Der Meister aller Senioren.runner00 hat geschrieben:Ex Sprinter
Unruhige Senioren
2154Hier ist noch einmal die aktualisierte Liste der schnellen Senioren für die Mitteldistanz.
1. Unwucht
2. Rolli
3. Lemmy
4. Ex Sprinter
Die Generationen Ü55, Ü60, Ü65, Ü70 und älter dürfen sich selbstverständlich auch angesprochen fühlen, nur schnell solltet Ihr sein, damit wir eine coole Rentnergang werden.
1. Unwucht
2. Rolli
3. Lemmy
4. Ex Sprinter
Die Generationen Ü55, Ü60, Ü65, Ü70 und älter dürfen sich selbstverständlich auch angesprochen fühlen, nur schnell solltet Ihr sein, damit wir eine coole Rentnergang werden.
2156
Habe wohl mehr Glatze als Lemmy, und bin dazu noch langsamer. Dass ich noch keine 40 bin kann ich mir kaum auf die Fahnen heften. Ok bei den Kinderzimmern ist jetzt Vollauslastung erreicht -- im Frühling wird wieder Gas gegeben! Vielleicht kann ich den ganzen Plänen und Ankündigungen endlich mal Taten folgen lassen. 
Finde es sehr cool wie du dir dein Training so ausgetüftelt hast dass du es gut verträgst. Wirst glaub ich noch einiges liefern!
SKTönsberg hat geschrieben:Aber warum nicht verschiedene Generationen hier vereinen?
Ich starte ab jetzt ins 5k-Training und gehe etwas mehr zum Schwellenmodell über, damit hat runner ja auch sehr gute Erfahrungen gemacht.
Finde es sehr cool wie du dir dein Training so ausgetüftelt hast dass du es gut verträgst. Wirst glaub ich noch einiges liefern!
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
2158
Habe ein wenig über das Wintertraining nachgedacht. Bergsprints und -intervalle hab ich jetzt viel gemacht, möchte da etwas abwechseln, und auch wieder mal Rasendiagonalen laufen. Hab einen schönen Platz im Park, immer zugänglich.
Online leider wenig gefunden.
Praxis der Lauftechnikoptimierung - Leichtathletik Coaching-Academy
KENYAN´S STANDARDS
Was wären denn so Standard-TEs mit Rasendiagonalen für frühe 1500-5000m Vorbereitung? Glaube wir haben mal so 2x18 Stück mit Serienpause o.ä. gemacht aber das ist ca 20 Jahre her.
Online leider wenig gefunden.
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KENYAN´S STANDARDS
Was wären denn so Standard-TEs mit Rasendiagonalen für frühe 1500-5000m Vorbereitung? Glaube wir haben mal so 2x18 Stück mit Serienpause o.ä. gemacht aber das ist ca 20 Jahre her.
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
2159
Da hast Du aber viel auf einmal vor. Bei der Menge kannst Du kein vernünftigen Laufstil beibehalten. Eine Diagonale ist ca. 130m lang. Mache erst 3x4 mit einer Runde Trab in locker schnell. Du kannst das auch variieren: 4 als Steigerungen, 4 als 30-30 TWL und 4 als 90% durchgehend.Unwucht hat geschrieben:Habe ein wenig über das Wintertraining nachgedacht. Bergsprints und -intervalle hab ich jetzt viel gemacht, möchte da etwas abwechseln, und auch wieder mal Rasendiagonalen laufen. Hab einen schönen Platz im Park, immer zugänglich.
Online leider wenig gefunden.
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KENYAN´S STANDARDS
Was wären denn so Standard-TEs mit Rasendiagonalen für frühe 1500-5000m Vorbereitung? Glaube wir haben mal so 2x18 Stück mit Serienpause o.ä. gemacht aber das ist ca 20 Jahre her.
2160
@Rolli: Trainer war frisch aus DDR.
3x4 hört sich gut an. Coole Variationen. Danke Coach!
3x4 hört sich gut an. Coole Variationen. Danke Coach!
Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness
2 harte Einheiten
2161Bei den heutigen 150m-Sprints war ich 1 sek schneller, als noch vor 2 Wochen. Hart war die Kombination GA1-Lauf am Berg am Montag und heute dann die Intervalle. Es ist eine schöne Gelegenheit, sich wieder etwas mehr Kniehub anzugewöhnen.
Morgen steht dann zur Erholung eine ruhige 10km-Einheit an.
Morgen steht dann zur Erholung eine ruhige 10km-Einheit an.
| Montag | 24.10.2016 | 10 | 00:52:45 | EL, GA1 kurz am Berg: 6km in 28:02min (4:40/km), Al, 3 Stl | ||
| Dienstag | 25.10.2016 | 11,5 | 01:05:31 | El, Lauf-ABC, je ein 30m,-40m-,50m-Sprint mit Fallstart, 2 Serien mit 5 x 150m submaximal, 2min Geh- und Trabpause, 5min Serienpause, Al | 25,5/26,2/26,5/ 26,3/26,4sek 26,3/26,9/27,5/ 26,4/27,2sek |
2162
Meine letzte Woche:
Woche 23.10.2016/ 6 TE, 80 Wkm
Mo: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + TL 3 – 3´/5´/7´/5´/3´ [1,5´/2,5´/3,5´/2,5´TP] hart (Rasen) – AL
Di: DL 1 – 12 km Ø 4:21 + 3 x 100 m STL + 30´ Stabi
Mi: DL 2.1 – 8 km Ø 3:55 + TL 3 – 10 x 200 m Berg [TP zurück] – AL
Do: Ruhetag
Fr: DL 1 – 12 km Ø 4:21 + 3 x 200 m Technikläufe + 30´ Stabi
Sa: EL - Lauf ABC - 3 x 80 m STL – DL 2.2/ 3 – 8 km Ø 3:33 – AL
So: DL 1 – 18 km Ø 4:11 inkl. DL 2.1 – 7 km EB Ø 3:51
Woche 23.10.2016/ 6 TE, 80 Wkm
Mo: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + TL 3 – 3´/5´/7´/5´/3´ [1,5´/2,5´/3,5´/2,5´TP] hart (Rasen) – AL
Di: DL 1 – 12 km Ø 4:21 + 3 x 100 m STL + 30´ Stabi
Mi: DL 2.1 – 8 km Ø 3:55 + TL 3 – 10 x 200 m Berg [TP zurück] – AL
Do: Ruhetag
Fr: DL 1 – 12 km Ø 4:21 + 3 x 200 m Technikläufe + 30´ Stabi
Sa: EL - Lauf ABC - 3 x 80 m STL – DL 2.2/ 3 – 8 km Ø 3:33 – AL
So: DL 1 – 18 km Ø 4:11 inkl. DL 2.1 – 7 km EB Ø 3:51
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2163
DL 1 - 12 km Ø 4:00 inkl. TL 1 - 3 x 9' [2'TP] Ø 3:28, 24, 26
Am Wochenende beginnt unser erster Kaderlehrgang in der Sportschule in Bad Malente
Am Wochenende beginnt unser erster Kaderlehrgang in der Sportschule in Bad Malente
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2164
Ich habe eine 17 Tage lange Saisonpause hinter mir und in der Zeit mal wirklich nicht mehr gemacht als drei Mal Stabilisationstraining. Vorher bin ich noch einen Berglauf (6,2km und fast 1000HM) gelaufen und konnte meine PB auf der Strecke um fast 3,5 min verbessern. Unsere Trainerin wollte das die ganze Gruppe zwei Wochen Pause macht. Ich hab mir zwar ziemlich schwer damit getan, aber diesmal beschlossen einfach auf die ganze Erfahrung meiner Trainerin als Profisportlerin zu vertrauen.
Am Donnerstag hatten wir dann nach der Pause das erste Mal wieder gemeinsam Training und sind 4x 1km gelaufen. Ich bin mit zwei anderen Mädchen zusammen gelaufen die 3:04 und 3:09 als 1000m PB haben. Wir sollten eigentlich den Kilometer immer in 4:00 laufen, aber die Beine haben sich so leicht angefühlt, dass der erste Kilometer in 3:26 viel zu schnell wurde. Der zweite war dann in 3:55 okay und beim dritten haben wir wieder das Tempo angezogen und sind den in 3:45 gelaufen. Beim letzten haben wir dann nochmal alles gegeben und sind den in 3:29 gelaufen. Es macht wahnsinnig Spass mit dieser Gruppe zu trainieren und die Trainerin ist auch mitgelaufen, die hat sich aber an die an die Zeitvorgabe gehalten 
Ich habe das Gefühl dass ich in den zwei Wochen gar nichts von meiner Form eingebüsst habe, im Gegenteil ich glaube das war seit langem das beste Training überhaupt Auf den letzten 200-300m wurde es hart, aber vorher ist es einfach gerollt ^^
MO: 30 min lockerer DL
MI: 30 min lockerer DL
DO: Insgesamt 14 km (3 km Einlaufen, 4x 1km in 3:26, 3:55, 3:45, 3:29 und als Pause 4x 1km in ca. 5:00 - 5:10 min., 3 km Auslaufen)
SO: von 9:00 - 13:00 Kadertraining.
