1o km sub зƨ

16x200m [45''TP] Ø 30,4

30,3 | 30,5 | 30,3 | 30,5 | 30,5 | 30,5 | 30,5 | 30,6 | 30,3 | 30,5 | 29.8 | 30,1 | 30,5 | 30,3 | 30,7 | 30,5



9TE, 95km

Mo: 10km Ø 4:00 min/km + 20' Koordination/Schnelligkeit
Di: 4x1500m [3'TP] Ø 4:34 (Gesamt 12km)
Mi 1.TE: 10km Ø 4:34 min/km + 20' Gymnastik
Mi 2.TE: 12km Ø 4:14 min/km + 30' Krafttraining Rumpf
Do: 7x800m [3'TP] Ø 2:20,5 (Gesamt 12km)
Fr 1.TE: 8km Ø 4:47 min/km
Fr 2.TE: 10km Ø 4:07 min/km + Zirkeltraining / Schnellkraft M.Ball / 3x50+3x50 Bergan/Bergab 2'GP
Sa 1.TE: 10km Ø 4:26 min/km
Sa 2.TE: 16x200m [45''TP] Ø 30,4 (Gesamt 9km)
So: -----

Morgen BHL

Ich zitiere mal aus einem anderen Faden:

marco1983 hat geschrieben:

Name	PB	Ziel	erreichte Zeit
D.edoC	02:42,13 (2011)	2:33

In zwei Wochen beginnt meine Saison mit 1.000m

25.07.15:

Zemita hat geschrieben:Das ist mal ne Ansage D.edoC !!!
Aber wenn nicht Du, wer dann !?!
Weiterhin gute, schnelle und nachhaltige Besserung !!!

D.edoC hat geschrieben:Danke
Das wird aber erst mal dauern bis es soweit ist
Mal schauen ob ich da im Sommer 2016 einen geeigneten WK finde der da im WK-Terminkalender passt.
Mit der 1,3 Umrechnungszahl von 800m auf 1.000m liegt SKTönsberg richtig.
Dies wird häufig verwendet und kommt meist auch gut hin.
Da ich vermute das ich eine 1:58 drauf habe und ich auch gerne mal die sub4 knacken möchte müsste meine angepeilten 2:33 eigentlich schon realistisch sein.

Das war kurz nach meinem Schlüsselbeinbruch. Nun ist es soweit... Die Saison steht direkt vor der Tür! Ich habe auch einen gut geeigneten WK gefunden. In Zirndorf bei Nürnberg. Es werden dort sogar Preisgelder ausgeschüttet. Die Werben mit „Der schnellste Tausender Frankens“

Die 2:33 werden aber dennoch sehr schwer werden, da ich wenig spezifisches in der Richtung gemacht habe. Die 4x400m sind da einfach zu unspezifisch, aber sehe das nicht so schlimm. Wird sicherlich Spaß machen

Also die 200er sprechen schon dafür wie ich finde, aber die Diskussion hatten wir ja gerade

Daher tippe ich einfach mal 2:31,84 hab im anderen Faden auch schon das Tippspiel gewonnen

SKTönsberg hat geschrieben:Also die 200er sprechen schon dafür wie ich finde, aber die Diskussion hatten wir ja gerade

Naja die 200er werden aber erst nach 180m schwer. Vom Lactat spüre ich da auch kaum was. Ehrlich gesagt ist das für mich eine Alibi Einheit. Die ich wenn ich ehrlich bin auch brauche, denn 3 richtig harte QTE / Woche packe ich nicht.

Die 400m IV sind viel zu langsam gelaufen (Rolli hat das ja bereits schon mal bemängelt), aber ich kann auch nicht in zwei Wochen alles abdecken. Das war für mich mit den 61s ein guter Kompromiss. Vor kurzem habe ich paar Schlüsseleinheiten von alsterrunner gepostet. Daran sollte man sich für eine optimale MD Zeit orientieren.

Im großen und ganzen habe ich aber schon einiges getan um 1000m schnell laufen zu können. Aber so 100% zufrieden bin ich trotzdem nicht. Da fehlt mir noch etwas Zeit für die Schlüsseleinheiten (auch wenn einige denken, dass ich so lange die Form nicht halten kann). Ich werde wahrscheinlich kommende Woche am Samstag so eine Schlüsseleinheit für 1000m laufen. 1000m - puhh... Ich will 61-61-31 angehen. Wenn ich schon dran denke bekomme ich Gänsehaut

Die 1.000m habe ich jetzt spontan auch gewählt, weil für ein Saisoneinstieg nicht unbedingt die Parade Strecke gelaufen werden muss. Sich jetzt schon mit der Wahrheit auseinander zu setzen muss meiner Meinung nach nicht sein. Die letzten Jahre wie ich mit 3.000m eingestiegen bin war ich nämlich vom Ergebnis immer unzufrieden.

