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Moin,

Faustregel bei drei Läufen die Woche:
1x lang (und langsam)
1x Tempo (Fahrtspiel, Intervalle, Tempolauf)
1x mittel

Reihenfolge, Intensität und die Pausen dazwischen muss man sich erarbeiten bzw. auf den Körper hören. Wie gesagt, Faustregel und nicht sklavisch einzuhalten.

Viel Erfolg!

Hallo zusammen,
ich brauche eine neue Laufuhr, da meine FR 405 schwächelt. Die FR 45 scheint ein äqivalenter Ersatz zu sein. Meine derzeitige Uhr hat ein Feature, das ich nicht missen möchte und in der Anleitung habe ich nichts konkretes dazu gefunden. Daher die Frage in die Runde:
Kann ich das ...

Nicht zu schnell loslaufen. Unter der Annahme, dass der Test auf einer 400m Bahn stattfindet, ist deine Sollzeit 1:54 pro Runde. Also zw. 1:50 und 1:55 bleiben, dann wird das eine Punktlandung.
Ebenfalls viel Erfolg!

Moin,

so ein Flugplatz ist mehr oder weniger einen Kilometer lang. Wenn kleine Wellen im Gelände sind, ist er vom Start oder der Winde aus nicht unbedingt vollständig zu überblicken. Die hermetische Abriegelung eines solchen Geländes ist unüblich und nicht praktikabel. Hinweisschilder und ...

Moin,

ich laufe Intervalle auch am liebsten im Stadion, aber wenn keines da ist, muss man sich behelfen:
Irgendwo auf einer deiner Laufstrecken wird sich ein ebenes Stück von 1-2km finden lassen. Das ist dein Intervallparcours, immer hin und her. Schneller Teil, Erholungsstrecke und dann wieder ...

Moin,

weniger Gewicht hilft immer, aber du bist noch jung. Deine Gelenke sollten das mitmachen, wenn sie bei deinem jetzigen Pensum noch nicht mosern.

In den dreimonatigen Marathonplan steigt man ein, wenn man 25km draufhat ohne in der Reha zu landen. Also plane die nächste Zeit so, dass das ...

Moin,

mach' ein paar Testläufe im Laden und/oder Studio und überlege dir dann, ob du das den Hausbewohnern zumuten kannst. Trittschall und Motorgeräusche gehen nicht nur nach unten!

Für € 600,- bekommst Du Laufklamotten für jedes Wetter, Stirnlampe und 2 Paar Schuhe. Kostenfrei dazu gibt es den ...

Dein einziger Gegner bei dem Wettlauf bist Du selber und den kannst Du schlagen. Wie schon erwähnt, von den Läufern hast Du nichts zu befürchten und was eventuelle Kommentare der Nichtläufer angeht:

Egal wie langsam Du bist, du überrundest jeden, der auf der Couch sitzen geblieben ist!

Kopf hoch ...

Das wird schon. Ich bin meine Lala mit 3 Anstiegen je ca. 70Hm (+ diverse Wellen, die gesamten Hm lassen sich schlecht erfassen) in 6:15 - 6:20 gelaufen. Abschliessender flacher Stadtmarathon mit 5:28. Von daher halte ich die 5:40 für realistisch. Und wenn nicht, Plan B.

Viel Spaß und Erfolg

Moin,

mit der Vorbereitung ist der M in unter 4h locker drin. Du brauchst einen Schnitt von 5:40. Geh die ersten 3 km defensiv an (5:50 - 6:00) und lass dich nicht mitreissen! Die 45 Sekunden holst Du auf den restlichen 39km entspannt wieder auf und versuche, 5:30-35 zu halten.

Wenn das nicht ...

Moin,

ich schlage zwei Optionen vor:

1.) Laufumfänge im Herbst etwas herunterfahren und ambitionierte Ziele für das Frühjahr setzen, die intensiives Training im Winter erfordern. So hast Du eine Pause (tut den Knochen auch mal gut) sowie einen neuen Start- und Zielpunkt.

2. "Laufsabbat". Laufen ...

Moin Doc,

laut Homepage des Marathons sind noch Plätze für Nachmelder frei. Also hau rein und überprüfe deine These, kannst ja bezüglich deiner Kollegin inkognito laufen. Hauptsache gleichmäßig und unter vier Stunden.

Btw., bislang hat noch kein mir bekannter Marathoni der Aussage widersprochen ...

Unser Kollege raffi hat dazu den passenden Spruch im Avatar:

"Ich weiß du hast recht, aber meine Meinung gefällt mir besser."

Prägnanter kann man's nicht ausdrücken.

Ich versuche maximal einen Erholungstag in der Woche zu haben. Was mir bisher?? persönlich gesehen immer gereicht hat.


Nun, anscheinend ja nicht. Wie die Kollegen schon geschrieben haben, mehr Abwechslung und mehr Erholungstage. Eher 3-4x und dafür anspruchsvoller als 6x denselben Stiefel ...

Vor gut 100 Jahren haben 2 Brüder aus Holz ein Gestell gebaut. Die 2 hießen Wright. Hatten das vorher auch noch nie gemacht... hat geklappt, hätte auch schiefgehen können.

Aber das Wichtigste: Hätten sie es nicht versucht,wäre es 100% nix geworden.

