Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben:

so kann man jemanden auch anspornen....

Das hat er!

Hurra, linchen hat wieder ein Gesicht

Markus

So viele 10er bin ich ja auch noch nicht gelaufen.
Das Gute ist, da gibt es überhaupt nicht viel nachzudenken. Klar, eine ungefähre Ahnung dessen, was man laufen kann, hat man ja.

Wichtig ist meiner Meinung nach, das Tempo des ersten km zu treffen. Da ist man dann gerne mal ein paar Sekunden zu schnell.

Und dann gibts nur eins: Beissen, beissen, beissen! Und am Ende noch mal versuchen, einen Endspurt rauszuhauen.

Und Markus, wenn Dein 1:54er HM nicht voll gelaufen war, dann hast Du die <50 auf jeden Fall drauf.

Den ersten wirst Du also in 4:50 laufen, 2-8 in 4:55-5:00 und den letzten in 4:45. Den Rest kannste Dir selbst ausrechnen.

Also: aller 10er Läufer des Wochenendes, haut rein! Der 10er ist die Strecke, wo man ab km4-5 denkt, mann müsse ständig den hier machen



Gruß
Martin

Hallo ihr Zweifler und Renner,

ich bin mir sicher, ihr haut am Wochenende alle ordentlich einen raus.
Immer dran denken: 10er darf (muss) wehtun, sonst seid ihr zu langsam.

Ohne quälen nix zu zählen. Oder so.

Und trinken beim 10er? Nix da. Keine Zeit für sowas.

Ich trinke vorher. Viel. Und spätestens eine halbe Stunde vor dem Start wird das Trinken eingestellt.
Noch drei mal auf 's Dixi, damit unterwegs nix drückt und gut is.
Nach dem Erreichen der Bestzeit ordentlich nachschütten.

Haut rein!

Ich habe gestern mal eine neue (von mir erfundene?) Trainingseinheit durchgezogen:
Tempowechsellauf: 1 km im 10 km RT, 1 km im MRT. Insgesamt zwar nur schlappe 7 km, war aber hölleanstrengend.
10 km RT: 4:15 bis 4:20 (gut, war vielleicht ein bißchen schnell)
MRT: 5:30 bis 5:00. Beim ersten km wusste ich noch nicht, dass ich MRT laufen will, deshalb ist der ein bißchen langsam geraten.
Also nach den schnellen 1000ern keine Trabpause, sondern im MRT weiter.
Geschlaucht, geschafft, kam ich wieder zu Hause an. Scheint mir trotz der Kürze (hatte gestern auch nicht mehr Zeit) eine sehr wirksame Trainingseinheit zu sein. Werde das ab und zu mal einbauen. Vielleicht (wenn ich 's durchhalte) auch ein paar km mehr.

Töffes

ach ja: Wann ich meinen nächsten Wettkampf laufen kann (die Verbesserung der 10er Zeit ist jetzt endlich mal fällig) weiß ich noch nicht. Zur Zeit ist an jedem Wochenende was anderes. Evtl. Gunsenumer TGM Lauf. Aber ob das an dem Wochenende klappt? Bestimmt steht da auch irgendeine Fete oder ein Konzert oder ein Wettkampf der Kinder an. Mal schauen.

töffes hat geschrieben: ach ja: Wann ich meinen nächsten Wettkampf laufen kann (die Verbesserung der 10er Zeit ist jetzt endlich mal fällig) weiß ich noch nicht. Zur Zeit ist an jedem Wochenende was anderes. Evtl. Gunsenumer TGM Lauf. Aber ob das an dem Wochenende klappt? Bestimmt steht da auch irgendeine Fete oder ein Konzert oder ein Wettkampf der Kinder an. Mal schauen.

Hey, da will ich ja auch vielleicht mitlaufen. Und zwar nach einer Hochzeitsfeier am Freitag...Ob das so die besten Vorraussetzungen sind? Egal.