SKTönsberg hat geschrieben:Daher tippe ich einfach mal 2:31,84 hab im anderen Faden auch schon das Tippspiel gewonnen

Das wäre ja echt übel, wenn das klappen würde. Aber wenn schon etwas unrealistisch dann 2:31,04 Das wäre nämlich die pB vom alsterrunner.

Alibieinheit... irgendwas mache ich falsch.

Es klingt paradox, aber 2x500m @1,5k fällt mir schwerer als 1000m @1,5k, ich falle in der Pause immer in ein Loch. Der Körper denkt dann immer ich hab jetzt Feierabend und die Spannung fällt weg.

Ich hab dein Training nicht immer verfolgt, machst du dieses Multi-Pace-Training schon lange, oder erst seit der Verletzung?
Irgendwas muss ja besser laufen, wenn du trotz Rückschlag nach 7 Jahren Training nochmal richtig Bestzeiten hageln lässt?

D.edoC hat geschrieben: Kannst du vielleicht dein Zirkeltraining mit dem Medizinball genauer erklären? Ich nehme mal an ihr geht die Stationen nach unterschiedlichen Muskelgruppen durch, sodass nach jeder Übung eine Muskelgruppe sich wieder erholen kann?

In welcher Reihenfolge macht ihr denn welche Übungen?
Wie lange geht die Belastung / Entlastung?
Wie viel Serien und wie lange gehen die Serienpausen?

Das Zirkeltraining ist ein Standardtraining in der Halle mit 12-15 Stationen. Dabei gibt es Übungen mit Medizinball, vertikale Sprünge aus der Hocke, Kastensprünge einbeinig und beidbeinig, dazu Situps und noch Beineanheben aus der Bauchlage.
Hier einige Medizinballübungen:
Leichtathletik Coaching-Academy

Die Belastung immer abwechseln mit unterschiedlichen Körperteilen.
Wir starten mit 3 Durchgängen zuerst 20"/40" dann 20"/30" und am Ende der Winterperiode 30"/30".

Nach dem Zirkel, machen wir manchmal Mattensprungübungen (Einbeinige, Sprungläufe, Hoch-Streck, Anhock, Ausfallschritte...) und barfuß Fußübungen. (Außenkannte-, Innenkante-, Ferse-, Zehen-Gehen) Und Stabiübungen mit balancieren auf einem Bein oder Planks-Variationen und so weiter...

Belastung in Verbindung mit Plan. Erste 2 Übungen bedeuten immer Muskelkater, deswegen immer deutlich leichter, wenn wir QTE oder Wettkampf am Wochenende planen.

D.edoC hat geschrieben: Das wäre ja echt übel, wenn das klappen würde. Aber wenn schon etwas unrealistisch dann 2:31,04 Das wäre nämlich die pB vom alsterrunner.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Zeit in ersten Rennen fallen wird. Erste MD Rennen nutzt man eigentlich um "die Lunge zu durchlüften" mit Reizhusten über 2 Tage.

Du hast schon sehr gut die letzte Wochen gearbeitet. Für mich aber ohne Einheiten mit Belastung über 7 der Rolli-Skala, was nicht schlimm ist, aber die Wettkampfbelastung nicht simuliert.

Das war heute nix!

400m in 59,8. War zwar windig, aber dennoch für meinen Geschmack zu anstrengend. Die Beine waren schon ziemlich müde. Danach dann nach 200m in 30,1 abgebrochen. Mit Wut im Bauch dann noch ein mal 200m in 26,0

Mein Gefühl sagt mir, dass ich eine Pause benötige. Ich war dieses Jahr zwar schon öfters erschöpft, aber diesmal ist es irgendwie anders. Da verlasse ich mich einfach auf mein Gefühl. Samstag müsste ich dann wieder frisch für eine QTE sein

SKTönsberg hat geschrieben:Ich hab dein Training nicht immer verfolgt, machst du dieses Multi-Pace-Training schon lange, oder erst seit der Verletzung?

Erst seit Anfang Januar.

SKTönsberg hat geschrieben:Irgendwas muss ja besser laufen, wenn du trotz Rückschlag nach 7 Jahren Training nochmal richtig Bestzeiten hageln lässt?

Naja habe bereits nur eine Bestzeit... Ich muss erst mal beweisen, dass es auch in den anderen Wettkämpfen besser läuft.

