übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Kurze Streckenbesichtigung, hier scheinen sie die Unter- und Ueberfuehrungen erfunden zu haben. Der Chip als Band am Bein getragen, wo gibts denn sowas.

Also Zeitmässig ist die Strecke wie erwartet nicht Top. Die andere Sichtweise, ich mag viele Kurve und die ganz kurzen Anstiege und es geht ja auch um den Rang hier. Um 12:00 gehts los, all out!

@ BME
Ich drücke fest die Daumen !!!
Lass krachen !!

Hau rein und Einen raus!!!

35:15.4

AK 10. Rang (5. Rang im Vorjahr)
Das Ziel klar verfehlt. Nach 3km, im starken Wind, habe ich auf Sparmodus geschaltet. Vielmehr wäre aber nich drin gewesen.
Klar war die Strecke profiliert kurvig und das Wetter windig. Auch waren die Top 50 1-2min langsamer. Aber 33 tief wäre ich auch bei Topstrecke ohne Wind nicht gelaufen.

Aber das Training hat saumässig Spass gemacht. Also weiter, in 6 Wochen stehen ja schon die 10'000m an.

Schade.....

bme hat geschrieben:35:15.4

AK 10. Rang (5. Rang im Vorjahr)
Das Ziel klar verfehlt. Nach 3km, im starken Wind, habe ich auf Sparmodus geschaltet. Vielmehr wäre aber nich drin gewesen.
Klar war die Strecke profiliert kurvig und das Wetter windig. Auch waren die Top 50 1-2min langsamer. Aber 33 tief wäre ich auch bei Topstrecke ohne Wind nicht gelaufen.

Aber das Training hat saumässig Spass gemacht. Also weiter, in 6 Wochen stehen ja schon die 10'000m an.

Ich hab mir, als ich vorhin die Ergebnisse gesehen habe, nur gedacht: WTF?! Hoffentlich hat er sich nicht verletzt.

Wenn ich jetzt lese, dass du dir nicht einmal 33tief über 10km zutraust, bei deinem Training, sollte ich eigentlich, bei dem, was ich zum Teil fabriziere, am Mittwoch Sub 37 angreifen müssen oder einfach in den Keller gehen und heulen. Du hast eindeutig mehr drauf!

bme hat geschrieben:35:15.4

AK 10. Rang (5. Rang im Vorjahr)
Das Ziel klar verfehlt.

Das passiert

Es hat sich eigentlich auch schon angedeutet. Eigentlich weißt Du selbst am besten, daß Du Dein Peak schon vor ein paar Wochen erreicht hattest. Darüber können auch die 2000er letzte Woche nicht hinwegtäuschen. Die Planung war einfach zu aggressiv gestaltet. Das war ein Versuch und Du hast viel dazugelernt. Am Ende hast Du heute das beste daraus gemacht. Aber die Luft war raus.

Aber das Training hat saumässig Spass gemacht.

Das wird es auch, wenn Du etwas sachter herangehst.

Also weiter, in 6 Wochen stehen ja schon die 10'000m an.

Das ist gut, aber bitte nicht so weiter wie bisher. Wenn Du so hart weiter trainierst, wirst Du noch schwächer laufen als heute. Für Deine Leistungsfähigkeit war die Pace eher ein Marathon Pace Run als ein 10k Wettkampf. Da sind Wind, Profil, etc. berücksichtigt. Probiere mal die nächsten Wochen moderat heranzugehen. Du kannst momentan nur gewinnen.

@DerMaschine: Nein, Du wirst einen raushauen und PB laufen, der Aufbau mit dem super HM war top!

@leviathan: jep, ich streite nicht ab. Im Januar habe ich zu fest reingehalten. Jetzt gehe ich in einen kurzen Grundlagenblock zum auftanken

@bme
Auf einer unbekannten Strecke finde ich es schwer das Optimum rauszuholen.
Wind ist natürlich nervig. Du schreibst die anderen haben 1-2 Minuten mehr gebraucht - also wenn ich von 35 zwei abziehe dann ...
Aber Du schreibst auch, dass Du nach 3k in Sparmodus gegangen bist, wie aussagekräftig ist das Ergebnis denn dann?

bme hat geschrieben: jep, ich streite nicht ab. Im Januar habe ich zu fest reingehalten.

