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Nimm es mit Humor. :traurig: Für dein Gewicht (egal wie es zustande kommt) sind die 12:30 auf 3000 Meter (pace 4:10) wirklich eine gute Zeit. Es würde mich interessieren wie lange du dieses Tempo halten könntest? - - - Einen habe ich aber noch: Der hier behauptet auch immer: "Ich bin nicht dic...

Zu den Liegestützen: ich bin auf die 75 "aus der kalten Hose" eingegangen. Klimmzüge sind ebenso wie Liegestütze Trainingssache, nur was bringt mir das breite Kreuz wenn ich nichtmal eine Wand hoch klettern kann? Ne Menge. Bsp. Kampfsport oder solche Dinge wie Strongmansport bzw. ähnliche...

Hat die Lauchwelt jetzt fertig gehatet? :zwinker2: Also der mit dem Hintern ist halt ein Pro in der WK-Phase, die sehen sonst auch nicht so aus. Und Jackson, ok. Der gehört zu denen, die in der Off gern mal bissle arg speckig sind. Die Molle haben die meisten Pros aber auch auf dem WK, sieht dann au...

Also ich wollte nur mal die Info gegeben haben, dass ich die 3000m inzwischen in 12:30min laufen kann. Also habe das eingangs formulierte Ziel von 14min unterschritten.

Ihr solltet bei allem Kraftzuwachs nicht vergessen, dass es dem TE nicht um Kraft oder cm-Zunahme geht sondern primär um die Erhöhung seiner Grundschnelligkeit geht. Beinstrecker bringt da gegenüber Kniebeugen soviel nicht und trainiert nur eben den Strecker wogegen Kniebeuge jede Menge Muskelgrupp...

Die Übung "Beinstrecker" würde ich zu beginn nehmen, da dort keine große Koordination gefragt ist, man kann das Kniegelenk erstmal stabilisieren um von dort aus im weiteren Plan auf freie Übungen zu wechseln. Die Kraft die auf das Knie wirkt mag zwar beim Beinstrecker großer sein können, ...

Meines Wissens ist die 8x20/10sek-Nummer die Basisvariante. Wenn du 8 Übungen zu je 6x20/10 hast, klingt das ganze eher wie ein Zirkeltraining. Ob man das noch Tabata nennen darf, keine Ahnung. Ist aber auch egal, solang es funktioniert und Spaß macht.

Hy, ich vertrete ebenfalls die Meinung vom Tommi, Kniebeugen bis auf den Boden sind nicht Zweckmäßig. Die Belastung dabei ist auf dem Knie unnötig hoch und Kniebeugen die nicht ganz so weit runter gehen reichen für deinen Zweck vollkommen aus, bei Gewichtherber die das beruflich oder aus anderen sp...

Definiert wird in der Küche. Sprich, diät halten. Muskelaufbau erfordert ein Kcal-Überschuss, Fettreduktion ein Defizit. Beides gleichzeitig geht quasi gar nicht. Mach einen GK, also alle Muskelgruppen in einer TE trainieren. Konzentrier dich auf Grundübungen. In was für einem Studio bist du denn? A...

Ausdauer ist keine motorische Fähigkeit und am leichtesten trainierbar - Schnell kraft (die braucht man neben guter Technik für Kugelstoßen und Sprint) nur sehr begrenzt. Jeder Vollhorst (selbst Du :P - kleiner Scherz) kann mit entsprechendem Training Gold in den Ausdauerdisziplinen packen, aber be...

Gebe dir recht. Ich denke was orienterare gemeint hat, ist, dass beinahe jeder einigermaßen fitte Mensch die 3000m unter 15 Minuten schafft, aber man für die 100m Zeit schon sehr gut drauf sein muss im Sprint. Was soll an 100m in unter 13sek. denn bitte "sehr gut" sein? Es hat nunmal jede...

Zum Laufen wurde ja schon das Wichtigste gesagt, was mich aber noch interessieren würde: Wie klappt das denn mit dem Kickboxen? Die meisten deiner Gegener in der Gewichtsklasse dürften doch mindestens 1,90 m groß sein und dir aufgrund des Reichweitenvorteils keine Chance lassen?! Gruß Matthias Reic...

Ok, danke für die weiteren Antworten. Also die 3x20min lauf ich schon so, dass mein Puls gegen Ende bei ~85-90% HFmax ist. Bloßes Erwärmen ist das nicht und in den 20min auch nicht inbegriffen. Aber ist dennoch suboptimal,ja? Ja, dann mach ich die Intervalle auch. 1x reicht? Wird sich ja vermutlich ...

Mir geht es nicht um das Laufen per se, meine Intention ist eine verbesserte cardiovaskuläre Fitness im läuferischen Sinne. Inwieweit Sprinten hilfreicher sein soll, als lange Läufe, versteh ich indessen nicht so ganz. Erklärs mir bitte? Sprinten kann ich relativ gut. Zumindest bis 50m, danach werd ...

Naja, kann die 3x20min ja ausbauen. Da ich halt primär Kraftsport betreibe und nur sekundär meine Ausdauer trainiere, ist das bisher eben so wenig. Merke aber eben beim Laufen, dass meine Lunge relativ schnell am Ende ist. Bzgl. der Muskulatur habe ich keine Probleme. Als Muskelprotz würde ich mich ...

Willst du Krafttraining machen oder BB? Im Anfangsstadium gibt es da allerdings keine wesentlichen Differenzen. Würde dir raten, nach einem GK 2-3x die Woche zu trainieren. Splits führen im Anfangsstadium in eine falsche Richtung. Kraftsportler trainieren normalerweise maximal mit 2er Splits, bis zu...

Du kannst ja deine Problemdisziplinen einfach umgehen http://www.deutsches-sportabzeichen.de/fileadmin/Bilder_allgemein/sportabzeichen/Reformprozess/Sportabzeichen_PosterA3_Zielerfuellung_Erwachsene_V3_R-1.pdf ich wollte das eigentlich diesen Frühling just for fun machen, die Leiste lässt aber Spri...

Wenn man keinen schafft, dann man an der Stange hochspringen, sich oben kurz halten und dann sehr langsam absenken. Eben negative Wiederholungen machen. Nach einer Weile werden dann richtige Züge möglich werden. Da hat sich Clustern bewährt. Also zB Gesamtcluster 20 Wdhs/Training. Dann macht man ers...

3000m

Hallo. Erstmal: Frohe Weihnachten! :) Ich will meine 3000m Zeit verbessern, komme da grad mal auf schlappe 16min. Würde gerne 14min laufen. Jedoch weiß ich nicht, wie das gehen könnte, weil ich die Distanz noch nie gut laufen konnte. Laufe 3x pro Woche, je 20mins. Viel länger kann ich kaum laufen, o...

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