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Re: Der Starter-Faden

... - 2x (72k+71k) Rennrad - 6x (je 21k) Fahrrad Bin ganz zufrieden. Nächstes ernsthaftes Ziel ist der Triathlon Mitte Juli (Olympische Distanz, 1,5km Schwimmen, 40km Rad, 10km Laufen). Bald startet auch das Schwimmen wieder. Vorher ist noch der Halbararathon aber mit Ende Juni vermutlich wieder ...

Luise Läuft

... Dann wurde mir gesagt: Das ist doch kein Problem, dann "läufst" du halt länger. - Ok! Gesagt, getan. Und bald waren es mehr als 5km. Dann stieß ich auf ein von der Krankenkasse gefördertes Online-Programm (namentlich "laufend in form") und damit steigerte ich meinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... werden die mit Abstand langsamsten des Rennens. Aber nach ein paar Hundert Metern kann ich zumindest wieder etwas Fahrt aufnehmen und die letzten 5km bei ca 4:10min/km verwalten. Im Stadion bin ich überrascht, dass ich als Drittplatzierter angekündigt werde. Das setzt nochmal Kräfte frei, ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5 oder 10 km mehr wären sicher gegangen. Bin aber immer noch erkältet. Die Woche somit auch die umfangreichste in den letzten Jahren. 49,5km trotz Erkältung. Aber Null Tempo. Mal schauen wo die Reise hingeht. @ Dartan: so eine Pause hat auch viele Vorteile. Sie sollte halt nur nicht wie ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Irgendwer muss ja was schreiben, und ein paar treue Leser gibt es noch, also hier mal meine Woche: Mo: 8,5KM 4:35 + 2 Stg / Stabi Di: 8KM 4:28 + 4 Stg Mi: 1500m 4:29, mit Auftakt, EL und AL 13,5KM / abends 5KM 3:41 Do: morgens 8KM 4:51 / abends 5KM 5:00 Laufband + Stabi Fr: ...

Re: Der Starter-Faden

... - 2x (72k+71k) Rennrad - 6x (je 21k) Fahrrad Bin ganz zufrieden. Nächstes ernsthaftes Ziel ist der Triathlon Mitte Juli (Olympische Distanz, 1,5km Schwimmen, 40km Rad, 10km Laufen). Bald startet auch das Schwimmen wieder. Vorher ist noch der Halbararathon aber mit Ende Juni vermutlich wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mir definitiv noch die Routine. Da sind mir die schnellen 14km in 4:27/km letzte Woche fast leichter gefallen. Ok, sicher haben die schnellen 5km gestern auch dazu beigetragen. Aber gut, noch ist ja etwas Zeit und der Großteil der langen Läufe (über 20km) folgt jetzt erst im Plan. Werde einfach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Gefühl schaut und auf die Rückmeldung der Sehne. War alles gut und sogar etwas flotter, als ich befürchtet hatte. Mit Mit 92 Minuten/ 17,5km @5:17 aber natürlich eher ne Einheit aus dem Wintertrainingsplan. Und morgen wollte ich eigentlich den Spreewaldduathlon laufen und im Kampf ums ...

Tolle Organisation beim Specktakel macht mich schnell

... Überraschung... das hilft damit klar zu kommen. Kurz raus aus dem Wald, am Rand entlang - hier haben wir den nördlichsten Punkt erreicht, in 1,5Km Entfernung ist Münchsteinach zu sehen. Nach wenigen hundert Meter wieder linksrum (südwestlich) in einen abgesperrten Waldweg (die Schranke ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Heute Ruhetag. Dafür Mittwoch: 18km in 4:50/km (Hf 85%) und gestern: 12km in 5:19/km (Hf 78%) (im Plan standen 15km aber die Familie wollte zeitig los auf die Mai-Tour). Im April waren es in Summe 230,5km (März 202,6km). Für den Einstieg vermutlich ein doch eher hohes Pensum. ...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... Barfußlaufen dürfe ich ruhig, aber nicht laufen im Sinne von joggen. Also gehen ja. Am Sonntag bin ich zum 3. Mal wieder eine kurze Strecke (knapp 5km) mit Gehpausen gelaufen. Die am stärksten betroffene Stelle an der Außenkante am rechten Fuß zickt dann schon noch ein paar Tage rum, aber es tut ...

