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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5. Woche: 35 km mit 12 km Endbeschleunigung 6. Woche: 35 km mit 15 km Endbeschleunigung 7. Woche: 35 km ohne Endbeschleunigung 8. Woche: Wettkampf Für einen 3:30h Marathonläufer bedeutet das in Woche 1 einen langen Lauf mit der länge von 210 Minuten oder mehr. Das machen vielleicht Ultra-Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5. Woche: 35 km mit 12 km Endbeschleunigung 6. Woche: 35 km mit 15 km Endbeschleunigung 7. Woche: 35 km ohne Endbeschleunigung 8. Woche: Wettkampf Für einen 3:30h Marathonläufer bedeutet das in Woche 1 einen langen Lauf mit der länge von 210 Minuten oder mehr. Das machen vielleicht Ultra-Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... erweitere. An dieser Stelle noch einmal vielen Dank für eure Einschätzungen. Das hat mir sehr geholfen. An alle die dieses Wochenende auf einem Wettkampf sind: Viel Erfolg - lasst es krachen! 2 Wochen vorm Wettkampf kann man es schon krachen lassen. Ich kann aber leider schlecht einschätzen, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... auch noch nie auf einen Halbmarathon oder kürzere Sachen trainiert. Was sieht denn der Plan als "härteste Einheit" so 2-3 Wochen vor dem Wettkampf vor? 8 Wochen vorher würde ich an deiner Stelle eher abwechselnd Schwelle (also 2*20min@(schätzungsweise 4:10-4:15 mit Pause<1/5 der Belastungszeit) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... auch noch nie auf einen Halbmarathon oder kürzere Sachen trainiert. Was sieht denn der Plan als "härteste Einheit" so 2-3 Wochen vor dem Wettkampf vor? 8 Wochen vorher würde ich an deiner Stelle eher abwechselnd Schwelle (also 2*20min@(schätzungsweise 4:10-4:15 mit Pause<1/5 der Belastungszeit) ...

