rumpi hat geschrieben:Wahnsinns Leistung Dirk! Herzlichen Glückwunsch!
Ein Rennbericht wäre toll
Vielen Dank.
Rennbericht...nunja, nicht meine Spezialität.
Mit etwa 10k Läufern hatte der HM in Hannover dieses Jahr neuen Teilnehmerrekord. Davon knapp 1000 aktive bei der DM, welche in der ersten Startwelle in Block A/B gestartet sind.
Wie vorhergesagt wurde es hübsch warm. Laut Wetterdaten waren es zur Startzeit 17°C im Schatten. Schatten gab es nur leider nicht wirklich viel. Nach der Kälte der letzten Wochen hat sich das schon im Startbereich eher wie 30°C angefühlt und so ziemlich alle Teilnehmer waren schon vor dem Start fröhlich am Schwitzen. Dann hat der Veranstalter den HM Start nochmal um 3-4 Minuten nach hinten gelegt. Nicht wild, aber wenn alles im Startblock rumtippelt wird es nicht ruhiger.
Hab noch kurz mit ein paar Leuten um mich drumherum geredet und stand mit meiner Zielzeit in der 4/5 Reihe ganz gut.
Ersten Kilometer liefen super und gingen eigetnlich entspannt in 3:30-3:35 weg. Nur war der Puls binnen eines km auf 170. Bis km6 hab ich den Puls halbwegs bei 175 halten können, aber dann ging es ab km9 über 180. Die Erfahrung, dass es hinten raus sehr bitter wird, wenn ich vor km10-11 über 180 gehe hatte ich schon. Bischen schade, denn die Beine fanden es eigentlich weiter ganz ok bei dem Tempo. Die 10km bin ich dann mit 35:35 durchlaufen. Bis inkl. km15 hatte ich ein wenig Hoffnung, dass es vielleicht doch so durchgehen kann, auch wenn der Puls da im Schnitt bereits auf 186 lag, bei bisher angenommenem max von 190. 190 hat der Pulsmesser auf km15 auch das erste Mal als max-Wert notiert.
Ab da wurde es dann aber richtig schwer und kam als rechter Hammer mit 3:43-46er Kilometern auf ~17-20. Wurde auch nicht leichter, weil ich da recht allein unterwegs war und einem an der Uni vorbei ein leichter Gegenwind das Laufen nicht zwingend angenehmer gemacht hat.
Ein Teil der Leute habe ich bereits bei km8-9 ziehen lassen um nicht noch mehr zu überziehen. Von hinten kamen aber seltsamerweise auch keine Läufer nach. Fast im Gegenteil, so 3-4 Teilnehmer des HM habe ich auf diesen Km sogar noch überholt, die müßen also noch stärker eingegangen sein.
Auf dem Endstück hab ich dann nochmal wieder etwas Luft bekommen, bzw. einfach den Körper etwas ignoriert und km21 ging bei 3:40 weg. Durchschnittspuls 191. Ich hatte am Ende 21,5 auf der Uhr, die letzten gemessenen 500m in 3:36/km bei Puls 194. Differenz zur echten HM-Strecke bzw. Pace sind etwa 3s/km, die bei allen Angaben hier bereits draufgerechnet wurden.
So recht Zufriedenheit hat sich direkt im Ziel nicht eingestellt. Trotz Wettervorhersage hatte ich etwas auf Sub76 gehofft. Nachdem aber mehr und mehr klar war, wie es allen ergangen ist, bin ich mittlerweile doch absolut zufrieden. Platz 9 in der AK hätte ich auch nie mit gerechnet, da dieser Platz letztes Jahr auf gleicher Strecke an eine 1:12:54 gegangen ist.
Auch wenn man es an der Zeit kaum sieht, denke ich, dass das Training der letzten 2 Monate mich weiter gebracht hat.
Allen viel Erfolg und danke für die netten Worte/Unterstützung. Jetzt kann Rolli hier wieder seinem POL fröhnen.
) gesteuert aber die schnelle Intervalle (8x400 oder so) sollten nicht vernachlässigt werden und die komplette Polarisation aufrechtzuerhalten.
Einen wir