Höflicher Hinweis, dass ich am pace arbeiten sollte....JoelH hat geschrieben: :daumen:So lange war ich noch nie unterwegs.
Wenn ich den Nordseestrand gegen den Spreeufer getauscht haben werde (also leider bald...), kommt auch das.
Höflicher Hinweis, dass ich am pace arbeiten sollte....JoelH hat geschrieben: :daumen:So lange war ich noch nie unterwegs.
andere laufen einfach langsamer Aber das ist keine Option!Kathrine143 hat geschrieben: Zeit: 0:59:29 (schon dumm, für glatte Stunde bzw, mehr müsste ich entweder über eine Strasse oder auf anderen Ufer beim Rücklauf...mache ich nächstes Mal..)
Musst du auch nicht verstehen Der menschliche Geist kann schon seltsame Blüten treiben Der Körper kann sehr oft viel mehr leisten, als einem der Kopf vorgaukelt. Wichtig ist, dass du diese Erfahrung mitnimmst und dich dann im richtigen Moment daran erinnerst.Kathrine143 hat geschrieben: ediH: Zu Thema Gehpausen: Wenn der Drang, Thempo zu drosseln und zu Gehen zu wechseln aufkam, wurde ich eher etwas schneller. Das dämpfte den Drang, das Laufen lief wieder gut.
Ich verstehe das nicht.... ** (aber gute Erfahrung... )
Ja sehr schattig, daher ja auch heute meine Erste Wahl für das kurze Läufchen unter 10 km. Ich hab hier ja kein Ufer Und der Grunewald ist drei Kilometer weg, lohnt nur bei längeren Distanzen.Kathrine143 hat geschrieben:Hmm.. Volkspark WiIlmersdorf gerade gegoogelt, nicht schlecht, sicherlich schön schattig. Bin nie dort gewesen, sowas von nicht mein Kietz...
Ich kann keine Trainingstipps geben ,allerdings habe ich die Erfahrung gemacht,wenn man nicht bei Wärme trainiert,hat man schlechte Karten ,da ja die Wettkämpfe auch meistens um die Mittagszeit stattfinden (zumindest HM,M)Kathrine143 hat geschrieben:Es war zu heiss, um tagsüber zu laufen,
Ich glaube mich zu erinnern,das Läufer über die "hohen" Temperaturen beim Berlin Marathon hier im Forum schon geschimpft haben.Kathrine143 hat geschrieben:Danke, allerdings denke ich, dass die Hitze sich bis Ende September gelegt haben wird....
Natürlich nur 10.000........Kathrine143 hat geschrieben: .......
Damit kann ich kontrollieren, ob ich zumindest diese 100.000 Schritte als Mindestfitnessbeitrag erreiche.
Deine Coolness hätte ich gerne.Kathrine143 hat geschrieben:Am Donnerstag wird es ein Zehner...auf jeden Fall.
Thx, Isse! Ich muss einen Plan festlegen. Mein Problem ist, dass bei mir aus familiären Gründen (alleinerziehend..) das Wochenende als Trainigstage idR ausfällt.Isse hat geschrieben:I....
Für den BM brauchst du jedoch eine gewisse Vorbereitung und hierfür drücke ich dir die Daumen.
LOLIsse hat geschrieben:......... freue mich mit, wenn du - zwar chaotisch ohne Ende - dennoch irgendwie wieder eine TE geschafft hast.............
Ja, das kenne ich. Das ist wohl diese Kopfsache.. :(JoelH hat geschrieben: ... habe Panik vor den langen Läufen, kämpfe gegen mich selbst um eine Möglichkeit zu finden mich unterwegs ein zu bremsen ....
Das Problem bei den 42km Training ist, dass man 20km laufen kann, ohne das der Stoffwechsel komplett am Anschlag ist und die KH alle sind.Kathrine143 hat geschrieben:Naja, ich habe zumindest während der Kur in März die Erfahrung gemacht, 10km zu laufen ist machbar, auch paar mal in der Woche, 20 auch. Ich sollte mich bloss nicht auf Zeiten kaprizieren. Danke jedenfalls...
Es gibt einen weiteren Grund: Eine Woche Abstand hat sich bei den "Königseinheiten" bewährt und sowohl der Marathon als auch die Testwettkämpfe liegen fast immer am Sonntag. Deshalb sind auch diese Einheiten so angeordnet.Kathrine143 hat geschrieben: Ich habe mir die hier im Forum veröffentlichten Laufpläne nachmal angeschaut. Diese sind natürlich patriarchial geprägt, am Wochenende macht die Frau den Haushalt und die Kinder, der Mann kann in Ruhe laufen. Daher sind die beiden wichtigen Läufe am Sa und So angesetzt.
Kommt drauf an, wem man folgt. Steffny varriiert z.B. so.Ich glaube, zwei Prinzipien herausgelesen zu haben: Ein langer Lauf, wirklich lang, von einem weniger langem und weniger intensivem Lauf gefolgt (eben am WE). Dann Ruhetag, dann im Wechsel Lauftage von unterschiedlicher Intensität und Ruhetage. So weit so gut..
So meinte ich es ja auch nicht. Wenn bei Dir im Plan der Sonntag zum Mittwoch wird, ist das kein Problem, solange Du auch den Rest entsprechend verschiebst und somit die Abstände einhältst, was speziell bei den Testwettkämpfen schwierig wird.Kathrine143 hat geschrieben:at ruca: Ich denke, der menschliche Körper ist flexibel, und in seiner Leistung nicht an einen konkreten Wochentag gebunden. Ein Verschieben DES Laufs vom sonst eingeübten Mittwoch auf den Sonntag, also um drei Tage....ob das grösseren Einfluss auf die Endleistung hat, als die über Wiochen augesammelten Kms....hm..ich weiss nicht..(habe aber auch zugegebenermassen viel wenige Erfahrung als Du...)
Schwierig. Erstmal zur Zuordnung zu welchem Plan:So, zu heute: Da ein Vormittagstermin wegfiel, konnte ich Sachen abarbeiten und die Betreuung des Kindes für einen Lauf am späten Nachmittag nutzen.
HF: 53/159,
Strecke: 11.08
Dauer: 1:21:46.5
Pace laut Rechner: 7:26 (das sind die Gehpausen, die notwendig waren, bin in der ersten Hälfte zu schnell, teilweilse knapp über 5 gelaufen)
(BTW: heute isgesamt 28550 Schritte gemacht, schon vor dem Loslaufen war ich auf über 10000...)
Wo stehe ich im meinen Plan..?
Steffny verweist mich auf Seite 211 unten auf den Plan für 5:40 (Seite 218) .
Genau, deshalb ist das -sorry- noch nix. Ein um 1/3 gekürzter LaLa ist extrem weit vom Plan entfernt. Und der LaLa ist die einzige Qualitätseinheit in Deinem Plan...Wenn ich die 1. Woche nehme, so hätte ich 18km laufen sollen, also 7 mehr.
Jupp, den brauchst Du auch - nach 2 Tagen in Folge.Morgen, Do, ist Ruhetag
1. und 2. Woche unterscheidet sich nur durch die Distanz im LaLa. Wenn Du die 20km der 2. Woche hinbekommst, würde ich in der Tat in Woche 2 gehen, ansonsten den Mittelwert (19) als Kompromiss.Am Montag 2. W...?
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