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Re: Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

... Kilometer oder mehr Kilometer in langsamerem Tempo (was ja eigentlich NICHT funktioniert 🤣😇😂) gelaufen ist, gewinnt Silber. Wer mehr Kilometer und schneller als ich gelaufen ist (was ja keine grosse Kunst ist 😂😇🤣), gewinnt Gold. ERGO, ICH HABE SCHON MAL SILBER GEWONNEN!!! FREU FREU FREU Gruss Stefan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Bett wälzten, weil sie das Tempo nur um wenige Sekunden überzogen Haben. :D Ich habe mir hier sagen lassen, dass man besser nochmal einen ticken schneller als MRT als Endbeschleunigung läuft. Damit es einem dann im Ernstfall leichter fällt. Wenn das jemand schafft, ist die Vorermüdung nicht gross ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an das Tempo zu gewöhnen. Ansonsten ist das ein Tempobereich, den ich im Training so gut wie nicht ansprechen würde. Lieber 80% easy und 20% schneller als MRT - in welcher Form auch immer. Mann/Frau kann auch vorher schon anfangen, Greif hat mal Monate vorher als Vorbereitung bis zu 25 x ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht, dass man wenn man die Einheit Y laufen kann, man auch automatisch die Zielzeit X erreichen kann. Bzw. analog dazu, wenn man die Einheit 5% schneller laufen kann, bedeutet das noch lange nicht dass man auch im Wettkampf 5% schneller laufen kann. Das gilt eigentlich für alle Einheiten, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Bett wälzten, weil sie das Tempo nur um wenige Sekunden überzogen Haben. :D Ich habe mir hier sagen lassen, dass man besser nochmal einen ticken schneller als MRT als Endbeschleunigung läuft. Damit es einem dann im Ernstfall leichter fällt. Wenn das jemand schafft, ist die Vorermüdung nicht gross ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bei mir übrigens 4 x 1000M @4:02/km (4:08/4:03/4:00/3:53) auf Radweg zwischen 2 kühlen Aprilschauern mit 2,5Min. TPs` . Natürlich mal wieder etwas schneller als Renntempo,- das war ca. HM-RT/-Schwelle. SO. beim Hermann wird der Schnitt ja aber sowieso langsamer sein wegen den Höhenmetern u. der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar

... Radfahren einsteigen musst. Musst das ja nur mal für Dich überschlagen: Als 2:30 Läufer ist da schon das Potential für einen 2:55 Marathon oder schneller da und das ist halt dann nur ein Flotteres Joggen für Dich @4:10, das ist schon muskulär mit wenig Laufkilometern machbar. Für mich liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar

... Kenne einen LDler, der zichmal auf Hawaii war, zuletzt in der AK 55 Im Ironman seine Ak gewonnen hat und praktisch auf der Rad immer WK-Watt oder schneller fährt und eigentlich immer deutlich schneller als WK-Tempo läuft. Also oberstes GA1 bis GA2. Das alles bei eher moderaten Umfängen. Talent ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... am Limit durchprügeln und sich dann wundern, warum es im Wettkampf nicht klappt, leider häufig zu beobachten. Gerne auch ein paar Sekunden schneller als Zielpace, "damit man auf der sicheren Seite ist" :klatsch: Hier mal die Pace meiner letzten MRT Einheiten: 2*7k @3:37, 15k EB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar

... Kenne einen LDler, der zichmal auf Hawaii war, zuletzt in der AK 55 Im Ironman seine Ak gewonnen hat und praktisch auf der Rad immer WK-Watt oder schneller fährt und eigentlich immer deutlich schneller als WK-Tempo läuft. Also oberstes GA1 bis GA2. Das alles bei eher moderaten Umfängen. Talent ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... am Limit durchprügeln und sich dann wundern, warum es im Wettkampf nicht klappt, leider häufig zu beobachten. Gerne auch ein paar Sekunden schneller als Zielpace, "damit man auf der sicheren Seite ist" :klatsch: Hier mal die Pace meiner letzten MRT Einheiten: 2*7k @3:37, 15k EB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Bett wälzten, weil sie das Tempo nur um wenige Sekunden überzogen Haben. :D Ich habe mir hier sagen lassen, dass man besser nochmal einen ticken schneller als MRT als Endbeschleunigung läuft. Damit es einem dann im Ernstfall leichter fällt. Ich würde 10 Tage vorher nochmal um die 20km laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mitlaufe, nur langsamer, dann benötigt es wirklich verdammt viel Selbstdisziplin sich nicht an die üblichen Verdächtigen dran zu hängen und viel schneller als gewollt zu laufen. :klatsch: Mit der Messe sehe ich das ganz genauso, da kann mich selbst unabhängig von der Belastung mit jagen und ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hoher Vorermüdung ist letztendlich eine der Kernaufgaben im Marathon. Zum Vergleich bei mir im März waren 10% Steady, 10% MRT, 10% HMRT und 3.5% schneller als HMRT von den gesamten Umfängen (Zeit). Eine ähnliche Aufteilung hatte ich auch vor meinen anderen Marathons. Das sind fast 200km im Monat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... langweilig, wenn wir einfach ganz mechanistisch genau wüssten: "Wenn ich heute 10km in der Pace laufe, dann bin ich im Wettkampf exakt 3.82s schneller. Laufe ich 8km in der anderen Pace, dann sind es 4.21s." Training ist halt beides: science & art! :wink: Unbedingt. Und viel Erfahrungswissen, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hoher Vorermüdung ist letztendlich eine der Kernaufgaben im Marathon. Zum Vergleich bei mir im März waren 10% Steady, 10% MRT, 10% HMRT und 3.5% schneller als HMRT von den gesamten Umfängen (Zeit). Eine ähnliche Aufteilung hatte ich auch vor meinen anderen Marathons. Das sind fast 200km im Monat ...

Re: 10 Km SUB 40

... Meinung nach die Hitze noch gut wegstecken, aber je länger die Strecke desto größer der Einfluss. bin sicher, dass du im Herbst dann 10 MInuten schneller bist. pulsedriver75 und Müßiggänger : Viel Erfolg schon mal für eure Wettkämpfe in der nächszen Zeit! @me: nach dem HM am 24.03. bin ich ganze ...

Re: Der Starter-Faden

... der Adrenalinschub Euch bei Eurem Megamarsch sicher weit nach vorne pushen wird... Ansonsten nehme ich deine 3:44er Prognose gerne an - 5-10min schneller wäre schön, aber kein Muss. ruca Ich fände es prima, wenn es etwas wärmer würde. Ist zwar nicht unbedingt gut fürs Tempo, aber gut fürs Gemüt. ...

Re: 10 Km SUB 40

... MTB, soweit es geht, noch ist es ziemlich kalt. Am WK hab ich nun einfach 1.5kg mehr rumzuschleppen, als ich erhofft hab. Und in 4 Wochen nur 1 schneller Lauf als Training. Immerhin hat der Lauf gestern gezeigt, dass ich auch wieder richtig laufen kann, wenn ich die Stelle davor was ausruhen ...

Re: Austausch für Anfänger

... Uhr zeigte allerdings - obwohl ich vergaß, rechtzeitig zu stoppen - eine Durchschnittspace von 5:53 an. Die wahre Zeit müsste sogar ein wenig schneller gewesen sein. Danach gab es dann noch ein paar Scherze und nette Gespräche mit meinen Mitläufern, hab etliche Flyer von kommenden Vorlksläufen ...

Re: Zone 5, Dauer?

