NEIN, IMMER NOCH NICH....
...aber immer noch fast
Liebes Tagebuch,
Ich schaffs immer noch nicht und ich muss jetzt trotzdem mal wieder was schreiben!
ich gebe zu, so richtig konsequent habe ich an den verschissenen Muscle Ups in letzter Zeit gar nicht mehr weiter gemacht, an den Basics dagegen schon.
Ich habe eine Menge neue Trainingsimpulse kennengelernt und teilweise auch mit eingebaut.
dabei gab es auch die eine oder andere Rolle rückwärts bei den Fortschritten, aber das gehört wohl dazu.
Die beste Nachricht: Ich bin nach wie vor verletzungsfrei was meine Schultern, Arme, Ellenbogen, Muskeln, Sehnen und co. anbelangt, alles grün!
Die schlechteste Nachricht: Das Knie wird nicht wirklich besser. Trotz viel Stabiübungen, Bandage und Training.
Witzigerweise sind moderate Kniebeugen und sogar leichtes Seilspringen völlig unproblematisch, während laufen und -fast noch nerviger- GEHEN nach wie vor so ein leichtes Druckgefühl und leichten Schmerz im Knie verursacht. Aber genuch gemeckert....
einige interessante Erkenntnisse der letzten Monate:
Irgendwann hatte ich wieder angefangen mehr Kurse mitzumachen und obwohl die einen natürlich schaffen, stagnierten dann plötzlich meine erzielten Fortschritte was Klimmzüge oder Handstand Push Ups oder Farmers Walk anbelangte.
Die Kombi Montags Kurs, Dienstags Kraftraining, Mittwochs Kurs, Donnerstags Krafttraining, Freitags Kurs, Wochenende frei, klingt zwar nach einem System, ist aber kontraproduktiv, weil man einfach zu oft zu viele Muskelgruppen plättet.
Zwischenzeitlich war ich schon mal bei acht Handstand Push Ups am Stück (Ohne Schwung, sauber hochgedrückt)
Aktuell bin ich wieder auf vier zurückgefallen... Ergo: Ich habe gerade mal wieder komplett umgestellt.
Mein neues altes System basiert jetzt wieder auf strikter Trennung zwischen Oberkörpertraining und Beintraining im Tageswechsel.
Dabei setzte ich jetzt vermehrt auf Wiederholungen pro fünf Minuten.
Also z.B. So viele Klimmzüge, wie ich in fünf Minuten schaffe. Den ersten Satz mache ich dabei immer MAXIMAL, also so viele wie gehen, danach sind Pausen erlaubt, so viel wie ich will. Am Ende wird zusammengezählt. Schaffe ich also insgesamt 40 Klimmzüge und im ersten Satz 12 Stück, schreibe ich auf: 12/40 (Mein derzeitiges Maximum bei stricten Pull Ups)
Montags mache ich das mit stricten Pull Ups, also ganz sauber, ohne Schwung und Freitags mit Kipping Pull Ups (20/60)
Das Gleiche dann mit Straight Bar Dips usw.
die haben was Neues FIESES im Studio:
Ein Assault Air Bike
Ich mache da kein Cardiotraining drauf, sondern nutze das immer nur als finisher am Ende des Trainings: 15 Kalorien so schnell wie möglich verbrennen !!!
Leute, das ist wie ein 200m Lauf im Wettkampfmodus. Das Gerät wird umso schwerer zu bedienen, je mehr man Gas gibt. ich schaffe die 15 Kalorien aktuell in 22-24 Sekunden und falle danach vom Bike wie eine Fliege, die gegen eine Elektroklatsche geflogen ist und pumpe wie ein Maikäfer... Sehr insektoid das Ganze!
Jetzt kommt ja langsam wieder die Gartensaison, da wird die Stange auch wieder mehr genutzt!
So sieht mein aktueller Studioplan jetzt aus:
Ich fange damit auch erst am kommenden Montag so richtig konsequent an.
Mal sehen, wie das wird. Die Art der Übungen hat durch den gesteckten Rahmen viel Potential:
Sie sind gut vergleichbar, so dass ich Fortschritte (Oder Einbrüche) gut dokumentiert habe, Ich kann nicht viel trödeln und schaffe das Workout gut in den 25 Minuten, die ich nur zur Verfügung habe in der Mittagspause und am Wochenende habe ich Wochenende
, es sei denn ich mache was an der Klimmzugstange bei gutem Wetter...
das Ganze ziehe ich jetzt mal den März über durch und dann variiere ich den Plan wieder
Und den Muscle Up schaffe ich auch noch!
Nach wie vor fehlt nicht die Kraft, sondern die Motorik/Technik. Keine Ahnung, was ich mich dabei so schwer tue, ich fürchte es reicht nicht, sich jung zu fühlen... 50 Jahre fordern doch Tribut. zumindest bei Schnellkraft merkte ich den Unterschied zu jüngeren Leuten im Studio dann doch.