Laufmuddi und Cappuccino15 in 11 Monaten zum HM

ja solche Hürden passieren, aber Hut ab davor trotzdem alles durchgezogen zu haben. super!

Das war super! Was glaubst du wie du davon läufst wenn es wieder kühler ist

Mönsch Cappu, der Lauf zählt aber heute doppelt! Alleine, wie du deinen Schweinehund überwunden hast! Großartig!

Cappu- ich bin beeindruckt, das war hart aber du hast es geschafft! Tolle Leistung!

So, jetzt bin ich auch an meine Grenzen gestoßen!
Heute zum Lala, nicht ganz so früh, da ich gestern schon um 5 Uhr aufstehen musste. Außerdem hat es sich heute Nacht ganz nett abgekühlt.
Trotzdem geschwitzt wie nix und ab km 11/12 muskuläre Probleme bekommen. Mein Mann vermutet, dass das vielleicht ein Elektrolytmangel durch das extreme schwitzen war? Egal, ich musste jedenfalls Gehpausen einlegen und hab die EB auch nicht mehr richtig hinbekommen. Den letzten km hab ich durch bergablaufen mir noch eine ermogelt

Beim ersten km hat die Uhr übrigens zu früh gepiept, Ich schätze mal so ca. 100m. Und irgendein km war wohl zu lang, denn bei Strava wird mir das hier angezeigt:

• 17,3km
• 1:54:13
• 6:36/km

Du bist ja aber nochmal flotter geworden am Ende Ich würde eher mal sagen, dass du durch die Summe von Umständen ganz einfach Muskulär erschöpft warst. Du hast ja nicht ohne Grund so geschwitzt, das wirkt sich auch auf die Muskeln aus, fern ab von Elektrolyten. Was ganz ganz toll war, dass du trotz dieser Probleme weiter gelaufen bist

Gruss Tommi

Jetzt kapituliere ich auch. Eigentlich stand heute wieder ein TL auf dem Plan. Nachdem ich schon beim umziehen losgeschwitzt habe, und dann draußen gefühlte 100% Luftfeuchtigkeit herrschten, hab ich daraus einfach einen DL gemacht. Hauptsache km sammeln.
Selbst dieses Tempo viel mir heute unheimlich schwer und die Atmung konnte es locker mit einem TL aufnehmen.
Erwähnte ich schon, dass ich mir den Herbst wünsche?

Laufmuddi hat geschrieben:Erwähnte ich schon, dass ich mir den Herbst wünsche?

+1
Ich bin momentan auch nur in einer 6er+ Pace unterwegs. Tempo geht gar nicht. Wie du schon sagst, km sammeln. Gestern im Freibad meine Bahnen ziehen war da richtig schön. Dafür geht es dann heute auf die Bahn . Da muss ich dann durch.

Also ich wünsche mir zwar den Herbst (noch) nicht, dafür isses einfach zu schön! Ich liebe die Wärme! Komme aber anscheinend damit aber auch nich zurecht, auch wenn mir mein Gefühl was anderes sagt. Bin meist auch nur mit einer 6er pace unterwegs, auch wenn es sich schneller anfühlt.

Ich reihe mich hier ein. Ich muss gestehen, ich habe mir sogar schon Schnee gewünscht. Und ich habe bisher mit runtergeklapptem Kiefer mitgelesen, wie ihr alle dennoch km sammelt..

Lilly35 hat geschrieben:Ich reihe mich hier ein. Ich muss gestehen, ich habe mir sogar schon Schnee gewünscht. Und ich habe bisher mit runtergeklapptem Kiefer mitgelesen, wie ihr alle dennoch km sammelt..

Tja, die "Elite vom Rw-Forum" pusht sich im Garmin Connect so richtig gut hoch!!

mtbfelix hat geschrieben:Tja, die "Elite vom Rw-Forum" pusht sich im Garmin Connect so richtig gut hoch!!

mtbfelix hat geschrieben:Tja, die "Elite vom Rw-Forum" pusht sich im Garmin Connect so richtig gut hoch!!

So isses!!!

mtbfelix hat geschrieben:Tja, die "Elite vom Rw-Forum" pusht sich im Garmin Connect so richtig gut hoch!!