Das ist nicht schlimm. Man darf seine Grenzen doch auch mal ausloten. Und wo gehobelt wird, fallen auch Späne.

Jetzt gehe ich in einen kurzen Grundlagenblock zum auftanken

Das hatte ich mir nicht getraut vorzuschlagen, halte es aber für sehr sinnvoll

leviathan hat geschrieben:Das passiert

Es hat sich eigentlich auch schon angedeutet. Eigentlich weißt Du selbst am besten, daß Du Dein Peak schon vor ein paar Wochen erreicht hattest. Darüber können auch die 2000er letzte Woche nicht hinwegtäuschen. Die Planung war einfach zu aggressiv gestaltet. Das war ein Versuch und Du hast viel dazugelernt. Am Ende hast Du heute das beste daraus gemacht. Aber die Luft war raus.



Das wird es auch, wenn Du etwas sachter herangehst.



Das ist gut, aber bitte nicht so weiter wie bisher. Wenn Du so hart weiter trainierst, wirst Du noch schwächer laufen als heute. Für Deine Leistungsfähigkeit war die Pace eher ein Marathon Pace Run als ein 10k Wettkampf. Da sind Wind, Profil, etc. berücksichtigt. Probiere mal die nächsten Wochen moderat heranzugehen. Du kannst momentan nur gewinnen.

+1

Aufstehen, Krone richten, weitermachen!!!
Vorbereitungen sind gerade, wenn man etwas zu sehr will, Gradwanderungen.
Da hat man schnell mal überzogen und wenn dann der Kopf zusätzlich am Renntag nicht bereit ist in den "IchleidejetztbiszumSchuss"-Modus zu schalten, dann ists halt eben so.

Ich bin mir sicher, bzw. schreibst du ja schon die richtigen Schlüsse daraus ziehen zu wollen.
Sehe es als Anlauf nehmen für den nächsten WK!

Zemita hat geschrieben:@bme
Auf einer unbekannten Strecke finde ich es schwer das Optimum rauszuholen.
Wind ist natürlich nervig. Du schreibst die anderen haben 1-2 Minuten mehr gebraucht - also wenn ich von 35 zwei abziehe dann ...
Aber Du schreibst auch, dass Du nach 3k in Sparmodus gegangen bist, wie aussagekräftig ist das Ergebnis denn dann?

Sparmodus: immer noch an der Kante, aber nicht all out. Die Zeit ist sicher schwierig einzuschätzen. Aber sicher keine Steigerung zum ersten 10er Anfangs März.

bme hat geschrieben:35:15.4

35:15, 34:30 oder 34:01. Drauf geschissen - wäre alles schlecht gewesen.
Eigentlich ist das Ergebnis ja egal, wenn man sein bestes gibt, aber da du heute nicht dein bestes gegeben hast (was ich verstehen kann) brauchen wir da über das Ergebnis gar nicht groß zu diskutieren.

Heute war nicht dein Tag. Punkt.


Das Ergebnis hat meiner Meinung nach aber nicht viel mit deinem aggressiven Training vom Winter zu tun. Würde da auch kein großartigen Grundlagenblock einplanen. Warum auch? Würde da eher mit der Einstellung ran gehen: Jetzt erst Recht!

Ich bin schon etliche schlechte Wettkämpfe gelaufen... letztes Jahr eine 9:06,29. 3 Wochen später eine 8:54,51. Mit der schlechten 9:06 habe ich mein Training auch nicht in Frage gestellt, sondern habe normal weiter trainiert. QTE, QTE, QTE.

Ich würde nicht vieles übern Haufen werfen nur weil mal paar QTE oder Wettkämpfe nicht so gut laufen. Dies gilt auch an leviathan, was sein POL Training betrifft. Ich würde das Training erst am Ende einer Saison hinterfragen und nicht nach ein paar schlechten Ergebnissen.

Unter Übertraining versteht man „eine nicht geplante Leistungsminderung oder Stagnation für längere Zeit, deren Ursache sich in einer längeren Überbeanspruchung des Sportlers findet“.

Die 2000er letzte Woche waren TOP!!! Mach weiter so!

