Servus, bin der alte neue. Da ich meinen Vorstellungsthread von 2005 nicht mehr finde kurz was zu mir. Jahrgang 1972, 180cm, vom 6. Lebensjahr an Fußball gespielt. Gewicht immer so 75 bis maximal 82 kg. Mit ungefähr 30 aufgehört Fußball zu spielen und innerhalb einiger Jahre das Gewicht auf ein Höchstgewicht von 117kg gesteigert. Groß war ich leider immer noch 180cm. Dann 2005 mit dem Laufen angefangen, brav gesteigert und 2006 sogar mehr als 1000 Kilometer im Jahr gelaufen. 2006 und 2007 sogar am B2R Lauf in München teilgenommen. Dann kam ein Umzug und eine Frau dazwischen, ab 2008 nur noch sporadisch gelaufen. 2009 dann Diagnose Diabetes Typ 1, also Insulinpflichtig, ich muss immer bei KH spritzen. Große Lebenskrise bekommen, Depressionen, mein Vater ist gestorben, alles kacke.
Mittlerweile wieder gut gefangen, verheiratet und 6 jährigen Sohn. Gewicht bei 95kg. Die letzten Jahre immer mal wieder gelaufen, aber ohne große Auszeichnungen.
Jetzt Vorsatz gefasst und als Ziel einen Silvesterlauf, bis dahin wird wieder aufgezeichnet, brauche das irgendwie zur Motivation.
Morgen sollte Bluetooth Pulsgurt kommen. Heute trotzdem gelaufen, Ziel war es eigentlich einen, hüstel, 9er Schnitt pro KM zu laufen. Die ersten beiden KM waren eher bescheiden, dann ging es viel besser.
Hier die Daten:
26.02.2017 -
6,29km - 00:55:12 - 8:46 Pace - 853kcal - 52 Höhenmeter Aufwärts - Schrittanzahl 6633
Durch. Geschw. 6,84 km/h
Durch. Herzfrequenz: keine Aufzeichnung
Schnellster Kilometer 00:08:15
Ok, mich hätte eine Schnecke überholen können, aber ich bin zufrieden. Morgen will ich eine kleine Regenerationsrunde mit dem Mountainbike drehen.
Runalyze Account hab ich seit heute auch, weiß bloß nicht ob es da ein öffentliches Profil gibt.
Freut mich wieder hier zu sein, kenne noch das "Laufen-aktuell" Board.
LG
3
Das öffentliche Profil ist standardmäßig nur deaktiviert ;) Konfiguration -> Privatsphäre -> Trainingsliste öffentlich.Runalyze Account hab ich seit heute auch, weiß bloß nicht ob es da ein öffentliches Profil gibt.
Anschließend erscheint im "Databrowser" ein Schlosssymbol:
Die Adresse lautet dann: https://runalyze.com/athlete/<username>
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So, da bin ich wieder. Nach meinem letzten Lauf hatte ich in der Nacht eine Ketoazidose. Ich bin ja Diabetiker, mein Blut war übersäuert und ich lag vier Tage auf der Intensivstation, insgesamt acht Tage Krankenhaus. Am ersten Tag habe ich elf Liter Flüssigkeit per Infusion bekommen. Mein Körper war total dehydriert. Heute bin ich das erste mal wieder gelaufen, diesmal ausschließlich nach Puls. 5 km in wahnsinnigen 47 Minuten. Über den Schnitt brauchen wir nicht reden, bin aber froh überhaupt wieder laufen zu können.
Morgen ist Ruhetag, :-)
Morgen ist Ruhetag, :-)
6
Ich habe mit meinem Diabetologen alles sehr genau besprochen, am Laufen lag es nicht, anscheinend hatte ich einen Infekt im Körper der dann den Blutzucker entgleisen ließ. Ich habe mit ihm besprochen das ich nach Puls laufen soll, also langsam aber dafür kontinuierlich.gigl12 hat geschrieben:Heftig! Und viel Gesundheit für die kommenden Läufe!
Was machst nun? Sportplan von einem Facharzt erstellen lassen?
8
Hallo Marty,
dieses "langsam, aber kontinuierlich" liest sich gut und ich wünsche dir, dass du die Geduld und auch die Freude am Laufen behältst.
