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Re: 10 Km SUB 40




Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon


Hallo zusammen
Ich erwäge nach meinem nächsten (und ersten) Marathon einen Halbmarathon zu buchen.
Zufälligerweise sind zwischen beiden Wettkämpfen genau 21 Tage, was nach der "Foster-Regel" prinzipiell ja aufgehen könnte.

Nun meine Fragen:
würdet ihr während den drei Wochen komplett aufs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : dein Bericht liest sich so weit super. Bin mittendrin statt nur dabei und mega auf die Fortsetzung gespannt.

Zu mir: nachdem ich gestern schon bei den Intervallen leichte Halsschmerzen hatte, hatte ich heute nacht stärkere und fühle mich ziemlich schlapp.
Zudem hab ich mir dann auch ...

Re: 10 Km SUB 40


M

Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: 10 Km SUB 40



Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: 10 Km SUB 40



Heute in der Früh dann bei noch akzeptablen Temperaturen 1KM volle Möhre: 3:10. Sehr zufrieden, da in dem Tempobereich ja noch fast nix gemacht. Damit lässt sich arbeiten.
Diese Woche vielleicht mal auf die Bahn, um die Dragonfly, die ich vor über einem Jahr gekauft habe, zu entjungfern. Wäre ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute 6x800I (3:49/P2') und 5x200R(3:22/P2') auf dem Laufband.
Das war nun hart aber machbar. Hatte vorher Bedenken, weil ich etwas Halsschmerzen habe. Vom Gefühl her war das genau richtig.

Zum Fachsimpeln über Bakken etc. kann ich nichts beitragen, weil ich keine Ahnung davon habe. Trotzdem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Du darfst gerne öfters kommen, würde mich freuen. :D



Finde ich richtig schön von mvm mal wieder zu hören. Mächtig schade, dass du nicht mehr läufst.


Danke, danke. Und krass, was hier nach wie vor abgeliefert wird.

Ich denke aktuell tatsächlich darüber nach, das mit dem Laufen nochmal zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?





Im Juni stehen damit 357,6 km (inkl. 2x Wettkampf). Mein laufintensivster Monat bisher (März 25 waren es 349,5 km). Mit 73 % Hfmax im Schnitt mein "puls-niedrigster" Laufmonat bisher (Mai waren es 74% Hfmax, davor immer 76% und mehr).




Nach 11,6km @5:13 vom LB eben ist bei ...

Re: 10 Km SUB 40

76er und movingdet65 : das liest sich prima und gibt mir Motivation weiter zu trainieren. Ich will ja schließlich die sub 40 auch noch eintüten.
Beu euch beiden bin ich mir sicher, dass ihr die auf jeden Fall drauf habt.

Unwucht : schön, dass es wieder läuft. Bin gespannt auf dein Training in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir noch ein kleiner Nachtrag.

Do: 15km @5:34/km und 69% Hfmax (283hm)

Fr: 15km @4:45/km und 76% Hfmax mit 2×11' @3:52/km (1' Tp)

Heute: 24km @5:17/km und 71% Hfmax.

Damit die Woche mit 100km beendet (morgen Ruhetag). In den letzten 7 Tagen auf 122km und 10:16h gekommen. War jetzt der ...

Re: 10 Km SUB 40



Was denkst du woran es liegt, dass du in den fünf Jahren nicht so viel weiter gekommen bist? Oder hattest du wie ich viele Pausen dazwischen?

Es gibt auch Leute die ub einfach genetisch schlechter auf Trainings reagieren. Die können trainieren wie sie wollen, es Ist da einfach zäh und dauert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : das war weder als Kritik noch als Wertung deines aktuellen Leistungsniveaus gedacht. Ich weiß ja, dass du erst wieder aufbauen musst.
Es war reines Interesse. Mein Training ist ja relativ eindimensional und ich habe ja den Luxus keine Ziele zu haben. Da schaue ich mir nun die ein oder ...

Re: 10 Km SUB 40



@emel ohne jetzt dein Training genau zu kennen, würde ich dir raten variabler zu trainieren.

