übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Christoph83 hat geschrieben:Positiv daran: früher führten solche Situationen immer dazu sportliche Aktivitäten komplett einzustellen.
Diesmal habe ich aber genug Ehrgeiz/Biss/Freude am laufen/was auch immer um zumindest ein Erhaltungstraining auf die Reihe zu kriegen

Hey da sind wir im gleichen Boot. 3 Monate mit 2TE/W und grade mal über 20wkm liegen hinter mir. Unsere kleinste ist grade mal ein paar Wochen alt, und auf der Arbeit ... reden wir von was anderem.

Aber wir bleiben einfach locker und geben Gas wenns wieder besser passt, nicht wahr . Hatte jetzt regelmäßig abwechslungsreiche Hügelfahrtspiele gemacht. Die Beine fühlen sich super and und wären eigentlich bereit richtig loszulegen.

Oh Heiko, genau das habe ich gebraucht. Vielen Dank für den Newsletter. "Post-Trainingslager-Depression" trifft es sehr gut. Schade, dass ich deinen Beitrag nicht vor meinem Lauf heute Mittag gelesen habe. Aber der Lauf war auch so schon um einiges besser als die Läufe zuvor (und hat meine Laune deutlich angehoben). Es scheint mit den 10 Tagen ja tatsächlich ungefähr hinzukommen. Hoffe ich zumindest.

Irre momentan im tiefsten Cornwall über die miesen Trails umher.

Gestern 1km Asphalt mit 20hm gefunden. Gab 4 x 7' @ 3:23 mit 2' TP (war das ein hin und her).
Die letzte Woche gab 72km und 6 TE.

Bald gehts Richtung St. Moritz, da werden die Trainingsbedingungen massiv besser.

@Ethan Ich hoffe das es bei dir genau passen wird! Was ich dir empfehlen würde, wäre eine ordentliche Fazienmassage bei einem Physio des Vertrauens! Wenn er hat auch das Regenerationsprogramm an einem Luxxamed!

Heute mal wieder eine herrgotsfrüh-QTE

diesmal rollis spezialeinheit 2k/1,6/1,2/800/400 in 6:57 - 5:15 - 3:50 - 2:30 - 69s

lief ganz gut... haferflocken/bananen frühstück, 30min später auf der bahn ballern

wollte von 3:30 auf 3:20 - 3:10 - 3:00 - 2:50 skaliere, wäre aber zu heftig geworden.

Infest hat geschrieben:Heute mal wieder eine herrgotsfrüh-QTE

diesmal rollis spezialeinheit 2k/1,6/1,2/800/400 in 6:57 - 5:15 - 3:50 - 2:30 - 69s

lief ganz gut... haferflocken/bananen frühstück, 30min später auf der bahn ballern

Das könnte ich nicht.

wollte von 3:30 auf 3:20 - 3:10 - 3:00 - 2:50 skaliere, wäre aber zu heftig geworden.

Ich gehe mal davon aus, daß es auch Pausen zwischendrin gibt und das kein gesteigerter TDL ist. Wenn die Annahme stimmt, finde ich die 2000er und die 1600er Pace sehr gemütlich. Im Vergleich dazu sind die 800 ja ein Sprint. Als TDL-Testlauf würde mir die Einheit gut gefallen.

Edit: Vielleicht trifft die umgekehrte Perspektive besser. Die 800er sind im Vergleich zu den vorherigen Passagen sau schnell. Dieser Blickwinkel kommt Euch "Sprintern" wohl eher entgegen

Semmlo hat geschrieben:@Ethan Ich hoffe das es bei dir genau passen wird! Was ich dir empfehlen würde, wäre eine ordentliche Fazienmassage bei einem Physio des Vertrauens! Wenn er hat auch das Regenerationsprogramm an einem Luxxamed!

Moin Semmlo. Herzlich willkommen.

Bin zurzeit leider beruflich ziemlich eingespannt, und werde es daher nicht zum Physio schaffen. Stattdessen war ich aber Montag in der Sauna und werde heute, wie jeden Mittwochabend, auch wieder saunieren. Morgen Abend werde ich dann mal die Blackroll intensiv bespaßen.

Gestern gab's leider wieder einen Rückschlag. Ich wollte locker etwas im RT machen, aber die Beine wollten nicht. Bin 1 km blind in gefühlt 3:30-3:35 gelaufen und konnte die 3:50 kaum fassen, die Garmin mir anzeigte. Danach bin ich noch 4-5 × 500m gelaufen. Auch grottig. Na ja. Der Staffellauf ist eh nicht wichtig. Hoffe einfach, dass ich bis zum 10-er eine Woche später wieder fit bin.

