Das dritte Jahr: Liga der Nebenwerte 2011

Rumlaeufer hat geschrieben:jetzt verstehe ich auch, warum Du jeden Tag läufst. Hättest Ende letzten Jahres, als wir alle auf Dir rumgehackt haben ja mal sagen können, dass Du als Streakrunner unterwegs bist ...

Würde sagen, seit gestern hat es sich ausgestreakt... Habe am Sonnabend nach 30km schon gemerkt, dass mein rechter Fußballen etwas mehr zickt als gewohnt, am Sonntag morgen dann alles normal - die 21km machte der Fuß relativ problemlos mit, die 11km am Montag auch. Dann Dienstag 6x1000m (sollten ursprünglich 8 werden...) mit 200m Gehpause. "Tempo" lief absolut nicht gut auf der z.T. eisglatten Tartanbahn: 4:13 - 4:15 - 4:10 - 4:10 - 4:05 - 4:11 Bei der vorletzten Wiederholung dann heftige Schmerzen (Warum ich meinte, zumindest den 6. noch laufen zu müssen... ) - bin dann den Rest des Tages durchs Leben gehumpelt. Schmerzen ziehen sich von der Innenseite der Ferse des rechten Fußes über das Gewölbe bis zum Fußballen hin. Heute morgen leicht besser, aber nicht wirklich lauftauglich. Hoffe nur, dass es eine kurzfristige Überlastungsgeschichte ist und nichts Langfristiges entsteht.

Da diese ganze Täglich-Laufen-Geschichte trainingstechnisch sowieso Quatsch ist und mittlerweile fast etwas zwanghaftes hat, werde ich wohl heute den Streak nach 219 Tagen reißen lassen (...obwohl, so eine schöne Zahl und dann geht es wieder bei 0 los, vielleicht doch noch so 2-3 kleine Kilometerchen? )

marathonmaedchen hat geschrieben:@ Thomas,

mal ein Läufer aus meiner Gegend, vielleicht sieht man sich ja mal auf dem einen oder anderen Wettkampf:zwinker2

Ja gern: Evtl. Frankfurt HM oder 50k in Pfungstadt im Frühjahr. Definitiv angemeldet bin ich für den Mainz Marathon. Nach fast zwei Jahren Nachwirkungen durch Pfeiffer´sches Drüsenfieber wollte ich dieses Jahr endlich mal wieder häufiger Wettkämpfe laufen und langsam an meine alten PBs kommen. Woher kommst Du denn?

Wattläufer hat geschrieben:~57:32min

LocalZero hat geschrieben:1:04:21

Stormbringer hat geschrieben:1:26:09

Oerks! Wie bitteschön macht Ihr das im Januar? Und was habt Ihr in der Saison vor? Aber Hammerzeiten! Glückwunsch!

Bernie78 hat geschrieben:@Thomas: Gut zu wissen, dass du dicht hinter mir bist.

Ich glaube, ich lass Dich jetzt mal etwas weiter vorlaufen

Guten morgen Thomas,

in Frankfurt werde ich den Marathon laufen. Mir erging es ähnlich wie dir, ich war auch zwei Jahre lahmgelegt (im wahrsten Sinn des wortes - l a h m -) durch eine Auti Immun Erkrankung.

Ich komme aus dem altehrwürdigen Speyer.

Liebe Grüße aus der Domstadt,
Doris

@Thomas: Gute Besserung und kurier Dich lieber jetzt aus, bevor es etwas Langwieriges wird. Hoffe, dass du dann bald wieder Kerngesund hinter mir bist.

@Doris: Hunger habe ich auch immer und essen tue ich auch viel, was wir uns bei den hohen Umfängen auch verdient haben. So lange es sich nicht negativ auf das Gewicht ausschlägt ist es für mich vollkommen in Ordnung.

Wie geht es dir mit der Vorbereitung für Kandel???

Viele Grüße an euch alle

Bernhard

Glückwunsch zu den bisher starken Zeiten! Macht euch bloß nicht so früh kaputt! (Nein, macht ihr nicht, aber irgendwie muss ich es mir ja schön reden :-))


Ich könnte lediglich Ergebnisse von den Westpfalz-Hallenmeisterschaften liefern, aber mit einer 8,27 über 60m kann ich mir wohl nicht einmal einen halben Punkt ergattern. Immerhin hat es mir, zusammen mit 200m, 400m und 800m (keine fünf Minuten nach den 400m), drei Tage Muskelkater beschert, sodass ich erst heute wieder eine winzige Runde laufen war. Den ursprünglichen Plan, in dieser letzten Woche der Grundlagenphase noch einmal ordentlich Kilometer zu schrubben, habe ich über Bord geworfen.

Ab Montag beginnt dann aber die erste Qualitätsphase - Tempotraining bis zum Abwinken :-)

Wettkampfmäßig lehne ich mich dann aber erst einmal zurück. Erst am 26. März steht beim Turmlauf Engers ein 10er an.

Melrose hat geschrieben:Schmerzen ziehen sich von der Innenseite der Ferse des rechten Fußes über das Gewölbe bis zum Fußballen hin. Heute morgen leicht besser, aber nicht wirklich lauftauglich. Hoffe nur, dass es eine kurzfristige Überlastungsgeschichte ist und nichts Langfristiges entsteht.

Hallo Thomas,

die geschilderten Schmerzen erinnern mich sehr stark an die Probleme, mit denen ich mich seit Anfang Juli herumgeschlagen habe: Plantarfasciitis Ich hoffe mal, dass ich mit dieser Einschätzung falsch liege, aber die Parallelen sind schon recht deutlich!

Hast Du im Übergang des Gewölbes zur Ferse eine erhöhte Durckempfindlichkeit, d.h. tut es sehr doll weh, wenn Du mit dem Daumen darauf drückst?

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Thomas,

die geschilderten Schmerzen erinnern mich sehr stark an die Probleme, mit denen ich mich seit Anfang Juli herumgeschlagen habe: Plantarfasciitis Ich hoffe mal, dass ich mit dieser Einschätzung falsch liege, aber die Parallelen sind schon recht deutlich!

