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Ich klinke mich mal ein.

Kann deine Aufregung sehr, sehr gut nachvollziehen.
Auf mich wartet heute in einer Woche auch mein erster "Wettkampf" über 10km - meine erste Laufveranstaltung überhaupt.
Ich habe nicht den Gedanken zu kneifen, ich freu mich auch, bin allerdings mit meiner Zielzeit nun ...

So, bin für den Ladies Run in Düsseldorf angemeldet :)

Jetzt will ich natürlich noch bisschen trainieren.
Ist es realistisch in den verbleibenden 6 Wochen meine Pace auf etwa 05:30 zu bringen bzw die 10km in etwa 55 Minuten zu schaffen? Wenn nicht, welche Pace wäre denn realistisch, wenn ich ...

Such Dir doch einfach einen Lauf in Deiner Stadt und schau Dir die Ausschreibung an, z:b. hier oder hier .

:) Ersteren habe ich tatsächlich besonders im Blick und da steht ja auch einiges bezüglich meiner Fragen. Danke!



Meine Sachen im Auto zu lassen fällt leider aus, da ich kein Auto habe :D ...

Krampfadern

Hallo ihr Lieben,

hat jemand Erfahrungen mit Krampfadern und Laufen? Bewegung soll da ja generell gut sein, aber mich würde interessieren, ob jemand explizit durchs Laufen eine Verbesserung erfahren hat? Natürlich in Kombination mit einer gesunden Ernährung.

fang endlich mal an zu rennen

Ähm, ich laufe noch keinen Monat, habe vorher kaum Sport gemacht - ich denke, dafür schlage ich mich ganz gut. Und das wichtigste: mir machts wirklich Spaß!

Vielleicht hilft es dir, wenn du dich aufrichtest und weit blickst. Wohin schaust du, wenn du läufst?

Ich ...

Nochmal ein kurzes Update:

ich habe jetzt die letzten Male auf ein zügigeres Tempo geachtet und bin heute das erste Mal quasi durchgelaufen - bis auf 2 sehr, sehr kurze Gehpausen von vielleicht 10-20m. Waren nur wenige Schritte. Jedenfalls laufe ich jetzt ungefähr in einem Tempo von 6,5km/h. Das ...

@Sven:
weil du mal nach meinen genauen Portionsgrößen bei Müsli und Nüssen gefragt hast... nehme ja immer 2 Handvoll bei Müsli und bei Nüssen 1 Handvoll. Hab das jetzt mal gewogen. Eine Portion Müsli wären bei mir 50g, 1 Portion Nüsse 25g. :)

Also erstmal finde ich deine Maße jetzt mal nicht so beängstigend das du abnehmen müsstet.

Für mich auch nicht. Nur habe ich eben fast 3 Monate lang wirklich null Sport betrieben und saß nur auf dem Sofa. Da nimmt man ja quasi zwangsläufig zu, mal abgesehen davon, dass sich die Form des Körpers ...

Hhmmm? Was machen dann bloß die Italiener? :confused:

Ganz ehrlich? Das frage ich mich schon seit Jahren. Was die alles verspachteln. Und ich rede da aus Erfahrung, war ja immerhin mal 6 Monate am Stück da.


Wie steht es denn mit Suppen? Gurkensuppe, Tomatensuppe, Kürbissuppe, Pilzsuppe usw ...

KH sind per se nicht schlecht. Ausschlaggebend ist dein Kaloriendefizit.

Aber gerade für abends vielleicht nicht optimal oder? Also klar, eine Kartoffel wird mich jetzt nicht ins Unglück stürzen, aber bspw abends einen Teller Nudeln - das liegt doch dann auch relativ schwer im Magen, verglichen ...

Blumenkohl, Brokkoli, Pilze, Mais(ungezuckert), Kiddneybohnen, Weiße Bohnen, Gurke, Tomate, Möhren, Paprika, Auberginen, Lauch, aller erdenklichen Salatformen usw. usf.

Doofe Frage, aber die Bohnen nimmst du doch sicher aus der Dose?! Kann man die dann einfach nochmal dämpfen? Oder rührst du die ...

Dampfgaren/Dünsten und Pfannengemüse ist immer gut. Öl ist nicht per se schlecht. Da solltest Du keine Angst vor haben. Im Gegenteil. Der Körper braucht Fett.