Woche 28.03.2016/ 8 TE, 71 Wkm

Mo: Ruhetag
Di:EL 3 km - Gym - 8 km Crescendo (4 x 2000 m: 8:21, 7:58, 7:24, 6:51) Ø 3:49 - AL 3 km
Mi: DL 1 – 14 km Ø 4:31 + 5 x 100 m STL
Do: 45 min Ergo Ø 31 km/ h + Stretching
Fr: EL 3 km - Gym - Lauf ABC - 3 x 80 m STL - 5 x 1000 m in 3:14, 10, 08, 07, 07 [2'TP] - AL 3 km + Gym
Sa 1. TE: DL 1 - 10 km Ø 4:38
Sa 2. TE: 45 min Stabi/ Stretching
So 1. TE: DL 2.1 – 8 km Ø 4:05
So 2. TE: DL 1 – 8 km Ø 4:29 - 4 x 200 m SP – AL 2 km + Gymnastik

Wieder eine erfolgreiche Woche abgeschlossen. Noch 2 Wochen bis zum 5er Test, noch 4 Wochen bis zur 10er LM.

Meine Woche:
6 Lauftage, 95km
Mo: 5min LB, Muckibude
Di: 15,8km @4:45
Mi: gesamt 16,7km; kein Tempo
Do: gesamt 17,5km, 10x400m @10k-HMRT
Fr: 15,7km @4:53
Sa: gesamt 22,3km; morgens 8,3km; mittags 10x270m in ca 50s
So: 6,6km @4:50

Anfangs der Woche hatte ich noch ziemlich muskulär zu kämpfen. Am Mittwoch wollte ich dann 3x5x400m laufen, nachts konnte ich allerdings kaum schlafen und war total platt. Donnerstags genau dasselbe, ich konnte dann immerhin 10x total grottig durchdrücken. Gestern wollte ich eigentlich morgens Tempo machen, allerdings war ich total verschlafen, deshalb beschloss ich, das Ganze auf Mittags zu verschieben. Das war dann ok und ich konnte sogar in kurzer Hose laufen.
Nun steht Tapering an, am Mittwoch wartet ein landschaftlich wunderschöner Lauf auf mich. 25 unbarmherzige Runden. Aber ich freue mich wirklich drauf.

DerMaschine hat geschrieben:25 unbarmherzige Runden.

Hast du jemanden der Dir die Zwischenzeiten durchruft? Bei meinen 10'000m Rennen hatte ich immer eine Begleitung dabei gehabt, die kurz nach dem 200m Start stand. Habe eine Zielzeit festgelegt und die Rundenzwischenzeiten dann bis 9800m auf einem Blatt aufgeschrieben. Also die 200m, 600m, 1000m, 1400m, 1800m ... 9800m Zeit. So konnte meine Begleitung mir nach jeder Runde sagen ob ich von der Zielzeit aus im + oder - bin. Die Zielzeit muss ja nicht unbedingt 100% auf das aktuelle Leistungsniveau abgestimmt werden. Mein diesjähriger 10'000m WK war auf 32:45 abgestimmt. War da sehr lange auf + 25 bis + 20 ;) Mit normale 400m Runden Zeiten müsste man nämlich im Wettkampf rechnen und auf die Uhr starren und rechnen ist auch blöd.

Leider habe ich niemanden dabei, aber auf die Uhr schaue ich sowieso jede Runde, Angewohnheit. Und das Rechnenmag ich sogar, das lenkt von der Belastung ab. Aber je anstrengender es wird, umso schwieriger wird es.

Noch schnell meine Woche:

Mo VM: Kraft
Mo NM: 15km profiliert 4:34min/km
Di: Trail 25km 1100hm
Mi: 10km Schotter darin 10x 30''/30'' @ 3:00min/km / 4:30min/km
Do VM: Trail 22km 870hm (zügig) ~6:15min/km
Fr: 7km EL/AL, Lauf ABC, 3 Strides - 1000m @ 3:11(400TP) 2000m @ 3:25min/km(600TP) 3000m @ 3:30min/km (600TP) 400m in 72s(200GP) 200m in 31s
Sa: Trail 34km 1500hm (zügig) ~6:19min/km
So 1: Trail 11km 600hm
So 2: Bike Studio - 5000m rudern - Core

macht gesamt : 132km 4150hm

Keine Beschwerden, loift ;)

Hier noch meine letzte Woche.