Ach ja... Garmin Connect. Hatte mir Sandra schon vorgeschlagen. Muss ich mir noch anschauen. Ein Wechsel kommt aber nur zum Jahreswechsel in Frage. Was kann Connect denn? (außer mich unter Konkurrenzdruck zu setzen... )

mtbfelix hat geschrieben:Tja, die "Elite vom Rw-Forum" pusht sich im Garmin Connect so richtig gut hoch!!

... Und kommt kaum nach mit der Informationsflut zum Analysieren. Die Auswertung ist jedes Mal klasse oder?

Was hat das denn mit dem Jahreswechsel zu tun? Kannst du doch parallel?
Wir kommentieren da gegenseitig unsere großartigen Leistungen und bauchpinseln natürlich ordentlich dabei
Eigentlich ist das Forum hier schon fast überflüssig

Laufmuddi hat geschrieben:Was hat das denn mit dem Jahreswechsel zu tun? Kannst du doch parallel?
Wir kommentieren da gegenseitig unsere großartigen Leistungen und bauchpinseln natürlich ordentlich dabei
Eigentlich ist das Forum hier schon fast überflüssig

Ich schaffe es kaum noch, meine Dateien auf Runtastic hochzuladen und einzutragen. Schon gar nicht in zwei Systemen... Verfolge übrigens gerne meine Jahres-km, meine Entwicklung (momentan eher rückläufig... naja..) und mitten im Jahr zu wechseln kommt da nicht so gut.

Wäre aber einen Versuch wert. Mit Runtastic bin ich soweit zufrieden, was mich nur stört, ist die Tatsache, dass nach dem Hochladen der Datei die einzelnen Splits, die Pace und die Höhenmeter nicht richtig wiedergegeben werden. Gesamtstrecke mit Gesamtzeit - also Durchschnittspace - stimmt aber.

Oh connect kann irgendwie allen . Bzw. Kann das connect nur die Daten zeigen, die Deine Uhr und Dein Brustgurt sammeln. Schau doch einfach mal rein, ich kann Dir allerdings grad nicht sagen, was Du überhaupt sehen kannst, solange Du nicht registriert und mit uns verbunden bist. Du kannst mir aber gern Bescheid sagen, dann stelle ich meine Daten mal auf "für alle sichtbar", damit Du was siehst. Diese ganze Datensammelei sichert jetzt nicht das Überleben der Menschheit, aber für so Technik-Freaks wie mich ist das eine nette Spielerei. Und ich kann mich damit ganz gut motivieren.

Meistens.

Ehrlich Leutz, ich hab zur Zeit keinen Bock auf Laufen. Bei diese klimatischen Bedingungen macht es wirklich überhaupt keinen Spaß. Es ist wirklich so, dass die einzige Motivation, die ich gerade habe, die ist, dass ich es vermeiden will, nach längerer Pause (mal) wieder bei Null anzufangen. Ich hab mich heute von Lauf- und Radl-Spezl per WhatsApp wecken lassen, sonst hätte ich es nicht geschafft... Nachts wird es gar nicht mehr unter 20 Grad, es hat zwar seit Wochen nicht geregnet. Ich krieg hier noch ne Staublunge, wenn mich die ganzen Laster, Bulldogs, Moped-Fahrer und Autos überholen, die, da alle wichtigen Straßen nach und in Rosenheim zur Zeit gleichzeitig wegen Baumaßnahmen gesperrt sind, vebotenerweise über die Feldwege fahren. Ich kann es ihnen aber nicht verdenken, weil auf den wenigen verbliebenen offenen Straßen zu Berufsverkehrszeit natürlich die Hölle los ist.

Um es kurz zu machen wollte ich die Wernhardsberg-Runde zweimal laufen. Das sind was bei 7 oder 8 km mit ordentlich Höhenmetern drin. Nach der ersten Runde konnte ich mich aber zur zweiten nicht mehr durchringen und bin dann noch in die flachere Moorkultur gelaufen.

Das Gute am Steigungen laufen ist bei mir, dass ich hinterher irgendwie schneller bin. Irgendwie ist es deshalb - für meine und diese Wetterverhältnisse - eine Art TDL geworden . Beim vorletzten km mußte ich allerdings das Tempo ein bißchen raus nehmen: wenn ich bei diesen Außentemperaturen und 94% Luftfeuchtigkeit anfange, zu frieren... Auf dem letzten ging es dann aber wieder. Da war es dann ja auch schon egal .

