Banner

3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

951
Heute souverän Cross- Landesmeister geworden. Start-Ziel Sieg mit am Ende 1:18 min Vorsprung auf 3,8 km.
An diesem Wochenende war auch noch Kaderlehrgang, allerdings in einer abgespeckten Version. Meine Teamkollegin ist übriges heute Team-Europmeisterin im Cross geworden.

Meine letzte Woche:

Woche 07.12.2015/ 7 TE, 52 Wkm

Mo: DL 30 min + 5 x 400 m in 77 s mit 1 min TP + Sprints
Di: 30 min Stabi
Mi: 3 min GA1 + 2 min GA2 + 1 min WSA + 30 s voll in proflierten, matschigen Gelände
Do: Ruhetag
Fr: 20 min Einlaufen + 2 h Koordination und Stabi + 2 x 5 x 50 m Hütchensprints
Sa1: TL 2 x 5 x 200 m in 36 s; TP = 2 min; SP = 6 min + 30 min Gymnastik
Sa2: DL 7 km regenerativ + 30 min Gymnastik
So: WK Cross LM 1. Platz (3,8 km in 13:40 min)
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

952
Super Tarje Landesmeister mit dem Vorsprung heißt schon was!

Wie muss ich mir Cross in SH vorstellen, ihr habt doch gar keine Höhenmeter? :zwinker4:

Mit der Vorbelastung war das doch mehr ein Trainingswettkampf, oder?
Ich könnte mir nicht vorstellen einen Vollwertigen Lauf nach dem Freitag und Samstag zu laufen!

Der Bronzemedaillengewinner in der U23 Amanal wohnt bei uns im Nachbarort und ist ein enger Freund von einem engen Freund. Daher kennt man sich von Housepartys und früher dem ein oder anderen Lauf, aber die sind inzwischen weniger geworden.
Kann seine Entwicklung inzwischen seit 3 Jahren verfolgen und er hat gerade in den letzten Monaten nochmal einen Leistungssprung gemacht!

Die U20-Mädels haben in der Tat super abgeschnitten, Platz 1,3,6 und 10 lassen auf die Zukunft hoffen!

953
Es gibt Gebiete in Schleswig Holstein, wo es hügelig ist, vor allem im Osten. Letztes Jahr waren wir auf einem ehemaligen Bundeswehrgelände. Dieses Jahr war es eine sehr proflierte 2 km Runde, die an vielen Stellen sehr tief war. Das wurde mit jedem Lauf tiefer. Wer keine Spikes an hatte, war auf der Runde verraten und verkauft. Auch mit 6ern oder 9ern warst du schlecht beraten.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

954
Anna Gehring ist die EM mit einem gerissenen Außenband gelaufen.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

955
Ich habe Amanal Petros auch schon mal persönlich kennengelernt und zwar in Pforzheim und in Darmstadt und nicht nur ihn sondern auch viele andere, zum Beispiel André Pollmächer, Irina Mikitenko, Hendrik Pfeiffer oder Timo Benitz
war super damals
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

956
SKTönsberg hat geschrieben:Super Tarje Landesmeister mit dem Vorsprung heißt schon was!

Wie muss ich mir Cross in SH vorstellen, ihr habt doch gar keine Höhenmeter? :zwinker4:

Mit der Vorbelastung war das doch mehr ein Trainingswettkampf, oder?
Ich könnte mir nicht vorstellen einen Vollwertigen Lauf nach dem Freitag und Samstag zu laufen!

Der Bronzemedaillengewinner in der U23 Amanal wohnt bei uns im Nachbarort und ist ein enger Freund von einem engen Freund. Daher kennt man sich von Housepartys und früher dem ein oder anderen Lauf, aber die sind inzwischen weniger geworden.
Kann seine Entwicklung inzwischen seit 3 Jahren verfolgen und er hat gerade in den letzten Monaten nochmal einen Leistungssprung gemacht!

Die U20-Mädels haben in der Tat super abgeschnitten, Platz 1,3,6 und 10 lassen auf die Zukunft hoffen!
Amanal hat das schon super gemacht und wie er sich seit 3 Jahren entwickel hat... sensationell! Ich kenne ihn noch von seinem ersten Wettkampf in Brockhagen: 5km in 16:xx und nun... Klasse!

Auch die Mädels! Sehr schön. Man kann wirklich hoffen, dass dort sich was positives tut.

960
SKTönsberg hat geschrieben:Glückwunsch MichelleFiona ein Tempo von rund 4:00 min/km auf der Strecke ist wirklich sehr gut!

Bei den 5000m solltest du deiner Beschriebung nach Sub21 laufen können!

