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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,

wieder eine Woche vorbei.
3x Laufen 31,5 km 2:19:31 4:26/km 72 % 34 hm 1 892 kcal
5x Radfahren 319,4 km 9:46:36 32,7 km/h 70 % 2 348 hm 6 609 kcal

Es geht voran. Paces beim Laufen werden schneller, Druck auf die Pedale steigt auch.
Ziel ist die Vo2max noch weiter anzuheben und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,
alles Gute an die Verletzten. Kopf hoch Christoph und Ethan, es geht immer irgendwie weiter.

Letzte Woche war für mich gut. Zwar zeitlich nicht so umfangreich, aber die Qualitätseinheiten liefen wie geschmiert:
Montag Zwift Vo2x max 40/20 - kam mir einfach vor
Dienstag 12km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,
herzlichen Glückwunsch auch von mir an Albatros zur neuen deutlichen Bestzeit! Das muss man genießen und zelebrieren.

Ich hatte eine solide Woche mit Laufen, Schwimmen, Radeln von easy bis vo2 max. Ähnlich wie bei Anti ist der durchschnittliche HRV nach oben ausgebrochen und ist nun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Super Beiträge von ToPoDD und Anti.

Sehe ich ganz genauso.
Das beste Training ist das, dass stattfindet.
Consistency is key.
Daher heute morgen 14km @ 4:47 - ganz normal easy ohne Schnickschnack und draußen.

Aber trotzdem macht es natürlich Spaß über die Trainingsoptimierung zu diskutieren. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Ansonsten bin ich eher bei @ToPoDD und orientiere mich stärker an der erfolgreichen Masse als an erfolgreichen Individualisten.



Geht mir auch so. Wobei ich bei voxel immer denke, dass er selbst ein großer Individualist ist und allein schon deshalb von solchen Konzepten bzw. ihrer Nachahmung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich nutze Maurten Bicarb seit rund zwei Jahren,

...

Es gibt mittlerweile auch günstigere Alternativen, die ich eventuell mal testen werde. Dort gefällt mir die Einnahme aber nicht so gut, die meines Wissens auf eine größere Zeitspanne aufgeteilt wird.


Spannend, also ein alter Hut für Dich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@hbef:
zu Bicarbonat habe ich selbst keine Erfahrungen. Roche sagt im oben vetrinkten Podcast folgendes:

One notable shift has been in my stance on sodium bicarbonate, commonly known as baking soda. Initially, I was sceptical despite being aware of its benefits from numerous studies.
My perspective ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,
@ToPoDD und @hbef

Also das Vo2max Beispiel von mir war etwas überzeichnet. Es ging mir darum, darzustellen, dass es sinnvoll sein kann beim Marathon- oder Langdistanztraining zuerst die Vo2max Leistung zu erhöhen, den Motor zu vergrößern und dann von einem höhern Niveau aus, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Rückmeldungen zur Periodisierung. Wir sind uns alle einig, dass beim Marathon und noch mehr beim IRONMAN, die absolute Endgeschwindigkeit und die Größe des Motors nicht das Entscheidendste ist und Dinge wie Ökonomie, Laktatbildunsgrate etc. eine große Rolle spielen.

Trotzdem hat ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab mit der HRV auch gute Erfahrungen gemacht.
Während der Corona-Phase Anfang 2021 habe ich eine Zeit lang jeden Morgen nach dem Aufstehen mit Polar Brustgurt und der APP Elite HRV meine HRV gemessen. Da hatte ich auch noch mehr Parameter und Kennzahlen. Und die absoluten Werte waren morgens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back Dartan :).
Da war der Skiurlaub ja schlimmer als die alljährlichen Festivals...

Ich bin seit einigen Tagen am überlegen, wie ich die Zeit bis Juni am besten für den Ironman trainiere.
In den letzten Monaten und Jahren habe ich mehr nach Gefühl trainiert und hauptsächlich die allgemeine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,
Mo Rad Zwift 35,5 km easy mit 30s Intervallen 1:00h
Di 15km Laufband @ 4:21 1:05h
Mittwoch 2 km schwimmen 0:42h
Do Rad Zwift 29km Vo2 max Intervalle 30/30 1:00h
Fr 14,0 km LAufband 4:18/km 1:00h
Fr Zwift 117 km 3:01 h
Sa morgens Rad Zwift 38,3 km group ride 1:01
Sa nachmittag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nabend zusammen,
heute Morgen 14km Laufband in einer Stunde und da ich heute Abend sturmfrei hatte, gab es nichts Besseres als 3 Stunden ZWIFT oder 117 virtuelle km im Keller.
Man muss die Indoor Saison derzeit wirklich ausnutzen. Ruckzuck ist wieder Sommer und man fährt nur noch kurz/kurz draußen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das ist ca. mein aktuelles Gewicht bei 181cm Größe und da müssen eigentlich noch besagte 4kg runter... Aber ich bin ja auch kein Triathlet :D
Muss ich mir mal die Challenge angucken @Antracis, kommt prinzipiell jetzt genau richtig.