Außerdem finde ich es gut, dass du dir einen Silvesterlauf ( ich nehme mal an, es sind 5 oder 10 km) zum Ziel gesetzt hast und nicht zu der Fraktion "Halbmarathon in vier Monaten" gehörst ;-)
LG, Lunedi
dieses "langsam, aber kontinuierlich" liest sich gut und ich wünsche dir, dass du die Geduld und auch die Freude am Laufen behältst.
Außerdem finde ich es gut, dass du dir einen Silvesterlauf ( ich nehme mal an, es sind 5 oder 10 km) zum Ziel gesetzt hast und nicht zu der Fraktion "Halbmarathon in vier Monaten" gehörst ;-)
LG, Lunedi
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Der Lauf geht entweder über 5 km oder 10 km. Ich denke ich werde die 10 laufen. Mir geht's eigentlich nur darum fit zu werden bzw. vielleicht annähernd den Status wie 2006 zu erreichen. Damals bin ich aber eigentlich ohne irgendeinen Plan gelaufen, fast immer die gleiche Strecke nur eben immer etwas schneller. Heute bin ich durch den Diabetes dazu nicht mehr in der Lage, es muss alles geplant werden und schnelle Kohlenhydrate müssen auch immer dabei sein. Deswegen eine schöne Vorbereitung auf den Lauf am Ende des Jahres.gigl12 hat geschrieben:Mal ne andere Frage:
Wie lang ist denn Dein geplanter Silvesterlauf weil Dein Ziel in so weiter ferne liegt?
Keine Angst, dazu bin ich früher schon zu viel gelaufen, ich kenne meinen Körper und muss das Laufen behutsam aufbauen. In meinem Schneckentempo würde ich schon einige km mehr durchhalten, die Kondition ist nicht das Problem, der Körper ist es. Also lieber langsam anfangen, mir geht es wirklich ausschließlich um das kontinuierliche Laufen und das soll möglichst gesund sein. Wenn ich wieder einige Jahre durchhalte dann wäre langfristig eventuell ein Halbmarathon ein schöner Traum, aber darüber rede ich nicht vor 2019. :-)Lunedi hat geschrieben:Hallo Marty,
dieses "langsam, aber kontinuierlich" liest sich gut und ich wünsche dir, dass du die Geduld und auch die Freude am Laufen behältst.
Außerdem finde ich es gut, dass du dir einen Silvesterlauf ( ich nehme mal an, es sind 5 oder 10 km) zum Ziel gesetzt hast und nicht zu der Fraktion "Halbmarathon in vier Monaten" gehörst ;-)
LG, Lunedi
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Du bist ja kein gänzlicher Anfänger, sonst hätte ich jetzt gesagt: Endlich mal jemand der die Gewichtung korrekt sieht.Keine Angst, dazu bin ich früher schon zu viel gelaufen, ich kenne meinen Körper und muss das Laufen behutsam aufbauen. In meinem Schneckentempo würde ich schon einige km mehr durchhalten, die Kondition ist nicht das Problem, der Körper ist es. Also lieber langsam anfangen, mir geht es wirklich ausschließlich um das kontinuierliche Laufen und das soll möglichst gesund sein. Wenn ich wieder einige Jahre durchhalte dann wäre langfristig eventuell ein Halbmarathon ein schöner Traum, aber darüber rede ich nicht vor 2019. :-)
Alles Gute für den Plan und dass Du Gesund bleibst. Blöde Sache das mit der Diabetes....
In was für Schuhen läufst Du?
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ich laufe in Asics Trabuco. Ungefähr 2006 gekauft. :-)
Heute neuer Lauf, Ziel waren 4 km da ich doch einen ganz leichten Muskelkater habe. Ziel war es den Puls wieder unter 150 zu halten. Na ja, es lief sich schon sehr langsam. Der letzte Kilometer war eher ein gehen, aber sonst wäre der Puls weiter hoch und das wollte ich nicht.
Hier die beiden Läufe im Vergleich:
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82%
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83%
Jo, das dauert mit der Fitness. Gemäß Runalyze sollte ich jetzt drei Tage pausieren, aber es sind sicher zu wenig Daten. Ich plane den nächsten Lauf für Freitag, dann wohl nur 3 km da ich ja ausschließlich auf den Puls achte. Wir werden sehen.
Heute neuer Lauf, Ziel waren 4 km da ich doch einen ganz leichten Muskelkater habe. Ziel war es den Puls wieder unter 150 zu halten. Na ja, es lief sich schon sehr langsam. Der letzte Kilometer war eher ein gehen, aber sonst wäre der Puls weiter hoch und das wollte ich nicht.