... Wenn deine Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training extrem hart an. Milchsäure wird in deinem System viel schneller aufgebaut als sie abgebaut werden kann und du wirst nach spätestens wenigen Minuten gezwungen, aufzuhören. Leistungssportler nehmen diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... denke :) Viel Laufen und nach einem Plan trainieren kann man schließlich auch für kürzere Wettkämpfe und in nächster Zeit möchte ich wieder schneller und für kürzere Strecken trainieren. Sub 20/5k, sub 40/10k und HM sub 1:30 sind alles schöne Ziele..... Es wird nicht langweilig :D In diesem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... denke :) Viel Laufen und nach einem Plan trainieren kann man schließlich auch für kürzere Wettkämpfe und in nächster Zeit möchte ich wieder schneller und für kürzere Strecken trainieren. Sub 20/5k, sub 40/10k und HM sub 1:30 sind alles schöne Ziele..... Es wird nicht langweilig :D In diesem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schön gleichmäßig gelaufen, bin jedesmal +/- ein paar Meter gleich weit gekommen. Wenn überhaupt bin ich bei den letzten Intervallen sogar minimal schneller geworden. :nick: Gelaufen übrigens in dem 'Adidas Takumi Sen 10', der zwar auch irgendwelche Glasfaser(?) "Energyrods" besitzt, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gekürzt, etwas mehr MRT. Auf alle Fälle hast du danach eine gute (oder schlechte) Vorlage für den Herbst. Ich bin überzeugt, dass du noch deutlich schneller werden wirst, mit einer zweiten vernünftigen Vorbereitung, wie du sie dieses Mal gemacht hast. Viel ändern brauchst du eigentlich nicht. Vielleicht ...

Re: 10 Km SUB 40

... nicht so prall. Heute hat dann der Orthopäden "Ansatztendinopathie m. rectus abdominis" diagnostiziert (Befund noch schwammiger) und mir schneller als ich "mögliche Nebenwirkungen?" sagen konnte, eine Dexa-Spritze in die Knochenhaut injiziert (nicht wirklich Vergnügungssteuer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Training 35:20 auf 10k. Seitdem 7 Jahre lang konstantes Training mit ca. 3500km pro Jahr und mehr als 250 Einheiten/Jahr. Ganze 2 Minuten schneller geworden im 10er :hihi: Aber die Basis ist jetzt natürlich eine ganz andere, damals war viel Brechstange und in den ersten 2 Jahren auch viele ...

Re: Wieso ist meine Zeit in der Laufapp schneller als die offizielle Wettkampfzeit?

JoelH hat geschrieben: 17.04.2024, 11:23 Oder man trägt sie einfach selbst in Internet ein. Warum den Veranstalter belästigen. Gerne auch vorab.
Du beschreibst gerade virtuelle Läufe.

Für die Veranstalter ein Träumchen. London kassiert dafür 40 Pfund (für Briten "nur" 30). :klatsch:

Re: Wieso ist meine Zeit in der Laufapp schneller als die offizielle Wettkampfzeit?

Vielleicht kommen die Zeiten, wann man dann im Nachgang seine "zuviel" gelaufenen Kilometer nachreichen kann und ein Fleißbienchen auf die Urkunde bekommt. :P Einfach die Zeitnahme durch den Veranstalter abschaffen. Jeder Teilnehmer hält seine Uhr vor einen Scanner und dann wird die Ergeb...

Re: Wieso ist meine Zeit in der Laufapp schneller als die offizielle Wettkampfzeit?

Ja, genau.

Nehmen wir mal einen X-Std.-Lauf. Dieser findet ja auf einer abgemessenen Strecke statt. Man geht aber zwischendurch immer mal an die Verpflegung oder gar die Toilette.....das sind auch Meter!! :traurig: Die berechnet einem einfach keiner.

Re: Wieso ist meine Zeit in der Laufapp schneller als die offizielle Wettkampfzeit?

Albatros hat geschrieben: 17.04.2024, 09:35 Jup, da läuft man auch Ruckzuck mal 1-2km mehr…🤣
Vielleicht kommen die Zeiten, wann man dann im Nachgang seine "zuviel" gelaufenen Kilometer nachreichen kann und ein Fleißbienchen auf die Urkunde bekommt. :P

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und ca. 10 s draufrechnen. In den letzten 6 Wochen vorm Marathon haben bei mir stets der Halbmarathon und die langen Läufe mit viel MRT oder schneller die Form gemacht. So lange man nicht zu früh mit MRT im langen Lauf anfängt, kann man nach meiner Meinung nicht viel falsch damit machen. ...

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