10 km Sub-50 will nicht klappen

FaRoRa hat geschrieben:Der Ordnung wegen: Habe mir eine üble Erkältung eingefangen und huste mir die Lunge raus . Ärgerlich, nachdem es jetzt wieder super lief. Das schmeisst mich wieder zurück, aber es ist wurscht, denn es geht ja um wirklich garnix

Mist - ich drücke die Daumen, dass es schnell vorbei geht und nur als kurze Regenerationsphase durchgeht. :-)

Und danke!

Auch von mir ein kurzer Stand.
Nach dem Desaster beim Hallenlauf im Januar in Senftenberg (60:34) und Anfang Februar in Antalya (58:21) lief es gestern
im Spreewald unerwartet besser.
Nach dem Start von sehr weit hinten ging es gemütlich in 5:41 für den ersten km los, danach wurde jeder folgende schneller.
Die letzten beiden in 5:07 und 5:01.
Mein Ziel für dieses Jahr bleiben die Sub50 und als Mitnahme auch die Sub 2 über die HM-Strecke (Anfang April in Berlin 2:07).

Bis jetzt habe ich nur jeden Tag stur meinen Streak von mindesten 4,8km abgerissen, am Wochenende immer 2x 9,1km.
Ich denke, wenn ich jetzt anfange Tempoläufe zu integrieren, sollten die Sub50 schnell fallen.

Wünsche Euch gutes Gelingen bei Euren Vorsätzen..

Klingt doch super, dass Du da hinten raus noch so viele Reserven hattest. Schon konkrete Pläne für einen Lauftermin?

kurzes Planungs-Update

05.01 Pankower Pfannkuchenlauf 2,3km - 11:56min
27.01 Hallenlauf Senftenberg 10km - 1:00:33
10.02. Plänterwaldlauf Berlin 5km - 28:55min
03.03. RunAtolia (Türkei) 10km - 0:58:20
07.04. Berliner Halbmarathon - 2:07:48
27.-28.4. Spreewald 10km - 0:53:40
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02.06. Schlösserlauf Potsdam - 10km - Hotel - gemeldet
06.07. Schweriner FünfSeenLauf 10km - Hotel - gemeldet
03.08. City Nacht Berlin 5km - gemeldet
17.08. Mauerweglauf 10+-Staffel - gemeldet
31.08. 24 Stunden von Bernau (4er über 12 Stunden?) Anmeldung ab 10.1.2019 - noch melden
22.09. Intersport Olympia Lauf Berlin-Steglitz - 10km - noch melden
05.10. Bierpaarlauf gemeldet Start-Nr. 1
13.10 The Bridgestone Great 10k Berlin - gemeldet - Gutschein von Astrid&Chris = Start-Nr. 1234
19.10. Rügenbrückenlauf HM - Hotel - gemeldet
26.10 22. Internationaler Sondershäuser Kristalllauf 10km Untertage - Hotel - noch melden

Oranke Open Triathlon

Ich habe ein paar unzusammenhängende Fragen zur Trainingsplanung:

- Ich trainiere (nach der ersten Sportverletzung meines Lebens) seit Anfang März nach dem 10km-Flex-Plan von lauftipps.ch. Der besteht aus drei Einheiten/Woche, einer langen, einem IV-Training und einem kürzeren langsamen Lauf mit ABC oder einem Fahrtspiel. Was mache ich nun, wenn ich mal in einer Woche Lust auf eine vierte Einheit habe, aber im Kopf behalten möchte, dass ich sehr kontrolliert die Belastung steigern will? Momentaner Plan: Übermorgen eine zusätzliche 8-km-Fahrtspiel-Einheit, dafür den langsamen und den längeren Lauf etwas kürzer. Ca. 34 statt geplanten 29 WKM. Doof? Einen zusätzlichen langsamen, kurzen Lauf mag ich nicht.

- Daran anschließend: Es muss doch auch prinzipiell halbwegs sinnvoll möglich sein, mit einem Wechsel von 3 und 4 Einheiten pro Woche zu trainieren. Oder bin ich da auf dem Holzweg?