Deine 10K/MRT-Einheit klingt ganz schön hart. Huiuiui

Bohne

rote Bohne hat geschrieben:Ob das so die besten Vorraussetzungen sind? Egal.
Bohne

kommt immer drauf an, wieviel alkohol man reinschüttet....

ps: finde die einheit auch sehr interessant, gerade wenn man nur kurz zeit hat... werd ich mir auch mal merken.....

@ Markus und Chris und Mike:

noch was zum 10er:

Mir ging das bisher in allen 10ern (und auch 11ern) so, dass ich zwischen km 6 und 8 dachte ich muss sterben.
Hatte das Gefühl, ich kann nicht mehr (laufen), werde immer langsamer, muss gleich stehen bleiben, da ich sonst einfach umfalle und auf der Strecke liegen bleibe. So viel atmen, wie ich dann Luft brauche, geht irgendwie auch nicht.
So ab km 8 ungefähr kommt dann aber von irgendwo die zweite Luft her und es geht wieder.

Deshalb suche ich mir bei den schwersten km immer jemand, der ungefähr das Tempo läuft und häng mich da stur dran.

Am Schluss (so die letzten 500 bis 600 m) noch mal alles raushauen. Ordentlicher Endspurt und: Tadaaaa!!! PB!
Kurz nach dem Ziel kann man sich ja kurz hinlegen.

Also: Quält euch mal ordentlich!

Töffes

rote Bohne hat geschrieben:Hey, da will ich ja auch vielleicht mitlaufen.

Das ist ja noch ein Argument mehr, den zu laufen.

rote Bohne hat geschrieben: Und zwar nach einer Hochzeitsfeier am Freitag...Ob das so die besten Vorraussetzungen sind? Egal.

Etwas Zurückhaltung beim Alkohol und nicht von den Fetenzigaretten anstecken (lassen), dann klappt das. Ist ja "nur" ein 10er.

Töffes

MarkyB hat geschrieben: Du bist doch Greif-Kenner.... wie ist das mit Steffny?
Hier gibt es die Aussage "wer 1:49 beim HM schafft, müsste auch 49 beim 10er schaffen"
Tja, nun habe ich die 1:49 beim HM nicht geschafft... packe ich die 49 beim 10er trotzdem?
Andererseits wenn ich das packe, kann ich mir die 1:49 beim nächsen HM auf jeden Fall vornehmen!

Du denkst zuviel und rennst zu wenig Wenn Du Dich ja beim HM geschonst hast, wie soll das als Referenzzeit gelten?

Wichtig ist: Windschatten laufen, dran hängen (aber nur an schnellere, nicht an langsamere ) dran bleiben...

Martin_Dus hat geschrieben: Also: aller 10er Läufer des Wochenendes, haut rein! Der 10er ist die Strecke, wo man ab km4-5 denkt, mann müsse ständig den hier machen

Ich hatte beim letzten vor km3 schon keine Lust mehr Aber zum Glück fragt ja keiner nach Lust...

gruss hennes

töffes hat geschrieben:@ Markus und Mike:

noch was zum 10er:

Mir ging das bisher in allen 10ern (und auch 11ern) so, dass ich zwischen km 6 und 8 dachte ich muss sterben.
Hatte das Gefühl, ich kann nicht mehr (laufen), werde immer langsamer, muss gleich stehen bleiben, da ich sonst einfach umfalle und auf der Strecke liegen bleibe. So viel atmen, wie ich dann Luft brauche, geht irgendwie auch nicht.
So ab km 8 ungefähr kommt dann aber von irgendwo die zweite Luft her und es geht wieder.

Deshalb suche ich mir bei den schwersten km immer jemand, der ungefähr das Tempo läuft und häng mich da stur dran.

Am Schluss (so die letzten 500 bis 600 m) noch mal alles raushauen. Ordentlicher Endspurt und: Tadaaaa!!! PB!
Kurz nach dem Ziel kann man sich ja kurz hinlegen.

Also: Quält euch mal ordentlich!

Töffes

Hallo Töffes,
schon mal Danke für's Daumendrücken!
Nach dem Ziel kurz hinlegen... das ist gut. Das nehm ich mir als Mantra "nur noch paar km bis zum Liegestuhl"

Töffes, vergiss Chris nicht. Er läuft bereits heute Abend.

