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Suchanfrage: 5km

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... häufiger überzogen (Zone 2 statt Zone 1). Auch die Entwicklung der Schwellenleistungen nach nur 8 Wochen (im Durchschnitt +50-70W auf dem Rad und +2,5km/h im Lauf) fand ich interessant. Das spricht dafür, dass die Teilnehmer vorher wohl entweder deutlich weniger oder ineffizienter trainiert haben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wir im kalten Deutschland und es geht an die Ostsee.
Aber Silvesterstress ist damit erledigt :D
Allerdings auch der Silvesterlauf (Wettkampf, Training gibt es bestimmt) und das diesjährige Festive500.

Und Ihr so?


Normaler Donnerstag, also Radpendeln.
Hinweg: 53,5km in 1:54h @193W 72% Hfmax

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Workout ein paar zusammengewürfelte Leistungszonen abgefahren, alles eher moderat von der Belastung her:

1:00h @149W 160W NP (33.6km 222hm @33.5km/h)


Falls du dich dafür entscheidest, sag Bescheid, dann können wir uns gerne mal treffen! Vielen Dank für die ausführlichen Infos! :nick:

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... durch den großen Garten (lokales Laufmekka), durch Striesen mit vielen schönen alten Villen (Gebiet wurde im 2. WK größtenteils verschont), dann 5km an der Elbe mit Blick auf das Blaue Wunder (Elbbrücke) und die 3 Elbschlösser und auf den letzten 2km dann die berühmte Silhouette der Dresdner ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die nächsten Tage habe ich nicht viel Zeit, daher ein bisschen Blocktraining gemacht.

Samstagabend: 20x200m bergan m. TP zurück, 16KM
Sonntagvormittag: 24KM 4:44
Montagnachmittag: 16x400m 3:38 m. 1'TP, 17,5KM

Alles noch gemäßigt, November ist nichts für Heldentaten.

Re: 10 Km SUB 40

... ging der Sprit bald zur Neige, Rest nach 5min in 36, ganz kontrolliert. Wenigstens kein Muskelkater, Bahnlaufen schon wieder gut gewöhnt.

Mo: 10,5km locker (5x150m stride)
Di: —
Mi: Treppensprunglauf
Do: 10km locker (3x 150 stride)
Fr: 10x200
Sa: 9km locker
So: 14,5km (2km prog) @5:20
Gesamt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Gestern Laufpause, ich will es ja nicht gleich wieder übertreiben. :wink: Heute Abend dann erneut meine kurze Hausrunde: 6.5km 105hm @5:42/km , noch immer ziemlich mühsam. :schwitz2:


Da ja sich ja mittlerweile die meisten hier in Saisonpause befinden und daher wieder mehr Platz für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern Abend erneut eine kurze Laufrunde gedreht: 6.5km 105hm @5:37/km

Immer noch weit davon entfernt, dass ich von einem ordentlichen Laufgefühl sprechen würde, aber immerhin schon mal ein ganzes Stück weniger schrecklich als am Tag davor. Fortschritte, oder so in der Art... :hihi ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... bergauf geht. Dein HM zeigt, dass du auf einem guten Weg bist.

Bei mir gab es gestern den ersten Lauf mit etwas Tempo nach dem Marathon. Nach 6,5km easy folgte ein Fahrtspiel mit 7x 30"/3:30. In Summe 13km mit 4:32/km und 77% Hfmax. Etwas flotter als geplant, Beine waren erstaunlich frisch. Bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an dem WK auf der Kippe stand, verdeutlicht, dass ich noch 2 Tage vorher ein extrem schlechtes Gefühl in den Beinen hatte u. ich die geplanten 5km bei ca. 3km joggen abgebrochen hatte. Da habe ich den WK im Grunde fast abgeschrieben.
Erst am Samstag Abend nach 3km easy joggen gab ich mir grünes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... an dem WK auf der Kippe stand, verdeutlicht, dass ich noch 2 Tage vorher ein extrem schlechtes Gefühl in den Beinen hatte u. ich die geplanten 5km bei ca. 3km joggen abgebrochen hatte. Da habe ich den WK im Grunde fast abgeschrieben.
Erst am Samstag Abend nach 3km easy joggen gab ich mir grünes ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... muskulär und vom ganzen Bewegungsablauf her. Einfach komplett unrund und verkrampft alles. :klatsch:

Sonntag dann tatsächlich von den läppischen 5km leichte Ansätze von Muskelkater :haeh:, also nochmal Pause.

Gestern Abend dann – das erste mal die Saison mit Stirnlampe – eine kurze Hausrunde ...

Probleme mit Zehen beim Laufen

... 5-km-Runde gemacht und hatte keine Probleme. In diesem Jahr fingen dann die Probleme an, als ich wieder häufiger trainiert habe und mal länger als 5km gelaufen bin. Die Zehe sind schwarz unterlaufen, also ich glaube das sind Blutergüsse?

Ich habe dann neue Schuhe gekauft, wurde ja eh Zeit. Jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Antracis: Strammes Programm :daumen:

[...]


