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Re: 10 Km SUB 40


Weil wir hier ja die NSA Methode kürzlich hatten.
James hat jetzt sein Buch fertig und es kann bei Ama vorbestellt werden.

https://www.amazon.de/dp/B0F2VHGRRK?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_digi_asin_title_351


Sehr cool dank dir. Hab das Thema nicht im Detail verfolgt, aber das ziehe ich mir sicher in ...

Re: 10 Km SUB 40


Bergintervalle, das ist heftig.


Man gewöhnt sich schon dran. Versuche eigentlich jeden Winter was zu machen, aber nur 45s-1min, nicht extrem steil (ca 8%) und mit gut Pause (langsam runtertraben). Heftig ist wenn man die ersten paar zu forsch angeht und dann das Gefühl hat auf der Straße ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 💪💪💪 da geht was

emel es heißt zwar Weltmeister werden im Winter gemacht, aber für Heldentaten ist es noch zu früh;)

Bei mir ne Woche ohne ausgewiesene QTE um die Wade nicht rückfällig werden zu lassen.

Mo; DL1 + 5x BSP; 12,2km@5:35
Di; --
Mi; DL1; 10,7km@5:34
Do; DL1; 10,7km@5:33 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


A propos Training. Ich breche meinen sub-T Block nun ab. Das macht alles keinen Sinn, denn ich habe hier schon wieder ein krankes Kind zu Hause, nächste Woche habe ich eine Wurzelspitzenresektion an 3 Zähnen und der Dezember ist so voll, dass man an dem riesigen Familien-Wandkalender gar nix mehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und einen Bildschirm, der auch wirklich immer leuchtet und auch noch größer ist. Der Prozessor selbst ist mehrere Leistungsklassen weg und entsprechend kann man mit der Uhr auch Dinge machen, die eine Garmin nicht im Ansatz kann. Sobald man ähnliche Basissachen wie Audiostreaming mit einer Garmin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ob das wirklich mit den Smartwatch Funktionen bei der apple watch zu tun hat? Was zieht denn da soviel Akku?
Ist das wegen der sim und der Telefonierfunktion?


Vermutlich ja. Um die nächste BTS (“Sendemast”) zu erreichen ist einfach eine gewisse Sendeleistung nötig. Auch wenn gerade nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Dreifaltigkeit der 40-Jährigen: Siebträgermaschine, Gravelbike und Marathon laufen :D


Immerhin scheinen wir uns gesellschaftlich weiterentwickelt zu haben. Früher gehörte zur Midlifecrisis noch ein 911er oder eine Harley dazu. Oder hat sich das nach hinten verschoben?


Für die Gravel ...

Re: 10 Km SUB 40

Eine etwas wilde Woche. Über meine Zipperlein hatte ich ja schon berichtet, ausgestanden ist es noch nicht, aber am richtigen Weg. Möchte auf keinen Fall nachlassen, zur Not steige ich auch aufs Fahrrad;) (war mal mein liebster Sport). Donnerstag lief phänomenal, aber dann Fr. und Sa echt am ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute berichte ich mal abseits von Wochenzusammenfassungen.

In der Vergangenheit hatten mich Verletzungen meist ziemlich aus dem Tritt gebracht, auch heuer in der ersten Jahreshälfte, wobei ich da versucht hatte durch Radfahren zu kompensieren. Jetzt hatte ich wieder leichte Beschwerden an der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist ...

Re: 10 Km SUB 40

emel bärenstark!

Von den Bahneinheiten in letzter Zeit, öfter mal ordentlich schwere Beine, aber das ist wohl ne Gewöhnungssache.