Hier die beiden Läufe im Vergleich:
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82%
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83%
Jo, das dauert mit der Fitness. Gemäß Runalyze sollte ich jetzt drei Tage pausieren, aber es sind sicher zu wenig Daten. Ich plane den nächsten Lauf für Freitag, dann wohl nur 3 km da ich ja ausschließlich auf den Puls achte. Wir werden sehen.
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Mal vorsichtig gefragt:
Kennst Du Deine echte HfMax? Oder kennst Du Deine Pulswerte beim Laufen von früher?
Warum hast Du Dir die 150 als Grenze gesetzt?
Kennst Du Deine echte HfMax? Oder kennst Du Deine Pulswerte beim Laufen von früher?
Warum hast Du Dir die 150 als Grenze gesetzt?
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Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Hallo ruca, ich kenne meinen richtigen Werte nicht, habe auch niemals die genauen Werte bestimmen lassen. Gemäß der Faustformel mit dem Alter wäre meine Schwelle irgendwo bei 155. Deswegen die 150er Grenze mit etwas Puffer. Ich muss mich auch mal einlesen in richtiges Laufen nach Puls wenn ich ehrlich bin. Im Moment geht's mir nur um die Bewegung. Kannst Du mir Tipps geben?ruca hat geschrieben:Mal vorsichtig gefragt:
Kennst Du Deine echte HfMax? Oder kennst Du Deine Pulswerte beim Laufen von früher?
Warum hast Du Dir die 150 als Grenze gesetzt?
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Das hatte ich befürchtet. Wenn die Formel bei Dir nicht hinhaut, bremst Dich das unnötig aus.Marty P hat geschrieben: Gemäß der Faustformel mit dem Alter wäre meine Schwelle irgendwo bei 155. Deswegen die 150er Grenze mit etwas Puffer.
Und die 82 bzw. 83% können stimmen, sie können aber auch durchaus 74% und 75% sein und schon sieht das alles ganz anders aus...
Lass die Pulsuhr gerne mitlaufen, schau Dir hinterher an, bei welchen Pulswerten es für Dich wie anstregend war, aber laufe nicht danach.Kannst Du mir Tipps geben?
Für den Anfang tut es auch das "Schnauf-o-Meter". ;)
Solange aus Dir noch ganze Sätze herauskommen können ist die (kreislaufmäßige) Belastung im niedrigen Bereich...
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ruca hat geschrieben:Für den Anfang tut es auch das "Schnauf-o-Meter". ;)
Geil! Das merk ich mir 
Ansonsten hat Ruca alles dazu gesagt. Pace 9:30 ist kein Laufen mehr!
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Hallo, laut Runalyze sollte ich jetzt vier Ruhetage einlegen, mein Stress Balance Wert (TSB) liegt bei -9. Soll ich das beachten oder sind meine wenigen eingetragenen Trainings noch nicht aussagekräftig? Ich würde zeitlich heute ein Training nur schwer schaffen da ich auf den Sohnemann aufpassen muss und die Chefin außer Haus ist. Morgen siehts noch schlechter aus, also würde der nächste Lauf erst Sonntag stattfinden. Wobei ich heute schon Lust hätte wenigstens drei oder maximal vier km zu laufen.
Ist dieser TSB Wert bei meinem Schneckentempo relevant bzw. soll ich den beachten ohne "korrekte" Maximalpulswerte?
Danke für Eure Tipps.
Ist dieser TSB Wert bei meinem Schneckentempo relevant bzw. soll ich den beachten ohne "korrekte" Maximalpulswerte?
Danke für Eure Tipps.
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Der TSB wird aus dem TRIMP-Wert errechnet (bzw. aus ATL/CTL und die basieren auf TRIMP) und in den TRIMP-Wert fließt der Maximalpuls entscheidend ein:
https://forum.runalyze.com/viewtopic.php?t=101
Zu deutsch: Ohne zumindest annähernd korrekt eingetragenen Maximalpuls sind die Zahlen nicht aussagekräftig.
