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Kriegst du hin, du bekommst ja deine Liste mit. Da steht auch drin wie schwer ein Baustein sein darf. Einziger Nachteil des Programms. Man muss sich anfangs in die Mengen der Bausteine einwiegen. Aber ich denke mal das ist alles eine Frage der Übung.

Am Anfang fand ich die Kraftzirkel etwas lasch ...

@Mrs Sporty Begeisterte; vielleicht erzähl ihr uns mal was da so gemacht wird. Und wie oft?

Ich kann da leider noch über keine Erfahrung berichten, ich starte erst am 10.04. aber Laufschnecke hat ja schon berichtet! Ich war zum Beratungsgespräch da und muss sagen ich hab mich direkt gut ...

Hey Zusammen,

ich melde mich nach längerer Abstinenz auch mal wieder :-)
Leider war ich nach meiner doppelseitigen Leistenzerrung direkt danach erkältet. Dann bin ich vor drei Wochen wieder in die HM Vorbereitung eingestiegen und man glaubt es kaum jetzt motzt die Ferse bzw die Achillissehne mal ...

Huhu,

möchte mal meinen aktuellen Status berichten :-) Leistenzerrung war Anfang Dezember ausgestanden. Joggen war wieder absolut Anfänger Niveau. Von meinen 10 km bin ich weit entfernt...4-5 km schaffe ich gerade so und das mit relativ hohem Puls!
Nur jetzt hab ich seit zwei Wochen mit ner ...

Boa ich bin wieder totaler Laufanfänger, schaff gerade so mit ach und krach 5 km und dabei bin ich immer froh wenn zwischendurch die Ampel rot is! :hihi: Aber der Puls pendelt sich langsam wieder in den Normalbereich. Wenigstens etwas.

Kantinenessen vermeide ich. Also die Menüs in der Kantine. Ich ...

Gestern hat die letzte Phase der Umstellung stattgefunden: Kein Alkohol und keine Süßigkeiten mehr. (Silvester ist mir egal, da ich ohnehin in Arbeit ersticke und am 1. Januar noch ein Kunde kommt, für den ich noch etwas fertig machen muss. Wahrscheinlich arbeite ich da durch.)

Süßigkeiten hab ...

Hallo Zusammen,

so ich meld mich auch mal wieder. Feiertage einigermaßen überstanden.....was die Waage dazu sagt seh ich dann am 02.01.. Vorher stell ich mich nicht drauf! :D Joggen geht leider noch sehr schleppend. 2-3 mal die Woche und 4 kg.....aber morgen will ich mal gucken ob ich die 5 km ...

hey christy79,
ich bin genau in deiner situation....zwar voll im bmi der normalgewichtigen (22), aber das ziel ist und bleiben die 58/59 kg....noch bewege ich mich im 62 kg bereich :-(.
ich denke auch dass der kopf eine grosse rolle spielt...und deshalb nimm ich meine waage nur sonntags raus...dann ...

Ja ich weiss ja das ich kein Übergewicht hab. Es geht mir auch echt darum das ich nicht zu meinem alten gewicht zurück will und ich gerade auf dem besten Weg damit bin.

Ne Krafttraining hab ich komplett an den Nagel gehongen. Macht mir keinen Spass und davon hab ich mir auch die doppelseitige ...

Danke für Eure Antworten :-)

@Hobbyjoggerin: Also derzeit ist es so: 1,67 groß und 62 kg. Beim letzten wiegen hatte ich noch 59,5 kg. Angefangen mit Ernährungsumstellung am 24.12.2012 :D
Ich war leider 12 Wochen wegen einer beidseitigen Leistenzerrung verletzt und konnte keinen Sport machen. Seit ...

Danke das ist lieb von Dir! :nick: Das Problem ist bei mir nicht das gesunde kochen da ist alles gut. Es ist das Maß und Ziel mit dem man normal essen sollte! Mal zwei Beispiele zum Thema keine Kontrolle:

Heute:
Frühstück: 220 gr Sojajoghurt, 1 Apfel, 4 EL Haferkleie, 4 EL Amaranth, 1 Mandarine ...

Hello, ich melde mich auch mal wieder und zwar mit 3 kg mehr! Soviel zum Thema Adventszeit und Weihnachtsmärkte. :-(
Bin echt frustriert aber irgendwie bekomm ich es nicht mehr in den Griff...kein Plan mehr wieviel doch zuviel ist..klar Plätzchen und Co. sollten besser in der Ecke bleiben. Aber ...