In 3 Wochen beginnt die Cross Tournee. Ich starte am 26. 11 beim ersten Crosslauf. Und am 10.12 laufe ich dann 5 km auf der Strasse.
Am Donnerstag hatten wir dann nach der Pause das erste Mal wieder gemeinsam Training und sind 4x 1km gelaufen. Ich bin mit zwei anderen Mädchen zusammen gelaufen die 3:04 und 3:09 als 1000m PB haben. Wir sollten eigentlich den Kilometer immer in 4:00 laufen, aber die Beine haben sich so leicht angefühlt, dass der erste Kilometer in 3:26 viel zu schnell wurde. Der zweite war dann in 3:55 okay und beim dritten haben wir wieder das Tempo angezogen und sind den in 3:45 gelaufen. Beim letzten haben wir dann nochmal alles gegeben und sind den in 3:29 gelaufen. Es macht wahnsinnig Spass mit dieser Gruppe zu trainieren und die Trainerin ist auch mitgelaufen, die hat sich aber an die an die Zeitvorgabe gehalten
Ich habe das Gefühl dass ich in den zwei Wochen gar nichts von meiner Form eingebüsst habe, im Gegenteil ich glaube das war seit langem das beste Training überhaupt
Auf den letzten 200-300m wurde es hart, aber vorher ist es einfach gerollt ^^MO: 30 min lockerer DL
MI: 30 min lockerer DL
DO: Insgesamt 14 km (3 km Einlaufen, 4x 1km in 3:26, 3:55, 3:45, 3:29 und als Pause 4x 1km in ca. 5:00 - 5:10 min., 3 km Auslaufen)
SO: von 9:00 - 13:00 Kadertraining.
In 3 Wochen beginnt die Cross Tournee. Ich starte am 26. 11 beim ersten Crosslauf. Und am 10.12 laufe ich dann 5 km auf der Strasse.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
2165
MichelleFiona hat geschrieben: Wir sollten eigentlich den Kilometer immer in 4:00 laufen, aber die Beine haben sich so leicht angefühlt, dass der erste Kilometer in 3:26 viel zu schnell wurde. Der zweite war dann in 3:55 okay und beim dritten haben wir wieder das Tempo angezogen und sind den in 3:45 gelaufen. Beim letzten haben wir dann nochmal alles gegeben und sind den in 3:29 gelaufen. Es macht wahnsinnig Spass mit dieser Gruppe zu trainieren und die Trainerin ist auch mitgelaufen, die hat sich aber an die an die Zeitvorgabe gehalten
Punktlandung!
2167
Als Lauf Anfängerin ist es ja auch nicht so schwer sich zu verbessern. Aber 3,5 Minuten ist schon ein ordentlicher Sprung für die kurze Distanz.MichelleFiona hat geschrieben:Ich habe eine 17 Tage lange Saisonpause hinter mir und in der Zeit mal wirklich nicht mehr gemacht als drei Mal Stabilisationstraining. Vorher bin ich noch einen Berglauf (6,2km und fast 1000HM) gelaufen und konnte meine PB auf der Strecke um fast 3,5 min verbessern. Unsere Trainerin wollte das die ganze Gruppe zwei Wochen Pause macht. Ich hab mir zwar ziemlich schwer damit getan, aber diesmal beschlossen einfach auf die ganze Erfahrung meiner Trainerin als Profisportlerin zu vertrauen.
Am Donnerstag hatten wir dann nach der Pause das erste Mal wieder gemeinsam Training und sind 4x 1km gelaufen. Ich bin mit zwei anderen Mädchen zusammen gelaufen die 3:04 und 3:09 als 1000m PB haben. Wir sollten eigentlich den Kilometer immer in 4:00 laufen, aber die Beine haben sich so leicht angefühlt, dass der erste Kilometer in 3:26 viel zu schnell wurde. Der zweite war dann in 3:55 okay und beim dritten haben wir wieder das Tempo angezogen und sind den in 3:45 gelaufen. Beim letzten haben wir dann nochmal alles gegeben und sind den in 3:29 gelaufen. Es macht wahnsinnig Spass mit dieser Gruppe zu trainieren und die Trainerin ist auch mitgelaufen, die hat sich aber an die an die Zeitvorgabe gehalten
Ich habe das Gefühl dass ich in den zwei Wochen gar nichts von meiner Form eingebüsst habe, im Gegenteil ich glaube das war seit langem das beste Training überhaupt
MO: 30 min lockerer DL
MI: 30 min lockerer DL
DO: Insgesamt 14 km (3 km Einlaufen, 4x 1km in 3:26, 3:55, 3:45, 3:29 und als Pause 4x 1km in ca. 5:00 - 5:10 min., 3 km Auslaufen)
SO: von 9:00 - 13:00 Kadertraining.
In 3 Wochen beginnt die Cross Tournee. Ich starte am 26. 11 beim ersten Crosslauf. Und am 10.12 laufe ich dann 5 km auf der Strasse.
Die 2 Wochen Pause schaden schon der jetzigen Leistungsfähigkeit. Bekommst Du jetzt wahrscheinlich nicht so mit, aber die Ausdauer wird da schon etwas zurück gegangen sein, was aber nicht schlecht ist. Kannst ja jetzt wieder auf einem höheren Niveau im Vergleich zu letzten Jahr einsteigen.
Sind die 5km Flach? Wäre für Dich schon eine schöne Standortbestimmung fürs weitere Training im Winter.
Was macht das Reiten und deine Verletzungsanfälligkeit? Hast du das im Griff bekommen?
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
2168
Meine letzte Woche:
Woche 31.10.2016/ 8 TE, 80 Wkm
Mo: 20´ EL – Lauf ABC – 4 x 200 m Berg + DL 2.1 – 5 km Ø 3:49 + 5 x 150 m bergab – AL
Di: DL 1 – 8 km locker
Mi: DL 1 – 12 km Ø 4:01 inkl. TL 1 – 3 x 9´ [2´TP] Ø 3:28, 24, 26
Do: Ruhetag
Fr: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL – 1 h Koordination – 3 x 5 x 30 m [3´TP und 5´SP] – Gym
Sa 1. TE: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + TL 2 - 15 x 250 m [TP zurück in 75´´] Ø 42 s - AL
Sa 2. TE: DL 1 – 13 km Ø 4:19 + 1 h Koordination/ Gym + 5 x 70 m submax [3´TP] – Gym
Sa 3. TE:Kraftzirkel 2 x 11 Übungen [60 m SP = P]
So: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + DL 2.1 – 6 km (sehr profl.) Ø 3:54 – AL + Gym
So ein sehr anstrengendes Wochenende geht zu Ende, der erste Kaderlehrgang der neuen Saison stand an. Am Samstag waren es zusammen 30 km. Der unmenschliche Zirkel war der gleiche wie letztes Mal beim ersten Lehrgang. Ich kann den ja mal vorstellen.
Nächstes Woche Pforzheim Cross.
Woche 31.10.2016/ 8 TE, 80 Wkm
Mo: 20´ EL – Lauf ABC – 4 x 200 m Berg + DL 2.1 – 5 km Ø 3:49 + 5 x 150 m bergab – AL
Di: DL 1 – 8 km locker
Mi: DL 1 – 12 km Ø 4:01 inkl. TL 1 – 3 x 9´ [2´TP] Ø 3:28, 24, 26
Do: Ruhetag
Fr: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL – 1 h Koordination – 3 x 5 x 30 m [3´TP und 5´SP] – Gym
Sa 1. TE: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + TL 2 - 15 x 250 m [TP zurück in 75´´] Ø 42 s - AL
Sa 2. TE: DL 1 – 13 km Ø 4:19 + 1 h Koordination/ Gym + 5 x 70 m submax [3´TP] – Gym
Sa 3. TE:Kraftzirkel 2 x 11 Übungen [60 m SP = P]
So: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + DL 2.1 – 6 km (sehr profl.) Ø 3:54 – AL + Gym
So ein sehr anstrengendes Wochenende geht zu Ende, der erste Kaderlehrgang der neuen Saison stand an. Am Samstag waren es zusammen 30 km. Der unmenschliche Zirkel war der gleiche wie letztes Mal beim ersten Lehrgang. Ich kann den ja mal vorstellen.
Nächstes Woche Pforzheim Cross.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2169
1h Koordination? Habe mal gehört, dass alles was länger als 30min geht das Gehirn nur noch bedingt aufnehmen kann?! Jetzt schon 70m submax? Puhh das ist ganz schön lange. Beginnt man da nicht erst mit 30m? Ansonsten sieht das alles wie immer sehr gut aus Bin ich ja mal auf dein Pforzheim Ergebnis / Bericht gespannt.
Bin ich ja mal auf dein Pforzheim Ergebnis / Bericht gespannt.1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
2170
Bei den 250er habe ich vergessen zu schreiben, dass es natürlich Berganläufe waren
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2171
Ich bin auch zufrieden weil ich keinen einzigen DL bergauf gelaufen bin, das Jahr davor bin ich extra mehrmals den Berg hoch gelaufen. Aber dieses Jahr hatte ich gar keine Lust im Training irgendwo hoch zu laufen und nur DL auf der Strasse gemacht. Wobei da auch nicht viele Kilometer zusammen kommen.D.edoC hat geschrieben:Als Lauf Anfängerin ist es ja auch nicht so schwer sich zu verbessern. Aber 3,5 Minuten ist schon ein ordentlicher Sprung für die kurze Distanz.