Zudem: Es geht bei diesen Zahlen eher um die "kreislaufmäßige" Erholung. Die ist zwar ein nicht unwichtiger Faktor, viel wichtiger ist aber (gerade am Anfang) die orthopädische Erholung. Sprich: Nach jedem Lauftag mindestens ein Erholungstag. Wenn irgendwas zickt, entsprechend länger. Und gerade letzteres sagt Dir keine Formel...
https://forum.runalyze.com/viewtopic.php?t=101
Zu deutsch: Ohne zumindest annähernd korrekt eingetragenen Maximalpuls sind die Zahlen nicht aussagekräftig.
Zudem: Es geht bei diesen Zahlen eher um die "kreislaufmäßige" Erholung. Die ist zwar ein nicht unwichtiger Faktor, viel wichtiger ist aber (gerade am Anfang) die orthopädische Erholung. Sprich: Nach jedem Lauftag mindestens ein Erholungstag. Wenn irgendwas zickt, entsprechend länger. Und gerade letzteres sagt Dir keine Formel...
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Bin dann heute doch gelaufen da ich unerwartet doch zwei Stunden Zeit hatte:
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Ziel waren genau 30 Minuten zu Laufen, das hat gut geklappt, angenehme 19 Grad waren es, nur etwas windig. Morgen ist definitiv Pause, der nächste Lauf also am Sonntag, Da soll es regnen. Ich bin heute woanders gelaufen da auf meiner "normalen" Strecke bei dem schönen Wetter viel los ist und mir mein Schneckentempo peinlich ist. Im Wald war es doch angenehmer.
Äh, was sagt der Trimp Wert eigentlich aus?
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Ziel waren genau 30 Minuten zu Laufen, das hat gut geklappt, angenehme 19 Grad waren es, nur etwas windig. Morgen ist definitiv Pause, der nächste Lauf also am Sonntag, Da soll es regnen. Ich bin heute woanders gelaufen da auf meiner "normalen" Strecke bei dem schönen Wetter viel los ist und mir mein Schneckentempo peinlich ist. Im Wald war es doch angenehmer.
Äh, was sagt der Trimp Wert eigentlich aus?
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+1ruca hat geschrieben:Zudem: Es geht bei diesen Zahlen eher um die "kreislaufmäßige" Erholung. Die ist zwar ein nicht unwichtiger Faktor, viel wichtiger ist aber (gerade am Anfang) die orthopädische Erholung. Sprich: Nach jedem Lauftag mindestens ein Erholungstag. Wenn irgendwas zickt, entsprechend länger. Und gerade letzteres sagt Dir keine Formel...
Die Erholung des Kreilaufes kann man auch sehr gut spüren. Bei dir dürfte, egal was Runalyze oder sonst wer sagt, ein Tag Pause für die Erholung des Kreislaufes durchaus reichen.
Einmal solltest du dir wegen irgendeines Tempos keinen Kopp machen, halbwegs vernünftige Läufer schauen nicht von oben auf die herab, die langsamer laufen, egal wie langsam. Und die anderen sollten dich nicht stören. Am Ende läufst du für dich. Mich hat vorgestern im Grunewald auch ein Läufer versägt, der war gefühlt doppelt so schnell wie ich. Der hat eben trainiert und ich bin gemütlich gejoggt.Marty P hat geschrieben:Ich bin heute woanders gelaufen da auf meiner "normalen" Strecke bei dem schönen Wetter viel los ist und mir mein Schneckentempo peinlich ist. Im Wald war es doch angenehmer.