Markus

MarkyB hat geschrieben:Hi Chris,
genug getapert... heute wird gerannt? Freust dich drauf?
Ich wünschte ich könnte dir auch Tipps geben... aber ich bin doch der "Ober-ZZZ"
und hab selbst mit 10er nicht viele Erfahrung.

Aber du hast die letzten Wochen / Monate so gut trainiert, km gesammelt ohne Ende. Das klappt, wirst sehen du rennst das Ding durch, wird ein Klax für dich.

Grüß mir Emmendingen!

Ich drück dir heute Abend meine Daumen... du hoffe morgen auf deine!

Markus

Klar freu ich mich drauf..........wobei die Zweifel schon wieder dabei sind......aber nur bezogen auf die 4:48


Und natürlich werde ich Dir morgen auf alle Fälle auch die Daumen drücken.....aber nur wenns vorher noch nen erklärten Angriff auf die PB gibt.......

Marky PB fällt am Samstag

Ich werde auf alle Fälle an der Grenze laufen ansonsten

Gruß C.

MarkyB hat geschrieben:Hallo Töffes,
schon mal Danke für's Daumendrücken!
Nach dem Ziel kurz hinlegen... das ist gut. Das nehm ich mir als Mantra "nur noch paar km bis zum Liegestuhl"

Töffes, vergiss Chris nicht. Er läuft bereits heute Abend.

Markus

Danke Marky....... Du bist sooooooooo gütig.

Und Töffes....... vergiss mich nicht....... was würde denn Töffer dazu sagen?????


Gruß C.

MarkyB hat geschrieben:Töffes, vergiss Chris nicht. Er läuft bereits heute Abend.

Upps!

Genaues Lesen hilft.
Mein Post war eigentlich für Chris und dich gedacht.
Nach der Liste (nur überflogen ) ist mir dann Mike reingerutscht.

Der läuft ja erst ne Woche später.

Ich korrigier das Post mal (wenn 's noch geht). Hoffe, das ist o.k.

Und für das Anfeuern von Mike haben wir ja noch ein bißchen Zeit.


Töffes

Propeller hat geschrieben:wobei die Zweifel schon wieder dabei sind......aber nur bezogen auf die 4:48

Guck Dir noch mal Deinen Eintrag vom 26.05. an.
15km Tempolauf in 5:09

Die gleiche Einheit habe ich ja auch vor einigen Tagen absolviert in ziemlich genau der gleichen Zeit.
Meine 10PB bin ich Anfang April in 4:51 gelaufen. Damals noch mit ganz wenigen Wochen-KM. Seitdem habe ich viel strukturierter trainiert und würde jetzt sicherlich auch ein Rennen zwischen 4:45 und 4:50 versuchen.

Du hast zum Vergleich viel mehr km in den Beinen und hast diesen super Trainingslauf über 15km geschafft.
Beim 10er hast Du nicht viel Zeit zum zweifeln, deswegen musst Du da noch mehr als beim HM von vorneherein Dein Tempo festlegen. Und bei Deinen Trainingsdaten würde ich sagen, dass Du auf jeden Fall mit der 4:48 rechnen solltest.
Wenn es dann am Ende 4:50 wird, ist es doch auch ok.

Viel Erfolg!
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Guck Dir noch mal Deinen Eintrag vom 26.05. an.
15km Tempolauf in 5:09

Die gleiche Einheit habe ich ja auch vor einigen Tagen absolviert in ziemlich genau der gleichen Zeit.
Meine 10PB bin ich Anfang April in 4:51 gelaufen. Damals noch mit ganz wenigen Wochen-KM. Seitdem habe ich viel strukturierter trainiert und würde jetzt sicherlich auch ein Rennen zwischen 4:45 und 4:50 versuchen.

Du hast zum Vergleich viel mehr km in den Beinen und hast diesen super Trainingslauf über 15km geschafft.
Beim 10er hast Du nicht viel Zeit zum zweifeln, deswegen musst Du da noch mehr als beim HM von vorneherein Dein Tempo festlegen. Und bei Deinen Trainingsdaten würde ich sagen, dass Du auf jeden Fall mit der 4:48 rechnen solltest.
Wenn es dann am Ende 4:50 wird, ist es doch auch ok.