Mo; DL + 3x 150m; 10km
Di; --
Mi; DL + 6x hillsprint; 6km
Do; --
Fr; 10x 200 ~35s / 3' GP
Sa; DL; 8.5km@5:44
So; DL + 2.5km@4:30; 15km@5:16
Gesamt: knapp 50km

Iwie ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@Unwucht Wenn du sonst keine Verwendung für die Fussballschuhe hast, dann würde ich auch ganz stark zu Trailschuhen raten. Laufen - besonders ohne ganz schnelle Richtungswechsel - wird sich mit einem Laufschuh immer etwas geiler anfühlen als mit einem Fußballschuh. Wo ich so drüber nachdenke finde ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef du spielst doch Fußball. Welche Fußballschuhe würdest du für Rasendiagonalen empfehlen? Bin am Grübeln ob ich einen oldschool Wintertrainingsblock machen soll, abends ist es meist etwas feucht und rutschig, XC-Spikes wahrscheinlich trotzdem overkill. Oder vielleicht eher spikeless XC ...

Re: 10 Km SUB 40

Gute Woche, erstmals wieder 60km überschritten. 10x200 sind schon ne andere Nummer als meine gut eingeübten 150m sub max strides. Hatte die ersten 5 in 34-35 gemacht, hat sich gut angefühlt aber klar ging der Sprit bald zur Neige, Rest nach 5min in 36, ganz kontrolliert. Wenigstens kein Muskelkater ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@hbef Gratulation und alles Gute! Die Zeit vergeht wie um Flug, bald fahren die Kinder mit zum Sportzentrum und wünnschen sich neue Spikes zu Weihnachten (spreche aus Erfahrung :D)

@D.edoC dir auch was auch immer du jetzt so treibst:)

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


da frage ich mich trotzdem ob die vielen easy km wirklich sinnig sind.


Die Diskussion Volumen vs Intensität ist ein Dauerbrenner hier. Bin Anhänger der Canova Prinzipien (Trichterperiodisierung, sehr spezifisches Training). Anscheinend fallen aber die Daumenregeln verschiedener Trainer für uns ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 wälze ja auch immer wieder Marathonpläne, vielleicht mal wenn ich groß bin (mit 50?). Auch logistische Engpässe (Familie) sind kein Fremdwort. Im Sommer will man Zeit für die Kinder und den ganzen Winter bei Finsternis gutes (Marathon)Volumen durchzuziehen hab ich ehrlich gesagt noch ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 Harter Kampf aber du hast das Ziel gesehen, Respekt!

Bei mir ne solide Woche. Hatte mich nicht immer perfekt gefühlt (u.a. Grippeimpfung), aber jetzt wo alles im Kasten ist bin ich happy.

Mo; DL + 5x150m Stride; 13,5km
Di; --
Mi; Treppensprunglauf 2x 5x 72 Stufen (immer 3)
Do ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche bin ich immer am oberen Rand der empfohlenen Belastung entlanggeschrammt. Hatte mich in der zweiten Wochenhälfte auch nicht frisch gefühlt, daher So nochmal Pause, nur Stretching. Immerhin symbolisch mit der Treppensprunglauf TE das Aufbautraining gestartet. 2x 5x 72 Stufen, immer drei ...

Re: 10 Km SUB 40


Sieht bei polar deutlich schöner aus und ansprechender als der trainingsload bei Garmin 😁


Für jemand wie mich, der relativ strukturiert/abwechslungsreich trainiert, aber in den Sessions kein Pfennigfuchser ist und die Uhr nur zum Aufzeichnen verwendet, ist die Kombination günstiger Polar + sehr ...

Re: 10 Km SUB 40

Solide Woche trotz Dienstreise. Weniger Intensität dafür mehr Umfang. Beine gut, aber muss versuchen nur dosiert zu steigern, und behalte dazu die ATL/CTL Kurve im Blick (bei meiner Uhr heißt das "Cardio Load").

Mo; DL 11km@5:25 + 5x 150m stride
Di; DL 6,5km@5:40
Mi; --
Do; --
Fr; DL 12km@5:29
Sa ...

Re: 10 Km SUB 40


@Unwucht : natürlich werde ich euch hier weiter nerven. Im Moment habe ich nur leider einen kleinen Infekt und Zahnschmerzen.

Prinzipiell schiele ich im Moment auf eine neue HM-PB, die in den nächsten 2-6 Monaten drin sein sollte. Aber auch 10k sub 39 könnte ein Ziel sein. Ist mir aber alles ...