Und zum anderen, warum läufst du so langsam? Liegt es an deiner Diabetes und möglicher Probleme mit dem Blutzucker? Dann hab ich davon keine Ahnung und dann muss das so sein. Tust du es aber nur wegen irgendwelcher Puslwerte die du nicht überschreiten willst und bremst dich dadurch extra, dann halte ich das für nicht gerade günstig. Als ehemaliger Fußballer musst du doch auch schnelles Laufen gewöhnt sein
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Hallo Tommi, ich könnte schon deutlich schneller laufen, aber mein Ziel ist es den Blutzucker möglichst konstant auf einem bestimmten Level zu halten. Ich versuche nach einer bestimmten Diabetes Behandlung zu leben, also Low Carb, konstanter BZ und tägliches leichtes Training. Die Betonung liegt auf "leicht". Ob ich das so durchziehe oder mich irgendwann wieder mehr auf das Laufen konzentriere weiß ich jetzt noch nicht. Ich habe den Diabetes bereits fast 10 Jahre und hatte nach einigen guten Jahren in den letzten drei oder vier Jahren eher schlechte Werte. Ich bin da vielleicht etwas eigen, aber mir ist die Gesundheit mittlerweile wieder sehr wichtig geworden und ich habe eingesehen das ich es nur mit diesem Konzept schaffe. Ich bin auch wieder auf 90kg angelangt, das hatte ich seit meiner Erstdiagnose nicht mehr.dicke_Wade hat geschrieben:+1
Und zum anderen, warum läufst du so langsam? Liegt es an deiner Diabetes und möglicher Probleme mit dem Blutzucker? Dann hab ich davon keine Ahnung und dann muss das so sein. Tust du es aber nur wegen irgendwelcher Puslwerte die du nicht überschreiten willst und bremst dich dadurch extra, dann halte ich das für nicht gerade günstig. Als ehemaliger Fußballer musst du doch auch schnelles Laufen gewöhnt sein
Gruss Tommi
Heute stand leichtes Gewichtstraining im meinem Keller an, ausschließlich leichte Gewichte und alles schön langsam. Gemäß der Runtastic App habe ich in den knapp 30 Minuten 235 kcal verbrannt, der Durchschnittspuls lag bei 110, maximal war er bei 141. Ein gutes leichtes Training und ich bin auf Kurs. :-)
22
So etwas hatte ich auch schon gedacht und dann will ich auch gar nicht weiter über dein Tempo meckern.Marty P hat geschrieben:Hallo Tommi, ich könnte schon deutlich schneller laufen, aber mein Ziel ist es den Blutzucker möglichst konstant auf einem bestimmten Level zu halten. Ich versuche nach einer bestimmten Diabetes Behandlung zu leben, also Low Carb, konstanter BZ und tägliches leichtes Training. Die Betonung liegt auf "leicht". Ob ich das so durchziehe oder mich irgendwann wieder mehr auf das Laufen konzentriere weiß ich jetzt noch nicht. Ich habe den Diabetes bereits fast 10 Jahre und hatte nach einigen guten Jahren in den letzten drei oder vier Jahren eher schlechte Werte. Ich bin da vielleicht etwas eigen, aber mir ist die Gesundheit mittlerweile wieder sehr wichtig geworden und ich habe eingesehen das ich es nur mit diesem Konzept schaffe. Ich bin auch wieder auf 90kg angelangt, das hatte ich seit meiner Erstdiagnose nicht mehr.
Dass dir die Gesundheit wieder wichtig geworden ist, dass ist da viel wichtiger, bei all den Nebenwirkungen, die Diabetes und zu hohe Zuckerwerte mit sich bringen.Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
23
ja, siehe meine Fußbilder im Zehenfadendicke_Wade hat geschrieben:So etwas hatte ich auch schon gedacht und dann will ich auch gar nicht weiter über dein Tempo meckern.
Gruss Tommi
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Genau an diese hab ich dabei gedachtd'Oma joggt hat geschrieben:ja, siehe meine Fußbilder im Zehenfaden
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
25
Heute dann der letzte Lauf er Woche. Ich bin auf einem alten Sportplatz gelaufen da ich keine großartigen Höhenmeter laufen wollte. Da es ziemlich windig war und der Boden auch nicht optimal lief es sich nicht so gut. Hier die Daten der Läufe dieser Woche:
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30-01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Zusätzlich ein leichtes Gewichtstraining. Ich bin vollstens zufrieden. Übrigens, falls es hier noch andere Diabetiker gibt, mein Durchschnittlicher Blutzucker der letzten 7 Tage liegt bei 84. Mein Target ist 83, also auch hier alles im Plan.
Kommende Woche stehen einige Termine an, die geplanten täglichen Sporteinheiten sollen aber alle machbar sein.
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30-01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Zusätzlich ein leichtes Gewichtstraining. Ich bin vollstens zufrieden. Übrigens, falls es hier noch andere Diabetiker gibt, mein Durchschnittlicher Blutzucker der letzten 7 Tage liegt bei 84. Mein Target ist 83, also auch hier alles im Plan.
Kommende Woche stehen einige Termine an, die geplanten täglichen Sporteinheiten sollen aber alle machbar sein.
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Hallo Marty P,
ich verstehe im Moment nicht so ganz, warum Du immernoch die Prozentwerte gemäß Formel postest. Falls Du irgendwann mal Deine echte HFMax ermitteln kannst, wirst Du feststellen, dass diese Werte schlichtweg falsch sind. Nimm doch einfach die Absolutwerte, die sind immer noch als Vergleich brauchbar, auch wenn Du Dir in 10 Jahren diesen Thread nochmal anschaust...