Hast Du im Übergang des Gewölbes zur Ferse eine erhöhte Durckempfindlichkeit, d.h. tut es sehr doll weh, wenn Du mit dem Daumen darauf drückst?

Plantarfasciitis? Druckempfindlichkeit ja, aber dolle Schmerzen (ich meine, was sind schon Schmerzen, km38 bei einem Marathon kann Schmerzen oder km8 bei einem 10er ) eher nicht. Die Schmerzen sind eher beim Gehen vorhanden, nicht so bei Druck.

Heute ist es nach zwei Tagen Laufpause schon besser, aber noch nicht so, dass ich Laufen gehen würde. Vielleicht sollte ich einfach mal zum Arzt gehen und nicht allzu lange auf Selbstheilungskräfte hoffen (...aber das wäre ja vernünftig... ).

marathonmaedchen hat geschrieben:Guten morgen Thomas,

in Frankfurt werde ich den Marathon laufen. Mir erging es ähnlich wie dir, ich war auch zwei Jahre lahmgelegt (im wahrsten Sinn des wortes - l a h m -) durch eine Auti Immun Erkrankung.

Ich komme aus dem altehrwürdigen Speyer.

Liebe Grüße aus der Domstadt,
Doris

Hallo Doris!

Frankfurt steht bei mir auch auf der Agenda. Wollte mich spätestens Montag anmelden. Deine Erkrankung hatte ich im Forum mitverfolgt - wenn auch nicht das Krankheitsbild, so kamen mir Deine Gefühle bei Wettkämpfen durchaus bekannt vor.

Hallo Thomas,

ich glaube, dass deine Fußprobleme unmittelbar mit deinem Lauf auf der glatten Bahn zusammen hängen.
Bei Glätte ist automatisch diese "Hab Acht" Stellung im ganzen Körper programmiert, das heißt die gesamte Körpermuskulatur ist auf schnelle mögliche Ausgleichbewegung programmiert und das geschieht unbewußt, du kannst es nicht steuern. Diese Grundspannung hemmt auch zügiges Laufen und gleichzeitig rutschst du bei jeder Abrollbewegung minimal weg - auch das gleicht die angespannte Fußmuskulatur unwillkürlich aus.
Und zu allem Übel kommt noch, dass der Untergrund durch das Eis ungewöhnlich hart ist.
Das ganze kann natürlich zur Plantarfasciitis führen da die Fußmuskulatur gerade bei sehr hohen Laufumfängen immer grenzwertig belastet ist.

Mir hat bei einem Fersensporn der bei Schmerzen auch entzündlich ist das Einreiben mit Chillsan sehr geholfen (4xtäglich) geholfen. Mein Mann hat damit auch eine hartnäckige Achillessehnen Entzündung kurieren können.

Bei hartmäckigen entzündlichen Prozessen kann man mit entsprechender Ernährung sehr gut entgegenwirken, wenn ihr mehr darüber erfahren möchtet, fragt nach - nerven will ich nicht.

Gute Besserung, vielleicht hilft schon ein paar Tage Schonung.

Doris

Ich steige am Sonntag in die Wettkampfsaison ein. Bei mir stehen 3.000m in der Halle auf dem Programm. Wie eigentlich jedes Jahr ist die Form im Januar eher durchwachsen - der Spass wird sich also in Grenzen halten.

marathonmaedchen hat geschrieben:Hallo Thomas,

ich glaube, dass deine Fußprobleme unmittelbar mit deinem Lauf auf der glatten Bahn zusammen hängen.

Ja, glaube ich auch. Direkt nach dem Lauf auf der glatten (und recht harten) Tartanbahn verstärkten sich die Schmerzen. Die Vorgeschichte reichte allerdings schon bis Ende Dezember. Der rechte Fuß machte sich seitdem ab und an bemerkbar, insbesondere nach Läufen auf Eis und Schnee. War aber immer nach einer Nacht Ruhe OK. Nur irgendwann ist der Punkt gekommen, da sagt der Körper dann "Stop - es reicht"

marathonmaedchen hat geschrieben:Mir hat bei einem Fersensporn der bei Schmerzen auch entzündlich ist das Einreiben mit Chillsan sehr geholfen (4xtäglich) geholfen. Mein Mann hat damit auch eine hartnäckige Achillessehnen Entzündung kurieren können.

Danke für den Tip!

marathonmaedchen hat geschrieben:Bei hartmäckigen entzündlichen Prozessen kann man mit entsprechender Ernährung sehr gut entgegenwirken, wenn ihr mehr darüber erfahren möchtet, fragt nach - nerven will ich nicht.

Nö, Du nervst nicht, im Gegenteil, interessiert mich schon sehr (will allerdings hier nicht zu sehr OT werden)

marathonmaedchen hat geschrieben:Gute Besserung, vielleicht hilft schon ein paar Tage Schonung.

Danke Dir!

Schonung? Bestimmt - habe jetzt zwei Tage Pause gemacht, muß doch eigentlich langen

Habe mir gestern einen Termin beim Orthopäden meines Vertrauens geholt. Leider erst am 08. Februar möglich. Die Sprechstundenhilfe bat mich, alle meine Laufschuhe zur Begutachtung mitzubringen - bin gespannt, wie sie schaut, wenn ich mit meinen 18 Paaren auftauche (Ernsthaft: Auswahl wird wohl mein km-reichster Schuh und ein aktueller Tempo-/WK-Schuh werden).