Aber brätst du dir dann nur Gemüse an/dünstest es und würzt das? Nix dazu?
Und das wird nicht langweilig?

Was nimmst du denn da so? Ich ...

Zum Essen: versuche 3 Mahlzeiten, nix dazwischen naschen.

Dazu gibts ja auch zig verschiedene Meinungen.
Nur: ich habe einen Nebenjob, bei dem ich maximal 6h täglich arbeite, aber bei dieser Zeit noch keine Pause machen darf (erst ab 7h).
Das bedeutet in der Praxis ich stehe 7.30 auf, frühstücke ...

@Sven:

Laut fddb habe ich einen Tagesbedarf von 1883kcal. Das halte ich für ganz realistisch...

Wegen des Gemüses... das dacht ich mir auch schon. Nur fehlen mir da die Ideen. Klar, Salat. Aber der macht nicht wirklich ewig satt, auch nicht mit Hähnchen drin. Dann könnte man das ja noch anbraten ...

@shore

Herzlich willkommen.

Der "Trick" ist ohne Hunger ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Wem sagst du das :zwinker2:


Du hast leider kaum Mengenangaben zu deinen Nahrungsmitteln gegeben.
Bei 1 1/2 "handvoll" Nüsse können sehr viele Kalorien zusammenkommen, da Nüsse sehr energiereich sind ...

burny hat geschrieben:Der tut nix. Der will nur spielen!
Ist mir auch schon aufgefallen :D
burny hat geschrieben:Und nach 2 Wochen Lauferfahrung geht's auch darum, überhaupt dabei zu bleiben.
Das hab ich auf jeden Fall vor. Ich freue mich an meinen lauffreien Tagen schon immer auf den nächsten Lauf :daumen:

@Hennes:
Also ob Muskelkater das Maß aller Dinge ist, wage ich stark zu bezweifeln.

Außerdem habe ich nie gesagt, dass ich mich nicht anstrengen würde. Ich fange auch nicht gleich an zu gehen, sobald es anstrengend wird. Dann sage ich mir bspw "noch bis zur nächsten Parkbank" und mach dann erst da ...

@Hennes:
wie bereits auch in anderen Threads: du scheinst gern Laufanfänger "niederzumachen".

Es sollte ja wohl jedem klar sein, dass man nach 2 Wochen keine 10km in Spitzengeschwindigkeit läuft. Kann man vielleicht, aber die Quittung folgt sofort.
Ich weiß ja nicht, was du für eine Sportskanone ...

Hallo :winken:

bevor ich ein neues Thema erstelle, schreib ich gleich mal hier rein, vielleicht hat ja einer von euch eine Idee.

Also ich bin 24, 1,58m groß und wiege 57kg. Würde gern wieder auf 53kg kommen. Muss dazu sagen, dass ich zwar nicht tierisch schnell zunehme, aber eben auch nicht gerade ...

Kurzes Update...
War heute laufen und habe versucht ein bisschen was von euren Tipps umzusetzen. Ich bin meine 3,8km Strecke gelaufen, habe aber auf ein zügiges Tempo geachtet (natürlich kein Sprint, aber schon bedeutend schneller als mein bisheriges Schneckentempo). Und immer dann, wenn ich gemerkt ...

Das Ziel ist nicht dein Problem. Es ist ein gutes Ziel! Dein Trainingsaufbau um das Ziel zu erreichen passt nicht wirklich :-)
Schau mal hier:

Trainingsplan 30 min ohne Pause laufen: 12-Wochen-Trainingsplan Joggen für Anfänger - RUNNER’S WORLD

30 Minuten laufen und Fitness verbessern: 12 ...

Erstmal danke für die vielen Antworten.
Ja, ich habe jetzt verstanden, dass ich langsam vor mich hinkrieche :D
Und natürlich ist die Lauftechnik nur MEIN Empfinden, ich seh mich ja nicht von der Seite laufen, deshalb kann da durchaus eine Fehleinschätzung vorliegen.

Morgan hat mich nach meinen ...

Jetzt deprimiert ihr mich aber :wink:
Dachte eigentlich, dass ich gar nicht soooo langsam bin, dafür dass ich noch nicht einmal 2 Wochen dabei bin. Und ich schlurfe ja auch nicht dahin. Natürlich mag das manchen arg langsam vorkommen, aber gibt es nicht diese "Laufen ohne zu Schnaufen"-Regel? Ich ...

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