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@ voxel
Ich hoffe, du beherzigst den Rat von alcano. Das erscheint mir auch etwas arg heftig, was Umfang (hier bist du ohnehin sehr selten in so krassen Sphären unterwegs...) und auch Intesität angeht. Dann noch einen 35 am Wochenende (wahrscheinlich noch mit fetter EB)durchzudrücken, sieht mir ...

Dem Hirn hilft es auf jeden Fall. Man sollte nur nicht erschrecken, wenn man nach dem Wettkampf auf die Toilette geht. Das ist kein Blut...

@Jan co Du hast noch etwas von Alanin und Creatin geschrieben. Alanin kann ich nachvollziehen, aber Creatin? Das ist doch bei Läufern umstritten, außerdem ...

Seit gestern gibbets so gut wie keine Kohlenhydrate mehr. Nur noch Nüsse, Eier, Salat mit Pute usw. Das ganze dann bis Donnerstag früh. Hab jetzt schon zeitweise Hunger und Bauchgrummeln.

Hoffe ich konnte heute die Speicher mit 6x1000@3:41 +4km Ein/Aus/TP@5:00 gut leeren um ab Donnerstag eine ...

Im heutigen Newsletter von Greif beschreibt er, wie das Training der letzten zwei Wochen aussehen soll. Wird wohl gegenüber Countdown umfangsmäßig entschärft, da neue Erkenntnisse vorliegen würden.

Was rät denn Herr Greif für die letzte Woche?

Hatte heute 6x1000@ Schwellentempo-5 Sekunden ...

Du bist schon ein Vogel. Fast wie Jan, der sich neu Spikes kauft und direkt mal 8x1km damit läuft :D . Wo steckt der Hubschraubindianer eigentlich?


Hier isser, endlich wieder in geregelten Arbeitszeiten. :winken:

Hoffe alle sind soweit auf Kurs. Allen verletzten (Holger, RennFuchs) und ...

Oh Korinna, erstmal zum Laufergebnis: nach einigen zitterminuten (Tagen) eine tolle Zeit und ein tolles Ergebnis.
Das verblasst jedoch im Schatten deiner unterhaltsamen Berichterstattung erhrblich. Einfach nur großartiges Kino. Danke für diesen Beitrag und deine Präsenz hier. Freue mich jetzt schön ...

@Wolfgang: auch hier noch mal, herzlichen Glückwunsch. Du machst deinem Spitznamen immer wieder alle Ehre.
@Matthias: wie immer seit du hier regelmäßig postest, tolle Woche. Dir scheint der Plan zu liegen. Drücke dir auf jeden Fall weiter die Daumen.

@all, bin verletzungsfrei durch meine kompakte ...

Sven, das ist wirklich Mist. Therapievorschläge gab ja genug. Ich hoffe du bekommst das wieder schnell und vor allem nachhaltig hin.

Farhad, schöne Einstiegswoche. Freut mich.

Steffen, die Mühe der Wochenberichte mach ich ja auch nicht mehr. Letztlich sind die Voraussetzungen jedes einzelnen durch ...



Geplant ist bislang:
morgen: 15-20 km
So: 35 km mit EB-Versuch

Mo: 10-15 km locker
Di: 15 km TDL
Mi: nix
Do: 6x1 km
Fr: nix
Sa: 15-20 km
So: 35 km locker

Mo: 4x2 km MRT
Di: nix
Mi: 5x1 km MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km
Sa: morgens und abends je 1-2 km reg. DL
So: Marathon

Wenn ich durchlaufe anstatt ...

@Jan: richtig klasse wie Du wieder Dein Programm durchgezogen hast. Einfach kontinuierlich tolles Training abgespult.
Bin sehr gespannt auf Deine 2 Marathons. Jetzt hast Du Dir bald dein Tapering verdient. Vielleicht ist es gut beim letzten langen Lauf aus psychologischen Gründen sehr früh morgens ...

Hab mich heute mal so richtig abgeschossen. Die 12km MRT +Ein/Auslaufen endeten nach ca8-9km MRT in nem Bach zur Abkühlung. Beine und Kreislauf standem einem festen Willen im Weg. Hab aber nicht lange gegrn die Erkenntnis angekämpft und bin locker nahh hause getrabt.
14Stunden zwischen zwei harten ...

