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von ruca
HH-Marathon 2019
Ziel: Sub 3:30, Pace 4:58
Vor dem Start:
Es wurde kälter (ca. 10°) und regnerischer (etwa 2/3 des Laufs regnete es) als erwartet, daher wechselte ich vor der Abgabe der Kleiderbeutel von Singlet noch auf Shirt mit kurzen Ärmeln. Keine Ahnung, ob das irgendwas änderte…
KM1: Normal losgelaufen, nach ca. 40s stockt es bis zum Stillstand. Zum Glück hatte sich das recht schnell aufgelöst, aber auch danach war es ziemlich eng, so brauchte ich für den ersten KM 5:07 Min (an den Schildern abgedrückt)
KM2: 4:55. 3s zu schnell, keinesfalls schneller werden, knapp über 5 ist auch ok, gleich geht es eh etwas bergan.
KM3: 5:01. Wow, das mit dem Treffen der Pace klappt heute aber. Genau so weiter
KM4: 4:59. So kann es weitergehen.
KM 5: 5:01. Jetzt das erste Gel nehmen. Oh, bei der Nässe geht es aber schwer aufzureißen. Im zweiten Versuch klappte es dann. 2 Becher Wasser in der Verpflegung genommen, netto gut einen Becher getrunken und weiter. Pace passt.
KM 6: 4:51. Erste Bergabpassage. Rollen lassen, es bloß nicht übertreiben. Pace passt
Km 7-11: 4:56,4:54:4:53,4:53 (für 2km, 1x nicht abgedrückt): Ist das genial. Immer noch bremse ich wie bekloppt und bin leicht unter der Zielpace, die Beschleunigung der Bergabpassagen nutze ich zur Erholung.
KM 12: 4:42. Ich war wohl ein wenig abgelenkt von der zweiten Gel-Einnahme, bei der ich wieder mit der Tüte kämpfte und wurde prompt zu schnell und war fast beim HMT.
KM 13+14: 5:00, 4:57. Passt
KM 15: Ran an die Verpflegungsstation, wie üblich vom ersten Tisch Wasser nehmen. Hä? Da ist kein Wasser. Die Station war anders aufgebaut als alle anderen, andere Läufer waren genauso verwirrt und alle suchten und liefen kreuz und quer, kurz musste ich stehenbleiben. Bis ich dann meine beiden Becher Wasser von einem anderen Tisch hatte, war der KM mit 5:09 „im Eimer“.
KM 16: 4:45. Irgendwie glich ich zu langsame oder zu schnelle KM verdammt gut aus…
KM 17+18 (1x nicht abgedrückt): 4:59 und immer noch auf der gefühlten Bremse
KM 19+20: 4:41/5:10. Das mit dem Ausgleichen klappt immer noch gut.
KM 21: 5:01, leichter Anstieg. Passt.
HM: 1:44:17. Auf die Sekunde die Zeit aus dem letzten Jahr. Ab hier verlor ich damals noch über 9 Minuten, das sollte mir dieses Jahr nicht passieren.
KM 21: 5:10, aber etwas Anstieg, Gefühl ist noch richtig gut, kein Grund zur Sorge
KM 22-26: 5:02, 4:57, 4:53, 5:02. Jupp, läuft. Immer noch auf der gefühlten Bremse.
KM 27,28: 4:38/5:19. Passt nicht, auch die Distanzen passen nicht, da stand das Schild wohl etwa 50m zu früh. Ab hier hörte das „Bremsen“ auf und es fing die Arbeit an, die Pace zu halten.
KM 29: 4:55. Ja, es klappt immer noch
KM 30: 5:04. Noch OK.
