, aber weiter trainiert und letzten Sonntag senLM in Hamburg

800m in 2:13,99 - 4 Runden in 33,5 - 1. Platz M35 - tolles Gefühl

1h Später die 200m in 26,09 - hat noch zu Platz 3 gereicht

Dafür das ich fast nur auf dem Laufband gelaufen bin ganz zufrieden.
Nun ...

Rolli hat geschrieben:Heute in Bielefeld: 2:04,54. :geil: :geil: Noch inoffiziell.

Platz 8 von 8... :D

Das war endlich ein guter Lauf.

Bald mehr...

Gruß
Rolli

Das Warten hat sich endlich ausgezahlt - Glückwunsch! Und nun gehts weiter.

Gruß Ronny


Zu den Zielsetzungen...
Ich will zwar 2:02... das ist mein Ziel. Das sind aber keine Ziele vom Trainer (H.B.) Er bleibt realistisch, sprach nie von DR, oder PB in der Halle. So werden auch die Vorgaben gemacht. Passen zu den Möglichkeiten und nicht zu meinen Träumen. Dafür ist der Trainer da ...

1. Wenn du im Verein bist, melde dich für Seniorenmeisterschaften an ud laufe die 60 in der Halle. Dann weißt du schon mehr.

2. Du bist entweder besser für die sehr kurze Strecke geeignet oder - wahrscheinlicher - warst nicht austrainiert, je nachdem wie weit du unter 23 geblieben bist. Bei ...


Wenn ich jetzt dieses Jahr 6,85 laufen würde (halte ich nicht für unmöglich, leider weiß ich nicht, ob wir nochmal solch einen Test mit seriöser Zeitmessung organisieren können), hat sich dann meine Grundschnelligkeit wundersamerweise im Alter von 38 verbessert?


Gruß

C.


Hallo,

ich werder ...


Habe die geplante TE (10x200 @ 30) aus diesen Gründen abgebrochen. Wahrscheinlich hätte ich aber auch bei guten Bedingungen die noch nicht durchziehen können... mal schauen. :D

BG

Wolle



Hallo Wolle,

du planst 10x200 in 30 und schreibst Ziel ist 400 in sub 60? Also ich glaube wenn du 10*200 ...

:frown: :frown:
Heute in Dortmund:
2:07,78
:nene: :nene:
Bin so enttäuscht, will aber noch mein Ziel nicht aufgeben.

Split:
29-31-33-34

Verlauf: Aus der Bahn 2 mit einem, hm..., ich denke M50 (?), gestartet. Er wollte unbedingt vorne bleiben und hat leicht die Elenbogen eingesetzt. Also hab ich ...

Ich werde zwar noch an der Grundschnelligkeit arbeiten und versuchen die 200/400m um 0,7/1,5s zu drücken, aber vorläufig muss ich damit laufen, was zur Verfügung steht. Und das ist gute Tempoausdauer. Das habe ich bei meinem Mittwochtraining gut erfahren können. Auf jedem Fall werde ich nach 500m ...

1. Belastungsstufe

Dauer:
Am Anfang mit Schwerpunkt korrekte Ausführung und Technik in 5:40-6:00
Jetzt mit Schwerpunkt Geschwindigkeit und saubere Technik in 5:10-5:30

Pausen 4' GT-P

@BOMGL, es ist sehr wichtig, dass Dich jemand beobachtet und die Übungen korrigiert.

Gruß
Rolli




Ich habe ...

Meine Woche:

Mo. 3x1200m Bahnzirkel
Di. Frei
Mi. 3x400m TWL in 62 + 300m TWL (Abbruch) in 48 + 200m in 29s, 8-9'GP
Do. 11km locker in 5:00
Fr. 700+500+300+300 in 1:53-1:17-45-43s, 9' GP
Sa. 10km locker in 4:50
So. 9km reg in 6:00 (eigentlich nur um etwas den Ballast nach dem Weihnachtsessen ...

Seit 3 Jahren...
Das Problem bei mir ist das Alter, wo man anders trainieren soll/muss als mit 18-29 und die Standard-MD-Programe nicht anzuwenden sind.
Ich bin vor 3 Jahren auf "relativ" hohem Niveau in 2:10/800m eingestiegen und mich auf 2:03 in diesem Jahr verbessern können. Jetzt muss ich nur ...

