übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Wie geht´s Dir Jhony? Lange nichts gelesen.

Genau jetzt peitschen unsere zwei youngsters über die Bahn, ihrer PB entgegen!

Hat schon jemand was gehört?

Ne, leider nicht :/

Naja, genau meine PB eingestellt, 10000m in 33:48min. Es war etwas windig und zum größeren Teil musste ich allein laufen. Leider schmerzt mir jetzt der große Zehe, den ich mir in Kandel wohl geprellt habe. Mir fehlen die schnellen Einheiten und das harte Tempo.

Wie schnell war infest

DerMaschine hat geschrieben:Naja, genau meine PB eingestellt, 10000m in 33:48min. Es war etwas windig und zum größeren Teil musste ich allein laufen.

Bist du zufrieden? Die Saison ist ja noch sehr jung. Kannst was die schnellen Einheiten und das harte Tempo betrifft sicherlich noch einiges ballern. Hoffentlich verheilt das mit dem Zeh schnell.

D.edoC hat geschrieben:Bist du zufrieden? Die Saison ist ja noch sehr jung. Kannst was die schnellen Einheiten und das harte Tempo betrifft sicherlich noch einiges ballern. Hoffentlich verheilt das mit dem Zeh schnell.

Ich weiß nicht, was ich davon halten soll. Jetzt noch Bad Liebenzell, dann drei Wochen locker und dann ruft die Bahn. Dann sollte ich auch über 10km besser werden. Ich weiß, da geht mehr.

DerMaschine hat geschrieben:Ich weiß, da geht mehr.

Das ist doch super!
Mit dem Wissen macht das kommende Training sicherlich sehr viel Spaß ;)

Infest ist 34:50,8 min gelaufen. Nach der super HM Zeit hätte ich eigentlich gedacht, dass er schneller laufen kann.

runner00 hat geschrieben:Infest ist 34:50,8 min gelaufen. Nach der super HM Zeit hätte ich eigentlich gedacht, dass er schneller laufen kann.

Ich hoffe mal das es Infest nicht so ernst nimmt. Er hat ja bereits vor kurzem schon einen Hammer Wettkampf hingelegt. Glaube auch nicht das es sein weiteres Training beeinflussen wird. Dafür ist er zu sehr ein StehAufMännchen

Vielleicht hat sich ja auch das Knie gemeldet und er ist es lockerer angegangen. Morgen werden wir da sicherlich mehr erfahren.

Infest ist denke ich mal nicht zufrieden, sonst hätte er vielleicht schon geschrieben? Training deutete ja auf eine Zeit von +/- 34:00 min hin

Wenns am Wind lag wäre die Zeit von Maschine ja gar nicht so schlecht?

25 Runden alleine kann natürlich auch Kopfsache werden, aber die beiden sind da glaube ich hart im nehmen

SKTönsberg hat geschrieben:Wenns am Wind lag wäre die Zeit von Maschine ja gar nicht so schlecht?

+1
DerMaschine hat eine gute Zeit hingelegt. Da wird sicherlich noch einiges von Ihm kommen.

runner00 hat geschrieben:Infest ist 34:50,8 min gelaufen. Nach der super HM Zeit hätte ich eigentlich gedacht, dass er schneller laufen kann.

Kann er auch. Er hatte richtig Probleme.

Von mir gibt es morgen noch mehr zum Lauf. Jetzt heißt es erstmal schlafen.

runner00 hat geschrieben:Infest ist 34:50,8 min gelaufen. Nach der super HM Zeit hätte ich eigentlich gedacht, dass er schneller laufen kann.

Das kann ich auch. Das war heute ein gebrauchter Tag, das war gar nix. Ich bin sehr gefrustet und hab mir da auf der Heimfahrt auch einige Gedanken drüber gemacht. Da sprechen halt sehr viele Dinge für, weshalb ich heute nicht meine Bestleistung abrufen konnte.

