Salzburg-Marathon am 04/05/2014 - Mein Traingstagebuch

Ach Lena, ich habe noch was vergessen, was du als "kühl" bezeichnest, sollen laut Wetterbericht gerad mal 3 Grad sein, das wird dann schon eher kalt als kühl, aber dennoch sind mir 3 lieber als 30.

3°C ist eine ideale Lauftemperatur, zumindest für mich

3° ist SAUKALT, sprach der Pacemaker für 3:15!!!!

LG

Kraxi

Also ich find 3 Grad auch gut...

Laut heutigem Wetterbericht sind es schon wieder 9 Grad, das wäre dann auch für mich die ideale Lauftemperatur.

Morgen noch mal 10-12 km locker mit einigen Steigerungen, am Donnerstag dann der letzte Lauf vor dem M, und dann nur noch warten auf den grossen Tag.

SO, das war's dann, gestern noch 10 km langsam und jetzt nur noch ausruhen und warten. Und dann laufen, laufen und laufen.

@Jonny: ich drücke dir die Daumen. Auf dass du dich mit einem phantastischem Ergebnis für deine Mühen belohnst!

Ja, alles Gute Jonny68. Wird sicher super. Genieß es.

Hallo Jonny,

auch von mir viel Erfolg! Versuch so ruhig wie möglich an den Lauf heran zu gehen und nicht zu schnell zu starten - dann wird das Dein Rennen!

Markus

Haut rein Leute - aber nicht schon am Anfang! Mit Köpfchen laufen - einen M gewinnt oder verliert man nicht auf den ersten, sondern den letzten 10km!

Hallo Jonny,
ich drücke Dir und allen anderen die Daumen. Viel Spaß und halte Dich an Deinen Plan.
Grüße
Farhad

Hat ja schon einmal geklappt mit den <4h! gz!

sub 4? Jonny ein Bericht bitte!

GeorgSchoenegger hat geschrieben:Hat ja schon einmal geklappt mit den <4h! gz!

Das weißt du schon mehr

Jonny, bitte melden....

Hallo Fans!!

Ja was soll ich schreiben, ich habe mein Ziel erreicht. die sub 4, 03.57.44, und es war wirklich hart.
Die erste Runde mit dem Sub4-Pacemaker fühlte ich mich so locker, also gleich mal nach der HM-Marke Tempo beschleunigt, so auf 5.25,und von da an ging es gut, sogar sehr gut, bis km 35, da war dann die Luft raus, Schmerzen im rechten Knie, und ein leichtes Humpeln machte allen verständlich, dass da einer schwer zu kämpfen hatte, und die Unterstützung war super! Da hat mich doch ein Läufer, der schon geduscht war ab km 36 fast 500 m begleitet und mich so richtig aufgepusht, das war genial!
Aber ich hätte mir nie gedacht, dass es möglich ist, alles zu geben ohne unter eine 6.00 zu kommen, aber das ist so, man kämpft wie ein Stier, man gibt alles, dann schaut man auf die Uhr, und da steht eine 6.02!!!
Aber das allerschönste, das geilste Gefühl ist beim ersten Marathon über die Zeillinie zu laufen, da spürte ich so einen angenehmen Schauer über dem Rücken, und das oder andere Tränchen konnte ich mir auch nicht verdrücken.
Aber wie halt immer, ist es nicht alles nur schön, nachmittag sind wir dann zum Maibaumfest, und nach dem vierten Weissbier musste ich auf`s WC, ich sage nur 26 Stufen!!!!!
Heute geht es schon viel besser, leichten Muskelkater, aber nichts schlimmes, und ich glaube, ich habe ihn jetzt, den M-Virus.
Ich danke euch allen für eurer Unterstützung.

@lena
Wie erging es dir denn? Ich habe dich leichter nicht gefunden, da wir erst 1 Minute vor Start an unserem Block ankamen, wir waren wie immer zu spät dran und voll im Stress.