Ich hatte gestern nach den 5x2000m 5,0 Trainingseffekt auf der Uhr (überlastend), heute beim lockeren 17km-Läufchen (gut, war etwas warm) waren es 4,7. Die Uhr will wohl nicht, dass ich in der Nachmittagshitze trainiere. Zum Glück ist sie zu blöd, um mir irgendwelche Erholungsvorgaben machen zu ...

Aus gegebenem Anlass,…

Unser Rundorphinchen & Elefantino sind back on track, der Doc war während Laufpause und Urlaub im Kaufrausch, der lange Andreas hat endlich sein Schuhregal aufgeräumt, Herr Fuchs will vielleicht auch über unseren Schuhtick herziehen, jemand namens Unwucht leidet an ...

@Farhad, moin Hamburgerjung, schön das du wieder da bist.
@Korinna, so ein Tiefschlag ist normal. Du hast mit dem Abbruch fast alles richtig gemacht. Fast?! Ja, du hättest tatsächlich nach 6km nach hause gehen sollen.
Ich hatte so einen Tag am Samstag. Hatte nach Nachtschicht nur 3,5 h geschlafen ...

Mein lieber Herrgesangsverein....hier geht's ab.

Kann neben drei ständig klingelnden Telefonen leider nur kurz die Highlights preisen

Sven und Markus, starke Woche!
Andreas, unglaubliche Leistung, bin total von den Socken!
Steffen, 10Minuten verbesser...krass. Noch viel schöner ist es allerdings ...


Was also machen? Richtig, zum Baggersee und dort der Frau klarmachen das man erst dreimal um den See rennt bevor man sich dazu legt. :D

Euch allen ein schönes Wochenende! :hallo:

Genau so Martin. Es macht riesig Freude hier im Faden an deinem Comeback teilhaben zu dürfen. Also schön hier ...

Moin,
zuerst mal gute Besserung Lexy. Ich schließe mich Korinnas Ausführungen bezüglich der nächsten Tage an. Natürlich immer lageabhängig!

Dann zu Voxel, schön dich wieder hier und im Club der Laufenden zu wissen. Bei deinen Voraussetzungen und deinem Biss bist du sicher wieder bald bei der Musik ...

Schließe mich da Steffen an.
1h Laufen ist 1h Laufen und 3h Rad sind 3h Rad.
Die Melange aus beidem, gewürzt mit Schwimm- und Crosstraining stellt für mich dann ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Training dar.
Natürlich bei uns Läufern mit dem Schwerpunkt Lauf.

...und Gassi mit Wauzi ist ja ...

@Susi, gaanz starke Woche. Allgemein möchte ich allerdings anregen die 35er zu kürzen. Du hast eine deutlich kürzere Regenerationsszeit und lang genug für nen LaLa sind 30 allemal.

@Holger....mit kleinem Übergewicht mal eben spontan den 1. gemacht...sehr schön. Was juckt da die Zeit von 2012 oder ...

Hallo Ausdauerdreikämpfer,

nach längerer Forenlese- und Schreibpause versuche ich etwas Tritt zu fassen.
Ich würde euch auch gerne mit einer Frage zum Thema Wattgesteuertes Training belästigen.

Zuvor ganz knapp. Der Triathlonvirus hat mich nun mit 3 Triathlonwettkämpfen voll erwischt. Highlight ...

Moin Sportfreunde,

zunächst an RennFuchs ebenfalls eine gute Besserung.
Voxel, schön dich wieder hier zu sehen, auch wenn das das Ende deines Urlaubs bedingte.

Mein Höhentrainingslager mit Elefantino und nur minimale orthopädische Belastungserscheinungen bescheren mir eine knackige ...

+1

Allerdings kann der Dienstags-Lala zu nah am Triathlon sein. Und zwischen den Langen noch MRT? Dann wird das doch auch gleich wieder 20 km oder mehr.
Gegenvorschlag aus der Weicheiperspektive:
Mi: 26 km
Fr: 10 km TDL
So: 28 km

Danke allen für eure Einschätzungen.
Der Tria am Sonntag ist nur ...

+5😉

Wehr hat an der Uhr gedreht?
Laufe ich in 5 Wochen einen Marathon? Hab noch keinen LaLa nach der Saisonpause gemacht und muss langsam wirklich was tun.
Speed ist da. Hab ich gestern mit 10x1000 getestet. Trainiert hab ich die letzten 3 Wochen auch einigermaßen regelmäßig.
Nun meine Frage ...