Auf Vorrat kochen würde bedeuten, dass ich am Wochenende richtig kochen würde. Mache ich auch eher selten. :hihi:
Und danke Christy für deine Worte, aber dann müsste ich meine Ernährung komplett umstellen. Das geht aber nahezu nicht, ich bin geprägt aus dem Elternhaus und von Natur aus ein ...

Mein "Problem" ist, oder eher zweie sind: Ich bin Single und koche äußerst ungern für mich alleine. Unter der Woche schon mal gar nicht. Ergo lebe ich von Fertignahrung mit allen negativen Auswirkungen. Hin und wieder gibs ne Erasco-Suppe mit wenigen Kallorien, die aber erst einmal satt macht :hihi ...

Es ist das Gehirn, nicht der Körper. Das is ja die Schei... daran :wink:

Wenn man jetzt noch wüsste wie man das Gehirn umprogrammiert ;-)


btw: Mal ne Frage. Vielleicht hat da wer ne Ahnung von. In vielen Lebensmitteln, gerade verarbeiteten und vor allem Fertignahrung ist ja immer Zucker ...

Ich habe am Wochenende auch immer Probs mit den Mengen - ist einfach mehr da. Und wer spielt Mülleimer? Richtig.
Unter der Woche geht es besser,
Christy, wir wissen ja: vom Sport nehm ma net ab. Also die 15 min sind' s nicht...

Vor allem wenn ich nur essen würde bis ich satt bin dann wäre es wohl ...

Kohlenhydrate einsparen ist ja nun sehr in Mode. Es hat auch durchaus seine Berechtigung. Aber nur "indirekt". Durch das einsparen von KH spart man eben auch Kalorien. Das ist der Punkt um den es geht. "Negative Energiebilanz" und alles wird gut. Wie man die hin bekommt ist egal.
Man kann aber auch ...

Was haltet Ihr denn von der Ernährung bei extrem schwer? Also mein vollsten Respekt ein Jahr auf KH verzichten! Ich schränke die ja auch stark ein aber komplett gar nix und zum Frühstück Ei mit Speck neeeee das wäre nix für mich.
Ich finde auch das man Outdoor Gym nicht benötigt und ausgleich zum ...

Zu Sojajoghurt:
Der aus dem "normalen" Supermarkt ist mit Zucker gesüßt. :nene: Im Bioladen gibt es ungesüßten. :nick:

Danke für den Hinweis. :daumen: Ich hab den von Alpro und hab direkt nachgeschaut...Inhalt: Zucker! :sauer: Werde morgen mal zu Alnatura...die haben sich ja auch ungesüßten!

Mimimiie: Ja glaub auch Du hattest schonmal geschrieben bzgl. ZM. Du hast mich durchschaut...es ist wirklich so das ich sehr verbissen und ehrgeizig an die Sache rangehe und deshalb wurd ich ja auch rein sporttechnisch schon oft von meinem Körper gebremst.
Eigentlich sollte ich mir weniger gedanken ...

@sven: Also ich ess kein Orangensaft im Müsli. Ich verzichte generell auf flüssige Kcal und KH hämmer..dafür sind mir die kcal zu schade. Deswegen werde ich morgen auch Sojajoghurt nehmen....und kein Müsli sondern Haferkleie rein.

@triaflo: das ist bei Dir wenig essen? Pizza, Flammkuchen, Kuchen ...

So. Nach weiteren 0 Kilometern (habe "Achilles") und
5 Bananen
1,8 l Milchkaffee
2 Butterstullen mit Zuckerrübensirup
2 Butterstullen mit Marmelade
3 Butterstullen mit Kräuterquark
10 Butterstullen mit Belag
2 Butterstullen mit Honig
0,5 l Pilsener Bier
1 Pizza mit Spinat
1 Flammkuchen
0,6 l ...

Mimimiie hat geschrieben: Ach ja, statt Müsli esse ich auch oft nur einen Becher Sojajoghurt mit Sojaflocken oder Amaranth
Das ist auch eine Idee. Hört sich lecker an. Ich werde später mal Joghurt und Sojaflocken kaufen. Ich liebe ja Müsli aber mir sind die kcal und KH zu schade....