SKTönsberg hat geschrieben:Also die 200er sprechen schon dafür wie ich finde, aber die Diskussion hatten wir ja gerade

22.05.2012: 3x5x200m [1,5' TP und 3' STP] Ø 31,0
15.06.2012: 2x6x200m a.d.H [1,5' TP und 5' STP] Ø 29,2
20.07.2012: 2x5x200m a.d.H [2' TP und 6' STP] Ø 29,2
24.07.2012: 10x200m [1‘ TP] Ø 30,3
21.05.2013: 10x200m [1' TP] Ø 30,3
29.05.2013: 15x200m [1' TP] Ø 30,2
04.06.2013: 5x200m [30'' TP] Ø 30,3
12.06.2013: 15x200m [1' TP] Ø 30,3
17.06.2013: 5x200m [30'' TP] Ø 30,4
28.06.2013: 15x200m [1' TP] Ø 30,1
06.07.2013: 15x200m [1' TP] Ø 30,5
16.07.2013: 15x200m [1' TP] Ø 30,9
14.06.2014: 15x200m [1'TP] Ø 30,3
28.06.2014: 15x200m [1'TP] Ø 30,3
19.07.2014: 15x200m [1'TP] Ø 30,0
03.03.2015: 3x4x200m [200m GP/TP und 600m STP] Ø 28,3s
05.05.2015: 10x200m [1'TP] Ø 29,3
19.05.2015: 10x200m [1'TP] Ø 29,3
10.11.2015: 3x5x200m [1,5'TP und 3'STP] Ø 30,0s

Und das sind nur die 200er

D.edoC hat geschrieben: Mein Gefühl sagt mir, dass ich eine Pause benötige. Ich war dieses Jahr zwar schon öfters erschöpft, aber diesmal ist es irgendwie anders.

Lieber einmal zu viel als zu wenig. Du reißt da richtig viel, vorallem die ganzen 3 harten QTE pro Woche, von denen du schon einige gelaufen bist. Da macht mal paar Ruhetage mehr auch nicht so viel. Lieber nicht zu viel wollen und dann in eine Phase langanhaltender körperlicher Erschöpfung kommen... die Saison ist ja noch sehr lange!

Rolli hat geschrieben:Du hast schon sehr gut die letzte Wochen gearbeitet. Für mich aber ohne Einheiten mit Belastung über 7 der Rolli-Skala, was nicht schlimm ist, aber die Wettkampfbelastung nicht simuliert.

+1

Heute:

100m-300m-600m-300m-200m-100m [3'P]

12,7 | 43,0 | 1:31,2 | 46,1 | 27,7 | 13,1

Ich bin da heute ins kalte Wasser gesprungen. Vor den 600m hatte ich richtig viel Respekt. Wie ich die dann gelaufen bin, wusste ich dann auch warum Wollte nach den 600m eigentlich nochmal 400m in 60s laufen, aber das Lactat hat mich sowas von zerfetzt, das ich auf 300m gekürzt habe. Man darf aber nicht vergessen, dass ich das alleine gelaufen bin. Kann mir nicht vorstellen das alsterrunner das in ähnlicher Form alleine gelaufen ist. Die 3'P nach den 600m ist für mich deutlich zu kurz gewesen, aber wenn ich schon vorher gewusst hätte das es nur 300m werden, dann wäre ich die auch unter 45s gelaufen. Zusätzlich kommt noch gutes Athletiktraining von gestern dazu. Seitliche Bauchmuskulatur etwas erschöpft Aber, hätte, wenn und aber.. egal.. Ich weis jetzt wie es sich nächste Woche bei den 1.000m anfühlen wird und das war heute Sinn der QTE.

Sehr schön. Bei diesen Einheiten sollst Du nicht an den Pausen sparen und Dur ruhig Zeit lassen. Es ist wichtig das Tempo mit Vorbelastung zu schaffen und nicht noch gegen die Lakate zu kämpfen. Für Laktatentoleranz solltest Du andere Einheit wählen.

Meine Hassliebe gilt der:
2x(5x200) in 600mT und nur 30sP (10'SP) für Dich in 28/29s
Dabei läufst Du die 200er irgendwie durch, aber schon nach der 4 Einheit brauchst Du jemanden, der Dich anschreit, dass Du überhaupt noch losläufst.

Rolli hat geschrieben:Meine Hassliebe gilt der:
2x(5x200) in 600mT und nur 30sP (10'SP) für Dich in 28/29s
Dabei läufst Du die 200er irgendwie durch, aber schon nach der 4 Einheit brauchst Du jemanden, der Dich anschreit, dass Du überhaupt noch losläufst.

Die QTE hört sich echt gut an. Da werde ich mich die Woche nach dem 1000er mal heran wagen Werde solche spezifischen MD QTE aber dennoch nur alle 2 Wochen laufen, da ich mich mit zu vielen solcher QTE nicht anfreunden kann. Das ist auch nicht jedermanns Sache. Da machen mir die 150er oder extensiven 200er schon mehr Spaß.

Für viele vielleicht nix besonderes, aber für meinen aktuellen Mesozyklus vielleicht schon - oder auch nicht?