Ethan hat geschrieben: Gestern gab's leider wieder einen Rückschlag. Ich wollte locker etwas im RT machen, aber die Beine wollten nicht. Bin 1 km blind in gefühlt 3:30-3:35 gelaufen und konnte die 3:50 kaum fassen, die Garmin mir anzeigte. Danach bin ich noch 4-5 × 500m gelaufen. Auch grottig. Na ja. Der Staffellauf ist eh nicht wichtig. Hoffe einfach, dass ich bis zum 10-er eine Woche später wieder fit bin.

Das ist doch wie erwartet. Jetzt aber bis zum WK am Sonntag keine QTE oder Renntempoeinheiten. Ein paar lockere Läufe und ein paar Strides sind jetzt das Mittel der Wahl. Du hast noch 4 Tage Erholung. Dein Erlebnis passt doch exakt zur Greif´schen Prognose. Da würde ich jetzt drauf vertrauen und mich nicht verrückt machen lassen

leviathan hat geschrieben: Ich gehe mal davon aus, daß es auch Pausen zwischendrin gibt und das kein gesteigerter TDL ist. Wenn die Annahme stimmt, finde ich die 2000er und die 1600er Pace sehr gemütlich. Im Vergleich dazu sind die 800 ja ein Sprint. Als TDL-Testlauf würde mir die Einheit gut gefallen.

Klar circa 4/3/2/2 skaliert war das im 5-6er Pace. 2000er waren okay - 1600 in 3:15 war aber kein gemütliches Tempo mehr für mich. Im Gegenteil, das kann ich nicht über 5 laufen. Die 1200 dann Richtung 3:10er Pace. 800 und 400 dann auch schön kontrolliert, alles nicht auf der letzten Rille.

Für mich war das eine ordentliche Einheit, sub34 wird sehr schwer für Oktober. Aber eine neue PB könnte noch machbar sein. Mein Kollege meinte letztens, sub34 kannst dir abschminken, das hab ich als Motispritze gebraucht!

leviathan hat geschrieben:Das ist doch wie erwartet. Jetzt aber bis zum WK am Sonntag keine QTE oder Renntempoeinheiten. Ein paar lockere Läufe und ein paar Strides sind jetzt das Mittel der Wahl. Du hast noch 4 Tage Erholung. Dein Erlebnis passt doch exakt zur Greif´schen Prognose. Da würde ich jetzt drauf vertrauen und mich nicht verrückt machen lassen

Jo. Mache mich auch nicht verrückt. Nehme es jetzt, wie es kommt. Der WK ist übrigens schon Samstag, und die verbleibenden 3 Tage werde ich ganz ruhig angehen, an mindestens einem Tag ruhen. Werde die tolle Veranstaltung einfach genießen und dann die Woche drauf wieder loslegen.

Infest hat geschrieben:Klar circa 4/3/2/2 skaliert war das im 5-6er Pace. 2000er waren okay - 1600 in 3:15 war aber kein gemütliches Tempo mehr für mich. Im Gegenteil, das kann ich nicht über 5 laufen. Die 1200 dann Richtung 3:10er Pace. 800 und 400 dann auch schön kontrolliert, alles nicht auf der letzten Rille.

Wie lang waren denn die Pausen? Ich war beim Lesen irrtümlich von den angestrebten Zahlen ausgegangen. Eine 3:15 ist ja eine schon viel heftiger als eine 3:20. Daß die 1200 danach so gut gingen, ist ein gutes Zeichen. Strecken unter 1000 zähle ich bei Dir nicht Die kannst Du eh immer irgendwie runterprügeln.

leviathan hat geschrieben:Wie lang waren denn die Pausen? Ich war beim Lesen irrtümlich von den angestrebten Zahlen ausgegangen. Eine 3:15 ist ja eine schon viel heftiger als eine 3:20. Daß die 1200 danach so gut gingen, ist ein gutes Zeichen. Strecken unter 1000 zähle ich bei Dir nicht Die kannst Du eh immer irgendwie runterprügeln.

Pausen wiegesagt 4/3/2/2' oder 800/600/400/200m, letztere GP. Ja die 400 konnte ich runterprügeln. Ab 800 muss ich mich dann bemühen

Infest hat geschrieben:Pausen wiegesagt 4/3/2/2' oder 800/600/400/200m, letztere GP. Ja die 400 konnte ich runterprügeln. Ab 800 muss ich mich dann bemühen

Das ist eine tolle Einheit gewesen. Um zu sehen, daß Du jetzt schon ziemlich sicher unter 35min drauf hast, muß man sicher nicht in den Optimismus-Modus schalten

Jetzt hast Du ja noch ein paar Wochen für spezifisches Training. Wenn Du Dir davon nichts versprichst, kannst Du sie auch einfach weglassen
Sicher wird eine 33er Zeit kein Selbstläufer. Und irgendwie ist jede Verbesserung der PB auf so einem Niveau irgendwie schwer. Sie ist bei Dir aber auch sehr realistisch.