Heute konnte ich es dann doch nicht lassen und bin vorsichtig 3km gelaufen (bin wohl doch laufsüchtig und habe von den Rumpfstabi-übungen, die ich sonst so gut wie nie mache schon Muskelkater ). War besser als befürchtet, Schmerzen beim Laufen nicht so schlimm (nur leichte Schmerzen, es ist quasi nur zu spüren, dass da etwas nicht in Ordnung ist) - beim normalen Gehen (insbesondere nach Ruhephasen) ist es schlimmer (könnte natürlich nur noch ausschließlich laufen )

Hi Thomas,

ich trinke täglich fogendes Getränk (in einer großen Tasse):

1/2 TL Kurkuma
1Msp. Pfeffer
1Msp. Chillipulver
1TL Leinöl
-gut verrühren
-Tasse zu zwei Drittel mit heißem Wasser füllen, gut verrühren
2 geh. TL Kakao (kein Kaba)
1TL Honig
-wieder gut verrühren

Wirkung:
Kurkuma - antioxidativ, entzündungshemmend, antimikrobiell
Kakao - gefäßschützend (Flavonol), antioxidativ u.macht glücklich
Pfeffer - stoffwechselanregend, antibakteriell
Chilli - stoffwechselanregend, antibakteriell
Leinöl - 75% Omega 3 FS, entzündungshemmend, fettstoffwechselaktiv

Und schmeckt richtig gut!

Zusätzlich futtere ich jeden Morgen 20-30g frischen Ingwer. Kleingeschnippelt spül ich ihn wie Tabletten mit viel, viel Wasser runter (schon ein bißchen eklig - aber super auch bei Erkältungen und vorbeugend), wirkt auch entzündungshemmend und antimikrobiell.

Nach jeder Mahlzeit 2-6 getrocknete Chillis (gibts bei Gewürzen -ca 1cm groß) - anritzen, rein in den Schlund und mit Wasser runtergespült, wirkt auch entzündungshemmend und super stoffwechselaktivierend.

Hallo zusammen,

Melrose hat geschrieben:
Zitat:
Zitat von Wattläufer
~57:32min

Zitat:
Zitat von LocalZero
1:04:21

Zitat:
Zitat von Stormbringer
1:26:09


Oerks! Wie bitteschön macht Ihr das im Januar? Und was habt Ihr in der Saison vor? Aber Hammerzeiten! Glückwunsch!

Dem kann ich mich nur anschließen, was für Zeiten! Herzlichen Glühstrumpf euch allen

Ich kann eine kleine Verbesserung melden, 42:21 bin ich heute in der Winterlaufserie in Duisburg gelaufen, auf 10km natürlich. Das ist immerhin meine beste Zeit seit 15 Monaten. Das ist die gute Nachricht. Die schlechte ist, letztes Jahr war die Duisburger Zeit die schnellste des Jahres, 5 Sekunden langsamer als heute. Hoffentlich wird das dieses Jahr besser.

An Thomas, bei mir ist es egal, ob ich 50 oder 80 km die Woche laufen. Ich werde nicht schneller. Manchmal habe ich das Gefühl, weniger ist mehr

Viele Grüße
Peter
PS: Bin gespannt, wer sonst noch am Wochenende gelaufen ist...

Hi Peter,

beste Zeit seit 15Monaten und das im Januar hört sich doch richtig gut an! Glückwunsch und bleib dran

Hi Bernhard,

danke für die Nachfrage, meine Vorbereitung läuft soweit gut.

Meine zwei letzten Trainingswochen:
Di: 17km davon 60min Schwellentempo
Mi: 8km 70%Hfmax
Do: 17km GA 2
Sa: 27km Langer Lauf in den Bergen
So: 8km 70%

Di: 17km GA 1
Mi: 8km GA 1
Do: 18km, davon 15km TDL( 86%)
Sa: 33km Langer Lauf, davon 10km GA2
So: 8km 70% (geplant)

an den lauffreien Tagen immer 70min Krafttraining

tja, bis jetzt läufts gut, nächste Woche ist ein 20km Wettkampf, dann werd ich ja sehen wo ich steh! Der Lange heut war nur über 30km geplant - hab mich irgendwie mit der Distanz vertan fühl mich aber gut und habe den Lauf ohne Probleme laufen können.

Und allen anderen viel Erfolg bei den Wettkämpfen

Grüße von Doris

marathonmaedchen hat geschrieben: Di: 17km davon 60min Schwellentempo

Sicher? Normalerweise geht man ja beim Schwellentempo von dem Tempo aus, das in etwa Stundenlauftempo entspricht. Was für eine Schwelle soll das also gewesen sein?

Chris

Hi Chris,

ich laufe meine Stundenläufe im Tempo der IAS. Bei mir ist das ein Tempo von 11,92 km/h, bzw. 5:02min/km bei einer HF von 178 Schlägen.

Da ich längere Zeit gar kein Tempo laufen konnte, kann ich derzeit zwar ganz flotte 1000m Intervalle laufen, hinten raus bei längeren Wettkämpfen hab ich noch meine Probleme damit das Tempo zu laufen.

Diese Stundenläufe haben mir in der Vergangenheit immer geholfen Tempo jenseits der 15km zu halten.

Ich möchte bei dieser "Testvorbereitung" nun auch testen, wie mir die Langen bekommen, wenn ich die ersten zwei Drittel im GA1 Bereich laufe und dann in den GA2 wechsle.

Hast du Erfahrungen damit?

Liebe Grüße, Doris

marathonmaedchen hat geschrieben: ich laufe meine Stundenläufe im Tempo der IAS.

Verwirrende Begrifflichkeiten, ich verwende nur noch Grundlage, Tempo lang und Tempo kurz und Marathontempo. Der wichtigste Begriff aber ist für mich eh "Hügel"

Ich war nur etwas verwirrt, denn für mich heisst Schwellentempo etwa Halbmarathon-bis 15k-pace, also in etwa das, was Daniels als T-Pace laufen lässt. Da wäre eine Stunde etwas viel, zumindest für Läufer, die HM unter 1:30 laufen.

Ich möchte bei dieser "Testvorbereitung" nun auch testen, wie mir die Langen bekommen, wenn ich die ersten zwei Drittel im GA1 Bereich laufe und dann in den GA2 wechsle.

Hast du Erfahrungen damit?

Ja, seit ich nach Pete Pfitzingers Plänen trainiere. Der lässt viele lange und mittellange Läufe machen, gestartet wird bei MRT +20 % und dann das letzte Drittel bei etwa MRT +10% zu laufen. Sind gute Einheiten, die mich sehr weiter gebracht haben. In der Grundlage laufe ich meine Langen und Halblangen inzwischen automatisch etwa so, wenn auch das letzte Drittel nicht ganz so schnell. Insgesamt glaube ich, bringen flott gelaufene Grundlagen-und langen Läufe mehr als "long slow distance".