Paces schneller als Schwelle und auch paces im Meilentempo für die Laufökonomie.


Genaus das macht man bei dieser "Methode" nicht.

Etwas ausführlicher hier:
https://sites.google.com/view/sub ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Danke für die Einschätzung. Es klingt nicht einmal negativ, es ist die Realität, aus der ich mich jetzt herausarbeiten muss.

Heute Trainings-HM im Wald in 1:54, Hf 132. Ersten 10 km 5:42 min/km, Rest 5:12 min/km.

Nächsten 4 Wochen wöchentlich ein HM (20-24 km) und 15 km, dazu noch 2-3 ...

Re: 10 Km SUB 40

@emel ohne jetzt dein Training genau zu kennen, würde ich dir raten variabler zu trainieren.

Paces schneller als Schwelle und auch paces im Meilentempo für die Laufökonomie.

Mit welchen Umfängen hast du denn deine Bestzeiten in 2020 erreicht? Und wie alt bist du, wenn ich fragen darf?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Puh, ohne jetzt zu negativ klingen zu wollen: Eenn du dir aktuell (orthopädisch) noch keine 21.1km @5:00/km zutraust, was bringt dich dann dazu anzunehmen, dass du in 15 Wochen dazu in der Lage sein könntest, 42.2km @5:00/km zu laufen? :angst: :gruebel:

Ansonsten würde ich bei den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Erstmal wünsche ich auch den Startern am Wochenende viel Erfolg.

Ups, ganz übersehen, auch von mir noch viel Erfolg an @movingdet65 und @Christoph83!

@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal wünsche ich auch den Startern am Wochenende viel Erfolg.

RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Zu mir aus dem sub 40 Faden kopiert:
6*800m+6*200m; Pause 2' (5 ...

Re: 10 Km SUB 40


Heute um 5:30 extra früh raus, damit das noch was wird mit Laufen, bevor ich die Kinder um 7 zur Schule bringen musste.
4x1000m in 4:10, +- 1" TP 100"
90" TP, dann 2x 2.1km Threshold, dazwischen 80" TP.

Die Session ist so ganz OK zu schaffen. weniger hart als die 6x800 am Mittwoch.


Respekt ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : bei Daniels steht in den Marathon -Plänen auch noch bis in die heiße Phase viel T-Tempo in den langen Läufen drin.
Z.b. so etwas: 10k easy +5k Schwelle +5k easy +5k Schwelle + 5k easy.

Ist aus dem Kopf und vielleicht stimmt die Abfolge nicht ganz genau. So etwas ähnliches kommt auch mit 4 ...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff : sieht doch gar nicht Mal so schlecht aus. Freut mich.
Eigentlich wollte ich heute intervalle laufen, da sich aber die Beine nicht frisch anfühlen und ich gestern eine Übung beim Krafttraining wegen Krämpfen gar nicht erst machen konnte, wird das verschoben.

Re: 10 Km SUB 40

Auch wenn es auf taube Ohren stößt: die 3:05 ist definitiv zu schnell, wenn du den letzten mit 3:13 läufst.
Das sind 8s auf 800m, also 10s je Kilometer.
Keine Ahnung warum du dir das schönrechnest.
Ich denke auch, dass du deine T-Pace zu schnell ansetzt.
Und easy pace halt auch. Du kannst uns ...

Re: 10 Km SUB 40



Sein normales "easy" Tempo ist aber so ca. 10% langsamer als MRT.
Er will soweit ich weiß einen 10er laufen und der lange Lauf soll der Tempohärte dienen und die Idee kam von Xyris. Ich glaube ja weiterhin, das pulsedriver quasi jede Einheit überzieht. Ich meine wenn bei 6*800m der letzte ...

Re: 10 Km SUB 40




@pulsedriver75 Wie bei fast allem hilft es auch hier das ganze schrittweise aufzubauen. Das betrifft den Umfang als auch das Tempo der Endbeschleunigung. Ich habe nicht so ganz den Überblick für welche Distanz du trainieren willst, aber 10km Endbeschleunigung sind für den Einstieg so oder so ...

