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Schöne gleichmäßige Pace. Top gelaufen.

Noch ein paar Anmerkungen:Aktuell kann man sich für 73€ anmelden, das Nenngeld mit min. 90€ ist eher für Spätbucher.
Den Wind fand ich gar nicht so schlimm, da er aus Norden kam. So hatte man zwar auch wenig Rückenwind auf der ersten Hälfte, aber auch wenig ...

Schnee, Eis, Dunkelheit - Polarnight Halfmarathon in Tromsö [Blogpost mit Link]

Durch Zufall habe ich auf Facebook von der Nike-Run-Club City Challenge erfahren. Der Preis als Wochengewinner für den Läufer und Läuferin mit den meisten km war eine Reise nach Tromsö. Glücklichweise habe ich gewonnen und wurde von Nike eingeladen den nördlichsten amtlich vermessenen Halbmarathon ...

Relation bringt in Frankfurt nichts. Du läufst direkt am Anfang durch die Hochhausschluchten. Da hatte ich auch schonmal 10% Abweichung bei den ersten 5km, Uhr hatte 5,5km angezeigt. Richtung Höchst war die GPS-Vermessung dann ganz genau. Also lieber direkt von Anfang an mit der Hand abdrücken.

Ich bin nicht ganz in Topform. Das wird mein erster Marathon ohne Bestzeit. Im Mai bin ich Mainz 3:10:42 gelaufen, das bei Hitze und Magenproblemen. Danach hab ich das Intervalltraining vernachlässigt (d.h. komplett ausfallen lassen), weil ich mich für den Zugspitzmarathon vorbereitet hab. Da hießen ...

Nachtrag Screenshots
Seht euch das mal an:
[ATTACH=CONFIG]30555[/ATTACH]

Hatte ich gestern nach einem Ladevorgang auch. Hab dann auf Power gedrückt, damit das Licht angeht. Uhr war zu 100% geladen. Dadurch entlud sich die Forerunner über Nacht. Heute morgen angeschlossen und es funktioniert ...

@Voxel
Hab jetzt mal die Daten von Uhr geholt und soll mit einem Durchschnittspuls von 159 unterwegs gewesen sein, dass ist bei mir knapp unter 80%. Da die Uhr aber auch einen Kilometer mehr drauf hatte, kann ich den Werten nur bedingt glauben. Der Puls war streckenweise bei 105, das hab ich das ...

mir fällt das langsame anlaufen ziemlich schwer, da ich auf kurzstrecke ziemlich schnell unterwegs bin. hm in 1:29 war kein problem. 10km war ich diese saison unter 38. jp morgan ging sogar um die 20min.

die pace 4:30 liegt am oberen rand der anaeroben schwelle bzw fast schon im roten bereich für ...

Weiss denn jemand ob die Strecke absolut die gleiche ist wie im letzten Jahr? Dieses Jahr wird von einer maximalen Höhendifferenz von 27m gesprochen, ich habe die vage Erinnerung, dass in 2013 von17m die Rede war?!

Die Strecke ist in der Innenstadt leicht modifiziert, weil wir durch den U-Bahnbau ...


Ich bleibe bei meiner Vermutung, dass sich die 40.000 aus den Startern aller Wettbewerbe (incluse Jugendwettbewerbe, Skater und Rollis) zusammensetzen was die große Diskrepanz zur Finisherzahl erklären würde.

Das macht keinen Sinn, denn die 40.000 wurden angesetzt, damit der Kurs möglichst noch ...

Dein Trainingsload wird nicht richtig berechnet. Wie du erkennen kannst, ist dein Maxpuls über den roten Bereich. Somit ist dein Maxpuls deutlich höher als angenommen. Da der Trainingsload ein Mass für die Belastung ist, war diese geringer.

Ich bin mal 7h Fahrrad mit meiner Freundin gefahren bei 59 ...

Ich melde mich auch mal kurz zurück. Hab nach 8 Wochen Pause mit zwei lockeren Läufen mit je 6 km wieder angefangen zu laufen. Adduktoren zickten dann aber immer noch leicht rum sowie ein wenig die Bauchmuskeln. Also dann doch zum Arzt. Sieht sehr nach Schambeinentzündung aus. Näherers bringt das ...

Du läufst seit ca. 10 Wochen und willst nun gleich 5 mal die Woche trainieren? Das ist EINDEUTIG zu viel. Man darf die Umfänge nur langsam steigern. Die Muskeln gewöhnen sich recht schnell an die Belastung aber Knochen und Sehnen brauchen Monate zur Anpassung. Mach einfach ein wenig langsamer im ...