Gruß
Chris (gleich der erste marathonspezifische Lauf: 20k easy, 10k MRT, 2k easy - viel Spaß )

peschn hat geschrieben:PS: Bin gespannt, wer sonst noch am Wochenende gelaufen ist...

Ich bin ebenfalls an diesem Wochenende gelaufen. In der Hammer Winterlaufserie stand heute der 10km-Lauf auf dem Programm. Da die 10km zu meiner meistgehassten Distanz gehören, trete ich immer mit entsprechendem Respekt an, aber dennoch auch mit dem Ziel, die PB (41:30 aus 2008) zu verbessern und endlich die 40 Minuten zu knacken. Ersteres ist mir heute gelungen, letzteres habe ich hauchdünn verpasst, obwohl ich auf der Zielgeraden alles gegeben habe.

Ergebnis: 40:02 (neue PB)

Die Strecke war komplett flach, aber nur zum Teil Asphalt, der Rest war weicher Kurparkboden und natürlich auch 1km auf der Tartanbahn des Jahn-Stadions. Außerdem hatten wir teilweise spürbaren Gegenwind, dafür natürlich auch mal Rückenwind. Insgesamt bin ich mit dem Saisonauftakt hochzufrieden.

Hallo

an alle Starter des WE Glückwunsch!!!

Frank ist natürlich hart 2 Sekunden, aber die kommen ganz sicher auch noch in den nächsten Wochen. Die Strecke in Hamm ist Klasse, viel flacher geht es wohl nicht. Das Problem dort ist halt, dass es fast ausschließlich am Kanal entlang geht. Wenn es dort Ost oder Westwind gibt, wird es hart. Ich bin heute auch dort gelaufen und mit meiner 40:38 sehr zufrieden. Der Wind war wirklich nicht stark, aber bei so langen Abschnitten nervt auch der.

Bei mir ist alles im Plan, ich war fast 20 Sekunden schneller als letztes Jahr und habe zur Zeit fast 4 kg mehr . Also da gibt es noch Hebel

Manfred

Hallo Manfred,

Derfnam hat geschrieben:Ich bin heute auch dort gelaufen

Da hätten wir uns ja eigentlich auch mal persönlich treffen müssen. Läufst du auch die Serie? Dann sollten wir uns für den 13. Feb mal verabreden.

und mit meiner 40:38 sehr zufrieden. Der Wind war wirklich nicht stark, aber bei so langen Abschnitten nervt auch der.

Gratulation zu deiner Zeit, auch wenn sie ein wenig von deiner PB weg ist.

Da ich bei z.T. heftigem Wind auch regelmäßig trainiere, war das sicher heute nicht ganz so schlimm. Aber bei 3 Sekunden zu langsam braucht es ja auch viel

Ich hatte heute in der Halle für dieses Jahr meinen ersten Wettkampfeinsatz über 3000m. Taktisch schlecht gelaufen, aber auf den letzten zwei Runden die Zeit noch unter 10min gedrückt, am Ende standen 9:57,99 auf der Uhr.

Chri.S hat geschrieben:Verwirrende Begrifflichkeiten, ich verwende nur noch Grundlage, Tempo lang und Tempo kurz und Marathontempo. Der wichtigste Begriff aber ist für mich eh "Hügel"

Ich war nur etwas verwirrt, denn für mich heisst Schwellentempo etwa Halbmarathon-bis 15k-pace, also in etwa das, was Daniels als T-Pace laufen lässt. Da wäre eine Stunde etwas viel, zumindest für Läufer, die HM unter 1:30 laufen.



Ja, seit ich nach Pete Pfitzingers Plänen trainiere. Der lässt viele lange und mittellange Läufe machen, gestartet wird bei MRT +20 % und dann das letzte Drittel bei etwa MRT +10% zu laufen. Sind gute Einheiten, die mich sehr weiter gebracht haben. In der Grundlage laufe ich meine Langen und Halblangen inzwischen automatisch etwa so, wenn auch das letzte Drittel nicht ganz so schnell. Insgesamt glaube ich, bringen flott gelaufene Grundlagen-und langen Läufe mehr als "long slow distance".

Gruß
Chris (gleich der erste marathonspezifische Lauf: 20k easy, 10k MRT, 2k easy - viel Spaß )

Oh ja, die Begriffe! Selbst bei den verschiedenen Methoden beim Auswerten der Leistungsdiagnostik werden werden für ein und dieselbe Sache was weiß ich wie viele Begriffe verwendet - ebenso bei den unterschiedlichen Trainingplänen.

Aber jedes Kind braucht halt einen Namen, wichtig ist nur dass Name und Kind zu Beginn eines Trainings auch richtig zugeordnet werden.

Habe ich dich wirklich richtig verstanden, Chris? MRT + 10% heißt 10% schneller als MRT? Das würde ich über 30km im Training gar nicht durchhalten!
Aber für unsere schnellen Läufer werde ich mir die Pläne von Pfitzinger mal genauer ansehen.

Gruß Doris

Ok, erst informieren dann schreiben

Ich habs kapiert, 10-20% langsamer als MRT. Das ist in %Hfmax eigentlich genau das was ich zur Zeit bei den Langen mache, ich bin gespannt was es bringt.

Interessant für mich ist die Tatsache, dass ich bei etwas schneller gelaufenen Langen die Folgeeinheit wesentlich leichter laufe als bei den "Kriech Langen".

Hügel und Berge sind übrigens auch meine Freunde

Hallo,

bin jedesmal aufs neue erstaunt in welcher tollen Form ihr euch alle schon befindet. Das motiviert aber macht mich auch nachdenklich! Gratulation an die tollen Zeiten die ihr am Wochenende gelaufen seid.