- Was ich nach Lektüre verschiedener Lauf- und Fitnessbücher nicht richtig verstanden habe: Wie wirken leichtere Einheiten, die keinen überschwelligen Reiz auslösen und keine Superkompensation in Gang setzen? Nur aktive Regeneration kann das ja auch nicht sein. Verlangsamen die sozusagen den Fitnessverfall?

- Was passiert mit meiner Fitness, wenn ich im Juli und August von 35-38 WKM und teils harten Einheiten auf drei Einheiten mit <30 WKM gehe? Sinkt einfach das Niveau ein bisschen und ich werde frischer?

- Spricht etwas dagegen, auch in dieser Zeit, die ich für etwas Regeneration einplane die WKM über einen stetig länger werdenden Lauf am Wochenende etwas zu erhöhen?

- Wenn ich mir die Steffny-Pläne anschaue, sehe ich keine großen Unterschiede hinsichtlich der WKM zwischen 10 km (49 min), HM (1,49 h) und M (3:59). Die WKM steigen, meine ich von 49 im Peak auf 61. Und die Zahl der Einheiten bleibt gleich bei vier. Ist das so richtig? Dann ist der Unterschied ja gar nicht so riesig wie ich dachte.

Sorry für die Fragensammlung. Wusste nicht, wohin damit.

5km @24:35 heute. Deutet nicht auf sub50 hin auf 10km.
Naja, war nicht ausgeruht, kein Ruhetag vor dem Lauf und lebe auch (leider) im Defizit derzeit um die unnoetigen Kilos loszuwerden.

War trotzdem sehr enttäuschend, weil ich nen Monat zuvor 5,xkm in 4:38 abgespult habe und heute waren es 5km in 4:53 mit 1% weniger Puls.

5km sub22 check
Lief unfassbar gut. Vor 2 Wochen noch mit Ach und Krach sub25 geschafft und jetzt auf einmal sowas rausgehauen*. Lief iwie einfach
Das andere ist dann echt nur noch ne Frage bis ich das nächste Mal 10km laufen werde

Glückwunsch! Klingt ja, als könntest Du direkt in den sub-47.30-Faden wechseln. ;-)

TerraP hat geschrieben:Glückwunsch! Klingt ja, als könntest Du direkt in den sub-47.30-Faden wechseln. ;-)

Da gehts erst hin, wenn die sub50 auch wirklich gelaufen wurde

Glückwunsch... wärste halt noch 5km weitergelaufen, dann hättest du die sub50 gleich mitgenommen

Nachdem ich in Wiesloch 50:31 gelaufen war, waren es gestern 6s mehr.

Leider keine Ausrede mehr übrig:
Schnelle, flache Strecke 8 exakt gleich lange Runden.

Ok es war einwenig warm und abends kann ich nicht so leiden.
Ausserdem zu schnell gestartet.

Zu schnell gestartet - wie war der Lauf denn für Dich in der zweiten Hälfte? Noch ok oder eher ein Einbruch?

Hier die Zeiten

zum Vergleich 2018 2018 sieht eher nach Einbruch au,damals hatte es auch 30 Grad
Gutwar, dassich mich nochmal steigern konnte in der letzten Runde.
6:05 wärenaber die 50 min gewesen
Da fehlt noch was

Ja, aber im Vergleich zum letzten Jahr ist es doch eine sehr klare Verbesserung. Nur der erste Kilometer ist immer noch krass schnell. :-D

Ich würde sagen, weiter trainieren und etwas mehr bremsen am, und es ist nur eine Frage der Zeit.

Sooo - auch wenn es auf meinem Niveau etwas lustig ist, das so zu nennen: Ich steuere unweigerlich auf den Saisonhöhepunkt zu. 10km beim Stadionlauf Köln am kommenden Wochenende. Ich habe mich zum ersten Mal in meinem Leben volle 12 Wochen an einen Trainingsplan gehalten und keine einzige Einheit ausfallen lassen. Nur ein "paar" mehr Testwettkämpfe als geplant an Stelle des einen oder anderen langen Laufs.