Re: Kilos killen

... beim letzten HM habe ich heute mein Gewicht wieder eingetragen. Ende März ging es vor dem Freiburg-HM deutlich runter, dann in der Woche vor dem Wettkampf durch Tapering und viel Essen wieder hoch. Dann in der Erholungsphase sehr große Schwankungen auf bis über 88. Aber heute dann wieder auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 5. Woche: 35 km mit 12 km Endbeschleunigung 6. Woche: 35 km mit 15 km Endbeschleunigung 7. Woche: 35 km ohne Endbeschleunigung 8. Woche: Wettkampf Für einen 3:30h Marathonläufer bedeutet das in Woche 1 einen langen Lauf mit der länge von 210 Minuten oder mehr. Das machen vielleicht Ultra-Läufer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... auch noch nie auf einen Halbmarathon oder kürzere Sachen trainiert. Was sieht denn der Plan als "härteste Einheit" so 2-3 Wochen vor dem Wettkampf vor? 8 Wochen vorher würde ich an deiner Stelle eher abwechselnd Schwelle (also 2*20min@(schätzungsweise 4:10-4:15 mit Pause<1/5 der Belastungszeit) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich habe die 40 min genommen, weil Daniels das als Höchstgrenze nimmt. Auch das ist für mich logisch. In der Theorie kann man das im Wettkampf 1h laufen, was bei der Elite der Halbmarathon ist. Daher sagt Daniels selbst, dass alles länger als 40 min höchstwahrscheinlich ein steady ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wie geht's dir mit den Gedanken?? Bisher bin ich weitestgehen ohne Verletzung durch meine Fußball-Karriere gekommen - aber ja, wenn kurz vor einem Wettkampf etwas wäre, würde das sicher sehr frustrieren. Ich bin bereits seit dieser Saison schon etwas weniger aktiv und lasse es etwas ausklingen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich habe die 40 min genommen, weil Daniels das als Höchstgrenze nimmt. Auch das ist für mich logisch. In der Theorie kann man das im Wettkampf 1h laufen, was bei der Elite der Halbmarathon ist. Daher sagt Daniels selbst, dass alles länger als 40 min höchstwahrscheinlich ein steady ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich habe die 40 min genommen, weil Daniels das als Höchstgrenze nimmt. Auch das ist für mich logisch. In der Theorie kann man das im Wettkampf 1h laufen, was bei der Elite der Halbmarathon ist. Daher sagt Daniels selbst, dass alles länger als 40 min höchstwahrscheinlich ein steady ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... die Zielzeit X erreichen kann. Bzw. analog dazu, wenn man die Einheit 5% schneller laufen kann, bedeutet das noch lange nicht dass man auch im Wettkampf 5% schneller laufen kann. Das gilt eigentlich für alle Einheiten, aber insbesondere für eher lockere Einheiten, die ja mit voller Absicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eher auf stand vor 15 Jahren. Gilt denn nicht mehr der Grundsatz sein Training zu periodisieren? Also vom unspezifischen Training mit nahendem Wettkampf zum spezifischen Training hinzuarbeiten? Und gibt es denn noch etwas spezifischeres als MRT? Klar streift man im Training den Bereich 82-88% ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eher auf stand vor 15 Jahren. Gilt denn nicht mehr der Grundsatz sein Training zu periodisieren? Also vom unspezifischen Training mit nahendem Wettkampf zum spezifischen Training hinzuarbeiten? Und gibt es denn noch etwas spezifischeres als MRT? Klar streift man im Training den Bereich 82-88% ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hier und auch anderorts, gerade auch im Langdistanztraining schon oft gehört und gelesen, dass die Königseinheit besser war, als der eigentliche Wettkampf. Ist halt eine Gefahr und sollte Training sein und bleiben und kein Wettkampf. Da hab ich noch eins, ich glaube auch wieder Magness: "The ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hier und auch anderorts, gerade auch im Langdistanztraining schon oft gehört und gelesen, dass die Königseinheit besser war, als der eigentliche Wettkampf. Ist halt eine Gefahr und sollte Training sein und bleiben und kein Wettkampf. Da hab ich noch eins, ich glaube auch wieder Magness: "The ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einheit, die Phase und den Läufer individuell beachtet. Ansonsten kannst Du Dir viel sagen lassen, aber es muss nicht dazu führen, dass Du im Wettkampf Dein Ziel erreichst. „Viel ist gut, mehr ist besser“ ist zwar in der Theorie ein richtiges Konzept und ich hab dafür auch Sympathie, in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Hier und auch anderorts, gerade auch im Langdistanztraining schon oft gehört und gelesen, dass die Königseinheit besser war, als der eigentliche Wettkampf. Ist halt eine Gefahr und sollte Training sein und bleiben und kein Wettkampf. Gordo Byrn hat in seinem schönen Buch „Going long“ für eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einschätzung! wie ich schon mal sagte: I Feel you. Ich war nach meiner ersten Langdistanz in Kopenhagen auch maßlos enttäuscht. Letztlich war der Wettkampf nach der Hälfte der Zeit vorbei und jenseits dessen, was im Training immer gut funktioniert hatte. :handshak: Ja. Das kann ich mir auch nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Moin Ethan, wie ich schon mal sagte: I Feel you. Ich war nach meiner ersten Langdistanz in Kopenhagen auch maßlos enttäuscht. Letztlich war der Wettkampf nach der Hälfte der Zeit vorbei und jenseits dessen, was im Training immer gut funktioniert hatte. Und ich hab lange Zeit damit gehadert, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... mir das. Wäre doch langweilig, wenn wir einfach ganz mechanistisch genau wüssten: "Wenn ich heute 10km in der Pace laufe, dann bin ich im Wettkampf exakt 3.82s schneller. Laufe ich 8km in der anderen Pace, dann sind es 4.21s." Training ist halt beides: science & art! :wink: Unbedingt. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... das versuche ich diesmal zu vermeiden, will aber anderseits auch nicht alles zu radikal ändern, da es bisher – wider dem Körpergefühl – am Ende im Wettkampf ja doch meist ganz gut geklappt hat. Einen exakten Plan für die restliche Woche habe ich nicht, ich improvisiere da aktuell täglich. :zwinker2: ...

