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Re: 10 Km SUB 40

... Minuten zu konzentrieren, erfüllt aus meiner Sicht mehrere Dinge, die man mit fixen Intervalllängen nicht bekommt.


Die Paces habe ich mit dem ~5km Silvesterlauf bestätigt. Der war grade-adjusted ziemlich genau auf 4:00 pace. Der Rechner auf https://lactrace.com/norwegian-singles gibt mir dafür ...

Re: 10 Km SUB 40

... Minuten zu konzentrieren, erfüllt aus meiner Sicht mehrere Dinge, die man mit fixen Intervalllängen nicht bekommt.


Die Paces habe ich mit dem ~5km Silvesterlauf bestätigt. Der war grade-adjusted ziemlich genau auf 4:00 pace. Der Rechner auf https://lactrace.com/norwegian-singles gibt mir dafür ...

Re: Luise Läuft

Celle ist vermessen, aber nicht zwangsläufig schnell. Die ersten 1,5km sind sehr eng, schmale Wege, viele Laufende.
Die Strecke ist verwinkelt (bei vier Runden stehe ich kurz vor Drehwurm, 10er sind nur zwei Runden), aber natürlich wunderschön in der historischen Altstadt. Allerdings auch hoher ...

Re: Luise Läuft

... lange Lauf auf dem Plan, leider habe ich nach gut 2 km gemerkt, dass ich so gar keine Energie hatte und hab dann gleich gekürzt. So wurden es nur 5,5km.
Am Vortag fühlte ich mich auch nicht so gut, hatte keinen Appetit... da fehlte dann auch die Energie.

KW 51 (die Woche der Weihnachtsfeiern)

Di ...

Re: 10 Km SUB 40

... die Saison werden ja jetzt gestellt oder.

Bei mir wieder ne halbwegs normale Woche
Mo; DL; 10km@5:41
Di; IV; 2x 1500m / 90"GTP = @4:40
Mi; Race; ~5km@4:04 (GPS)
Do; DL; 10km@5:34
Fr; --
Sa; IV; 6x 1000m / 90"GTP = @4:17
So; DL-prog; 10km easy + 2x 2000m / 90"GTP = @4:28
Brutto ca 60km

Leider ...

Re: 10 Km SUB 40

... die Saison werden ja jetzt gestellt oder.

Bei mir wieder ne halbwegs normale Woche
Mo; DL; 10km@5:41
Di; IV; 2x 1500m / 90"GTP = @4:40
Mi; Race; ~5km@4:04 (GPS)
Do; DL; 10km@5:34
Fr; --
Sa; IV; 6x 1000m / 90"GTP = @4:17
So; DL-prog; 10km easy + 2x 2000m / 90"GTP = @4:28
Brutto ca 60km

Leider ...

Re: 10 Km SUB 40

... hab ich so 3-5h Tischtennis in der Woche gespiet.

Was mir bei JD in der Marathon Vorbereitung teilweise schwer gefallen ist: das T-Tempo nach 25km oder mehr noch gut zu treffen. Das Pace Gefühl ist halt irgendwann weg, weil die Vorermündung enorm ist.
Trotzdem gut machbar und in der Regel habe ...

Re: 10 Km SUB 40

... aber wenn man auf IV umgeschaltet hat gehts super und ist auch nicht so hart. (Laufe die IV ca in einem konservativen HMRT).

Bonfire307 ach komm 5km und HM sind ja die unmittelbaren Zubringerstrecken, ist doch voll on topic. Bin happy über die geballte Kompetenz jetzt hier! Ist doch ne ...

Re: 10 Km SUB 40

... LaLa mit nur EB hin zu mehr Tempo Variation noch weitere Änderungen an dem TP bedingt. Die zwei Einheiten am Freitag und Samstag gehören zusammen. 15km am Freitag, wenn auch langsam, das ist eine gewisse Vorermüdung für den Samstag. Wenn ich den möglichst gut laufen können will, laufe ich am Freitag ...