Das hört sich alles nach sehr interessanten Einheiten an.
Ich hatte nach einer kleinen Wadenzwickerei und einem abgebrochenen 10er WK am 28.08. gestern die ersten IV auf dem Plan. Die 8x1000 in 3.25 / 1.30min. GP fielen mir echt schwer obwohl das sonst meine Lieblingseinheit ist. Rutscht normal so durch...
Egal, Wade ist wieder fit und hat die TE gehalten. Jetzt stehen noch 3Wochen Tempo forcieren an, bevor Anfang Okt. nochmal ein 10er WK ansteht.
Wunsch wäre dann eine 36er Zeit zu laufen. Dann nochmal Vollgas zu geben und das Jahr mit einer tiefen 36, vielleicht sogar mit einer 35er abzuschließen.

Infest hat geschrieben:Heute mal wieder eine herrgotsfrüh-QTE

diesmal rollis spezialeinheit 2k/1,6/1,2/800/400 in 6:57 - 5:15 - 3:50 - 2:30 - 69s

lief ganz gut... haferflocken/bananen frühstück, 30min später auf der bahn ballern

wollte von 3:30 auf 3:20 - 3:10 - 3:00 - 2:50 skaliere, wäre aber zu heftig geworden.

Für eine sub34 reicht das noch nicht... aber eine sehr gute Einheit.

Semmlo hat geschrieben:Das hört sich alles nach sehr interessanten Einheiten an.
Ich hatte nach einer kleinen Wadenzwickerei und einem abgebrochenen 10er WK am 28.08. gestern die ersten IV auf dem Plan. Die 8x1000 in 3.25 / 1.30min. GP fielen mir echt schwer obwohl das sonst meine Lieblingseinheit ist. Rutscht normal so durch...
Egal, Wade ist wieder fit und hat die TE gehalten. Jetzt stehen noch 3Wochen Tempo forcieren an, bevor Anfang Okt. nochmal ein 10er WK ansteht.
Wunsch wäre dann eine 36er Zeit zu laufen. Dann nochmal Vollgas zu geben und das Jahr mit einer tiefen 36, vielleicht sogar mit einer 35er abzuschließen.

Interessant, dass du damit "nur" eine 36er Zeit laufen kannst. 8x 3:25 mit "nur" 1:30 Pause, wenn auch GP, ist schon stark. Eigentlich sehe ich da schon eine 35er Zeit. Sonst bist du wohl ein enorm grundschneller Läufer. Die Probleme müssten dann bei 4x2 aufkommen. Wie siehts da aus? Äquivalent wären da zu der 8x1 eine 4x2 in 7 mit 3min P - würde aber eher 35:15 entsprechen dann.

@Infest

Die 1000er konnte ich immer schon erstaunlich locker runterreißen. Die 4x2000 sind dann tatsächlich schon ein anderer Schnack. Die letzten 4x2000 sind 6 Wochen her. Die gingen mit 6.57min aber dafür auf allerletzter Rille mit 3min GP durch. 1 Woche später bin ich dann nen 10er Wettkampf in 37.50min gelaufen. Waren im WK aber 3 Runden à 3.35km und davon immer die ersten 1,2km stramm Bergauf.
Seitdem bin ich noch keinen 10er auf Wettkampf Pace gelaufen. Mir fehlen einfach noch die Tempoläufe. Ich bin ja noch im Aufbau und ab nächster Woche soll dann die 5te TE dazukommen, eine QTE mit längeren Tempoeinheiten oder TDL.

@Semmlo: längeren Tempoeinheiten / TDL wäre auch mein Tipp, da du ja anscheinend gut 1-2km in 3:25-3:30 laufen kannst, aber nicht halten.

@semmlo gute Einheit. Ich sehe dich über eine flache Strecke bei 36:30. Als ich die Einheit in 3:21 mit 2 TP gelaufen bin reichte es über 10.000m für eine 35:10. Selbe Einheit in 3:25 reichte für 35:56. Noch ein paar TDL dann wird das was.

@infest sehr gute Einheit. Da kann HN kommen. Ich weiß noch nicht, ob ich starte. Irgendwie läuft es nicht rund.

@ethan das wird wieder. Tipps gibt es keine, da ich diese sonst auch selbst umsetzen müsste...