Jedenfalls: Wenn ich gesund bleibe, muss die Sub 50 zum ersten Mal seit 2015 fallen. Und eine neue PB peile ich auch an. Aber ich frage mich, wie ich das Rennen angehen soll.

Mein Trainingsplan von Lauftipps.ch zielt auf eine Zeit von 48:09. Ich soll die erste Hälfte in 4:51, die zweite in 4:46 laufen.

Das kommt mir inzwischen aber recht konservativ vor. Meine Rahmenbedingungen:

- Die härteste IV-Einheit im Training waren 5×5 Minuten mit 10k-Pace, bei 3 Minuten Trabpause, letzte Woche. Ich bin das letzte Intervall problemlos in 4:41 gelaufen. Insgesamt durchgängig leicht schneller als geplant.
- Vorigen Samstag 5k in 23:00.
- Sonntag davor 5,3km in 24:01
- Wenn ich die völlig daneben liegende VO2max-Prognose von Runalyze außen vorlasse, taxieren mich die Prognoserechner auf Zeiten zwischen 46:30 und 47:15. Das wiederum kommt mir extrem mutig vor.

Was haltet ihr davon, wenn ich mit 4:45 angehe (Zielzeit: 47:30) und nach 5 km schaue, ob ich lieber schneller oder langsamer werden möchte?

Generell bin ich eher Typ Uhrwerk als Vulkan. Ich bin noch nie einen Lauf so schnell angegangen, dass ich am Ende krass eingebrochen bin. Eher neige ich wohl dazu, aus einem einmal gefundenen Rhythmus nicht ausbrechen zu können.

Eine Zeit wie im Plan vorgesehen fände ich im Übrigen auch okay, katastrophal wäre eigentlich nur, wenn ich nach der gewissenhaften Vorbereitung völlig daneben hauen würde.

Ich denke du kannst auch 4:40 angehen mit den Vorläufen und dem.Training? Das schlimmste was passieren kann ist, dass du ab km6 5:00 laufen wirst. Die sub50 wird auch damit easy fallen.

Nestol hat geschrieben:.... Das schlimmste was passieren kann ist, dass du ab km6 5:00 laufen wirst.

Das fände ich persönlich arg frustrierend, also nach hinten heraus langsamer werden Ich würde es daher konservativ angehen und mich an der Planvorgabe orientieren. Wenn du nach der ersten Runde merkst es geht doch noch viel mehr, dann entsprechend schneller! So werd ich es nächste Woche auch machen, allerdings nicht in Köln, sondern in Düsseldorf

Ich kann Dich verstehen, Bewapo. 5er-Pace für die zweite Hälfte und die ganze Zeit überholt werden - das fände ich auch furchtbar. Und ich kenne es nicht wirklich, dass mir so was passiert. Selbst als ich 10 km in 55 oder 58 gelaufen bin, hab ich zum Ende hin Leute eingesammelt.

Andererseits ist das ja fast schon ein Worst-Case-Szenario - und würde immer noch zu 48:20 führen, wenn ich richtig gerechnet habe.

Optimistischer betrachtet: 4:40 ist 8 Sekunden langsamer als die Pace, die ich (inkl. Schlussspurt allerdings) zuletzt ohnehin über 5 km gegangen bin. Also vermutlich kein krasses Überreizen meiner Möglichkeiten. Da hat Nestol mich schon zum Nachdenken gebracht.

Spiele jetzt eher mit dem Gedanken: Wenn ich mich mittel fühle, gehe ich in 4:45 an, wenn ich mich gut fühle in 4:40. Ich verstehe nämlich ehrlich gesagt nicht so richtig, was an einem negativen Split so toll ist. Ich habe das ja fast immer - und dann auch fast immer das Gefühl, ich hätte evtl. noch schneller gekonnt.

Bewapo hat geschrieben:So werd ich es nächste Woche auch machen, allerdings nicht in Köln, sondern in Düsseldorf

Ist das der Lauf in Benrath? Mit dem hatte ich auch mal geliebäugelt, klang einladender, aber das Kölner Stadion liegt halt vor meiner Haustür, da siegte letztlich die Vernunft

TerraP hat geschrieben:Ich kann Dich verstehen, Bewapo. 5er-Pace für die zweite Hälfte und die ganze Zeit überholt werden - das fände ich auch furchtbar. Und ich kenne es nicht wirklich, dass mir so was passiert. Selbst als ich 10 km in 55 oder 58 gelaufen bin, hab ich zum Ende hin Leute eingesammelt.