Viel Erfolg!
Martin

Hi Martin, das ist ja mal ne echt motivierende Ansage.......ohne Ehrlich.....sowas baut auf!!!!!!!!!!!

Wobei der 15km Lauf in 5:09 eher ein Ausrutscher war.....
Ich versuche heute noch zu ergründen was da der Winner war......

Die Bergläufe die Tage davor, das Essen die Stunden davor, der Mittagsschlaf kurz vorher oder evtl. die Tasse Kaffee direkt vor dem Loslaufen...........keine Ahnung.........

Auf alle Fälle gibts um 14 Uhr Nudeln, um 15 Uhr Mittagsschlaf und um 18 Uhr Kaffee......

Da kann ja fast nichts mehr schiefgehen.....

C.

Propeller hat geschrieben:
Auf alle Fälle gibts um 14 Uhr Nudeln, um 15 Uhr Mittagsschlaf und um 18 Uhr Kaffee......

Da kann ja fast nichts mehr schiefgehen.....

C.

Genau!
Ich wollte sowieso gerade fragen wie du dich heute, jetzt fühlst.

Der Vorteil, dass du heute Abend läufst... du kannst dich in aller Ruhe vorbereiten.

Das wird!

Ihr schafft das beide.

Stellt den FR wunschgemäß (4:48) ein. Am besten ein 1km Autointervall (oder 500m) und ab gehts. Der sagt Dir schon, wenn die Pace nicht hinhaut.

Trinkflasche würde ich nicht mitnehmen, wenn Du sie in der Hand halten musst.
Wenn die Sonne brennt, such die Schattenseite. Da sollte es immer eine geben.

Viel Erfolg, auch wenn ichs schon zig mal geschrieben habe. (nicht Glück, damit hat das nix zu tun )

Willma hat geschrieben: (nicht Glück, damit hat das nix zu tun )

Genau

Gruß C.

Willma hat geschrieben:Ihr schafft das beide.

Stellt den FR wunschgemäß (4:48) ein. Am besten ein 1km Autointervall (oder 500m) und ab gehts. Der sagt Dir schon, wenn die Pace nicht hinhaut.

Trinkflasche würde ich nicht mitnehmen, wenn Du sie in der Hand halten musst.
Wenn die Sonne brennt, such die Schattenseite. Da sollte es immer eine geben.

Viel Erfolg, auch wenn ichs schon zig mal geschrieben habe. (nicht Glück, damit hat das nix zu tun )

Danke Mathias!!!

Propeller hat geschrieben: Und natürlich werde ich Dir morgen auf alle Fälle auch die Daumen drücken.....aber nur wenns vorher noch nen erklärten Angriff auf die PB gibt.......

Marky PB fällt am Samstag

Gruß C.

Und Marky wie siehts damit aus??????????????????????????????????????????????????

Jetzt aber ein Statement von Dir ........und ich will nix anderes hören.......

51:41 sollte wohl ein Klacks für Dich sein...........

Gruß C.

Propeller hat geschrieben:Und Marky wie siehts damit aus??????????????????????????????????????????????????

Jetzt aber ein Statement von Dir ........und ich will nix anderes hören.......

51:41 sollte wohl ein Klacks für Dich sein...........

Gruß C.

Okay, ihr habt mich überzeugt... ich mache es:

Ich werde morgen eine neue PB bei meinem 10er laufen. Versprochen!!! Großes MarkyB-Ehrenwort!!!
Markus

MarkyB hat geschrieben:Okay, ihr habt mich überzeugt... ich mache es:

Ich werde morgen eine neue PB bei meinem 10er laufen. Versprochen!!! Großes MarkyB-Ehrenwort!!!

Ok, Jungs, ich glaube, er hats fast verstanden.