@unwucht Nachwuchs ist das Größte. Aus eigener Erfahrung muss ich sagen, dass es für mich später bzw. jetzt schwieriger ist die Zeit und Lust zum Laufen zu finden. Wenn man von der Arbeit nach Hause kommt einen die Kinderaugen anstrahlen und er Papa sagt, fällt es einem sehr schwer gleich noch laufen zu gehen. Da spielt man doch lieber...
Wenn er dann im Bett ist, dann kommt die Frage auf ob man sich nochmal nach draußen quält zu später Uhrzeit.

Heute stehen bei mir nochmal 8 km auf dem Plan, am Samstag 6 km inkl. 4 Steigerungen und am Sonnntag Wettkampf. Bin gerade am überlegen ob ich z. B. 8x200, 10 Steigerungen oder ein paar Bergsprints darin verpackte. Wie handhabt ihr das?

Gestern wurde mir mal wieder gezeigt, wie schnell es vorbei sein kann. Geplant war es, morgens locker 30min zu laufen und abends dann 10x400m. Nach dem Aufstehen merkte ich, dass eine Blase an der Achillesferse, von der ich dachte, sie müsste schon verheilt sein, schmerzte. Während dem Laufen beschloss ich, die abendliche Einheit zu streichen und lief dann 9km anstatt 6km. Ich machte ein Pflaster mit auf die Blase und ging zur Arbeit. Aber irgendwie wurde das Teil im Laufe des Tages immer schlimmer, abends musste ich dann im Humpelgang nach Hause. Dort stellte sich heraus, dass der gesamte Bereich um die Blase entzündet hatte, ein rotes Strichlein war auch schon vorhanden. Der Hausarzt hatte schon geschlossen, außerdem hätte der mir wohl Antibiotika gegeben, das wäre es dann wohl gewesen mit dem Rest der Saison. Zum Glück hat es genügend mefizinisches Wissen in meiner Familie und so wurde das Problem mit Geschnippel, Quarkumschlag usw. gelöst. Glück gehabt. Heute merke ich nicht mehr viel davon, aber trotzdem erst einmal BHL.
Nun mache ich halt Hardcore Tapering und will dann am Sonntag eine Menge Dampf ablasen.
Was soll ich sagen? Holly Shit, Glück im Unglück.

totti1604 hat geschrieben:@unwucht Nachwuchs ist das Größte. Aus eigener Erfahrung muss ich sagen, dass es für mich später bzw. jetzt schwieriger ist die Zeit und Lust zum Laufen zu finden. Wenn man von der Arbeit nach Hause kommt einen die Kinderaugen anstrahlen und er Papa sagt, fällt es einem sehr schwer gleich noch laufen zu gehen. Da spielt man doch lieber...
Wenn er dann im Bett ist, dann kommt die Frage auf ob man sich nochmal nach draußen quält zu später Uhrzeit.

Als ich noch Wochenendpendler war, ging das auch einfacher. Heute versuche ich, wenn irgendwie möglich über Mittag rauszugehen. Das klappt auch in 80% der Fälle. Glücklicherweise ist das gut zu organisieren. Wenn ich es nicht schaffe, rufe ich schon tagsüber meine Frau an und frage, ob es ok ist, daß ich nach einem kurzen Hallo sofort die Laufschuhe schnüre. Das ist dann aber auch ok. Sie weiß ja ganz genau, daß ich ansonsten heimlich irgendwo auf dem Rückweg das Auto für eine kurze Spritztour verlassen würde Aber jeden Abend rauszugehen, würde mir auch schwerfallen.

Heute stehen bei mir nochmal 8 km auf dem Plan, am Samstag 6 km inkl. 4 Steigerungen und am Sonnntag Wettkampf. Bin gerade am überlegen ob ich z. B. 8x200, 10 Steigerungen oder ein paar Bergsprints darin verpackte. Wie handhabt ihr das?

Was hat Dir denn in der Vergangenheit geholfen? Ob die 200er zu hart sind und wie Du darauf reagierst, kannst Du eigentlich nur selbst beantworten. Ich persönlich würde, wenn ich es mir aussuchen dürfte, Bergsprints machen. Aber mit Strides kann man fast nichts falsch machen. Bei mir stehen heute und Samstag Steigerungen auf dem Plan. Ich habe zwar nicht die Rechte daran. Es ist aber sicher gut für unseren WK am Sonntag

Ist es bei Dir auch ein 10er?

DerMaschine hat geschrieben:Holly Shit, Glück im Unglück.

Ich drücke die Daumen. Jetzt nur keinen Mist machen

@leviathan ja es ist auch ein 10er.

In der Vergangenheit hatte ich schon 5 x 400 oder auch 10 x 200 oder einfach nur locker 8 km.

Wenn ich die 400er gemacht habe, war es aber meist so
Mo 5 x1000
Di Pause
Mi 10-12
Do 5 x 400
Fr Pause

Diesmal bin ich aber bei
Mo Pause
Di 4 x 1000 m + 4 x 200
Mi 8 km
Do ?
Fr Pause

Bei den 1000m habe ich mich mittlerweilse so eingependelt Montag 5 Stück, Dienstag 4 Stück, Mittwoch 3 Stück.

