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Hej ihr Lieben!
Ich melde mich nach einer mehr als zweimonatigen Sommer-Laufpause wieder zurück und kann berichten, dass ich vor 4 Wochen wieder mit leichtem Lauftraining begonnen habe. Meine Physio ist bereits lange beendet, Übungen seien plötzlich doch nicht notwendig gewesen, da die Muskulatur ...

Danke auch Udo für deine ausführlichen Worte! Leider hab ich deinen Beitrag erst gelesen, als ich meinen schon geschrieben hatte.

Du hast wohl recht. Bei meinen bereits angemeldeten Wettkämpfen nicht teilnehmen zu können, kann ich hinnehmen. Es baut auch auf zu hören, dass mit meinen "kindlichen ...

Danke für eure ersten Rückmeldungen.
Auf die Frage von Malu68: Mein Knie ist sonst soweit intakt. Ich hatte zwar 2013 schon mal ein MR, wo degenerative Veränderungen am Innenmeniskus beschrieben wurden, davon war aber im aktuellen MR nichts mehr zu sehen. Ich spüre nur ein gelegentlichen Ziehen im ...

Knorpelschaden - Muskelaufbau als Therapie???

Hallo liebe Lauffreunde!

Vorweg: Ich hab schon gesucht und auch schon einige Beiträge zu dem Thema gelesen. Dennoch sind bei mir leider noch einige Fragen offen. Aber mal ganz zum Anfang:

Ich bin 33 und laufe seit 2012. Während meiner gesamten Laufbahn hatte ich nie größere Probleme (mit Ausnahme ...

Danke für eure Antworten und sorry für meine späte Rückantwort!

Das Laufen jetzt schnell einmal einstellen tut schon weh. Befinde ich mich doch gerade in der Vorbereitung für den Halbmarathon!
Ich bin auch seit dem Post hier wieder zweimal gelaufen (beides eher kürzere Läufe) und hatte diesmal ...

Nur durch Eiweiß wirst Du nicht aus Versehen zum Muskelprotz, als Ausdauersportler schon mal gar nicht.

Das heißt im Grunde, als Ausdauersportler bringt mir Eiweiß zum Muskelaufbau nix?


Mache Dir nicht soviele Gedanken um Kalorien, da kannst Du ruhig etwas lockerer werden, das ist doch prima ...

Hab grad mit einem Naturjoghurt verglichen. Ein Joghurt hat schon weniger Kalorien (~45 kcal auf 100g) als Magerquark (~ 71kcal auf 100g). Vielleicht doch beim Joghurt bleiben? Aber der Eiweißgehalt spricht schon für den Quark... Hmm...

Wie gesagt, bei mir ist es eher medial, also auf der innenseite.

Nach dem Laufen dehne ich eigentlich nur sehr selten. Meistens nur, wenn ich das Gefühl habe, meine Beine brauchen das jetzt. Nach langsamen Läufen dehne ich eigentlich kaum. Aber das Dehnen kommt bei mir eigentlich immer zu kurz. Es ...

Du bist doch eh aus Niederösterreich? Wien ist Dir zu weit?


Tut mir leid, der Beitrag ist irgendwie unter gegangen. Aber da ich jetzt in einem neuen Thema von meinem Kniekehlen-Problem berichtet habe, ist mir auch dieser Beitrag wieder eingefallen.

Wieso fragst du, ob mir Wien zu weit ist?

Hab ...

Kurzes Update (falls es jemanden interessiert):
Seit 6. Mai trainiere ich nun gezielt eben mit dem ziel schneller zu werden. Ich habe begonnen, langsame Dauerläufe einzulegen, welche ich mit einer Geschwindigkeit (je nach Distanz) zwischen 5:30 und 6:00 laufe. Diese langsamen Dauerläufe sollen lt ...

Das ist schon mal gut zu wissen, dass ich nicht zwingend nach der Herzfrequenz gehen muss. Dann könnte ich mir wirklich eine für mich passende geschwindigkeit aussuchen, und mich dann auch nach dieser halten.

"Mein Plan" war übrigens nur so schnell schnell ohne nachzudenken hingeschrieben. Die ...

Danke für eure Antworten! Ich hab mir ein paar 10km Trainingspläne angesehen. Leider wird bei einem trainingsplan meistens die HF angegeben, die man laufen soll. Da ich bisher immer ohne Pulsuhr gelaufen bin, tu ich mir schwer, meine Herzfrequenz einzuschätzen. Aber ich will eigentlich auch gar ...

Hallo und herzlich willkommen in der Welt der Allergiker! Aktuell geht es mir nicht anders. Diesmal hat meine Allergie am 15. April eingesetzt - einen Tag nach dem Wienmarathon. Zum Glück, denn zur Zeit bin ich genauso wenig belastbar wie du. Heute bin ich 5km gelaufen und war danach völlig kaputt ...

wie schneller werden?

Hallo zusammen!
Ich hoffe, ich bin jetzt im richtigen Unterforum und ich habe jetzt auch sicher eine halbe Stunde hier nach ähnlichen Beiträgen gesucht, aber komischerweise nichts in diese Richtung gefunden. Daher fange ich einfach mal einen neuen Thread an.

Und zwar hab ich mir was ganz einfaches ...

Ich werde mir aufjedenfall ein neues paar Laufschuhe zulegen. Vorallem wenn in 2 Monaten der Halbmarathon ist und ich noch Zeit genug haben möchte, die neuen Schuhe ausgiebig einzulaufen :)

Wäre halt toll, wenn man Laufschuhe vor dem Kauf testen könnte. Weiß aber nicht, ob das unsere Sportgeschäfte ...

