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Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff 💪💪💪

Bei mir so-so. Habe immer wieder kleine Zipperlein (an bekannten Schwachstellen). Shin splints scheinen aber ausgestanden. War 2 Wochen auf Urlaub, bin nur locker gelaufen und fast jeden Morgen ausgiebig Stretching mit ein paar Yogaübungen von der Physioterapheutin gemacht. Sehr ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche war nicht so ertragreich. 12km+BSP, 10x200, 10km+BSP. Die 200er haben richtig reingeknallt obwohl wirklich vorsichtig gelaufen, nur wenig unter 40" als Strides. 2 Tage Muskelkater. Muss mich wieder an die Bahn gewöhnen. Sollte außerdem auf 60wkm steigern.

Haut rein!

Re: 10 Km SUB 40


Oha! Da muss ich das wohl nochmal überdenken.


Hehe mal sehen. Also

Vor dem WK: nervös und angespannt
WK selbst ist innerhalb von wenigen Minuten vorüber
Nach dem WK eher entspannt bis euphorisch, je nachdem wies lief


Bei vielen gängigen psychoaktiven Substanzen

Vor der Einnahme ...

Re: 10 Km SUB 40


Hat so ein 1km „Sprint“ (ist kein Sprint, ist mir klar, aber halt all out) denn eine trainingstechnische Relevanz? Laufökonomie? Irgendein Reiz, den z.B. 400er Intervalle nicht ansprechen?
Nur so aus Interesse… :D


Wenn es wie ein Mittelstrecken-WK gelaufen wird, ist es sicher ein gewisser ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht - läuft ja bei dir scheinbar auch wieder rund(er). Vor Bergsprints bin ich noch nie zweistellige KM gelaufen - da will ich lieber frischer sein.

Heute in der Früh dann bei noch akzeptablen Temperaturen 1KM volle Möhre: 3:10. Sehr zufrieden, da in dem Tempobereich ja noch fast nix ...

Re: 10 Km SUB 40

ToPoDD emel und alle ruhig weiter fachsimpeln! Ist wirklich eine Bereicherung (auch wenn ich aktuell nicht alles lese).

Bin eigentlich nur kurz wochentags vorbeigekommen um bisschen abzufeiern. Gestern knapp 12km locker @5:15 -- so weit normal -- dann nach ausgiebiger Trinkpause noch 5x BSP. In ...

Re: 10 Km SUB 40

76er movingdet65 Gut von ein paar WK zu lesen, und beide Top 3, stark!

Bei mir gehts weiter bergauf, wenn auch nur langsam. Anfangs der Woche hatte ich nach dem sportreichen WE und aufgrund Dienstreise etwas rausnehmen müssen. Die 10x200 waren dann zwar noch etwas unrund, aber immerhin keine ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht - ist das deine Wiedereinstiegswoche? Dann würde ich sagen: Sanft is anders! Aber wenn du es verträgst, ist es natürlich prima.
[...]
KW 25(16.06-22.06)
Mo.:5,75km@4:37 (3KM-ITT-11:40)
Mi.:5,75km@4:54/km-(darin 400m@3:20/km)
Fr.:5,04km - Jogging + 5Stg.
So.:6,01km@4:30/km, bei 30 Grad ...

Re: 10 Km SUB 40

LongLeg gut von dir zu hören, hört sich soweit ganz gut an!
War selbst schon lang nicht mehr auf der Waage aber der Hosenbund lässt hoffen dass die Gefahr dich gewichtsmäßig zu überholen klein ist, auch wenn du "eingehst" ;)

Poste meine Woche da ich wieder etwas zu laufen begonnen habe. IV würden ...

Re: 10 Km SUB 40

Viel los hier 💪

Konnte mit Hilfe neuer Physio-Übungen wieder langsam etwas weiterkommen, aber es ist noch ein längeres Projekt. Wenigstens am Rad "läufts", war heute wieder etwas schneller auf meiner "Benchmark" TE Runde 3x10km im Bereich 3x20'. Ist schon bissi weird auf ner Singlespeed Rostlaube ...