Ich denke es ist einfach besser, etwas weniger zu machen als zu viel. So sind meine Erfahrungen zumindest bezüglich der Umfänge in den Wettkampfwochen. Diese habe ich im lauf der letzten zwei Jahre etwas reduziert.

Wenn Du Dienstag schon 200er gemacht hast, würde ich wirklich eher nur auf Steigerungen setzen.
Viel Erfolg bei 10er

Totti: +1

leviathan hat geschrieben:Als ich noch Wochenendpendler war, ging das auch einfacher. Heute versuche ich, wenn irgendwie möglich über Mittag rauszugehen. Das klappt auch in 80% der Fälle. Glücklicherweise ist das gut zu organisieren. Wenn ich es nicht schaffe, rufe ich schon tagsüber meine Frau an und frage, ob es ok ist, daß ich nach einem kurzen Hallo sofort die Laufschuhe schnüre. Das ist dann aber auch ok. Sie weiß ja ganz genau, daß ich ansonsten heimlich irgendwo auf dem Rückweg das Auto für eine kurze Spritztour verlassen würde Aber jeden Abend rauszugehen, würde mir auch schwerfallen.

Das mit der Spritztour hat mich wirklich zum Lachen gebracht. Möglicherweise bin ich auch bald (Teil-)Wochenpendler und muss dann wohl den Trennungsschmerz an 2 (plusminus) Abenden in der Woche mit Intervalltraining totprügeln . Oder es reicht nur zum Langstreckenpendler, dann kann ich die WK-Ambitionen wohl an den Nagel hängen. Laufband im Zug wurde ja noch nicht erfunden, oder?

Unwucht hat geschrieben:Möglicherweise bin ich auch bald (Teil-)Wochenpendler und muss dann wohl den Trennungsschmerz an 2 (plusminus) Abenden in der Woche mit Intervalltraining totprügeln . Oder es reicht nur zum Langstreckenpendler, dann kann ich die WK-Ambitionen wohl an den Nagel hängen. Laufband im Zug wurde ja noch nicht erfunden, oder?

Wenn Du täglich so lange fahren müsstest, würde das schwierig werden. Zweimal die Woche bekommt man ja irgendwie hin. Am Anreisetag geht es abends raus und am Abreisetag morgens. Das bekommt man immer irgendwie gebacken. Wenn man zur normalen Arbeitszeit jeden Tag noch 2 Stunden oder mehr An- und Abfahrt in Kauf nehmen muss, ist das organisatorisch viel komplexer. Warte aber erst mal ab wie das aussehen wird. Dann kannst Du immer noch in Ruhe nach Möglichkeiten suchen. Irgendwie findet sich dann doch immer ein Weg

Es gibt immer Mittel und Wege. Aber es ist auch immer eine Frage der Prioritäten. In jungen Jahren als freier Student hat man sicher am meisten Luft, wobei da auch nicht immer der Schwerpunkt auf dem Sport liegt. Aber das ist wieder eine andere Sache.

leviathan hat geschrieben:Wenn Du Dienstag schon 200er gemacht hast, würde ich wirklich eher nur auf Steigerungen setzen.
Viel Erfolg bei 10er

Danke, wünsche ich dir auch. Meine Zielsetzung wäre dann, max. 2km hinter dir ins Ziel zu kommen.

Erster TWL nach 6 Monaten

TWL 12km @ 3:40, 6x1/1km 3:53/3:27

Am Ende war ich so platt das ich Mal laufen musste. Das gabs auch noch nie. Da mir die Hitze nichts macht, kann ich es nicht auf die 29 Grad schieben. Muss wohl der Gegenwind gewesen sein :-).

Bin aber zufrieden mit dem Einstieg, werde sicherlich noch 2-3 TWLs nachlegen.

Woche 6 / 15: 94k - 1850HM - 7TE

SA: DL 10k (Ø 4:39) 150HM
SO: TDL-WK 10k (36:00) 150HM - Trainings WK als TDL profiliert Asphalt/Schotter + 4,5k ein/aus
MO VM: 12,5k (Ø 4:26) 150HM (typische Pre-Race Day gute Beine)
MO NM: Krafttraining Studio 45min + 15min Mobility
DI VM: 13k (Ø 4:33) 250HM (Sonnenaufgang und Nebelschwaden - dafür lohnt sichs morgens!)
Di NM: 12k (Ø 4:45) 50HM (lockerer Double Abends)
MI VM1: IV 12k (Ø 4:17) - Bahn: 2k/1,6k/1,2k/800/400 (6:57 - 5:15 - 3:50 - 2:30 - 69s) / 4'/3'/2'/2' TP
MI VM2: 15min Krafttraining + 15min Mobility
DO: 20k (Ø 6:01) 950HM (seit langem wieder trailen!)
FR: Verdienter BHL Tag