Ich habe meine Verkühlung hinter mich gebracht und habe gestern einen sehr qualvollen 32 km Lauf gemacht, wo mir am Ende die Körner abgegangen sind. Das einzig positive war das meine Beine sehr schnell wieder frisch waren. Mehr als 1 Marathon gibt es von mir sicher nicht in diesem Jahr.

grüße
dieter

Hallo Zusammen,

herzlichen Glückwunsch zu den tollen Zeiten, die ihr schon wieder läuft. Finde ich für Ende Januar schon sehr beeindruckend!

Viele Grüße

Bernhard

Danke für das

marathonmaedchen hat geschrieben:folgendes Getränk (in einer großen Tasse):

1/2 TL Kurkuma
....

Rezept! Liest sich wirklich lecker!

peschn hat geschrieben:42:21 bin ich heute in der Winterlaufserie in Duisburg gelaufen, auf 10km natürlich. Das ist immerhin meine beste Zeit seit 15 Monaten. Das ist die gute Nachricht.

Ich finde, es ist eine sehr gute Nachricht!

*Frank* hat geschrieben:Ergebnis: 40:02

Klasse Zeit, aber die drei Sekunden würden mich auch ärgern. Immerhin aber läßt dies noch einiges für die Saison erwarten.

Derfnam hat geschrieben:40:38
Bei mir ist alles im Plan, ich war fast 20 Sekunden schneller als letztes Jahr und habe zur Zeit fast 4 kg mehr . Also da gibt es noch Hebel

Schöne Zeit, aber Gewicht ist z.Zt. wirklich ein doofes Thema...

dippu hat geschrieben:Taktisch schlecht gelaufen, aber auf den letzten zwei Runden die Zeit noch unter 10min gedrückt, am Ende standen 9:57,99 auf der Uhr.

Taktisch vielleicht schlecht, aber Punktlandung zeigt auch eine ... hmmm ... gewisse Laufökonomie!

Ich hoppel momentan etwas plan- und trainingslos durch die Gegend, am Sonnabend 4,2km, Sonntag gar nichts (!), gestern 4km, heute immerhin 6km am Stück. Fuß schmerzt nicht mehr so sehr, aber ernsthaftes Training ist noch lange nicht drin.

Melrose hat geschrieben:Ich hoppel momentan etwas plan- und trainingslos durch die Gegend, am Sonnabend 4,2km, Sonntag gar nichts (!), gestern 4km, heute immerhin 6km am Stück. Fuß schmerzt nicht mehr so sehr, aber ernsthaftes Training ist noch lange nicht drin.

Vielleicht wäre eine Woche Pause gar nicht mal so schlecht. Die wirft dich nicht wirklich zurück, sorgt für einen Motivationsschub und lässt die Verletzung komplett ausheilen. Ich weiss aus eigener Erfahrung, dass es schwierig ist, mal vernünftig zu sein, aber nach einem 200-Tage-Streak hast du dir die Pause redlich verdient.

Hallo Thomas,

Melrose hat geschrieben:
Ich hoppel momentan etwas plan- und trainingslos durch die Gegend, am Sonnabend 4,2km, Sonntag gar nichts (!), gestern 4km, heute immerhin 6km am Stück. Fuß schmerzt nicht mehr so sehr, aber ernsthaftes Training ist noch lange nicht drin.

*Frank* hat geschrieben:Vielleicht wäre eine Woche Pause gar nicht mal so schlecht. Die wirft dich nicht wirklich zurück, sorgt für einen Motivationsschub und lässt die Verletzung komplett ausheilen. Ich weiss aus eigener Erfahrung, dass es schwierig ist, mal vernünftig zu sein, aber nach einem 200-Tage-Streak hast du dir die Pause redlich verdient.

ich kann mich da Frank's Meinung nur anschließen. Gönne deinem Körper mal die Auszeit und heile die Verletzung völlig aus, danach läuft es dann auch wieder...

Gute Besserung

Bernhard

Ich möcht euch was sagen!

Am Sonntag ist der 20er der WLS.
Vom Gefühl und den Trainingswerten her bin ich gut drauf - es wird die erste Langdistanz seit langer Zeit, ich hab richtig Angst!
Wisst ihr so ne Angst wie vor was Unbekanntem, mein Hochgefühl was mich so froh und optimistisch macht fürs Laufen, enttäuscht zu sehen.

Gibts denn sowas? Bin voll angespannt und nervös und das am Freitag nachmittag - bekloppt oder

marathonmaedchen hat geschrieben:Ich möcht euch was sagen!

Am Sonntag ist der 20er der WLS.
Vom Gefühl und den Trainingswerten her bin ich gut drauf - es wird die erste Langdistanz seit langer Zeit, ich hab richtig Angst!
Wisst ihr so ne Angst wie vor was Unbekanntem, mein Hochgefühl was mich so froh und optimistisch macht fürs Laufen, enttäuscht zu sehen.

Gibts denn sowas? Bin voll angespannt und nervös und das am Freitag nachmittag - bekloppt oder

Hallo Doris
klar kenn ich das auch.
Wünsch dir alles gute für Sonntag gib alles und freu dich dann ...
Denk dran belohnen ganz WICHTIG .....
Grüße der Podenco-Runner

*Frank* hat geschrieben:Pause

Bernie78 hat geschrieben:Auszeit

Öhmm.... ja, das wäre natürlich irgendwie auch möglich...

marathonmaedchen hat geschrieben:Vom Gefühl und den Trainingswerten her bin ich gut drauf - es wird die erste Langdistanz seit langer Zeit, ich hab richtig Angst!
Wisst ihr so ne Angst wie vor was Unbekanntem, mein Hochgefühl was mich so froh und optimistisch macht fürs Laufen, enttäuscht zu sehen.

Kenne ich nur zu gut - völlig normal. Drücke Dir die Daumen für einen richtig guten Wettkampf! Setze Dich nicht so unter Druck!

Melrose hat geschrieben:Öhmm.... ja, das wäre natürlich irgendwie auch möglich...

Theoretisch natürlich. Aber vermutlich meinten die das mit der Auszeit ironisch.