Also strukturiertes Training ist echt was anderes und ich schließe mich Sandra an: km sammeln, mehr geht gerade nicht. Diese und nächste Woche werd ich noch versuchen, eine 3 bei den WKM vorne zu haben. Die Woche drauf bin ich dann auf "Deutschland-Tournee" , und freue mich ehrlich gesagt schon auf eine Pause.

Ach ja, fürs Protokoll:

cappucino15 hat geschrieben:Es ist wirklich so, dass die einzige Motivation, die ich gerade habe, die ist, dass ich es vermeiden will, nach längerer Pause (mal) wieder bei Null anzufangen.

Egal, wo wir die Motivation her nehmen, Hauptsache sie ist da. Und Muddi du machst es richtig, nicht stur den Plan durchziehen, Tempo bei dem Wetter geht einfach nicht mehr. Und sammelst auch fleißig Immer wieder schaue ich gerne hier rein

Gruss Tommi

Lilly35 hat geschrieben:Ich schaffe es kaum noch, meine Dateien auf Runtastic hochzuladen und einzutragen. Schon gar nicht in zwei Systemen... Verfolge übrigens gerne meine Jahres-km, meine Entwicklung (momentan eher rückläufig... naja..) und mitten im Jahr zu wechseln kommt da nicht so gut.

Wäre aber einen Versuch wert. Mit Runtastic bin ich soweit zufrieden, was mich nur stört, ist die Tatsache, dass nach dem Hochladen der Datei die einzelnen Splits, die Pace und die Höhenmeter nicht richtig wiedergegeben werden. Gesamtstrecke mit Gesamtzeit - also Durchschnittspace - stimmt aber.

Ich fahre ja auch zweigleisig. Aber:
ich lade nur auf Garmin Connect hoch und Endomondo holt sich die Daten mittels "Plugin" Gut möglich das Runtastic sich auch mit GC verbindet. Dann hast nur einmal die Arbeit.

Morchl hat geschrieben:Ich fahre ja auch zweigleisig. Aber:
ich lade nur auf Garmin Connect hoch und Endomondo holt sich die Daten mittels "Plugin" Gut möglich das Runtastic sich auch mit GC verbindet. Dann hast nur einmal die Arbeit.

So läuft das bei mir mit Strava auch. Musste ich nur bei Strava einmal einstellen. Fertig.

Ich hab mal 2 Fragen an die geneigten Leser:
1. Sandra, sag mal, machst Du eigentlich Lauf-ABC oder sowas? Irgendwelches Krafttraining oder so? Abgesehen von ab und zu mal dehnen bin ich da leider sehr faul...

2. Tommi, wann benutzt Du eigentlich die Rolle? Vor dem laufen, nach dem laufen oder an lauffreien Tagen?

cappucino15 hat geschrieben: 2. Tommi, wann benutzt Du eigentlich die Rolle? Vor dem laufen, nach dem laufen oder an lauffreien Tagen?

Gefühlt (von seinen Berichten her) hängt Tommi immer auf der Rolle rum, wenn er nicht grad läuft oder Weizen aus dem Keller holt.

cappucino15 hat geschrieben:2. Tommi, wann benutzt Du eigentlich die Rolle? Vor dem laufen, nach dem laufen oder an lauffreien Tagen?

Lilly35 hat geschrieben:Gefühlt (von seinen Berichten her) hängt Tommi immer auf der Rolle rum, wenn er nicht grad läuft oder Weizen aus dem Keller holt.

*haha* Leider etwas weniger als ich mir das von mir wünsche. Unter der Woche schaff ich es selten nach dem Laufen, daaaaaa ich "des öfteren" zu spät los laufe und dann keine Zeit mehr bleibt Und manchmal hänge ich nach dem Laufen dann am Rechner und vertrödel die Zeit. Wenn ichs denn dann tu, meist an Lauffreien Tagen und dann wenn ich genügend Zeit habe, damit es nicht hektisch wird. Letzte Woche hab ich da einen ganzen Tatort für gebraucht Wade, hintere und vordere Oberschenkel und Adduktoren. Ganz nach Gefühl. Meine Sorgenkinder sind immer noch meine vorderen Oberschenkel, das tut da an manchen Stellen dermaßen weh, gut dass mich da niemand beobachtet bei vorm Laufen wäre eigentlich mal ne Idee, zumindest kurz. Probier ich Donnerstag mal aus. Ich bestell mir nachher mal solche Flossinbänder (Suprfit Ninja Compression Floss Bands (1,0 mm): Amazon.de: Sport & Freizeit) Die lazydaisi hat mich da neugierig gemacht. Uns so teuer ist das Teil auch nicht, falls ich damit nicht klar komme