Re: 10 Km SUB 40

... LaLa mit nur EB hin zu mehr Tempo Variation noch weitere Änderungen an dem TP bedingt. Die zwei Einheiten am Freitag und Samstag gehören zusammen. 15km am Freitag, wenn auch langsam, das ist eine gewisse Vorermüdung für den Samstag. Wenn ich den möglichst gut laufen können will, laufe ich am Freitag ...

Re: 10 Km SUB 40

... Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller als 5km‑RT (3kmT) und mit längeren Pausen von 3–4 Minuten, noch größere Trainingseffekte erzielen.

Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining ...

Re: 10 Km SUB 40

... Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller als 5km‑RT (3kmT) und mit längeren Pausen von 3–4 Minuten, noch größere Trainingseffekte erzielen.

Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining ...

Re: 10 Km SUB 40

... Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller als 5km‑RT (3kmT) und mit längeren Pausen von 3–4 Minuten, noch größere Trainingseffekte erzielen.

Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining ...

Re: 10 Km SUB 40

... Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller als 5km‑RT (3kmT) und mit längeren Pausen von 3–4 Minuten, noch größere Trainingseffekte erzielen.

Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining ...

Re: 10 Km SUB 40

... Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller als 5km‑RT (3kmT) und mit längeren Pausen von 3–4 Minuten, noch größere Trainingseffekte erzielen.

Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining ...

Re: 10 Km SUB 40

... 30".

Dabei hilft auch, dass ich nur für HM und M trainiere und nicht mehr für Kürzeres. Da muss ich jetzt nicht unbedingt Dinge einbauen, die auf 5km besonders gut helfen würden. Auch der HM TP kann Ähnlichkeiten mit dem Marathon TP haben, natürlich ohne die ganz langen 35km. Ich spiele mit dem ...

Re: 10 Km SUB 40

Hoffe ihr habt nett gefeiert Leute.

Bei mir Silvesterlauf leicht wellig ~5km@4:04 (GPS)

Hatte mir vorgenommen in 4:0x anzulaufen, aber ging nach Start leicht bergab und wurde etwas mitgespült, erster km war gleich mal @3:55. Das fühlte sich auch zu schnell an und ich nahm an den ersten Wellen (zu ...

Re: 10 Km SUB 40

... Ja, die Pause war lang. Der Greif sieht es so im CD von 2008 vor.
Im Buch sind diese Sessions dann anders. Da gibt es eine Treppe, z.B. 3, 4, 5km und HMRT. TP 800 bis 1200m.

Das Buch hat im TP überhaupt kaum noch sehr schnelle Teile, dafür viel MRT (z.B. 15km am Stück oder die EB) und viel ...

Re: 10 Km SUB 40

... Ja, die Pause war lang. Der Greif sieht es so im CD von 2008 vor.
Im Buch sind diese Sessions dann anders. Da gibt es eine Treppe, z.B. 3, 4, 5km und HMRT. TP 800 bis 1200m.

Das Buch hat im TP überhaupt kaum noch sehr schnelle Teile, dafür viel MRT (z.B. 15km am Stück oder die EB) und viel ...

Re: 10 Km SUB 40

... noch was raus zu holen. OK, 5" durchaus, aber da müsste eigentlich mehr drinnen sein im WK, eher bis zu 15" schneller als T Pace in 'nem 5km WK bei meiner VDOT, oder?

Auf HM Distanz scheint es 2025 besser gelaufen zu sein, die habe ich eher im Griff.

Bin auch was ratlos, woran es liegt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... hihi: Ist schon ganz schön ungewohnt und anstrengend, großen Respekt an alle Eltern die das regelmäßig machen! :daumenup:

Montag (22.12)
21.5km 158hm @5:18/km - Da ich den Sonntag größtenteils verkatert im Bett verbracht hatte, den "langen" Lauf mit einem Tag Verspätung nachgeholt ...