Zunächst zum Rennen selbst: Die Konkurrenz war gut, wir hatten auch eine gute Gruppe ausgemacht, die die angepeilte Rennpace 80s/400m laufen kann. Das Rennen lief auch wie geplant 3:18, 3:21 die ersten zwei Km. Allerdings konnte ich bei km 3 schon nicht mehr die 3:20 Pace laufen und bei km 4 lag ich dann schon bei 3:25. Ab km 5 wusste ich schon, dass das mit den Beinen heute nix wird und meine sub34 heute nicht machbar ist. Meiner Gruppe konnte ich ab km 4-5 auch nicht mehr folgen - ohne die notwendige Motivation habe ich dann das Rennen im HMRT-Pace bis ins Ziel gebracht. Sprich > 3:30 Pace. Meine Beine haben heute nix hergegeben (wie Wackelpudding) - ich konnte nie zulegen und hatte nie so richtig das Gefühl, dass die Beine heute wollen. Vom Puls lag ich aber schon in dem Bereich, wo ich bei einem Zehner sein sollte.

Nun zu den Gründen: Zum einen natürlich die komplette aktuelle Woche. Die Sache mit meinem Knie belastet mich sehr, ich konnte nicht richtig trainieren. Auch wenn das heute weniger eine Rolle gespielt hat, kann ich eigtl nur flach laufen und das Bein nicht richtig belasten, vorallem im Alltag nicht. Es fühlt sich instabil an. Drüber hinaus war die Vorbereitung mit allerlei schlechtem Essen über Ostern sagen wirs so semi-professionell, unterlegt mit 1-2kg Gewichtszunahme. Dazu habe ich vor 2 Wochen meine Peak Woche mit 120 wkm gelaufen, dazu noch unterlegt mit 3 knalligen QTE. Schon die letzten Tage hatte sich das pulstechnisch angedeutet, dass ich relativ hohen Puls zu Pace hatte, was bei mir immer ein Anzeichen von zu viel Training/Intensität bzw. mehr Ruhe ist. Somit denke ich, war es einfach zu viel gewollt die letzten 2 Wochen verbunden mit schlechter Ernährung, Zunahme und die Quittung durch eine leichte, aber nervige Verletzung...

Aufgebaut hat mich bei der Nachhausefahrt der Song von Andreas Bourani: "Hey, sei nicht so hart zu dir selbst, es ist ok wenn du fällst, auch wenn alles zerbricht, geht es weiter für dich, auch wenn dich gar nichts mehr hält, du brauchst nur weiter zu geh'n" Das fand ich sehr passend. Ich habe heute eine Schlacht verloren, aber nicht den Krieg, die Saison ist noch lang ;-) ... und habe vielleicht auch Gründe, warum es nicht so lief. Im bestenfall bin ich dann nächste Woche wieder da, jetzt gilt es aber für mich erstmal, die scheiß Verletzung los zu werden, welche mich mental und körperlich richtig belastet. Daher werde ich die kommenden Tage dem Körper weiter viel Ruhe geben und alles nur locker laufen. Ich brauch wieder die Lust, die zurück kommen muss, die mir aktuell fehlt...

An DerMaschine nochmals glückwunsch, auch wenn es nicht ganz mit einer tiefen 33 Zeit gereicht hat, PB ist PB, darauf lässt sich aufbauen

Infest hat geschrieben:Ich habe heute eine Schlacht verloren, aber nicht den Krieg, die Saison ist noch lang ;-) ... und habe vielleicht auch Gründe, warum es nicht so lief. Im bestenfall bin ich dann nächste Woche wieder da

Super Einstellung
Habe ehrlich gesagt auch nix anderes von Dir erwartet^^

SKTönsberg hat geschrieben: Wenns am Wind lag wäre die Zeit von Maschine ja gar nicht so schlecht?

Den Wind war nicht so das Problem. Schwieriger wars mit dem Teilnehmerfeld >30. Gefühlt pro Runde 20 überrunden zu müssen, dazu wie Maschine sagte, alleine auf der Bahn. Das zehrt.

Ich habe nicht alles verfolgt in diesem Faden, hast du eine Diagnose zum Knie? Instabiles knie Klingt nicht wirklich gut, ohne jetzt den Teufel an die Wand zu malen, nen Kreuzbandriss z.B. fühlt sich genau so an, ohne schweren Sturz oder Fremdeinwirkung geht das eigentlich nicht, außer vielleicht starkes abbremsen.

Kreuzbandriss..... Dann kannst du nicht laufen, da kommst nicht weit

@Infest: Kann Dir gut nachfühlen, mir ging es am Sonntag ja ähnlich. Eine Parallele haben wir. Auch ich habe über Ostern ordentlich zugelangt und 1-2kg zugenommen. Allerdings sind mir die Tage und das gemeinsame Essen mit Familie und Freunden sehr wichtig. Ich werde in Zukunft diesen Faktor bei der WK Planung aber auch berücksichtigen.
Jetzt das Knie auskurieren und dann Angriff. Dein Fundament ist asugezeichnet, der HM hat es bewiesen.