Ideal ist da mit den Süßigkeiten sicherlich nicht und es wäre bestimmt deutlich sinnvoller, wenn ich mir angewöhnen würde, ein richtiges Mittagessen zu mir zu nehmen. :peinlich:

Aber ich denke mal, dass das zumindest schon mal besser als gar nichts ist. Ich esse jetzt ja auch keine Tonnen Süßkram ...

Martin, du kannst ja in der Woche (Dienstag oder Mittwoch) mal einen 5er als Test laufen. Da spielt die Hitze weniger eine Rolle und du erholst dich schnell davon. Im Grunde lässt sich das ohne umbau in den Plan einbetten.

Kannst dann ja auch grob ne Steuerzeit ableiten.

@Markus, schöne Einheit ...

Steffen, du machst es genau richtig. Im Amateursport ist man nur sich selbst Rechenschaft schuldig.
Schweren herzens aber im Grunde aus ähnlichen Motiven bin ich auch nicht beim 10er dabei. Bin im Moment einfach verbraucht und Sehne ist überlastet.

Da bleibt mir aber doch noch, Korinna, Holger und ...

Ich habe beim Mitteldistanzdebüt letztes Wochenende auch sehr ambitioniert mit dem Halbmarathon am Ende begonnen....nach einem Kilometer Geh/Stehpause wegen Krämpfen...dann 25Sekunden langsamer als Mararhonpace nur 2 Monate zuvor. Das war die erschütternde Realität.

Kopf Hoch Klausi.

@Anti&Holger: Danke für eure Warnung und Vorschläge. Bin in mich gegangen und nehme zunächst mal etwas raus und fahre dann deutlich sanfter hoch. Münster nehme ich als "Aufbaumarathon " zum Genuss mit und mache mir füe Leipzig auch keinen Stress. Wenn ich mich im Herbst beim Marathon nicht weiter ...

Anti, schön wie es sich wieder entwickelt bei dir.

Da ich mit der Erstellung von 10Wochemplänen quasi keine Erfahrung hab, bräuchte ich hier für die Grobplanung mal Hilfe.

Am 11.09. ist Marathon (09.10. dann der 2.Marathon)

Trainingsbeginn ist der 4.7.
1.Woche: 80km mit 25er am Wochenende
2.Woche ...

Moin Sportfreunde,

moin Steffen. Schöner 5er am Samstag. Es kann und muss nicht immer PB geben. Deine Platzierung ist super und das ist ja auch immer ein Hinweis auf die Bedingungen.

Nach der dritten Wettkampfwoche in Folge bin ich nun recht ausgebrannt. Eine Woche Hardcoreregeneration steht an ...



@Dennis: Nochmal viel Erfolg für morgen! Ich bin gespannt. Deine 800er sahen ganz vielversprechend aus!


+1! Hau rein!!




Gestern habe ich 4x1000m knapp unter 3:30 gemacht als Einstimmung auf den 10er am Samstag.
Dabei bin ich wieder ein Zeitlang hinter dem 1500m Olympioniken Tesfaye ...



Ok - ich wiederhole mich. Aber was hier so "nebenbei" unter der Woche rausgehauen wird, ist echt der Wahnsinn. Man muss aufpassen, dass so irre Einheiten, wie die von unserem TAA (Type A Alien), nicht untergehen... Geile Nummer, Jürgen!



Jürgens Leidensfähigkeit und Leistung ist absolut stark ...

Sven, das hat ja super geklappt. Super Zeit und zolle Platzierung.

Hallo ersteinmal an unseren Zuwachs. Schön, dass sich wierder welche trauen. Hier beißt auch keiner.

@me: Trotz neuer PB von 21:27min auf 6k wurde es nix mit dem 1. Platz beim Behördenmarathon. Wir wurden um 13 Sekunden auf 42 km ...



Ok... wahrscheinlich bin ich froh wenn ich die 5:10 dann überhaupt hinbekomme. :confused: Warten wirs mal ab. HM ging ganz gut, jetzt zwei Wochen nur locker, am 27.06. geht dann mein Plan los (genau an meinem Geburtstag - wenn das mal kein gutes Zeichen ist), Urlaub steht erst im November an ...

Hinsichtlich einer PB ist das nicht ideal. 6 -7 Wochen Training, 1 - 2 Wochen Tapern mit einem 90-95%-Marathon, 1 Woche Regeneration, 1 Woche Training, zwei Wochen Tapern: dann wird auch der zweite Marathon eher nur mit 95-98% der möglichen Form/Frische gelaufen.
Besser fände ich: zehn Wochen ...

