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Ach geil...Belth - willkommen zurück!

Ich wollte Dich schon mal anschreiben wie es sich bei Dir so entwickelt.

Gib uns doch mal einen umfangreicheren Status: Was hat sich gewichtsmäßig getan, wie schnell kannst Du mitlerweile 5 km laufen, etc.

Dein Ziel ist nach wie vor < 1:33 in einem HM, der ...

Laufen ist so ein toller Sport, aber mit deiner unschaffbaren Wette hast du dir irgendwo ja selbst den Spaß daran genommen. Mein Tipp: Vergiss deine Wette. Nimm's wie ein Mann und gut ist. Und dann fang einfach nochmal von vorn an. Ohne Zeitdruck, einfach nur so schnell wie du es als richtig ...

Erst mal hallo, habe ein ähnliches Vorhaben wie du und mir dazu in den letzten Monaten auch unheimlich viel angelesen und ich finde auch hier im Forum kannst du gute Tipps bekommen, die du dir zu Herzen nehmen solltest :)

ich bin 33 Jahre alt,

Das ist natürlich ein super Alter, für viele ...

Hallo zusammen, dann schreib ich hier doch auch mal wieder was...

Nachdem ich im September leider irgendwie die Motivation verloren habe und dann bis Ende Oktober nicht mehr wirklich gelaufen bin und ja auch nicht mehr hier berichtet habe, konnte ich dann doch wieder meine Motivation finden und hab ...

Und für eine Wette willst du deine Gesundheit ruinieren? :nee:

Eben nicht, deswegen will ich ja auch möglichst effizient trainieren.
Aber ich will mein Leben natürlich auch nicht komplett einem Gesundheitsdiktat unterwerfen, da kann ich mir das schon mal erlauben. Mir machts im Moment Spaß und ...

@Beth

Mensch, das ist doch klasse: Du weißt alles besser als die meisten hier, du kannst dieses Forum mit deinem unerschöpflichen Wissen noch wirklich bereichern. Ich bin schon gespannt auf viele weitere Erkenntnisse zur Schädlichkeit langer Läufe, noch dazu aus wissenschaftlichen Studien. Schade ...


"Schädigen" tut man sich übrigens viel eher mit einem zu hohen Anteil an Tempotraining und ganz bestimmt nicht durch lange Läufe in geringer Intensität.

Dein Ziel ist, grob gesagt, eine 4:30er-Pace über die Halbmarathon-Distanz zu laufen. Das ist etwas, das manch ambitionierter Läufer, der sich ...

Wie genau läufst du denn die Intervalle? 300m ist jetzt ja nicht gerade weit, also nicht einmal eine Runde auf der Bahn. Wie lange läufst du dich ein, wie gestaltest du die Pausen zwischen den schnellen Einheiten? Trabst du, gehst du, stehst du? Was ist "relativ häufig" und wie viele Intervalle ...


* meinungen zu dem oben verlinkten trainingsplan?

Naja, das ist ein bisschen lasch, wenn der Trainingsplan vorsieht, dass man nach drei Wochen immernoch regelmäßige Gehpausen einlegen muss. Viele Pläne sind so geschrieben, dass sie unabhängig von Alter, Geschlecht, Talent, allgemeinem ...

Längere Intervalle wären im Hinblick auf dein Ziel besser

Aber mach wie du meinst:
Du bist ja noch jung, da kann der Körper mehr ab.

Ich glaube trotzdem immer noch, dass es besser wäre, zuerst den Fokus auf die Distanz zu legen... ein paar Sekunden Pace im Endspurt findet man im Wettkampf unter ...

Unterschätz das mal lieber nicht:
von 1:18h auf 58 min ist leichter, als von 58 auf 54...
Wenn du von 58 auf 50 Minuten kommen willst, musst du pro km 48 sec schneller laufen und das 10 km durchhalten.
Das ist eine Menge Holz, aber wenn du das bis Sylvester hinbekommen solltest, bist du immer noch ...

Mach`aus September Dezember und Dein Ziel ist beim Sylvesterlauf realistisch.

12- Wochen Trainingspläne für 10k- WK gibts hier im entsprechenden Unterforum. Rechne mit 3- 4 Tagen und etwa 40km/ Woche.

Ab Januar müssen dann die Wochenkilometer noch etwas rauf, dann klappts vieleicht Ende Januar ...

so, bin nun wieder aus dem Urlaub zurück (leider mit den obligatorischen Extra-Kilos) und habe mich gleich mal an einen Testlauf im freien gewagt und bin zum ersten Mal 10km gelaufen. Dafür habe ich ca. 58 Minuten gebraucht.

Jetzt bin ich leider etwas ernüchtert, weil das wohl nur bedeuten kann ...