Die 5km sind nicht komplett flach, es ist ein 1km langer Rundkurs, aber dort wo es leicht hoch geht, geht es auch wieder runter. Dafür hat es aber immer richtig viele Zuschauer und ich fand die Strecke letztes Jahr als ich dort 3km gelaufen bin, angenehm zu laufen und es gibt auch genug schnelle Konkurrenz.D.edoC hat geschrieben:Die 2 Wochen Pause schaden schon der jetzigen Leistungsfähigkeit. Bekommst Du jetzt wahrscheinlich nicht so mit, aber die Ausdauer wird da schon etwas zurück gegangen sein, was aber nicht schlecht ist. Kannst ja jetzt wieder auf einem höheren Niveau im Vergleich zu letzten Jahr einsteigen.
Sind die 5km Flach? Wäre für Dich schon eine schöne Standortbestimmung fürs weitere Training im Winter.
Was macht das Reiten und deine Verletzungsanfälligkeit? Hast du das im Griff bekommen?
Momentan läuft es Verletzungstechnisch ziemlich gut. Knieschmerzen hatte ich seit dem Sommer kaum noch, die Hüfte macht zwar Probleme, aber das liegt vor allem das ich dort einfach zu unbeweglich bin etc. aber daran arbeite ich. Ich hab einen super Sportarzt gefunde, der mir jede Menge Übungen zeigte.
Beim Reiten läuft es auch gut. Jetzt sind bis im März keine Wettkämpfe mehr. Aber weil ich studiere (und Dienstag und Donnerstag fürs Vereinstraining reserviert ist), reite ich momentan weniger als auch schon und in der nächsten Saison werde ich sicher auch allerhöchstens 10 Wettkämpfe machen. Gab ja auch Zeiten da war ich jedes WE auf einem Wettkampf.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
2172
Ich hab jetzt mit der Vorbereitung für 5.000m (Richtzeit 16:40 = 5m/s) begonnen.
Block 1: Umfang (W1-6)
Block 2: Schwelle (W7-12)
Block 3: Schwelle/VO2max (W13-18)
TL Mallorca VO2max/ Schnelligkeit Radtraining (W19-20)
Block 4: Schnelligkeit/Schwelle/ WsA
Ab Woche 4 durchgängig Schnelligkeitstraining in Form von Steigerungen und kurzen IV.
Dauerlaufbereiche: (flache Strecke)
DL1: > 4:25 min/km (Laufband > 4:10 min/km)
DL2.1: 4:10-4:25 min/km (Laufband 3:55-4:10/km)
DL2.2: 3:55-4:10 min/km (Laufband 3:40-3:55/km)
DL3 (Schwelle): 3:43/km -> 3:37/km (Laufband 3:31 -> 3:25)
TL1 (Vorbereitung VO2max): 3:20 - 3:35 min/km
TL2 (VO2max): 3:05- 3:20 min/km
TL3 (Daniels-Wdh.): 68-73s
SA: 33->29s/200
C= Crosser
Kraft = Fitnessstudio (40-50 min 8-10 Übungen)
(-:--) = Laufband
Woche 1: 54km
Mo: 8km @4:45
Di: ---
Mi: 10 min C + Kraft + 6k @(4:23)
Do: ---
Fr: 10 min C + Kraft + 8k @(4:25)
Sa: 11k @4:44
So: 1.TE: 9k @4:38
2.TE 12k @4:51
Woche 2: 63km
Mo: 1.TE: 12l @4:42
2.TE: 10 min C+ Kraft + 10 min C
Di: 12k @4:49
Mi: 11k @4:42
Do: ---
Fr: 10 min C + Kraft + 7k @(4:17)
Sa: 1.TE: 9k @4:35
2.TE: 10 min C + Kraft + 20 min C
So: 12k @4:48
Block 1: Umfang (W1-6)
Block 2: Schwelle (W7-12)
Block 3: Schwelle/VO2max (W13-18)
TL Mallorca VO2max/ Schnelligkeit Radtraining (W19-20)
Block 4: Schnelligkeit/Schwelle/ WsA
Ab Woche 4 durchgängig Schnelligkeitstraining in Form von Steigerungen und kurzen IV.
Dauerlaufbereiche: (flache Strecke)
DL1: > 4:25 min/km (Laufband > 4:10 min/km)
DL2.1: 4:10-4:25 min/km (Laufband 3:55-4:10/km)
DL2.2: 3:55-4:10 min/km (Laufband 3:40-3:55/km)
DL3 (Schwelle): 3:43/km -> 3:37/km (Laufband 3:31 -> 3:25)
TL1 (Vorbereitung VO2max): 3:20 - 3:35 min/km
TL2 (VO2max): 3:05- 3:20 min/km
TL3 (Daniels-Wdh.): 68-73s
SA: 33->29s/200
C= Crosser
Kraft = Fitnessstudio (40-50 min 8-10 Übungen)
(-:--) = Laufband
Woche 1: 54km
Mo: 8km @4:45
Di: ---
Mi: 10 min C + Kraft + 6k @(4:23)
Do: ---
Fr: 10 min C + Kraft + 8k @(4:25)
Sa: 11k @4:44
So: 1.TE: 9k @4:38
2.TE 12k @4:51
Woche 2: 63km
Mo: 1.TE: 12l @4:42
2.TE: 10 min C+ Kraft + 10 min C
Di: 12k @4:49
Mi: 11k @4:42
Do: ---
Fr: 10 min C + Kraft + 7k @(4:17)
Sa: 1.TE: 9k @4:35
2.TE: 10 min C + Kraft + 20 min C
So: 12k @4:48
2176
@Infest: Ich mache einfach 2 Perioden pro Jahr. Ich lege die Höhepunkte an das Ende meiner Semesterferien, weil ich da die letzten 9, bzw. 13 Wochen ideal trainieren kann.
Ich habe gerade gesehen, dass meine beiden anvisierten Wettkämpfe diesmal etwas anders liegen und leider nicht so günstig wie dieses Jahr.
Es gibt genug Wettkämpfe in dem Zeitraum März/April und mir ist die Endzeit am wichtigsten, nicht ein x. platz bei einer Meisterschaft.
Ich kenne auch ein paar Leute die als Tempomacher agieren könnten, dann bin ich nicht so auf die Besetzung angewiesen und das geht auch mal bei einem kleineren Volkslauf.
Letztendlich (und man mag manch einer belächeln) mache ich meinen PB-Angriff nur wenn das Wetter und das Körpergefühl passen. Um 1-2 x eben das perfekte Rennen zu laufen. Ich bin nicht der Wettkampfsüchtige.
Ich werde einige Trainingswettkämpfe als TDL mitnehmen 10 km TDL fallen mir immer schwer.
Einen Silvesterlauf mit Ziel Sub36 hab ich geplant.
@bme: So viel wie ich ohne gesundheitliche Probleme laufen kann. Ich hoffe ich kann am Ende einen Schnitt um 60km/Woche halten.
@Rolli: 1-2 Hallenwettkämpfe will ich mitnehmen. Ich bin einfach neugierig was so geht. Padeborn im Dezember (3000m) und dann vielleicht mal 800m ausprobieren. Was ich laufen will bleibt mein Geheimnis.
Ich habe gerade gesehen, dass meine beiden anvisierten Wettkämpfe diesmal etwas anders liegen und leider nicht so günstig wie dieses Jahr.
Es gibt genug Wettkämpfe in dem Zeitraum März/April und mir ist die Endzeit am wichtigsten, nicht ein x. platz bei einer Meisterschaft.
Ich kenne auch ein paar Leute die als Tempomacher agieren könnten, dann bin ich nicht so auf die Besetzung angewiesen und das geht auch mal bei einem kleineren Volkslauf.
Letztendlich (und man mag manch einer belächeln) mache ich meinen PB-Angriff nur wenn das Wetter und das Körpergefühl passen. Um 1-2 x eben das perfekte Rennen zu laufen. Ich bin nicht der Wettkampfsüchtige.
Ich werde einige Trainingswettkämpfe als TDL mitnehmen 10 km TDL fallen mir immer schwer.
Einen Silvesterlauf mit Ziel Sub36 hab ich geplant.
@bme: So viel wie ich ohne gesundheitliche Probleme laufen kann. Ich hoffe ich kann am Ende einen Schnitt um 60km/Woche halten.
@Rolli: 1-2 Hallenwettkämpfe will ich mitnehmen. Ich bin einfach neugierig was so geht. Padeborn im Dezember (3000m) und dann vielleicht mal 800m ausprobieren. Was ich laufen will bleibt mein Geheimnis.
