Banner

Die Suche ergab 29205 Treffer: 5km

Suchanfrage: 5km

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: 10 Km SUB 40

... DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km



Das ist doch eine ordentliche Woche!

Bei mir

Mo:12km
Di: Fitness
Mi: 18x400 ca @3:50/55 - Pausen etwa 1:45
Do: 5km easy auf dem Laufband
Fr ...

Re: 10 Km SUB 40

... aber hab bisschen sub-t eingestreut 👋 emel . Bin zufrieden.

Mo; --
Di; 3x 2000 / 90"GPTP = @5:25..4:40 + 6x 60' BAL / walkdown
Mi; --
Do; DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km

Haut rein!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Umbauen auf etwas schnellere Tempi. Läuft okay soweit. Insgesamt war das Jahr läuferisch für mich selbst relativ bescheiden. Auf der anderen Seite einige schöne Läufe und Wettkämpfe mit dem Küken. Wenn die so weiter macht, sehe ich in 2 Jahren nur noch die Rücklichter, zumindest auf Strecken bis 5km.

Re: Auf der Suche nach dem passenden Lauf

... viel Zeit für Familie aber auch zum Laufen gehen (aktueller und nächster Monat nur je 14 Dienste).

Im September hab ich zuerst meine Frau für ihren 5km Lauf ein paar Mal begleitet. Seit Oktober laufe ich wieder regelmäßig. Die meisten Läufe mache ich mit meinem eigenen Schnauf-O-Meter, ich atme ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an die Kranken Christoph83 und movingdet65 . Bei mir waren es bei wunderschönen Wetter 2.5km WU 3x10 (4:47,4:51,4:52) 1:30 TP bei max. Puls 160 und 1.5km CD. Fühle mich ganz leicht krank, die Nase war vor dem Laufen zu, deswegen auch die abgespeckte Einheit. Danach habe ich mich super ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Case aufmachen bei den Finnen.

Heute gab es den letzten Community Run des Jahres von unserem Lieblingslaufsportladen. Dazu sind wir alle gemütlich 5Km durch die Gegend gejoggt, haben dabei Kostüme, Lichter, Schmuck getragen und Weihnachtslieder gehört sowie schief mitgesungen. Zum Glück leben wir ...

Re: 10 Km SUB 40

... mich auch zu der Vermutung, dass es sinnvoll sein könnte, im Juli und August - also vor dem Start CD Anfang September - zwei oder drei mit mehr als 35km zu machen. Wenn ich immer nur 35km mache, wird es so ab km 30 ungefähr wieder anfangen mit Ziehen in den Beinen, auch nach dem 5 oder 10. solchen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gehört und Pause. :peinlich:

Samstag
Frühs wie immer parkrun, aber diesmal mal wieder nur als Helfer. Also kein wirklicher Sport, sondern nur ~15km Radpendeln im Schneckentempo.

Nachmittags dafür dann doch noch mal raus und eine ganz gemütlich Plauderrunde mit einer befreundeten Läuferin ...

Re: 10 Km SUB 40

... 3 bzw 4 Wochen davor.
Und nach 15 bis 18km fing es halt an mit Ziehen in den Beinen.

Für den HM im April dieses Jahr habe ich den LaLa oft auf 25km ausgedehnt. Da fing dieses Ziehen beim gemütlichen Laufen erst nach HM Distanz an.

Wird für den Marathon nun nicht ganz 1:1 so gehen, sonst müsste ...

Re: 10 Km SUB 40

... 10s/km schneller. Die 16+km des progressiven DL bin ich auch schon gut gewöhnt.

Mo; Shakeout + leichtes KT
Di; --
Mi; DL; 7,8km@5:30
Do; DL; 8,5km@5:32
Fr; --
Sa; DL; 12,5km@5:28
So; DL + 4km@5:00..4:48; 17km@5:32
Brutto: ca 50km

Nächste Woche hoffentlich wieder mit QTEs.

Haut rein!


Danke ...

Re: 10 Km SUB 40

... wegen der Schwankungen. Aber für mich reichts, trainiere nicht nach Puls. Und auf der Laufbahn auch nicht nach GPS.

Maximalpuls solltest du bei nem 5km oder 10km Rennen auf sehr wenige Schläge hinkommen. Das reicht doch allemal zur Trainingssteuerung.

Bin schon gespannt was 2026 bei dir so rumkommt ...

Re: 10 Km SUB 40

... beide mit einem Bereich angegebenen.
Samstag mit 45-60" langsamer als MRT
Sonntag mit 60-75" langsamer MRT
Auf 30" komme ich da nur, wenn ich den 35km voll am schnellsten Limit laufe und den Sonntag dafür am langsamsten.

In der Praxis wird man das aber wohl nicht machen, genauso wenig wie Samstag ...

Re: 10 Km SUB 40

... um mindestens 10s/km schneller. Die 16+km des progressiven DL bin ich auch schon gut gewöhnt.

Mo; Shakeout + leichtes KT
Di; --
Mi; DL; 7,8km@5:30
Do; DL; 8,5km@5:32
Fr; --
Sa; DL; 12,5km@5:28
So; DL + 4km@5:00..4:48; 17km@5:32
Brutto: ca 50km

Nächste Woche hoffentlich wieder mit QTEs.

Haut rein!

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Wieder ein Doppeldecker aus Krafttraining und direkt im Anschluss lockerer Dauerlauf von 13,5km. Richtig genossen.

Woche damit beendet. Es waren 7x Laufen, 7x Krafttraining, 2x Rad, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt, fit.