Re: 10 Km SUB 40


Thema 10er abgehakt.


Gratulation nochmal!
Hoffe du bleibst uns trotzdem erhalten?!


Btw. es ist auch gar nicht immer sinnvoll, noch nötig die Läufe im MRT Tempo Immer am Stück zu machen. Es gibt hier klügere Möglichkeiten die Belastungen zu stezern, trotzdem aber den Trainingseffekt zu 99% zu ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, perfekt war meine Woche nicht, nach Pause am So auch noch Mo komisch gefühlt, das leichte Gefühl einer latenten Infektion klang über die Woche nur langsam ab aber ein paar TEs konnte ich machen. Brutto knapp 50km.

DL Tempo pendelt sich aktuell so bei 5.20 -- 5:30 ein.

Mo; -- # noch ...

Re: 10 Km SUB 40


Gestern war ich sogar zum ersten Mal auf dem AK Treppchen - wobei ich die Siegerehrung zu Gunsten McDonalds für die Kids habe ausfallen lassen.


Ja das ist ein Gewissenskonflikt. Bei kleinen nicht hochkommerziellen Veranstaltungen sollte man den Leuten die unentgeltlich so viel auf die Beine ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 echt klasse 💪💪💪

Bei mir geht der langsame Aufwärtstrend weiter. Hab meine typischen TEs gemacht: 8x200 in 30-mittel und lockere 10km DLs mit Bergsprints oder Strides. Ausnahmsweise sogar eine "treshold" eingestreut: 4x1200/400TP in ca @4:20. Beine waren locker, bin nur gerollt. Aber am Sa ...

Re: 10 Km SUB 40


Das sagt jemand, der sein 10-km-PB zufällig drei Tage nach sehr harten 4×2000 m gelaufen ist, und sein zweitbestes PB sechs Tage nach einem Trainingslager mit 195 km Wochenumfang mit 3 Intervall-Einheiten, inklusive einer weiteren Intervalleinheit danach.


Also ich kann das nachvollziehen. Vor ...

Re: 10 Km SUB 40

Hi Leute, wollte nur wieder mal hallo sagen. Ist viel los auf Arbeit, Schulanfang usw. Aber Training läuft langsam immer besser, hatte schon ne ganze Weile keine besorgniserregenden Probleme. Steigere nur sachte, die längsten Einheiten sind so um 12km und 200er hatte ich noch nicht unter 35 gedrückt ...

Re: 10 Km SUB 40


Ist wenig los hier im Faden.


Na gut dann melde ich mich mal (ok war Zufall). Hab jetzt schon ein paar Woche ohne größere Probleme hinter mir. Hoffe die monatelangen Muskelbeschwerden endlich in den Griff zu bekommen.

Umfang ist noch nicht erwähnenswert, aber hatte wieder angefangen Strides und ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff 💪💪💪

Bei mir so-so. Habe immer wieder kleine Zipperlein (an bekannten Schwachstellen). Shin splints scheinen aber ausgestanden. War 2 Wochen auf Urlaub, bin nur locker gelaufen und fast jeden Morgen ausgiebig Stretching mit ein paar Yogaübungen von der Physioterapheutin gemacht. Sehr ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche war nicht so ertragreich. 12km+BSP, 10x200, 10km+BSP. Die 200er haben richtig reingeknallt obwohl wirklich vorsichtig gelaufen, nur wenig unter 40" als Strides. 2 Tage Muskelkater. Muss mich wieder an die Bahn gewöhnen. Sollte außerdem auf 60wkm steigern.

Haut rein!

Re: 10 Km SUB 40


Oha! Da muss ich das wohl nochmal überdenken.


Hehe mal sehen. Also

Vor dem WK: nervös und angespannt
WK selbst ist innerhalb von wenigen Minuten vorüber
Nach dem WK eher entspannt bis euphorisch, je nachdem wies lief


Bei vielen gängigen psychoaktiven Substanzen

Vor der Einnahme ...

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