Jetzt "jenseits vom Gemecker": Sieht für Deine Ziele wirklich gut aus, bleib dran!
ich verstehe im Moment nicht so ganz, warum Du immernoch die Prozentwerte gemäß Formel postest. Falls Du irgendwann mal Deine echte HFMax ermitteln kannst, wirst Du feststellen, dass diese Werte schlichtweg falsch sind. Nimm doch einfach die Absolutwerte, die sind immer noch als Vergleich brauchbar, auch wenn Du Dir in 10 Jahren diesen Thread nochmal anschaust...
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Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Marty P hat geschrieben: Ich bin vollstens zufrieden..
Und wie fühlst du dich beim Laufen?
Bist du schon mal "nach Gefühl" anstatt nach Puls gelaufen?
Bestzeiten:5er: 26:30 (5:19er) im Rahmen des Landkreislauf 04/2017)B2Run: 6,2 KM in 41 Min (6:36er)10er: 56 Min FS-Marathon 2015HM: 2:16:00 (HiRo Run 04/2017)Ziele 2017:HM in 1:59:59 (5:40) >> FailB2Run in 29:59 (6,2 km in 4:45) >>DNS (Did not Start)Ziele 2018:HM in ???10 KM: 55 Min (Maisels Fun Run 05/2017)B2Run in 29:59 (6,2 km in 4:45) (07/2017)Mein LauftagebuchMein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
28
Ich fühle mich sehr gut beim Laufen, es würde auch deutlich schneller gehen, aber mir ist tägliches Training im Wechsel (Oberkörper + Unterkörper) wichtig. Wenn ich schneller Laufen würde habe ich die Befürchtung das ich mehr Regenerationszeit brauche.gigl12 hat geschrieben:Und wie fühlst du dich beim Laufen?
Bist du schon mal "nach Gefühl" anstatt nach Puls gelaufen?
Heute wieder 30 Minuten im Keller gearbeitet. Liegestütze, Kurzhantelcurls, Schulterhaben, Situps, Rotatoren und etwas Stretching. 251 kcal waren es laut der Runtastic App
29
Heute wieder ein Lauf über die geplanten 30 Minuten.
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30:01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Montag - 3,4 km - 00:30:01 - Pace 8:56/km - Herzfrequenz: 81% - Trimp 56
Meine Marathon-Form ist auf 2% gestiegen. :-)
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30:01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Montag - 3,4 km - 00:30:01 - Pace 8:56/km - Herzfrequenz: 81% - Trimp 56
Meine Marathon-Form ist auf 2% gestiegen. :-)
30
Heute wieder leichtes Gewichtstraining im heimischen Keller. Genau 30 Minuten, es wurden 251 kcal verbrannt.
31
Gestern schöner Lauf bei sonnigen 16 Grad. Musste mich aber deutlich bremsen da mich das Schneckentempo langsam aufregt, aber wenigstens war ich etwas schneller unterwegs. Bin am überlegen nächste Woche eher nach einer bestimmten Zielzeit für den km zu laufen und die darauffolgende Woche wieder nur nach Puls. Etwas Abwechslung kann nicht schaden.
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30:01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Dienstag - 3,4 km - 00:30:01 - Pace 8:56/km - Herzfrequenz: 81% - Trimp 56
Donnerstag - 3,5 km - 00:30:01 - Pace 8:33/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 61
Mein VO2max liegt jetzt bei wahnsinnigen 23,36 und die Marathon-Form bei 2%. Heute wieder leichtes Gewichtstraining.
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30:01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Dienstag - 3,4 km - 00:30:01 - Pace 8:56/km - Herzfrequenz: 81% - Trimp 56
Donnerstag - 3,5 km - 00:30:01 - Pace 8:33/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 61
Mein VO2max liegt jetzt bei wahnsinnigen 23,36 und die Marathon-Form bei 2%. Heute wieder leichtes Gewichtstraining.