Gruss Tommi

Tja, ich hab ja immer ein bisschen Lauf-ABC zum aufwärmen gemacht. Bis man mich hier im Forum eines besseren belehrt hat, dass man das nicht kalt machen darf. Jetzt mache ich das eigentlich garnicht mehr Ich mag nicht vor evt. Publikum rumhopsen.

Meine Stabi- und Kraftübungen sahen heute so aus: die kompletten Terassenplatten, die ich vor einigen Wochen verlegt habe, alle wieder hochgenommen und neu verlegt.
Alternativ mache ich das auch gerne schon beim Lauf: einfach die 1000 Bremsen mit fuchtelnden Armbewegungen abwähren, ist ein tolles Ganzkörperworkout
Im Ernst: ich bin da sehr schlampig. Wenn ich einmal die Woche auf die Matte gehe und mein Bodenturnen absolviere, dann ist das viel. Und dehnen tu ich auch nur selten noch, meist nur, wenn irgendwas zwickt Ebenso mit der Rolle.



Puh, heute hab ich echt nen riesen Schreck bekommen! Da werde ich dezent bei GC darauf hingewiesen, dass mein HM ja schon in 4,5 Wochen ist
Ich gucke auf meinen Trainingsplan und was sehe ich? Der geht noch 5,5 Wochen
Puh, schnell mit Ulli geschrieben, welche Woche gestrichen wird. Jetzt hab ich schon übernächste Woche meine Peak-Woche! Danach dann eine Red-Woche und dann ist schon die letzte Woche Tapering...geht jetzt ganz schön schnell so plötzlich...

Es ist 20:21, ich gieße mir ein Weizen ein und begebe mich auf den Boden um mich ausgiebig der Blackroll zu widmen Urlaub ist schon was schönes *hihi*

Gruss Tommi

Lilly35 hat geschrieben:Ach ja... Garmin Connect. Hatte mir Sandra schon vorgeschlagen. Muss ich mir noch anschauen. Ein Wechsel kommt aber nur zum Jahreswechsel in Frage. Was kann Connect denn? (außer mich unter Konkurrenzdruck zu setzen... )

Die Auswertungsmöglichkeiten sind leider total grottig. Da muss Garmin noch jede Menge Arbeit reinstecken. Was mir aber sehr zusagt, ist die Connect-App. Dort sieht man direkt vom Smartphone aus die Aktivitäten der Freude (Verbindungen), mit allen Daten (Karte,Paceprofil, Höhenprofil), kann sie entsprechend liken und Kommentieren. Und wir nutzen das dort seit Monaten sehr rege. Innerhalb von Minuten sind die Läufe in der Regel schon kommentiert

cappucino15 hat geschrieben:Es ist wirklich so, dass die einzige Motivation, die ich gerade habe, die ist, dass ich es vermeiden will, nach längerer Pause (mal) wieder bei Null anzufangen.

Ach, solche Phasen kommen doch immer mal. Nur die Gründe unterscheiden sich. Wie Tommi schon schrieb, hauptsache man bleibt irgendwie dran. Die Motivation kommt wieder, ganz sicher!!

Morchl hat geschrieben:Ich fahre ja auch zweigleisig. Aber:
ich lade nur auf Garmin Connect hoch und Endomondo holt sich die Daten mittels "Plugin" Gut möglich das Runtastic sich auch mit GC verbindet. Dann hast nur einmal die Arbeit.

Morchl, das habe ich heute auch mal gemacht, da ich ja während meiner Garmin-Ausfallzeit mit Endomondo getrackt habe.
Habe das Garmin-Konto nun mit Endomondo verbunden. Kann man da denn auch die Garmin-Historie mit rüberholen? Automatisch hat er das nicht getan, und die entsprechende Funktion finde ich nicht.