TerraP hat geschrieben: ....
Spiele jetzt eher mit dem Gedanken: Wenn ich mich mittel fühle, gehe ich in 4:45 an, wenn ich mich gut fühle in 4:40. Ich verstehe nämlich ehrlich gesagt nicht so richtig, was an einem negativen Split so toll ist. Ich habe das ja fast immer - und dann auch fast immer das Gefühl, ich hätte evtl. noch schneller gekonnt.

Ich bin dieses Jahr schon zweimal (HM/M) am Ende eingegangen, von daher werde ich meinen nächsten Lauf etwas konservativer angehen Deine Idee finde ich aber okay, zumal ich mich auch noch nicht auf eine Zielzeit festgelegt habe und dann Sonntag früh erst entscheiden werde!

TerraP hat geschrieben:Ist das der Lauf in Benrath? Mit dem hatte ich auch mal geliebäugelt, klang einladender, aber das Kölner Stadion liegt halt vor meiner Haustür, da siegte letztlich die Vernunft

Ja, genau im Schlosspark. Das ist dann (fast) bei mir vor der Haustür. Scheint ziemlich kurvenreich zu sein, bin schon richtig gespannt! Wenn Du noch eine schönen Lauf für den August suchst: Schau dir doch mal den Sengbachlauf an, ist eine sehr schöne Strecke bzw. Veranstaltung!

Bewapo hat geschrieben: Wenn Du noch eine schönen Lauf für den August suchst: Schau dir doch mal den Sengbachlauf an, ist eine sehr schöne Strecke bzw. Veranstaltung!

Mist, hatte Deinen Beitrag gar nicht gesehen. Danke für den Tipp - ich suche tatsächlich noch für den August, kann aber wohl nur in den beiden Wochen vorher. Ich merke mir den trotzdem mal. :-)

Und für Sonntag bin ich angesichts der zu erwartenden Hitzeschlacht auch schon wieder bei konservativer...

TerraP hat geschrieben:
Und für Sonntag bin ich angesichts der zu erwartenden Hitzeschlacht auch schon wieder bei konservativer...

Hab auch morgen Halbmarathon, glaub lauf einfach chillig ins Ziel bei den Temperaturen.

Weiss eh nicht wirklich was ich anlaufen soll, und abschießen für die nächsten Wochen will ich mich auch nicht. Dazu noch hügeliges Profil

TerraP, eine Form sinkt nicht direkt nach dem geplanten Saisonhöhepunkt in den Keller. Je nach Zuspitzung sind es meistens ein paar Wochen Wochen, wo du gute Ergebnisse laufen kannst.

Deine Form scheint sich verbessert zu haben, daher lauf den 10er am kommenden Wochenende nach Gefühl und restriktiver dich nicht schon vorher.
Deine 22 auf 5km kam ja für dich auch überraschend also lass laufen. Und als Uhrwerk überreizt man sicher auch nicht so arg wie ein Vulkan, daher wird das funktionieren! :-)
Wenn es heiß wird, weiß man eh nicht, wieviel das bei einem persönlich ausmacht.
Die km Splits hast du ja anschließend und dann suchst du dir in 2 Wochen einen weiteren 10er und läufst den dann nochmal etwas gewagter an.
Das wäre mein Tipp :-)

Ich hoffe ja auch, dass meine Form gar nicht so zugespitzt ist, dass sie jetzt furchtbar sinken kann. ;-) Andere laufen in ihren Regenerationswochen mehr als ich am Peak. Ich mache mich jetzt locker, lese noch mal Voxels Bericht von seinem letzten Halbmarathon und berichte Sonntagabend, was passiert ist.

