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Hi Marco,

ich würde es ähnlich machen, wobei ich dazu tendiere, lieber zwei Tage vor dem WK zu pausieren und am Tag vorher einen kurzen lockeren Lauf mit ein paar Steigerungen zu machen, um etwas Vorspannung zu erzeugen.

Mittwoch als Tag der letzten Intensität ist gerade noch ok, hier bitte nicht ...

Glückwunsch nochmal DoktorAlbern!
Ich warte immernoch auf den Tag, an dem ich einen 10er WK mit negativem Split unter 40 hinkriege... Insofern würde ich sagen, alles richtig gemacht!

ich persönlich würde die 5k bevorzugen!
Einerseits, weil ich es in meiner Situation lieber tun würde, andererseits, weil ich denke, bei deinem aktuellen Trainingsstand ist es vielleicht auch besser den kürzeren WK zu machen. Stichwort Verletzungsanfälligkeit. Außerdem würden die fehlenden QTEs ...

Woche 9 & aftermath

Vielen Dank für die Glückwünsche! Das ist schon länger ein kleines Träumchen von mir gewesen endlich die 37:xx stehen zu haben. Damit ist man irgendwie aus dem "Niemandsland" knapp sub40 raus.
@DoktorAlbern, no offense :D , grandiose Zeit, zumal für die erste sub40 (oder??)! Ging mir damals genauso ...

10 Kilometer Wettkampf!

So, ich hab gestern meinen großen Wettkampf gehabt. 9 Wochen spezielle Vorbereitung und das interne Ziel eine neue Bestzeit aufzustellen und vielleicht die 37 vorne stehen zu haben...

Wie lief das Training?
Die Vorbereitung verlief eigentlich sehr gut. Von der Theorieseite her das erste mal einen ...

Ohje, erstmal viele Grüße ins Lazarett und gute/nachhaltige Besserung @Noisy75 und DoktorAlbern!
@Alcx: andere Prioritäten als die 10k-Zeit zu verbessern?! Auf die Ausrede bin ich gespannt... :zwinker2:

Bei mir ist es eine kleine Achterbahnfahrt. Bei/nach Läufen fühle ich mich fit und gesund, auch ...

Vielen Dank euch beiden!

Bin schon auf dem Weg der Besserung! Ich werde das ziemlich exakt so handhaben, wie von dir vorgeschlagen @Edd Laddix. Allerdings werde ich morgen wohl eher 5-6k machen, dafür aber heute einen kleinen "Abendspaziergang" dick eingepackt, Rekom-Pace, 2k und danach ausführlich ...

Woche 8

Diese Woche lagen Freud und Leid nahe zusammen. 2 Tage um genau zu sein.
Am Donnerstag bin ich noch die besten Intervalle meiner Läuferkariere gerannt, Samstag hat dann mein Immunsystem die Segel gestrichen und seitdem bin ich gut erkältet. Relativ beschissenes Timing, allerdings müsste ich bis ...

Woche 7

Schon wieder ne Woche rum!

Diesmal bin ich leider nur dreimal Laufen gewesen, musste etwas mit einer Erkältung kämpfen, bin aber letzten Endes siegreich hervorgegangen und konnte am Samstag dann mit meiner dritten Laufeinheit wie geplant meinen Testwettkampf durchziehen. D.h. ich hatte dienstags ...

Woche 6

Für diese Wochenzusammenfassung hab ich mein Pulver natürlich schon verschossen, weil die Königseinheit - der 6k TDL - ja schon von mir ausführlichst breitgetreten wurde. Umfangtechnisch bin ich durch einen spontanen "Abendspaziergang mit Dame" doch in etwa an die Vorwoche rangekommen, dafür war ...

Kurzes Zwischenupdate außer der Reihe. Da ich heute doch mindestens Respekt, wenn nicht ein bisschen Bammel vor meinem 6k TDL @4:00 hatte, muss ich kurz berichten, wies war.