Lilly35 hat geschrieben:Gefühlt (von seinen Berichten her) hängt Tommi immer auf der Rolle rum, wenn er nicht grad läuft oder Weizen aus dem Keller holt.

... oder das Forum vollschreibt (Tommi, das ist keine Kritik! Bitte weiterschreiben )

Laufmuddi hat geschrieben: Puh, heute hab ich echt nen riesen Schreck bekommen! Da werde ich dezent bei GC darauf hingewiesen, dass mein HM ja schon in 4,5 Wochen ist

Warum Schreck? Dein Minimalziel ist doch PB, oder? Hast du Zweifel, dieses zu erreichen? Die Frage ist doch nur, wie weit du unter deine Debüt-Zeit kommst...

dicke_Wade hat geschrieben:Es ist 20:21, ich gieße mir ein Weizen ein und begebe mich auf den Boden um mich ausgiebig der Blackroll zu widmen Urlaub ist schon was schönes *hihi*

Gruss Tommi

Hattest Du nicht letztens erst Urlaub?? Na dann frohes Rollen!!

mtbfelix hat geschrieben:Die Auswertungsmöglichkeiten sind leider total grottig. Da muss Garmin noch jede Menge Arbeit reinstecken. Was mir aber sehr zusagt, ist die Connect-App. Dort sieht man direkt vom Smartphone aus die Aktivitäten der Freude (Verbindungen), mit allen Daten (Karte,Paceprofil, Höhenprofil), kann sie entsprechend liken und Kommentieren. Und wir nutzen das dort seit Monaten sehr rege. Innerhalb von Minuten sind die Läufe in der Regel schon kommentiert

Die Android-Version finde ich zum Schauen, was die anderen gemacht haben sehr angenehm. Und sie ist um einiges besser programmiert als die Online-Version. Die läuft bei mir weder im Firefox noch in Chrome stabil, ich muss dazu den IExplorer nutzen Außerdem hasse ich es, wenn eine Seite/ein Programm Sachen lädt, ohne eine Info darüber (Forschrittsbalken etc.) Da sitzt du davor und es passiert lange ... NICHTS. Aber man ist schon viel Kummer gewöhnt *soiftz*

mtbfelix hat geschrieben:... oder das Forum vollschreibt (Tommi, das ist keine Kritik! Bitte weiterschreiben )

Jaaahaaa

mtbfelix hat geschrieben:Hattest Du nicht letztens erst Urlaub?? Na dann frohes Rollen!!

Das war mein Südafrika-Urlaub. Is schon ne Weile her *schmacht* Dieser jetzt ist mein Mauerweglaufurlaub Woche vorher relaxen und vorbereiten und die Woche danach erholen und jammern

Rolle und Ball vorhin waren guuuut und angenehm. Hinterher! Und noch etwas gedehnt. Da haperts bei mir etwas derzeit

Gruss Tommi

Lauf-ABC mach ich nur gaaanz minimal vorm Lauf (Kniehebelauf und Anfersen, manchmal auch seitliche Schere). Dehnen nach´m Lauf und als Bestandteil meines Kraft-/ Stabi-Trainings an den lauffreien Tagen, die zugegebenermaßen in letzter Zeit zu(un?)gunsten des Laufens zu kurz kommen.

Ich hab ja nur die Blackroll mini, hab mit der nich so die gewünschten Erfolge erzielen können; ne ordentliche Selbstmassage nach´m Lauf und nach der Morgengymnastik tut mir da besser. Mir hilft das ziemlich gut und momentan habe ich trotz meiner hohen Umfänge null Probleme.

mtbfelix hat geschrieben:

Warum Schreck? Dein Minimalziel ist doch PB, oder? Hast du Zweifel, dieses zu erreichen? Die Frage ist doch nur, wie weit du unter deine Debüt-Zeit kommst...

naja, 4,5 Wochen ist ja schon so bald

Zweifel bleiben immer. Wer weiß, was an diesem Tag alles schief geht...meinen Trainingsläufen nach müssten die 2:15 zu schaffen sein. Ich weiß aber auch, dass so auf km 17 ungefähr beim HM nochmal eine kleine Steigung kommt, ob ich danach nicht völlig einbreche?!?

Bange machen gilt nich. Und schon gar nich wegen so einer kleinen Steigung. Du wirst das schon packen (Daumen hoch!).