1.TE: 8km Ø 4:44 min/km + 30' Gymnastik
2.TE: 25km Ø 4:12 min/km

7TE, 73km

Mo 1.TE: 8km Ø 4:34 min/km + 20' Gymnastik
Mo 2.TE: 400m 59,8 | 200m 30,1 (abbruch) | 200m 26,0 (Gesamt 7km)
Di: -----
Mi: 8km Ø 4:02 min/km + 30' Krafttraining Rumpf
Do: 100m-300m-600m-300m-200m-100m [3'P] 12,7|43,0|1:31,2|46,1|27,7|13,1 (Gesamt 8km)
Fr: 8km Ø 4:44 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 25km Ø 4:12 min/km
Sa: 9km Ø ?:?? min/km
So: -----


Die nächsten 4 Wochen habe ich folgendes geplant:

Mo: 10km + Koordination
Di: 3km EL + 2x5x100m [100m GP/TP und 4' SP] Ø 14,0 + 1x200m max + 3km AL
Mi: 10km easy
Do: -----
Fr: 5km Auflockern
Sa: 1.000m WK
So: 10km easy

Mo: 10km + Koordination
Di: 3x1200m [3'TP] in 3:30
Mi 1.TE: 8km easy + Gymnastik
Mi 2.TE: 10km + Kraft Rumpf
Do: 10km easy
Fr: 2x5x200m [30''TP und 10'SP] in 28
Sa 1.TE: 8km easy
Sa 2.TE: 20km + Gymnastik
So: -----

Mo: 10km + Koordination
Di: 2x1000m [2'TP] in 2:55
Mi: 10km easy + 20' Gymnastik
Do: -----
Fr: 5km Auflockern
Sa: 3.000m WK
So: 10km easy

Mo: 10km + Koordination
Di: 2x1000m [2'TP] in 3:00
Mi: 10km easy + 20' Gymnastik
Do: -----
Fr: 5km Auflockern
Sa: 5.000m WK
So: 10km easy


TE werden deutlich reduziert. Um genau zu sein die 4 Wochen um 6TE. Somit würde ich Ø 8TE/Woche nicht halten. Es werden auch nur 2 QTE / Woche gelaufen. Die 3 Wettkämpfe in den 4 Wochen sind mir einfach zu wichtig. Möchte da Top erholt an den Start gehen.

Gehst du jetzt noch Laufen?

Ne, bin heute ohne Uhr gelaufen

Achso

Sieht gut aus.
Wenn ich aber was sagen darf... ich plane lieber 150er als 100er, weil das als Langsprint besser die CP-Speicher anspricht.

Rolli hat geschrieben:Sieht gut aus.
Wenn ich aber was sagen darf... ich plane lieber 150er als 100er, weil das als Langsprint besser die CP-Speicher anspricht.

Könntest Du das bitte etwas detaillierter erklären. Warum ist das von Interesse und warum sind die 150er hier besser geeignet?

leviathan hat geschrieben:Könntest Du das bitte etwas detaillierter erklären. Warum ist das von Interesse und warum sind die 150er hier besser geeignet?

170-180m ist die Grenze, wo man fast rein anaerob läuft, deswegen kann man solche Einheiten dazu nutzen sauberen MD-Schritt zu üben und vor allem CP-Speicher (anaerob-alactacide Energiebereitstellung) zu trainieren, wenn man leicht dadrunter bleibt. Nach 3' GP ist der Speicher wieder voll. Wenn man 200m läuft, wird dabei schon zu viel Laktat ausgeschüttelt. Das ist schon etwas andere Trainingseinheit.

Die anaerob-alactacide ATP-Resynthese mit Hilfe des Creatinphosphates

Hie die Zeitliche Darstellung wenn wir von 800m Belastung ausgehen:
Energiestoffwechsel bei maximalen Laufbelastungen von 10s bis 4 min - Teil 2

Sehr interessanter Thread
habe langfristig das gleiche Ziel und werde dieses Jahr das erste Mal überhaupt in meiner kleinen Laufbahn auf 10Km trainieren und mal gucken ob es tendenziell schon in die Richtung gehen wird. Bin mal gespannt auf deinen weiteren Verlauf.

Du bist 32? Wie sieht denn deine Laufhistory denn so aus? Erzähl mal bitte etwas über Dich und deinem Training.

D.edoC hat geschrieben:Du bist 32? Wie sieht denn deine Laufhistory denn so aus? Erzähl mal bitte etwas über Dich und deinem Training.

