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Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

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251 von Rajazy
alcano hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch! :daumen:
Danke alcano! :D
alcano hat geschrieben: Und was die Zeit und das nicht-spezifische Training angeht:
- Spricht einerseits für die These, dass (relative) Anfänger wenig bis kein spezifisches Training brauchen sondern vor allem auf 1. Ausdauer und 2. Grundschnelligkeit gehen sollten. Wobei du ja schon auch einige Einheiten in dem Tempo gelaufen bist dieses Jahr, die sind halt einfach schon etwas her.
- Andererseits zeigen deine 200er in 34"-35", dass bei dir die Grundschnelligkeit eindeutig nicht das Problem ist. Von daher bleibt noch die Ausdauer als limitierender Faktor. Und die hast du ja in letzter Zeit ausgiebig trainiert (und wird auch einfach immer besser mit konstantem Training).
+1
Genauso bin ich mittlerweile der Meinung. Deswegen ist die Grundlagenausdauer Prio-1 bei mir bis zum Sommer.

252 von marco1983
WK: 7,5 km in 33:20 :daumen:

Hochgerechnet kratze ich damit wirklich an der sub45. Es gibt hier zwar einen schönen Silvesterlauf, aber ich glaube ich muss es nicht unbedingt noch 2015 übers Knie brechen. Lieber noch etwas Grundlage und dann im Frühling das Ding raushauen :D

Ansonsten hoffe ich, dass es bei auch gut läuft, es ist ja eher ruhig hier im Faden.
10 km: 38:00 | HM: 1:26:16 | M: 3:02:41
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253 von Jep
:daumen:

Tja, es ist eben Grundlagenphase. Da werden Kilometer gefressen und Crosstraining gemacht, aber eher selten Wettkämpfe gelaufen. :nick:
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)

254 von SKTönsberg
Klasse Rajazy! :daumen:

Klingt nach einem perfekten Rennen.
Und selbst wenn das nur 100 Hm waren sehe ich da schon 1:30 Verbesserung zur Ebene.
Ich traue dir 39:xx 2016 zu, such dir dafür aber einen passenden Lauf raus.

Dann bist du jetzt ja offiziell zu schnell für den Faden hier, ich will dich bald mal bei den Sub38ern sehen, oder im meinem Sub11-Faden :zwinker2:

255 von anna_r
So langsam wird es ja Zeit für die Neujahrsvorsätze - nun denn:
Nick PB vor 2015 2015 2016
marco1983 x 50:17 sub45
hathat 46:30 (2004) 47:52 sub45/43
Jep x 49:06 sub45
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
emel 56:xx (2014) 49:xx (2015) Sub45
TomBuilder x ~47:30 sub45/43
Rajazy 44:40 (2014) 42:19 40:xx
anna_r 42:05 die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.

Ansonsten ist dieses WE noch ein HM mit ordentlich Höhenmetern und dann ist das Jahr auch schon wieder um. Nächster HM dann wohl im April in Hannover und das wird auch erst mal der Fokus.

256 von Rajazy
SKTönsberg hat geschrieben:Klasse Rajazy! :daumen:

Klingt nach einem perfekten Rennen.
Und selbst wenn das nur 100 Hm waren sehe ich da schon 1:30 Verbesserung zur Ebene.
Ich traue dir 39:xx 2016 zu, such dir dafür aber einen passenden Lauf raus.

Dann bist du jetzt ja offiziell zu schnell für den Faden hier, ich will dich bald mal bei den Sub38ern sehen, oder im meinem Sub11-Faden :zwinker2:
Danke SKT! Oh oh, ich werde gerade unter Druck gesetzt :P . Aber danke für den Motivationensschub! Ich werde dann mein bestens geben! Ich habe auch ein gutes Gefühl für nächstes Jahr! Mal schauen. Ich werde dafür den Oktoberfestlauf in München planen - obwohl ich mich dort jedes Jahr overpaced und mich abgeschossen habe :D . Sehr sehr flacher Kurs um den Regattasee mit sehr wenig Kurven und nicht zu viele Teilnehmer. Dir auch ein erfolgreiches Laufjahr!