Einfach mit den Spikes drauf los zu laufen finde ich fahrlässig, Muskelkater an sich ist zwar nichts schlimmes, aber 5 Tage ist definitiv zu viel, so viel hatte ich nur einmal in meinem Leben und das nicht nach einem Lauf. Selbst nach einem Wettkampf habe ich nur 1-2 Tage leichten Muskelkater.
Das behindert ja auch das weitere Training und damit den Leistungsfortschritt.
Dazu kommt natürlich auch eine erhöhte Belastung für die Achillessehne, ich würde damit sicher Probleme bekommen, das muss bei dir nicht der Fall sein, aber das Risiko erhöht sich.
Gewöhung ist, wie schon beschrieben, einfach erstmal nur ein paar Steigerungen oder 200er machen.

Das ist alles ein bisschen theoretisch, weil ich an meine Füße in diesem Leben keine Spikes lassen werde.
Danke :) Mir fehlt im Moment einfach Wettkampferfahrung und ich kann selber überhaupt nicht einschätzen was ich laufen kann. Aber anscheinend wirken die ganzen Intervalltrainings. DL bin ich ja wenn überhaupt nur einmal pro Woche und dann noch ziemlich langsam gelaufen.

An Sub21 hätte ich jetzt eher Ende 2016 gedacht ^^ Aber ich sehe ja dann was beim Wettkampf schlussendlich rausschaut. Ich laufe im Januar/Februar dreimal 5000m, da hab ich ja mehrere Chancen.
Du läufst auf der Bahn und beim Cross ohne Spikes? Beim Cross bin ich da etwas skeptisch, weil meine Kategorie eine der letzten ist die läuft und es dann sicher schon ziemlich schlammig sein wird.
Ich hab mir gedacht das ich im Training nur einen Teil mit Spikes laufe und dann in den Pausen zwischen den Intervallen schnell die Schuhe wechsle. Wenn wir Trabpausen machen, laufe ich dann halt alles mit normalen Schuhen. Nochmal alles einfach so mit Spikes durchlaufen werde ich definitiv nicht.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

961
5000m um diese Jahreszeit, oder 5km Straßenlauf?

Cross ist nicht in meiner Jahresplanung, 800m Bahn in der tat ohne Spikes, wenn man kein Vorfußläufer ist, dass macht das wenig Sinn und kostet auch irgendwie Geld für so ein paar Meter.

Ich bin doch langsam heiß auf die 3000m im Februar, da werden sicher wieder einige im Bereich 9:4x mitmachen, genau richtig für eine Neue Bestzeit.

962
SKTönsberg hat geschrieben:5000m um diese Jahreszeit, oder 5km Straßenlauf?

Cross ist nicht in meiner Jahresplanung, 800m Bahn in der tat ohne Spikes, wenn man kein Vorfußläufer ist, dass macht das wenig Sinn und kostet auch irgendwie Geld für so ein paar Meter.

Ich bin doch langsam heiß auf die 3000m im Februar, da werden sicher wieder einige im Bereich 9:4x mitmachen, genau richtig für eine Neue Bestzeit.
Spikes haben auch bei Fersenläufern Sinn. Vor allem in der Halle, wo man mit großen Geschwindigkeiten in die Kurve geht. OK, mehr für schnelle Trainingseinheiten als für 800m. Trotzdem verliert man auch da etwas.

@Fiona, aber Einstellung Deines Trainers ist schon irgendwie komisch, dich im Winter sofort 6km mit Spikes laufen zu lassen. Da musst Du selbst reagieren und die Belastung steuern. Wie Du schon sagtest: erst am Ende für eine, dann für zwei Runden Schuhe wechseln.

964
Es ist ein Crosslauf, allerdins ist der kaum profiliert. In der Ausschreibung steht 5000m auf einem 1000m Rundkurs.

Ich hab am Samstag mit der "Cheftrainerin" vom Verein geredet und ihr erzählt das ich mit dem anderen Trainer am Donnerstag das komplette Training mit Spikes gelaufen in und danach mehrere Tage starken Muskelkater hatte, aber sie meinte nur ich soll viel dehnen und die Blackroll brauchen. Das fand ich dann allerdings Auch komisch, da sie sonst die ist die immer sagt das wir bloss nicht zu viel trainieren sollen, etc.

Beim Trainer vom Donnerstag hats mich weniger gewundert, der will eigentlich das wir auf der Bahn nur mit Spikes laufen. Ich muss da wohl selber denken und nicht blind alles machen, was die wollen. Ich will nicht Achillessehnenprobleme wie meine 11 jährige Trainingskollegin

Und wenn der Trainer irgendwas sagt, erklär ich ihm einfach das ich nicht wieder wegen Muskelkater den DL am Wochenende auslassen will. Ich laufe gerade mal drei mal pro Woche und finde das schon recht wenig.