Ich laufe seit Dezember 2013, bin 32 Jahre alt, hab erstmal so für mich angefangen ohne Trainer und Mitstreiter.
Als ersten WK im März 2014 einen HM in 1:22:20h und einen Monat später das erste mal 10Km in 35:30 Min gelaufen. Seit Juni/Juli 2014 bin ich bei meinem jetzigen Trainer und begann mit der Vorbereitung auf einen Marathon, den ich aus Krankheitsgründen nicht antreten konnte. Bin dann in dem Jahr noch eine 10Km-Zeit von 34:30 gelaufen. 2015 bin ich dann wieder in eine Marathonvorbereitung eingestiegen und hab den auch gefinished, hatte das so als Ziel auserkoren. Wusste halt noch nicht genau was ich laufen will und somit ging es erstmal kreuz-und quer. Kurz vor dem Marathon, bin in Paderborn unter 34 geblieben und danach ging das Training auf Schnelligkeit, kurze und schnelle Einheiten. Vorher war alles eher auf Ausdauer ausgelegt und das Tempo kam irgendwie von selbst. Im Juli bin ich dann 33:30 gelaufen und im September erst HM in 74:10 Min, 5 Tage später bei einem 10Km-Lauf in 32.51 ins Ziel, mit einer menge Anfängerfehler vor dem Ziel, noch abgefangen und fast gestolpert aus Gründen der Unkonzentriertheit und wieder eine Woche später 5Km in 16:01 ganz allein vornweg . Dann im Oktober in Berlin nochmal 33 tief gelaufen. Im November begann dann die Vorbereitung auf die 3.000 meter Halle die gut startete aber mit einem Unfall bei dem ich von einem Auto angefahren wurde vorerst endete. Somit auch 2016 mit einer 9:30 gestartet und den HM als Frühjahrsziel mit 73;02 gefinished. Nicht die Zeiten die ich im Auge hatte, aber nachdem Winter erstmal zufrieden, das es langsam wieder vorwärts geht.
2014 bin ich 2.208Km, 2015 3.178Km gelaufen und aktuell hab ich im Jahresschnitt 70 Wochenkilometer.
Aktuell 2x die Woche Extensive Intervalle , Regenerationslauf, Ausgleichseinheit was bei mir Inlineskaten ist, 1 langer Lauf und 1 mittlerer Lauf.
Hauptziel dieses Jahr 10Km Bestzeit bei der DM in Hamburg.

Markus Pingpank wird Dich schon richtig rannehmen. Übrigens ein interessantes Porträt von Dir in der HAZ. Kaum zu glauben, so ein Überflieger.

bones hat geschrieben:Markus Pingpank wird Dich schon richtig rannehmen. Übrigens ein interessantes Porträt von Dir in der HAZ. Kaum zu glauben, so ein Überflieger.

Hast du einen Link? Nicht das er hier als Troll eingestuft wird!

Immer wenn man meint man hat Talent...

Wow das nennt man Lauftalent, schade, dass du nicht schon mit 16 angefangen hast!

SKTönsberg hat geschrieben:Hast du einen Link? Nicht das er hier als Troll eingestuft wird!

Immer wenn man meint man hat Talent...

Nein, das ist kein Troll. Und den Link soll er selbst reinstellen, wenn er denn will.

bones hat geschrieben:Nein, das ist kein Troll. Und den Link soll er selbst reinstellen, wenn er denn will.

Der Link wurde mir netterweise schon von einem User zugeschickt

Ich verstehe diese gespielte Anonymität immer nicht, einmal googeln und man hat eh die Identität von jeden, vorrausgesetzt man hat eine Wettkampfzeit gepostet.
Ich steh zu dem was ich hier schreibe, auch mit meinem echten Namen.

@hannover-runner: Sehr beeindruckende Vita und zudem noch einen körperlichen Job mit Schichtarbeit, Respekt!

Da geht sicher einiges. Mich wundert immer wieder, dass die besten Langstreckler hier Späteinsteiger sind, so wie leviathan.
In der höheren Altersklassen sind dass sogar immer mehr Späteinsteiger in der Spitze, so wie unser M60 100km-Weltrekordhalter.

Altert man doch schneller wenn man als jugendlicher anfängt, oder leidet die Motivation?

bones hat geschrieben:Markus Pingpank wird Dich schon richtig rannehmen. Übrigens ein interessantes Porträt von Dir in der HAZ. Kaum zu glauben, so ein Überflieger.

WTF :-D

Dank Dir ;)

SKTönsberg hat geschrieben: Ich verstehe diese gespielte Anonymität immer nicht, einmal googeln und man hat eh die Identität von jeden, vorrausgesetzt man hat eine

Akzeptiere doch, dass manche Menschen trotz dem, dass sie hier posten, nicht ihren Namen und sonstige Daten und Verlinkungen wiederfinden möchten. Schließlich ist das Forum ja auch nicht gerade schlecht verkanalisiert mit Google. Gut, man könnte nun sagen, poste nicht, aber ich finde es dennoch legitim und berechtigt, wenn man solche Angelegenheiten zunächst persönlich abgeklärt oder via PM abstimmt. Die meisten haben da aber ein ganz gutes Fingerspitzengefühl.