Eine gute Woche geht vorbei. Der Trainings WK am So lief gut, wobei es glaube ich nicht ganz 10k waren, egal. Belastung war gut. Die anderen Läufer liefen auch so 1 bis 1:30 unter ihrer 10er Zeit, also ist wohl IST aktuell so um die sub35. Die Bestätigung gabs dann mit der Mittwoch QTE, die ebenfalls ganz gut lief. Das ging dann auch in die Richtung. Leistungsniveau also wohl aktuell 34:30 - 35:00.

Es sind jetzt noch knapp 4 Wochen bis zum 10er. 1-2 WKs sollen noch ran, evtl. ein Cross und noch ein 10er als Test WKs. Darüber hinaus bleiben mir ja noch ein paar QTEs, allen voran die 4x2k. Mal schauen, was ich sonst noch so unterbringe. Gewichtstechnisch bleibt wie immer auch eine Stellschraube, ja ja...

Jetzt erstmal den verdienten Ruhetag morgen genießen, der Trail Ausflug heute hat mega Laune gemacht, war mit 2 Stunden aber auch eine gute Belastung, vorallem um den Fuß herum merkt man doch die teilweise leicht technischen Downhill Passagen, eben doch andere Belastung als Hirn-Aus-Asphalt :-)

bme hat geschrieben:Erster TWL nach 6 Monaten

TWL 12km @ 3:40, 6x1/1km 3:53/3:27

Am Ende war ich so platt das ich Mal laufen musste.

Bei der Einheit darf man auch mal richtig platt sein

Am Ende war ich so platt das ich Mal laufen musste. Das gabs auch noch nie. Da mir die Hitze nichts macht, kann ich es nicht auf die 29 Grad schieben. Muss wohl der Gegenwind gewesen sein :-).

Ich bin auch eher ein Hitzeläufer. Wenn wir ehrlich sind, heißt das aber nicht, daß uns das nichts ausmacht. Es heißt lediglich daß der Abkackfaktor im Vergleich zu anderen Läufern kleiner ist. Ökonomisch würde man das relativen Wohlstand nennen

Infest hat geschrieben: Eine gute Woche geht vorbei.

Das GUTE darfst Du hier gaaaanz fett schreiben.

Leistungsniveau also wohl aktuell 34:30 - 35:00.

Aber denke daran, daß Du gerade so hart trainierst um dieses zu verbessern und Du auch noch Zeit hast. Die 33er Zeit ist wirklich in Reichweite.

Huch, meinte oben natürlich Post-Race Day gute Beine. Müsste tatsächlich mal das Experiment machen mit 10er Back-to-Back. Kann mich mal erinnern, als ich noch Fußball gespielt habe, dass ich einen meiner besten WKs am Tag nach einer 90min Fußballpartie hatte!

@levi: Guter Punkt. Dir viel Erfolg übermorgen! Für dich gilt da das gleiche, jetzt biste ausgeruht und kannst so richtig deine aufgebauten Werte abrufen. Drücke dir die Daumen für einen guten Tag, gute Bedingungen und schnelle Beine!

leviathan hat geschrieben: Ich bin auch eher ein Hitzeläufer. Wenn wir ehrlich sind, heißt das aber nicht, daß uns das nichts ausmacht. Es heißt lediglich daß der Abkackfaktor im Vergleich zu anderen Läufern kleiner ist. Ökonomisch würde man das relativen Wohlstand nennen

Das hast Du nicht unrecht. Obwohl, meine 3000, 5000 und 10km PB bin ich bei 30+ Grad gelaufen.

Aber bei 10-14 Grad dürfte wohl trotzdem das Optimum liegen. Auch für die Hitzeresistenten.

Servas zusammen, ich poste hier auch mal wieder ein Update:

Nächstes WE steht ja mein Heim-Berglauf an und dafür hatte ich eigentlich vor mich richtig sorgfältig vorzubereiten. Da mir die extreme Lust am Radeln, mein erster Triathlon und eine Speed-Versuch am Berliner Höhenweg dazwischen gekommen sind und ich dazu noch fast 2 Wochen wegen einer eitrigen Bronchitis pausieren durfte, habe ich mich vor 3 Wochen entschieden, eine etwas übers Knie gebrochene Last-Minute-Vorbereitung zu starten.