Phhhhhhhhhhhh, Sandra, ich hab mal geguckt, der ganze HM hat auf 21,1 km lächerliche 30 Höhenmeter. Die machst du doch mit links! Du hast doch auf kurzen Strecken im Training oft schon das Doppelte. So ein Mini-Hubbelchen macht doch einer Bergziege (also läuferisch, sonst natürlich nicht ) nichts aus. Ne ne ne, du ziehst das sauber durch und kommst strahlend mit PB ins Ziel, so!
Ich seh das wie mein Vorschreiber, nix hier mit Bange machen, du packst das.
Und kälter ist es dann auch.
Das ist dann dein verdienter Lohn für das harte Training bei Hitze.

Laufmuddi hat geschrieben:naja, 4,5 Wochen ist ja schon so bald

Zweifel bleiben immer. Wer weiß, was an diesem Tag alles schief geht...meinen Trainingsläufen nach müssten die 2:15 zu schaffen sein. Ich weiß aber auch, dass so auf km 17 ungefähr beim HM nochmal eine kleine Steigung kommt, ob ich danach nicht völlig einbreche?!?

Ich bin bisher bei fast jedem HM bei km17 eingebrochen. Das muss so!!!

Hier schau einmal mein Track aus dem letzten Jahr:
Wolfsburg HM 2014
Garmin hat 60 Hm ausgerechnet. Ich habe auch keine Steigung mehr in Erinnerung. Das war völlig flach. Wenn überhaupt irgendwas bremst, dann die 1000000 Kurven und schmalen Stellen. Und die ganzen Brücken um die Autostadt drumrum. Aber alles nix wildes. Nur für Profis interessant.

Freu dich mal ein bisschen!!!
(wenn ich einmal klugsch** darf, ich habe dich bereits mehrfach darauf hingewiesen, dass die häufige Teilnahme an WK's, nicht unbedingt auf PB gelaufen, die WK-Nervosität lindern kann)

mtbfelix hat geschrieben: Garmin hat 60 Hm ausgerechnet. Ich habe auch keine Steigung mehr in Erinnerung. Das war völlig flach. Wenn überhaupt irgendwas bremst, dann die 1000000 Kurven und schmalen Stellen. Und die ganzen Brücken um die Autostadt drumrum. Aber alles nix wildes. Nur für Profis interessant.


(wenn ich einmal klugsch** darf, ich habe dich bereits mehrfach darauf hingewiesen, dass die häufige Teilnahme an WK's, nicht unbedingt auf PB gelaufen, die WK-Nervosität lindern kann)

Interessant, die geben das selber mit 30 HM an auf der offiziellen Seite zum WOB-HM. Wie auch immer, das scheint zum Ende hin ja echt nur ein Hubbel zu sein
Das mit den Kurven kenn ich von meiner Schleicherei im Training - dadurch sieht hinterher die km-Zeit noch lahmer aus... aber auf 21 km sinds ja dann doch nicht sooo viele (ich hab schon auf 1,5 km wenn ich mich hier "durchschlängele" 19 enge Kurven...nerv)

(Und zum kursiven Teil: das halte ich für ein Gerücht )

Felix, doch km 18 ist es dann halt! 28HM, das ist für mich auf einen km am Ende des Wettkampfs echt viel und kann da entscheidend sein!

Und nochmal: hier gibt es kaum Wettkämpfe und da ich 3 von 4 Samstagen im Monat arbeite, hab ich auch keinen Bock Sonntags immer noch dann irgendwohin zu fahren.

Laufmuddi hat geschrieben:Felix, [...]

Und nochmal: [...] hab ich auch keinen Bock [...]

?

Pöh!

Laufmuddi hat geschrieben:Pöh!

Naja. Wir sehen uns ja bald

So, du bist jetzt Schuld, dass ich da vorher nochmal hinfahre und den Berg erlaufe

mtbfelix hat geschrieben:Naja. Wir sehen uns ja bald

Ich freu mich schon! Ernsthaft!

Laufmuddi hat geschrieben:Felix, doch km 18 ist es dann halt! 28HM, das ist für mich auf einen km am Ende des Wettkampfs echt viel und kann da entscheidend sein!