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Gestern wieder mein gewohntes Gewichtstraining, heute dann ein neuer Lauf:
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30:01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Dienstag - 3,4 km - 00:30:01 - Pace 8:56/km - Herzfrequenz: 81% - Trimp 56
Donnerstag - 3,5 km - 00:30:01 - Pace 8:33/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 61
Samstag - 3,8 km - 00:30:00 - Pace 7:50/km - Herzfrequenz: 87% - Trimp 70
Heute lief ich für meine Verhältnisse viel zu schnell und habe auch nicht auf den Puls geachtet, aber das Wetter war schön und ich war vollkommen zufrieden. Nächste Woche werde ich dann nach Zeit laufen, also 30 Minuten in einem 08:00er Tempo.
Mein VO2max liegt jetzt bei 23,76 und die Marathon-Form weiter bei 2%.
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 87
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 74
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 55
Sonntag - 3,2 km - 00:30:01 - Pace 9:22/km - Herzfrequenz: 82% - Trimp 54
Dienstag - 3,4 km - 00:30:01 - Pace 8:56/km - Herzfrequenz: 81% - Trimp 56
Donnerstag - 3,5 km - 00:30:01 - Pace 8:33/km - Herzfrequenz: 83% - Trimp 61
Samstag - 3,8 km - 00:30:00 - Pace 7:50/km - Herzfrequenz: 87% - Trimp 70
Heute lief ich für meine Verhältnisse viel zu schnell und habe auch nicht auf den Puls geachtet, aber das Wetter war schön und ich war vollkommen zufrieden. Nächste Woche werde ich dann nach Zeit laufen, also 30 Minuten in einem 08:00er Tempo.
Mein VO2max liegt jetzt bei 23,76 und die Marathon-Form weiter bei 2%.
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Gestern schön im Keller trainiert, heute ein schöner Lauf bei 17 Grad.
17 Grad/sonnig
3,42 km
00:30:01
08:47/km
6,8 km/h
17 Grad/sonnig
3,42 km
00:30:01
08:47/km
6,8 km/h
37
Ziel war ein längerer Lauf mit einer Geschwindigkeit von 8:40/km
24 Grad/sonnig
5,98 km
00:52:29
08:46/km
6,8 km/h
24 Grad/sonnig
5,98 km
00:52:29
08:46/km
6,8 km/h
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Regeneration war eigentlich angesagt, hab dann drei Läuferinnen gesehen und mich doch noch etwas angestrengt.
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:09
08:06/km
7,4 km/h
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:09
08:06/km
7,4 km/h
39
Heute letzter Lauf der Woche
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:58
08:19/km
7,2 km/h
KW 13 Gesamt:
7x Laufen
23 km
03:15:00
8:29/km
März Gesamt:
12x Laufen
43 km
06:19:54
8:50/km
Signatur
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:58
08:19/km
7,2 km/h
KW 13 Gesamt:
7x Laufen
23 km
03:15:00
8:29/km
März Gesamt:
12x Laufen
43 km
06:19:54
8:50/km
Signatur
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Schöner Wochenbeginn, bis zum Lauf müde gewesen, nach dem Lauf ging es mir sehr gut und ich war fit.
18 Grad/heiter
3,10 km
00:23:32
07:41/km
7,8 km/h
18 Grad/heiter
3,10 km
00:23:32
07:41/km
7,8 km/h
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Oh ja, dieses "Phänomen" erlebe ich des Öfteren. Geile Sache was?Marty P hat geschrieben:Schöner Wochenbeginn, bis zum Lauf müde gewesen, nach dem Lauf ging es mir sehr gut und ich war fit.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
42
Ich brauche unbedingt neue Schuhe, habe das Gefühl meine Asics Trabuco haben überhaupt keine Dämpfung mehr. Finde ich schwach wenn die Schuhe nach 10 Jahren und geschätzten 1500 km schon fertig sind. :-)
Hatte damals noch Puma Trail Schuhe, die finde ich aber nicht mehr. Sehr komisch, keine Ahnung was mit denen passiert ist.
Meine Adidas Wanaka sind noch älter und wurden damals schon aussortiert, und Nachfolger gibts wohl auch keine.
Irgendwelche Empfehlungen für Trailschuhe?
Außerdem habe ich permanent Hunger, als Diabetiker der sich eigentlich strenk Low Carb ernährt (nicht mehr als 50 Gr KH am Tag) ist das nicht einfach, aber ich schleiche permanent um den Kühlschrank.
Heute mein bisher schnellster Lauf seit ich Runalyze nutze.
14 Grad/sonnig
3,30 km
00:24:52
07:27/km
8,1 km/h
Hatte damals noch Puma Trail Schuhe, die finde ich aber nicht mehr. Sehr komisch, keine Ahnung was mit denen passiert ist.