Re: 10 Km SUB 40

... auf 1700km heuer. Egal, es wird nur nach vorne geschaut, bin hibbelig auf die Saison wie lange nicht. Die ersten Höhepunkte ganz in der Nähe sind 5km im April und 10km im Mai. Zur Not nehme ich vielleicht bis dahin auch mal unsren Parkrun mit. Lustigerweise ist der Leistungsdruck dort sogar höher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

7,5km@6:10min/km und 73% HFmax. Niedrigste durchschnittliche Herzfrequenz in den letzten 4 Wochen.
VDOT 44. Fühlt sich aber gar nicht so schlimm an.
Wenn das so bleibt in 2026 fände ich das gar nicht schlimm - so lange diese sch*** Zahngeschichte nicht zurück kommt.

Bezüglich Antracis und Dartan ...

Re: 10 Km SUB 40

... für Hobbyjogger. Der Protagonist, ein früherer englischer Amateurzeitfahrer steigerte sich damit innerhalb kurzer Zeit von grad mal sub-19 5km auf 15:04 / 31:41 / 2:24 und das mit 41 Jahren. Der Typ (James Copeland) hat auch schon ein Buch dazu raus, wurde selbst gerade damit fertig, das ...

Re: 10 Km SUB 40

... für Hobbyjogger. Der Protagonist, ein früherer englischer Amateurzeitfahrer steigerte sich damit innerhalb kurzer Zeit von grad mal sub-19 5km auf 15:04 / 31:41 / 2:24 und das mit 41 Jahren. Der Typ (James Copeland) hat auch schon ein Buch dazu raus, wurde selbst gerade damit fertig, das ...

Re: 10 Km SUB 40

Wieder ne Woche rum. Polar meint die Formkurve zeige nach oben.

Mo; Sprint + leichtes KT
Di; DL; 8,5km@5:35
Mi; 4x 1500m / 90"GP = @4:35
Do; DL; 8,5km@5:31
Fr; 6x 1000m / 90"GPTP = @4:59..4:18
Sa; DL; 10,5km@5:43
So; 10km + 2x 2000m / 90"GPTP = @4:55..4:38
Brutto: ca 66km

Mal sehen was der ...

Re: 10 Km SUB 40

... DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km



Das ist doch eine ordentliche Woche!

Bei mir

Mo:12km
Di: Fitness
Mi: 18x400 ca @3:50/55 - Pausen etwa 1:45
Do: 5km easy auf dem Laufband
Fr ...

Re: 10 Km SUB 40

... aber hab bisschen sub-t eingestreut 👋 emel . Bin zufrieden.

Mo; --
Di; 3x 2000 / 90"GPTP = @5:25..4:40 + 6x 60' BAL / walkdown
Mi; --
Do; DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km

Haut rein!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Umbauen auf etwas schnellere Tempi. Läuft okay soweit. Insgesamt war das Jahr läuferisch für mich selbst relativ bescheiden. Auf der anderen Seite einige schöne Läufe und Wettkämpfe mit dem Küken. Wenn die so weiter macht, sehe ich in 2 Jahren nur noch die Rücklichter, zumindest auf Strecken bis 5km.

Re: Auf der Suche nach dem passenden Lauf

... viel Zeit für Familie aber auch zum Laufen gehen (aktueller und nächster Monat nur je 14 Dienste).

Im September hab ich zuerst meine Frau für ihren 5km Lauf ein paar Mal begleitet. Seit Oktober laufe ich wieder regelmäßig. Die meisten Läufe mache ich mit meinem eigenen Schnauf-O-Meter, ich atme ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an die Kranken Christoph83 und movingdet65 . Bei mir waren es bei wunderschönen Wetter 2.5km WU 3x10 (4:47,4:51,4:52) 1:30 TP bei max. Puls 160 und 1.5km CD. Fühle mich ganz leicht krank, die Nase war vor dem Laufen zu, deswegen auch die abgespeckte Einheit. Danach habe ich mich super ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Case aufmachen bei den Finnen.

Heute gab es den letzten Community Run des Jahres von unserem Lieblingslaufsportladen. Dazu sind wir alle gemütlich 5Km durch die Gegend gejoggt, haben dabei Kostüme, Lichter, Schmuck getragen und Weihnachtslieder gehört sowie schief mitgesungen. Zum Glück leben wir ...

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