Ansonsten übertreibst du schon etwas, 200 Streaktage, tsk.

.

.

Ich hab nur 101.

D-Bus hat geschrieben:Ansonsten übertreibst du schon etwas, 200 Streaktage, tsk.

.

.

Ich hab nur 101.

219 !!!!

Aber bin ehrlich froh, dass die Serie durch den Fuß jetzt gerissen ist - hat irgendwie doch schon etwas Zwangshandlungscharakter angenommen. Wurde immer schlimmer, je höher die Zahl wurde - findest Du nicht?

Melrose hat geschrieben:219 !!!!

Aber bin ehrlich froh, dass die Serie durch den Fuß jetzt gerissen ist - hat irgendwie doch schon etwas Zwangshandlungscharakter angenommen. Wurde immer schlimmer, je höher die Zahl wurde - findest Du nicht?

Ja - nächste Woche kommt eine Pause. Und dann geht's ins Tempotraining; im Grundlagentraining braucht man keine Pausentage.

marathonmaedchen hat geschrieben:Ich möcht euch was sagen!

Am Sonntag ist der 20er der WLS.
Vom Gefühl und den Trainingswerten her bin ich gut drauf - es wird die erste Langdistanz seit langer Zeit, ich hab richtig Angst!

Hallo Doris,

bitte klär mich auf, denn ich habe Probleme mit dem allseits grassiereden "AKÜFI": Was ist ein "20er der WLS"

Ich dachte, Du wärst am letzten oder vorletzten Wochenende schon 30+ auf hügeliger Strecke gelaufen, so dass Du eigentlich keine Bedenken mehr haben solltest?

Zitat Melrose:
Ich hoppel momentan etwas plan- und trainingslos durch die Gegend, am Sonnabend 4,2km, Sonntag gar nichts (!), gestern 4km, heute immerhin 6km am Stück. Fuß schmerzt nicht mehr so sehr, aber ernsthaftes Training ist noch lange nicht drin.

Aber bin ehrlich froh, dass die Serie durch den Fuß jetzt gerissen ist - hat irgendwie doch schon etwas Zwangshandlungscharakter angenommen.

Hallo Thomas,

wie geht es Dir mit Deinem Fuß und der inzwischen hoffentlich überwundenen Zwangsneurose?Wirst Du den Untersuchungstermin nächsten Dienstag wahrnehmen ( ) oder doch weitermachen wie bisher?

Hi Eckhard,

es handelt sich um den 20km Wettkampf der Winterlaufserie in Rheinzabern. Also nicht zu vergleichen mit den langen Trainingsläufen in den letzten zwei Wochen - aber das ist es ja grade, das Training läuft so gut, dass die Erwartung im Wettkampf entsprechend hoch ist und das ist mein Bauchweh dabei - aber wenn es andern auch so geht, bin ich ja beruhigt.

Danke an Thomas un Tobi fürs "Mutmachen".

Und dann spielt mein Verein heute gegen die TSG Hoffenheim - vielleicht spielt das auch noch mit bei dem nervösen Magenkrummeln, ist mir grad eben (bin auf dem Weg ins Stadion in ein paar Minuten) wie Schuppen von den Augen gefallen

marathonmaedchen hat geschrieben:es handelt sich um den 20km Wettkampf der Winterlaufserie in Rheinzabern. Also nicht zu vergleichen mit den langen Trainingsläufen in den letzten zwei Wochen - aber das ist es ja grade, das Training läuft so gut, dass die Erwartung im Wettkampf entsprechend hoch ist und das ist mein Bauchweh dabei - aber wenn es andern auch so geht, bin ich ja beruhigt.

Immer schön tiefstapeln. Die Distanz hast du in den Beinen und das Tempo kommt dann von ganz alleine. Die hohen Erwartung sollst du lieber im Hinterkopf verstecken - dann wird es grandios. Viel Spaß in Rheinzabern!


Bei mir ist noch bis Ende März Wettkampfpause. Stattdessen hat jetzt die Frühe Qualitätsphase begonnen:
- Di: 10x400m in 3:00/km, 400m TP
- Do: 6x1000m in 3:23/km, 3' TP
- So: 8 km TDL in 3:50/km

Oh wie tut das gut, Tempo bolzen bis der Arzt kommt :-)

marathonmaedchen hat geschrieben:Hi Eckhard,

es handelt sich um den 20km Wettkampf der Winterlaufserie in Rheinzabern.

Hallo Doris,

WLS = Winterlaufserie hätte man fast drauf kommen können, aber manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht. Ich drücke Dir auf jeden Fall die Daumen!

Bei mir hat sich der positive Trend der letzten Wochen fortgesetzt, im Fuß ist von der Plantarfasciitis nur noch morgens ein leichtes Ziehen zu spüren, was nach einigen Dehnungsübungen jedoch keine Probleme mehr bereitet. In der vergangenen Woche habe ich wieder mit ersten moderaten Intervallen ( 5 x 1.000 in 4:20 min/km - nicht zu vergleichen mit den Einheiten die HTS z. Zt. bolzt ) angefangen und ich war heute morgen 12,5 km im Wald unterwegs. Die Probleme der letzten Monate sind offensichtlich überwunden, so dass ich meine Wettkampfplanung für das 1. Halbjahr verkünden kann:

1. Luisenturmlauf am 06.03.2011 in Borgholzhausen; 21,1 km mit 480 Höhenmetern
2. Frühlingslauf in Saerbeck am 26.03.2011; 10 km vermessen
3. Marathon in Lohne am 02.047.2011
4. Hermannslauf am 17.04.2011; 31,1 km im Teutoburger Wald +515 / -710 m Höhenmeter
5. Osterlauf in Paderborn am 23.04.2011; Halbmarathon
6. Marathon in Hamburg am 22.05.2011

Auf den Rennsteig-SM am 21.05.2011, für den ich bereits gemeldet hatte, muss ich leider verzichten, denn lt. Familienentscheidung geht der Abschlussball unserer großen Tochter am 20.05.2011 vor. Und dann überlege ich noch, ob ich am 17./18.06.2011 noch einmal bei der Nacht der Nächte in Biel antreten soll, schauen wir mal wie mir die Tempoeinheiten in den nächsten Wochen bekommen werden ...?