Re: 10 Km SUB 40

... schon leichtes Ziehen im rechen Oberschenkel, so richtig gut ist die Sache also noch nicht. Bin dann aber doch an den WK gegangen. Dann nach 1.5km der Schock: Strecke wider Erwarten wegen Baustelle geändert, wird länger. Die angegebene Streckenlänge für den WK wurde aber nicht geändert. Also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dir natürlich nicht zu Greif raten. Ich weiß aber auch nicht, warum Daniels hier im Faden so unpopulär ist - zumal Daniels deutlich mehr als 15km MRT in seinem langen Lauf drin hat. 15km wären mir zu wenig. Edit: Daniels schlägt für 90-113km die Woche folgende Einheit 3 Wochen vorm Marathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dir natürlich nicht zu Greif raten. Ich weiß aber auch nicht, warum Daniels hier im Faden so unpopulär ist - zumal Daniels deutlich mehr als 15km MRT in seinem langen Lauf drin hat. 15km wären mir zu wenig. Edit: Daniels schlägt für 90-113km die Woche folgende Einheit 3 Wochen vorm Marathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wieder aus dem Rhythmus zu reißen. Splits 5 km: 21:00 / 20:34 / 20:53 / 20:36 20:59 / 20:55 / 20:55 / 21:17 2.2 km = 8:58 Woohoo, für immerhin 5km war ich schneller (20:56)! :hurra: :zwinker2: :klatsch: (Aber mal in die Ergebnisliste gespickt, da weiter vorne gestartet warst du stets vor mir.)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Tag Was Details Anmerkungen Mo: Gravel Gravel 53,1km in 2:04h @173W 64% Hfmax 53,1km in 1:59h @171W 63% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Di: Laufen 13,5km @4:26 70% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Mi: Ruhetag - ungeplanter Ruhetag Do: Gravel Gravel 54,7km in 2:02h @186W 66% Hfmax 53,1km in 2:00h @185W 63% ...

Re: 10 Km SUB 40

... schon leichtes Ziehen im rechen Oberschenkel, so richtig gut ist die Sache also noch nicht. Bin dann aber doch an den WK gegangen. Dann nach 1.5km der Schock: Strecke wider Erwarten wegen Baustelle geändert, wird länger. Die angegebene Streckenlänge für den WK wurde aber nicht geändert. Also ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute: 5KM 3:40. Ziemlich unspektakulär. Diese Läufe habe ich letztes Jahr ab Ende Mai oft gemacht: Etwas Gymnastik in der Wohnung, dann ohne weiteres Warm-Up flotte 5KM laufen, ohne sich richtig anstrengen zu müssen. Ich lag ...

Re: 10 Km SUB 40

... weiter mit dem Greif Jahresplan. Das heißt jetzt wird der Fokus eher auf Schnelligkeit gelegt und ich laufe noch ein paar Rennen (alles von 5km - HM) bevor es dann im Juli nochmals eine 4 wöchige Regenerationsphase gibt um danach wieder für den Herbst Marathon aufzubauen. Die Vorbereitung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... teilweise zu sechst nebeneinander liefen. Das Gerangel und das ungleichmäßige Tempo ließen es nicht zu, in irgendeinen Rhythmus zu kommen. Nach 2,5km war der höchste Punkt des gesamten Kurses erreicht. Nun ging es zunächst leicht runter und bei Kilometer 4 in einen recht steilen Bergab-Abschnitt. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "Klopper" mit 20km davon 15 in HMRT. Die sollte ich ggf. entschärfen - oder für Woche 10 von 12 ok? Ggf. macht es ja schon Sinn es in 3*5km aufzuteilen? Die Intervalleinheiten werde ich auf jeden Fall nach deinem Vorschlag anpassen und das Tempo etwas erhöhen. Ich denke 3:55min/km könnte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "Klopper" mit 20km davon 15 in HMRT. Die sollte ich ggf. entschärfen - oder für Woche 10 von 12 ok? Ggf. macht es ja schon Sinn es in 3*5km aufzuteilen? Die Intervalleinheiten werde ich auf jeden Fall nach deinem Vorschlag anpassen und das Tempo etwas erhöhen. Ich denke 3:55min/km könnte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu bekommen. Anfang des Jahres waren Läufe über 10km unter 5:00 km nahezu undenkbar. Nun bin ich aus dem Training einen 10er mit 4:15km gelaufen. Daher will ich meine Zielzeit von 1:35 nicht noch stärker nach unten korrigieren. Also: Gerne Tipps und schonungsloses Feedback 😀 Bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... zu bekommen. Anfang des Jahres waren Läufe über 10km unter 5:00 km nahezu undenkbar. Nun bin ich aus dem Training einen 10er mit 4:15km gelaufen. Daher will ich meine Zielzeit von 1:35 nicht noch stärker nach unten korrigieren. Also: Gerne Tipps und schonungsloses Feedback 😀 Bin ...