Herzlichen Glückwunsch

Du hast einen typischen ersten Marathon hingelegt und das ist toll, dass Du unter 4 Stunden geblieben bist.

Grüße an den Jonny Marathoni

Farhad

Hallo Jonny,

GRATULATION zum ersten Finish eines M. Mit dem Wetter hatten wir ja riesiges Glück. Am Vortag war es noch sehr ungemütlich, regnerisch und kalt, eine Stunde vor dem Start dann perfektes Wetter, wenig Wind und kein Regen mehr.

Gratuliere!!!

Sehr cool, dass du es geschafft hast!!Und auch noch in der erwünschten Zeit! Das hast du dir echt verdient, warst ja so fleißig im Vorfeld!!

Was das Treppensteigen angeht, fühle ich mit dir...

aber den "Windelgang" trägt man doch mit Stolz, wenn man weiß, woher er kommt!!

Hallo Charly,
erstmal danke für die Glückwünsche, und sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, habe leider mein Handy vergessen, und ohne Nummer.......! Aber etwas vergesse ich immer irgendwie.
Wie ist es dir ergangen, ich hoffe, du bist glücklich und zufrieden durchs Ziel gelaufen.
Ich habe schon eine bisschen die Kälte gespürt, bei km 30 waren meine Hände so kalt, dass ich einen Jungen bei der Verpflegung bitten musste, mein Energygel aufzureissen, mein Finger wollten nicht mehr gehorchen.
Am Samstag Abend war es wirklich schlimm, da habe ich mich schon gefragt, warum ich meine Winterausrüstung nicht mitgenommen habe, aber wir hatten wirklich Glück mit dem Wetter, mir scheint Petrus kann uns leiden.

Hallo Lena,
danke danke danke , ich bin auch richtig stolz auf mich, dass ich es so durchgezogen habe. Und das mit dem Windelgang hat mein Bruder gestern gefilmt , heute angeschaut, das ist zum Weinen, oder Lachen, je nachdem.

Auch von mir natürlich die herzlichsten Glückwunsche!

Markus

Danke euch zwei,
und Markus du hast es gut erraten, nach der HM-Marke habe ich mich vom Pacemaker abgesetzt, und einige Minuten herausgelaufen, die sich aber gegen Ende wieder ziemlich relativiert haben.
Ja Christian, das ist was besonderes, und das wird auch nicht das letzte Mal gewesen sein, es ist einfach so ein geiles Gefühl nach über 42 km ins Ziel zu laufen, da muss Mann sich gar nicht schämen für die Tränen!

War sicher eine tolles Gefühl, und für den nächsten Marathon hast duch jetzt auch die Erfahrung, dass es wirklich die 2. Hälfte ist, auf die es ankommt! Gut dass du am Anfang nicht über die pace gegangen bist obwohl die Versuchung sicher da war!

Hallo Georg,
ja ja die Versuchung. Am Anfang bei dem Tempo kommt man sich vor wie bei einem besseren Trainingslauf, und da denkt man auch mal darüber nach, etwas anzuziehen, aber der Respekt vor diesen 42,2 km war dann doch grösser als meine Euphorie, und das war gut so, auch dank deiner guten Ratschläge.

Ich hätte da noch eine Frage, wie lange soll ich mich jetzt erholen? Einfach warten, bis der Muskelkater vorbei ist und dann wieder locker laufen, oder gibt es da eine Regel, an die man sich halten sollte?

Hallo Jonny,

nach Greif

Greif Newsletters-Archiv: Wie regeneriere ich nach einem Marathon

Ich bin gestern einen lockeren 10er gelaufen, heute Pause, morgen wieder einen lockeren 10er, dann schau ich mal wie es mir geht.
Am 18.5 dann Innsbrucker Stadtlauf 10k, mal schauen was so geht. Neue PB wäre schön.

BG

Ich laufe meistens am Wochenende danach wieder locker; dazwischen spazierengehn, radeln oder wandern.