259 von Nofeys
Ich wollte mich dann auch mal hier melden :)

Habe letztes Wochenende die sub50 geknackt und peile für nächstes Jahr grob sub45 an.
Viele Grüße an alle :winken:

260 von hathat

Nick		 PB vor 2015 2015 2016
Nofeys 46:56 sub45
marco1983 x 50:17 sub45
hathat 46:30 (2004) 47:52 sub45/43
Jep x 49:06 sub45
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
emel 56:xx (2014) 49:xx (2015) Sub45
TomBuilder x ~47:30 sub45/43
Rajazy 44:40 (2014) 42:19 40:xx
anna_r 42:05 die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.
Klasse, ich hab's auch "drüben" im sub50-Thread schon gelesen und habe Dich hier mal in die Tabelle mit eingefügt. Da sind wir ja ziemlich viele mit Ziel sub45 in 2016, da können wir uns bestimmt super unterstützen! Vielleicht sieht man ja den ein oder anderen auch mal bei einem Lauf ;)
Pain is weakness leaving the body.

47:30: Haken dran!

261 von emel

Nick		 PB vor 2015 2015 2016
Nofeys 46:56 sub45
marco1983 x 50:17 sub45
hathat 46:30 (2004) 47:52 sub45/43
Jep x 49:06 sub45
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
emel 56:xx (2014) 47:27 (2015) Sub44
TomBuilder x ~47:30 sub45/43
Rajazy 44:40 (2014) 42:19 40:xx
anna_r 42:05 die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.


Ich komme gerade von der Winterlaufserie zurück. Hab mich heute morgen spontan für einen 10er entschieden.
Da hab ich doch zum Jahresabschluß noch eine schnelle 47:27 rausgehauen :D

Erstes Faden-Teilziel abgehakt! Nächstes Jahr ist dann das zweite Teilziel (Sub45 dran).

Dementsprechend hab ich mein Saisonziel für 2016 gleich mal auf Sub44 korrigiert.
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

262 von Rajazy
Glückwunsch Emel! Coole Sache :daumen: und gute spontane Entscheidung :wink:
Wie war der Lauf so? Kurs? Rennverlauf?
Viel Erfolg dann für nächstes Jahr für die nächsten Häkchen!
Rajazy

265 von hathat
Nick PB vor 2015 2015 2016
Nofeys 46:56 sub45
marco1983 x 50:17 sub45
hathat 46:30 (2004) 47:52 sub45/43
Jep x 49:06 sub45
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
emel 56:xx (2014) 47:27 (2015) Sub44
TomBuilder x ~47:30 sub45/43
Rajazy 44:40 (2014) 42:19 40:xx
anna_r 42:05 die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.
Kerkermeister 42:40 43:02 sub41
Pain is weakness leaving the body.

267 von emel
Hmm. Das mit dem Linit ist immer schwer zu sagen. Hf war auf den ersten 500 Metern am hoechsten. Ist wohl die Wettkampfnervositaet.

Ich glaube da geht noch was. Auch wenn ich schon am schnaufen war 2 km mehr waeren auch noch gegangen. Ich stell vielleicht nochmal ne Grafik ein.

Auf jeden Fall negativer Split. 6-10 30 sek schneller als die ersten 5.

Gruss

268 von emel
marco1983 hat geschrieben:Sehr gut Emel! Der Rennverlauf würde mich auch interessieren, vor allem wie sehr warst du am Limit?
Hi,

heute morgen schon aus der Bahn geantwortet. Aber der Beitrag ist wohl im Nirwana :(

Das mit dem Limit ist immer so eine Sache. Ich glaube da war ich tatsächlich noch nicht.
10k.png
Spitze HF ist am Anfang vom Lauf. Das ist wohl die "Wettkampfnervosität".
Danach hab ich allerdings einen Tick zu gemütlich angegangen.

Zum Ende des Rennens kam ich schon gut ins Schnaufen. Ein bis zwei Kilometer hätte ich aber auch noch im Schlußtempo weiter laufen können. Insgesamt ein schöner negativer Split.