Für 2026 geplant bis jetzt:
-Winterlaufserie Duisburg (5km, 7,5km, 10km)
-Powerman Alsdorf Duathlon (10-60-10km)
-Rhein-Ruhr-Marathon
-Niederrhein Triathlon Kurzdistanz (1,5-40-10km)
-Evtl. Rad am Ring 150km
-Powerman Zofingen Duathlon (10-150-30km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... kaum Lauftraining vorher.
Es kommt auch kein Silvesterlauf dazu, passt zeitlich doch nicht.

Für 2026 geplant bis jetzt:
-Winterlaufserie Duisburg (5km, 7,5km, 10km)
-Powerman Alsdorf Duathlon (10-60-10km)
-Rhein-Ruhr-Marathon
-Niederrhein Triathlon Kurzdistanz (1,5-40-10km)
-Evtl. Rad am Ring 150km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 4:41)
MI: IV (LB): 2k warm-up / 6x1000m (3:26) / 400 TP / 2k cool-down (12km)
DO: DL: 12,8km (4:40)
FR: DL (LB): 10km (4:36)
SA: Fahrtspiel: 11,5km : 7x schnell (3:30-3:45), 6 x easy (avg: 4:17)
SO: DL: 16,1km (4:39)
WK: 75,6

Heute Ruhetag. Diese Woche dann noch mal 3 TE + 1 wenig shake out am ...

Re: Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer

... die kleine Stadt. Beim Flussteil bin ich froh, dass ich 2 Mitläufer habe, denn dort haben wir Gegenwind. Nicht dramatisch, aber schon spürbar (bis 25kmh laut Check).

Erste 7km Runde in ziemlich genau 31 Minuten, ergo 4:25 Pace.
Zweite Runde laufen wir laut Aufzeichnungen fast exakt gleich schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... muss man auch mal zufrieden sein. Da hast du absolut recht.

Xyris Guter Punkt. Hatte auch mit dem Gedanken gespielt den Puls rauszunehmen. Sonst ist mein Setting in Wettkämpfen identisch zu deinem, Autolap hatte ich allerdings auf 1km gesetzt. Wobei mir da die 5km besser gefallen fürs nächste Mal.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... circa 2-3 5 km Läufe, und 2 10er, km Läufe (evtl. dann auch noch als A Lauf Stadtlauf Trier 10 km Ende Juni), sowie Herbst auch ein 5 km Lauf und zwei 10 km . Und vlt. ein, zwei, drei krumme Stadtläufe.

Summe dann so circa 2-3x 5km / 4x10 km / 2 HM und 2-3 krumme kurze Läufe, so circa 12-13 WK/Jahr

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... ausgeprägte Saisonpause bei mir. :noidea: Letzte Woche als einzige "sportliche" Aktivität mit dem Rad in äußerst gemütliche Tempo (17.1km @15.5km/h) zum parkrun und dort als Helfer aktiv.

Und gestern Abend dann, zwei Wochen nach dem Marathon, die erste Aktivität die man zumindest wohlwollend ...

Re: 10 Km SUB 40




Ich hab einen Gürtel mit zwei kleinen Fläschchen. Zusammen ca 1/2 Liter. Die reichen bei solcher Feuchtigkeit nur 5km weit.


Was passiert denn dann bei 6km? :gruebel:


Ja was wohl, ich muss trinken aber nichts mehr da. Was null Problem ist, wenn man gerade erst zu hause losgelaufen ist ...

Re: 10 Km SUB 40



Ich hab einen Gürtel mit zwei kleinen Fläschchen. Zusammen ca 1/2 Liter. Die reichen bei solcher Feuchtigkeit nur 5km weit.


Was passiert denn dann bei 6km? :gruebel:


Ja was wohl, ich muss trinken aber nichts mehr da. Was null Problem ist, wenn man gerade erst zu hause losgelaufen ist, macht ...

Re: 10 Km SUB 40

... WK bei solchen Temperaturen.

Ich hab es diesen Sommer durchaus probiert. Und bin auch weiter gekommen als letzten.
Letzten Sommer war bei um die 15km Schluss damit. Diesen Sommer ging so um einem HM rum noch ganz OK. Dafür musste ich von allenfalls mal ein wenig trinken auf intensives trinken ...

Re: 10 Km SUB 40

... langen versucht bei TP über 16 Grad. Temperatur war nur 20 Grad. Alle 4km 30 Sekunden Pause zum Trinken am Brunnen, obwohl nur Easy. Und trotzdem 1.5km verloren, nachher ziemlich platt, viel Regenration nötig.

Ich bin zuversichtlich für nächstes Jahr besser vorbereitet bin. Beim HM hab ich das von ...

Re: 10 Km SUB 40

... Woche. Hatte mich nicht immer perfekt gefühlt (u.a. Grippeimpfung), aber jetzt wo alles im Kasten ist bin ich happy.

Mo; DL + 5x150m Stride; 13,5km
Di; --
Mi; Treppensprunglauf 2x 5x 72 Stufen (immer 3)
Do; --
Fr; DL 11,5km
Sa; DL + 5x BSP; 13,5km
So; DL-prog [letzte 3km 4:50 ... 4:25]; 13,5km ...

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