Ich hatte mich drauf eingestellt, dass ich die ersten 2k gut drücken muss, bis es dann irgendwann rollt. War auch so ...

Woche 5

So, das heiß ersehnte Wochenupdate ist da! ;)

Die Woche lief gut, mein Knie scheint sich komplett beruhigt zu haben, die Strategie mit ausführlich dehnen und nicht allzu lange laufen scheint zu greifen. Leider drifte ich mittlerweile vom Trainingskonzept sehr weit in Richtung FIRST und das viele ...

@ anna_r: Ich hab mir die New Balance Vazee gekauft, die gabs stark reduziert. Ich habe grad beim googlen gesehen, dass es davon 100 Untersorten gibt, habe aber keine Ahnung, welche ich genau besitze... :D
Laufen sich auf jeden Fall recht direkt und haben mir den ersten ganz schmerzfreien Lauf seit ...

Woche 4

So! Wieder ne Woche geschafft!
Mit dem Knie wirds langsam wieder besser, trotzdem hab ich den langen Lauf nach wie vor aus dem Programm genommen. Lief soweit alles planmäßig, die Form kommt so langsam!

Die Details (26.0km gesamt, Belastung 1/2)[INDENT]
Di: 7.7km @ 4:41 (85% HF) - Billats 30/30 ...

@dkf: Glückwunsch! Ziel erreicht, würde ich mal sagen! :)

Ich hab vorhin Tatsachen geschaffen und schonmal das Training auf der Uhr programmiert: alle 36s eine neue Runde. Der flinke Kopfrechner weiß sofort Bescheid: alle 200m eine neue "Runde" und damit Zielzeit 3:00min. Das letzte Mal hab ich ...

@marco1983: Auf jeden Fall. Weil Durchgangszeiten von WKs, die 10(!) mal so lang sind, wie die eigentliche Zielstrecke sind nun wirklich sehr ungeeignet :P
Aber ich würde es lieber sehen, wenn der Druck erhöht würde, indem du ein konkretes Zeitziel formulierst (und damit meine ich nicht die sub3:30 ...

Um dieses Thema mal wieder aus der Versenkung zu holen, schreib ich mal wieder was.
Mir ist vor einiger Zeit aufgefallen, dass ich (im Rahmen dieses Fadens) meine Bestzeit von 3:08 am 31.10.2015 gelaufen bin. Wie es der Zufall will, könnte ich es mir einrichten am 31.10., also nächsten Montag wieder ...

@Running-Gag: Mach dich mal locker! Es geht nunmal nicht immer nur stetig bergauf... dein Leistungssprung von 42.xx auf sub40 ist schon beachtlich, dass du nicht gleich durch die Decke gehst und sub38 einfährst oder noch mehr ist eher normal als unnormal. Wenn du Bock auf Laufen hast, dann tu das ...

Woche 3

So, ich mal wieder!

Diese Woche war Entlastung und diese Woche verdient den Namen auch. Bis auf meine Tempoeinheit am Donnerstag bin ich nur sehr kurz und sehr locker gelaufen, hab ständig in mich (leider meist erfolgreich) reingehört, ob nicht die Schmerzen im Knie kommen. Nunja, nebenbei noch ...

Woche 2

Guten Morgen allerseits,

hier meine letzte Trainingswoche. Gleich vorweg - die erneut angepeilten 30km konnte ich nicht erreichen, mein Knie macht etwas Probleme und so habe ich zwei Läufe mehr oder weniger abgebrochen. Jetzt ist ja erstmal Entlastungswoche, vermutlich werde ich noch mehr als ...

@Running-Gag: du hattest deinen großen Formpeak vor 5 Wochen, sagst du selbst. Seitdem verkrampfst du offensichtlich immer mehr im Bestreben die alte Leistung zu halten oder sogar zu toppen, verkrampfst, weil du irgendwelche Kennzahlen von runalyze oben halten willst. Nicht ungewöhnlich, dass ...