Split 1-5: 23:57
Split 6-10: 23:28

Viele Grüße,
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

269 von marco1983
emel hat geschrieben: Das mit dem Limit ist immer so eine Sache. Ich glaube da war ich tatsächlich noch nicht.
[ATTACH=CONFIG]41109[/ATTACH]

Spitze HF ist am Anfang vom Lauf. Das ist wohl die "Wettkampfnervosität".
Danach hab ich allerdings einen Tick zu gemütlich angegangen.
Direkt auf 190, krass... Hast du dich vor der Start-Pistole erschreckt!? :D

Aber ansonsten sieht das doch gut aus. Ich schätze deine HFmax ist wahrscheinlich auch so um die 196? Dann müsstest du doch mit durchschnittlich 94% recht nah am Limit gewesen sein. Von gemütlich sehe ich da wenig, eher einen etwas zu schnellen Start. Hast du noch die Kilometer-Splits?
10 km: 38:00 | HM: 1:26:16 | M: 3:02:41
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270 von Gid
marco1983 hat geschrieben:Direkt auf 190, krass... Hast du dich vor der Start-Pistole erschreckt!?
Das kann aber auch nur eine Fehlmessung sein. Bei mir ist das gerade bei kühleren Temperaturen auch oft so, dass ich die ersten 1 - 2 km utopische Pulswerte bekomme.

272 von Jep
Jo, herzlichen Glückwunsch, da ist die nächste Marke ja gefallen! :daumen:

BTW, hier im Faden sind ja lauter ambitionierte Kilometersammler unterwegs. Hat noch jemand Lust, beim Kilometerspiel einzusteigen? Das Team könnte noch kurzfristig ein paar Mitstreiter gebrauchen - in der Woche vom 28.12.-3.1. wird die Relegation um den Aufstieg in die 1. Liga gelaufen. Wer sich jetzt anmeldet, ist noch dabei!

Details siehe in folgendem Faden: http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... gt-ab.html
Und darum gehts: kmspiel.de

PS: emel und LiveLoveRun sind schon ne Weile dabei, meine Wenigkeit hat sich gestern dazugesellt
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)

273 von RennenderRitter
Nick PB vor 2015 2015 2016
Nofeys 46:56 sub45
marco1983 x 50:17 sub45
hathat 46:30 (2004) 47:52 sub45/43
Jep x 49:06 sub45
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
emel 56:xx (2014) 47:27 (2015) Sub44
TomBuilder x ~47:30 sub45/43
Rajazy 44:40 (2014) 42:19 40:xx
RennenderRitter x 42:45 39:59
anna_r 42:05 die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.
Kerkermeister 42:40 43:02 sub41
Habe mich ergänzt :winken:

274 von KlausiHH
Hier möchte ich auch mitmachen. :)
emel hat geschrieben:Ich komme gerade von der Winterlaufserie zurück. Hab mich heute morgen spontan für einen 10er entschieden.
Da hab ich doch zum Jahresabschluß noch eine schnelle 47:27 rausgehauen :D
Bramfeld? Dann sind wir ja fast zusammen gelaufen. Hast Du die 47:27 "berechnet"? Ich mein nur, weil das ja vermessen 10,046 km sind.
Also ich habe einfach mal 13 Sekunden abgezogen, was m.E. sehr genau stimmen müsste - gleiches Durchnittstempo über die ganze Strecke.
@all: Darf ich das so machen? :wink:

Bin auch total glücklich, nachdem ich dieses Jahr auf 52 bis 53 Min. zurückgefallen war, mit nur 5 Wochen gutem Training, dann sogar eine deutliche neue PB schaffen konnte.

Mein Focus liegt jetzt aber erst mal auf Halbmarathon und Marathon im Frühjahr.




Nick		 PB vor 2015 2015 2016
Nofeys 46:56 sub45
marco1983 x 50:17 sub45
hathat 46:30 (2004) 47:52 sub45/43
Jep x 49:06 sub45
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
emel 56:xx (2014) 47:27 (2015) Sub44
TomBuilder x ~47:30 sub45/43
Rajazy 44:40 (2014) 42:19 40:xx
anna_r 42:05 die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.
KlausiHH 49:00 (2014) 47:50 sub45 im Spätsommer
Bild


275 von emel
Ich hab einfach den Wert fuer die 10,046km genommen. Aber "runterrechnen" sollte schon ok sein.

Wie groß sind eigentlich die "Sicherheitsaufschlaege" normalerweise?

Gruß

276 von SKTönsberg
emel hat geschrieben:Ich hab einfach den Wert fuer die 10,046km genommen. Aber "runterrechnen" sollte schon ok sein.

Wie groß sind eigentlich die "Sicherheitsaufschlaege" normalerweise?