Trau Dich
Äh, nur bedingt. Die Wrights haben ...

Moin,

hab' lange nicht mehr ins Forum gesehen und eben das hier entdeckt. Der Tipp kam ansatzweise schon einmal:

Klamotten in die Duschwanne schmeissen, selber Duschen und zum Schluß die Klamotten nochmal durchspülen, Wasser rausdrücken und aufhängen. Das reicht zumindest bei mir "müffelfrei" bis ...

Moin,

mit 5:40 als "Wohlfühltempo" über 10km hast du die Basis gelegt. Mit der Pace über 42km liegst Du bei genau 4h. Weiter so abwechslungsreich laufen, 10km und HM-Wettkämpfe absolvieren. Für's Feeling als solches, zur Leistungsbestimmung und um die Selbstorganisation bei solchen Veranstaltungen ...

Hallo Christian,

Ferndiagnosen sind immer etwas kniffelig, aber aus eigener Erfahrung würde ich da als "gutartige Überlastung" ansehen. D.h. für eine ernste Verletzung an Muskeln und Sehen reicht's noch nicht, aber du bist zu intensiv in dein Aufbauprogramm gestartet.
Ich kenne das Phänomen auch ...

ruca hat geschrieben:Handgelenkspulsmessung. Damit ist doch alles gesagt, es gibt nunmal viele Leute, bei denen die gar nicht klappt und nur Unsinn anzeigt.
Ups, na dann wenigstens mal die Finger auf die Carotis und die Augen auf die Uhr.

Hallo Andi,

nach min. 2 Bandscheibenvorfällen und Rückenproblemen seit meiner Jugend habe ich vor ein paar Jahren mit dem Laufen angefangen. Seitdem ist mein bestes Mittel gegen Rückenschmerzen eine entspannte 10km-Runde. Ich laufe also nicht trotz, sondern wegen meiner Rückenprobleme!

Schmerzen ...

Hallo Andy,

für den Anfang sind solche Sofas (Dämpfungsschuhe) sicher nicht verkehrt. Mit der Zeit wird sich dein ganzer Bewegungsapparat geradeziehen und stabilisieren. Damit ändern sich auch die Anforderungen an das Schuhwerk. Du kannst später wahrscheinlich auf weniger stützende Schuhe wechseln ...

Alles gut, mach weiter so und achte auf die Signale deiner Gelenke und Sehnen. Bei dem Gewicht ist Laufen sehr belastend und Verletzungen durch Überlastung kommen gerne mal aus dem Nichts hervorgeschossen.

Das

Bald komm ich in den bereich wo ich meine Kalorienzufuhr erhöhen muss, da dann ...

Hi,

eine der Definitionen für Irrsinn lautet, dass man immer wieder dasselbe versucht, aber unterschiedliche Ergebnisse erwartet. Halte dich unter Berücksichtigung der Hinweise von Tommi an einen Trainingsplan für absolute Anfänger und lass' deine Schuhe bzw. die Wahl derselben nochmal prüfen ...

Hallo Andy_1974,

gehe bitte zurück auf "Los":

- Anfängerplan "30min am Stück" beginnend mit Laufen und Gehen im Wechsel. Es kommt nicht darauf an, wieviel du jetzt schaffst, sondern wieviel du verträgst und das ist weniger als du denkst. Verletzungen kommen meist ohne Ankündigung und bleiben ...

Leukotape hält bei mir wie alles andere... NICHT!
Aber ich werde es mal mit dem Tipp, ein kleines Stück wirklich nur auf die Warze zu kleben, probieren.

Hält das Tape bei dir vor dem Laufen vernünftig? Evtl. ist weniger das Schwitzen als das Hautfett die Ursache. Probier doch mal, die Haut vorher ...

Leukotape. Hat MacGyver immer dabei, um z.B. undichte AKWs zu flicken. Ich hab's einmal draufgebappt ohne die Haare vorher zu kürzen und anschliessend mit dem Gedanken gespielt, es draufzulassen bis es abfault. Das Zeugs klebt wie blöd und geht auch unter der Dusche nicht leichter runter als sonst.

Nach wie vielen Stunden gilt man denn als "nüchtern"?

Faustformel sagt, der Körper baut 0,1 - 0,2 Promille pro Stunde ab. :D

Was Essen und Sport angeht vertraue ich meinem Gefühl. 2 Stunden nach einem kleinen Happen oder ein paar mehr Stunden nach üppigem Mittagessen empfinde ich als "nüchtern ...

Hallo JanaLisa,

hör' auf deinen Bruder! Denk bitte daran, dass Du dich nicht beim Laufen selbst, sondern in den Pausen zwischen den Belastungen verbesserst. Gib' dem Körper Zeit, dieses zu tun und zwar kurzfristig (nicht täglich laufen) als auch mittelfristig, d.h. alle paar Wochen eine etwas ...

...und behalte das Nichtrauchen bei! Beste Idee überhaupt. Ich hab‘ lange genug gequalmt um zu wissen, wovon ich rede.
Ansonsten sind die Anregungen von Markus sicher zielführend. Sobald du 10km locker drauf hast, kannst du anfangen, ernsthaft zu trainieren. :D
Ernsthaft im Sinne von persönlichen ...

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