Woche 28.03.16 / 8 TE, 78 Wkm (1000 Hm)
Mo: 11km Ø 3:57 min/km, + 25' Lauf ABC, 2 x 200m 31s und 1 x 400m 66s
Di: 10km Ø 3:56 min/km, flach (50Hm)
Mi: 12km Ø 5:10 min/km, profiliert (200Hm)
Do: 11km Ø 5:20 min/km, profiliert (250Hm)
Fr: 6km Ø 4:13 min/km, profiliert (100Hm) + 10' Lauf ABC und 5 Strides
Sa: 7km Ø 5:02 min/km, profiliert (150Hm)
So Mi: 14km Ø 3:45 min/km, flach (100Hm) 10km SM 35:15.4 (Mittelwind 25km/h, Böen 60km/h)
So NM: 7km 4:56 min/km, profiliert (150Hm)

Der Frühjahreshöhepunkt ging so ziemlich in die Hosen. Es bleibt die hohe 33er Zeit von Anfangs März bei windigen Verhältnissen. Diese entspricht auch meiner Leistung vor einem Jahr. Totzdem glaube ich ein Stückchen weiter zu sein. Vorallem die Regenration ist doch deutlich besser als vor einem Jahr. Die 10er sind viel schneller verdaut.
Es war klar das die SM Strecke von Gestern nicht brutal schnell wird und trotzdem bin ich froh das SM gelaufen zu sein. Wieder Einiges dazu gelernt.

Wie erwähnt werde ich einen Grundlagenblock einschieben, was nicht heisst nur zu bummeln. Die letzten Monate werde ich sicher nochmals durch den Kopf gehen lassen. In der Sommerpause kann ich dann die konkreten Schlüsse für den Herbst 10er ziehen. Erste Erkenntnisse:
- Längere Intervalle an Schwelle oder TDLs scheinen bei mir gut zu wirken, sprich wirken Formausbildend
- TWLs als Serie müssen defensiver gestartet werden sonst gibt das unnötig Druck (vermutlich werde ich die TWLs streichen, ich hatte sie dreimal in der 10er Vorbereitung und es wird Zeit für andere Reize)
- Der erhöhte Umfang hat vor allem die Regeneration verbessert, glaube im HM-Tempo positive Effekte zu sehen

@Infest & DerMaschine: Zieht ihr für die Bahnsaison in den 1500-5000m Faden um?

@frichdal: Das doch richtig gut aus. Bei Deinem Umfang kannst auf ein riesen Fundament aufbauen und Speedmässig geht es ja auch vorwärts.

Teilweise mache ich schon ein wenig Notprogramm mit wenig Fülleinheiten, aber wenigstens scheine ich die Grundlage dafür in den letzten drei Monaten aufgebaut zu haben, so dass mir nicht gleich alles um die Ohren fliegt.

Di: 8x800/3'TP "Die Hard" 2:44 2:47 2:48 2:50 2:50 2:51 2:54 2:56; 19km
Do: 11km locker, 5 kurze Bergantritte
Fr: 4x2000/3'GP/TP "Die Another Day" 7:27 - 7:47 - 7:40 - 7:30; 17km
So: 14km locker
Gesamt: 61km

Am Freitag wollte ich ja schon fast vor der ersten WH das Handtuch werfen, aber durchkämpfen und zu sehen dass ich halbwegs auf Kurs bin gibt mir Auftrieb. Sonntag um 22:30 noch die Beine ausgeschüttelt, hatte von Fr das Gefühl eines harten WK drin, aber zur Abwechslung konnte ich die Stelzen weich laufen und fühlte mich besser und besser. Hab so dass Gefühl es fehlen einfach noch harte Einheiten um dem Körper den Ernst der Lage zu signalisieren. Vielleicht ist noch ein kleiner Formsprung drinnen.

Seltsamerweise laufe ich im Moment nie im Bereich 4-5min/km. Die harten Einheiten sind schneller, die lockeren ganz entspannt so bei 5:20. Frage mich schon ob das ein Problem werden könnte, aber irgendwie ergibt sich das jetzt von selbst so.

bme: Schade, aber die harten Einheiten sind ja nicht verpufft. Da geht noch (/bald wieder) was.

