Ich habe es anderso schonmal geschrieben, aber es passt für dich auch:
1000er IVs kann man mMn grandios gut überziehen. Da gehört eine gehörige Portion an Trainingsdisziplin und Körpergefühl dazu, dass man hier nicht schon ab Woche 1 zu schnell anfängt.
hbef hat geschrieben:
Meine wichtigste Empfehlung, weil ich da selbst Probleme mit habe und nur langsam lerne: Lauf die Tempoeinheiten am Anfang nicht zu hart, sonst wird der Druck irgendwann extrem, sich noch weiter zu steigern. So viel zu meinen Erfahrungen. Andere können das bestimmt noch besser einordnen.
Daher +1
Ich prsönlich habe u.a. gute Erfahrungen mit Schwellen-IVs gemacht um eine solide Grundlage für 5er/10er zu bekommen.
Als Schwellentempo habe ich ca. aktuelles 10k RT-Vermögen + 10s/km zugrunde gelegt.
1600er finde ich persönlich ganz gut, aber da hat wohl jeder so seine eigenen Favoriten
3x1600m mit 400m-600m TP
4x1600m mit 400m-600m TP
5x1600m mit 400m-600m TP
Das Tempo habe ich über ein paar Wochen dann um ca. 5s/km angezogen. Das entspricht vielleicht ungefähr der persönliche Entwicklung in diesem Bereich. Da kommt es aber natürlich auch unter anderem darauf an, wie viel man in dem Bereich schon früher trainiert hat etc.
Ich habe das nach Gefühl leicht gesteigert.
In einem Bericht über die Ingebrigstens finden sich folgende threshold-Einheiten:
4-5x2000m mit 2´TP
20x400m mit 30" TP (das wäre dann ca. 100m TP).
(ok, die haben beide Einheiten an einem Tag absolviert
)
Wenn man selbstdiszipliniert ist, dann liest sich die 400er IV-Variante auch sehr gut, finde ich.
Selber aber noch nicht ausprobiert...