Das hat er!läuferline hat geschrieben:![]()
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so kann man jemanden auch anspornen....![]()
![Daumen :daumen:](./../images/smilies/daumen.gif)
Hurra, linchen hat wieder ein Gesicht
![Biggrin :D](./../images/smilies/biggrin.gif)
Markus
Hey, da will ich ja auch vielleicht mitlaufen. Und zwar nach einer Hochzeitsfeier am Freitag...Ob das so die besten Vorraussetzungen sind? Egal.töffes hat geschrieben: ach ja: Wann ich meinen nächsten Wettkampf laufen kann (die Verbesserung der 10er Zeit ist jetzt endlich mal fällig) weiß ich noch nicht. Zur Zeit ist an jedem Wochenende was anderes. Evtl. Gunsenumer TGM Lauf. Aber ob das an dem Wochenende klappt? Bestimmt steht da auch irgendeine Fete oder ein Konzert oder ein Wettkampf der Kinder an. Mal schauen.
kommt immer drauf an, wieviel alkohol man reinschüttet....rote Bohne hat geschrieben:Ob das so die besten Vorraussetzungen sind? Egal.
Bohne
Das ist ja noch ein Argument mehr, den zu laufen.rote Bohne hat geschrieben:Hey, da will ich ja auch vielleicht mitlaufen.
Etwas Zurückhaltung beim Alkohol und nicht von den Fetenzigaretten anstecken (lassen), dann klappt das. Ist ja "nur" ein 10er.rote Bohne hat geschrieben: Und zwar nach einer Hochzeitsfeier am Freitag...Ob das so die besten Vorraussetzungen sind? Egal.
Du denkst zuviel und rennst zu wenigMarkyB hat geschrieben: Du bist doch Greif-Kenner.... wie ist das mit Steffny?
Hier gibt es die Aussage "wer 1:49 beim HM schafft, müsste auch 49 beim 10er schaffen"
Tja, nun habe ich die 1:49 beim HM nicht geschafft... packe ich die 49 beim 10er trotzdem?
Andererseits wenn ich das packe, kann ich mir die 1:49 beim nächsen HM auf jeden Fall vornehmen!
Ich hatte beim letzten vor km3 schon keine Lust mehrMartin_Dus hat geschrieben: Also: aller 10er Läufer des Wochenendes, haut rein! Der 10er ist die Strecke, wo man ab km4-5 denkt, mann müsse ständig den hier machen![]()
Hallo Töffes,töffes hat geschrieben:@ Markus und Mike:
noch was zum 10er:
Mir ging das bisher in allen 10ern (und auch 11ern) so, dass ich zwischen km 6 und 8 dachte ich muss sterben.
Hatte das Gefühl, ich kann nicht mehr (laufen), werde immer langsamer, muss gleich stehen bleiben, da ich sonst einfach umfalle und auf der Strecke liegen bleibe. So viel atmen, wie ich dann Luft brauche, geht irgendwie auch nicht.
So ab km 8 ungefähr kommt dann aber von irgendwo die zweite Luft her und es geht wieder.
Deshalb suche ich mir bei den schwersten km immer jemand, der ungefähr das Tempo läuft und häng mich da stur dran.
Am Schluss (so die letzten 500 bis 600 m) noch mal alles raushauen. Ordentlicher Endspurt und: Tadaaaa!!! PB!
Kurz nach dem Ziel kann man sich ja kurz hinlegen.
Also: Quält euch mal ordentlich!
Töffes
Klar freu ich mich drauf..........wobei die Zweifel schon wieder dabei sind......aber nur bezogen auf die 4:48MarkyB hat geschrieben:Hi Chris,
genug getapert... heute wird gerannt? Freust dich drauf?
Ich wünschte ich könnte dir auch Tipps geben... aber ich bin doch der "Ober-ZZZ"
und hab selbst mit 10er nicht viele Erfahrung.
Aber du hast die letzten Wochen / Monate so gut trainiert, km gesammelt ohne Ende. Das klappt, wirst sehen du rennst das Ding durch, wird ein Klax für dich.
Grüß mir Emmendingen!
Ich drück dir heute Abend meine Daumen... du hoffe morgen auf deine!
Markus
MarkyB hat geschrieben:Hallo Töffes,
schon mal Danke für's Daumendrücken!
Nach dem Ziel kurz hinlegen... das ist gut. Das nehm ich mir als Mantra "nur noch paar km bis zum Liegestuhl"
Töffes, vergiss Chris nicht. Er läuft bereits heute Abend.
Markus
Upps!MarkyB hat geschrieben:Töffes, vergiss Chris nicht. Er läuft bereits heute Abend.