Ich bin mir gar nicht sicher wie ich das letzte Mal mit den Spikes gelaufen bin, am Ende als ich müde wurde definitiv Ferse, aber vorher wohl Mittelfuss oder Vorfuss.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

965
Also wenn man als 11-jähriges Mädchen schon Achillessehnenprobleme hat dann läuft da was falsch, in dem Alter konnte ich auch noch machen was ich will ohne mich zu Verletzen (außer halt Trittverletzungen und Fremeinwirken bei Ballsportarten) und ich bin eher einer der zu Problemen neigt...
U.a wegen solchen Trainern hab ich aufgehört mit LA damals, da war ich 9 und man sagt in dem Alter natürlich nichts, heute wäre das definitiv anders. Damals wurde beim dehnen z.B. immer gerne noch ein bisschen "Nachgeholfen" und solche Sachen...
Vielleicht ist damit auch meine Abneigung für LA-Training im Verein zu erklären, seit meinem Wiedereinstig vor 2 Jahren hab ich mich davon komplett abgeschottet.
Ab Frühling will ich mal wieder einen Versuch wagen, sofern das mit Führerschein klappt, wenn das ok ist Rolli :zwinker4:

Ich weiß nicht, ob du es schonmal geschrieben hast, welche Strecken willst du 2016 am liebsten laufen?
Du meinstest mal kurze Sachen liegen dir besser?

966
Sie trainiert halt einfach echt viel und läuft bald jedes Wochenende einen WK. Allerdings machen ihre Eltern da Druck. Ihr Vater hat bei der Jahresversammlung nen Antrag gestellt, dass der Verein die Kinder und Jugendlichen noch mehr Richtung Spitzensport fördern sollte :confused:
Sie ist für Alter schon richtig gut, in ihrer AK gewinnt die praktisch immer. Aber für mich ist das aber eine Frage der Zeit, bis die irgendwann keine Lust mehr hat. Mit der 12-jährigen Tochter des Trainers ist das selbe. Er sagt ja immer das er keinen Druck macht, aber dann kommen so Aussagen wie: "Ob sie will oder nicht, die muss diesen Winter min. 10 Crossläufe machen."

Allerdings trainiere ich echt gerne dort, auch wenn vieles verbesserungswürdig ist. Aber es macht Spass nicht alleine zu trainieren und vor allem bei den Intervalls gebe ich mehr Gas, ich will ja schliesslich nicht die Langsamste sein :D Ausserdem ist mein Training viel abwechslungsreicher. Ich hab vorher nie richtig Laufschule gemacht, Sprungkraft trainiert oder mit Hürden gearbeitet.

Ich muss momentan immer ne Stunde Zug fahren, um zum Training zu kommen. Führerschein sollte ich auch machen, aber aus Zeitgründen schiebe ich das immer vor mir her.

Also erstmal laufe ich dreimal 5 km Cross und im Sommer würde ich gern auf der Bahn Mittelstrecke starten. Aber ich hab da noch nicht viel geplant, ich bin ja erst seit Ende richtig Oktober dabei und hab keine Ahnung wo meine Stärken liegen. Aber ich hab einfach Lust drauf MD zu laufen.
Ausserdem werde ich hier in der Umgebung die Läufe mitnehmen, aber auch nur die um die 5km. Von allem was länger ist, halte ich erstmal Abstand :zwinker2:
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

967
MichelleFiona hat geschrieben:Sie trainiert halt einfach echt viel und läuft bald jedes Wochenende einen WK. Allerdings machen ihre Eltern da Druck. Ihr Vater hat bei der Jahresversammlung nen Antrag gestellt, dass der Verein die Kinder und Jugendlichen noch mehr Richtung Spitzensport fördern sollte :confused:
Sie ist für Alter schon richtig gut, in ihrer AK gewinnt die praktisch immer. Aber für mich ist das aber eine Frage der Zeit, bis die irgendwann keine Lust mehr hat. Mit der 12-jährigen Tochter des Trainers ist das selbe. Er sagt ja immer das er keinen Druck macht, aber dann kommen so Aussagen wie: "Ob sie will oder nicht, die muss diesen Winter min. 10 Crossläufe machen."
Und ich dachte, dass ich der Schleifer bin... :klatsch:
Aber mit 11/12 so ein Druck aufzubauen ist mindestens fraglich. Zwar wird im Fußball, im diesen Alter auch schon zielstrebiger trainiert, aber in LA hauptsächlich "Spaß am Sport".

OK, ich kann mit Mädchen nicht so gut umgehen. Deren Einstellung geht mir etwas auf den ... und deswegen freut mich zu lesen, dass Du so viel Ehrgeiz entwickelst und Dich auf MD konzentrieren möchtest. Die langen Kanten kommen von alleine. Und die Erfolge sind auch da schneller und deutlicher erkennbar als mit LD-Training... (SKT :hallo: )

Übrigens, am Sonntag ein Mädel von mir gerade 62 auf 400 erreicht. *freut*

968
Gerade in dem Alter 11-16, zumindest aus eigener Erfahrung, kann zu viel Druck einiges kaputt machen, nicht nur körperlich. Solange der Erfolg da ist, schaut man gerne mal über den Druck weg, solange der Spaß noch dabei ist.
Ich beneide die Jungspunde momentan um die Leistungen, wenn ich mir überlege, was für Chancen ich habe liegen lassen, weil ich mir in gewissen Situationen einfach durch den Druck den Spaß habe rauben lassen.