Hallo zusammen, ich oute mich als stiller Mitleser, wollte aber noch kurz was zu den Gewichtsdiskussionen schreiben:
Da Maschine ganz grob in meiner Gewichtsklasse läuft (ich wiege knapp 57 bei 1.75cm) dürfte er auch stoffwechseltechnisch ähnlich veranlagt sein, wie ich. Und da kann ich gleich sagen ...

@Running-Gag: Meinst du die Läufe mit 84%? DAS waren meine QTEs :hihi: ... oder meinst du die 77%? Weil das war schon relativ ruhig gelaufen. Gut, sind meistens paar Höhenmeter dabei (bei dem 11.3k-Lauf waren es gute 100, relativ geballt), deswegen rutscht mir der Puls regelmäßig auf 160...
Außerdem ...

Woche 1

Morgen zusammen, hier meine wöchentliche Trainingszusammenfassung!

Zuvor aber: Glückwunsch an Running-Gag und Alcx, starke Rennen. Bin ja mal gespannt ob Running-Gag die sub38 klärt nächste Saison, die Ansage ist jedenfalls gemacht! :zwinker4:
@DoktorAlbern: die Quote von DNS ist allerdings ...

Woche 0

Hier meine letzte Trainingswoche (23.1km gesamt, Erholung nach HM und grobe Standortbestimmung)[INDENT]
Di: 7.1km @ 5:06 (81% HF) - konstant
Do: 6km @ 5:18 (81% HF) - inkl 6x20s schnell / 40s langsam, 100+ Hm
Sa: 10km @ 4:57 (84% HF) - 3k ein, 5k schnell in 21:10@4:14/90% HF, 2k aus
[/INDENT]

Di/Do ...

alles neu, macht der herbst...

so, ich möchte mich jetzt auch wieder etwas stärker einbringen hier!
letztes WE bin ich einen halbmarathon in 1:40 gelaufen (leider nur 3 "lange" läufe vorher, mit 10.5k, 11.8k und 15.3k) und jetzt möchte ich nochmal die 10k anfang dezember angehen.
wie immer werden meine umfänge eher minimalistisch ...

ja, noch als ich "MDler" getippt hatte, hab ich an rolli gedacht :D
ich würde sowas bis zum 10er jedenfalls zurückstellen. wenn du jetzt ordentliche grundlage gelegt hast (was du ja mit lalas 20+ und quasi-hm-vorbereitung hast), würde ich mich eher auf 1k/2k intervalle und tdls 5-6km, evtl noch ...

gemessen an deinen wettkampfvorleistungen halte ich solche geschwindigkeiten für deutlich zu hoch gegriffen und hätte bedenken, dass hier koordination etc eher leiden als profitieren... ist natürlich nur ins blaue geraten, vielleicht bist du ja ein extremer fast-twitch typ, oder eher ein verkappter ...

eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen, niemals auf das endlose gehässige gelaber von stm90 einzugehen. allerdings mag ich zahlenspiele und ich hab mich gefragt, ob es vielleicht doch möglich sei so viel abzukürzen bei einem hm?

annahme: hm in wob hat 100 kurven. diese kurven sind rechtwinklig ...

Puh, das ist natürlich alles ziemlich pauschal, was du wissen willst, deswegen versuche ich mich auch mal an einer ebenso pauschalen Antwort:
Eine mehr als ordentliche aerobe Grundlage sollte vorhanden sein bei dir.
Offenbar hast du (im Training?) eine sub20 auf 5k schon drauf. Es gibt ja so ...

ha, ich hab schon 531 Jahreskilometer! :D

... hätte ja nicht gedacht, dass es Leute gibt, die noch weniger laufen als ich und trotzdem auf vergleichbarem Niveau sind!
bei mir wirds (nach erfolgreich absolviertem Triathlon, Laufzeit ~40:30, Strecke zu kurz) erstmal holprig:
die ersten 3 Augustwochen ...