Meine Adidas Wanaka sind noch älter und wurden damals schon aussortiert, und Nachfolger gibts wohl auch keine.
Irgendwelche Empfehlungen für Trailschuhe?
Außerdem habe ich permanent Hunger, als Diabetiker der sich eigentlich strenk Low Carb ernährt (nicht mehr als 50 Gr KH am Tag) ist das nicht einfach, aber ich schleiche permanent um den Kühlschrank.
Heute mein bisher schnellster Lauf seit ich Runalyze nutze.
14 Grad/sonnig
3,30 km
00:24:52
07:27/km
8,1 km/h
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Laufschuhe verlieren durchaus durch Alterung ihre dämpfenden Eigenschaften. Und bei 1500 Kilometer spüre ich bei meinen Schuhen gegenüber neueren auch einen deutlichen Unterschied. Diese laufe ich dann nur noch auf Waldboden, sind mir auf Asphalt in der Tat zu hart.Marty P hat geschrieben:Ich brauche unbedingt neue Schuhe, habe das Gefühl meine Asics Trabuco haben überhaupt keine Dämpfung mehr. Finde ich schwach wenn die Schuhe nach 10 Jahren und geschätzten 1500 km schon fertig sind. :-)
Kann ich dir persönlich nicht geben, da die Schuhe zu deinen Füßen passen müssen. Da musst du dich schon in einen Laufschuhladen begeben und ausgiebig testen.Marty P hat geschrieben:Irgendwelche Empfehlungen für Trailschuhe?
Da ich kein Diabetiker bin, hab ich keine Ahnung, wie oft das Thema hier im Forum schon behandelt wurde. Suche doch einmal etwas rum. Alternativ kannste ja im Gesundheitsfaden ein neues Thema dazu aufmachen. Viele lesen hier im Tagebuchbereich nicht mit und so erreichst du mit deinen Fragen möglicherweise wissende Läufer nicht.Marty P hat geschrieben:Außerdem habe ich permanent Hunger, als Diabetiker der sich eigentlich strenk Low Carb ernährt (nicht mehr als 50 Gr KH am Tag) ist das nicht einfach, aber ich schleiche permanent um den Kühlschrank.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Da heute die Füße doch etwas schwer waren, nach meinem gestrigen viel zu schnellen Lauf, bin ich es langsam angegangen.
15 Grad/heiter
3,05 km
00:25:14
08:16/km
7,3 km/h
Morgen will ich wieder sehr langsam laufen um für meinen 6km Lauf am Freitag fit zu sein.
15 Grad/heiter
3,05 km
00:25:14
08:16/km
7,3 km/h
Morgen will ich wieder sehr langsam laufen um für meinen 6km Lauf am Freitag fit zu sein.
45
Die Werbung hier auf dem Board nervt, das war unter Laufen-aktuell viel angenehmer.
8 Grad/heiter
3,10 km
00:25:27
08:06/km
7,4 km/h
8 Grad/heiter
3,10 km
00:25:27
08:06/km
7,4 km/h
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Die ganze Woche auf den heutigen Lauf gefreut, dann zum Start einen Blutzucker von nicht mal 60, zwei Riegel Schokolade gefuttert, dann doch losgelaufen. Der erste Kilometer war schwer, Blutzucker gemessen, knapp unter 50. Eine Packung Dextro Zuckerplättchen reingestopft, hatte dann überlegt heute die "normale" Runde zu laufen und morgen dann länger, aber ich hasse Veränderungen, Freitag ist der Tag wo ich länger laufe. Basta.
Am Ende ging es dann, auch wenn der Puls deutlich höher war als sonst, aber ich war fast vier Minuten schneller als letzte Woche.
15 Grad/sonnig
5,92 km
00:48:33
08:11/km
7,3 km/h
Am Ende ging es dann, auch wenn der Puls deutlich höher war als sonst, aber ich war fast vier Minuten schneller als letzte Woche.
15 Grad/sonnig
5,92 km
00:48:33
08:11/km
7,3 km/h
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Erster Lauf mit den neuen Schuhen, lief sich sehr gut.
16 Grad/sonnig
3,14 km
00:22:42
07:14/km
8,3 km/h
16 Grad/sonnig
3,14 km
00:22:42
07:14/km
8,3 km/h