Zum Läufer an sich: Beeindruckende Startzeit, da wäre aber die Vorgeschichte interessant (sportliche Vergangenheit vor dem Laufen etc.) - so manche interessante Geschichten kenne ich auch aus meinem Bekanntenkreis. Da gibt es auch Läufer, die erst mit Anfang 20 überhaupt erst angefangen haben Sport zu betreiben (in dem Fall Laufen) und jetzt die regionale Laufszene mit 80wkm Schnitten und 31:xx Zeiten auf 10 dominieren nach 5-6 Jahren Training.

SKTönsberg hat geschrieben:Der Link wurde mir netterweise schon von einem User zugeschickt

Ich verstehe diese gespielte Anonymität immer nicht, einmal googeln und man hat eh die Identität von jeden, vorrausgesetzt man hat eine Wettkampfzeit gepostet.
Ich steh zu dem was ich hier schreibe, auch mit meinem echten Namen.

@hannover-runner: Sehr beeindruckende Vita und zudem noch einen körperlichen Job mit Schichtarbeit, Respekt!

Da geht sicher einiges. Mich wundert immer wieder, dass die besten Langstreckler hier Späteinsteiger sind, so wie leviathan.
In der höheren Altersklassen sind dass sogar immer mehr Späteinsteiger in der Spitze, so wie unser M60 100km-Weltrekordhalter.

Altert man doch schneller wenn man als jugendlicher anfängt, oder leidet die Motivation?

Also gespielt wirkt es hoffentlich nicht. Was so möglich ist, ist immer schwierig vorher zu sagen. Ich weiss es selbst nicht mal, demnächst werd ich wohl mal Richtung Leistungsdiagnostik überlegen. Quer-und Späteinsteiger sind glaub ich recht selten, viele haben das schon in der Jugend begonnen und vielleicht mal nach dem Studium unterbrochen oder davor. Gibt aber auch welche die in der Jugend mit 16 ne 14:20 laufen und danach nie mehr wirklich dran kommen. Wird halt viel zu schnell zu viel gewollt und damit dann alles zerstört.

Hannover-Runner84 hat geschrieben:Quer-und Späteinsteiger sind glaub ich recht selten, viele haben das schon in der Jugend begonnen und vielleicht mal nach dem Studium unterbrochen oder davor.

Es gibt schon einige Beispiele, z.b Anja Scherl hat auch erst mit Anfang 20 leistungsorientiert mit Laufen begonnen, davor nur sporadisch sportlich aktiv.
Ich denke, es gibt sehr viele läuferische Talente, die gar nicht wissen, was für ein Potenzial in ihnen schlummert.

Kampfsport ( bis 13/14) und Sportschiessen(ab16-23) auf Leistungsniveau, sonst hier und da mal Fußball, Tennis etc gespielt. Also Ausdauer war noch nie ein Problem. Laufen nur mal ab und an, in der Schule verhalf es mir zu guten Noten. Hätte mal in einen LV eintreten sollen, aber war irgendwie nix für mich zum damaligen Zeitpunkt.

Infest hat geschrieben:Es gibt schon einige Beispiele, z.b Anja Scherl hat auch erst mit Anfang 20 leistungsorientiert mit Laufen begonnen, davor nur sporadisch sportlich aktiv.
Ich denke, es gibt sehr viele läuferische Talente, die gar nicht wissen, was für ein Potenzial in ihnen schlummert.

Da hab ich am Sonntag mitgefiebert und mich riesig gefreut. Wahnsinnige Leistung und das trotz 40-Stunden-Job.

@Infest: Ja Namen ausschreiben kann ich noch verstehen, wobei ein Link eigentlich nicht mit Google "verkanalisiert" sein sollte, oder?

@hannover-runner: Nein nur im ersten Moment kamen mir deine Zeiten etwas unrealistisch vor, aber das musst du wirklich positiv sehen, dass sie so gut sind, dass wir sie für kaum möglich halten
Aber es haben ja direkt welche geschrieben, dass sie dich aus der Zeitung kennen, daher ist das geklärt.

Du musst wissen, dass sich hier manche in der Vergangenheit echt viel Mühe gegeben haben ein echt wirkendes Spitzenläuferprofil zu erstellen.

Hab mal kurz geggogelt, machst einen sympatischen Eindruck und guter Vorname

Gruß Jan

@hannover-runner Willkommen. Starke Leistungen. Es wäre schön, in Zukunft hier viel von dir zu hören.

DerMaschine hat geschrieben:@hannover-runner Willkommen. Starke Leistungen. Es wäre schön, in Zukunft hier viel von dir zu hören.

+1

D.edoC hat geschrieben:+1

+2

@Hannover-runner: Herzlich willkommen. Ich freue mich auf den Austausch, auch wenn ich wohl eher ein konträres Trainingskonzept verfolge.