2179
Ansichtssache, meine DL sind auch nicht schneller. Vorletztes Jahr waren die im Bereich 4:50-5:00 und ich bin trotzdem 16:45min und 34:14min gelaufen. Kilometer waren damals ca 70-80 in der Woche. Die Qualität ist wichtiger.fuxam hat geschrieben:Gute Struktur SKT. Die DLs sind mMn zu lasch. 4:30-4:45/km sind für eine 16:40 schlicht leere Kilometer. Ansonsten wünsche ich dir viel Erfolg für dein Vorhaben :-)
2180
@Rolli: Ja laut Ausschreibung gibt es nichtmal 800m und 1500m. Nur 600m und 1000m. Hab zwar nichts gegen Krumme Strecken, aber interessanter fände ich doch eine Standortbestimmung auf einer gängigen Distanz.
1000m aus der GA-Phase muss ich mir noch überlegen.
@fuxxam: Der Verfasser des Posts über dir würde genau das Gegenteil sagen
Ich habe mit dem Tempobereich gute Erfahrungen gemacht, langsamer führt zu unsauberem Stil und schweren Beinen, schneller führt zu Problemen den Umfang weiter zu steigern.
Du machst deine LDL ungwöhnlich schnell wie ich finde.
Ich glaube, dass ich mit 80-100km/Woche im 4:40 Schnitt eine tiefe 16 laufen könnte. High Volume zieht bei mir ganz gut, aber ich will mein Geschwindigkeitspotenzial noch nicht verbrauchen und Undi schon Richtung 2:04-2:06/800m drücken.
1000m aus der GA-Phase muss ich mir noch überlegen.
@fuxxam: Der Verfasser des Posts über dir würde genau das Gegenteil sagen
Ich habe mit dem Tempobereich gute Erfahrungen gemacht, langsamer führt zu unsauberem Stil und schweren Beinen, schneller führt zu Problemen den Umfang weiter zu steigern.
Du machst deine LDL ungwöhnlich schnell wie ich finde.
Ich glaube, dass ich mit 80-100km/Woche im 4:40 Schnitt eine tiefe 16 laufen könnte. High Volume zieht bei mir ganz gut, aber ich will mein Geschwindigkeitspotenzial noch nicht verbrauchen und Undi schon Richtung 2:04-2:06/800m drücken.
2181
Meine DL Bereiche für dieses Jahr waren folgende (für 9:10):
[size=100] [/size]
Nächstes Jahr werden die Zeiten auf ein Ziel von 8:55 angepasst.
| DL 1 |
[size=100] [/size] 65 – 75 % |
[size=100] [/size] 4:10 – 4:41 |
[size=100] [/size]
| DL 2.1 |
[size=100] [/size] 75 – 80 % |
[size=100] [/size] 3:48 – 4:10 |
[size=100] [/size]
| DL 2.2 |
[size=100] [/size] 80 – 85 % |
[size=100] [/size] 3:35 – 3:48 |
[size=100] [/size]
| DL 3 |
[size=100] [/size] > 85 % |
[size=100] [/size] > 3:35 |
[size=100] [/size]
| TL 1 |
[size=100] [/size] 87,5 – 92,5 % |
[size=100] [/size] 3:18 – 3:29 |
[size=100] [/size]
| TL 2 |
[size=100] [/size] 92,5 – 102,5 % |
[size=100] [/size] 2:58 – 3:18 |
[size=100] [/size]
| TL 3 |
[size=100] [/size] > 102,5 % |
[size=100] [/size] > 2:58 |
[size=100] [/size]
| TL SA |
[size=100] [/size] > 110 % |
[size=100] [/size] > 2:46 |
[size=100] [/size]
Nächstes Jahr werden die Zeiten auf ein Ziel von 8:55 angepasst.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2182
Allgemeiner Kraftzirkel Kaderlehrgang
3 x 11 Übungen
Zwischen jeder Übungen einen 60 m Sprint als Pause, zwischen den Durchgängen keine Pause
1.) Übung
Material:1 großer Kasten, 1 breites Deuserband
Ausführung:Das Band wird um beide Beine gespannt und man legt sich mit dem Oberkörper bis zur Hüfte auf den Kasten. Die Beine werden nun wie eine Schere hoch und runter bewegt. Eine Wiederholung ist einmal hoch und runter bis wieder in die Ausgangsposition.
80 Wiederholungen
2.) Übung
Material:1 Balancekissen
Ausführung:Auf dem Kissen wird eine Standwaage 5 Sekunden gehalten. Aus der Standwaage heraus werden erst 25 Nachziehbein – und dann 25 Schwungbein Drills gemacht. Danach Beinwechsel.
3.) Übung
Material:1 Barren auf Schulterhöhe eingestellt
Ausführung:5 Durchgänge Durchstützen, 5 Durchgänge Durchhangeln (im Wechsel unter und über „Wasser“)
4.) Übung
Material:1 Seil
Ausführung:Seilspringen: 100 einfache oder 20 doppelte Durchschwünge ohne Pause
5.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 Medizinball
Ausführung:Man sitzt sich seitlich im Abstand von 1 m zur Wand und die Beine werden angehoben. Der Ball wird in der Kombination „rechts – links –rechts“ oder „links – rechts – links“ gegen die Wand und wieder aufgefangen. Nach 30 Wiederholungen Seitenwechsel
6.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 Medizinball
Ausführung:Man sitzt frontal zur Wand in einem 1 m Abstand, hebt die Beine an und wirft den Ball über dem Kopf gegen die Wand und fängt ihn wieder auf.
50 Wiederholungen
7.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 Pezziball
Ausführung:Man legt sich mit dem Rücken auf die Matte und legt die Beine auf den Pezziball, der vor der Matte liegt. Die Hüfte wird angehoben und komplett durchgestreckt. Nun wird mit einem Bein der Ball angerollt und danach das Bein wiedergestreckt.
50 Wiederholungen pro Bein
8.) Übung
Material:1 Seil von der Decke
Ausführung:25 Aufschwünge am Seil hoch
9.) Übung
Material:1 Judomatte
Ausführung:Man geht in den Ellenbogenstütz und winkelt ein Bein in der Luft an. Nun geht man vom Ellenbogenstütz in den Liegestütz und wieder zurück (1 Wiederholung)
50 Wiederholungen pro Bein
10.) Übung
Material:1 schmales Deuserband
Ausführung:Das Deuserband wird um die Beine gespannt. 1 Wiederholung: 1 Bein nach vorne, 1 Bein nach hinten, dann Wechsel, dann Beine seitlich auseinander und wieder zusammen; dazu Arme: seitlich auseinander, wieder zusammen, nach vorne, nach hinten
50 Wiederholungen
11.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 schmales Deuserband
Ausführung:Das Deuserband wird um die Beine gespannt, man geht in den Ellenbogenstütz und bewegt nun die Beine mit hoher Frequenz auseinander und wiederzusammen
80 Wiederholungen
3 x 11 Übungen
Zwischen jeder Übungen einen 60 m Sprint als Pause, zwischen den Durchgängen keine Pause
1.) Übung
Material:1 großer Kasten, 1 breites Deuserband
Ausführung:Das Band wird um beide Beine gespannt und man legt sich mit dem Oberkörper bis zur Hüfte auf den Kasten. Die Beine werden nun wie eine Schere hoch und runter bewegt. Eine Wiederholung ist einmal hoch und runter bis wieder in die Ausgangsposition.
80 Wiederholungen
2.) Übung
Material:1 Balancekissen
Ausführung:Auf dem Kissen wird eine Standwaage 5 Sekunden gehalten. Aus der Standwaage heraus werden erst 25 Nachziehbein – und dann 25 Schwungbein Drills gemacht. Danach Beinwechsel.
3.) Übung
Material:1 Barren auf Schulterhöhe eingestellt
Ausführung:5 Durchgänge Durchstützen, 5 Durchgänge Durchhangeln (im Wechsel unter und über „Wasser“)
4.) Übung
Material:1 Seil
Ausführung:Seilspringen: 100 einfache oder 20 doppelte Durchschwünge ohne Pause
5.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 Medizinball
Ausführung:Man sitzt sich seitlich im Abstand von 1 m zur Wand und die Beine werden angehoben. Der Ball wird in der Kombination „rechts – links –rechts“ oder „links – rechts – links“ gegen die Wand und wieder aufgefangen. Nach 30 Wiederholungen Seitenwechsel
6.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 Medizinball
Ausführung:Man sitzt frontal zur Wand in einem 1 m Abstand, hebt die Beine an und wirft den Ball über dem Kopf gegen die Wand und fängt ihn wieder auf.
50 Wiederholungen
7.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 Pezziball
Ausführung:Man legt sich mit dem Rücken auf die Matte und legt die Beine auf den Pezziball, der vor der Matte liegt. Die Hüfte wird angehoben und komplett durchgestreckt. Nun wird mit einem Bein der Ball angerollt und danach das Bein wiedergestreckt.