Unwucht hat geschrieben:Hab so dass Gefühl es fehlen einfach noch harte Einheiten um dem Körper den Ernst der Lage zu signalisieren. Vielleicht ist noch ein kleiner Formsprung drinnen.

Welcher Ernst der Lage? Bei dir klingt es tendenziell immer so, also sei der Zweck des Trainings, sich im Training möglichst abschießen zu können.

Unwucht hat geschrieben:Hab so dass Gefühl es fehlen einfach noch harte Einheiten um dem Körper den Ernst der Lage zu signalisieren.

alcano hat geschrieben:Welcher Ernst der Lage? Bei dir klingt es tendenziell immer so, also sei der Zweck des Trainings, sich im Training möglichst abschießen zu können.

Du schrubst doch selbst, dass du deine 800er überzogen hast, also viel zu hart angegangen bist. Jetzt schreibst du, dass dir evtl. harte Einheiten fehlen. Das passt doch nicht zusammen.

bme hat geschrieben:@frichdal: Das doch richtig gut aus. Bei Deinem Umfang kannst auf ein riesen Fundament aufbauen und Speedmässig geht es ja auch vorwärts.

Das Fundament werde ich Ende Mai auch dringend nötig haben;) Ansonsten versuche ich den Fehler der ersten Wintermonate zu vermeiden, wo ich komplett auf Tempo verzichtet habe. Kurze knackige Akzente in möglichst spontaner Form, einfach nach belieben, jedoch gut hart.

Das könnte für dich atm auch ein Konzept sein, welches eigentlich garkeines ist. Deine Stärke, die arkribischen Planung und Umsetzung, kann sich schnell zu einem Korsett entwickeln, welches sich immer enger zuschnürt und sämtlichen Freiraum raubt.
Locker im Sinne von Planung und weiterhinh hart in der Ausführung der QTE!

@Unwucht ich tendiere auch gerne dazu, meine TEs zu Wettkämpfen verkommen zu lassen, dafür habe ich in der HM-Vorbereitung dann die Quittung bekommen. Sich durch jede QTE zu beissen kostet auch mental Körner.

frichdal hat geschrieben: Das könnte für dich atm auch ein Konzept sein, welches eigentlich garkeines ist. Deine Stärke, die arkribischen Planung und Umsetzung, kann sich schnell zu einem Korsett entwickeln, welches sich immer enger zuschnürt und sämtlichen Freiraum raubt.
Locker im Sinne von Planung und weiterhinh hart in der Ausführung der QTE!

Eine gewisse Struktur im Rahmen der Distanz- und Tempoprogression werde ich sicher beibehalten. Aber mehr Freestyle in der Umsetzung wird mir sicher nicht schaden. Mein Herbst WK-Aubfau wird so ziemlich anders werden, die Details werde ich während der Sommerregenration ausknobeln.

Alcano, BTRunner: das wahr wohl wirklich missverständlich ausgedrückt. Mit "Die Another Day" wollte ich sagen dass der befürchtete Abgesang eben nicht stattgefunden hat, und ich mit der Einheit zufrieden bin, und durchs Durchbeissen im Gegenwind meine Moral gestärkt habe.

Frichdal: Im Moment ergibt es sich bei mir so dass QTEs hart, und die anderen Läufe dafür seeehr locker sind. Das wird ja auch öfter mal empfohlen. Besonders für die "sharpening" Phase find ich das schon stimmig?

Heute hab ich übrigens die besten Beine seit langem. Darum +1 D.edoC wenn er sagt mal Holzbeine oder schlechte QTE ist nicht tragisch, wenns ansonsten keine Alarmsignale vom Körper gibt.

Unwucht hat geschrieben: Frichdal: Im Moment ergibt es sich bei mir so dass QTEs hart, und die anderen Läufe dafür seeehr locker sind. Das wird ja auch öfter mal empfohlen. Besonders für die "sharpening" Phase find ich das schon stimmig?

Heute hab ich übrigens die besten Beine seit langem. Darum +1 D.edoC wenn er sagt mal Holzbeine oder schlechte QTE ist nicht tragisch, wenns ansonsten keine Alarmsignale vom Körper gibt.