Hihi, die kannst Du Dir ja nur selbst geben. Nimm doch trotzdem schon raus, mach ein paar lockere Läufe und nimm die Wettkämpfe als fixeres Training mit in die Planung auf. Du wirst wahrscheinlich ein wenig ausgeruhter als jetzt mit weit weniger Effort genauso schnell sein.
Das könnte ein ...

@all: danke für das anfeuern! Die Kohlen hole ich dennoch nicht aus dem Feuer. Bin maximal 3. oder4. schnellster in der Staffel. Sind wirkliche Kracher dabei und bin immer verdammt stolz dass sie mich seit 2014 ins Team genommen haben.

@Martin: wenn du möchtest schicke ich dir nen ...

@all: danke für das angeuern! Die Kohlen hole ich dennoch nicht aus dem Feuer. Bin maximal 3. oder4. schnellster in der Staffel. Sind wirkliche Kracher dabei und bin immer verdammt stolz dass sie mich seit 2014 ins Team genommen haben.

@Martin: wenn du möchtest schicke ich dir nen ...

Moin,

@Martin, ich freue mich über die super Nachrichten von dir. Weiter so!!! Deine Lockerheit ist der Schlüssel eines guten Laufjahres 2017. Und dieses Jahr geht im Vergleich zu 2015 ja erheblich besser an.

@Sven, der 10er kann für dein Ego und den weiteren Plan bis zum Herbst ein echter ...

Voxel, dein Hunger auf Bestzeiten und deine unbändige Lust aufs laufen wird dein Potential noch lange Jahre offenlegen.
Hitze ist nun mal nicht jedermanns Sache. Beim Radfahren kann ich sie recht gut ab, beim Laufen ist sie bei mir auch sehr limitierend.
Deshalb würde ich an deiner Stelle auf April ...

@frichdal: na dann hau mal rein😉

@Voxel: wir alle wissen wie verdammt hart du zu dir selbst bist im Training, in deiner Gewichtsoptimierung und in der Fokussierung auf deine Ziele.
Das dies nun ein Profi erkannt und kommentiert hat spricht ja nun auch Bände.
Allerdings hab ich den Eindrck, dass du ...

Soso… :idee2: da würde die Susi auch gleich mal ein bisschen Werbung für den Mitteldeutschen Marathon (mdm) am 09.10.2016 machen.

Der wird von dem Waldemar Cierpinski höchstselbst organisiert (Halles famost & fastest Olympia- & Marathonwinner in nineteen seventy six :D ) und in diesem Jahr das ...

Sehr schön Christian, aber damit alle Mitleser dein Vorhaben als realistisch einschätzen wie ich, aktualisiere bitte deine Signatur :hallo: , du musst ja nur die 1 bei 3:14 durch 0 ersetzen :teufel: , und viel Glück für Frankfurt. So wie es aussieht muss bald eine Frankfurt-Liste her.

Jetzt hab ...

@Lexy: Ja das wird reichen. Such dir nen Wettkampf oder er Testtag aus, mach in der Woche weniger Umfang und rocke die 40 min. Du bist doch verdammt nah dran.
Am besten du versuchst es gleich am Mittwoch in zwei Wochen bei dieser Veranstaltung. Hat ja Wettkampfcharakter. Sprichst du mit dem ...

Hey Lexy, im direkten Vergleich halten die zwei Minuten nicht stand. Bei nem geplanten 5er hättest du sicher ne ganz andere Pace gewählt. Von daher ist die sub 20 wirklich ein mega Austufezeichen.

Ich selbst bin gespannt wie und ob ich diese Pace auf 10k ausbauen kann. Aber ich hab eines gelernt ...

Dartan, ich denke du bist mit den Ausführungen und dem Plan gut beraten.

Gestern war mal erste Standortbestimmung nach Hamburg Marathon. 5000m in 17:53 min. Neue PB ganz ohne Tempotraining. Die beständigen Wochen und Monate scheinen ihre Wirkung zu entfalten.
Der Behördenstaffelmarathon kann nun ...

Hallo Sportfreunde,

nach jüngster Forenabstinenz möchte ich die tollen Leistungen vom Wochenende nutzen auch mal wieder einen Beitrag zu schreiben.

Sven, mit dem super Stundenlaufergebnis hast du einmal mehr gezeigt was du auf dem Kasten hast. Dein Training ist wie immer auf höchstem Niveau. Wir ...

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