@DerMaschine: Starke Leistung. Alleine 10'000m zu laufen und dann noch die PB zu egalisieren ist doch Top! Stell Dir vor wenn Du noch weitere Akzente gesetzt hast und in einem guten Feld starten kannst!

Kreubandriss Ihr seid ja noch schlimmer, als wenn ich wie immer meine Selbstdiagnose via Internet Recherche mache und mir dann das schlimmste rauspicke. Nein, das ist natürlich quatsch. Komm grad vom lockeren Regenerationslauf am Morgen und konnte sogar wieder bergab laufen, toi toi toi dass das die Tage ganz weg ist dann, spüre fast nix mehr. Gesundheit geht vor allem.

@bme: Ja, habe nach dem Lauf direkt an dich gedacht, das war eine Kopie. Auch ich hatte bei km 3-4 gemerkt, dass das heute nix wird mit dem hoch gesteckten Ziel, wieviel ich dann die Messlatte unterschreite, war fast egal (sub 35 halt noch reingelaufen aka HMRT was immer geht) - Aber wir lassen uns nicht unterkriegen und erreichen noch unsere gesteckten Ziele!

Da hat Tönsberg aber schon stark übertrieben

SKTönsberg hat geschrieben:Ich habe nicht alles verfolgt in diesem Faden, hast du eine Diagnose zum Knie? Instabiles knie Klingt nicht wirklich gut, ohne jetzt den Teufel an die Wand zu malen, nen Kreuzbandriss z.B. fühlt sich genau so an, ohne schweren Sturz oder Fremdeinwirkung geht das eigentlich nicht, außer vielleicht starkes abbremsen.

liest du Dir eigentlich nochmal durch was du da schreibst, bevor du auf absenden klickst?

@ Maschine
Sauber nach Hause gelaufen, die neue PB wartet quasi schon auf Dich.

@ Infest
Ich glaube du kannst noch lange von deinem geilen HM zehren, da muss nur ein ordentlicher Tag kommen und die sub34 ist dein. Ich bin auch schon wieder mit einem Bein im Lazarett, da ich am Di schön umgeknickt bin.
Also Kopf hoch, wird schon kein Kreuzbandriss sein

Nun zu meinem Lauf. Vor dem Start stand fest, dass ein Läufer auf 3:18min angehen würde, er hatte von seinem Trainer die Vorgabe 33:00min zu laufen, warum, weiß ich nicht, seine PB ist kaum besser. Eine andere Gruppe aus infest und zwei weiteren Läufern wollte 80s Runden abspulen. Für mich stand fest, dass ich heute volles Risiko gehen würde. Also Start. Wie immer hatte ich nicht den schnellsten Start und so sortierte ich mich hinter der zweiten Gruppe ein. Km 1 in 3:18min. Ok. Infest an der Spitze, der andere löste in ab. Kurz vor KM 2 überholte ich Gruppe 2. Km 2 in 3:20min. Ich schloss zu dem führenden Läufer auf. Km in 3:22min. Wie war das mit dem 3:18er Schnitt? Also zog ich vorbei und machte Tempo. Km 4 in 3:22min. Was war los? Irgendwie fühlte sich das schon zu hart an. Der Kollege war direkt hinter mir und ich forderte ihn auf, wieder zu übernehmen. Km 5 in 3:25min, Durchgangszeit 16:48min. Die Beine waren nicht mehr locker. Der Führende zog nun an und ich musste abreisen lassen. Km 6 in 3:26min. Shit, das wird wohl ein Kampf um die PB. Dazu kam noch leichtes Seitenstechen, welches zum Glück nach einer Runde wieder verschwand. Km 7 in 3:25min. Auweia, das wird bitter, der Vorsprung auf die PB schwand. Zudem tat der rechte große Zehe weh und die ersten Gedanken, was ich hier den mache. Km 8 in 3:24min. Shit ist das anstrengend. Hm, die Wiese sieht weich aus, da könnte ich mich doch drauflegen. Nein du Ar☆☆☆, erst wird zu Ende gelaufen. Km 9 in 3:26min und die bittere Erkenntnis, dass es jetzt noch genau 3:20min auf die PB sind und der Körper nicht mehr top drauf ist. Trotzdem fighten. In Heilbronn hatte ich damals genau dieselbe Situation, damals lief ich genau PB, allerdings stand ich am Start recht weit hinten und die Nettozeit gab noch einmal 3s her. Heute war das wohl nicht möglich. Ich kämpfte und kämpfte und rettete mich in 33:48min ins Ziel. Das war verdammt nochmal hart. Der Sieger lief 33:06min, die letzten 5km also im 3:16er Schnitt.