Auch wenn ich hier kaum schreibe, ist es für mich Anreiz hier mitzulesen und langfristig zu versuchen wieder ähnliche Leistungen zu erreichen, wie hier im Thread.

969
Hallo,
ich schreibe hier auch mal mit. :hallo:

Angefangen (gezielt) zu laufen habe ich vor zwei Jahren mit Höhepunkte im Frühjahr auf HM und Herbst auf M.
Durch das ganze Training ist meine lahme Grundschnelligkeit stark gestiegen, weswegen ich plötzlich das Verlangen habe, erst mal auf den kurzen Sachen (1000-5km) schneller zu werden. Um später wieder die Wettkampfdistanz zu steigern, mit Fernziel einmal einen schnellen Marathon zu laufen. Kurzfristiges Ziel sub 10 auf 3km (sollte aber schon weit vorm Saisonhöhepunkt drin sein).

Zu Training mit Kinder/Jugendliche ich kenne auch die andere Seite 8h Turnen(Schule) in der Woche, am Wochenende öfter mal einen 10er und Lust auf richtiges Langstreckentraining mit 13 Jahre. Also auf zum nächsten LA Verein und dort wurde mir gleich erklärt 10km ich bin zu jung bla bla bla und viel zu lang. Ich trainierte aber trotzdem mit, alle 14 Tage wurde nur Basketball gespielt (was ich hasse und nicht kann) und den Rest haben wir nur so Sachen wie Dreisprung, Hürde und Sandkasten gemacht, also eigentlich das selbe wie in der Schule, nur das wir in der Schule wenigstens 1x/Woche im Wald laufen waren. Drei Monate Später fuhren wir mit dem Verein zu einen 2km Crosslauf und ich war mit Abstand letzter. Habe dann den Verein aufgegeben und habe dann alleine versucht auf 10km schneller zu werden, leider fehlte mir damals das komplette Trainingswissen. Und zwei Jahre später war auch das Geschichte.

970
Bei mir steht jetzt erstmal eine Regenerationsphase an. Auch mal schön.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

971
Rolli hat geschrieben: Die langen Kanten kommen von alleine. Und die Erfolge sind auch da schneller und deutlicher erkennbar als mit LD-Training... (SKT :hallo: )

Übrigens, am Sonntag ein Mädel von mir gerade 62 auf 400 erreicht. *freut*
Ich hoffe du "schleifst" deine Truppe zu den 3000m OWL, dann sehen wir mal weiter... :D
Bin übriegens fast alle Q-Einheiten zwischen 800 und 1500m-Tempo gelaufen, das zählst du zwar nicht als MD-Training, bringt aber auch was, also nicht nur lange Kanten bei mir.

62/400 ist eine gute Zeit für wU18, Ferhad hätte ich noch ein wenig stärker als 56,7 eingeschätzt wenn er wie er sagt 2:04 anpeilt.

Ich denke "muss" sollte im Training nicht vorkommen, entweder die Motivation kommt von innen, oder es wird langfristig eh nichts draus.

972
SKTönsberg hat geschrieben: Ich denke "muss" sollte im Training nicht vorkommen, entweder die Motivation kommt von innen, oder es wird langfristig eh nichts draus.
Das Problem ist halt auch falsche Erwartungen, falsche "Beziehung" zum Training. Wenn man nur auf Erfolge getrimmt ist, reicht das vielleicht mit 10/11/12 alles abzuräumen... irgendwann kommt mehr Konkurrenz, es gibt vielleicht ein Plateau, das Training ist aber nur Mittel zum Zweck und der Druck wird größer auf die Athleten. Dabei sollte der Weg das Ziel sein. Nicht in Form von wie bei tempo85 beschrieben, aber in einem gesunden Verhältnis.

973
Die Erkältung ist bereits nach 3 Tagen schon vollkommen weg gewesen, das scheint wohl auch ein positiver Effekt vom Training zu sein.
Daher konnte ich bereits am Mittwoch wieder ins Fitnessstudio.

Ich habe das Dauerlauftempo in Hinblick auf meinen 3000m-Lauf mit Zielzeit 9:45 etwas erhöht.
Wenn ich meine Trainingsergebnisse vergleiche bin ich sehr genau 1s/100m, bzw. 10s/km schneller als im Februar diesen Jahres wo ich 10:19 gelaufen bin. Daher sehe ich mich z.Z. bei 9:50-9:55.