Gruß
Für eine amtliche Vermessung 1 Promille, also 10 Meter bei einem 10km-Lauf.
Bei 46 Meter zu lang finde ich runterrechnen etwas überflüssig, ich glaube ich bin bei jedem 10er mehr als 10,05km gelaufen, Sicherheitsaufschlag und nicht auf der Ideallinie durch Überrundungen...
Für jeden Höhenmeter übrigens 1 Sec, pro 100 Grad Kurve 1 Sec und pro km/h Wind x km auch eine Sekunde Abzug... :P

Und Zack bin ich bei Sub36 :zwinker2:

Ich darf ja leider nicht mitmachen bei der Tabelle :peinlich:

277 von D-Bus

Nick		 PB vor 2015 2015 2016
LiveLoveRun 48:45 (2014) 42:48 Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42
:gruebel: Du hast dich in diesem Jahr um sechs Minuten verbessert, und wünschst dir fürs nächste Jahr nur eine weitere Minute? So schnell und plötzlich erreicht man normalerweise sein Plateau aber nicht. Da ist mehr drin!
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

278 von KarpatenWilli
Hab mich auch mal ergänzt :zwinker2:

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[TD]44:58[/TD]
[TD]Muss Sub42, Wunsch Sub41, Ziel Sub40[/TD]
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[/TABLE]
Trainingsfortschritte
10km (14.11.2015): 44:58 - 81.4kg
10km (19.09.2015): 46:31 - 81.0kg
10km (17.08.2015): 49:26 - 83.3kg
10km (02.12.2014): 58:39 - 91.4kg
10km (20.10.2014): 1:06:02 - 94.8kg

Wettkämpfe
Alzauenlauf 10km (14.11.2015: 44:58 - 81.4kgWalser Dorflauf 10km (19.09.2015): 46:31 - 81.0kg
Rupertusthermen-Lauf 10km (29.08.2015): 51:44 - 82.0kg (32,2°C)
Salzburg Marathon 10.7km (03.05.2015): 59:00 - 87.7kgGarmin Connect

279 von Gid
D-Bus hat geschrieben: :gruebel: Du hast dich in diesem Jahr um sechs Minuten verbessert, und wünschst dir fürs nächste Jahr nur eine weitere Minute? So schnell und plötzlich erreicht man normalerweise sein Plateau aber nicht. Da ist mehr drin!
Die Zeit letztes Jahr war mit 74 kg und nach einer Verletzungspause mit c.a. 30 - 40 km/Woche. Dieses Jahr hatte ich im April mit 68 kg eine 44:03 und die aktuelle Zeit mit 66 kg jeweils mit 50 - 60 km/Woche. Das relativiert die Steigerung etwas. Aber es ist auch die Tatsache, dass ich ständig in Verletzungen laufe und es bei mir schon am Tempo liegt. Daher möchte ich jetzt erst einmal ein Plateau schaffen auf dem ich relativ schnell ohne Verletzung laufen kann. Aber ich sehe ja im nächsten Herbst was geht.

280 von alcano
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Mich auch mal ergänzt (und den Ritter wieder reingenommen). Bei mir ists übrigens ähnlich wie bei Gid, was das Gewicht angeht. Bei der 48:00 hatte ich noch ca. 74 kg, bei der 41:30 ca. 68 kg.

281 von Jep
Mensch, alles Leichtgewichte hier, da komm ich mir trotz knapp 10 kg weniger als im Sommer mit meinen gut 80 kg ziemlich fett vor. Dummerweise hatte ich bei meinem ersten 10er und damit der 2015er Zeit schon abgespeckt, da kann ich für 2016 keinen Gewichtseffekt mehr erwarten. Andererseits hätte ich die Sub50 wohl mit 90 kg auch nicht geschafft :rolleyes2

Jetzt sind's schon 14 ambitionierte 10k'ler. Das wird spannend nächstes Jahr, wenn die WK-Saison beginnt. Hoffentlich erreichen alle gut und unverletzt ihre Ziele. :nick:


PS: alcano, bist Du beim kmspiel noch dabei? Wir brauchen für die anstehende Relegation in KW 53 jeden einzelnen Mann! Also husch husch, einloggen, km nachtragen und in KW 53 fleissig laufen :zwinker2:
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)

