Minuten, aber die waren anstrngender als gedacht. Da ich jeden Tag 9 km Fahrrad fahre, dachte ich, das wäre einfacher... wie kommt das? Ist das so ein großer Unterschied? Naja egal. Es hat Spaß gemacht und werde weiter machen. Im Anhang findet ihr den Trainingsplan von mir...
Deshalb solltest Du wahrscheinlich laut Plan auch erstmal nur 10 Minuten durchlaufen ;-) Radfahren ist super, aber halt nicht Laufen, die Ausdauer, die Du vom Radfahren vielleicht hast, lässt sich da nur bedingt übertragen, außerdem werden beim Laufen ja auch ganz andere Muskeln beansprucht. Ich finde 10 Minuten durchlaufen für einen absoluten Anfänger schon recht viel, die meisten Anfängerpläne starten mit kürzeren Laufintervallen - dann allerdings mit mehreren Wiederholungen und Gehpausen dazwischen. Sei also nicht frustriert, falls Dir das Durchlaufen am Anfang schwer fällt, das wird sich rasch geben. Falls Du übrigens am Anfang mehr Zeit hast als nur eine Viertelstunde, würde ich an Deine Trainingsvorgaben noch ein bisschen Zeit dranhängen, wo Du in kürzeren Intervallen noch ein bisschen joggst und gehst abwechselnd, und wenn es jeweils nur eine Minute ist. Damit Du einfach ein bisschen länger unterwegs bist. Für weniger als 30 Minuten würde ich nämlich nicht aus dem Haus gehen. Aber das ist wahrscheinlich auch Typsache.Es waren zwar nur 12 Minuten, aber die waren anstrngender als gedacht.
Hallo Sebastian,3fach hat geschrieben:vielleicht solltest du alle 4 Wochen eine etwas ruhigere Woche einlegen, immer weiter steigern wird nicht gut gehen.
dasmith hat geschrieben:Hallo Sebastian,
willkommen hier. Noch jemand der mit 30 angefangen hat zu laufen. Scheint wohl eine magische Grenze zu sein.
Ich selber 30 habe vor 2 1/2 Monaten selber zu laufen begonnen.
Vor hatte ich das schon ganz lange aber irgendwann habe ich mir dann ein Herz genommen.
Habe am Anfang mit Hilfe eines Iphone Programms mit den Lauf Intervallen begonnen. Da ich da noch keine Puls Uhr oder so hatte war das ganz hilfreich.
Nach meinem ersten Lauf, dachte ich ich bekomme gleicht einen Herzinfarkt. Das mit dieses so fertig macht hätte ich auch nie gedacht.
Ich fahre im Monat ca. 300 km Rad und dachte das ich eigentlich ganz fit bin.
Laufen und Radfahren kann man aber leider nicht mit einander vergleichen. Überleg dir selber mal, das man für das ganze ja ganz andere Muskeln braucht.
Nun nach etwas mehr als zwei Monaten laufe ich 3 Mal die Woche und so um die 5-8 km am Stück. Bin sehr stolz das ich das schaffe.
Als Tipp kann ich dir mitgeben, das du auf jeden Fall am Ball bleiben solltest, und am Anfang die Steigerungen nicht zu ehrgeizig setzen solltest. Habe mich am Anfang auch zu schnell gesteigert. Wenn du einmal am Laufen bist, denkst du du könntest immer weiter laufen, dein Körper, die Sehnen und Muskeln müssen sich aber noch an die andere Belastung gewöhnen, und das dauert.
Also durchhalten und einen schönen Gruß in den Norden von Köln
Hi,NordicNeuling hat geschrieben:Hallo Sebastian,
so dezent, wie der Plan aufgebaut ist, brauchst Du das nicht. Schließlich hat er 4 Ruhetage/Woche und recht lockere Steigerungen. Also ziehe ihn ruhig so durch (aber eben auch nicht mehr!).
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