Re: 10 Km SUB 40

War gestern wieder physio, hat gut getan. Leider hartnäckige Muskelverspannungen die von der Hüfte ausgehen, grad dort wo mit Dehnen und Rollen wirklich schwer beizukommen ist.

Abends dann am Rad (mit Erlaubnis). Meine Hassliebe-Einheit 3x20min (~10km) leicht wellig, bergauf im Stehen um ...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir letzte Woche nicht sooo prickelnd. Die shin splints habe ich wirklich in den Griff gekriegt. Aber bevor ich das Lauftraining auch nur ein klein wenig forcieren konnte, hatte ich am anderen Bein mit ner leichten Muskelverhärtung an den Hamstrings zu kämpfen. Auch am Rad fühlte ich mich ganz ...

Re: 10 Km SUB 40


Bei mir geht im Moment nicht viel. Kann mich erstens nicht motivieren und bin zweitens nicht richtig fit.

Irgendwie sind ja nie alle aus diesem Faden gleichzeitig fit... :klatsch:


Mist! Wünsche alles Gute. Einfach machen was geht / worauf du Lust hast, dann wird das schon wieder.

Stell dir ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo Leute, hier gehts ja richtig zur Sache!

Bei mir setzt sich der leicht positive Trend fort. Hatte letzte Woche gute Radeinheiten, u.a. 50km mit Singlespeed übers Land. Gut da war auch reichlich Rückenwind dabei. Die geballten Physio- und Sportarzt Besuche machen sich bemerkbar, Problem ist im ...

Re: 10 Km SUB 40


Hmmm... mit dem Noosa Tri liebäugle ich schon seit einiger Zeit. Asics bin auch auch schon ewig nicht mehr gelaufen. Jetzt habe ich Bedenken :gruebel:
Wobei ich mit weichen Schuhen glaube ich keine Probleme habe. Solange sie leicht sind und in den Kurven nicht instabil werden, sollte es passen ...

Re: 10 Km SUB 40

Dank dir 76er !

Die Probleme fingen bald nach dem Erwerb neuer Laufschuhe an. Bisher war ich diesbezüglich sehr unempfindlich, aber für die neuen weicheren Modelle scheine ich etwas mehr Eingewöhnung zu benötigen (wobei Noosa Tri gar nicht sooo weich ist). Also in Zukunft doch systematischere ...

Re: 10 Km SUB 40


Zum Thema "Easy" --> da mache ich mir in der Regel so gar keinen Stress.
Pace-"Fenster" gibt es da bei mir nicht, wohl aber Obergrenzen in mehreren "Dimensionen" (Pace, Puls, Atmung, allg. Körpergefühl).
Trotz langer Lauferfahrung ertappe ich mich immer mal wieder dabei, den langsamen Lauf bewußt ...

Re: 10 Km SUB 40

76er Pulsedriver Kopf hoch, Kollegen.

Bei mir vorsichtig positive Entwicklung. Letzte Woche Neustart der Physio nach etwas Pause. Durch das Herumexperimentieren der letzten Wochen konnte das Ganze etwas eingegrenzt werden. Scheint eine Tibialis Posterior Sache zu sein, die am oberen Ende direkt ...

Re: 10 Km SUB 40

Termin beim Sportarzt ist fixiert -- endlich.

Bin nochmal bzgl. Ursachenforschung etwas in mich gegangen. Natürlich habe ich straff gesteigert, aber eigentlich ist der einzige Unterschied zu anderen Saisonen dass ich öfter mal Bergsprints gemacht habe (5x gut 50-70m relativ moderate Steigung ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht Klingt ein wenig nach Ritt auf der Rasierklinge... kill dich nicht ;-)


Schöne TE!!


@Unwucht - den Rat zur Vorsicht, nehme ich an...und gebe ihn zurück.


