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Motivation zum Stabilisations-/Krafttraining für den Läufer

Hallo zusammen,

vielleicht geht es dem einen oder anderen wie mir...

Ich laufe nun schon seit ein paar Jahren. Meine Umfänge bewegen sich so zwischen 1500 und 2000km bei ca. 10 Wettkämpfen (5km bis Marathon) pro Jahr. Das Laufen macht mir unglaublich viel Spaß und die Wettkämpfe sind meine ...

Ja das ist echt Schade! Wettkämpfe sind einfach das Salz in der Suppe und sind, zumindest für mich, die absoluten Highlights eines Läufers!

Aber ich denke mal das sämtliche größeren Laufveranstaltung dem Corona-Virus zum Opfer fallen werden, deshalb wird es wirklich schwierig, da irgendwas zu ...

Ja so ein Mist!
Aber deine Form musst du ausnutzen. Schau dich mal um, was es sonst noch so gibt! Aber groß wird die Auswahl nicht sein...

In Bayern werden alle Veranstaltungen mit mehr als 1000 Besuchern ebenfalls abgesagt. Bei Veranstaltungen mit 500 bis 1000 Besuchern im Zweifel auch, heißt es ...

Den Westparklauf bin ich auch schon ein paar Mal gelaufen. Sehr schöne Veranstaltung und sehr schöne Strecke, aber wie du schon sagst nicht ganz so einfach zu laufen. Es sind 2 Runden zu laufen und bei jeder Runde musst du zweimal über die Brücke, die über den Mittleren Ring führt. Das kostet immer ...

Hallo Sven,
ich oute mich mal als stiller Mitleser. Ich bereite mich auch gerade auf einen Marathon vor, auch auf meinen 2. Ich habe ähnliche Ziele wie du, allerdings bist du schon ein ganzes Stück weiter als ich, und wenn ich mir deine Trainingsleistungen so anschaue bist du ja echt auf einem guten ...

Auf geht's zum nächsten Marathon im Frühjahr 2020!

Hallo zusammen,

Als ich mich 2018 auf meinen Halbmarathon in Verona vorbereitet habe, habe ich meine Erlebnisse und Gedanken in einer Art Sammel-Thread niedergeschrieben, und was soll ich sagen, es hat geholfen und motiviert! Immerhin ist es mein bisher bestes Wettkampfergebnis geworden. Hier der ...

Hallo zusammen,

ich habe mir auch vorgenommen in Hannover zu starten. Angemeldet bin ich noch nicht, werde ich aber noch machen.

Nach meinem Marathon-Debüt 2016 in Salzburg wird Hannover erst mein 2. Marathon. Bin mal gespannt wie die Vorbereitung so laufen wird und hoffe die Zeit von Salzburg ...

Hier nun also der Bericht:

Die Anreise nach Verona erfolgte am Vortag, d.h. am Samstag gegen 14 Uhr trafen wir am Hotel ein, das sich in Fußweite des Start- und Zielbereichs befand. Den Nachmittag verbrachten wir noch damit uns ein bisschen die Füße in der wirklich schönen Stadt zu vertreten und ...

Ja die Vorbereitung lief eigentlich sehr gut.
Am Montag bin ich jetzt die 3 x 3000m in 4:10min/km gelaufen. Fühlte sich gut an. Natürlich wäre es schöner gewesen wenn sich die Pace etwas lockerer angefühlt hätte, aber ich musste mich jetzt nicht quälen...
Jetzt werden die Füße still gehalten, 1-2 ...

Die meisten sind schon wieder im Aufbautraining für die neue Saison. Ich bin noch in den letzten Zügen der alten Saison. Hier meine vorletzte Woche vor dem Halbmarathon:

Woche 13/14 (62,6km):

Mo: 12km in 4:06min/km
Di: 9,1km in 4:54min/km
Do: 4 x 2000m in 3:47min/km
So: 24km in 4:47min/km ...

Vielen Dank für die vielen Einblicke in eure letzten Wochen vor dem Wettkampf. Anscheinend macht es jeder ein bisschen anders. Ich denke ich bleibe bei den 3x3000m in Wettkampfpace, bei mir also 4:10min/km. Die Regeneration nach Tempoeinheiten geht bei mir zur Zeit ohnehin relativ schnell.

Anreise ...