Allerdings reden wir hier alle von <50

MarkyB hat geschrieben:Okay, ihr habt mich überzeugt... ich mache es:

Ich werde morgen eine neue PB bei meinem 10er laufen. Versprochen!!! Großes MarkyB-Ehrenwort!!!
Markus

Priiiiiimmmmmöööööööööööööööööö!!!!!!!!!!!!!!!!

Auch du mein Sohn Marky...........

Willma hat geschrieben: Stellt den FR wunschgemäß (4:48) ein.

Auf keinen Fall!

Der FR hat 10sec Toleranz zum klingeln zu jeder Seite - das nützt doch eh nix, dann ist es zu spät. Bei meiner HM PB war ich die ersten 2 km 20sec zu schnell und alle folgenden 10sec zu schnell - gegenüber "mentalem Plan" - d.h. da hätte das dingen 21,1km Alarm gegeben. Wer will das?

Also:

1.) 4:48 in den Beinen und im Kopf einstellen!

2.) autorunde 1km im FR und PACE/RUNDE und ab und zu mal draufgucken.

3.) treten, treten, treten!

und mehr brauchst Du nicht!


gruss hennes

Hennes hat geschrieben: ...autorunde 1km im FR und PACE/RUNDE und ab und zu mal draufgucken.

Das ist sowieso meine Lieblingsanzeige beim FR.

Pulsmessgedöhns lass ich weg.... und dann wird gerannt!

Martin_Dus hat geschrieben:Ok, Jungs, ich glaube, er hats fast verstanden.

Allerdings reden wir hier alle von <50

hmmm... Mist...
also 50:xx unterschreib ich. Das schaffe ich.
49:59 wäre traumhaft. Ich werde es versuchen, werde auf knapp unter 50:00 peilen und dann schauen, dass es klappt!

Markus

MarkyB hat geschrieben:hmmm... Mist...
also 50:xx unterschreib ich. Das schaffe ich.
49:59 wäre traumhaft. Ich werde es versuchen, werde auf knapp unter 50:00 peilen und dann schauen, dass es klappt!

Markus

Super Markus! So soll das sein! Ist wie auf dem Bazar hier

Ich werde meinen HM ja auch nicht auf 1:49 anlaufen, aber es bleibt trotzdem meine Zielzeit!

Verschtehscht?

Wie muss ich mir Deine Sprache eigentlich vorstellen? Ist da "st" grundsätzlich "scht", so wie es bei mir "das und was" außerhalb des Jobs oft "datt und watt" ist?

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben: Pulsmessgedöhns lass ich weg.... und dann wird gerannt!

Nein, Gurt anziehen, nur unterwegs nie auf die Zahl gucken. Hinterher für die Analyse ist das interessant!

Ab km8 brauchst Du nicht mehr auf die Uhr zu gucken, dafür ist keine Zeit mehr: 110%! ab km9,5 dann beschleunigen!

gruss hennes

MarkyB hat geschrieben:hmmm... Mist...
also 50:xx unterschreib ich. Das schaffe ich.
49:59 wäre traumhaft. Ich werde es versuchen, werde auf knapp unter 50:00 peilen und dann schauen, dass es klappt!

Das klappt!!!

Aber Obacht!

Wenn 's knapp wird, sind zwei Sachen gefragt:

1. (wie unser Bundestrainer so schön sagt Äuscherschte Dischziplin!!!
Heißt: Nicht zu schnell angehen. Schön Tempo Kontrolle unterwegs.
Wenn 's Tempo zu schnell oder zu langsam sein sollte: Korrekturen schleichend. Also nicht plötzlich Vollbremsung einlegen, oder den nächsten km rennen wie von der Tarantel erwischt.

2. Geduld.
selbst wenn du am Anfang leicht hinterherhinkst:
Nicht ungeduldig werden. Langsam und bedächtig das Tempo anziehen. Keine Hektik.
Der Wettkampf an sich ist Hektik genug.

Daumen sind gedückt.

Töffes

Martin_Dus hat geschrieben:Super Markus! So soll das sein! Ist wie auf dem Bazar hier

Ich werde meinen HM ja auch nicht auf 1:49 anlaufen, aber es bleibt trotzdem meine Zielzeit!