Da ich seit Juni im Schnitt so 30-40km gelaufen bin und das bis auf 3 kleine Ausnahmen komplett ohne QTE, konnte ich nicht schlagartig meine Umfänge drastisch erhöhen.
Also entschloss ich mich zu einer 9-10 QTE in 3 Wochen Vorbereitung, diese 3 QTE stellten nahezu die kompletten Laufeinheiten dar, entweder waren sie in ein paar mehr Kilometer eingebettet, oder es gab schlicht nicht mehr km.

Diese Woche wird eine Ausnahme darstellen und ich komme eventuell auf 80km. Hier also die Einheiten, falls jemand bissl Inspiration oder Grund zum Kopfschütteln braucht ;)

1. 10km Steigerungslauf 4:30min/km - 4:00min/km
2. 10x Bergsprints 150m / 25hm ~ 50s - 2:30 Trab zurück
3. 4 x 7min Schwelle am Berg mit 5min moderat eingebettet in 17km Trail

4. 3 x 1200m mit 40hm Schwelle mit Trab zurück, vorher 5km progessiv EL danach 5km 4:15min/km
5. 12 x Bergsprints 150m / 25hm ~ 50s - 2:15 Trab zurück
6. 4 x 8min Schwelle am Berg mit 4min moderat eingebettet in 28km Trail

7. 3 x (5 x 400m) in 76s Schnitt - 90s P / 4min SP - EL/AL Lauf ABC
8. 15km 150hm TDL Schotter/Waldweg 4:00min/km
9. 4 x 9min Schwelle am Berg mit 3 min moderat eingebettet in 15km Trail

Die letzte Woche war echt hart, aber die Form hat in den 3 Wochen nahezu Niveau von kurz vor HM angenommen (zumindest was die 400er und den 15km TDL angeht)
Wenn ich mich gut fühle mache ich am Montag noch meine Hass/Liebe-Einheit 5-6 x 1200m mit 400 Trab in 2 min, wenn nicht, dann dürfte das geballer auch so reichen. Mal sehen ob ich mit dem Ansatz auch ans Ziel komme.

@ Ethan
ich wünsche dir, dass dieses kleine Tief ein mächtiges Aufbäumen zur Folge haben wird

@bme
starkes Comeback, da geht was - nur ned überziehen.

@ Infest
hammer Einheiten die du läufst, das kann ne Bombenzeit geben, wenn du das Gift nicht überdosierst

@ Unwucht
In der Ruhe liegt die Kraft, du hast die richtige Einstellung

Allen anderen wüsche ich erfolgreiche Trainings, Wettkämpfe oder einfach nur gute Besserung!!!

lg

frichdal: cool von dir zu hören. Schaut so aus als hättest du den Sommer genossen, abgesehen von der eitrigen natürlich.

Maschine: gute Besserung. Wir haben gesehen welchen Vorschub du im Training gefahren bist, jetzt wollen wir natürlich auch von WK mit spanabhebendem Asphaltkontakt hören!

Levi: danke, du findest immer die richtigen Worte. Alles Gute für Hamburg!

@ All

Ich wünsche euch Allen die morgen einen Wettkampf haben schnelle Beine und einen guten Flow!!!

Am Rande, wo kommt ihr eigentlich alle her? Gibt es hier im Thema jemanden aus dem Norden ( Bremen / Vechta / Cloppenburg / Osnabrück ) ?

Moin Semmlo.

Emden, also nicht weit weg.

VG

@Semmlo Wir kommen aus ganz unterschiedlichen Ecken. Insgesamt vier BaWüler, zwei Bayer, ein Thüringer, ein Schweizer, zwei NRWler und ein Nordlicht usw. Also nicht gerade deine Gegend. Wir sind eine heterogene Trainings- und Selbsthilfegruppe.

Morgen stehen also die 10km an. Nach dem Schocker vom Mittwoch bin ich richtig willig, mal ordentlich auf den Putz zu hauen. Die Blase ist wieder fast in Ordnung, nur beim Schuhe anziehen und loslaufen spüre ich noch ein leichtes Zwicken. Start ist um 9:45 Uhr, 15min also vor der DM. Das könnte schon recht warm werden, heißt also lieber schneller laufen, bevor es unangenehm wird.
Zum Teilnehmerfeld kann ich nicht viel sagen, nur, dass wohl einiges schief (oder richtig? Vielleicht bekomme icj ja über Nacht einen unerwarteten Leistungssprung oder die Rote Beete wirkt Wunder...)gehen müsste, um zu gewinnen. Mein Vereinskollege peilt Sub31 an. Da mitzugehen wäre wohl nicht so ratsam...
Es könnte also auch ein einsames Rennen werden. Wir werden sehen, die Strecke ist flach und vermessen, den Borstein werde ich nicht benutzen, nicht dass meine Uhr nachher 100m zu wenig anzeigt...
Ich freue mich und hab richtig Bock zu laufen.