Eigentlich wollte ich ja heute nicht mehr laufen, aber da ich jetzt doch die Zeit gefunden habe und ja wohl im Urlaub eher weniger machen werde, hab ich gedacht, was solls, schwingst dich halt nochmal aufs Laufband und schaust mal, was so bei gleichmäßigem Tempo geht.

Hab dann für die 5km 23:14min ...

Das Gute zuerst:

5km in 25:41 sind gar nicht mal schlecht.

Das war`s dann aber auch. :D

Von deinem Trainingsjahr ist (mit Urlaub) 25% schon weg, ohne daß Du nennenswert weiter gekommen wärest. Ein HM ist nicht einfach die vierfache 5km- Distanz. Du müßtest einen 5km Lauf in etwa 20min schaffen ...



@Belth:
Wenn du den HM im Freien laufen willst, solltest du deine Tests für Zielzeiten auch im Freien laufen.
Die Laufbandzeiten kannst du nämlich nicht 100%ig mit Freiluftzeiten vergleichen.
Ich würde an deiner Stelle den Fokus auch erst mal auf die Distanz legen und nicht so sehr auf die ...

hey zusammen:

heute meinen letzten lauf vor dem Urlaub gehabt, nochmal 5km auf dem Laufband in 25:41, bei 1.0% Steigung, Intervall-Modus.

Also wie vorgestern, nur alles nochmal um 0.2km/h schneller. Im Urlaub werde ich wohl eher nichts machen, aber danach werde ich voll ins training einsteigen ...

Es ist schön, dass du Laufsport betreibst. 1:33 für den HM im nächsten Jahr ist aber unmöglich . Das soll aber nicht heißen, dass du trotzdem keine für dich gute Zeit (vllt. um die 2 h) schaffen kannst. Dann kannst du auch gerne joggen dazu sagen. Viel Erfolg

Ich glaube du hast einfach keine ...

Ich wundere mich nur darüber, dass ihr alle hier antwortet. Es ist doch offensichtlich, dass man es hier mit einem Troll zu tun hat. Alle Trollklischees sind erfüllt. Mit den Schlagwörtern "Joggen" und "Wette" und mit den angegebenen Zeiten will er doch einfach nur provozieren... .

Als Schwabe ...

Hallo zusammen,

viele haben sich sicher gefragt, warum ich hier nicht mehr schreibe und das hat vor allem mit einem Bänderriss zu tun, den ich mir leider im vorletzten Rundenspiel der Tennissaison zugezogen habe.

Während ich mir ja vorgenommen habe, während der Tennissaison sowieso kein ...

Hallo zusammen, mal wieder ein Update von mir:

Erstmal zum Gewicht, die Waage hat heute morgen 103,7kg ausgespuckt, das hatte ich auch schon vor vier Tagen.
Insgesamt habe ich wohl schon kurz nach Start eines dieser gefürchteten Plateaus getroffen, wo das Gewicht stagniert, werde mich davon aber ...

Hallo Oliver,

Einen wichtigen Rat, den ich dir geben kann:
Wenn du ein gesundes Herz hast, dann schmeiß den Pulsmesser weg und höre stattdessen auf deinen Körper.
Gerade für einen gesunden Mann geht viel von den Vorteilen des Laufens verloren, wenn du immer nur regelmäßig im gleichen Trott bei ...

So, heute hat die Waage leider 104,2 (+1,2) gezeigt, da hat sich das Pfingstessen gestern gleich gerächt :(.

Und heute schon wieder so viel gegessen, so wird das nichts.

Hab zwar auch drei Stunden Tennis gespielt und überlege jetzt, ob ich morgen mal nen kompletten Pause-Tag machen soll, oder ...

hallo, also ich hab letztes Jahr anfang August ebenfalls den E5 von Oberstdorf nach Meran gemacht (allerdings nur wandernd) und muss sagen, dass das ganz gut gehen sollte für einen halbwegs fitten läufer auch viele Stücke zu laufen.

Den August als Zeitpunkt kann ich nur weiterempfehlen, was wir ...

Hallo, heute wieder ein kleines Tagesupdate von mir:

Erst mal wieder die guten Neuigkeiten: Die Waage hat heute genau 103kg angezeigt, also nochmal 700g weniger als gestern.
So kann es natürlich gene weitergehen, auch wenn mich das Ergebnis etwas wundert, da ich gestern ziemlich reingehauen habe ...

Also so wird das auf keinen Fall was. Anscheinend fehlt dir doch ein wenig die Ernsthaftigkeit. Tennis sollte ab sofort für dich die nächsten 12 Monate nicht oberste Priorität haben, sondern das Laufen sollte dir am wichtigsten sein.
Für den Anfang würde ich dir empfehlen auf jeden Fall mindestens ...