50 Wiederholungen pro Bein
8.) Übung
Material:1 Seil von der Decke
Ausführung:25 Aufschwünge am Seil hoch
9.) Übung
Material:1 Judomatte
Ausführung:Man geht in den Ellenbogenstütz und winkelt ein Bein in der Luft an. Nun geht man vom Ellenbogenstütz in den Liegestütz und wieder zurück (1 Wiederholung)
50 Wiederholungen pro Bein
10.) Übung
Material:1 schmales Deuserband
Ausführung:Das Deuserband wird um die Beine gespannt. 1 Wiederholung: 1 Bein nach vorne, 1 Bein nach hinten, dann Wechsel, dann Beine seitlich auseinander und wieder zusammen; dazu Arme: seitlich auseinander, wieder zusammen, nach vorne, nach hinten
50 Wiederholungen
11.) Übung
Material:1 Judomatte, 1 schmales Deuserband
Ausführung:Das Deuserband wird um die Beine gespannt, man geht in den Ellenbogenstütz und bewegt nun die Beine mit hoher Frequenz auseinander und wiederzusammen
80 Wiederholungen
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2183
Das Feld beim Pforzheim Cross ist wieder erstklassig besetzt:
Hier die Startliste WU20 und MU18:
[TABLE="class: MainTable tablesorter tablesorter-default sortable, width: 355"]
[TR="class: tablesorter-headerRow"]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]STNR.[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]VORNAME[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]NACHNAME[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]JG.[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]AK[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]NAT.[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]VEREIN[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]SCHULE/UNI[/TH]
[TH="class: sorter-false tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"][/TH]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]13[/TD]
[TD]Ayoub[/TD]
[TD]Kabriti[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]MAR[/TD]
[TD]LC Breisgau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]15[/TD]
[TD]Filmon[/TD]
[TD]Teklebran[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]ERI[/TD]
[TD]LC Breisgau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]16[/TD]
[TD]Lea[/TD]
[TD]May[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LC Breisgau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]19[/TD]
[TD]Nick[/TD]
[TD]Jäger[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TSV Penzberg[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]Thomas[/TD]
[TD]Ott[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]26[/TD]
[TD]Alina[/TD]
[TD]Reh[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSV Ulm 1846[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]28[/TD]
[TD]Malte[/TD]
[TD]Keppler[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSV Ulm 1846[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]36[/TD]
[TD]Liane[/TD]
[TD]Weidner[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SCC Berlin[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]56[/TD]
[TD]Emil[/TD]
[TD]Leibrock[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LC Hassloch[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]59[/TD]
[TD]Marie[/TD]
[TD]Burchard[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TC Fiko Rostock[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]60[/TD]
[TD]Malte[/TD]
[TD]Propp[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TC Fiko Rostock[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]84[/TD]
[TD]Miriam[/TD]
[TD]Dattke[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SCC Berlin[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]105[/TD]
[TD]Marius[/TD]
[TD]Abele[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]106[/TD]
[TD]Jonas[/TD]
[TD]Rapp[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]107[/TD]
[TD]Jakob[/TD]
[TD]Thöming[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]109[/TD]
[TD]Lisa[/TD]
[TD]Oed[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]111[/TD]
[TD]Marina[/TD]
[TD]Rappold[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG Sempt[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]112[/TD]
[TD]Valerie[/TD]
[TD]Moser[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Running Team Ortenau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]127[/TD]
[TD]Manuel[/TD]
[TD]Schwartz[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Schlumpflaufteam KSG Gerlingen[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]143[/TD]
[TD]Tarje[/TD]
[TD]Mohrdieck[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Sport-Club Itzehoe[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]144[/TD]
[TD]Philip[/TD]
[TD]Krützelmann[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Sport-Club Itzehoe[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]146[/TD]
[TD]Alexander[/TD]
[TD]Niemela[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG Teck[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TR="class: Hover"]
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[TD]205[/TD]
[TD]Tom[/TD]
[TD]Thiemann[/TD]
[TD]1999[/TD]
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[TD]GER[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]207[/TD]
[TD]Eva[/TD]
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[TD]1999[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]209[/TD]
[TD]Kerstin[/TD]
[TD]Schulze Kalthoff[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]290[/TD]
[TD]Esther[/TD]
[TD]Jacobitz[/TD]
[TD]1997[/TD]
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[TD]GER[/TD]
[TD]LA Bayer Uerdingen/Dormagen[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]375[/TD]
[TD]Antonia[/TD]
[TD]Schiel[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD][/TD]
[TD]418[/TD]
[TD]Velten[/TD]
[TD]Schneider[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
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[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]421[/TD]
[TD]Sina[/TD]
[TD]Rodermond[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SV 1919 Sonsbeck e.V.[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]493[/TD]
[TD]Moritz[/TD]
[TD]Munz[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TSV Erbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]500[/TD]
[TD]Louisa[/TD]
[TD]Omoruyi[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG Stadtwerke München[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]510[/TD]
[TD]Lamin[/TD]
[TD]Ceesay[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG farbtex Nordschwarzwald[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]531[/TD]
[TD]Jonathan[/TD]
[TD]Schmidt[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Dresdner SC 1898[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]556[/TD]
[TD]Jannik[/TD]
[TD]Weiß[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG Rhein-Wied[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]633[/TD]
[TD]Kevin[/TD]
[TD]Tepe[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TSG Niefern[/TD]
[TD]Freie Schule Diefenbach[/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Hier die Startliste WU20 und MU18:
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[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]VORNAME[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]NACHNAME[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]JG.[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]AK[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]NAT.[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]VEREIN[/TH]
[TH="class: sorter-text tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"]SCHULE/UNI[/TH]
[TH="class: sorter-false tablesorter-header tablesorter-headerUnSorted, bgcolor: #F4F4F4"][/TH]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]13[/TD]
[TD]Ayoub[/TD]
[TD]Kabriti[/TD]
[TD]1999[/TD]
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[TD]MAR[/TD]
[TD]LC Breisgau[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]15[/TD]
[TD]Filmon[/TD]
[TD]Teklebran[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]ERI[/TD]
[TD]LC Breisgau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]16[/TD]
[TD]Lea[/TD]
[TD]May[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LC Breisgau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]19[/TD]
[TD]Nick[/TD]
[TD]Jäger[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TSV Penzberg[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]Thomas[/TD]
[TD]Ott[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]26[/TD]
[TD]Alina[/TD]
[TD]Reh[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSV Ulm 1846[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]28[/TD]
[TD]Malte[/TD]
[TD]Keppler[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSV Ulm 1846[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]36[/TD]
[TD]Liane[/TD]
[TD]Weidner[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SCC Berlin[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]56[/TD]
[TD]Emil[/TD]
[TD]Leibrock[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LC Hassloch[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]59[/TD]
[TD]Marie[/TD]
[TD]Burchard[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TC Fiko Rostock[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]60[/TD]
[TD]Malte[/TD]
[TD]Propp[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]TC Fiko Rostock[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]84[/TD]
[TD]Miriam[/TD]
[TD]Dattke[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SCC Berlin[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]105[/TD]
[TD]Marius[/TD]
[TD]Abele[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]106[/TD]
[TD]Jonas[/TD]
[TD]Rapp[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]107[/TD]
[TD]Jakob[/TD]
[TD]Thöming[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]109[/TD]
[TD]Lisa[/TD]
[TD]Oed[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]SSC Hanau-Rodenbach[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]111[/TD]
[TD]Marina[/TD]
[TD]Rappold[/TD]
[TD]1997[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG Sempt[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]112[/TD]
[TD]Valerie[/TD]
[TD]Moser[/TD]
[TD]1998[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Running Team Ortenau[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]127[/TD]
[TD]Manuel[/TD]
[TD]Schwartz[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Schlumpflaufteam KSG Gerlingen[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
[TD][/TD]
[TD]143[/TD]
[TD]Tarje[/TD]
[TD]Mohrdieck[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Sport-Club Itzehoe[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
[TD][/TD]
[TD]144[/TD]
[TD]Philip[/TD]
[TD]Krützelmann[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]Sport-Club Itzehoe[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TR="class: Hover, bgcolor: #F9F9F9"]
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[TD]146[/TD]
[TD]Alexander[/TD]
[TD]Niemela[/TD]
[TD]2000[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
[TD]LG Teck[/TD]
[TD][/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
[/TR]
[TR="class: Hover"]
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[TD]205[/TD]
[TD]Tom[/TD]
[TD]Thiemann[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
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[TD]207[/TD]
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[TD]Dieterich[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]WJ U20[/TD]
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[TD]PSV Grün-Weiß Kassel[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]209[/TD]
[TD]Kerstin[/TD]
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[TD]1998[/TD]
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[TD]LG Rosendahl[/TD]
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[TD]290[/TD]
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[TD]1997[/TD]
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[TD]421[/TD]
[TD]Sina[/TD]
[TD]Rodermond[/TD]
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[TD]WJ U20[/TD]
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[TD]Moritz[/TD]
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[TD]TSV Erbach[/TD]
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[TD]LG Stadtwerke München[/TD]
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[TD]GER[/TD]
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[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[TD]556[/TD]
[TD]Jannik[/TD]
[TD]Weiß[/TD]
[TD]1999[/TD]
[TD]MJ U18[/TD]
[TD]GER[/TD]
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[TD]TSG Niefern[/TD]
[TD]Freie Schule Diefenbach[/TD]
[TD="class: NoFavoriteMobile"][/TD]
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[/TABLE]
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2189
So, endlich komme ich mal dazu meinen Bericht über das Wochenende zu schreiben. Die letzten Tage hatte ich echt keine Zeit, mich darum zu kümmern:
Wie immer bei solchen Wettkämpfen ging es am Freitagvormittag los. Mein Trainer konnte dieses Mal nicht mitfahren, so sind wir zu viert aus dem Verein mit Zug herunter gefahren. Im Zug hatten wir uns mit Maya Rehberg verabredet, die im gleichen Zug aus Kiel kommend fuhr. Es war wie immer eine lange Zugfahrt (7 Stunden). Unten angekommen trafen wir am Bahnhof eine Gruppe um Philipp Reinhardt. Mit denen sind wir nach dem Einchecken direkt eine kleine Runde laufen gegangen.