282 von Gid
@alcano: die sub40 ist bei dir 2016 definitiv fällig. Die ist auch mein Ziel, aber aus genannten Gründen erst für 2017. Ich bekomme langsam auch einfach Respekt davor, welche Zeiten man im Training laufen muss. Da ist eine längere Gewöhnungszeit auch nicht das Schlechteste. Aber ohne Fleiß kein Preis! :zwinker2:

Gruß
Gid

283 von alcano
Jep hat geschrieben:PS: alcano, bist Du beim kmspiel noch dabei? Wir brauchen für die anstehende Relegation in KW 53 jeden einzelnen Mann! Also husch husch, einloggen, km nachtragen und in KW 53 fleissig laufen :zwinker2:
Nachgetragen.
LiveLoveRun hat geschrieben:@alcano: die sub40 ist bei dir 2016 definitiv fällig. Die ist auch mein Ziel, aber aus genannten Gründen erst für 2017. Ich bekomme langsam auch einfach Respekt davor, welche Zeiten man im Training laufen muss. Da ist eine längere Gewöhnungszeit auch nicht das Schlechteste. Aber ohne Fleiß kein Preis! :zwinker2:
Vom Training her hätte ich bei mir auch eher auf eine 42:30 als auf eine 41:30 getippt. Gewöhnungszeit wird überbewertet. :zwinker5:

Und ja, ich hoffe es auch. Wobei ich mir da echt keinen Kopf mache, ich genieße das Laufen (aktuell gerne viel hügelig und schlammig) und so lange ich mich nicht verletze, verbessere ich mich automatisch. Geht aber vermutlich fast allen so hier, da die meisten noch nicht lange laufen und somit noch viele Jahre mit Verbesserungen vor sich haben.

284 von Gid
alcano hat geschrieben:Vom Training her hätte ich bei mir auch eher auf eine 42:30 als auf eine 41:30 getippt. Gewöhnungszeit wird überbewertet.
Bei deiner sub45 Anfang des Jahres war das ja ähnlich, daher bin ich mir ja auch so sicher, dass du die sub40 in 2016 schaffst auch ohne dass du dir da einen Kopf machst. :zwinker5:

Ich laufe seit 11 Jahren, allerdings erst seit 2 Jahren auch mal mit etwas Struktur und tempoorientiert. Da gibt es sicherlich noch ordentlich Potenzial. Allerdings bin ich 44 und sehr verletzungsanfällig. Ich weiß ja nicht wie lange man da noch steigern kann. Aber da mach ich mir auch keinen großen Kopf. Mir macht das Tempo einfach einen riesen Spaß und das ist die Hauptsache.

285 von Jep
YEAH, heute abend bei Dunkelheit mit Stirnlampe auf nassen, teilweise matschigen landwirtschaftlichen Wegen einen 10 km TDL mit neuer PB in 47:36 hingelegt!!!

Bin die Distanz seit dem WK Anfang Oktober nicht mehr auf Tempo gelaufen, offensichtlich war das Training in der Zwischenzeit nicht ganz verkehrt. Das stimmt mich nun doch sehr zuversichtlich für die sub45 als 2016er Ziel. :nick:
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)

286 von Jep
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[TD]Nofeys[/TD]
[TD="align: center"][/TD]
[TD]46:56[/TD]
[TD]sub45[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marco1983
[/TD]
[TD]x[/TD]
[TD]50:17[/TD]
[TD]sub45[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]hathat[/TD]
[TD]46:30 (2004)[/TD]
[TD]47:52[/TD]
[TD]sub45/43[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jep[/TD]
[TD]x[/TD]
[TD]49:06 (WK)
47:36 (Training)[/TD]
[TD]sub45[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]LiveLoveRun[/TD]
[TD]48:45 (2014)[/TD]
[TD]42:48[/TD]
[TD]Die PB ein paar Mal bestätigen und für den Herbst vielleicht eine sub42[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]emel[/TD]
[TD]56:xx (2014)[/TD]
[TD]47:27 (2015)[/TD]
[TD]Sub44[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TomBuilder[/TD]
[TD]x[/TD]
[TD]~47:30[/TD]
[TD]sub45/43[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rajazy[/TD]
[TD]44:40 (2014)[/TD]
[TD]42:19[/TD]
[TD]40:xx[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]RennenderRitter[/TD]
[TD]x[/TD]
[TD]42:45[/TD]
[TD]39:59[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]anna_r[/TD]
[TD][/TD]
[TD]42:05[/TD]
[TD]die paar Sekunden noch abknabbern. Alles weitere wird sich zeigen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kerkermeister[/TD]
[TD]42:40[/TD]
[TD]43:02[/TD]
[TD]sub41[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]49:00 (2014)[/TD]
[TD]47:50[/TD]
[TD]sub45 im Spätsommer[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]KarpatenWilli[/TD]
[TD]58:39[/TD]
[TD]44:58[/TD]
[TD]Muss Sub42, Wunsch Sub41, Ziel Sub40
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]alcano
[/TD]
[TD]48:00
[/TD]
[TD]41:30
[/TD]
[TD]sub40
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)