Diese kleinen, gemeinen Steigungen am Ende eines WK sind total scheiße. Sie gehören abgeschafft und verboten Bei meinen letzten HM (der verletzungsbedingt leider schon etwas her ist) gab es auch so ein Ding bei km 19. Und obwohl ich die Steigung regelmäßig in der Mittagspause laufe ging nichts mehr. Und das ärgerliche ist, dass es i.d.R. nur eine Kopfsache ist. Auch wenn das in den Beinen spürbar ist, können sie das meist noch wegstecken. Natürlich geht der Puls auch hoch, aber der geht oben angekommen auch direkt wieder runter. Nächstes Jahr laufe ich den noch mal. Dann wird an der Steigung abgerechnet.

Bei dem 10er im Frühjahr gab es auch so eine Steigung, die man sogar 3* hoch musste. Da hatte ich aber glücklicherweise einen Hasen. Und der hat es auf den Punkt gebracht. Das Tempo beibehalten, oben beruhigt sich das wieder. Wir haben jedes Mal etliche Läufer an der Stelle überholt. Beim 3* auf dem letzten km war es auch echt gemein, aber oben war es wieder ok und das hat uns ganz klar noch ein paar Plätze nach vorne gebracht.

Ach ja. Ich mag Cro nicht sonderlich gerne, aber sein Easy ist mein Mantra bei solchen Sachen wo es auch um den Kopf geht. Natürlich nur im Kopf vorsingen, sonst könnten manche einen doof anschauen .

Ja son Anstieg bei km 18 ist schon Dreck. Aber du wirst ihn packen Sandra. Fatal wäre es, wenn du dort versuchen würdest, das Tempo beizubehalten. Nein, du musst da gezielt Tempo raus nehmen, gleich zu Beginn der Steigung auch wenn du noch nicht das Gefühl hast, das zu müssen. Du verlierst da ein paar Sekunden aber viel weniger, als wenn du dich dort verausgabst und anschließend Federn lässt.

Das mit der Nervosität, die man durch Wettkampferfahrung ablegen kann, halte ich auch fürn Gerücht. Gehts ums Ganze, bin ich so uffjerächt, wie vor meinem ersten Halbmarathon oder gar Marathon. Frach mich nich, was ich auch fürn Schiss vorm Samstag habe! *soiftz* Aber ich finde das auch gut so, würden mir sämtliche Wettkämpfe am Hintern vorbei gehen, hätte ich nicht mehr den halben Spaß daran

Gruss Tommi

Laufmuddi hat geschrieben:Ich freu mich schon! Ernsthaft!

Sandra, du kriegst sie alle: Gecko, Tommi, Felix,......

Sandra , was ist Red-Woche?

Tommi, der Tipp ist nicht schlecht mit Tempo rausnehmen. Aber ist es nicht so dass man unbewusst beschleunigt, sobald ein Hügel kommt?

Morchl hat geschrieben:Tommi, der Tipp ist nicht schlecht mit Tempo rausnehmen. Aber ist es nicht so dass man unbewusst beschleunigt, sobald ein Hügel kommt?

Im Training mach ich das auf jeden Fall so, das gibt Körner! Also außer bei den LaLas Im Wettkampf kann man schon das Tempo beibehalten wie LiveLoveRun empfiehlt aber ich denke dazu braucht es schon mehr mentale Wettkampferfahrung. Da muss man mit der Luftnot am Gipfel umgehen können. Daher finde ich, sollte Sandra da noch konservativ herangehen. Leider ist es auch so, je später der Anstieg kommt, desto brutaler haut er in alles rein, Muskeln, Puls und Lungen. Es sind halt nicht mehr viele Reserven vorhanden. Das durfte ich beim HH-Marathon auf dem Gorch-Fock-Wall selber hammerhart spüren und da war es auch nur meine Erfahrung, die mich da hinauf peitschte

Leider kann ich das Wochenende nicht nach Wolfsburg fahren *flöööt*

Gruss Tommi

Laufmuddi hat geschrieben:So, du bist jetzt Schuld, dass ich da vorher nochmal hinfahre und den Berg erlaufe

Wie, wer, wo, ich??
Aber umso besser: Studiere den Feind!!

Laufmuddi hat geschrieben:Ich freu mich schon! Ernsthaft!