Ich sehe mich auch gerade ein bisschen um, was ich nächstes Jahr so machen kann. Die Planungen laufen, aber konkretes weiß ich noch nichts. Ein Highlight im Frühjahr und eins im Herbst, das ist das Einzige was fest steht. Wegen dem spätem HM dieses Jahr und der darauffolgenden kleinen Pause starte ...

Auch wenn hier nicht mehr viel los ist… vielleicht liest der ein oder andere noch mit :-)

Woche 12/14 (58,5km)

Mo: 1600m – 800m – 800m – 1000m – 1200m – 1200m – 1400m in 3:51min/km
Mi: 9,2km in 4:46min/km
Fr: 13,1km in 4:55min/km
Sa: 23km in 4:50min/km (letzten 3km in 4:10min/km)

Die Woche lief ...

Wieder eine Woche rum, hier die Übersicht:

Woche 11/14: (69,6km)

Mo: 9,5km in 4:57min/km (HF=140)
Di: 8 x 1000m in 3:44min/km mit 2,5min TP
Do: 10km in 4:05min/km
Sa: 22,1km in 4:50min/km (EB: 4km in 4:21min/km)
So: 10km in 4:35min/km (HF=145)

Am Montag ein lockerer Dauerlauf um den Wettkampf ...

Was ich sonst die letzte Woche gemacht habe:

Woche 10/14 (44km)

Mi: 13km in 4:47min/km (HF=143)
Do: 17,1km in 4:49min/km (HF=143)
So: 10km in 3:57min/km (HF=167)

Diese Woche ist sehr übersichtlich. Es stand eine Regenerationswoche an. Also bis auf den Wettkampf kein Tempo und reduzierter Umfang ...

Gestern stand also nun mein 10er-Wettkampf an. Hier ein kleiner Bericht:

Vorgenommen habe ich mir ja auf jeden Fall unter den 40 Minuten zu bleiben, wenn es gut läuft möglichst nah an die 39 hinzukommen. Die Bedingungen im Vorfeld waren eigentlich ideal. Sonnenschein und 12°C, außerdem war es ein ...

hier mein Wochenbericht:

Woche 9/14 (71,8km):

Di: 4 x 2000m in 7:36min (3:48min/km) mit 4min Trabpause
Mi: 11km in 4:57min/km (HF = 141)
Do: 10km in 4:06min/km
Sa: 23,1km in 5:11min/km (HF = 142)
So: 10,1km in 4:51min/m (HF = 138)

Das war wieder eine harte, aber auch ganz gute Woche. Die ...

Dioz hat geschrieben:1:39:18 �� weiteres folgt
Herzlichen Glückwunsch! Wenn ich es richtig gesehen habe, Verbesserung der PB um über 5 Minuten! Das ist doch mal was!
Da bin ich ja dann mal auf den Bericht gespannt!
Achja und die Prognose von runalyze war ja nahezu perfekt :-)

Sobald ich bei einer Aktivität den Haken bei Wettkampf setze, wird diese Aktivität gesondert behandelt und erscheint z.B. auch unten bei Wettkampfergebnisse. Hier kann man dann noch weitere Bearbeitungen vornehmen, wie Platzierungen, usw. Damit dein Wettkampf als Bestleistung aufgeführt wird, muss ...

@Dioz: Nur nicht verunsichern lassen! Immer daran denken das der Rest der Vorbereitung optimal verlaufen ist. Auch das Wetter sollte passen. Du läufst ja vormittags und das sollten es nicht mehr wie 14,15 Grad sein. Also eigentlich ganz gute Bedingungen. Das rockst du bestimmt! Viel Glück!

Bei mir ...


Ein Sportmediziner riet mir zu Tapes bei geringgradigen Achillessehnenbeschwerden. Hat jemand Erfahrungen damit? Heute ging es allerdings auch ohne Tapes relativ problemlos.

Hatte Anfang des Jahres auch hartnäckige Achillessehnenprobleme. Nachdem ich 3 Monate lang alles mögliche ausprobiert habe ...

Ich trainiere grundsätzlich alleine, kann mich aber, glaube ich zumindest, im Training gut quälen. Aber wenn ich denke ich soll die 4:05min/km 21km durchlaufen ist das nur sehr schwer vorstellbar.
Als Sprintertyp meinte ich, das mir die kurze Distanzen besser liegen als die längeren Sachen. Das ...

Tja... genau das ist mein Problem. Die Intervalle konnte ich schon immer ganz gut bolzen. Ich bin eher der Sprintertyp. Habe gerade mal nachgeschaut was ich vor meiner 1:28h letztes Jahr so gemacht habe. Da waren u.a. dabei:
7x1000m in 3:49 mit 2min TP
5x1600m in 3:48 mit 3min TP
8x1000m in 3:47 mit ...