@76er: nachdem ich der Planersteller bin, ist es schon ok, wenn ich übererfülle. Ich trainiere im Prinzip ohne Plan, aber mit halbwegs Struktur. Dennoch hatte ich jetzt in den letzten harten Einheiten einen sehr sehr großen Effort. Vielleicht auch daher das Gefühl an dieser Schraube nicht mehr ...

Neue Woche, neue Lauf-QTE, diesmal der von letzter Woche verschobene TWL.
Das war mittlerweile mein dritter nach 3x(1k/1k@3:48/4:35) am 28.3., 4x(0.9k/0.9k@4:25/3:55) am 12.4. nun also geplant 4x(1k/1k@4:30/sub4:00).
Geworden sind es dann 4:25/3:50. Gesamt 10.2km in knapp 45min. Gut war, dass ich ...

So, ich hab mal wieder eine Lauf-QTE hinter mir. Aufgrund diverser Unpässlichkeiten habe ich mich spontan für Billats entschieden:
7min locker ein, danach 20x(30'' sehr schnell/ 30'' langsam). Geplant war irgendwo zwischen 3:20 und 3:40 zu landen, am Ende waren es dann im Schnitt 3:25. Beim 18. bin ...

@Edd: Glückwunsch zur 3x:xx :daumen:
@Running-Gag: Klasse 5er. Klingt ja sehr locker. Ich würde mich bei dieser Zeit sicher schwerer tun, von daher würde ich die sub40 fast als Formsache erachten... Bisschen Grundlage am Rad und ab durch die Mitte! :teufel:
@76er: die Einheiten klingen finde ich ...

Sollte ich eher das Tempo (38s-40s) drosseln und TP bei 1min halten oder ist das erstmal ok?

... also gefühlt ist für sub20 36s viel zu schnell und auch noch 38s. Selbst 40 würde ich als zumindest grenzwertig erachten...
Nach Daniels wären das ja klassische R-Intervalle, wo die TP 2-3x so lange ...

Oh, das klingt nach schwierigen Bedingungen! Ich hätte ja einiges drauf gewettet, dass du sogar die 39 knackst, nach den Mördereinheiten!
Aber vermutlich wird das Beste sein: jetzt ein wenig Pause - für Frische im Körper, aber auch im Kopf - und danach holst du dir diese Marke...

Viele Grüße!

Dann gebe ich auch mal mein Update.
Die Woche verlief gut, vom TWL hatte ich ja schon berichtet. Steffens Tipp (herzlichen Glückwunsch zum erfolgreich absolvierten Sprint!) als letzte Tempo-Einheit vorm WK wollte ich nicht 1:1 umsetzen, die Idee an sich fand ich spannend, so dass ich das am ...

Bin nicht ganz im Bild, wann Dein Wettkampf ist. In der selben Woche?... Die 6x1km finde ich zu krass...
In Wettkampfwochen mache ich i.d.R. noch zwei Einheiten mit Tempo.... 3-4x1200m@5kRT mit ausreichend Trabpause (3min). Und dann ... 4x1' hart, 1km TP, 1km@10kRT (oder 5kRT), 1km TP, 4x1' hart ...

@Steffen42: ja, mittlerweile bin ich da fast bei dir... Üblicherweise kann ich im WK dann doch noch einiges an Kräften freisetzen und bin aktuell im Training tatsächlich ein bisschen schneller (aber eben auch ein bisschen weniger) unterwegs als vor meinen sub39ern. Aber nachdem mir die Einheiten ...

@Edd Laddix: wie gesagt, meine Umfänge sind nicht der Rede wert, deswegen sind auch die Belastungen sehr kurz... Die letzten 5 Wochen bin ich 22km im Schnitt gelaufen, übers ganze Jahr gesehen weniger als 20km pro Woche.

Ja, ich habe das wohl etwas falsch verstanden mit der Zeitplanung bei dir ...

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