Da gebe ich Dir auf jeden Fall Recht. Das war nur so für den Hinterkopf gedacht, wenn man mal zuviel will.
Man sollte halt im Auge behalten dass sich auch ne QTE mal "locker" anfühlen darf.

Kollegen, was ist mit Ethan los? Seit Wochen kein Post mehr von ihm und keine Antwort auf eine PN. Ihn hat es doch hoffentlich nicht erwischt?

Na hoffentlich nicht. Wird sicher sonst busy sein, Laufen ist ja "nur" unser Hobby.
Allerdings am habe ich Sonntag trotz mieser Leistung ordentlich verdient (einen Müsli Riegel, 1l Apfelsaft, 1l Aprikosensaft, 1 Kugelschreiber, 1 Brot, etc...)
Also wenn ihr Mal von mir, ohne Abmeldung, 4 Wochen nichts mehr hört, dann haben mich die Pollen erledigt.
Momentan ist es ganz übel. Nun gut, als Wald und Wiesen Läufer suche ich die Birken und Eschen richtig. Da ist mein Gesicht teilweise gelb nach dem Laufen.

@ Maschine: Leider NEIN !!! Hatte bisher gedacht er sammelt all seine Kraft für das Duell mit Rolli, aber so lange nichts von ihm zu hören macht mir auch etwas Sorge. Ich klopf auf Holz *poch*poch*poch* !!!

bme hat geschrieben: Also wenn ihr Mal von mir, ohne Abmeldung, 4 Wochen nichts mehr hört, dann haben mich die Pollen erledigt.
Momentan ist es ganz übel. Nun gut, als Wald und Wiesen Läufer suche ich die Birken und Eschen richtig. Da ist mein Gesicht teilweise gelb nach dem Laufen.

Ich habe seit Wochen auch Probleme. Allergietabletten helfen teilweise, machen dafür müde. Die letzten Tage war es leider wieder recht stark, ich hoffe, dass ich morgen Glück habe.

DerMaschine hat geschrieben:Kollegen, was ist mit Ethan los? Seit Wochen kein Post mehr von ihm und keine Antwort auf eine PN. Ihn hat es doch hoffentlich nicht erwischt?

Aus dem Zucker-Faden:

Ethan hat geschrieben:Moin!

Ich werde mich hier - und aus dem Forum - für ein Weilchen zurückziehen, weil ich erkennen musste, dass auch positiver Stress unterm Strich nun mal Stress bleibt. Und da ich mein Ziel erreicht habe/unterbieten konnte, tue ich das, weil ich ein absolut reines Gewissen habe ;-)

Ich muss nun erst mal Kräfte sammeln, und dann kehre ich (vielleicht als Dickerchen) zurück. Also bis bald. Und gönnt euch mal was!

Dartan hat geschrieben:Aus dem Zucker-Faden:

Danke Dartan! Dann wissen wir auch wo der (Schokoladenoster-)hase langläuft
Hoffentlich ist Ethan bald zurück. Das würde mich wirklich freuen.

Schade, dass sich Ethan zurück zieht. Aber bin mir sicher, lange wird er nicht abwesend sein!

Tja morgen steht also dann unser privat Duell auf eigens angemieteter Bahn an @DerMaschine ;-) ... na gut, vlt. erbarmt sich ja noch der ein oder andere Nachmelder, wovon ich aber erstmal nicht ausgehe. Während du mit Pollen zu kämpfen hast, muckt bei mir weiter das rechte Knie rum. Nachher also wieder auf watteähnlicher Rindenschrotbahn laufen und schonen, eieiei. Immerhin geht laufen auf Ebene und führt zu keinen weiteren Komplikationen, daher steht dem WK morgen nichts im Wege. Mental belasten tut mich das aber natürlich schon, Verletzungen bin ich einfach nicht gewohnt.

So wie ich das sehe wetteifern Maschine und Infest im Tiefstapeln.
Werden wir ein taktisches Rennen "sehen", oder werden die beiden die Innenbahn gnadenlos bis aufs Fundament abfräsen?

Lasst es krachen Leute und holt euch den Lohn für die harte Arbeit.

Unwucht hat geschrieben:So wie ich das sehe wetteifern Maschine und Infest im Tiefstapeln.