Super, das Du auch dabei bist. Gerüchteweise macht auch noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und mit voxel wieder mal ein Fadenmitglied live kennengelernt. Der ist natürlich live genauso sympathisch, stark und verrückt, wie hier. :D
Morgen Ruhe/Reisetag.


Hallo zusammen, danke Anti, das gebe ich gerne zurück!
Wirklich schön, sich live zu sehen und gleich vertraut zu sein. Beeindruckt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen!
Herzlichen Glückwunsch zu den starken Wettkämpfen und PBs von Dude, Vögelchen und Christophs Tempolauf ;-).
Meine Woche:
Mo Rad 67,6 km 2:01:25 33,4 km/h
zurück 8,4 km 15:24 32,8 km/h 6
Di 2km einlaufen 6x 1000m @ 3:4x und 2km auslaufen
Mi Rad 1 Std Group Ride Zwift
Do Laufen 15 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo und guten Morgen zusammen!
Long time no see. Irgendwie habe ich euch vermisst und dachte, ich schaue mal wieder rein.
Ist wie gehabt spannend, mit Treshold und Canova hier.
Schön von euch alten Bekannten zu lesen ;-)

Ich versuche derzeit auch wieder strukturierter zu trainieren.
Die letzten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar


Klasse Wochen hier wieder! :daumen:

Glückwunsch zu den tollen WK von Nicolas und Dude. :respekt2:

Bei Christoph läuft es ja richtig rund und auch Det ist auf Kurs. Darth sowieso.

Catch: :traurig:



Dem schließe ich mich voll an! Glückwunsch den Wettkämpfern!
Klasse Überdistanzlauf von Det ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nabend zusammen,
hier schnell mein Wochenbericht.
Diese Woche stand im Zeichen des Schwimmens, Ich hab letzte Woche gemerkt, dass sich da ein neuer Schub ankündigt.
4x bin ich hauptsächlich kurze und längere Intervalle geschwommen und ich entwickle langsam ein Gefühl für die Sache. :-)
Radfahren mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,
Schöne Entwicklung beim Parkrun Darth. Super Vorbereitung auch bei det. Bin gespannt wohin das führt.

Bei mir nun wieder eine Woche mit kontinuierlichem Training.
Mo 2:05 Std Zwift @ 159 Watt
Dienstag Schwimmen Intervalle 1700m
Mittwoch 14,23 @ 4:39 Laufen
Donnerstag 3x 1000m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die beiden Wettkämpfe, die sich bei mir am meisten ins Hirn eingebrannt haben, waren auf dem Papier nicht der Brüller. Es waren aber geile Rennen. Einmal habe ich Platz drei auf der Zielgeraden verloren und einmal Platz 1. Es waren aber meine besten Rennen, obwohl ich beide male eins auf die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier meine Woche
Montag 2 Stunden Zwift 150 Watt
Dienstag: Schwimmintervalle 50er allout
abends 45min Gruppenfahrt mit Anti
Mittwoch 10km laufen @ 4:45
Donnerstag 2x 1000m schwimmen in knapp unter 2min pro 100m
Freitag 10km laufen @ 4:44
Samstag Pause
Sonntag 10km laufen @ 4:25

Nichts spektakuläres ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Markus zum ersten Wettkampf in 2023!

Wahre Worte von Steffen!


Ich hatte mal vor zig Jahren hier geschrieben, dass man für sich einen Plan B entwickeln muss, was man treibt, wenn das mit dem leistungsorientierteren Training nicht mehr funktioniert. Nicht mehr funktioniert im Sinne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese Woche habe ich übrigens ein sehr interessantes Video beim Zwiften geschaut.
https://www.youtube.com/watch?v=0e8jPot7eA0

Das ist für jeden Ausdauersportler interessant. Das Training des Olympiasiegers im Eisschnellauf.
Der Typ hat einfach 5 Tage die Woche 30 Stunden Radtraining gemacht, 2 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



für unsere voxel :)


Oh, das sind Neuigkeiten. :hihi:


Haha, deinen feinen Humor habe ich vermisst. Auch wenn ich lange weg war, und obwohl ich auch schon mal als schnellste Frau bei einem Lauf eingetragen wurde, gibt es auf diesem Gebiet keine Neuigkeiten.