Meine Woche:
6 TE, 62km, 2x Fitness

Do: 10km @4:44
Fr: 10km @4:49
Sa: Fitness+ 7km @4:38
So: 16km @4:20, incl. 2x2km @10k
Mo: Fitness+ 7km @5:00
Di: ---
Mi: 3x (500m, 300mTP, 300m) @3:01; 500m SP, ges. 12km

974
Rolli hat geschrieben:Und ich dachte, dass ich der Schleifer bin... :klatsch:
Aber mit 11/12 so ein Druck aufzubauen ist mindestens fraglich. Zwar wird im Fußball, im diesen Alter auch schon zielstrebiger trainiert, aber in LA hauptsächlich "Spaß am Sport".

OK, ich kann mit Mädchen nicht so gut umgehen. Deren Einstellung geht mir etwas auf den ... und deswegen freut mich zu lesen, dass Du so viel Ehrgeiz entwickelst und Dich auf MD konzentrieren möchtest. Die langen Kanten kommen von alleine. Und die Erfolge sind auch da schneller und deutlicher erkennbar als mit LD-Training... (SKT :hallo: )
Ein grossteils des Drucks kommt auch von den Eltern. Die meisten Kinder die da sind, trainieren wirklich nur zum Spass und auch nicht nur Laufen.

Ich glaube ich weiss was du meinst :D
Bei mir liegt es aber wohl auch daran dass ich 19 bin, da sollte man schon wissen was man will.
Ich trainiere halt mit so Kleinen, weil die Vereine keine Athleten in meinem Alter haben, die an den Trainings teilnehmen. Anscheinend trainieren die mehr alleine oder nehmen an den Trainings des Kaders teil.

Mein Ziel ist es auch es irgendwann ins Walliser Kurz- und Langstreckenkader zu schaffen. Dafür müsste ich (U23) 800m in 2'32''00 oder 1500m in 5'30''00 oder 5000 m in 19'54''00 laufen. Ich denke schon dass ich das irgendwann laufen werde.

Die nächsten zwei Wochen haben wir kein Vereinstraining, aber ich werde wohl trotzdem zweimal pro Woche auf der Bahn Intervalle laufen und zweimal DL. Ich weiss allerdings noch nicht was für welche, meistens laufen wir fünfmal zwei Runden mit einer Runde TP. Hat jemand sonst einen Vorschlag? :hallo:
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

975
Was ist das für ein Kader?
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

976
Wir habe jetzt Winter und Du hast kein Hallensaison. Also:
2x10x200 mit 100m TP (ohne Uhr aber so bei 45s)
2x8x300 mit 100m TP (so bei 70s)
2x5x400 mit 200m TP (so bei 96s)
Zusätzlich lockeren Sprinttraining bei 80% Belastung, wenn es so warm bleibt. Kann als Diagonale ausgeführt werden.

Viel Spaß.
Gruß
Rolli

977
Das ist einfach das Kader vom Kanton Wallis, ich komme ja aus der Schweiz ^^ Ich kenne mich da in DE nicht so aus, aber das wäre wohl so wie die Kader der Bundesländer?

@Rolli: Danke, dann werde ich das in den nächsten Wochen ausprobieren. Vielleicht gehe ich dieses Wochenende auch noch auf die Bahn, da ich diese Woche nur DL gelaufen bin.
Wie lange macht man zwischen den zwei Serien Pause? Und verstehe ich richtig, dass das drei verschiedene TE sind, oder?
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

978
MichelleFiona hat geschrieben: Wie lange macht man zwischen den zwei Serien Pause? Und verstehe ich richtig, dass das drei verschiedene TE sind, oder?
Pause immer eine Runde gehen. Ja, das sollst Du nicht auf einmal durchziehen. :D

979
Ich hatte mich nur gewundert über die langsamen Zeiten, die notwendig sind. Um in Deutschland mit 19 Jahren in den Kader zu kommen, musst du 4:23, 16:30 und 35:15 laufen.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

980
Also die Jungs müssen in der U20 über 1500m 4:25 und 5000m eine 16:28 laufen. In der U23 dann 4:20 und 16:08. Also wenn die, so strenge Limiten festlegen würden, hätten die glaube ich kaum Mädchen im Kader. Laufen ist hier nicht sehr populär. In Bern sind die Limiten auch schon um einiges strenger.

Aber in der Schweiz sind die Limiten so weit ich weiss meist weniger streng als in Deutschland
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

981
Ja aber die Zeiten von runner00 sind für Mädchen.
Für 17-18-jährige Jungen musst du für DM 4:05/8:55/15:45 laufen
Die Normen werden ja basierend darauf festgelegt wie viele sie ungefähr erreichen, genau wie DM-Normen (DM= Deutsche Meisterschaften). Die machen ja keine Zeit und gucken wie viele kommen, sondern wollen eine bestimmte Teilnehmerzahl.