287 von TomBuilder
Jep hat geschrieben:Das stimmt mich nun doch sehr zuversichtlich für die sub45 als 2016er Ziel. :nick:
Super Jep, Glückwunsch zur PB!!! Die 45 kriegst du in einem WK nächstes Jahr locker hin.

Die Temperaturen finde ich momentan echt optimal zum Laufen. Wollte am Mittwoch auch nur einen lockeren 10er machen, bin kalt mit 5:30 gestartet und wurden am Ende irgendwie 48:57 draus, und das ganz ohne Hecheln bei unter 160 bpm, das macht Spass ;)
Läuft allgemein gerade echt gut
So: 19,13 km @ 5:26 mit 200 HM
Mi: 10,11 km @ 4:54
Heute: 16,86 km @ 5:16
und das alles relativ locker ~75-85%
Ich brauche einen Wettkampf ;)
WK-PBs: Titisee-Volkslauf 7,5km: 34:32 (20.09.15), StadtLauf Freiburg 11km: 52:11 (11.10.15)
Letzter WK: Roßkopflauf 2017@18,2km@560Hm: 1.51:xx (16.07.17)

288 von Nofeys
Tolle Zeit, gerade unter den beschriebenen Bedingungen! Was da alleine schon ausgeruht und im Wettkampf drin gewesen wäre.. :-)

289 von SKTönsberg
Jep hat geschrieben:YEAH, heute abend bei Dunkelheit mit Stirnlampe auf nassen, teilweise matschigen landwirtschaftlichen Wegen einen 10 km TDL mit neuer PB in 47:36 hingelegt!!!
Ich denke du kannst 2016 mindestens Sub43 angehen.

290 von Rajazy
Jep hat geschrieben:YEAH, heute abend bei Dunkelheit mit Stirnlampe auf nassen, teilweise matschigen landwirtschaftlichen Wegen einen 10 km TDL mit neuer PB in 47:36 hingelegt!!!

Bin die Distanz seit dem WK Anfang Oktober nicht mehr auf Tempo gelaufen, offensichtlich war das Training in der Zwischenzeit nicht ganz verkehrt. Das stimmt mich nun doch sehr zuversichtlich für die sub45 als 2016er Ziel. :nick:
Sehr stark Jep! Wie SKT schreibt, da ist viel drin nächstes Jahr in WK-Bedingungen :wink:
TomBuilder hat geschrieben: Läuft allgemein gerade echt gut
So: 19,13 km @ 5:26 mit 200 HM
Mi: 10,11 km @ 4:54
Heute: 16,86 km @ 5:16
und das alles relativ locker ~75-85%
Ich brauche einen Wettkampf ;)
Tom, wenn diese Dauerläufe wirklich relativ locker sind, dann solltest Sub45 jetzt schon locker haben meiner Meinung nach (wenn Tempo und Tempoausdauer auch vorhanden). Vor allem dass Du bei diesen Tempi auch so lang unterwegs bist (> 10 km). Du scheinst gute Grundlagenausdauer zu haben :daumen: Hast Du vor dem Laufen andere Sportarten gemacht?
Ich laufe die Dauerläufe meistens zw. 5:15 und 6:00 min/km - nur zügige kurze zwischen 5:00 und 5:15 und dabei steigt mein Puls über 80%. Aber Dauerläufe sind bei mir auch die Schwachstelle...