Danke fürs Feedback, Leute. Ich mache aktuell GA1 (und bissi GA2) aufm Rad, dazu die Rasenläufe. Da ich mich an den ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 sieht doch schon ganz gut aus, weiter so! 👍

LaufSteff Speed hast du nicht eingebüßt, da geht noch einiges, aber übertreibs nicht gleich!

Bei mir eine durchwachsene Woche. Mo Rasendiagonalen ok, am Di brachte ich noch gut Druck auf die Pedale, neue Saison-Bestzeit bei 3x10km/2km rollen ...

Re: 10 Km SUB 40

Hallo Leute, in den letzten 3 Wochen hatte ich v.a. durchs Radfahren ein gutes Pensum. Daher nahm ich diese Woche einen Knick in der Cardio Load ("ATL") ohne schlechtes Gewissen in Kauf. Am Samstag war ich auf meiner Standardrunde (3x12km) messbar schneller als zuletzt. Rasendiagonalen werden auch ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff hat geschrieben: 07.05.2025, 16:57 @Unwucht - da kannst du dich ja zumindest auf dem Radl schön quälen - wie viele HM waren es denn auf den Großglockner-Alpenpass hoch ?
Weiterhin gute Besserung!
Von der Mautstelle sinds ja nur 1200hm. Nächstes Mal von Bruck bis zur Edelweißspitze, 30km / 1800hm ein Anstieg.

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht - wie schaut's bei dir aus ? Wird's langsam besser ?


Ja das mit dem Zügeln ist so eine Sache. Bin auch eher der ganz-oder-garnicht Typ. Weiterhin gute Besserung!!

Bei mir gehts laaangsam bergauf. Hab noch nen "Triggerpunkt" (was auch immer das heißt) unterm Knie gefunden, der scheint ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff bei dir gehts ja auch Schlag auf Schlag. Hoffe du kommst bald wieder in ruhigere Fahrwasser!

Das mit dem Seilspringen war eigentlich als Eingewöhnung gemeint. 5min Seilspringen ist wahrscheinlich weniger frustrierend als in Laufklamotten noch aufm Gehweg zur Straße wieder kehrt zu machen ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 bei uns gibts zwar keine Metermarkierungen, aber bei 150 ist ein kleines Strichlein. Wie Zen schon gemeint hat, mir sind ein paar Meter auf oder ab auch egal. 150m submax Strides mache ich auch oft im Park. Diese Distanz hat sich sehr bewährt, man erholt sich viel schneller als bei flotten ...

Re: 10 Km SUB 40

Danke Leute und willkommen zurück, 76er !

Leider komme ich mit dem Wehwehchen nicht wirklich weiter, trotz Physio. Die Therapeutin meinte etwas ratlos, der Knochen fühlte sich an dieser Stelle etwas anders an, und ob ich mal einen Bruch gehabt hätte. Der war aber Anfang 90er und 15cm weiter oben ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, hoffe es läuft bei euch.

Bei mir eine gute und eine schlechte Nachricht. Meine Verletzung ist nicht schlimm, aber iwie ziemlich hartnäckig. Keine Beschwerden im Alltag, aber mehr als ein paar km Joggen ist wohl nicht angesagt (obwohl es nicht sehr schmerzt, ich will das einfach loswerden ...

Re: 10 Km SUB 40


Kann ich leider nicht öffnen - schon zu viele free article auf der Seite gelesen.
Um welche Studien geht es denn ? Von Podlogar?


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39786965/
Wird in Bezug zu anderen Studien und Standpunkten (zB Noakes Central Governor) gestellt. Würde einfach auf nem andren Gerät ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier ein aktueller Artikel der Studienergebnisse zu KH-Aufnahme zusammenfasst.
tl;dr Kommt drauf an
(Große Studien sind aufwändig, kleine Studien nicht so aussagekräftig)

How Many Carbs Do You Really Need to Maximize Endurance?
It’s either way more than you think or way less than you think ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff hat geschrieben: 01.04.2025, 22:09 Kräftigung gar nicht ? Stabis ?