Rumlaeufer hat geschrieben:wie geht es Dir mit Deinem Fuß und der inzwischen hoffentlich überwundenen Zwangsneurose?Wirst Du den Untersuchungstermin nächsten Dienstag wahrnehmen ( ) oder doch weitermachen wie bisher?

Dem Fuß geht es besser - die Schmerzen lassen nach. Den Untersuchungstermin nächste Woche werde ich auf jeden fall wahrnehmen. Ich merke, dass da immer noch "etwas" ist. Richtiges Training werde ich davor auch noch nicht aufnehmen.

Bin froh, heute immerhin 16,5km @5:04 "gehoppelt" zu sein. War recht mild (gefühlt Frühling - trotzdem war ich der einzige Läufer heute in kurz/kurz unterwegs ) wenn auch stellenweise sehr windig.

HTS hat geschrieben:Oh wie tut das gut, Tempo bolzen bis der Arzt kommt :-)

Neid!

Rumlaeufer hat geschrieben:3. Marathon in Lohne am 02.04.2011

Grüße meine alte Heimat - bin in Vechta zur Schule gegangen

HTS hat geschrieben:Immer schön tiefstapeln. Die Distanz hast du in den Beinen und das Tempo kommt dann von ganz alleine. Die hohen Erwartung sollst du lieber im Hinterkopf verstecken - dann wird es grandios. Viel Spaß in Rheinzabern!


Bei mir ist noch bis Ende März Wettkampfpause. Stattdessen hat jetzt die Frühe Qualitätsphase begonnen:
- Di: 10x400m in 3:00/km, 400m TP
- Do: 6x1000m in 3:23/km, 3' TP
- So: 8 km TDL in 3:50/km

Oh wie tut das gut, Tempo bolzen bis der Arzt kommt :-)

Oh Hannes, Du hast was vor. Und ich plane gleichzeitig, mein Training für die zweite Saisonhälfte massiv zusammenzustreichen, um mehr Zeit mit meinem Sohn zu haben.. mal gucken, wann Du mich übertrumpfst

Melrose hat geschrieben:Grüße meine alte Heimat - bin in Vechta zur Schule gegangen

Wird gemacht!

Moin,
nachdem sich alle Noroviren wieder aus unserem Haus verabschiedet haben, die ich auch als Motivationsloch für den letzten 15er WK ausgemacht habe, bin ich diese Woche auch meine ersten 10x400 gelaufen. Nur die erste ging in 2:58. War wahrscheinlich die überschwengliche Freude endlich mal wieder auf der Bahn zu rennen. Für mich aber ein positives Signal,daß ich auch irgendwie unter 3:00 laufen kann, was ich lange bezweifelt habe. Danach blieb es konstant bei 3:10-3:12. Aber es hat wieder richtig Spaß gemacht....

HTS hat geschrieben:...Tempo bolzen bis der Arzt kommt :-)

Jepp!

Hannes,schreib mal wie Deine IV laufen.10x400 in 3:00...

marathonmaedchen hat geschrieben:Und dann spielt mein Verein heute gegen die TSG Hoffenheim - vielleicht spielt das auch noch mit bei dem nervösen Magenkrummeln, ist mir grad eben (bin auf dem Weg ins Stadion in ein paar Minuten) wie Schuppen von den Augen gefallen

Auch wenn Deine heute knapp verloren haben läufst Du morgen ne gute Zeit.Jetzt erst recht. Und genug Bauchkribbeln sprich Arenalin ist ja vorhaben.Viel Spaß !


@ Chris: Laufen wir morgen die ersten 100m zusammen, oder möchtest Du nicht so lange auf mich warten ? Ich könnte es ja verstehen, bei Euch in der AK brennt ja noch richtig die Luft.Mein Vereinskamerad war heute beim Crossduathlon. Das kannst Du jetzt interpretieren wie Du willst....

Hach ist dat schön so mit 35 Jahren....

Wattläufer hat geschrieben: @ Chris: Laufen wir morgen die ersten 100m zusammen, oder möchtest Du nicht so lange auf mich warten ?

Bin doch ein Langsamstarter, wenigstens unter Normalbedingungen. Ich hab dann nach der ersten Rechts zu Dir aufgeschlossen

Ich könnte es ja verstehen, bei Euch in der AK brennt ja noch richtig die Luft.Mein Vereinskamerad war heute beim Crossduathlon. Das kannst Du jetzt interpretieren wie Du willst....

Entweder extrem optimistisch oder schon aufgesteckt?

Hach ist dat schön so mit 35 Jahren....

Bis nächstes Jahr dann..

Und bis morgen sowieso

Eat this: 1:19:32

AK-Gegner 1:20 eingeschenkt und damit noch Platz 2 in der Gesamtwertung M30 gesichert. Geile Nummer und schon ein Jahresziel erreicht

Chri.S hat geschrieben:Eat this: 1:19:32

AK-Gegner 1:20 eingeschenkt und damit noch Platz 2 in der Gesamtwertung M30 gesichert. Geile Nummer und schon ein Jahresziel erreicht

Glückwunsch Chris. Wie geil ist das denn? Na dann auf zu neuen Zielen!!

Drink this :1:22:45 min

Auch seeeehr zufrieden.Mal ne ordentliche Renneinteilung umgesetzt und wenn ich mich nicht verrechnet habe, mit negativen Split. PB auf offizieller Srecke um 2:19 min verbessert. Nahezu windstill bei leichten Regen und 6°C. Paßte alles gut zusammen.

Chri.S hat geschrieben:Eat this: 1:19:32

Deine Zeit ist echt der Klopfer. Super gelaufen. Glückwunsch. Gute Vorzeichen für Husum -> Wünsch Dir weiterhin eine gute Vorbereitung !