Woran lag es, dass ich keine PB laufen konnte? Wie schon geschrieben, am Training der letzzen Wochen. Dann wohl auch die Pollen und die ungewohnte Tageszeit, normalerweise laufe ich morgens oder mittags. Jetzt steht Erholung an und dann die DM in 16 Tagen. Auf jeden Fall möchte ich wieder einmal 10000m laufen.

DerMaschine hat geschrieben: Woran lag es, dass ich keine PB laufen konnte? Wie schon geschrieben, am Training der letzzen Wochen. Dann wohl auch die Pollen und die ungewohnte Tageszeit, normalerweise laufe ich morgens oder mittags. Jetzt steht Erholung an und dann die DM in 16 Tagen. Auf jeden Fall möchte ich wieder einmal 10000m laufen.

Hast das stark gemacht. Der erste hat ja echt nochmal den Turbo gezündet. Im Mittelteil hat er ja gut geschwächelt, wie du sagst 3:25, und dann aufeinmal haut er so was raus. Nicht schlecht

Ja, 10000m würde ich auch gerne laufen, aber nur am Wochenende, nicht zu spät und vorallem: Ohne ständig Leute überrunden zu müssen. Hat dir das nix ausgemacht? Ich brauche meine Phasen wo ich mich voll auf mich konzentrieren kann im WK und nicht ständig schauen muss, dass ich nicht einen über den Haufen laufe

Maschine:
Infest: gut zu lesen dass es dir schon wieder besser geht. Auch deine Einstellung, Respekt!
Frichdal: gute Besserung!

Auch wenns ne dumme Frage ist, darf ich fragen wie ihr das macht mit dem Runden zählen? Bin noch nie weiter als 2km auf der Bahn gelaufen, und meistens waren die WK nur 2 Runden. Das hab ich intellektuell noch gebacken bekommen, aber wenns in Richtung 12 Runden geht würde ich wahrscheinlich die Konzentration verlieren, und nicht mehr wissen wo ich eigentlich bin. Es wurde ja vor kurzem diskutiert, und die Empfehlung (von Rolli?) war Kilometer, nicht Runden zu zählen. Aber da muss man ja immer abwechselnd woanders zählen nicht beim Zieldurchlauf, das hab ich wohl nicht ganz verstanden.


Ob ich den 5000m heuer laufen werde hängt davon ab wie die Form noch so kommt. Diese Woche gibts ja zur Abwechslung mal sehr positive Signale von den Beinen.

Is nicht schlimm, nur bissl geschwollen und sticht wenn ich dumm auftrete. Kann also laufen.

Zu den Runden:
Die meisten Läufer haben ja noch ne Uhr zur km-Bestimmung am Handgelenk. Und der Stadionsprecher hat meistens beim Zieldurchlauf auch noch die aktuelle Rundenzahl parat.

lg

Herzlichen Glückwunsch zu Eurem 10.000er. Das waren exzellente Leistungen. Mag vielleicht sein, daß Eure Erwartungshaltung nicht vollumfänglich erfüllt wurde. Betrachtet das mal mit etwas Abstand.

Maschine hat nach durchwachsener Vorbereitung und im Anschluß ein einen großartigen HM sein PB bestätigen können. Das ist klasse
Infest: Du hast Dich in den letzten Monaten so immens verbessert. Da darf der Körper auch mal etwas durchatmen. Und es ist nicht so, daß dieses Rennen komplett daneben war. Auch Du hast einen sehr starken HM hinter Dir. Und Du bist hier auch super gelaufen. Es ist auch schwer die Spannung über mehrere Wettkämpfe auf nahezu maximal Niveau zu halten. Dann ist in einem B-Rennen die Motivation auch mal auf 95. Das ist vollkommen normal. Zu den gesundheitlichen Themen kann ich wenig beitragen, kann sie auch nicht einschätzen.