Untergebracht waren wir wie letztes Jahr im vom DLV gebuchten Athletenhotel, einem 4-Sterne Hotel. Komisch war nur, wie das Hotel die Zimmer eingeteilt hat. Ich war nicht mit meinem Trainingspartner in einem Zimmer, sondern mit dem DM Dritten Malte Propp aus Rostock.
Nach der kurzen Runde konnten wir dann erstmal am sehr umfangreichen Buffet zuschlagen.
Am nächsten Morgen ging der Tag mit einer kurzen Auftaktrunde los. Auch diese haben wir wieder mit einer großen Gruppe bekannter Läufer absolviert. Danach ging es wieder ans Buffet und wir konnten nochmal richtig zuschlagen, da die Wettkämpfe erst in der Mittagszeit waren.
Um 11.00 Uhr hat uns der Veranstalter per Shuttle Service zum ca. 10 km entfernten und deutlich höher gelegenen Wettkampfort, den Lohwiesenhof gebracht. Dort angekommen war erst mal große Begrüßungsrunde mit vielen bekannten Gesichtern angesagt.
Zu Bedingungen: Es waren Temperaturen um oder unter 0°C, bewölkt und kein Schnee oder Regen. Zum Glück hatte es aber die Tage vorher geregnet, sodass die Strecke etwas matschig war. Letztes Jahr war es so trocken und die ganze Runde war übersät von Mauselöchern. Viele sind damals umgeknickt.
Dementsprechend mussten wir uns auch dickeingepackt einlaufen.
Zum Rennen:
Wir liefen wieder mit der WJU20 zusammen, also auch mit Alina Reh, die lief aber eher verhalten an. Das U18er Feld war auch wieder sehr gut besetzt, letztes Jahr bin ich als noch U16er in einem ähnlichen Feld 20. geworden.
Ich sortierte mich nach dem Start an ungefähr 10. Stelle ein. So blieb es auch die erste von 3 Runden. Langsam hatte sich aber eine 5er Gruppe abgesetzt und der Abstand wurde größer. Ich begann derweil zu überholen und einige deutlich hinter mir zu lassen. Währenddessen kam Alina von hinten und überholte mich und die anderen in meinem Umfeld. Sie machte sich mit großen Schritten auf die 5er Führungsgruppe einzuholen. Das waren schon ca. 20 Sekunden. Zu Beginn der letzten Runde war sie fast dran vorne und ich mittlerweile auf dem 7. Platz. Unterdessen verabschiedete sich der 5. aus der Führungsgruppe und ich hatte den 6. direkt vor mir und machte mit diesem kurzen Prozess am sehr steilen künstlichen aufgeschütteten Hügel. Vorne ging nun die Post ab und Alina konnte nicht mehr Schritt halten. Ich machte mich weiter auf nach vorne und hatte kurze Zeit später auch den 5. direkt vor mir. Diesen konnte ich sofort stehen lassen. Auf der sehr langen Zielgeraden, die bergauf verlief, sah ich plötzlich Alina wieder vor mir und gab nochmal Gas. Am Ende war ich dann ca. 6 Sekunden hinter ihr. Insgesamt belegte ich überraschenderweise den 5. Platz in der U18 mit ca. 30 Sekunden Abstand zum Sieger. Damit hatte ich nicht gerechnet und war sehr zufrieden.
Meinen Trainingspartner (PB 9:01) konnte ich über 40 Sekunden hinter mir lassen, er belegte den 10. Platz.
Anna Gehring konnte die U23 vor Maya Rehberg gewinnen und wurde in einem Zielsprint Zweite in der Frauenwertung. Paulina Kayßer (jg. 2000) hatte in die U20 hochgemeldet, wegen der EM Quali, konnte aber nicht ihre Leistung abrufen und blieb unter ihren Erwartungen als 8.
Nach den Siegerehrungen ging es dann per Shuttle wieder zurück zum Bahnhof und eine lange Zugfahrt wartete wieder auf uns. Um Mitternacht war ich dann zu Hause.
In 1,5 Wochen geht es dann in die Niederlande nach Tilburg, zum größten Crosslauf Europas, wo Anna und Maya die EM Quali fix machen werden.
Außerdem habe ich am Wochenende auch noch erfahren, dass ich trotz nicht erfüllter Norm für den D-Kader nominiert wurde. Deswegen geht es morgen früh direkt nach Kiel in die Uniklinik zur sportmedizinischen Untersuchung.
Wie immer bei solchen Wettkämpfen ging es am Freitagvormittag los. Mein Trainer konnte dieses Mal nicht mitfahren, so sind wir zu viert aus dem Verein mit Zug herunter gefahren. Im Zug hatten wir uns mit Maya Rehberg verabredet, die im gleichen Zug aus Kiel kommend fuhr. Es war wie immer eine lange Zugfahrt (7 Stunden). Unten angekommen trafen wir am Bahnhof eine Gruppe um Philipp Reinhardt. Mit denen sind wir nach dem Einchecken direkt eine kleine Runde laufen gegangen.
Untergebracht waren wir wie letztes Jahr im vom DLV gebuchten Athletenhotel, einem 4-Sterne Hotel. Komisch war nur, wie das Hotel die Zimmer eingeteilt hat. Ich war nicht mit meinem Trainingspartner in einem Zimmer, sondern mit dem DM Dritten Malte Propp aus Rostock.
Nach der kurzen Runde konnten wir dann erstmal am sehr umfangreichen Buffet zuschlagen.
Am nächsten Morgen ging der Tag mit einer kurzen Auftaktrunde los. Auch diese haben wir wieder mit einer großen Gruppe bekannter Läufer absolviert. Danach ging es wieder ans Buffet und wir konnten nochmal richtig zuschlagen, da die Wettkämpfe erst in der Mittagszeit waren.
Um 11.00 Uhr hat uns der Veranstalter per Shuttle Service zum ca. 10 km entfernten und deutlich höher gelegenen Wettkampfort, den Lohwiesenhof gebracht. Dort angekommen war erst mal große Begrüßungsrunde mit vielen bekannten Gesichtern angesagt.
Zu Bedingungen: Es waren Temperaturen um oder unter 0°C, bewölkt und kein Schnee oder Regen. Zum Glück hatte es aber die Tage vorher geregnet, sodass die Strecke etwas matschig war. Letztes Jahr war es so trocken und die ganze Runde war übersät von Mauselöchern. Viele sind damals umgeknickt.
Dementsprechend mussten wir uns auch dickeingepackt einlaufen.
Zum Rennen:
Wir liefen wieder mit der WJU20 zusammen, also auch mit Alina Reh, die lief aber eher verhalten an. Das U18er Feld war auch wieder sehr gut besetzt, letztes Jahr bin ich als noch U16er in einem ähnlichen Feld 20. geworden.
Ich sortierte mich nach dem Start an ungefähr 10. Stelle ein. So blieb es auch die erste von 3 Runden. Langsam hatte sich aber eine 5er Gruppe abgesetzt und der Abstand wurde größer. Ich begann derweil zu überholen und einige deutlich hinter mir zu lassen. Währenddessen kam Alina von hinten und überholte mich und die anderen in meinem Umfeld. Sie machte sich mit großen Schritten auf die 5er Führungsgruppe einzuholen. Das waren schon ca. 20 Sekunden. Zu Beginn der letzten Runde war sie fast dran vorne und ich mittlerweile auf dem 7. Platz. Unterdessen verabschiedete sich der 5. aus der Führungsgruppe und ich hatte den 6. direkt vor mir und machte mit diesem kurzen Prozess am sehr steilen künstlichen aufgeschütteten Hügel. Vorne ging nun die Post ab und Alina konnte nicht mehr Schritt halten. Ich machte mich weiter auf nach vorne und hatte kurze Zeit später auch den 5. direkt vor mir. Diesen konnte ich sofort stehen lassen. Auf der sehr langen Zielgeraden, die bergauf verlief, sah ich plötzlich Alina wieder vor mir und gab nochmal Gas. Am Ende war ich dann ca. 6 Sekunden hinter ihr. Insgesamt belegte ich überraschenderweise den 5. Platz in der U18 mit ca. 30 Sekunden Abstand zum Sieger. Damit hatte ich nicht gerechnet und war sehr zufrieden.
Meinen Trainingspartner (PB 9:01) konnte ich über 40 Sekunden hinter mir lassen, er belegte den 10. Platz.
Anna Gehring konnte die U23 vor Maya Rehberg gewinnen und wurde in einem Zielsprint Zweite in der Frauenwertung. Paulina Kayßer (jg. 2000) hatte in die U20 hochgemeldet, wegen der EM Quali, konnte aber nicht ihre Leistung abrufen und blieb unter ihren Erwartungen als 8.