Also ich hatte heut morgen 4 EL Haferflocken, 1 EL Rosinen, 1 EL Amaranth gepufft, 125 gr Heidelbeeren, 1 TL Agarvendicksaft, Ingwer und Milch. Macht 500 kcal und 56 gr KH. Hunger hab ich leider auch noch.
Ich denke mir halt das wenn ich en VK Brötchen mit Käse esse bin ich bei 300 kcal und hab ...

Ich kann natürlich nicht für mimimiie sprechen.
Wir nehmen bei uns stinknormales Müsli mit ohne alles aus dem Bioladen/Supermarkt, weil wir keine Lust/Zeit haben auch noch das Müsli selbst zu mischen. Dazu schnippeln wir uns direkt vor Verzehr frisches Obst rein, getrocknete Bananen etc. bieten ...

@mimimiie: Ja ich weiss es hat unmengen von KH und kcal. Also denk ich Du mixt Dir Dein Müsli selbst zusammen? Denkste denn mit Haferflocken, Rosinen und zb Walnüsse komme ich mit weniger weg?

@morchi: Ok überzeugt...morgen steig ich drauf! Vielleicht überzeugt mich das die Finger vom Süßkram ...

Rauf auf die Waage morgen früh, wir sind hier im Kilokiller-Fred! :D
Müsli ist bei mir sicher auch zuviel, aber ich weiß was ich brauche um bis Mittag durchzuhalten.

Ich war gestern am Hometrainer, aber: ICH WILL RAUS!!! :geil:

Ich hab mich nicht getraut :peinlich: Aber mein regulärer Wiegetag ...

Nö gloobsch nicht, schön gemütlich weiter laufen. Tempo kannste später wieder machen, wenn sicher ist, dass du auskuriert bist :)

Ok dann werde ich das mal machen. Die Angst läuft halt mit das es wieder von vorne los geht :-( Aber ich denk mal positiv :zwinker2:

Jaja Muskelkater, hab ich ...

Danke Ihr Drei. Das ist lieb. Also ich hab jetzt seit gestern Muskelkate aber zum Glück im Oberchenkel aussen und nicht in der Leiste :D Aber ich denk mal Muskelkater ist nach der langen Laufpause normal?!

Mittwoch u Samstag dann wieder 15 min und wenn ich dann Beschwerdefrei bleib wollte ich ...

Soooo ich war heute das erste mal nach 12 Wochen Laufpause joggen. Ich hab es mit 15 min langsam laufen (7 km/Std) versucht und bin schmerzfrei geblieben. Ich hatte zwar zwischendurch mal ein leichtes ziehen im Oberschenkel aber ich denke der Körper muss sich auch wieder an die Belastung gewöhnen ...

Ich geb mal ein kurzes Update...nach langem überlegen hab ich heut morgen den ersten Versuch gestartet. Gelaufen bin ich 15 min, sehr langsam (7 km/std) und hatte beim laufen mal ein kurzes ziehen. Vorher u Nachher gut gedehnt und bis jetzt ist alles gut. Der Puls war erschreckend bei 187 :haeh ...

Genau "on top" zum Abendessen. Eben hatte ich zb noch en Apfel weil ich noch leichten Hunger hatte. Da frag ich mich ob ich mir das nicht verkneifen soll. Aber wahrschein wäre es besser sich eher die Süßigkeiten zu verkneifen! Aber in jedem Büro steht irgendwas...zu Haus hab ich nur Gemüse u Obst da ...

So am Samstag ist es soweit...ich wage den ersten Versuch zu laufen. Ich bin weitgehends schmerzfrei...merk es nur noch ganz wenig je nachdem wie ich mich bewege. Es ist irgendwie aber komisch...ich hab mega Angst das es wieder von vorne los geht. Aber ich meine wie lange soll ich noch warten? sind ...

Neeee, direkt en Kopf mach ich mir darüber natürlich keinen. Nur meinte ich wenn ich mir zb abends drei karotten und dazu noch zwei Äpfel reinhause ist dsa zwar gesund aber die Summe macht es halt. Klar ist es besser als Süßigkeiten aber wie schon gesagt..man kann sich auch gesund dick futtern.
Ich ...