Bei den Mächen ist das Athletenmaterial natürlich deutlich geringer, wegen Interesse und Einstellung (Mädchen/Frauen laufen oft eher für die figur als für irgendwelche Zeiten) , natürlich nicht bei allen aber im Durchschnitt merkt man das schon.
Daher sind die Unterschiede in den Normen mehr als die biologischen 8-12% Nachteil für Frauen.

Gehen finde ich übrigens nicht so empfelenswert bei den Temperaturen, bei euch ist es wharschinlich noch kälter, auch wenn Rolli das anders sieht, man kühlt schnell ab, eine Runde gehen sind immerhin gut 4 Minuten.

982
Genau das sind die Normen für 17-Jährige Jungen, allerdings gibt es über 5000 m noch keine Norm.
Für 18- Jährige Jungen gilt folgendes:

D-Kader (18 J): 3:57/ 8:45/ 14:50/ 32:45
C-Kader (18 J): 3:52/ 8:38/ 14:40/ 30:35
Und für 19- Jährige Jungen (B-Kader) : 3:46/ 8:18/ 14:15/ 30:20

Der Vollständigkeit halber noch einmal für Mädchen:

D-Kader (18 J): 4:35/ 9:50/ 18:00
C-Kader (18 J): 4:28/ 9:45/ 16:45
B-Kader (19 J): 4:23/ 9:25/ 16:30/ 35:15
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

983
Ich wohne nur auf 800 m ^^ Bei uns ist es momentan für die Jahreszeit viel zu warm und es hat nur auf 3000m wirklich Schnee. Heute hat es 10 Grad, von dem her denke ich geht das schon.

Also für die SM sind die Limiten auch viel höher. Aber die oben aufgeführten Zeiten sind ja nur fürs Walliser Kader und hier wohnen gerade mal 300.000 Leute, und Laufen ist nicht so beliebt, von daher sind die Normen wohl auch so tief, damit man überhaupt Läufer im Kader hat.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

984
Ich bin gestern die 2x10x200m gelaufen, da unsere Bahn aber 40 zu kurz sind wurden es 180 m mit 90 m TP. In den TP bin ich aber wirklich richtig langsam getrabt. Die Intervalle bin ich immer so zwischen 36 und 33 Sekunden gelaufen. In der zweiten Serie bin ich die letzten drei in Spikes gelaufen. Da war ich dann auch etwas schneller (32, 31, 30 sek.) Durch das Schuhe wechseln hatte ich allerdings halt einmal eine längere Pause. Dafür hab ich heute keinen Muskelkater :D

Mit der Woche bin ich eigentlich zufrieden. Ich finde die meisten meiner DL momentan einfach so langsam :/ Im August bin ich alles in 5:00 - 5:15 gelaufen und momentan ist alles zwischen 5:30 und 6:00. Ich weiss nicht so recht woran das es liegt, denn die Beine fühlen sich nicht schwer an oder so. Im Gegenteil. Aber ich will auch nicht die ganze Zeit auf die Uhr sehen und aufs Tempo drücken müssen, das mache ich ja schon beim Intervalltraining.

KW 51 14.12 - 20.12
MO: -
DI: 1,5 km Einlaufen + 25 min Laufschule + 30 min DL locker + 20 min zügiger DL + auslaufen. (Alles ohne Uhr, Akku war leer)
Mi: Masseur
DO: 2,5 km Einlaufen + 15 min Laufschule + 45 min DL (Pace: 5:39 min/km)
FR: -
SA: 1,5 km Einlaufen + Laufschule + 2x10x180 m mit 90 TP + Auslaufen
SO: 1h Krafttraining
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

985
Meine erste Reg-Woche:

Woche 14.12.2015/ 4 TE, 16 Wkm

Mo: 1,5 h Brennball und Völkerball
Di: Ruhetag
Mi: DL 8 km (4:36 min/ km)
Do: Ruhetag
Fr: DL 8 km (4:28 min/ km)
Sa: 1,5 h Volleyball
So: Ruhetag

Nächste Woche wieder etwas mehr.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

986
Fiona: Die 200er sind sehr schnell, das entspricht ja einem Tempo zwischen 3:00-3:20 min/km, viel schneller mache ich die auch nicht und dann auch weniger. Ich denke du bist eher FT-Typ (also eher Sprinter).

Schade das du keine Halle hast deine 400/800m-Zeit würde mich interessieren.
Ich denke Sub2:30 für 800m sind mit der Einheit schon drin!

Hab heute den Heimlauf als Trainingswettkampf genutzt, ist ein Crosslauf durch den Wald auf eine ca. 80m hohe Erhebung, insgesammt eher anspruchsvoll, bin angenehm hart 42:01 min gelaufen, das wäre bei Daniels wohl etwa M-Intensität gewesen.