So Leute, heute wieder mein Tagesupdate :) .

Zunächst mal hat die Waage heute 103,7 angezeigt, um mal mit den positiven Nachrichten anzufangen.

Dann bin ich gestern tatsächlich auf die Bahn, leider konnte ich mit dem handy meine pace nicht richtig verfolgen, da immer die Bildschirmsperre rein ...

Ich steck ja auch gern meine Ziele sehr hoch, aber in einem Jahr von 0 auf 1:33 kommen, halte ich zu 99,9% nicht machbar (wenn man sich deine Angaben genau ansieht) :D Aber lass dich nicht davon abbringen, jeder kann mal wunder vollbringen



Ich geb dir gleich mal zum anfang einen Tipp! Hör hin ...

So, hier wieder mal ein kleines Tages-Update:

Die Waage hat heute morgen 104,2kg angezeigt, das macht also fast 2kg in nur zwei Tagen. So kann es gerne weitergehen, auch wenn natürlich ein guter Teil davon erstmal Wasser sein wird.

Dann schreibe ich noch etwas zu meiner Abnehmmethode :
Ich habe ...

Wenn man die ambitionierte Zielzeit weglässt, ist an dem Vorhaben doch überhaupt nix eigenartig. Ich finds ehrlich gesagt ganz schön lächerlich, wie sich einige hier darüber lustig machen. Ob er die Zielzeit nun erreicht oder nicht ... lasst ihn doch erstmal trainieren, gebt ihm Tipps oder lasst es ...

Wird immer besser hier, ist jetzt nicht mehr

""von 0 auf 1:33 in 12 Monaten"" ,

ist jetzt

""von 0 auf 1:33 in weniger Monaten damit ich die restlichen wieder auf die Rolle gehen und ein paar Sauftouren einplanen kann"" .

:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:


Ich finde der TE sollte ...

:haeh:
Ich kann mich nur wiederholen: Dir fehlen echt in jeder Hinsicht die Grundlagen. Was sich ändern lässt und nicht schlimm ist, wenn nicht der Drang vorhanden wäre, wüste Theorien aufzustellen und am Ende alles besser zu wissen.

Ach, ich denke schon, dass ich die Grundlagen habe:

Training ...

Interessant. Hast Du eigentlich noch irgendwelche Laufzeiten von früher, vielleicht 1000m in der Schule? Du möchtest dahin, den HM mit 4:24/km zu laufen. Das wäre ein Niveau, auf dem man ein 5km-Rennen mit ungefähr 4:00/km laufen kann.

Gruß

Carsten

Kann mich leider kaum noch an Zeiten aus der ...

Sorry, aber der erste zitierte Absatz zeigt, dass Du nicht einmal die absolut banalsten Grundlagen der Trainingsgestaltung verstanden hast. Ist nicht schlimm, kann man ja ändern.

Vor diesem Hintergrund erstaunt aber die Aussage des zweiten Absatzes um so mehr. :confused: Warum fragst Du hier ...

So, erstmal ein kleines Update, heute nach dem ersten Lauf fühle ich mich wieder voll fit und könnte gleich weiter machen, werde allerdings heute trotzdem pausieren, da ich es grade am Anfang nicht übertreiben will, es ist ja noch genug Zeit, mich später dann zu steigern.

Das Gewicht ist auch ...

Also - ich hab schon ein paar Laufstartversuche hinter mir und bin deshalb vor einem Jahr wahrscheinlich nicht ganz bei Null angefangen. Aber ich hab auch nicht von Anfang an auf einen HM hin trainiert. Das hab ich erst seit Dezember/Januar. Vor einem Jahr hab ich 92kg gewogen - heute sind es 76 ...

@aghamemnun: danke schonmal, denke das hilft mir als erste Orientierung ganz gut weiter.
Meine Überlegung war halt, das etwas in Richtung Intervalltraining ganz gut gehen sollte, da das ja auch den Ballsportarten entspricht, die ich betrieben habe oder betreibe.

Klar, aber nicht nach 12 Monaten ...


lass das "irrationale" weg und ss gibt ein paar Anhaltspunkte für erhöhte Verletzungsgefahr:
- aktuell kein Sport (so lese ich das heraus, dass Du mal sportlicher warst und aktuell keinen anderen Sport aktiv betreibst)
- Übergewicht
- Zeitziel, das harte Einheiten erfordert
- 0 (in Worten NULL ...

So, wie im Eingangspost schon angekündigt, habe ich gleich mal einen Test gemacht und bin 4,79km in 30:12min gelaufen.

Das hätte wohl etwas besser gehen können, aber ich habe wohl etwas zu schnell gestartet und bin dann gegen Ende langsamer geworden.

Trotzdem bin ich für den ersten Lauf mal ...

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