Eine lineare Entwicklung wird es eben nicht geben. Ihr habt hier eine gute Konsolidierung hingelegt. Ich bin gespannt sich das weiterentwickelt. Auf jeden Fall habt Ihr beide guten Grund stolz auf die Leistung zu sein. Es ist wichtig nachzudenken, was Ihr hier richtig gemacht habt oder eben hättet besser machen können. Ich würde es aber nicht totanalysieren. Damit bekommen die guten Leistungen einen Beigeschmack, den sie nicht verdienen

frichdal hat geschrieben:liest du Dir eigentlich nochmal durch was du da schreibst, bevor du auf absenden klickst?

Ich gebe dir nur in dem Punkte recht, dass es nicht feinfühlig war, dass nach einem verkorksten Rennen zu schreiben, inhaltlich bleibe ich aber dabei, auch wenn Infest Beschreibung jetzt darauf hindeutet, dass es keine Bänderverletzung sein kann.
Es gibt tatsächlich einige Sportler, die noch eine Weile weitertrainiert haben.
Ich hab mal nach einer seriösen Quelle geschaut:
Kreuzbandriss Symptome, ORTHOPARC Klinik Köln

"Bei trainierten Sportlern wird ein Kreuzbandriss oftmals anfänglich nicht erkannt, da die meistens gut ausgebildete Beinmuskulatur das Kniegelenk stützt. Bei regelmäßig wiederkehrendem Schmerz unter Belastung sollte jedoch zur Sicherheit ein Orthopäde konsultiert werden."

Ist jetzt nur bezogen auf deine Aussage, dass ich hier Sch*** schreibe.

Nicht das ich bei der Meinung bleibe, wollte nur mal sensibilisieren zum Arzt zu gehen gibt ja doch den ein oder anderen der mal längere Zeit auf die Zähne beißt hier.

SKTönsberg hat geschrieben: "Bei trainierten Sportlern wird ein Kreuzbandriss oftmals anfänglich nicht erkannt, da die meistens gut ausgebildete Beinmuskulatur das Kniegelenk stützt. Bei regelmäßig wiederkehrendem Schmerz unter Belastung sollte jedoch zur Sicherheit ein Orthopäde konsultiert werden."

Ist jetzt nur bezogen auf deine Aussage, dass ich hier Sch*** schreibe.

Nicht das ich bei der Meinung bleibe, wollte nur mal sensibilisieren zum Arzt zu gehen gibt ja doch den ein oder anderen der mal längere Zeit auf die Zähne beißt hier.

Es gibt ja durchaus auch Fußballprofis, die mit einem KBR noch ein Spiel zuende gespielt haben, und die Diagnose erst im Anschluss beim Medi-Check kam. Sogesehen ja.

Und ja, sollte sich das die nächsten Tage nicht von selbst in Verbindung mit deutlich reduzierten Umfängen auf weicherem Untergrund legen, werde ich auch mal zum Orthopäde gehen und mich abchecken lassen.

@levi: Danke für deine aufmunternden Worte! Am Tag danach gebe ich dir Recht, für so viele negative Elemente war es dann doch noch okay, sowas kann immer mal passieren. Drauß lernen und weiter machen. Und positiv bleiben! Das hat leider die letzten Tage ein wenig eine Gegenpolung bekommen, v.A durch die gesundheitliche Geschichte.

Die meisten Fußballspieler müssen nach der Aktion, bei der sie sich verletzt haben, mit einer Trage vom Platz getragen werden. Nur wenige können danach noch unter Adrenalin vom Platz humpeln.

@runner00 Kann unterschiedlich verlaufen, in den meisten Fällen hast recht.

Dortmund-Legende Addo: Erst Kreuzbandriss, dann Tor - SPIEGEL ONLINE

Hier schoss Dortmunden Otto Addo 3 Minuten nach einem Kreuzbandriss ein Tor, sehr starke Schmerzen hatte er allerdings schon und wusste vermutlich sogar, dass es ein Kreunbandriss war, nachdem er sich nach Behandlung wieder einwechselte.

SKTönsberg hat geschrieben: Ist jetzt nur bezogen auf deine Aussage, dass ich hier Sch*** schreibe.

Keine Ahnung was bei dir schief läuft, ich habe keine Aussage dieser Art getätigt. Wenn du schon irgendwas reininterpretieren musst, dann behalts wie dein fehlendes Feingefühl für Dich!
Ende der Durchsage!!!