Glückwunsch erstmal zu den 3:20. Nach 8 Jahren Marathonpause ist das doch in Ordnung.

Bis Berlin sind es noch genau 6 Monate. Da dürften die sub 3:10 locker drin sein. Die 3:10 war vielleicht doch ein wenig zu hoch gegriffen mit einer HM-Bestzeit von 1:32 (?). Ich komme aber mit ähnlichen ...


Ich als Mecklenburger Jung kenn natürlich den Darß und kann mir die Strecke vorstellen. Das ist beileibe nicht einfach zu laufen und da finde ich die Zeit aller Ehren wert und auf jeden Fall Gratulation dazu! Ist eben nicht Frankfurt-Marathon :wink: und freut mich auch, dass es dir und einer ...

Bin auch vom Darß-Marathon mit PB wieder gekommen. Sub 3:15 wurde es dann doch nicht. Am Ende stand eine 3:21:20 auf der Uhr und damit 16. und AK 2.

So ein kleiner Landschaftsmarathon ist dann doch etwas schwieriger, als ein Stadtmarathon auf Asphalt. Morgens waren es erstmal minus ein Grad, zum ...

Bei mir lief die letzte Woche gar nicht rund. Einmal 4x 1,6 km im ST, sonst nur 1x Basketballtraining. Meine Abduktoren merke ich immer noch. Nicht wirklich beim Laufen, aber wenn man im Liegen sich dreht oder die Beine streckt, zuckt es doch sehr doll. Wollte So noch 90 min locker laufen, war aber ...

Ich habe mich jetzt auch noch für den Messeturm-Run am 26.5. angemeldet. 222HM mit 1.202 Stufen auf 61 Stockwerken. Ich kann zum Glück bei mir im Hochhaus mit 44 Stockwerken trainieren. Dachte so ab nächste Woche Di abends noch ein Treppentraining 1x die Woche einzustreuen. Erst mal ganz locker 2x ...

Woche III von Phase IV abgeschlossen:

Mo: frei
Di: frei (leichter Schüttelfrost)
Mi: 8,9 km a 5:26 (76% HF)
Do: 8,9 km a 5:21 (75% HF)
abends 120 min Basketballtraining
Fr: 60 min Kraftraining
abends 8,9 km a 5:14 (75% HF)
Sa: 90 min Basketballtraining
So: 31,7 km mit 23 km MRT a 4:34

Hatte diese ...

Vor allem die Leistungsexplosion von Exphysiker ist der der Hammer. :daumen:

Danke, kommt halt wirklich vom durchgängigen Training. Bin 2012 2.252 km gelaufen und hab nur 1x zwei Wochen pausiert.

Hier nun meine Woche II der Phase IV:

Mo: krank
Di: krank
Mi: krank
Do: 10,12 km a 5:52 (72%HF ...

I Meinen ersten Wettkampf dieses Jahr bin ich letztes WE gelaufen. 5 km in 23:48 und somit VDOT 40,6. :peinlich:

Ich bin meinen ersten Wettkampf, den Frankfurt Halbmarathon, im letzten Jahr mit einem VDot bon 39,1. Dieses Jahr waren es schon 49,9. Geht manchmal doch recht schnell. Einfach ...

Die Laufbandeinheit war wirklich nur eine Notlösung. Mi lag soviel Schnee, da ging die Schwellentempoeinheit nicht draußen. Und Fr war der Schnee zusätzlich gefroren. Da habe ich die lockeren Km im Warmen durchgeführt.

Soviel Zeit spart die Kombi nicht bei mir. Das Studio liegt direkt einen ...

Ich hatte die letzte Woche die erste Woche der Phase IV absolviert:

Mo: 50 min Krafttraining
Di: 11,83 km in 6:05 (71% HF) hatte ziemlich doll geschneit
Mi: 20,00 km (auf dem Laufband) - 20 min a 5:20 + 20 min a 4:15 + 20 min a 5:20 + 21 min a 4:15 und auslaufen
Do: morgens 50 min Krafttraining ...

Oooookay. Ziemlich eindeutige Meinung von euch. Laut Trainingsplan sind 24km im MRT-Renntempo angesagt. Hatte mich eigentlich bisher gut beim Trainingsplan gefühlt. Bei meinem ersten Marathon bin ich 2 Wochen vorher 15km L + 15km MRT gelaufen. Das war die härteste Einheit, sonst bin ich lockerer ...