SKTönsberg hat geschrieben: Da geht sicher einiges. Mich wundert immer wieder, dass die besten Langstreckler hier Späteinsteiger sind, so wie leviathan.
In der höheren Altersklassen sind dass sogar immer mehr Späteinsteiger in der Spitze, so wie unser M60 100km-Weltrekordhalter.

Mich wundert das nicht. Einen Teil der Antwort gibst Du selbst:

Altert man doch schneller wenn man als jugendlicher anfängt, oder leidet die Motivation

Man altert vielleicht nicht schneller. Viele haben einige Verschleißerscheinungen, wenn sie sich über Jahre im Leistungssport tummeln. Bei Hobbyläufern wie uns geht da eben nicht soviel. Da bremst einen das eine oder andere muskuläre Wehwehchen frühzeitig aus. Damit unterbleiben aber die irreparablen Schäden wie Knorpelverschleiß und ähnliches. Du kannst auch nicht so intensiv reingehen wie ein 14jähriger, weil Du die Intensität nicht verkraftest. Du bist also mehr oder weniger gezwungen relativ sachte ins Metier einzusteigen. Damit verlängerst Du Dein Läuferleben. Ein seit 20 Jahren am Limit trainierender Läufer hat in der Regel seinen Leistungshöhepunkt überschritten und befindet sich auf dem absteigenden Ast. Das kann natürlich immer noch auf extrem hohen Niveau sein. Als Neuling machst Du erstmal ein paar Jahre Fortschritte. Du wirst sicher nicht, gleiches Talent vorausgesetzt, den Stand des Leistungssportlers zu besten Zeiten erklimmen. Da spielt die Biologie gegen Dich. Aber irgendwann kommt der break even. Das wiederum kann ein echter Katalysator für die Motivation sein. Das gilt für den alten Hasen und für den Neueinsteiger sicher entgegengesetzt. Ich empfinde den späten Einstieg mehr als Segen und Gewinn. Was bleibt mir auch anderes übrig. Als ehemaliger Leistungssportler würde ich mir sagen, daß es phantastisch gesehen zu haben, was möglich ist. Du musst es so und so nehmen wie es kommt und das Beste daraus machen

Mag ein wenig schwarz/weiss sein, ist in der Richtung aber sicher nicht falsch.

Edit: Es gibt natürlich auch die wenigen Läufer, die den Leistungssport oder Hochleistungssport körperlich sehr lange "überleben" und mit reichlich Motivation beschenkt sind. Dazu kommt dann noch eine gute Prise Intelligenz hinzu. Solche Läufer heißen dann z.B. Arne Gabius. Die sind dann aber nicht auf regionalen Events zu finden oder in Foren. Die sind dann Vorbilder für viel andere Läufer, deren Medien als Informationsbasis und -plattform genutzt werden. Und weil sie damit auch ihren Sport finanzieren, tummeln die sich eben eher dort.

gestern: QTE abgebrochen
heute: 10km Ø 4:57 min/km + 30' Gymnastik

Wenn Laufen einfach wäre, würde es Fussball heißen...
Kein Grund zur Panik...

In der 10.000m WK-Woche:

D.edoC hat geschrieben:Hmm... Heute lief es nicht so gut.
Die ersten 1.000m in 3:01 gingen noch.
Bei den 2ten 1000er habe ich nach 400m in 1:14 abgebrochen.

Puhh, es wird langsam ernst!

Noch 4 Tage...

Das Ergebnis kennen wir ja bereits, von daher lasse ich mich von so kleinen Tiefs schon lange nicht mehr verrückt machen...

Noch 4 Tage...

@D.edoC Die Meldeliste für das Adidas Boost Meeting am 13./14.5. in Herzogenaurach ließt sich richtig gut. Du wolltest doch ursprünglich die 10000m laufen, wirst du dort nun über eine andere Distanz starten?

DerMaschine hat geschrieben:@D.edoC Die Meldeliste für das Adidas Boost Meeting am 13./14.5. in Herzogenaurach ließt sich richtig gut. Du wolltest doch ursprünglich die 10000m laufen, wirst du dort nun über eine andere Distanz starten?

Welche Meldeliste meinst du denn? Die auf der Quelle Fürth angezeigt wird oder die vom ladv? Die vom ladv kann man nämlich vergessen...

Ich werde die 5.000m laufen.
Ich musste mich mit meiner 10.000m Zeit melden, weil ich letztes und dieses Jahr keine 5.000m gelaufen bin. Dort wird penibel (was ja auch richtig ist) die gemeldete Zeiten geprüft.