Ich bin noch immer (m, w, d ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen,
hier meine Woche. Ich habe es geschafft, jeden Tag zu trainieren. Das war mein erstes Ziel für die Woche.
2x laufen, 2x schwimmen, Rest Radfahren auf Zwift.

Mo 66 Min Zwift
Di 1,8km Schwimmen
Mi 13,7km Laufen @ 4:30
Do 2km Schwimmen
Fr morgen 60min Zwift, nachmittag 35min Zwift
Sa ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schönen Sonntag zusammen!

Pflichtbewusst liefere ich meinen Wochenbericht ab
Mo-Mix nix
Do 1 Std Zwift @ 178 Watt
Fr 15km Lauf @ 4:45
Samstag 1 Std Zwift 184 Watt
Sonntag 15km Lauf @ 4:50

Hier liegt auch soviel Schnee wie lange nicht mehr. Ich konnte heute aber auf einem geräumten Radweg laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hallo Leute,

wollte nur noch mal schnell nachträglich ein gutes neues Jahr wünschen ;)
Knieprobleme sind weg und Motivation hoch. Mal sehen was das Jahr so bringt. Einen Marathon wohl eher nicht, naja vielleicht im Herbst ...

Wünsche viele gute KM 2023!


Das wollte ich auch schon länger ...

Danke für Eure Erfahrungen mit Corona.
Heute vor einer Woche war mein erster Tag mit Corona Beschwerden und der positive Selbsttest meiner Frau.
Am Mittwoch hatte ich dann selbst einen positiven Test und dann ging es ab Donnerstag bergauf.
Heute ging es mir richtig gut, meine HRV Werte über 100, so ...

Erstmal gute Besserung an Catch! :)

Dann Glückwunsch an die Finisher! :daumen:

Nicolas: Klasse Debüt und gleich deutlich Sub3. Das Pacing ist ausbaufähig :wink: , aber dafür braucht es Erfahrung und Du hattest ja auch nix zu verlieren.

Fjodoro: Tolles Ergebnis und mit etwas mehr Umfang geht ...

+1. (Hoffe ich bekomme alle zusammen: Darth, Nicolas, Vögelchen und Fjodoro ? Haut einen raus.

Und gute Besserung für Christoph und voxel.

@voxel: Ich hab ja gerade Covid hinter mir. War nicht schön und steckt irgendwie immer noch in den Muskeln, relativ kraftlos. Aber wird langsam wieder.

Die ...

Ich wünsche den Startern in Frankfurt auch viel Erfolg!

Bei mir hat sich der workload wieder normalisiert. Im Job läuft alles und ich hatte im Oktober einen schrittweisen Wiedereinstieg ins Training (auf niedrigem Niveau).
Leider hat es mich seit einer Woche nun auch mit Corona erwischt. Ich dachte ...

Wenn ich mal rekapituliere, glaube ich einfach, daß die Idee mit der Pulsobergrenze ganz gut ist. Ich glaube aber auch, daß die Pulsobergrenze zu hoch angesetzt war. Der Stress war sicher höher als notwendig. Bei den ersten 10km die 145 waren wahrscheinlich etwas zu gering. Die 150 im zweiten ...

Hallo Fjodoro,
derzeit bin ich besser im Ratschläge geben, als im Trainieren...
Aber Deine Frage ist eine gute Gelegenheit mich zurückzumelden.

Dieses Jahr ist der Sport etwas in den Hintergrund getreten.
Aus Zeitgründen (Lockdown / Corona / Homeoffice ist nahezu vorbei) habe ich IRONMAN ...

Laut diversen Tests kann der Körper ca. 60g/h Glc aufnehmen.
Der Flaschenhals für den Transport der Glc zu den Muskeln ist die Abgabe durch die Leber.
Man kann noch etwas tricksen, indem man zusätzlich zur Glc auch noch Frc zumischt, das einen etwas anderen Stoffwechselweg nimmt.

Das ist ...

leviathan hat geschrieben:... und jetzt hat er es gepackt. Sehr geile Leistung. Ich bin schon auf seinen Bericht gespannt :)
Ja jetzt hat er das Ding! Bin auch gespannt. Aber die Zahlen sehen gut aus. Gleichmäßig, konstant, keine Fehler, keine Einbrüche - also souverän den ersten IM absolviert.

Hallo zusammen,
einen großen Glückwunsch an unsere Rennsteiglaufenden! Starke Leistung Korinna und Alain!

Einen ganz besonderen Glückwunsch an det! Das war ja eine hammerharte Leistung von Dir! Mega-Respekt zum verdienten Treppchen! Ich freue mich für Dich.

Und tolles Comeback von Anti :-).

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