Verschtehscht?

Wie muss ich mir Deine Sprache eigentlich vorstellen? Ist da "st" grundsätzlich "scht", so wie es bei mir "das und was" außerhalb des Jobs oft "datt und watt" ist?

Gruß
Martin

Martin,
das mit dem Schwäbisch ist so eine Sache... es gibt auch hier Unterschiede... sollten wir mal einen Lauf zusammen bestreiten, dann werde ich dich volllabern...
"st" ist nicht immer automatisch "scht" aber oft

uiiiiii wir nähern uns dem 4000. Beitrag!!!

hier is ja was los... da geht man mal 1,5h in der mittagspause rennen und verpasst die ganzen anfeuerungsstrategien.... ;-)

ob chris sich schon in form schläft.....................?!

läuferline hat geschrieben:hier is ja was los... da geht man mal 1,5h in der mittagspause rennen und verpasst die ganzen anfeuerungsstrategien.... ;-)

ob chris sich schon in form schläft.....................?!

Versucht, versucht......hat aber nicht so ganz hingehauen.......bisske nervös würd ich mal sagen
hab jetzt gerade noch nen Spaziergang mit unseren 2 Hundies gemacht.......
Und jetzt wirds langsam ernst......noch ein bisschen und ein winziges bisschen
und dann geh ich mal um 18.00 Uhr gen Emmendingen meine Nummer abholen......

Werde mich gegen 23 Uhr bestimmt mal melden......so oder so

Und noch mal allen danke für die Tips und das Daumendrücken

Gruß C.

Propeller hat geschrieben: Werde mich gegen 23 Uhr bestimmt mal melden......so oder so

ich schau auf jeden fall nochmal rein später heute ! gib gummi, chris.

lg,
line

Propeller hat geschrieben: Werde mich gegen 23 Uhr bestimmt mal melden......so oder so

Und noch mal allen danke für die Tips und das Daumendrücken

Gruß C.

Gerne!
Und ich werde es dann wohl erst morgen lesen können...

töffes hat geschrieben:Das ist ja noch ein Argument mehr, den zu laufen.

Ich fänds auf jeden Fall nett, sich mal in echt bei nem Lauf zu sehen.
Ich werde Anfang nächster Woche mal Intervalle veruschen und dann entscheiden, ob ich mit laufe oder nicht. Kennst du die Strecke? Geht das über die fiese Autobahnbrücke an der Kapelle?

Markus, dir wünsch ich morgen viel Erfolg. Und du weißt ja, je schneller man läuft, umso schneller ist es auch vorbei! Wir wollen die 50 fallen sehen.

Bohne,
mit im Moment gedrückten Daumen für Chris

Hennes hat geschrieben: Auf keinen Fall!

Der FR hat 10sec Toleranz zum klingeln zu jeder Seite - das nützt doch eh nix, dann ist es zu spät. Bei meiner HM PB war ich die ersten 2 km 20sec zu schnell und alle folgenden 10sec zu schnell - gegenüber "mentalem Plan" - d.h. da hätte das dingen 21,1km Alarm gegeben. Wer will das?

Bei mir piept sie ein mal nach jedem km. Dann guck ich drauf um die zu sehen, wie ich den letzten km gelaufen bin.
Ist kein Alarm für über- oder unterschreiten eingestellt.
Hat mich nur davor gewarnt langsamer zu werden.

So war es gemeint.

Wenn man sich an jemanden dran hängt, hat man keine Garantie, das man nicht langsamer wird. Viele fallen nämlich ab km 5 schon stark zurück.

Bin schon gespannt auf Propeller

Go Markus

Gruß
Mathias

Marky/Chris: Toi, Toi, Toi

Hey Freunde.......

Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS

49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............

Das macht mal ne 10er Zeit von 48:06 Tja Hennes nur fast ne Punktlandung......
Aber ich habs die ersten beiden Runden genau auf 4:47 gebracht.............
Hier noch die aufbereiteten Daten

Allen die mir jede Menge gute Tips gaben 100000000 Dank

Vor allem auch an meine süsse Anita, die immer an mich glaubte auch wenn ich's nicht tat.....