Ruhig Blut Jungz ...
Ein Kumpel von mir hat Monate mit gerissenem Kreuzband "weitergelebt". Es scheint also durchaus unterschiedlich Verläufe zu geben.

@ Der Maschine
Glückwunsch zur PB. Muss sich doch gut anfühlen unter den suboptimalen Bedingungen die PB einzustellen, das zeigt dass da noch mehr drin ist.

@ Infest
Du weißt genau das die Zeit nicht Deiner Leistungsfähigkeit entspricht, also sieh es als Motivation es beim nächsten Mal besser zu machen.

Ganz klar hätte man nach Euren bomben HM-Zeiten mehr erwarten können, aber es ist Anfang April - Ihr könnt doch jetzt noch nicht alle Jahresziele abhaken.

Mir ist Vorgestern etwas "bedenklich schönes" passiert. Wollte in der Mittagspause mal etwas auf die Tube drücken und schwups stand bei 10k (GPS Ungenauigkeit) eine 37:38 und nach zwei weiteren ruhigeren km - 12,1k in 46 Minuten. Jetzt hoffe ich das Wort "Effort" richtig zu verwenden, wenn ich sage es hat sich angenehm hart angefühlt.
"Schön" weil es mächtig Spaß gemacht hat, "bedenklich" weil mein ZielWK ja erst am 22.Mai ist.
Habe einfach wenig Erfahrung mit dem "zuspitzen der Form", aber nehme es jetzt erst mal als ne schöne QTE hin.

Woche 17 / 24 : 55km / 400HM / 5 TE

SA VM: 10k Ø4:05 - Bahn 4x1000 in 3:16 mit 400m TP + 20min Kraft OK
SO VM: 12k Ø4:27 - 200HM
SO NM: 1 Stunde MTB
MO: 20min Krafttraining
DI: 6k Ø4:16 - 4x400m an der Schwelle
MI: 10000m Ø3:29 (34:50) WK - mit 7k ein/aus (4:50min/km)
DO: 10k Ø4:40 - 150HM
FR: BHL

Mehr wird in der Woche nicht mehr gemacht. Knie spüre ich eigtl nicht mehr und kann es auch wieder belasten. Trotzdem heute Abend und morgen wird nix gemacht. Schonen angesagt. Samstag geplanter TDL-WK natürlich abgesagt. Das macht kein Sinn. Werde ab Sa mit lockeren Läufen wieder beginnen, mal schauen wie ich das aufbaue, denn Ende nächster Woche stehen die 5000m BaWü an.

@Zemita: 1 1/2 Monate vorher ein Akzent zu setzen ist doch ok! Denke, du wirst dann am 22 Mai in Topform ander Startlinie stehen!

Zum Thema Kreuzband kann ich sagen, dass ich mir das Teil letztes Jahr wohl angerissen hatte und lange Probleme hatte, aber trotzdem locker Laufen konnte.

Habt ihr mir Tipps, wie ich jetzt über 3 Wochen die Form noch möglichst konservieren kann (für Ziel 10 sub 34)? Welche QTE sollte ich noch einbauen? Geplant sind noch 5000m Bahn WK, sowie 1 oder 2 Straßen-10er.

Ich würde an deiner Stelle die nächste Woche nur so Sachen wie 1'/1' im profilierten Gelände oder auch Straße machen und evtl paar längere Berganläufe dazu - alles ohne Vorgabe, einfach drauf loslaufen und nach Laune Gas geben.
Dann haste noch 2 Wochen wo ich 5-6x1200m @ 5-10k machen würde und einen 6km TDL.
Als letzte Einheit in der letzten Woche würde ich dann noch knackige 400er @ 1500 - 3k laufen.

Dat wird schon.

@ Zemita: In Göttingen?

Phycone hat geschrieben:@ Zemita: In Göttingen?

Hört sich ganz danach an. Schade, daß ich diesmal nicht da bin, um seine sub 35 mitzufeiern!

Göttingen: Ja !!!
Sub 35 Nein !!!

@ Agha: Wirklich schade, aber ich bin mir sicher das Kehr wird uns noch gemeinsam wiedersehen.
Beste Grüße

@ Phycone: Du auch in Gö ??