@ Ethan

Ahh, das ist wirklich nicht weit weg, vielleicht kann man sich ja mal zu einem Lauftreff verabreden. Morgen sind wir als Verein Veranstalter des Dammer Triathlons, wenn du noch Lust hast ich glaube auf der Olympischen Distanz haben wir noch Startplätze frei ;)

Und Maschine, hau ordentlich einen raus!!!

Wusste ich doch, das der Vorbericht noch kommt
Lass krachen DerMaschine!!!

Semmlo hat geschrieben:@ Ethan

Ahh, das ist wirklich nicht weit weg, vielleicht kann man sich ja mal zu einem Lauftreff verabreden.

Immer gerne. Am 03.10. werde ich wohl in Ofen (i. d. Nähe von Bad Zwischenahn/Oldenburg) über 10K starten. Und am 30.10. in Oldenburg (10K). Vielleicht passt dir das ja.

Und Maschine, hau ordentlich einen raus!!!

+1

D.edoC hat geschrieben: Lass krachen DerMaschine!!!

+1

Gib alles, Maschine!

@me

Haben heute mit der Mannschaft den 3. Platz (von 220) erreicht (10 x 10K). Gehe ich dann morgen bei der Wochenzusammenfassung nochmal drauf ein.

Das ist die richtige Einstellung Maschine - Wetter ist für alle gleich. Wünsch Dir richtig gute Beine, lass fliegen !!!
Toi toi toi !!

@DerMaschine: hau rein, ich rieche die 10er PB, go for it.
Ich drück Dir alle Daumen die ich habe

Ethan,

am 03.10. bin ich beim Dümmerlauf über 18km, ne Woche drauf in Vechta über 10k richtig ballern, am 22.10. findet ein Halbmarathon in den Dammer Bergen statt und am 06.11. ein Crosslauf über 10k. Alles also schon verdammmt voll aber mal schaun, wenn die Form passt, vielleicht nehm ich den dann als TDL mit. ;)

Raceday!

@Maschine und leviathan haut einen raus!

Leider ziemlicher Fail, ziemlich warm und sonnig, Einbruch nach Maß. 34:17min. Bei Km 3 in 9:49min durch, nach Kilometer 4 war Schluss. Kilometer 5 in 16:36min durch, also zwei PBs, aber nicht die gewünschte. Leider schmerzt nun das Knie etwas. Hoffen...
Jetzt bin ich noch stinkiger. Dss hacke ich mal als 5km TDL mit 5km schnellem Auslaufen ab. Das war verdammt hart, ich musste mich echt beherrschen, dass es kein DNF wird. Die Beine haben einfach dicht gemacht.
Eine Woche vor Kandel bin ich in Rastatt unter schlechten Bedingungen 34:46min gelaufen und Kandel war sehr gut. Zwei Wochen vor Karlsruhe laufe ich schlechte 10km, also muss Karlsruhe genial werden. Vorausgesetzt natürlich, der Haxen hält.

@Maschine Kopf hoch. Ich denke auch dass du in KARLSRUHE einen raus haust.

Anhand meiner Trainingszeiten war mir klar dass meine Zeit so um die 37 min liegen wird. Wenn es gut läuft knapp drunter.

1km in 3:43, 2 km 3:55. Dort ist die erste Steigung. Hinter mir war die schnellste Frau. kurzer Smalltalk was sie laufen möchte. Sie wollte den Streckenrekord knacken,der bei knapp unter 38 min lag. So machten wir uns dann gemeinsam auf dem Weg. Die Km pendelten sich so bei 3:44 ein. Nach 5 km hatte ich eine 18:45-47 stehen. Im Ziel dann eine 37:32. Positiv zwei gleichmäßige Hälften. Es tat ab km 5-6 auch nicht weh. Der letzte km war der schnellste.

Negativ ich war nicht im roten Bereich. Hat sich nicht wirklich nach hartem Wettkampf angefühlt. Mal sehen ob sich dass die nächsten zwei Tage bestätigt

Fazit: die Zeiten im Training lügen nicht. Ein Angriff auf sub36 ist in drei Wochen in HN illusorisch.

34.17min Ich wär froh, wenn ich das laufen könnte! Glückwunsch trotzdem!!!

Totti, herzlichen Glückwunsch! Das wird schon noch mit sub36!!!

@Maschine: Schön dass Du das Positive siehst und Karlsruhe ist ne andere Nummer. Drücke die Daumen für schnell Besserung im Knie !!!

Zemita hat geschrieben:@Maschine: Schön dass Du das Positive siehst und Karlsruhe ist ne andere Nummer. Drücke die Daumen für schnell Besserung im Knie !!!

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