Nach den Siegerehrungen ging es dann per Shuttle wieder zurück zum Bahnhof und eine lange Zugfahrt wartete wieder auf uns. Um Mitternacht war ich dann zu Hause.
In 1,5 Wochen geht es dann in die Niederlande nach Tilburg, zum größten Crosslauf Europas, wo Anna und Maya die EM Quali fix machen werden.
Außerdem habe ich am Wochenende auch noch erfahren, dass ich trotz nicht erfüllter Norm für den D-Kader nominiert wurde. Deswegen geht es morgen früh direkt nach Kiel in die Uniklinik zur sportmedizinischen Untersuchung.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2191
Gratuliere zum starken Rennen und der super Leistung!
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
2192
Alina Reh macht souverän das Ticket für die Cross-EM klar | Das Leichtathletik-Portal
Na dann dürftest du ja der Bursche sein, der da hinter Alina ins Ziel rennt.
Glückwunsch!
Na dann dürftest du ja der Bursche sein, der da hinter Alina ins Ziel rennt.
Glückwunsch!
800: 1:58 (2018)
1500: 3:56 (2020)
3000: 8:28 (2020)
5000: 14:53 (2020)
10k: 33:00 (2017)
HM: 74:08 (2017)
3000: 8:28 (2020)
5000: 14:53 (2020)
10k: 33:00 (2017)
HM: 74:08 (2017)
2198
[font="]So, am Wochenende waren wir alle beim Warandeloop Cross in Tilburg, dem größten und besten Crosslauf Europas. Aus meinem Verein ging es mit sieben Leuten inkl. Trainer am Samstag ganz früh los. Für Anna Gehring ging es um die EM Quali. 4:45 Uhr war schon Aufstehen angesagt und um 6:15 Abfahrt, da zwei jüngere mitkamen, die schon am Samstag ihren Start hatten. Nach ca. 5 h Autofahrt waren wir da und es waren noch 2,5 h Stunden bis zum Start. Die beiden liefen gut und wurden 5. und 10. in ihren beiden Läufen.[/font]
[font="]Danach ging es ins Hotel. An diesem Tag lagen dann nur noch Auflockern, Einkaufen, Essen gehen an. Am nächsten Tag ging es wieder früh los mit einem Auftakt und Frühstück. Mein Lauf war um 11:26, der von Paulina um 11:10 und von Anna um 13:50. Mein Trainingspartner konnte leider nicht mit laufen, da er verletzt ist. Er war nur auf Krücken als Begleiter zur Unterhaltung mit dabei.[/font]
[font="]Die Strecke in Tilburg ist flach, aber mit einigen Serpentinen, kleinen Hügeln und großen Baumstämmen. So war in vielen Rennen das Tempo brutal schnell.[/font]
[font="]Paulina ist trotz leichten Problemen sehr gut gelaufen und war die gesamte Zeit mit in der Führungsgruppe und konnte sich dort bis zum Ende halten und wurde sehr gute dritte.[/font]
[font="]Obwohl der Startbereich nicht wirklich eng war, musste von Anfang an voll gesprintet werden, aufgrund der großen Teilnehmerzahl und da es nach dem Start direkt auf eine sehr winklige Einführungsrunde ging und wenn man erstmal hinten war, kam man dort auch nicht mehr weg.[/font]
[font="]Für mich wurden für die ersten 100 m Meter 14! Sekunden gestoppt. Ich sortierte mich an ca. 15. Stelle ein. Vorne machte ein Belgier ein Solorennen und war auf und davon. Mit einigem Abstand dahinter folgte die erste Gruppe. Das Tempo war brutal. Ich konnte mich während des gesamten Rennens an dieser Position halten und begann auf der letzten Runde noch zu überholen, wurde aber von anderen auch wieder überholt. Auf den letzten Metern gab ich noch alles und holte den 12. Platz. Ca. 10 Sekunden vor mir war auch schon der 7. Platz, danach war eine Lücke von 20-30 Sekunden nach vorne zur ersten Gruppe und nochmal 45 Sekunden davor war der belgische Solist. Ich bin die 4300 m im Gelände im 3:19er Schnitt gelaufen, während der Kollege vorne 3er Schnitt gerannt ist. Ich war mit dem Ergebnis sehr zufrieden.[/font]
[font="] [/font]
[font="]Das erste wirklich wichtige Rennen war dann die Crossgala der Männer über 10000 m mit einem erstklassigen Feld. Mit dabei auch viele Deutsche, darunter drei mit Ambitionen auf vordere Plätze: Richard Ringer (Titelverteidiger), Florian Orth und Amanal Petros. Während Richard und Florian nicht wirklich gut klarkamen, machte Amanal ein riesen Rennen. Er hielt sich während des gesamten Rennens in der Spitzengruppe auf und diese hatte sich von anfangs über 20 bis zur letzten Runde auf ca. 10 dezimiert. Ca. 600 m vor dem Ziel griff Amanal an den letzten großen Baumstämmen an und riss ein Loch. Er rannte die letzte Gerade wie ein Irrer herunter und musste dann nochmal durch die kleine winklige Anfangsrunde, ehe es auf die Zielgerade ging. Doch dort passierte es, er strauchelte, fiel hin und verpasste den sicher geglaubten Sieg und wurde 7. [/font]
[font="] [/font]
[font="]Auch bei den Frauen waren sehr viele Deutsche am Start. Anna musste in dem Weltklassefeld in die Top 20 laufen, um sich zu qualifizieren. Sie ging das Rennen mutig an und hielt sich am Ende der langen Spitzengruppe an ca. 10. Stelle. Von Runde zu Runde wurde sie stärker und holte weiter auf, machte Plätze gut und profitierte zusätzlich von den Schwächen anderer. Viele sind ausgestiegen (u.a. Maureen Koster). Zu Beginn der letzten Runde war sie schon auf Platz 5. Sie mobilisierte weiter alles und schob sich 500 m vor dem Ziel an die zweite Stelle und war nur noch knapp hinter Fabienne Schlumpf aus der Schweiz. Diese konnte aber einen drei Sekunden Vorsprung ins Ziel retten. Anna wurde überragende Zweite und gewann die U23. Damit ist sie in zwei Wochen wieder dabei.[/font]
[font="] [/font]
[font="]Bei mir steht in zwei Wochen die Cross LM an, auf die ich mich schon sehr freue. Am Freitag kam zudem das Ergebnis von der LD, ein vier Seiten langer Bericht. Der wichtigste Wert ist aber die vl3, die bei mir bei 3:39 liegt.[/font]
[font="] [/font]
[font="]Danach ging es ins Hotel. An diesem Tag lagen dann nur noch Auflockern, Einkaufen, Essen gehen an. Am nächsten Tag ging es wieder früh los mit einem Auftakt und Frühstück. Mein Lauf war um 11:26, der von Paulina um 11:10 und von Anna um 13:50. Mein Trainingspartner konnte leider nicht mit laufen, da er verletzt ist. Er war nur auf Krücken als Begleiter zur Unterhaltung mit dabei.[/font]
[font="]Die Strecke in Tilburg ist flach, aber mit einigen Serpentinen, kleinen Hügeln und großen Baumstämmen. So war in vielen Rennen das Tempo brutal schnell.[/font]
[font="]Paulina ist trotz leichten Problemen sehr gut gelaufen und war die gesamte Zeit mit in der Führungsgruppe und konnte sich dort bis zum Ende halten und wurde sehr gute dritte.[/font]
[font="]Obwohl der Startbereich nicht wirklich eng war, musste von Anfang an voll gesprintet werden, aufgrund der großen Teilnehmerzahl und da es nach dem Start direkt auf eine sehr winklige Einführungsrunde ging und wenn man erstmal hinten war, kam man dort auch nicht mehr weg.[/font]
[font="]Für mich wurden für die ersten 100 m Meter 14! Sekunden gestoppt. Ich sortierte mich an ca. 15. Stelle ein. Vorne machte ein Belgier ein Solorennen und war auf und davon. Mit einigem Abstand dahinter folgte die erste Gruppe. Das Tempo war brutal. Ich konnte mich während des gesamten Rennens an dieser Position halten und begann auf der letzten Runde noch zu überholen, wurde aber von anderen auch wieder überholt. Auf den letzten Metern gab ich noch alles und holte den 12. Platz. Ca. 10 Sekunden vor mir war auch schon der 7. Platz, danach war eine Lücke von 20-30 Sekunden nach vorne zur ersten Gruppe und nochmal 45 Sekunden davor war der belgische Solist. Ich bin die 4300 m im Gelände im 3:19er Schnitt gelaufen, während der Kollege vorne 3er Schnitt gerannt ist. Ich war mit dem Ergebnis sehr zufrieden.[/font]
