Woche 6 / 15: 94k - 1850HM - 7TE
SA: DL 10k (Ø 4:39) 150HM
SO: TDL-WK 10k (36:00) 150HM - Trainings WK als TDL profiliert Asphalt/Schotter + 4,5k ein/aus
MO VM: 12,5k (Ø 4:26) 150HM (typische Pre-Race Day gute Beine)
MO NM: Krafttraining Studio 45min + 15min Mobility
DI VM: 13k (Ø 4:33) 250HM (Sonnenaufgang und Nebelschwaden - dafür lohnt sichs morgens!)
Di NM: 12k (Ø 4:45) 50HM (lockerer Double Abends)
MI VM1: IV 12k (Ø 4:17) - Bahn: 2k/1,6k/1,2k/800/400 (6:57 - 5:15 - 3:50 - 2:30 - 69s) / 4'/3'/2'/2' TP
MI VM2: 15min Krafttraining + 15min Mobility
DO: 20k (Ø 6:01) 950HM (seit langem wieder trailen!)
FR: Verdienter BHL Tag
Eine gute Woche geht vorbei. Der Trainings WK am So lief gut, wobei es glaube ich nicht ganz 10k waren, egal. Belastung war gut. Die anderen Läufer liefen auch so 1 bis 1:30 unter ihrer 10er Zeit, also ist wohl IST aktuell so um die sub35. Die Bestätigung gabs dann mit der Mittwoch QTE, die ebenfalls ganz gut lief. Das ging dann auch in die Richtung. Leistungsniveau also wohl aktuell 34:30 - 35:00.
Es sind jetzt noch knapp 4 Wochen bis zum 10er. 1-2 WKs sollen noch ran, evtl. ein Cross und noch ein 10er als Test WKs. Darüber hinaus bleiben mir ja noch ein paar QTEs, allen voran die 4x2k. Mal schauen, was ich sonst noch so unterbringe. Gewichtstechnisch bleibt wie immer auch eine Stellschraube, ja ja...
Jetzt erstmal den verdienten Ruhetag morgen genießen, der Trail Ausflug heute hat mega Laune gemacht, war mit 2 Stunden aber auch eine gute Belastung, vorallem um den Fuß herum merkt man doch die teilweise leicht technischen Downhill Passagen, eben doch andere Belastung als Hirn-Aus-Asphalt :-)