Bin jetzt echt platt. Nächste Woche laufen ich auch mal 30/30, bzw. 200/100 auf der Bahn, also eher 40/33.

987
Wie lang war der Crosslauf?
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

989
MichelleFiona hat geschrieben:Ich bin gestern die 2x10x200m gelaufen, da unsere Bahn aber 40 zu kurz sind wurden es 180 m mit 90 m TP. In den TP bin ich aber wirklich richtig langsam getrabt. Die Intervalle bin ich immer so zwischen 36 und 33 Sekunden gelaufen. In der zweiten Serie bin ich die letzten drei in Spikes gelaufen. Da war ich dann auch etwas schneller (32, 31, 30 sek.) Durch das Schuhe wechseln hatte ich allerdings halt einmal eine längere Pause. Dafür hab ich heute keinen Muskelkater :D
(bitte verändere den Format nicht, sonst ist das Zitieren sehr schwer)

Uj!!! Das war schnell. Deutlich schneller als Deine WK-Ergebnisse. Für die 20m kannst Du immer so 4s drauf rechnen Also schneller als ich Dich eingeschätzt habe. Auch die letzte Spikes-Einheiten waren schon sehr gut.

Korrigiere meine Vorgaben auf:
300er in 64
400er in 92

Schneller musst Du nicht, weil das reine Ausdauereinheiten sind und Du die Ermüdung kumulieren wirst.

991
Achilles? Gestern noch sehr gut, heute wieder sehr schlecht. Leider habe ich gestern etwas übertrieben.

Ja, in GT laufen wir 5km. Und was Du laufen sollst, hängt von Deinen Silvestarplänen ab... :D

992
Also der Besitzer vom Studio, in dem wir mit dem Verein trainieren, ist ja der Ansicht das ich für 1500 m schon zu kräftig bin und vom Typ her eher 400 m oder 800 m Läuferin bin. Er meinte so ich soll mir mal ansehen, was ich für breite Schultern hab :hihi:

Ein paar von der Gruppe laufen 400 m Halle und mir wurde auch schon vorgeschlagen mit zu gehen, aber ich glaube, ich laufe einfach die paar Crossläufe und dann im Sommer auf der Bahn. Hallensaison traue ich mir momentan nicht zu ^^

Naja, die 1000 m sind ohne Training gelaufen und die 3000m sind vielleicht wirklich zu lang für mich.

Die 300er werde ich wohl am Donnerstag laufen und die 400er am Samstag oder Sonntag laufen. Je nach dem wie es zeitlich aufgeht, ich muss ja immer 30 min. Zug fahren um zu trainieren.

SKTönsberg@ 30/30 sind 30 sek. schnell und 30 sek. Tp?
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

993
Mach ruhig mal 400m Halle, ich denke du hast da Talent für!

30/30 heißt 30 Sekunden VO2max (ca. 3000m-Tempo) und 30 Sekunden Trabpause. Für mich also 39.0/33 für 200/100 bei 3000-Ziel 9:45.

@Rolli: Dann sehen wir uns ja wahrscheinlich Silvester, außer es fallen noch 15cm Schnee und es wird -5 Grad.

994
MichelleFiona hat geschrieben:Also der Besitzer vom Studio, in dem wir mit dem Verein trainieren, ist ja der Ansicht das ich für 1500 m schon zu kräftig bin und vom Typ her eher 400 m oder 800 m Läuferin bin. Er meinte so ich soll mir mal ansehen, was ich für breite Schultern hab :hihi:
SKTönsberg hat geschrieben:Mach ruhig mal 400m Halle, ich denke du hast da Talent für!
Sehe ich etwas anders. Die Eignung für eine spezielle Strecke erkennen wir erst dann, wenn für diese Strecke trainiert wird. Jemand der vorschnell dem Sprint oder der MD bzw LD zugeordnet wird, erkennt vielleicht nie sein wahres Talent! Meiner Meinung nach sollte ein kompetenter Trainer dies Wissen und testen.

Talent-Erkennungs-Training - also müssen die Talente alle erforderlichen Trainingsformen kennen lernen, ausprobieren; wie sonst sollen sie (oder ihre Trainer) feststellen, welche Talente in ihnen schlummern, wenn die Anlagen gar nicht zum Leben erweckt werden!?
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

995
SKTönsberg hat geschrieben: Bin jetzt echt platt. Nächste Woche laufen ich auch mal 30/30, bzw. 200/100 auf der Bahn, also eher 40/33.
Besser 38/40. Das wäre doch Deine 3k-Ziel.