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[font="]Das erste wirklich wichtige Rennen war dann die Crossgala der Männer über 10000 m mit einem erstklassigen Feld. Mit dabei auch viele Deutsche, darunter drei mit Ambitionen auf vordere Plätze: Richard Ringer (Titelverteidiger), Florian Orth und Amanal Petros. Während Richard und Florian nicht wirklich gut klarkamen, machte Amanal ein riesen Rennen. Er hielt sich während des gesamten Rennens in der Spitzengruppe auf und diese hatte sich von anfangs über 20 bis zur letzten Runde auf ca. 10 dezimiert. Ca. 600 m vor dem Ziel griff Amanal an den letzten großen Baumstämmen an und riss ein Loch. Er rannte die letzte Gerade wie ein Irrer herunter und musste dann nochmal durch die kleine winklige Anfangsrunde, ehe es auf die Zielgerade ging. Doch dort passierte es, er strauchelte, fiel hin und verpasste den sicher geglaubten Sieg und wurde 7. [/font]
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[font="]Auch bei den Frauen waren sehr viele Deutsche am Start. Anna musste in dem Weltklassefeld in die Top 20 laufen, um sich zu qualifizieren. Sie ging das Rennen mutig an und hielt sich am Ende der langen Spitzengruppe an ca. 10. Stelle. Von Runde zu Runde wurde sie stärker und holte weiter auf, machte Plätze gut und profitierte zusätzlich von den Schwächen anderer. Viele sind ausgestiegen (u.a. Maureen Koster). Zu Beginn der letzten Runde war sie schon auf Platz 5. Sie mobilisierte weiter alles und schob sich 500 m vor dem Ziel an die zweite Stelle und war nur noch knapp hinter Fabienne Schlumpf aus der Schweiz. Diese konnte aber einen drei Sekunden Vorsprung ins Ziel retten. Anna wurde überragende Zweite und gewann die U23. Damit ist sie in zwei Wochen wieder dabei.[/font]
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[font="]Bei mir steht in zwei Wochen die Cross LM an, auf die ich mich schon sehr freue. Am Freitag kam zudem das Ergebnis von der LD, ein vier Seiten langer Bericht. Der wichtigste Wert ist aber die vl3, die bei mir bei 3:39 liegt.[/font]
[font="] [/font]
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2199
[font="]Mir ist aufgefallen, dass ich seit längerem keine Trainingswochen mehr gepostet habe. Deswegen gleich vier auf einmal. Nächsten Sonntag steht die LM Cross an.[/font]
[font="] [/font]
[font="]Woche 07.11.2016/ 4 TE, 29 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: Ruhetag[/font]
[font="]Di: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + DL 2.1 – 4´ + DL 3 – 3´ + TL 2 – 2´ + TL 3 – 1´ [90´´TP] – AL[/font]
[font="]Mi: Ruhetag[/font]
[font="]Do: DL 1 – 6 km Ø 4:29 + STL[/font]
[font="]Fr: 20´ Auflockern + Gym[/font]
[font="]Sa: Auftakt + WK Pforzheim Cross (5. Platz)[/font]
[font="]So: Ruhetag[/font]
[font="] [/font]
[font="]Woche 14.11.2016/ 6 TE, 57 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: DL 1 – 12 km Ø 4:28 inkl. 3 x 100 m STL [/font]
[font="]Di: Ruhetag[/font]
[font="]Mi: DL 1 – 6 km Ø 4:54[/font]
[font="]Do: Leistungsdiagnostik: IAS 3:39 min/ km[/font]
[font="]Fr: DL 2.1 - 10 km Ø 3:56[/font]
[font="]Sa: DL 1 - 16 km Ø 4:19 + 30´Stabi[/font]
[font="]So: DL 1 – 8 km Ø 4:20 inkl. TL 1 – 5´ Ø 3:25[/font]
[font="]
[/font] [font="] [/font]
[font="]Woche 21.11.2016/ 5 TE, 44 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: 20´ EL – 4 x 200 m Berg + DL 2.1 – 8 km Ø 3:50 + 4 x 60 m bergab SP – AL[/font][font="][/font]
[font="]Di: Ruhetag[/font]
[font="]Mi: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + DL 2.1 – 4´ + DL 3 – 3´ + TL 2 – 2´ + TL 3 – 1´ [90´´TP] – AL[/font]
[font="]Do: Ruhetag[/font]
[font="]Fr: DL 1 – 6 km ohne Uhr inkl. 3 x 100 m STL[/font]
[font="]Sa: 20´ Auflockern + Gym[/font]
[font="]So: Auftakt + WK Tilburg Cross (12. Platz)[/font][font="][/font]
[font="] [/font]
[font="]Woche 28.11.2016/ 6 TE, 60 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: Ruhetag[/font]
[font="]Di: DL 1 – 14 km Ø 4:27 inkl. 3 x 100 m STL[/font]
[font="]Mi: DL 1 – abgebrochen nach 5 km nach Sturz in Kurve[/font]
[font="]Do: 25´ EL + TL 3 – 6 x 400 m Berg Ø 1:20 [zurück Ø 1:45] – 15´ AL[/font]
[font="]Fr: 30´ Stabi[/font]
[font="]Sa: 20´ AL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + TL 1 – 2 x 3 km [2´TP] Ø 10:23 + TL SA – 3 x 150 m voll – 15` AL[/font][font="][/font]
[font="]So: DL 2.1 – 14 km Ø 3:51[/font]
[font="] [/font]
[font="] [/font]
[font="]Woche 07.11.2016/ 4 TE, 29 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: Ruhetag[/font]
[font="]Di: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + DL 2.1 – 4´ + DL 3 – 3´ + TL 2 – 2´ + TL 3 – 1´ [90´´TP] – AL[/font]
[font="]Mi: Ruhetag[/font]
[font="]Do: DL 1 – 6 km Ø 4:29 + STL[/font]
[font="]Fr: 20´ Auflockern + Gym[/font]
[font="]Sa: Auftakt + WK Pforzheim Cross (5. Platz)[/font]
[font="]So: Ruhetag[/font]
[font="] [/font]
[font="]Woche 14.11.2016/ 6 TE, 57 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: DL 1 – 12 km Ø 4:28 inkl. 3 x 100 m STL [/font]
[font="]Di: Ruhetag[/font]
[font="]Mi: DL 1 – 6 km Ø 4:54[/font]
[font="]Do: Leistungsdiagnostik: IAS 3:39 min/ km[/font]
[font="]Fr: DL 2.1 - 10 km Ø 3:56[/font]
[font="]Sa: DL 1 - 16 km Ø 4:19 + 30´Stabi[/font]
[font="]So: DL 1 – 8 km Ø 4:20 inkl. TL 1 – 5´ Ø 3:25[/font]
[font="]
[/font] [font="] [/font]
[font="]Woche 21.11.2016/ 5 TE, 44 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: 20´ EL – 4 x 200 m Berg + DL 2.1 – 8 km Ø 3:50 + 4 x 60 m bergab SP – AL[/font][font="][/font]
[font="]Di: Ruhetag[/font]
[font="]Mi: EL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + DL 2.1 – 4´ + DL 3 – 3´ + TL 2 – 2´ + TL 3 – 1´ [90´´TP] – AL[/font]
[font="]Do: Ruhetag[/font]
[font="]Fr: DL 1 – 6 km ohne Uhr inkl. 3 x 100 m STL[/font]
[font="]Sa: 20´ Auflockern + Gym[/font]
[font="]So: Auftakt + WK Tilburg Cross (12. Platz)[/font][font="][/font]
[font="] [/font]
[font="]Woche 28.11.2016/ 6 TE, 60 Wkm[/font]
[font="] [/font]
[font="]Mo: Ruhetag[/font]
[font="]Di: DL 1 – 14 km Ø 4:27 inkl. 3 x 100 m STL[/font]
[font="]Mi: DL 1 – abgebrochen nach 5 km nach Sturz in Kurve[/font]
[font="]Do: 25´ EL + TL 3 – 6 x 400 m Berg Ø 1:20 [zurück Ø 1:45] – 15´ AL[/font]
[font="]Fr: 30´ Stabi[/font]
[font="]Sa: 20´ AL – Lauf ABC – 3 x 80 m STL + TL 1 – 2 x 3 km [2´TP] Ø 10:23 + TL SA – 3 x 150 m voll – 15` AL[/font][font="][/font]
[font="]So: DL 2.1 – 14 km Ø 3:51[/font]
[font="] [/font]
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)
2200
Kannst du den hochladen? Würde mich interessieren. Normalerweise halte ich LDs für unnötig, was die Leute hier so berichten. Einen ordentlichen Wettkampf halte ich für aussagekräftiger.runner00 hat geschrieben:[font=&] Am Freitag kam zudem das Ergebnis von der LD, ein vier Seiten langer Bericht. Der wichtigste Wert ist aber die vl3, die bei mir bei 3:39 liegt.[/font]
Hätte deine IAS etwas höher als 3:39 eingeschätzt so 3:35, wenn ich das nach Pöhlitz am 15km-Tempo orientiere.
9:06 / 16:05 / 34:10 wären meine Tipps nach deinen Crossauftritten, wenn ich das in die EL schaue, aber ich vermute dir liegt Cross.
Ich denke ich versuchs Silvester mal, wenn es zumindest über 0 Grad ist mit einer 35:xx. Beide 10er verkackt dieses Jahr kann ich nicht so stehen lassen.