Jaa, ich mich ja auch.
Kommt eigentlich noch jemand ?

dicke_Wade hat geschrieben:Ja son Anstieg bei km 18 ist schon Dreck. Aber du wirst ihn packen Sandra. Fatal wäre es, wenn du dort versuchen würdest, das Tempo beizubehalten. Nein, du musst da gezielt Tempo raus nehmen, gleich zu Beginn der Steigung auch wenn du noch nicht das Gefühl hast, das zu müssen. Du verlierst da ein paar Sekunden aber viel weniger, als wenn du dich dort verausgabst und anschließend Federn lässt.

So mache ich das auch. Mittlerweile klappt das mit dem Körpergefühl auch schon ganz gut, dass ich die Belastung gleich halte und dadurch automatisch die Pace variiert.

dicke_Wade hat geschrieben: Das mit der Nervosität, die man durch Wettkampferfahrung ablegen kann, halte ich auch fürn Gerücht. Gehts ums Ganze, bin ich so uffjerächt, wie vor meinem ersten Halbmarathon oder gar Marathon. Frach mich nich, was ich auch fürn Schiss vorm Samstag habe! *soiftz* Aber ich finde das auch gut so, würden mir sämtliche Wettkämpfe am Hintern vorbei gehen, hätte ich nicht mehr den halben Spaß daran

Gruss Tommi

Von Ablegen sprach auch niemand. Meine Formulierung lautete "lindern kann".
Unmittelbar vor meinem letzten 10er in Lehrte, den ich auf PB laufen wollte, war ich auch nervös wie schon lange nicht mehr. Aber ich konnte dieses Gefühl im Gegensatz zu früher schon fast genießen.
Eigentlich will ich ja nur, dass die Muddi mehr Volksläufe mitnimmt. Ich bin überzeugt, dass sie davon profitiert.
Gut, wenn das Angebot in ihrer Gegend nicht so dicke ist, kann man nix machen

Morchl hat geschrieben:Sandra, du kriegst sie alle: Gecko, Tommi, Felix,......

Stimmt
Aber ich habe noch nicht hasiert. Und werde in 4 Wochen ja selbst auf PB laufen.

Morchl, noch was anderes: Weiter oben hatte ich was zu Endomondo gefragt, hast Du das gesehen?

Morchl hat geschrieben:Sandra, du kriegst sie alle: Gecko, Tommi, Felix,......

Sandra , was ist Red-Woche?

Neidisch?

Red-Woche ist nach der Peak-Woche (bei mir 43km!) die reduzierte Woche vorm Tapering (bei mir 29km, im Tapering dann ohne WK 9km)

dicke_Wade hat geschrieben:Im Training mach ich das auf jeden Fall so, das gibt Körner! Also außer bei den LaLas Im Wettkampf kann man schon das Tempo beibehalten wie LiveLoveRun empfiehlt aber ich denke dazu braucht es schon mehr mentale Wettkampferfahrung. Da muss man mit der Luftnot am Gipfel umgehen können. Daher finde ich, sollte Sandra da noch konservativ herangehen. Leider ist es auch so, je später der Anstieg kommt, desto brutaler haut er in alles rein, Muskeln, Puls und Lungen. Es sind halt nicht mehr viele Reserven vorhanden. Das durfte ich beim HH-Marathon auf dem Gorch-Fock-Wall selber hammerhart spüren und da war es auch nur meine Erfahrung, die mich da hinauf peitschte

Leider kann ich das Wochenende nicht nach Wolfsburg fahren *flöööt*

Gruss Tommi

Ich werde mir Mühe geben. Aber wenn ich da an Hannover denke, wo mir schon viel früher die Puste ausgegangen ist...puhhh...

Schade Tommi, du wärst wirklich sehr herzlich Willkommen! Felix will ja selber PB laufen, also muss ich da ganz alleine durch...

mtbfelix hat geschrieben: Kommt eigentlich noch jemand ?

Ich glaube nicht

So, jetzt hab ich mir fürs WE meinen Lala zurechtgebastelt. 14km mit 4km EB stehen da auf dem Plan.
Das hier werde ich dann laufen: klick
Den Hügel habe ich mir so gelegt, dass genau danach meine EB beginnt. Ist ein guter Test, wie ich finde. Oder hat jemand Einwände?

Felix: "hasiert" ist köstlich, danke dafür
Wobei, wenn du dich kurz erholt hast, trab doch zurück und peitsch Sandra über den Berg dann hast du mal hasiert