Hallo, habe eine Frage zu dieser Methode,
die 80% werden im niedrigen Bereich absolviert, die 20% im Vo2max ab 90% der Hfmax? Verstehe ich das richtig?
Grüße
Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
2Gegenfrage: was verstehst du unter den 20% denn genau (Zeit / Strecke / Trainingseinheiten)?
Ansonsten empfehle ich folgenden Beitrag zum Thema: Polarisiertes Training (LIT / HIT) - wirklich besser?
Ansonsten empfehle ich folgenden Beitrag zum Thema: Polarisiertes Training (LIT / HIT) - wirklich besser?
Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
4Danke, es geht mir um die Einheiten pro Woche, mich würden die 20% interessieren diese absolviere ich bei ca. 90% von der HFmax? Also Vo2max Intervalle?
Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
5https://www.researchgate.net/publicatio ... ning_Needs
da gibts ein Paper von ihm zum Thema, da steht alles drin.
Letztlich bleibt es dir überlassen, wie du das Training gestaltest, um die Ziele zu erreichen. Es geht darum, dass der Output erreicht wird, nicht wie er erreicht wird.
da gibts ein Paper von ihm zum Thema, da steht alles drin.
Letztlich bleibt es dir überlassen, wie du das Training gestaltest, um die Ziele zu erreichen. Es geht darum, dass der Output erreicht wird, nicht wie er erreicht wird.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
6Seiler "zählt" tatsächlich Trainingseinheiten, also auf vier Einheiten LIT kommt eine Einheit HIT! Der Ansatz taugt daher bei einer 3-4 Tage Woche nur bedingt! Aber das Thema ist mE. beliebig komplex und andere Trainer/Autoren haben hier eine andere Annährung/Interpretation - siehe zB. den Artikel zum Thema unter runnersworld.de! Ich hatte ja auch in einem deiner Fäden mal beispielhaft einen VO2 max. Trainingsplan mit drei Trainingseinheiten/Woche gepostet!highfly hat geschrieben: 22.01.2025, 14:17 Danke, es geht mir um die Einheiten pro Woche, mich würden die 20% interessieren diese absolviere ich bei ca. 90% von der HFmax? Also Vo2max Intervalle?
Und nein, die Bezugsgröße für die Intensität ist nicht die HF max, sondern die Zeit im Bereich 90 - 100% der VO2 max., also der maximalen Sauerstoff-Aufnahme! Die VO2 max. und dazugehörigen Trainingsgeschwindigkeiten werden dann bestenfalls über eine Spiroergometrie ermittelt, annäherungsweise kannst du hier auch mit ca. 103 - 110% der Schwellenpace (aka Stundenleistung) rechnen, was etwa dem 10 - 3K Tempo entspricht! Typische VO2 max. Intervalle wären dann beispielsweise 4-6x4' mit 2' Trabpause in 5K pace oder 5-8x3' mit 1:30' Trabpause in 3K pace!
Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
7Danke für deinen informativen Beitrag.Bewapo hat geschrieben: 22.01.2025, 15:37Seiler "zählt" tatsächlich Trainingseinheiten, also auf vier Einheiten LIT kommt eine Einheit HIT! Der Ansatz taugt daher bei einer 3-4 Tage Woche nur bedingt! Aber das Thema ist mE. beliebig komplex und andere Trainer/Autoren haben hier eine andere Annährung/Interpretation - siehe zB. den Artikel zum Thema unter runnersworld.de! Ich hatte ja auch in einem deiner Fäden mal beispielhaft einen VO2 max. Trainingsplan mit drei Trainingseinheiten/Woche gepostet!highfly hat geschrieben: 22.01.2025, 14:17 Danke, es geht mir um die Einheiten pro Woche, mich würden die 20% interessieren diese absolviere ich bei ca. 90% von der HFmax? Also Vo2max Intervalle?
Und nein, die Bezugsgröße für die Intensität ist nicht die HF max, sondern die Zeit im Bereich 90 - 100% der VO2 max., also der maximalen Sauerstoff-Aufnahme! Die VO2 max. und dazugehörigen Trainingsgeschwindigkeiten werden dann bestenfalls über eine Spiroergometrie ermittelt, annäherungsweise kannst du hier auch mit ca. 103 - 110% der Schwellenpace (aka Stundenleistung) rechnen, was etwa dem 10 - 3K Tempo entspricht! Typische VO2 max. Intervalle wären dann beispielsweise 4-6x4' mit 2' Trabpause in 5K pace oder 5-8x3' mit 1:30' Trabpause in 3K pace!
Zu den 20% Intensiv von Seiler gehören die Typischen VO2 max. Intervalle? Wenn ich Intervalle im 10k WK Tempo laufe gehören die auch zu den 20%? So wie das verstehe? Mir gehts darum welche Intensität zu den 20% gehören? Das sind Vo2. Max Intervalle oder?
Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
8Lesen bildet. Du hast alle Informationen auf dem Tisch, aber löffeln solltest du m.E. schon selbst. Aber ich bin mir sicher irgendeine Nanny kommt vorbei und wird die das Flugzeug in den Mund fliegen, keine Sorge.highfly hat geschrieben: 23.01.2025, 09:21 Mir gehts darum welche Intensität zu den 20% gehören? Das sind Vo2. Max Intervalle oder?
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Re: Frage zu Stephen Seiler 80/20
9Ja / Ja / ??? / Seiler: HIT = dazu gehören alle überschwelligen IV, also 10K pace oder schneller - hatte ich doch auch geschrieben?! / also Ja!highfly hat geschrieben: 23.01.2025, 09:21 .....
Zu den 20% Intensiv von Seiler gehören die Typischen VO2 max. Intervalle? Wenn ich Intervalle im 10k WK Tempo laufe gehören die auch zu den 20%? So wie das verstehe? Mir gehts darum welche Intensität zu den 20% gehören? Das sind Vo2. Max Intervalle oder?