Rolli hat geschrieben:Er lief in Paderborn ähnlich: 27-57-??-1:59. Nicht perfekt, aber noch sehr gut. 400/800 Läufertyp.

Gruß
Rolli



Auf jeden Fall ne geile Zeit - ist ein tolles Ziel für mich _ später mal.

Gruß Ronny

Yepp, das war der Tim, den kennt Rolli auch vom Paderborner Hallenmeeting, sofern er sich dort die 800m noch angeschaut hat.

@Rolli: In Paderborn hat Tim die 800m gewonnen.

Gruß,
Torsten



Er war im ersten Lauf und das sah die ersten 400 auch echt gt aus - aber dann wurde es auch für ihn ...

Darf ich frage wie alt Du bist?

Gruß
Rolli



Ich bin jetzt 35 - im Januar dann 36 Jahre.


Mein Trainer schreibt jetzt einen Trainingsplan und dann will ich bis 15.02.2012 unter 2:10 laufen.

Bis jetzt habe ich so 3-5 mal die Woche trainiert - das was ich grad so wollte, keine Kraft, keine ...

Hey,

heute meine ersten 1500m in der Halle in 4:35.

Bin natürlich sehr enttäuscht.
es waren glaube ich 12 Leute gemeldet, dazu noch 2 Frauen, also wurden 2 Läufe gestartet. Es sah so aus das der schlechteste im ersten Lauf 4:16 angegeben hat, das wäre für mich zu schnell, im 2ten wäre dann noch ...

Heute Mittwoch, also Halle.

Vorgaben:
400 - 500 - 600 - 500 - 400 in 65 - 1:25 - 1:45 - 1:25 - 63s mit 200 - 300 - 400 - 300 GP.

Gelaufen in:
67 - 1:24 - 143 - 1:23 - 62s

Gefühl: 2+
Qualfaktor: erst nach der letzter Einheit kurz an der Absperrung angelehnt. Sonst gut sofort ins Marschieren ...

Ich wollte keine Werbung fürs laufen auf dem Laufband betreiben - nur ausführen das es für mich eine Alternative ist - anscheind aber keine realistisch vergleichbare zum laufen draußen - zumindest was das vergleichen von Zeiten angeht.

kann man auf dem Laufband überhaupt so schnell laufen?! :haeh:


Kann man - ist so ein Technogym Laufband und geht bis 22km/h - bin immer erst zu hause wenns dunkel ist und ne Laufhalle gibts hier nicht - nicht mal in Kiel.

Also bleibt nur das Laufband.

@Rolli - ich finde du bist manchmal zu Hart zu dir - du jagst den Rekord von Olaf Beyer und eben dieser ist mit 21 Jahren 1:43,84 gelaufen und Europameister geworden - ein tolles Ziel was du da hast. Ich denke wenn du weiter fest daran glaubst wird es dir gelingen.
Ich bin der überzeugung du ...

Bei deinen Vorleistungen brauchst Du nicht die hohen KM-Umfänge (> 100km) um die Quali zu laufen. Man sieht deutlich das die Defizite im Ausdauerbereich liegen. Die 200m Zeiten sind für eine 2:10 völlig ausreichend. Ein maximal zweimal Intervalltraining, einmal längere Intervalle (bis 1.000m), das ...

Vielen Dank für deine Antwort Rolli,

ich habe mich vor ein Paar Wochen im Verein angemeldet - habe das Gefühl das ist alles noch ein bischen Planlos - kein richtiger Trainingsplan - schon gar kein Aufbau über wochen.

Und dann euer extremen Kilometer - die bin ich früher nie gelaufen. Ich bin ...

Hallo Zusammen,

ich bin als 15jähriger schon 800m unter 2 min gelaufen, dann 5 Jahre nicht. dann habe ich als 20jähriger mit 4 Monaten Training die 400 unter 50sec gelaufen und dann mal wieder 10 Jahre gar nicht. Nun Laufe ich seit 2 Jahren sehr sporadisch so bis 20km.

Inzwischen bin ich 35 Jahre ...

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