Von mir auch Herzlichen Glückwunsch Sven! :party2: Also ich hab jetzt zehn wochen Laufpause und es hat mir seitdem noch weitere 2 kg minus gebraucht! Also keine Sorge! Geht :D

Schau mal auf FDDB nach, gib dort mal Tomaten und Karotten in der Suchfunktion ein. Für beide Lebensmittel sind dort sogar unterschiedliche Kalorienangaben entsprechend der Größe der Tomaten/Karotten angegeben. Und wenn du deine Menge an Tomaten und Karotten zusammenrechnest (wiege auch ruhig ab ...

naja, 5 tomaten und 3 karotten sind wieviel? 100kcal? die kann man nun wirklich vernachlässigen... :wink:

Viiiiel weniger :wink:

Dann gebt mir bitte Euren Kcal Rechner :D 1 Karotte und eine Tomate haben zusammen "schon" 60 kcal. So und wenn ich fünf Karotten futtere und fünf tomaten......hört ...

Ich finde es nur sehr schwierig es kcal technisch einzuschätzen wenn immer zwischendurch was reinfluppt. Ich hatte heute zwischendurch sicher 3 Karotten und 5 Tomaten......ich weiss hört sich jetzt lachhaft an aber wenn die Bilanz stimmen soll dann zählt das eben auch.

Aber echt Respekt...ich ...

Sagt mal wo schreiben wir jetzt eingentlich...hier oder "drüben"??

@laufoldie: find ich super das du den versuchungen wiederstehen konntest :daumen: Ich hab solch probleme immer nur wenn ich in gesellschaft oder auf feiern bin....allein im alltag greif ich nie zu fertigprodukten!

Sagt mal wie ...

Also ich hatte Dezember 2012 angefangen und mein Ziel war es erstmal U60 zu kommen (von 67 kg). Das habe ich vor zwei Wochen geschafft.. worauf ich super stolz bin. Mein weiteres Ziel ist erstmal U60 halten und wenns geht noch 2-3 kg dann bin ich angekommen.
Fürs joggen ist mein Ziel Mai 2014 ...



Christy
Seltsam. Normalerweise heißts wenn man es so ca. 2 Wochen geschafft hat die leeren KH´s zu meiden schreit der Körper nicht mehr danach :confused:
Bei mir war es ja nur leider anders rum...hab ja ca. 10 Monate nur morgens KH gegessen und seit zwei Wochen halt auch wieder mittags und ...

Hallo Zusammen, ich melde mich auch mal wieder :D
Ich hatte ja vor ca. 2 Wochen mein Tiefstgewicht mit 59,5 kg erreicht (trotz erhöhter KCAL und KH zufuhr). Aber mein Körper schreit nach der Erhöhung der KH gerade zu nach immer mehr das ich regelrechte KH Fressanfälle zu verzeichnen hab die mir in ...

ach so 8 Wochen! nee...dann lieber warten, es ist zu früh !!!! Warte 2-3 Wochen. Es ist blöd, ich weiß, ich habe auch gelitten! und wie! aber es ist besser ein bisschen mehr zu warten...

Hab nochmal genau geguckt. "Passiert" ist es am 26.08.! Das letzte mal laufen war ich dann am 05.09. Das denk ...

Sind ziemlich genau 8 Wochen. Der Tag der Verletzung schon 9 aber ich war ne Woche danach ja nochmal laufen :-(
Mmh...ich hab halt Angst da ich ja noch ne Steifheit spüre das es noch zu früh ist. Bin mir nicht sicher lieber noch 1-2 Wochen zu warten....
oh nur 10 min...hoffentlich sieht mich da ...

Ich habe einen Ermüdungsbruch im Schienbein. Hoffe, dass ich im Dezember ganz langsam mit laufen anfangen kann. Ich laufe überall in der Stadt, Parks, am Rhein manchmal..
Hast du keine Stirnlampe?
Super, dass bei dir alles in Ordnung ist. Mal sehen, was der Arzt dann sagt..
Alles wird gut!!! :nick ...

ja!!!!! ich habe vor, den HM in Mainz zu laufen. ich bin momentan leider wieder verletzt (Frankfurt Marathon deswegen auch abgesagt), aber ich hoffe, dass ich ab Dezember wieder mit laufen anfangen kann. Ich hatte richtig Pech dieses Jahr wegen Verletzung...2014 muss besser sein!
Ich laufe manchmal ...

Super Christy :daumen: . Wie gesagt vor ein paar Wochen hast du noch geglaubt mit dem kcal-Umsatz geht nix runter. Anscheinend hat dein Körper ein wenig gebraucht. Top, weiter so :) .

Daaanke :D Ja stimmt da hab ich es nicht für möglich gehalten! Es ist unglaublich vor allem gibt's nicht nur noch ...

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