Die Überschrift verrät es schon. Nach drei Laujahren „versuche“ ich mich auf der Marathonstrecke.
Okay versuchen ist vielleicht etwas tief gestapelt. Ich bin schon recht zuversichtlich anzukommen.
Einen Marathon bin ich vergangenen Sommer schon einmal gelaufen.
Allerdings im Training, ungeplant mit Pausen und in fast 5 Stunden.
Wann und Wo?
Münster (10. September) passt bei perfekt in der Terminplan, da über den Sommer zum einen mein Alternativsport wegfällt.
So ist mehr Zeit und Flexibilität zum Laufen da ist.
Ein halbes Jahr zur Vorbereitung erscheinen (jetzt) noch mehr als genug.
Als Etappenziele sind eingeplant:
-16km bei der Marathonstaffel in Hamburg im April (Zielpace 4:45-4:50)
-Halbmaratohn im Mai (Zielpace <5:00; also 1:45-1:43)
-5km Staffel im Juni in Berlin (nicht Bestzeitentauglich, wohl so um die 23 Minuten)
Ziel:
Aktuell plane und trainiere ich auf einen Marathon mit Zielzeit von 3:45.
Nach dem HM im Mai kann ich das nochmal überdenken.
Plan:
Geplant wird auch schon eifrig. Ich habe verschiedene Trainingpläne verglichen.
Am besten passt mir hier der (Flexplan) von lauftipps.ch. Dieser startet nach dem HM im Mai als 16 Wochen Plan.
Einzig das Programm ab Mitte Juli wird noch spannend. Im Plan stehen für meine Urlaubszeit 3 lange Läufe a 30 km. Bin mir nicht sicher ob ich die unterbekomme. Ich hab meine langen Läufe im Training bereits wieder bis zur HM Distanz ausgebaut und plane mit mindestens 3x 25 Kilometer vor dem Halbmarathon Mai.
Wenn die Form passt laufe ich also schon ab Mai 30er. Die langen sind abweichend vom Plan überwiegend für Montage geplant. Flexibilität ist also gefragt. Passt aber auch zu etwas das sich „Flexplan“ nennt.
Anmeldung bin ich seit gestern, jetzt muss ich eigentlich „nur“ noch trainieren
Emel goes Marathon
15000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19