Jo Kiessee is quasi meine Hausstrecke, ich werde 5er PB laufen
Der Zehner ist ja amtlich vermessen, weiß gerade garnich wie es beim 5er aussieht. Die Strecke ist aber geil, endlich mal gesperrt und man muss sich nicht mithilfe kühnster Slalomkünste durch 3er Spaziergängerwände+Kinderwagen und unkontrollierbaren Hunden kämpfen

Heute eine letzte harte Einheit, insgesamt ist allerdings Entlastungswoche.
Irgendwie verblüffe mich selbst:

TWL 10 km Ø 3:39 | 10 x 500/ 500 m Ø 1:38/2:00

Einzelabschnitte: 1:42/ 2:02/ 1:39/ 2:05/ 1:40/ 2:06/ 1:38/ 2:04/ 1:38/ 2:02/ 1:36/ 2:04/ 1:38/ 2:03/ 1:37/ 2:02/ 1:37/ 2:01/ 1:38/ 1:38

Insgesamt 10 km in 36:30 (18:36/ 17:54) und den letzten Kilometer in 3:16 min, da ich auf den langsamen Abschnitt am Ende verzichtet habe.

Noch 9 Tage bis zum 5er....

@runner00 starke Einheit, das kanns ganz schön krachen beim 5er wenns gut läuft!

Bei mir wars heute wie bei Partys früher - wenn man eigentlich keinen Bock hatte, dann wurdens die geilsten Feten!

Im Hinterkopf waren 4 x 2000m in ca 7:00min - nachdem ich die QTE den ganzen Tag vor mich hergeschoben hatte und sogar die Bude geputzt habe, nur weil ich keinen Bock auf Runden drehen hatte, habe ich es dann um 15:00Uhr doch noch auf die Bahngeschafft.

Neuer Plan: Läufst dich zumindest ein, dann ein 2000er zum testen und dann ggf auslaufen heim.
Also eingelaufen Lauf ABC, Strides dann die Intervalle:

2000m in 6:57min
400m in 2:03min
2000m in 6:55min
400m in 2:03min
2000m in 6:56min
400m in 2:12min
400m in 71s
200m in 3:00min
200m in 32s

Bei den 2000ern wäre auch ein 4. gegangen, der dann aber grenzwertig und da ich eh keinen Bock hatte und mit den kurzen Pausen bin ich recht zufrieden.
Die 400 und 200 zum Schluss machen Spass und ich hoffe keiner sieht mich dabei ;)

runner00 hat geschrieben:Heute eine letzte harte Einheit, insgesamt ist allerdings Entlastungswoche.
Irgendwie verblüffe mich selbst:

TWL 10 km Ø 3:39 | 10 x 500/ 500 m Ø 1:38/2:00

Einzelabschnitte: 1:42/ 2:02/ 1:39/ 2:05/ 1:40/ 2:06/ 1:38/ 2:04/ 1:38/ 2:02/ 1:36/ 2:04/ 1:38/ 2:03/ 1:37/ 2:02/ 1:37/ 2:01/ 1:38/ 1:38

Insgesamt 10 km in 36:30 (18:36/ 17:54) und den letzten Kilometer in 3:16 min, da ich auf den langsamen Abschnitt am Ende verzichtet habe.

Noch 9 Tage bis zum 5er....

Das wird langsam gruselig mit dir! 10km in 36:30 als TDl wäre schon eine Kante aber dann als Tempowechsel mit 3:16min/km und 4:00 min/km

ist für mich schon eine 33:xx, vielleicht kannst du doch schon unter 16:00 laufen, um den Druck mal gering zu halten

SKTönsberg hat geschrieben: ist für mich schon eine 33:xx, vielleicht kannst du doch schon unter 16:00 laufen, um den Druck mal gering zu halten

Irgendwie übertreibst du auch oder?

@ runner: Schöne Entwicklung! Ich sehe Dich dieses Jahr aber noch nicht sub34 und sub16, aber ich glaube das ist Dir aktuell auch noch nicht so wichtig? Ich freue mich schon, wenn wir in paar Jahren aufeinander Treffen

D.edoC hat geschrieben:@ runner: Schöne Entwicklung! Ich sehe Dich dieses Jahr aber noch nicht sub34 und sub16, aber ich glaube das ist Dir aktuell auch noch nicht so wichtig? Ich freue mich schon, wenn wir in paar Jahren aufeinander Treffen

Da hast du recht, diese Zeiten sehe ich als zu weit hergriffen an. Dazu kommt noch, dass es am 1. Mai mein 10er Debüt sein wird. Wichtiger ist mir auch erstmal die 3