An Tagen wie diesen - tanze ich Samba im Regen mit allen inneren Schweinehunden

... - das war es. Mehr braucht es da nicht bei solch einem kleinen Lauf - insgesamt treten ca 150 Teilnehmer an, verteilt auf 12Km Walking, Laufen 5Km, 12Km, Halb-MA und MA. Wir Marathonis starten als Erste, noch ist es trocken (von oben) was sich aber ändern wird - kalt ist es sowieso (wer hätte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... & ZenZone :hallo: ... Wie sieht das mit Einstreuen von MRT-Blöcken aus? Würde es zum Beispiel Sinn ergeben, bei einem entspannten 12-15km Lauf zwischendurch mal 5km im MRT einzubauen oder ist es dafür auch noch zu früh? Also ich sehe das so: Während eines Grundlagenblock macht es wenig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 60,13. Beim Rennen selbst wäre aber nicht viel mehr gegangen. Immerhin gab es einen ziemlich üblen Hagelschauer zu Beginn und ich bin die ersten 15km mit Wasser in den Schuhen gelaufen. Der Wind war auch nicht ohne, aber immerhin war es nicht warm. Bei allem über 20 Grad kack ich sofort ab. PS: ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3,5 Monaten gab es bei mir schon eine zweistellige Anzahl (ohne es jetzt genau nachgeguckt zu haben) an Läufen über der mehrfach erwähnten 20-25km-Marke. Meine Grundidee war es, mich letztlich auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten, ohne diesen zu laufen - bzw, stattdessen mit einigen "entspannteren" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3,5 Monaten gab es bei mir schon eine zweistellige Anzahl (ohne es jetzt genau nachgeguckt zu haben) an Läufen über der mehrfach erwähnten 20-25km-Marke. Meine Grundidee war es, mich letztlich auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten, ohne diesen zu laufen - bzw, stattdessen mit einigen "entspannteren" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 3,5 Monaten gab es bei mir schon eine zweistellige Anzahl (ohne es jetzt genau nachgeguckt zu haben) an Läufen über der mehrfach erwähnten 20-25km-Marke. Meine Grundidee war es, mich letztlich auf einen Frühjahrsmarathon vorzubereiten, ohne diesen zu laufen - bzw, stattdessen mit einigen "entspannteren" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von @Dude77 noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help: Wann? Was? Gesamt Details Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44 Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39; 4:39; 4:40; 4:40 Donnerstag 70min easy 12,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von Dude77 noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help: Wann? Was? Gesamt Details Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44 Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39; 4:39; 4:40; 4:40 Donnerstag 70min easy 12,3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Di: Gravel Gravel 53,2km in 2:11h @176W 64% Hfmax 53,1km in 2:13h @189W 64% Hfmax Arbeitsweg Arbeitsweg Mi: Laufen 13,5km @4:16 75% Hfmax Lockerer lauf GA1 Do: Laufen 13,5km @4:25 72% Hfmax Lockerer Lauf GA1 Fr: Laufen 21,4km @4:22 73% Hfmax mit 4x1min @3:40 Halblanger ...

Wieder einmal ein AK-Sieg bei einem verkorksten Lauf: Southampton Marathon 2024

... Marathon mit diesmal etwas weniger als 900 Finishern; zusätzlich werden ein HM (ca. 2.100 Finisher) sowie 10km (1.200 Finisher) und 5km (weniger als 400) angeboten. Die Strecke: https://www.strava.com/routes/2918477410571427506 Gelaufen werden 2 praktisch identische Runden; Start ...

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