Und jetzt noch einfach

Der zufriedene C.

Propeller hat geschrieben:Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS

49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............

Hallo Chris,

Glückwunsch zu dieser Hammer Zeit! Jetzt hast aber echt ordentlich einen vorgelegt!
Das motiviert mich für morgen!



Markus

Propeller hat geschrieben:Hey Freunde.......

Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS

49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............

Das macht mal ne 10er Zeit von 48:06 Tja Hennes nur fast ne Punktlandung......
Aber ich habs die ersten beiden Runden genau auf 4:47 gebracht.............
Hier noch die aufbereiteten Daten

Allen die mir jede Menge gute Tips gaben 100000000 Dank

Vor allem auch an meine süsse Anita, die immer an mich glaubte auch wenn ich's nicht tat.....



Und jetzt noch einfach

Der zufriedene C.

sehr schön, chris, das war eine saubere leistung!! chapeau!!

freue mich mit dir über diesen sehr konstanten, gelungenen lauf.

gute nacht,
line

Danke für die lieben Glückwünsche.

an Line(Lady's first), Mike und Marky(der mit der gleichen Zeit Morgen alles klar macht,oder.... )

Es macht echt Freude Euch alle hier zu haben......auch wenns nur online ist........
Das gibt mir echt viel, mich hier austauschen zu können. und bei the way motivierts ungemein.....
Vielleicht könnten wir mal irgendwann mal ein ZZZ-Treffen machen.......wär doch mal ne Überlegung wert............... und dann machen wir ne mit und und vielleicht ein bisschen für Marky.

Das wars aber jetzt für Heute.....Klasse wars auf alle Fälle .......

C.

Propeller hat geschrieben:Hey Freunde.......

Ich habs im Sack, neue PB........................YYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSSSSS

49,15/10,25 km offiziell
FR405 sagt 49,15/ 10,28km Passt schon...............

Das macht mal ne 10er Zeit von 48:06 Tja Hennes nur fast ne Punktlandung......
Aber ich habs die ersten beiden Runden genau auf 4:47 gebracht.............
Hier noch die aufbereiteten Daten

Nicht nur die ersten beiden, viel wichtiger Dein Gesamtschnitt ist ja 4:47 1 Sekunde schneller als meine Vorhersage! Hast Du abgekürzt

Auch alle Werte Klasse: 94% durchschnitt ist ein ziemlicher Hammer - und das dann auch "nur" 97% rauskommen ist klar! Den 10.km noch mal deutlich beschleunigt (den ganzen km)

Ganz STARKE Leistung!

Hast Du GTC installiert? Kannst ja da auch mal nach der 10er Zeit gucken, die könnte etwas anders sein.

gruss hennes

Danke Hennes.

Ich muss meinen Maximalpuls seit gestern nach oben korrigieren.
Hatte nach Ankunft im Ziel 189bpm während des Laufs höchstens 183bpm.......
ist das denn normal????
Das heisst dann 93% Durchschnitt und 96% Endspurt wenn jetzt Hf max 189 sein soll.

Dein Hinweis auf die Zielzeit ist natürlich richtig......im GTC sind das 48:26,33
Oki da kann ich hervorragend mit leben.....wieder mal ne Differenz zwischen ST und GTC.....hmmmm

Alles in allem bin ich mehr als zufrieden.........

Gruß C.

Propeller hat geschrieben:Danke Hennes.

Ich muss meinen Maximalpuls seit gestern nach oben korrigieren.
Hatte nach Ankunft im Ziel 193bpm während des Laufs höchstens 183bpm.......
ist das denn normal????

Ganz kurz nach dem Ziel (max 5sec) kann der allerhöchste Puls kommen - bei entsprechender Leisung, aber das dieser dann 10 höher ist als im Rennen, das geht nicht. Hast Du Dir mal die HF Kurve in STs angeschaut? Da kannst Du ja aufs Ende auch reinzommen, bzw. links die Skala verändern (drauf klicken, mausrad rauf/runter und verschieben), denn der 1. km ist ja meist zu niedrig und verbreitert ordentlich die Skala.