Toi toi toi jedenfalls!
Guter Punkt eigentlich. Mache unstrukturiert paar Liegestütze und Klimmzüge, da ist sicher noch Potenzial insbes. für die Beine zB. Wadenheben wenn nicht so viel gelaufen wird.

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht - hast du eine genauere Diagnose, wo der Schuh drückt ? Was machst du denn so für Physioübungen ? Gute Besserung auf jeden Fall!


LaufSteff dir auch gute Besserung und danke!
RaviniII Dankeschön!

Bin unsicher was die Ursache ist, Eingewöhnungszeit bei Trainingssteigerung ist ja ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, leider komme ich trotz Physio nicht wirlich schnell wieder in die Puschen. Einfach zu viele Verspannungen überall. Werde das Trainingskonzept umstellen und etwas aufs Rad auslagern bis sich die Lage beruhigt. Einfach keine Robustheit im Moment bzw zu viel Kraft? Die großen Muskelgruppen ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche hatte ich etwas rausgenommen, abgesehen von den 200ern am Mo und heute 12km locker nur regenerativ und Gymnastik. War zwar nicht so dass nix gegangen wäre, aber wollte hinsichtlich Physio nicht übertreiben. Am Fr wars dann soweit ... hmmm ... leider recht starke Verspannungen an meinem ...

Re: 10 Km SUB 40


Über 20km war eigentlich Standard zuletzt. So ab Ende Januar. Meist 21 bis 22km. Länger war nur der Tag mit dem Test WK, das WK selber mit 21km, hinlaufen und Einlaufen 3km, zurück nach Hause auch 3km.

Also wenn ich hier so zuhöre, dann ist man sich einige, dass der 25km 8 Tage vor dem WK zwar ...

Re: 10 Km SUB 40


2000er sollten per definition aber keine VO2max Intervalle sein, zumindest nicht wie Daniels sie versteht. 3-5k pace mit kurzer Pause wäre schon ein sehr hartes Brett.
4*2000 bekommst du vielleicht in 10k pace hin.
Wenn du Schwelle meinst, dann ist das kein Problem. Hab selbst schon 2*20 min ...

Re: 10 Km SUB 40


Bei 800m kommt aber schon mehr die Atmung als Engpass dazu.

Es kommt mMn einfach auf das Verhältnis von Belastung zu Pause an. Wahrscheinlich kannst du dich mit 30s-60s Pause bei 300ern auch sehr gut ans Limit laufen, unabhängig davon wo du es verortest. Hab einfach die Erfahrung gemacht, dass ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 eine coole Einheit ist auch 3x 5x 400 mit kurzen Pausen innerhalb der Serie 100-200m TP oder max. 90" und dafür schön lang dazwischen, vielleicht 400m TP oder so 3-5'. Könnte helfen, den Speed auf längere Intervalle zu bringen? Würde natürlich mit 300ern genauso funktionieren. Mir ...

Re: 10 Km SUB 40


Stehen die 200m TP für die ganze Einheit oder nur für die 400m am Ende ?
Schaut so oder so gut aus! Steuerzeit aktuell ca 43:30, immerhin schon paar Minuten besser als im Jan 🙈
[…]
Gute Besserung!


200m TP zwischen allen 1200ern, 800ern, 400ern und auch als Serienpause. Ja lief ok, war noch ...

Re: 10 Km SUB 40

PS: Heute abend wieder 10x200. Nasse Bahn und leichter Schneefall, aber zum Glück ließ der Gegenwind beim Einlaufen nach. Leider war das Flutlicht nicht an, deshalb Blindflug, aber dürfte wieder so 38-40" gewesen sein. Ca 10x Dehnen in den letzten 48h und gründliches Einlaufen, konnte das Ziepen in ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 starke Einheit!
Dartan wie immer nonchalant, aber die TE hats wirklich in sich, Respekt!
Ihr scheint die ja im Ausdauerbereich zu laufen, wenn ich tempomäßig ans Eingemachte gehe ist auch bei 3min Pause irgendwann der Ofen aus.

Respekt Kollegen wie strukturiert ihr das angeht. Ich bin da ...

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