Re: 10 Km SUB 40


@pulsedriver75 Wie bei fast allem hilft es auch hier das ganze schrittweise aufzubauen. Das betrifft den Umfang als auch das Tempo der Endbeschleunigung. Ich habe nicht so ganz den Überblick für welche Distanz du trainieren willst, aber 10km Endbeschleunigung sind für den Einstieg so oder so nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?
Montag Früh:
Grundlage 8.2km 115hm @5:20/km , erster Lauf frühs vor der Arbeit seit Boston :schlafen:, und außerdem schon um die Uhrzeit gar nicht mal so kühl... :schwitz2:

Dienstag Früh:
Radtrainer 48min @134 W , Dummy-"Sport"einheit für Biorhythmusumstellung :schlafen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Finde ich richtig schön von mvm mal wieder zu hören. Mächtig schade, dass du nicht mehr läufst.
Dartan : ich würde mir absolut keinen Stress machen und langsam aufbauen.

Bei mir heute der längste Lauf seit einer gefühlten Ewigkeit: 21,1km @5:17 und 75% HFmax. Hat richtig Spaß gemacht und das ...

Re: 10 Km SUB 40



Heute 11,8km locker und somit sogar über 70km in 7 Tagen. ...
Ziel ist es perspektivisch im Monat 250-300km zu laufen....


Wie viele WKM lauft ihr anderen hier im Faden so?
Ich habe meine KM von 40-45 jetzt mal auf 60+ erhöht.
Bin in der 4ten Woche damit und will das den Sommer über ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung




Ich habe die Rentnerversion genutzt:

"Hier kannst du das Modell GPT-4.1 nano von OpenAI kostenlos und ohne Registrierung nutzen. "


Sich anzumelden hilft definitiv. Ist dann auch Kontext über mehrere Sitzungen dabei und man bekommt generell bessere Antworten.

Natürlich nur mit Burner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 : herzlichen Glückwunsch zum AK- Sieg. Schönes Ding.

Auch an ToPoDD herzlichen Glückwünsch. Krass in welcher Form du schon wieder bist.

Die letzte Woche war bei mir sporttechnisch wegen Konzert und Festival schon am Mittwoch zu Ende und daher war ich heute frisch und ausgeruht.
Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nicht mal @Dartan eröffnet mit einem flotten Parkrun den Samstag hier.

Dann halt mal ich. Obwohl noch leicht müde vom gestrigen Konzertabend, fleißig meine 20km Dauerlauf abgerissen. Hatte die heiße Hölle auf Erden erwartet, aber es war ganz gut auszuhalten und sehr schön und entspannend.
Heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Habe eben meinen jetblack Victory ausprobiert. Die elektronische Schaltung mit Zwift cog und Zwift play gefällt mir sehr gut. Auch das Fahrgefühl ist irgendwie anders als bei meinem kickr snap.

Werde die nächsten Tage wegen Konzert und Festival aber keine Zeit haben um zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Antracis : ok, mit den Zahlen ist es dann noch mehr beeindruckend. Kannst du dich denn schon wieder bewegen? Wie geht es denn jetzt weiter? Wie willst du das noch toppen?

Muskelkater hält sich im Grenzen. Oberschenkel (bergablaufen) und unterer Rücken ( Aeroposition), aber das hatte ich ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff : sieht doch tempomäßig super aus.

Das Knie bei mir ist ein Rätsel. Da es sich im Moment sehr stabil anfühlt, bin ich letzte Woche gut 60km mit zwei kleinen Q-Einheiten gelaufen.
Ob das klug war, weiß ich nicht. Sobald es sich im Alltag oder im Training bemerkbar macht, nehme ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : da scheinst du ein perfektes Wochenende gehabt zu haben. Glückwunsch und schön, dass es dem Kumpel besser geht. Gesundheit ist mit nichts aufzuwiegen.

Antracis : ok, mit den Zahlen ist es dann noch mehr beeindruckend. Kannst du dich denn schon wieder bewegen? Wie geht es denn jetzt ...

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