Aktuell nehme ich an, dass es einen A und B Lauf geben wird. Insgeheim hoffe ich, dass bei 15:00 ein Kat gemacht wird

Preisgeld:
In allen Läufen wird Preisgeld ausgeschüttet, abgestuft vom A zum D-Lauf.
Preisgeldstaffelung:
A race - prize money: 1st: 800€ / 2nd: 400€ / 3rd: 300€ / 4th: 200€ / 5th: 150€ /6th: 100€
B race - price money: 1st: 400€ / 2nd: 200€ / 3rd: 100€
C race - price money: 1st: 150€ / 2nd: 100€ / 3rd: 50€
D race - price moneyr: 1st: 100€ / 2nd: 50€ / 3rd: 25€

400€ könnte ich gut gebrauchen

14 Uhr wäre der B-Lauf Start und danach ab 16:45 Uhr wären dann die Hauptläufe. Das schaue ich mir garantiert an - so oft komme ich nicht dazu die internationale Spitze live zu sehen

Allgemein einfach. Internationale und nationale Topleute. Konstanze läuft auch.

D.edoC hat geschrieben:Welche Meldeliste meinst du denn? Die auf der Quelle Fürth angezeigt wird oder die vom ladv? Die vom ladv kann man nämlich vergessen...

Ich werde die 5.000m laufen.
Ich musste mich mit meiner 10.000m Zeit melden, weil ich letztes und dieses Jahr keine 5.000m gelaufen bin. Dort wird penibel (was ja auch richtig ist) die gemeldete Zeiten geprüft.

Aktuell nehme ich an, dass es einen A und B Lauf geben wird. Insgeheim hoffe ich, dass bei 15:00 ein Kat gemacht wird

Preisgeld:
In allen Läufen wird Preisgeld ausgeschüttet, abgestuft vom A zum D-Lauf.
Preisgeldstaffelung:
A race - prize money: 1st: 800€ / 2nd: 400€ / 3rd: 300€ / 4th: 200€ / 5th: 150€ /6th: 100€
B race - price money: 1st: 400€ / 2nd: 200€ / 3rd: 100€
C race - price money: 1st: 150€ / 2nd: 100€ / 3rd: 50€
D race - price moneyr: 1st: 100€ / 2nd: 50€ / 3rd: 25€

400€ könnte ich gut gebrauchen

14 Uhr wäre der B-Lauf Start und danach ab 16:45 Uhr wären dann die Hauptläufe. Das schaue ich mir garantiert an - so oft komme ich nicht dazu die internationale Spitze live zu sehen

Welche Zeit willst du denn laufen? ;-)

Ansonsten ist doch knapp 2 Wochen später noch "der" 5.000 Meter Lauf in Koblenz.
Probiere in einer Woche just4Fun mal die 3.000 auf der Bahn, aber ohne jegliches Zeitziel aus dem wiederbeginnenden Trainingsblock.

2:39,68...
Scheiß Wettkampf...

D.edoC hat geschrieben:2:39,68...
Scheiß Wettkampf...

Hay! Bei 8°? Da musst Du Dir keine Gedanken machen. Weiter machen!

D.edoC hat geschrieben:2:39,68...
Scheiß Wettkampf...

Schade, aber dann sch*** drauf, dann hast du eben 1000m@1,5k Pace gemacht.

Aktuell stecke ich noch in einem Tief (schon seit 2 Wochen), bin aber ziemlich sicher das ich da demnächst wieder raus komme...

Gestern spontan einen zügigen DL 8km in 3:51 gelaufen und anschließend mit normalen Schuhe 2x5x100m [100m GP/TP und 4' SP] Ø 14,1. Heute waren ja die 1200er geplant. Den ersten konnte ich in 3:31 auch gut durchziehen, aber den 2ten habe ich nach 800m in 2:23 abgebrochen. Danach noch 400m in 66 und 200m in 26:hoch. Wetter war auch nicht so toll.. sehr windig und grauer Himmel.. Ätzend... Beine waren beim 2ten auch etwas schwer. Vielleicht liegt das auch noch am 1000er vom Samstag.. Keine Ahnung.

Morgen plane ich wieder einen zügigen kurzen DL und etwas Rumpfstabilisation. Donnerstag wahrscheinlich 3x5x400m in 66s. Irgendwie glaube ich, dass ich Donnerstag eine gute QTE laufen kann Hatte heute vor der QTE eigentlich ein gutes Gefühl gehabt, dass es wieder läuft aber aus dem Tief da raus zu kommen ist doch nicht so einfach wie gedacht.

Werde diese Woche nicht doppeln und nur 6TE laufen, dafür mit viel Intensität, da ich mir gerne in der jetzigen Wettkampfphase andere Reize setzen möchte. Umfang reduzieren, aber die Intensität beibehalten. Sieht zwar aktuell noch nicht gut aus, aber das wird

Kopf hoch Chef, denk dran, hinter welchen Brocken du dieses Jahr bereits einen Haken setzen konntest.

Die vielen QTE würden mich mental absolut auffressen, verstehe eh nicht, wie du das so lange durchziehen kannst!
Wenigstens hast du keine Hemmungen den Anker zu werfen wenns nicht läuft.

lg