Und drücke bis dahin schon mal Bewapo und Nestol für ihre Läufe die Daumen. :-)

RunSim hat geschrieben:Die km Splits hast du ja anschließend und dann suchst du dir in 2 Wochen einen weiteren 10er und läufst den dann nochmal etwas gewagter an.
Das wäre mein Tipp :-)

Bein HM in Leverkusen in 2 Wochen gibt es auch einen 10'er! Der startet aber an der BayArena, ist dann wahrscheinlich für Kölner ein No-Go

TerraP hat geschrieben: Und drücke bis dahin schon mal Bewapo und Nestol für ihre Läufe die Daumen. :-)

DANKE - dir auch! Wird schon werden

Nee, ich bin zugezogen. Ich meine, wenn ich selbst Benrath in Betracht ziehe... :-D

Kann aber wohl leider in 2 Wochen nicht.

1h59:37

Das war mein schlimmster und bester Wettkampf . Am Anfang lief es noch okish, hab schon gemerkt, nicht mein bester Tag und dafuer wohl 10-15sec zu schnell angegangen, weil ich mir eingeredet habe, versuch doch 1h50, Beine gehen schon besser nach km 4-5. Was ja echt manchmal der Fall ist. Aber, ab km 4 haett ich dann rausnehmen sollen glaub ich. Obwohl ich mir nicht mal sicher bin, dass das wirklich viel geholfen hätte, weil mir die Distanz auch zu schaffen gemacht hat hintenraus.
Lauf ja erst wieder einigermaßen anständig seit Januar und average so 35 km die Woche die letzten 3 Monate mit nur einem Lauf ueber 13km.

Ab km16 hatte ich schon Krämpfe . Ich hab ueberhaupt keine Ahnung wie ich es geschafft habe weiterzulaufen. Deswegen sag ich bester Wettkampf, weil das war ne irre Willensleistung die sub2 noch iwie ins Ziel zu retten. Meine Waden, wo ich noch nie Erschoepfung hatte haben so richtig zugemacht. War richtig heftig. Bin gefühlt 90% auf den Zehenspitzen gelaufen, weil dort die Waden nicht ganz so zu waren

5:09, 4:57, 5:01, 5:09, 5:23, 5:08, 5:13, 5:19, 5:36, 5:36, 5:34, 5:30, 5:31, 6:00, 5:35, 5:57, 6:07, 6:22, 6:39, 6:35, 6:01

Anmerkend, dass es die letzten 5km wieder 50HM hoch geht was obv 20sec erklaert, aber nicht ne Minute

Naja Fazit, bin froh gelaufen zu sein, wir schauen aber mal, dass 10km sub50 fällt und mittelfristig auch 5km sub20, ehe wir beim HM ueber irgendne Zeit nachdenken. Durch das Steigern der WKM kommt eh der Umfang von alleine hinzu.


Die Edith will noch anfügen, dass ich von 1557 (10km) mich auf 1511 im Ziel vernessert habe, wie auch immer.das moeglich sein soll . Aber gut, nur, weil andere einbrechen, macht dies mein Einbrechen nicht besser.
10km Durchgangszeit waren 52:34, was eigentlich ganz reasonable ist. Aber wie gesagt, hab es gefuehlt, dass heute eher der Wurm drin ist und deswegen haette ich rausnhemen sollen/muessen.

Puh, Respekt und Glückwunsch zum Finish! Glaube ja, von so einem Lauf nimmt man mehr mit als von einem reibungslosen Finish in 1:48.

Ich arbeite dann weiter daran, heute Nachmittag die Hitze willkommen zu heißen.

TerraP hat geschrieben:Puh, Respekt und Glückwunsch zum Finish! Glaube ja, von so einem Lauf nimmt man mehr mit als von einem reibungslosen Finish in 1:48.

Ich arbeite dann weiter daran, heute Nachmittag die Hitze willkommen zu heißen.

Jo und da die PB von vor 5 Jahren eh bei qh37 liegt ist es echt auch egal.

Viel Glueck dir und geniess das schoene wetter einfach. Besser zu akzeptieren, dass man nicht 100% erreichen kann, als, dass es dir so geht wie mir und vielen andern gestern.