Nächste Woche Dienstreise Mo-Di, da wird wenig gehen und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Programm was? Scheint von nem Sprint Coach für Footballer usw gemacht.

https://www.youtube.com/watch?v=M2eGvElkBQU

Fokus für mich ist eher auf 5km, aber man soll ja im Winter auch an den Schwächen arbeiten. In der Halle lassen mich die schnellen Leute am Rand rumhüpfen, daran scheitert es nicht ...

Re: 10 Km SUB 40

... Egal, abgehakt, zumindest am 31.12. noch für nen krummen Silversterlauf gemeldet, nächstes Jahr solls dann wieder regelmäßig zur Sache gehen. Erster A-WK ist 10km Anfang Mai dann eher 5km.

Dank dir

Screenshot 2025-12-11 103904.png

PS: diese Woche leider etwas erkältet, nur jogging keine workouts

Re: 10 Km SUB 40

... Umfang ging eigentlich sehr schnell, ohne grosse Folgen. Sicher auch, weil ich im Moment nur sehr wenig schnell mache, vorletzte Woche 3.2km, letzte 5km, diese 6km, jeweils plus ein paar Strides. Der zweite Trick, das schnell zu schaffen, ist doppeln. 6km am Morgen ist nur wenig über 30 Minuten, das ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Programm was? Scheint von nem Sprint Coach für Footballer usw gemacht.

https://www.youtube.com/watch?v=M2eGvElkBQU

Fokus für mich ist eher auf 5km, aber man soll ja im Winter auch an den Schwächen arbeiten. In der Halle lassen mich die schnellen Leute am Rand rumhüpfen, daran scheitert es nicht ...

Re: 10 Km SUB 40

... das mal im Forum geschrieben, dass er immer in grey zone ist.

Mein Fitness Score bei icu war am 8.August bei 42 - jetzt wieder runter auf 26. Auf 5km/10 bin ich jetzt trotzdem schneller als im August. Für NSA ist das aber super, weil man macht ja immer ähnliche Einheiten und dann sieht man ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schnell" würde ich die Strecke wirklich nicht einschätzen, aber jetzt auch nicht extrem langsam. So ~40 Höhenmeter, und vor allem auf den letzten 2.5km zwei recht fiese Rampen. Und – im Gegensatz zum Halbmarathon – viel auf Waldwegen und daher etwas witterungsanfällig. Aber immerhin bin ich meine ...

Re: 10 Km SUB 40

... Varianten um den Trainingsplan abwechslungsreich zu gestalten. Ich fand auch schon die Variation mit den Tempi gut. Vor ein paar Monaten hätte ich die Einheit einfach komplett in Threshold oder Sub-Threshold durchgezogen. Die Pace Variation von 5km - Halbmarathon Tempo fand ich schon ziemlich gut.

Re: 10 Km SUB 40

... mal etwa ein Jahr gemacht. Hat gut für den Halbmarathon funktioniert und einen starken 10er in der Vorbereitung habe ich damit auch hinbekommen. Auf 5km allerdings etws enttäuschend, ich bin da verglich zu vor NSA langsamer geworden. Irgendwo hatten die Threshold Tempos stagniert und auch mit 50 ...

Re: 10 Km SUB 40

... lange her aber kann als früherer Vereinsläufer nicht widersprechen;)

pulsedriver75 da geht was!

Ich führe langsam QTEs ein.

Mo; DL + 5x 150m; 10,5km@5:40
Di; --
Mi; 7x 50s BAL; 8,3km
Do; --
Fr; 2x 1000m + 10x Diagonale; 9km + leichtes KT
Sa; DL; 12,6km@5:26
So; DL + 3km@4:50..4:30; 16,3km@5:22 ...

Re: 10 Km SUB 40


Und wieder ist eine Woche im Zeichen des Umfangs fertig.

So: 6 + 8 km easy
Mo: 6 + 9 m easy
Di: 6 + 8 km easy
Mi: Ruhe
Do: 6 km easy, 5km T Pace @4:14 mit je 3km ein- und auslaufen
Fr: 8 + 8 km easy.
Heute: 22 km easy

Total 98km.

Im Moment habe ich den Schwerpunkt, vile km in der Woche zu machen ...

Re: 10 Km SUB 40

Und wieder ist eine Woche im Zeichen des Umfangs fertig.

So: 6 + 8 km easy
Mo: 6 + 9 m easy
Di: 6 + 8 km easy
Mi: Ruhe
Do: 6 km easy, 5km T Pace @4:14 mit je 3km ein- und auslaufen
Fr: 8 + 8 km easy.
Heute: 22 km easy

Total 98km.

Im Moment habe ich den Schwerpunkt, vile km in der Woche zu machen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km einlaufen 3x10 Threshold mit jogging pause und 1.4km auslaufen. Gab dann:

Typ Zeit ∅ HF HF max Min HF ∅ Tempo Distanz
10m 10m 158 165 150 4:38 2.16 km
recovery 1m 59s 146 163 140 6:11 321 m
10m 10m 164 169 146 4:29 2.23 km
recovery 2m 154 167 146 ...

Re: 5k 10k Race Uhr?



Auf der Uhr steht evtl. 3:33 und ich habe mit 3:35 trainiert auf 5km würde ich evtl. rausnehmen auch wenn es vom Gefühl noch geht. Ohne Uhr würde ich einfach 3:33 laufen, da mein Gefühl sagt das es geht.


Blöde Situation mit den 2 Sekunden. Vielleicht herrscht gerade Rückenwind. Oder die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Tage werden... :uah: :weinen:

Heute wieder Laufgruppe, diesmal wieder mit Intervallen im flachen, Kategorie extra-komisches Programm :gruebel::

13-5km @4:52/km mit 1x[20' + 5' TP] + 10x[1' + 1' TP]
(20min @~4:33/km | 1min @~4:05/km)

Natürlich immer noch meilenweit von dem entfernt, was ich ...

Zur erweiterten Suche