Ich komm nur irgendwie nicht klar mit deinen Wochenkilometern. Wie läufst du 3-4 Mal pro Woche, einmal davon 21 km, und dann insgesamt 20-30 Wochenkilometer?


Also die 3-4mal pro woche sind optimal bedingungen. Meistens komm ich auf 3x, jetzt in letzter zeit immer wieder öfter auf 4x, hin und ...

Danke Marianne, für deine Antwort!
Also ich dachte, es wäre mit sicherheit sinnvoll, früh genug mal die 21km zu laufen, damit ich dann eben beim HM sicher durchkomme. Im Grunde ist es ja auch keine Anhäufung von Verletzungen, sondern es zieht dort und da mal ein wenig. Legt sich ja auch daherim ...

Danke für eure Antworten! Ich bin froh, mein Knie hat sich beruhigt. Waren jetzt zwei tage in der therme, vielleicht tat auch das warme wasser dem Bein gut. Aufjedenfall werde ich heute noch eine kleine 5km Runde versuchen. Nur um zu sehen, ob es sofort wieder anfängt, oder ob die schmerzen nach den ...

Also eben komme ich vom Laufen zurück, bin gerade 10km in 52 Minuten gelaufen. Das ergibt eine Pace von 5:13. Das geht schon in die Richtung meines letzten Wettkampfes. Dabei hatte ich heute das Gefühl, als wär ich eher gemütlich gelaufen.
Ich glaub, das hängt auch stark vom Wetter ab. Hatten heute ...

Kullino hat geschrieben:Wobei ich nach vielen Jahren laufen kein Anfaänger mehr bin (auf das Unterforum hin gewisen)
Haha, hab gerade das selbe gedacht. Wir sind ja hier bei "Anfänger unter sich". Scheint, als wär ich hier der einzige Anfäger. Muss ich mich für meine 6:00 Dauerlauf-Pace ja schämen... gg

Hallo zusammen!
Also um kurz von gestern zu berichten: Es ist mir gut gegangen :)

Das Wetter konnte nicht besser sein. Wir hatten 15 Grad, kaum Sonne und doch war alles trocken und es regnete nicht.
Auch wenn ich es anfangs nicht gedacht hätte, ich war tatsächlich nochmal einen Tick schneller als ...

Ihr habt alle recht :D
Es gibt keinen Grund, mich verrückt zu machen. Ich laufe ja normalerweise auch 10km und mehr ohne größerer Vorbereitung. Sehr oft laufe ich sogar mit leerem Magen, was mir bisher auch noch nicht geschadet hat. Also werd ich es am Samstag genauso angehen, als würde ich einfach ...

Guten Morgen und danke schon mal für eure Tipps!

Ich werde es dann also so machen und am Donnerstag noch meine "Hausrunde" (4,2km) gemütlich laufen und dann hoffen, dass am Samstag alles gut geht.

Der letzte Wettkampf war zugleich mein erster und hat leider einen schlechten Eindruck hinterlassen ...

WK am Samstag - Tipps zur richtigen Vorbereitung?

Hallo zusammen :)

Ich laufe jetzt seit gut 3 Monaten aktiv, hatte nur im Juli einmal eine größere Lücke in meinem Laufkalender. Ansonsten versuche ich regelmäßig 3-4 mal die Woche zu laufen.
Einen Wettkampf hab ich bereits hinter mir. Dieser war für mich allerdings ein absoluter Reinfall, so dass ...

Also heute hab ich einen Gurt von (ich glaub) pro Touch in der Hand gehabt, der hatte einen elastischen gurt und 4 kleine Flaschen. Hab den mal kurz anprobiert und hatte das gefühl, dass der elastische gurt besser sitzt, als der feste. Hab ihn aber dann nicht gekauft.
Einen von Asics hatte ich auch ...

Also heute bei sommerlichen 29 Grad hab ich den Gürtel endlich ausprobiert!
Leider bin ich davon nicht wirklich überzeugt. Das Problem ist aber dabei hauptsächlich die Befestigung. Schnall ich den Gürtel auf normale Gürtelhöhe, dann rutscht er nach einigen Metern sofort nach oben und hat dann keinen ...

Danke für deine Antwort!
Genau, du hast das schon richtig verstanden. Da ich mir über den Kauf noch unsicher war, hat der Verkäufer gemeint, ich solle mal damit laufen, ihn mal ausprobieren und zurückbringen, wenn er mir nicht zusagt. Unsere Geschäfte sind da teilweise sehr tolerant, hab auch schon ...

Currywurst Pommes Majo ist die optimale Ernährung nach nem langen Lauf. Nach dem WK nur ne Bratwurst im Brötchen auf die Hand - gibt es immer. Nach Intervall-Einheiten ein großer Döner "scharf mit allem" weil CPM zu schwer im Magen liegt.

Da meine Frage ernst gemeint war, würd es mich ...

Danke für eure vielen Antworten!
Also vor dem Laufen ess ich in der regel 2-3 Stunden vorher keine größere Mahlzeit mehr bzw. bis maximal 1 Stunde vorher nur noch eine kleinigkeit (Banane, Müsliriegel, etc.). Oft laufe ich aber auch mit leerem Magen, was mir eigentlich auch nichts tut.
Nach dem ...

Ernährung NACH dem Laufen

Hallo zusammen!

Ich hab hier mal eine Frage zur Ernährung. Für viele Anfänger ist ja vorallem interessant, was man vor dem Laufen essen kann und darf. Mich würde aber interessieren, was ihr nach dem Laufen normalerweise so zu euch nehmt.
Ich hab neulich in einem Laufbuch gelesen, dass man in der ...

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