@Bannet: Der PB-Sprung ist auch nicht zu verachten. Km 12 bis 15 haben sich gezogen und dann durch die Getränkestelle, da hab ich dann auch ein paar Sekunden verloren.

Ärgerlich war der Start, ich war ja im ersten Block. Habe mich mit Zielzeit 1:32 je weiter hinten positioniert, wobei es gar nicht ...

Letzte Woche der Phase III

Mo: frei
Di: 12,11 km a 5:33 (71% HF)
Mi: 18,84 km 3km L + 4x 12ST a 4:15 mit 2 min Pause + 4km L
Do: früh Krafttraining
abends 2h Basketballtraining
Fr: 12,23 km mit 4km in der Mitte im HMRT 4:21 (77% HF)
Sa: 6,61 km a 5:34 (70% HF)
So: 23,45 km, einlaufen + HM in 1:31 ...

Generalprobe lief heute sehr gut. So langsam ist die Leistenzerrung nur noch sehr marginal zu spüren. Heute also 4x12 min im ST a 4:15 mit 2 min Pause dazwischen (grüne Linie). Der Maxpuls geht auf 88% hoch, scheine also VDot 50 drauf zu haben. Im Gegensatz dazu die rote Line von letzter Woche (8x5 ...


@ physi

tolle Woche. Wirkt sich das viele Laufen eigentlich negativ oder positiv auf dein Basketballtraining aus?

Beides profitiert voneinander. Mir macht der Mannschaftssport einfach Spaß und ich trainiere erst ein Jahr. Ab Herbst steigt unsere Mannschaft in den Ligabetrieb ein. Ich wurde halt ...

Woche 5 in der Phase III

Mo: (30,22 km - zählt aber noch zur Vorwoche)
Di: frei
Mi: 45 min Kraftraining
Do: morgens 16,96 km - 3km L + 8x 5:30 ST a 4:15 (0:30 L Pause) + 3 km
abend: 2h Basketballtraining mit viel laufen
Fr: 57 min a 5:27 = 10,45 km (70%HF)
Sa: 50 min Krafttraining, 1h Pause
2h ...

Woche 5 in der Phase III

Mo: (30,22 km - zählt aber noch zur Vorwoche)
Di: frei
Mi: 45 min Kraftraining
Do: morgens 16,96 km - 3km L + 8x 5:30 ST a 4:15 (0:30 L Pause) + 3 km
abend: 2h Basketballtraining mit viel laufen
Fr: 57 min a 5:27 = 10,45 km (70%HF)
Sa: 50 min Krafttraining, 1h Pause
2h ...

Laut Trainingsplan sind diese Woche 8x 5 min ST geplant mit 30sec Pause. Das sind ja 9,4 km mit sehr kurzen Erholungen.

Fand letzte Woche meine 20min ST + 10min L + 20min ST schon anstrengend bei der zweiten ST-Runde. War aber auch am oberen Limit, fand ich noch in Ordnung.

4. Woche in der Phase III (Peak 100%)

Hab ja die Woche auf heute verlängert, da das komplette Wochenende verplant war. Sind trotzdem nur 58,6 km (sollten eigentlich 90km werden) geworden. Die Leiste macht sich immer noch beim Laufen bemerkbar. Beim normalen Gehen spüre ich nichts. Ist aber schon ...


Di: 28 KM: 3KM @ 5:05; 4x6 Min T (4:08, 4:17, 4:10, 4:12); 1h @ 5:16; 10 Min @ 4:21; 3 KM @ 6:00


Da bin ich dir ja immer eine Woche voraus. Das war meine Q-Einheit von letzter Woche:

Q2 28,24 km - 3km einlaufen + 4x 6min ST a 4:19 (1 min Pause) + 60 min mit 5:14 + 20min ST mit 4:19 + 3km ...

3. Woche aus der Phase III ist vorbei.

Mo: frei
Di: 10,30 km in 5:25 (72% HF)
Mi: 20,30 km davon 2x 20min + 1x 12min in ST (4:19) (88/89/89% HF) je 3 min Pause
Do: 2h Basketballtraining
Fr: frei
Sa: 15,35 km in 5:38 (71% HF), abends Basketballspiel
So: 26,08 km, davon 20km im MRT a 4:39 (84% HF ...

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