....heiß war's heute vormittag in Düsseldorf schon!!! Mein Ziel grandios verfehlt, war aber trotzdem schön!

Bewapo hat geschrieben:....heiß war's heute vormittag in Düsseldorf schon!!! Mein Ziel grandios verfehlt, war aber trotzdem schön!

Das is die Hauptsache

...jo und das Schlüssel-Alt im Ziel war ziemlich lecker!

Bewapo hat geschrieben:...jo und das Schlüssel-Alt im Ziel war ziemlich lecker!

Im Ziel erst? Schwach.

Ich hab bei km17 nen Schluck genommen

Auch nicht schlecht! Das hatte ich beim diesjährigen HM in Bonn gegen Ende auch!
Auf der Strecke gab es heute aber nur Wasser - weniger zum trinken und mehr zum kühlen!

Cool, Alt im Ziel wünsche ich mir als zugezogener Zwangs-Kölschtrinker ja auch öfter. Und heute gab es nur Fassbrause.

Glückwunsch jedenfalls zum Finish und zum Spaß beim Hitzelauf (ist ja fast noch wichtiger - ich habe heute leider auch einen jungen Mann kollabieren sehen), Bewapo!

Bei mir lief es erstaunlich gut - und ich habe jetzt eine neue PB von 48:46. Außerdem habe ich mir geschworen, diesen Sommer nicht mehr schnell zu laufen. Mal sehen, wie lange der Vorsatz hält...

Ich bin jedenfalls den ersten Kilometer mit 4:43 gelaufen, etwas schneller als geplant. Dann habe ich mich langsam der 5-Minuten-Schwelle genähert. 5-km-Durchgangszeit waren 23:55, wenn ich mich nicht verrechnet habe. Km 5 und km 6 waren mit 5:01 bzw. 5:10 die langsamsten. Als am Ende von km 7 wieder eine 4:53 stand, wusste ich, dass ich es wohl gut ins Ziel bringen könnte. Es folgten nur noch leichte Übelkeit, Taubheitsgefühl erst in der linken, dann in der rechten Wade und dann ein Pakt mit mir selbst, dass ich bei einer Zeit unter 49 Minuten drei Tage am Stück zwei Gläser Rotwein trinken darf.

Und dann war ich im Ziel. Ich komme offenbar gut mit Hitze klar, aber tatsächlich führte ein Großteil des Kurses durch den Kölner Stadtwald, was schon schön war.

Herzlichen Glückwunsch zur PB! Und am Nachmittag war es ja sogar noch heißer, Habe auf der der Terasse in der Sonne gesessen und lecker Kölsch getrunken (ist ja auch auch "obergärig")! War ziemlich froh, daß ich nicht mehr laufen musste! Und btw.: Den Vorsatz kenne ich - nach dem 3. verkackten Lauf nehme ich diesen jetzt aber auch mal Nernst

Nestol hat geschrieben:Im Ziel erst? Schwach.

Ich hab bei km17 nen Schluck genommen

Wieso nur nen Schluck?

dicke_Wade hat geschrieben:Wieso nur nen Schluck?

...war ja “nur” ein Halbmarathon

Geil Terra!! Gratz, vor allen bei der Hitze. Sub 47 safe erreichbar in naher Zukunft.

@dickeWade: waere ich 2min vorher da gewesen haette ich das ganze trinken koennen, aber musste ja weited um die sub2h noch reizumurksen

Bewapo hat geschrieben:...war ja “nur” ein Halbmarathon

Also vor vier Jahren beim Hannover Halbmarathon hab ich nen halben Liter auf Ex gesoffen Stand da halt rum und die Studenten, die da ausschenkten, feuerten mich an. Da konnte ich ja nicht absetzen

Übrigens, falls du das mal planst, also nen Ultra, so sieht dort die korrekte Pausenverpflegung aus: Gruss Tommi

Nestol hat geschrieben:@dickeWade: waere ich 2min vorher da gewesen haette ich das ganze trinken koennen, aber musste ja weited um die sub2h noch reizumurksen

Wenn man ein Ziel hat, dann ist das natürlich was anderes

Glückwunsch übrigens auch von mir zur PB

Gruss Tommi

Nestol hat geschrieben:Geil Terra!! Gratz, vor allen bei der Hitze. Sub 47 safe erreichbar in naher Zukunft.