KM 31: 6:36. Sekunde. Nochmal schauen. 6:36 für 1,3km. Da stand wohl das Schild falsch, kann ja mal passieren. Gemerkt hätte ich so einen Einbruch definitiv, die Momentanpace sieht gut aus. Also Korrektur der Distanz anhand dieses Schildes rückgängig gemacht und auf das nächste Schild gewartet, da wird sich das ja klären. Nö, das Schild bei KM 32 war exakt 1000m nach dem 31er Schild. Und neben mir zwei Läufer, die anhand dieser Schilder ihre Sollpace für 3:30 ausrechneten, während sie locker flockig an mir vorbeizogen… Falls meine Uhr kompletten Bockmist gebaut hat, bin ich sowas von raus aus dem 3:30er Bereich, aber da stand wohl das Schild falsch. 33 und 34 auch wieder passend zum 31er. Mist, Mist Mist, was geht hier ab? Naja, ändern konnte ich nichts und bin nach dem gelaufen, was gefühlt ging und nach der angezeigten Momentanpace, die ich aber recht scharf gestellt habe, so dass sie jede Schwankung mitnimmt...
Zusätzlich bekam ich ausgerechnet hier zwei weitere Baustellen: Die Waden wurden hart, ich glaube mein Laufstil dürfte nicht mehr gut ausgesehen haben, aber erstaunlicherweise konnte ich die Pace (zumindest nach meiner Uhr) halten. Dazu kam dann aber auch noch bei 34,5 ordentliches Seitenstechen. Meine Vermutung war, dass ich evtl. dann doch ein wenig zu viel getrunken habe, allerdings sollte bei KM 35 noch ein letztes Gel rein und das ohne Wasser…. Äh, nein. Also hier nur einen Becher genommen und ein paar kleine Schlucke zum Nachspülen genommen, ansonsten nichts mehr getrunken und die kommenden Verpflegungsstationen komplett ausgelassen, also das letzte Mal bei 32,5 ordentlich getrunken.
KM 35: Oh, pünktlich zur Zeitmessung passt es, die war 700m nach dem 34km-Schild. Es fühlte sich zwar wegen meiner Probleme nicht gut an, aber auf den 5km „Blindflug“ war mein Schnitt 5:04. Die erhoffte Sub 3:30 geriet außerhalb des realistischen Bereichs, zeitlich schien es zwar noch möglich, ich merkte aber, dass ich die Pace nicht halten könnte.
KM 36: 5:18. Mehr ließen die harten Waden und die Seitenstiche nicht zu.
KM 37: 4:58 Plötzlich waren die Seitenstiche spurlos weg und die Pace klappte wieder (was zum Teil auch am großartigen Publikum lag). Also tatsächlich die 37,5km-Versorgungsstelle ausgelassen.
KM 38: 5:15. Ich wollte aufhören oder zumindest ordentlich Tempo rausnehmen. Aber die 3:30:XX waren nach wie vor in Reichweite also kämpfte ich weiter
KM 39: 4:55 kurze Bergabpassage runter zur Alster gut mitgenommen, das war schön.
KM 40: 5:08 Jetzt ging es wieder hoch… aber ich kämpfte. Auch hier wieder die Verpflegung ausgelassen.
KM 41: 5:03. Flach. Bald ist es geschafft
KM 42: 5:08. blöder Gorch-Fock-Fall mit seinem langgezogenen Anstieg. Aber ich will die 3:30:XX also kämpfen, kämpfen, kämpfen
Letzte 200m: 4:43er Pace. Ja, mir gelang sowas wie ein Schlussspurt. Ich drückte die Uhr ab und schaute gar nicht drauf, ich wusste, dass es eine 3:30:XX geworden ist.
Nachwirkungen: Ein paar Blasen an den Füßen (ab Km 12 waren meine Füße nass) und ein ordentlicher Muskelkater, sonst nix.
Ja, ich bin Mega-Zufrieden. Als einzigen Fehler habe ich angesichts der Temperaturen und des Regens zu viel Wasser getrunken, das bekam ich aber korrigiert. Und endlich bin ich meine 3:30 gelaufen, die 36s zu einer 3:29:XX jucken mich überhaupt nicht, die waren schlichtweg auf dieser Strecke gestern für mich nicht drin – auch wenn es nicht die 3 „externen“ Problemchen an der Strecke gegeben hätte. Die falschen Schilder haben nur den Kopf irritiert (und beschäftigt) und die beiden Stockungen habe zusammen maximal 20s gekostet.