Dein Hinweis auf die zielzeit ist natürlich richtig......im GTC sind das 48:26,33
Oki da kann ich hervorragend mit leben.....wieder mal ne Differenz zwischen ST und GTC.....hmmmm

Das war mir klar bei dem kurvigem Kurs. Hast Du denn Endzeit durch Strecke mal 10 gerechnet oder vom GTC die Zeit die da nach 10km steht?

Bei der "Wochenübersicht" siehts ja so aus (mein letzter 10er - der war aber offiziell auch 10km) und da nehme ich natürlich einfach die Endzeit:
Wenn Du dann den "Tag" aufklappst, siehst Du ja die einzelnen KM und kannst praktisch einfach die letzte Zeit nach km10 abziehen - bei so krummen Distanzen wie bei Dir.
Demnächst läufste einfach offiziell vermessene 10er dann brauchse nicht rechnen

Egal - Auf jeden Fall Klasse!!!

gruss hennes

Propeller hat geschrieben: Dein Hinweis auf die Zielzeit ist natürlich richtig......im GTC sind das 48:26,33

cool, dann haben wir ja die gleicher 10er pb jetzt

nochmal glückwunsch!! wirklich super gemacht, chris!! so jetzt auch bitte in den nächsten hm gehen und dann geht mit der sub1:50 ja so gar nichts mehr schief!!

lg,
line

und jetzt drücken wir unserem markus die daumen !!!

DDDDDDDDDDDDDDDDDDDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜCCCCCCCCCCCCCCCCCCKKKKKKKKKKKKKK :-)

läuferline hat geschrieben: cool, dann haben wir ja die gleicher 10er pb jetzt

nochmal glückwunsch!! wirklich super gemacht, chris!! so jetzt auch bitte in den nächsten hm gehen und dann geht mit der sub1:50 ja so gar nichts mehr schief!!

lg,
line

Hi Line......das mit der PB ist ja mal echt lustig......hab ich gar nicht bemerkt.....
HM unter 1:50 wird dann wohl in KA fallen müssen.

Hennes hat geschrieben:Ganz kurz nach dem Ziel (max 5sec) kann der allerhöchste Puls kommen - bei entsprechender Leisung, aber das dieser dann 10 höher ist als im Rennen, das geht nicht. Hast Du Dir mal die HF Kurve in STs angeschaut? Da kannst Du ja aufs Ende auch reinzommen, bzw. links die Skala verändern (drauf klicken, mausrad rauf/runter und verschieben), denn der 1. km ist ja meist zu niedrig und verbreitert ordentlich die Skala.

@ Hennes

nicht umsonst bist Du der Forerunnergott

Ich weiss ja auch nicht woher ich die Zahlen meiner Hf wieder hatte, wobei beim zoomen definitiv ne 187 rauskam.......
Das bestätigt wiederum meine geschätzte Hf max von 187 .........

Wobei ich jetzt wieder bei 94% und 97% bin

So langsam check ich's ....... woher ich aber die 189 bzw.die 193 hatte ist mir immernoch ein Rätsel

Gruß C.

Und alle heute für MARKY die Daumen drücken.....

sub 50 war angesagt oder?????

Und übrigens....

Warum sagt denn keiner etwas zu meinem neuen Profilbild??????

Geil gell........

Ich hatte auf alle Fälle keine Krämpfe.........

Gruß C.

Chris gratuliere, das ist ja echt ne super Zeit.

Damit haben sich die vielen Kilometer jetzt auch ausgezahlt.

Hallole!
Ich wollte noch mal kurz vorbei schauen. Werde jetzt meine Tasche packen und dann gehts los.
Bin kein bisschen nervös.
Wetter ist sehr angenehm. Prima. Keine Hitze!
Bin leider heute morgen mit etwas kratzigem Hals / Bronchien aufgewacht. Aber nicht so tragisch.
Schon mal danke für's Daumendrücken.
Werde heute abend schreiben wie es war... egal welche Zeit rausgekommen ist, nicht wahr Hennes?

Bis später!
Markus