291 von Jep
Danke für die Blumen, aber hey, das war nur ein Trainingslauf, kein WK. Zählt strenggenommen also gar nicht :D

Nee, quatsch, ich freu mich natürlich wie Bolle, zumal ich gerade festgestellt habe, dass die 47:36 einige m Austrudeln nach dem Schlusssprint mit enthalten. Polar Flow zeigt eine 10 km Zeit von 47:21, womit sogar die 47:30 gefallen sind :daumen:

Mal sehen, was nächstes Jahr tatsächlich drin ist - ich bin ja im Vergleich zu einigen hier ein alter Sack und gehe streng auf die 50 zu. Aber wenn's deutlicher unter 45 gehen sollte würde ich auch nicht nein sagen :wink:
Start: 08/2015. 10 km: 46:59,8 min (03/2016) HM: 1:44:40 (06/2016)

292 von TomBuilder
Rajazy hat geschrieben:Hast Du vor dem Laufen andere Sportarten gemacht?
Ich laufe die Dauerläufe meistens zw. 5:15 und 6:00 min/km - nur zügige kurze zwischen 5:00 und 5:15 und dabei steigt mein Puls über 80%. Aber Dauerläufe sind bei mir auch die Schwachstelle...
Bei mir ist es eher umgekehrt. Ich tue mich eher mit schnellen Sachen schwer, allerdings bin ich daran selber Schuld, da ich es immer noch nicht geschafft habe mit dem Rauchen aufzuhören :peinlich: Die Grundgeschwindigkeit habe ich wohl aufgrund meines hirnrissigen ersten Laufhalbjahres, bevor ich dieses Forum hier entdeckt habe und begonnen habe mich mit der Materie zu befassen. Da bin ich nämlich im Prinzip jeden zweiten Tag nur 1000er Intervalle gelaufen mit Geh-Pausen, sonst nichts, da ich davor Ausdauersport hasste und es nur wegen dem Abnehmen begonnen habe. Nun, Gott sei Dank sind diese Zeiten vorbei ;) Vorher habe ich sportlich 10 Jahre fast nichts gemacht.
WK-PBs: Titisee-Volkslauf 7,5km: 34:32 (20.09.15), StadtLauf Freiburg 11km: 52:11 (11.10.15)
Letzter WK: Roßkopflauf 2017@18,2km@560Hm: 1.51:xx (16.07.17)

293 von Rajazy
Tom, gut dass diese Zeiten vorbei sind und Du auch Spaß am Laufen und Ausdauersport hast! Dass Du Raucher bist und lange Jahre kein Sport gemacht hast und trotzdem Dich dieses Jahr sehr gut entwickelt hast, nicht schlecht ;-) Dann geht doch einiges nächstes Jahr und vor allem wenn Du nicht mehr rauchst. Ich bin gespannt auf Deinen nächstem Wettkampf :-)

Standortbestimmung....

294 von 2fast2furious09
Hallo wertes Forum,

möchte mich gerne in die Unterhaltung einklinken.
Habe im Juni 15 an meinen ersten Wettkampf über 10k nach vielen Jahren teilgenommen. Unterm Strich stand dann eine 48:30 auf der Uhr. War zwar besser wie erwartet, aber schlechter wie erhofft... Muss aber erwähnen dass eine sehr steiler und langer Anstieg dabei war. Im Oktober konnte ich dann auf flacher Strecke eine 44:16 min laufen. Bis jetzt absolute Bestzeit für mich. Im Training bisher nicht nachstellbar. Meine Trainingsstrecken sind allerdings sehr wellig. Wenig flache Abschnitte. Laufe oft eine 10km Runde mit ca. 120HM.
Im Oktober bin ich die Trainingsstrecke in 48:30 min gelaufen, der Wettkampf war dann ca. 4 min besser. Aktuell stagniert meine Entwicklung ein wenig, obwohl ich die Zeit auf der Trainingsstrecke gestern auf 46:19min drücken konnte.
Ich laufe aktuell ca. 30-40 Wochenkilometer, in verschiedenen Geschwindigkeiten und Distanzen.
Habe mich für das nächste Jahr bereits für 5*10 km angemeldet und einen Halbmarathon. Wo ich jetzt den Trainingsfokus legen soll weiß ich auch noch nicht ganz genau..