Guck Dir noch mal Deinen Eintrag vom 26.05. an.Propeller hat geschrieben:wobei die Zweifel schon wieder dabei sind......aber nur bezogen auf die 4:48
Hi Martin, das ist ja mal ne echt motivierende Ansage.......ohneMartin_Dus hat geschrieben:Guck Dir noch mal Deinen Eintrag vom 26.05. an.
15km Tempolauf in 5:09
Die gleiche Einheit habe ich ja auch vor einigen Tagen absolviert in ziemlich genau der gleichen Zeit.
Meine 10PB bin ich Anfang April in 4:51 gelaufen. Damals noch mit ganz wenigen Wochen-KM. Seitdem habe ich viel strukturierter trainiert und würde jetzt sicherlich auch ein Rennen zwischen 4:45 und 4:50 versuchen.
Du hast zum Vergleich viel mehr km in den Beinen und hast diesen super Trainingslauf über 15km geschafft.
Beim 10er hast Du nicht viel Zeit zum zweifeln, deswegen musst Du da noch mehr als beim HM von vorneherein Dein Tempo festlegen. Und bei Deinen Trainingsdaten würde ich sagen, dass Du auf jeden Fall mit der 4:48 rechnen solltest.
Wenn es dann am Ende 4:50 wird, ist es doch auch ok.
Viel Erfolg!
Martin
Genau!Propeller hat geschrieben:
Auf alle Fälle gibts um 14 Uhr Nudeln, um 15 Uhr Mittagsschlaf und um 18 Uhr Kaffee......
Da kann ja fast nichts mehr schiefgehen.....
C.
Danke Mathias!!!Willma hat geschrieben:Ihr schafft das beide.
Stellt den FR wunschgemäß (4:48) ein. Am besten ein 1km Autointervall (oder 500m) und ab gehts. Der sagt Dir schon, wenn die Pace nicht hinhaut.
Trinkflasche würde ich nicht mitnehmen, wenn Du sie in der Hand halten musst.
Wenn die Sonne brennt, such die Schattenseite. Da sollte es immer eine geben.
Viel Erfolg, auch wenn ichs schon zig mal geschrieben habe. (nicht Glück, damit hat das nix zu tun)
Und Marky wie siehts damit aus??????????????????????????????????????????????????Propeller hat geschrieben: Und natürlich werde ich Dir morgen auf alle Fälle auch die Daumen drücken.....aber nur wenns vorher noch nen erklärten Angriff auf die PB gibt.......
MarkyPB fällt am Samstag
Gruß C.
Okay, ihr habt mich überzeugt... ich mache es:Propeller hat geschrieben:Und Marky wie siehts damit aus??????????????????????????????????????????????????
Jetzt aber ein Statement von Dir ........und ich will nix anderes hören.......![]()
51:41 sollte wohl ein Klacks für Dich sein...........![]()
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Gruß C.![]()
Priiiiiimmmmmöööööööööööööööööö!!!!!!!!!!!!!!!!MarkyB hat geschrieben:Okay, ihr habt mich überzeugt... ich mache es:
Ich werde morgen eine neue PB bei meinem 10er laufen. Versprochen!!! Großes MarkyB-Ehrenwort!!!
Markus
Willma hat geschrieben: Stellt den FR wunschgemäß (4:48) ein.
hmmm... Mist...Martin_Dus hat geschrieben:Ok, Jungs, ich glaube, er hats fast verstanden.
Allerdings reden wir hier alle von <50
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Super Markus! So soll das sein! Ist wie auf dem Bazar hierMarkyB hat geschrieben:hmmm... Mist...
also 50:xx unterschreib ich. Das schaffe ich.
49:59 wäre traumhaft. Ich werde es versuchen, werde auf knapp unter 50:00 peilen und dann schauen, dass es klappt!
Markus
Nein, Gurt anziehen, nur unterwegs nie auf die Zahl gucken. Hinterher für die Analyse ist das interessant!MarkyB hat geschrieben: Pulsmessgedöhns lass ich weg.... und dann wird gerannt!
Das klappt!!!MarkyB hat geschrieben:hmmm... Mist...
also 50:xx unterschreib ich. Das schaffe ich.
49:59 wäre traumhaft. Ich werde es versuchen, werde auf knapp unter 50:00 peilen und dann schauen, dass es klappt!
Martin,Martin_Dus hat geschrieben:Super Markus! So soll das sein! Ist wie auf dem Bazar hier
Ich werde meinen HM ja auch nicht auf 1:49 anlaufen, aber es bleibt trotzdem meine Zielzeit!
Verschtehscht?