996
D.edoC hat geschrieben:Sehe ich etwas anders. Die Eignung für eine spezielle Strecke erkennen wir erst dann, wenn für diese Strecke trainiert wird. Jemand der vorschnell dem Sprint oder der MD bzw LD zugeordnet wird, erkennt vielleicht nie sein wahres Talent! Meiner Meinung nach sollte ein kompetenter Trainer dies Wissen und testen.

Talent-Erkennungs-Training - also müssen die Talente alle erforderlichen Trainingsformen kennen lernen, ausprobieren; wie sonst sollen sie (oder ihre Trainer) feststellen, welche Talente in ihnen schlummern, wenn die Anlagen gar nicht zum Leben erweckt werden!?
Sehe ich auch so, aber nicht so strengt. Man kann schon erkennen, ob jemand Sprinter, MD- oder LD-ler ist. Man muss dafür nicht alle Trainingsformen durcharbeiten. Es reicht den Training nur etwas akzentuieren. Nun... nach einer TE ist das natürlich nicht möglich.

Nun bei Fiona scheint aber tatsächlich so, dass sie MD laufen soll. Muskulös gebaut, unwillig lange DL zu laufen und 200er deutlich schneller als gedacht, und vor allem deutlich schneller als Vorgaben (LDler läuft immer genau nach Vorgaben dafür verlängert unnötig die Dauerläufe :D )

997
Ich meinte auch nicht speziell für 400m trainieren, sondern mal einen 400m-Wettkampf laufen, weil mich die Zeit interessiert und man daraus auch besser Geschwindigkeiten für Trainingseinheiten einschätzen kann.

Die Einheit die Fiona da gelaufen ist liegt von der Geschwindigkeit her im Bereich meiner QTEs und ich trainiere für eine Zeit deutlich unter 10 Minuten, Fiona ist 12 Minuten gelaufen, dazu hauen 20x180m ganz schön rein, gerade wenn man noch nicht so viel Grundlage hat, wo ich mich auch zu zähle, summiert sich das schon.

Rolli: Ich will die 200er im Schnitt von 39.0 laufen, also mal 38 oder 39er, 40 ist tatsächlich zu langsam, ich denke VO2max ist schon so bei 3:15 min/km. Meinst du wirklich, dass man so lange Pausen braucht?
Gegenüber meiner eigentlichen Planung 3x1200m in 3:55 mit 2:30 min TP erscheint mir das eher harmlos, so kurze Abschnitte zu laufen. Bin mal gespannt.

998
Langsam. Fiona kann noch nicht sub11 laufen und so einfach wird das auch nicht sein. Du hast aber Recht: sie ist schnell.

Was Deine Einheit betrifft: ich bin überzeugt, dass man rund um Zieltempo und nicht direkt das Zieltempo trainiert werden soll. Kleine Temporeserve ist dabei immer von Vorteil und deswegen kann man die Pausen etwas verlängern. Ein Tipp: Spikes, Halle, Licht, Gruppe und Mädchen ( :P ) helfen so eine Einheit besser zu meistern.
Wir haben gestern 30x200/100 gemacht.

Eine Frage: Was meinst Du, was ist VO2max und wozu Du es trainieren möchtest? Eins ist sicher, es gibt andere, wichtigere Gründe, so eine Einheit zu machen.

999
Ich habe doch gar nicht von Sub11 geredet, nur davon, dass die 200er schnell waren.

Unter VO2max verstehe ich die maximale Sauerstoffaufnahme, die das Herzkreislaufsystem aufnehmen kann und es entspricht nach den meisten Quellen bei uns ungefähr dem 3000m-Tempo.
Daher ist das doch eigentlich ein sinnvolles Tempo, oder nicht?

Verrätst du mir auch die anderen Sachen? :zwinker2:

Ich muss sagen bei dem Wetter ist es gar nicht so schlimm etwas Zeit für sich auf dem Sportplatz zu haben, aber natürlich ist eine Gruppe besser, allerdings mag ich die Seidenstickerhalle nicht. Schlechte Luft, oft überfüllt und einen besch... Hausmeister, zumindest als ich da war...

1000
So dann berichte ich auch mal von letzter Woche, war nach der Grundlagenzeit meine ersten schnelleren Einheiten.
Richten tu ich mich nach JD 1500-3000m Plan A

Mo: 3x (800|400|800|P12) & 1x(600|200|600) Tempo(3:48|3:10|3:48) 12km Gesamt ink. El,Al&TP
Di: 8km@4:45 1,5h Kraft
Mi: Pause
Do1: 3,5km@4:40 1,5h Kraft 3,5km@4:40
Do2: 5km EL 5x(800m|200m TP) (2:47|2:48|2:48|2:49|2:08 abgebrochen Verspannungen Brustbereich)
Fr: Pause
Sa: 18km@5:10 + kurzes Krafttraining (führte leider zu 3Tage Muskelkater)
So: 10km@5:00
Antworten

Zurück zu „Trainingspläne“