@dickeWade: waere ich 2min vorher da gewesen haette ich das ganze trinken koennen, aber musste ja weited um die sub2h noch reizumurksen

Nestol: dann solltest du deine Technik optimieren Du könntest z.B. beim Intervalltraining dir direkt am Anfang der TP die Flasche reichen lassen und trinken... zuerst gemächlich und mit fortschreitendem Training "auf Ex" ...

dicke_Wade hat geschrieben: Übrigens, falls du das mal planst, also nen Ultra, so sieht dort die korrekte Pausenverpflegung aus:
[ATTACH=CONFIG]71076[/ATTACH]

Gruss Tommi

Haha, ich glaube, ich bin doch geborener Ultraläufer.

dicke_Wade hat geschrieben:Wenn man ein Ziel hat, dann ist das natürlich was anderes

Glückwunsch übrigens auch von mir zur PB

Gruss Tommi

Neenee, die PB ist nur wenige 22min entfernt .

@Star: das klingt perfekt . Wenn ich iwann wieder schneller bin, dann mach ich mal bei ner Biermeile mit glaub ich

Nestol hat geschrieben:Neenee, die PB ist nur wenige 22min entfernt .

Ah, sorry, aber irgendwer hatte hier doch ne Bestzeit Dann soll sich der angesprochen fühlen

Gruss Tommi

Äh, ja, danke, auch an Bewapo und Nestol.

Glaube, ich werde sub 47.30 aber erst im Herbst in Angriff nehmen, falls der Job es dann zulässt.

Ich hatte jetzt drei gute Monate ohne Krankheiten oder gar Verletzungen, und am Ende waren die Umstände dann doch so, dass es nur 10 Sekunden Verbesserung (okay und >3 Minuten ggü. 2018) wurden. Also, kein Selbstläufer, schätze ich, auch wenn man eine Zeit eigentlich drin hat.

Hoffe, das klingt nicht frustig, ich bin schon sehr happy mit dem Lauf heute, aber iwie hab ich auch Lust auf einen entspannten Sommer.

So tot hier :O

49:09 und damit Tschüß

164 Hoehenmeter hatte der Lauf zudem und ich war alles andere als ausgeruht.

So langsam gehts vorwärts

Nestol hat geschrieben:So tot hier :O

49:09 und damit Tschüß

164 Hoehenmeter hatte der Lauf zudem und ich war alles andere als ausgeruht.

So langsam gehts vorwärts

Ja, wenn alle Erfolgreichen sofort gehen, ist das auch kein Wunder.

Glückwunsch jedenfalls! Und ich bin gespannt, was bei Dir geht, wenn Du auf den Punkt vorbereitet auf einer schnellen Strecke an den Start gehst.

TerraP hat geschrieben:Ja, wenn alle Erfolgreichen sofort gehen, ist das auch kein Wunder.

Glückwunsch jedenfalls! Und ich bin gespannt, was bei Dir geht, wenn Du auf den Punkt vorbereitet auf einer schnellen Strecke an den Start gehst.

Kein Wunder, wenn wir alle bald sub40 laufen ;) ich werd aber obv reinschauen und manchmal auch hoffentlich was schreiben.

Jo mal schaun, eventuell nehm ich nen schnellen im November mit, gibt hier nur sehr wenige schnelle Strecken. Eigentlich nur 2 10km Läufe im Jahr. 2014 oder so bei meinem ersten Läuferleben bin ich aber mal 42:xx gelaufen, bis ich in die Nähe komm, sind mir die "Bestzeiten" eh nicht soooo wichtig.

Nestol hat geschrieben:So tot hier :O

49:09 und damit Tschüß ...

Also ich wäre noch hier

Eine 53:32 über 10km und eine 1:01 über 11km letzte Woche lassen mich hoffen, dieses Jahr noch die Ziele
Sub24, Sub50 und Sub2h zu erreichen.