Am 31.12 mache ich einen 8,4 km Lauf, mal schauen was raus kommt. 4:30 min/km wäre ganz nett, aber wohl unrealistisch..
06.01.2016 Wertungsfreier 10km Lauf, gleiche Strecke wie der Lauf Juni 2015 (zur Erinnerung 48:30 min) Ziel 46:30min

Ziele für 2015..... Gute Frage 10km unter 43 wäre der Hammer, mindestens die 44:16 min bestätigen, könnte schwer genung werden. Halbmarathon 1:39:59h

295 von emel
Hi und willkommen hier im Faden,

Das liest sich doch schon ganz ordentlich. Laufe auch ca 35k die Woche. Wie lange laeufst du schon?

Ich will naechstes Jahr unter 44 kommen. Wird dann mein drittes Laufjahr am Stueck.

Gruss

296 von 2fast2furious09
emel hat geschrieben:Hi und willkommen hier im Faden,

Das liest sich doch schon ganz ordentlich. Laufe auch ca 35k die Woche. Wie lange laeufst du schon?

Ich will naechstes Jahr unter 44 kommen. Wird dann mein drittes Laufjahr am Stueck.

Gruss
Hi,

laufe jetzt aktiv erst seit 2015. Die Jahre vorher hab ich aktiv Fussball gespielt, und war evtl. so 1-2 mal pro Monat zusätzlich laufen. Das ganze aber eher mit einem Schnitt 5min+ pro Kilometer.
Wobei anfang des Jahres auch eher mau war. Im Dezember hab ich jetzt, aber wohl auch Dank dem Wetter aber 150 KM gepackt.

298 von 2fast2furious09
SKTönsberg hat geschrieben:Wenn du alleine im Training 46:19 mit 120Hm läufst sollte da mindestens für eine 43er-Zeit reichen!
Bin mir noch nicht ganz sicher, denke eher nicht. Habe aktuell noch Schwierigkeiten wenn das Tempo längere Zeit unter 4:30 min geht. Auch wenn die Strecke eben ist.

299 von marco1983
2fast2furious09 hat geschrieben:Bin mir noch nicht ganz sicher, denke eher nicht. Habe aktuell noch Schwierigkeiten wenn das Tempo längere Zeit unter 4:30 min geht. Auch wenn die Strecke eben ist.
Das schaffst du bestimmt. Ich habe gestern einen TDL über 7 km gemacht, Schnitt 4:34, Puls 90%, 84 Hm. Plus 3 km aus den Ein- und Auslaufen waren die schnellsten 10 km 47:41, sprich da ist noch jeden Menge Luft, und wie locker die flachen Abschnitte unter 4:30 gingen im Gegensatz zu den Anstiegen in 4:40 und langsamer hat mich doch überrascht.

Viel Glück, und man liest sich vielleicht im sub 47:30 / 45:00 / 42:30 Thread.
10 km: 38:00 | HM: 1:26:16 | M: 3:02:41
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300 von 2fast2furious09
marco1983 hat geschrieben:Das schaffst du bestimmt. Ich habe gestern einen TDL über 7 km gemacht, Schnitt 4:34, Puls 90%, 84 Hm. Plus 3 km aus den Ein- und Auslaufen waren die schnellsten 10 km 47:41, sprich da ist noch jeden Menge Luft, und wie locker die flachen Abschnitte unter 4:30 gingen im Gegensatz zu den Anstiegen in 4:40 und langsamer hat mich doch überrascht.

Viel Glück, und man liest sich vielleicht im sub 47:30 / 45:00 / 42:30 Thread.
Kleines update, der Silvesterlauf ging auf profilierter Strecke (8km 92 HM) mit Pace 4:24 min über die Ziellinie. Bin denke ich etwas zu optimistisch angelaufen, hat hintenraus dann etwas weh getan. War allerdings 2 Tage vorher intensiv in den Weinbergen unterwegs, sprich die Füße waren etwas schwer.
Macht auf jeden Fall Hoffnung, wir haben ja auch erst Januar....
Habe seit dem aber Schmerzen am Knie, hatte vor ca. 18 Monaten eine sehr schmerzhafte und langfristige Verletzung... Werde jetzt mal paar Tage reduzieren. Schade ist aber dass bei uns ein Dreikönigslauf ist, der fest geplant war (10km) Naja warten wir mal ab wie sich das entwickelt.
Antworten

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