Wie muss ich mir Deine Sprache eigentlich vorstellen? Ist da "st" grundsätzlich "scht", so wie es bei mir "das und was" außerhalb des Jobs oft "datt und watt" ist?
Gruß
Martin
Versucht, versucht......hat aber nicht so ganz hingehauen.......bisske nervös würd ich mal sagenläuferline hat geschrieben:hier is ja was los... da geht man mal 1,5h in der mittagspause rennen und verpasst die ganzen anfeuerungsstrategien.... ;-)
ob chris sich schon in form schläft.....................?!
Ich fänds auf jeden Fall nett, sich mal in echt bei nem Lauf zu sehen.töffes hat geschrieben:Das ist ja noch ein Argument mehr, den zu laufen.
Bei mir piept sie ein mal nach jedem km. Dann guck ich drauf um die zu sehen, wie ich den letzten km gelaufen bin.Hennes hat geschrieben:![]()
Auf keinen Fall!
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Der FR hat 10sec Toleranz zum klingeln zu jeder Seite - das nützt doch eh nix, dann ist es zu spät. Bei meiner HM PB war ich die ersten 2 km 20sec zu schnell und alle folgenden 10sec zu schnell - gegenüber "mentalem Plan" - d.h. da hätte das dingen 21,1km Alarm gegeben. Wer will das?
Hallo Chris,Propeller hat geschrieben:Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS
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49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............![]()
sehr schön, chris, das war eine saubere leistung!! chapeau!!Propeller hat geschrieben:Hey Freunde.......
Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS
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49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............
Das macht mal ne 10er Zeit von 48:06 Tja Hennes nur fast ne Punktlandung......
Aber ich habs die ersten beiden Runden genau auf 4:47 gebracht.............
Hier noch die aufbereiteten Daten
Allen die mir jede Menge gute Tips gaben 100000000 Dank
Vor allem auch an meine süsse Anita, die immer an mich glaubte auch wenn ich's nicht tat.....
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Und jetzt noch einfach![]()
Der zufriedene C.![]()
Nicht nur die ersten beiden, viel wichtiger Dein Gesamtschnitt ist ja 4:47Propeller hat geschrieben:Hey Freunde.......
Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS
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49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............
Das macht mal ne 10er Zeit von 48:06 Tja Hennes nur fast ne Punktlandung......
Aber ich habs die ersten beiden Runden genau auf 4:47 gebracht.............
Hier noch die aufbereiteten Daten
Ganz kurz nach dem Ziel (max 5sec) kann der allerhöchste Puls kommen - bei entsprechender Leisung, aber das dieser dann 10 höher ist als im Rennen, das geht nicht. Hast Du Dir mal die HF Kurve in STs angeschaut? Da kannst Du ja aufs Ende auch reinzommen, bzw. links die Skala verändern (drauf klicken, mausrad rauf/runter und verschieben), denn der 1. km ist ja meist zu niedrig und verbreitert ordentlich die Skala.Propeller hat geschrieben:Danke Hennes.
Ich muss meinen Maximalpuls seit gestern nach oben korrigieren.
Hatte nach Ankunft im Ziel 193bpm während des Laufs höchstens 183bpm.......
ist das denn normal????![]()
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Das war mir klar bei dem kurvigem Kurs. Hast Du denn Endzeit durch Strecke mal 10 gerechnet oder vom GTC die Zeit die da nach 10km steht?Dein Hinweis auf die zielzeit ist natürlich richtig......im GTC sind das 48:26,33
Oki da kann ich hervorragend mit leben.....wieder mal ne Differenz zwischen ST und GTC.....hmmmm![]()
Propeller hat geschrieben: Dein Hinweis auf die Zielzeit ist natürlich richtig......im GTC sind das 48:26,33
Hi Line......das mit der PB ist ja mal echt lustig......hab ich gar nicht bemerkt.....läuferline hat geschrieben:cool, dann haben wir ja die gleicher 10er pb jetzt
nochmal glückwunsch!! wirklich super gemacht, chris!! so jetzt auch bitte in den nächsten hm gehen und dann geht mit der sub1:50 ja so gar nichts mehr schief!!
lg,
line
@ HennesHennes hat geschrieben:Ganz kurz nach dem Ziel (max 5sec) kann der allerhöchste Puls kommen - bei entsprechender Leisung, aber das dieser dann 10 höher ist als im Rennen, das geht nicht. Hast Du Dir mal die HF Kurve in STs angeschaut? Da kannst Du ja aufs Ende auch reinzommen, bzw. links die Skala verändern (drauf klicken, mausrad rauf/runter und verschieben), denn der 1. km ist ja meist zu niedrig und verbreitert ordentlich die Skala.
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