So sehe ich das auch... am Ende muss man dann wieder erfahren, dass sie beide ne 32er Zeit eingefahren haben

am Samstag hab ich den ersten Rückschlag erlitten, sprich der erste WK an dem keine PB rauskam... Wetter war top, erstes Vorzeichen war, als die v800 in den zwei Minuten vorm Start das GPS nicht lokalisieren konnte und ich daraufhin die ersten 1,5km ohne Tempoangabe gelaufen bin.... zu schnell wohl... von km 2 bis km 4,5 hatte ich dann Seitenstechen, erst ab der Wende ging es dann mit nem 4er Schnitt nach Hause... am Ende stand dann ü40 statt 37:xx :/

da die 4x2km so schlecht weg gingen, werd ich den Focus auf solche längeren IV legen und kürzere Sache in nächster Zeit nicht weiter verfolgen...

Infest hat geschrieben:Schade, dass sich Ethan zurück zieht. Aber bin mir sicher, lange wird er nicht abwesend sein!

Das ist echt schade :/
Aber sehe das wie bme: Laufen ist ja "nur" unser Hobby.

Viel Erfolg morgen @ Infest und DerMaschine

frichdal hat geschrieben:So sehe ich das auch... am Ende muss man dann wieder erfahren, dass sie beide ne 32er Zeit eingefahren haben

Schön wärs man, aber das morgen wird auch ein Risiko. Grad nochmal 6k warmup für morgen gemacht, jedes Mal wenn ich laufe wirds wohl wieder schlechter. Da die 4x1k von einigen Tagen aber ohne Komplikationen gingen, werde ich morgen starten. Da kann aber alles passieren. Ob ich 100% abrufen kann, wird man sehen. Muss jetzt nur irgendwie das Knie versuchen, auszublenden. Leichter gesagt, als getan...

Also zu Ethan noch, er hat mir endlich zurückgeschrieben, ihm geht ganz gut, er hatte privat einiges am laufen und will sich bald zurückmelden.

Was morgen gehen wird, weiß ich nicht. Ich hoffe auf Windstille und Ruhe mit den Pollen. Mal sehen, wer noch kommt und dann schauen wir mal.

@DerMaschine und Infest: Wenn die Bedingungen morgen einigermassen sind gibt das zweimal PB. Ich drück euch fest die Daumen. All out Kollegen, all out!

DerMaschine hat geschrieben:Was morgen gehen wird, weiß ich nicht. Ich hoffe auf Windstille und Ruhe mit den Pollen. Mal sehen, wer noch kommt und dann schauen wir mal.

Ist doch egal wer da kommt. Wenn ihr euch beide gut gegenseitig pushen könnt, dann braucht ihr keine anderen Gegner. Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch das Ihr auch mal alleine Laufen müsst (erst Recht auf der Bahn), was wirklich ätzend ist. Daher empfehle ich: Versucht die Wahrscheinlichkeit so lange wie möglich klein zu halten. Ihr müsst beide zusammen halten. Hinten raus kann morgen der stärkere von euch beiden immer noch anziehen.

Ihr macht das schon Leute.
Das Knie möge halten, der Pollen möge am Baum kleben bleiben und frische Beine sollt Ihr haben!!!

Reingehauen!

Ich tippe auf 33:54 bei Infest, lag ja schonmal ganz gut

bme hat geschrieben: Also wenn ihr Mal von mir, ohne Abmeldung, 4 Wochen nichts mehr hört, dann haben mich die Pollen erledigt.
Momentan ist es ganz übel. Nun gut, als Wald und Wiesen Läufer suche ich die Birken und Eschen richtig.

Mann, wem sagst du das! Dieses Zeug ist mein Kryptonit, dazu schwirrt noch Saharasand umher, für mich als Asthmatiker der SuperGAU. Ideale Woche, um ausgiebig zu regenerieren.

Um wie viel Uhr ist denn Start?

runner00 hat geschrieben:Um wie viel Uhr ist denn Start?

Race Day! Geht um 7 los - ticker dann live während dem Rennen

Infest hat geschrieben:Race Day! Geht um 7 los - ticker dann live während dem Rennen

Klasse, dann haut rein. Ich bin mal gespannt. Ihr habt beide schon einen tollen Halbmarathon hingelegt. Das ist jetzt wirklich "Ice on the cake".

Viel Erfolg euch beiden!!!