Re: Der Starter-Faden

... war ich morgens 7,3 km Donnerstag: da war letzter Kurstag. Zuerst gab es wieder Lauf ABC, etc. und anschließend 3x 1000 mit 400 Trabpause Sonntag: Wettkampftag - ohne mich Gelaufen bin ich aber trotzdem und zwar gleich heute Morgen 6 km. Anschließend schnell duschen und fertigmachen und Töchterchen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und das nötige Quentchen Glück. :daumen: Sicher bin ich mir, dass @ToPoDD , @Ethan und @feu92 am Start sind. Noch jemand ? Die letzte Version der Wettkampf-Liste hier war glaube ich: 21.04. ToPoDD - London Marathon - Ziel: 2:30h @3:33 - Startnummer: 46191 - Startzeit: 10:00 (11:00 MESZ) Ethan ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... hätte ich ein bis zwei Tage später, gar nicht oder anstelle der 6x1.000m machen sollen. Am Mittwoch drauf ein paar 400er und Sonntag der 5k Wettkampf... Die Rahmenbedingungen klingen für mich alles andere als ideal und nach den letzten Rennen brauchen Körper UND Geist sicher auch mal wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich bei 2:40er Pace (32s auf 200m) dann allerdings bei >200spm. In der aktueller Woche, also 13 bis 7 Tage vor WK, klar. Aber in der eigentlichen Wettkampf-Woche, also den 6 Tagen vor dem Marathon? Da sollte man es doch vermutlich wirklich nicht mehr übertrieben? :gruebel: Und "(regeneratives) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ich bei 2:40er Pace (32s auf 200m) dann allerdings bei >200spm. In der aktueller Woche, also 13 bis 7 Tage vor WK, klar. Aber in der eigentlichen Wettkampf-Woche, also den 6 Tagen vor dem Marathon? Da sollte man es doch vermutlich wirklich nicht mehr übertrieben? :gruebel: Und "(regeneratives) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... heißt es im Tapering, also nix mit rumgejogge die ganze Woche :P In der aktueller Woche, also 13 bis 7 Tage vor WK, klar. Aber in der eigentlichen Wettkampf-Woche, also den 6 Tagen vor dem Marathon? Da sollte man es doch vermutlich wirklich nicht mehr übertrieben? :gruebel: Und "(regeneratives) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du musst nicht, aber findet sich vielleicht ein Halbmarathon 1-2 Wochen vorher? +1 Müssen tut man natürlich gar nichts, aber zumindest irgendeinen Wettkampf in der Marathon-Vorbereitung zu laufen kann schon nicht schaden, gerade für eher Wettkampf-unerfahrenere Läufer. Neben dem Trainingsreiz und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du musst nicht, aber findet sich vielleicht ein Halbmarathon 1-2 Wochen vorher? +1 Müssen tut man natürlich gar nichts, aber zumindest irgendeinen Wettkampf in der Marathon-Vorbereitung zu laufen kann schon nicht schaden, gerade für eher Wettkampf-unerfahrenere Läufer. Neben dem Trainingsreiz und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Du musst nicht, aber findet sich vielleicht ein Halbmarathon 1-2 Wochen vorher? +1 Müssen tut man natürlich gar nichts, aber zumindest irgendeinen Wettkampf in der Marathon-Vorbereitung zu laufen kann schon nicht schaden, gerade für eher Wettkampf-unerfahrenere Läufer. Neben dem Trainingsreiz und ...

Re: HM zwischen 1:40-1:35 passt das so?

... und Respekt zu dem sehr gelungenen HM in Bonn! :respekt2: Das ist ein schönes Gefühl, wenn man die Früchte der Arbeit aus dem Training in einem Wettkampf ernten kann gelle? :nick: Und das war in Bonn gestern alles top organisiert! Trotz dem durch das Umfeld bedingten engen Startkorridor am Koblenzer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... unter geplanter M-Pace. Ethan , schaut sehr gut bei dir aus, das wird was! Das selbe gilt für Dartan . Bin bei euch beiden sehr gespannt, wie der Wettkampf laufen wird. feu92 , das Krafttraining würde ich in der Wettkampfwoche weglassen. Deine Muskeln sollen sich ja erholen :wink: Antracis , beeindruckende ...

Re: Der Starter-Faden

... trage und fragt sich, was beim Packen schiefgegangen ist.) Ganz großes Dankeschön :motz: . Ich habe immer Riesenpanik, irgendwas wichtiges beim Wettkampf zu vergessen und manches wirklich doppelt und dreifach mit. Jetzt werde ich 13 Tage vor dem Marathon noch panischer. :help: Dabei ist das ...

Re: Nur 48 Stunden und weiter, weiter... immer weiter – denn abgerechnet wird zum Schluß

Harte Trainingswoche ,it Wettkampf-Doppeldecker am Wochenende. Samstag:12 h Lauf in Grüntal, 1 Runde mit ausgeschriebenen 3,57 km, in Wahrheit wohl 100 m länger. Start um 10:00. Warm und sonnig, sehr warm und sehr sonnig. Nach 7 h und ...

Re: Der Starter-Faden

ruca hat geschrieben: 14.04.2024, 13:00 Bei den guten Wünschen für den Wettkampf habe ich tatsächlich @todmirror vergessen. :peinlich:
Das ist absolut nachvollziehbar. Wer kann schon damit rechnen, dass der todmirror einen Wettkampf absolviert ;-)

Ich schreibe gerade an meinem Bericht.

Re: Der Starter-Faden

Bei den guten Wünschen für den Wettkampf habe ich tatsächlich @todmirror vergessen. :peinlich:

Bei mir ist der letzte LaLa (mit Endbeschleunigung) eingetütet. War am Ende ganz schön anstrengend, so gehört es ja aber auch.
Der Marathon kann kommen.

Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

... deutlichen Steigerung meines Laufpensums im Frühjahr/Sommer 2023 mit erfolgreichem Ziel Halbmarathon Mitte September, hatte ich zwei Tage nach dem Wettkampf erstmalig und sehr heftig Schmerzen im rechten Fuß. Diagnose: Plantarfasziitis. Es wurde schnell besser und ging wieder weg, so dass ich nach ...

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