Sub 1:25 ist gut... Ich wäre froh wenn ich deine Zeit schaffe!

Aber danke für den Bericht! Und Herzlichen Glückwunsch zur überragenden Zeit und Platzierung! Das verdient auf jeden Fall Respekt, noch dazu war das ja erst der dritte HM. Da geht auf jeden Fall noch einiges!
Erschreckend allerdings das ...

Hier mal mein Trainingswoche

Woche 8/14 (69km)

Di: 8 x 1000m in 3:41min/km mit 3min Trabpause
Mi: 10,1km in 4:47min/km (HF 141)
Do: 9km in 4:06min/km
Sa: 9,2km in 4:50min/km (HF 145)
So: 22,4km in 4:49min/km (letzten 3km in 4:10min/km)

So langsam komme ich in Fahrt und es läuft immer besser ...

Mein Halbmarathon ist in Verona. Da sind die Temperaturen hoffentlich noch in Ordnung, wobei ich es ja eh kälter mag.
Danach ist 2-4 Wochen Saisonpause und im Dezember geht's dann wieder mit Grundlagentraining für nächstes Jahr los. Die Planungen dafür hab ich noch nicht gemacht. Aber wahrscheinlich ...

@Jenshb:
Blöd mit der Erkältung! Trotzdem erstaunlich was du trotzdem ablieferst. 57km, Intervalle und Tempoläufe! Das schaut doch nicht schlecht aus. Jetzt heißt es eh schonen und am Sonntag liefern! Das läuft, da bin ich mir sicher!

@Bewapo:
das mit HMRT im Training denke ich mir auch immer. Ich ...

Hier mein Wochenbericht:

Woche 6/14

Mo: 10,4km in 5:06min/km (HF 136)
Mi: 11,2km in 4:54min/km (HF 144)
Do: 10km in 4:11min/km (HF 156)
So: 17,4km in 4:48min/km (HF 145)

Es stand die ersehnte Regenerationswoche an. Ich hatte durch die harten letzten Woche schwere Beine und fühlte mich müde. Ich ...

Ich finde auch, wenn man 0,0 Lust auf einen Wettkampf hat und das nur mit viel Stress drumherum zu schaffen ist, dann würde ich den auch sausen lassen. Immerhin sind wir ja Hobbyläufer und machen das alles ja nur weil es ja eigentlich Spaß machen sollte.
Ich hatte urspünglich auch nen 10er am ...

Oft ist so eine Zwangspause mal gar nicht so schlecht. Dass man angeschlagen nicht die gewohnte Leistung bringen kann ist doch klar. Ich bin mir sicher die Form kommt in den nächsten Wochen wieder. Da kannst du jetzt noch 2 Wochen Gas geben, bevor getapert und dann hoffentlich einer rausgehauen wird ...

Dann melde ich mich auch mal wieder zu Wort. Hatte einen Monat Elternzeit und wir waren 3 Wochen in Österreich und Italien im Urlaub, so dass ich hier nicht zum Schreiben gekommen bin. Trainiert habe ich aber :-)
Was ich super finde, dass anscheinend alle hier schön brav Kräftigungs- und ...

Bei mir wäre ja am Samstag ein 10er als kleine Standortbestimmung angestanden. Aber bei den Temperaturen ist das wohl, hoffe ich zumindest :-) nicht sonderlich aussagekräftig. Der Lauf war um 17:30Uhr , am Streckenrand stand an einem Geschäft eine große Uhr an der auch die Temperatur angezeigt wurde ...

Danke für Deinen interessanten Beitrag! Ich hab als Baustelle auch die Tempohärte und hab es nach rund drei Monaten Pause wegen einer Tumor-OP auch langsam wieder starten müssen. Heute morgen hab ich den TDL für die Woche vorgezogen, 5+1km mit einer pace Vorgabe von 4:20 bis 4:00 für Zielzeit 1:30 ...

Ja genau das ist meine Schwachstelle. Ich bin eher der Sprinter-Typ und mir fehlt die Tempohärte. Die Intervalle fallen mir leichter.Deshalb ist pro Woche ein Tempolauf bis zu 12km geplant mit HMRT, die sind erfahrungsgemäß sehr hart für mich. Und dazu kommen wöchentlich die langen Läufe >20km ...

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