Deinen Zuruf beim Auslaufen konnte ich erst gar nicht einsortieren.Aber im nachhinein war mir schon klar das Du keine 1:29 laufen kannst. Ich habs im ersten Moment auf die seeeehr ausgedehnte Auslaufrunde gemünzt. Da kamen heute nämlich bei mir insgesamt knapp 29km zusammen.

Bis demnächst

Sönke

Chri.S hat geschrieben:Eat this: 1:19:32

AK-Gegner 1:20 eingeschenkt und damit noch Platz 2 in der Gesamtwertung M30 gesichert. Geile Nummer und schon ein Jahresziel erreicht

Klasse! Weiter so!

Glückwunsch an Sönke und Chris - was habt ihr gemacht im eisigen Winter? Ich bin beeindruckt!

Bei mir gibts leider immer noch keine guten Zeiten. Es ist so gelaufen wie ich es befürchtet habe, ich kann meine Geschwindigkeit hinten raus einfach noch nicht halten.

Meine Renneinteilung war natürlich auch schlecht - ich hatte ja vom denkenden Hirn her meine Bedenken und hätte mein Tempo von Anfang her drosseln sollen . Aber wie es eben so ist bin ich wie automatisch in die Geschwindigkeit gefallen, die ich vor zwei Jahren (vor meiner Krankheit) laufen konnte und hab mir dann bei km 4 gedacht, ich probiers einfach weil ich mich gut fühle und habe dann ab km 11 die Quittung bekommen.

Wenn ich für meine Verhältnisse zu schnell bin, zickt bei mir das Zwechfell und wird hart wie Stein, spätestens dann muss ich drastisch rausnehmen.

So hat sich die Tendenz des 15km Laufs bestätigt und ich muss nun mein Training entsprechend anpassen.

Mein Ziel für den Marathon dagegen hab ich realistisch eingeschätzt, es wird bei der Zielzeit 3:45 bleiben, aufgrund des Trainings welches ja gut läuft hab ich aber mit einer besseren Zeit geliebäugelt, na ja....

Positiv ist, dass ich absolut beschwerdefrei bin, auch mein Fersensporn verhält sich ruhig.

Bin schon enttäuscht, aber nicht resigniert - der Trainingsplan wird angepasst.

Das Hauptziel bleibt Frankfurt.

Ach die Zeit: 1:39:24 , Ergebnisse noch nicht online.

Gruß, Doris

Chri.S hat geschrieben:Eat this: 1:19:32

AK-Gegner 1:20 eingeschenkt und damit noch Platz 2 in der Gesamtwertung M30 gesichert. Geile Nummer und schon ein Jahresziel erreicht

Hammergeile Zeit Chris. Gratuliere und ganz großen

Wattläufer hat geschrieben: Drink this :1:22:45 min

Auch seeeehr zufrieden.Mal ne ordentliche Renneinteilung umgesetzt und wenn ich mich nicht verrechnet habe, mit negativen Split. PB auf offizieller Srecke um 2:19 min verbessert. Nahezu windstill bei leichten Regen und 6°C. Paßte alles gut zusammen.

Sönke

Herzlichen Glückwunsch Sönke, supertolle Zeit und eine Verbesserung der PB um 2:19 min ist schon eine super Leistung!!!

marathonmaedchen hat geschrieben:Bei mir gibts leider immer noch keine guten Zeiten. Es ist so gelaufen wie ich es befürchtet habe, ich kann meine Geschwindigkeit hinten raus einfach noch nicht halten.

Meine Renneinteilung war natürlich auch schlecht - ich hatte ja vom denkenden Hirn her meine Bedenken und hätte mein Tempo von Anfang her drosseln sollen . Aber wie es eben so ist bin ich wie automatisch in die Geschwindigkeit gefallen, die ich vor zwei Jahren (vor meiner Krankheit) laufen konnte und hab mir dann bei km 4 gedacht, ich probiers einfach weil ich mich gut fühle und habe dann ab km 11 die Quittung bekommen.

Wenn ich für meine Verhältnisse zu schnell bin, zickt bei mir das Zwechfell und wird hart wie Stein, spätestens dann muss ich drastisch rausnehmen.

So hat sich die Tendenz des 15km Laufs bestätigt und ich muss nun mein Training entsprechend anpassen.

Mein Ziel für den Marathon dagegen hab ich realistisch eingeschätzt, es wird bei der Zielzeit 3:45 bleiben, aufgrund des Trainings welches ja gut läuft hab ich aber mit einer besseren Zeit geliebäugelt, na ja....

Positiv ist, dass ich absolut beschwerdefrei bin, auch mein Fersensporn verhält sich ruhig.

Bin schon enttäuscht, aber nicht resigniert - der Trainingsplan wird angepasst.

Das Hauptziel bleibt Frankfurt.

Ach die Zeit: 1:39:24 , Ergebnisse noch nicht online.

Gruß, Doris

Hallo Doris,

oh schade, hätte dir gewünscht, dass du mit deiner Prognose was die Tempohärte betrifft falsch liegst. Wie möchtest du jetzt das Training umstellen?

In welchem Tempo bist du die ersten Kilometer angelaufen?

Erhole dich gut.

Ich bin gestern in Bad Füssung meinen 11. Marathon gelaufen und das Ziel war eine Zeit zwischen 3:30 und 3:45, also als "ganz langen Langen" Ich bin die erste Hälfte in ca. 1:48- 1:49 locker gelaufen, habe viel mit mir sehr gut bekannten Mitläufern gequatscht und habe dann in der zweiten Runde etwas mehr Gas gegeben und bin mit 3:31:01 durchs Ziel gelaufen und damit sehr zufrieden. Immer wieder erstaunlich, wie "unlocker" ein "lockerer Marathon" ab km 37 wird.

Viele Grüße

Bernhard

Chri.S hat geschrieben:Eat this: 1:19:32

AK-Gegner 1:20 eingeschenkt und damit noch Platz 2 in der Gesamtwertung M30 gesichert. Geile Nummer und schon ein Jahresziel erreicht

Wow, das schmeckt gut. Herzlichen Glückwunsch Chris - super Zeit. Da werde ich lange dran zu knabbern haben.