ich bin der Axel, bin 45 und komme aus der Gegend Köln/Bonn.
Ich laufe schon ein paar Jahre, allerdings bisher ohne Trainingspläne...und auch erst seit letztem Jahr lasse ich die Kilometer von einer Laufuhr erfassen.
Ein paar 10er bin ich in der Vergangenheit auch gelaufen...aber die Ergebnisse weiß ich nicht mehr.
Letztes Jahr bin ich knapp 1.500km gelaufen und habe im Oktober den HM in 01:34:33 gefinisht.
Dabei habe ich keine Tempoläufe, Intervalle oder andere Dinge trainiert...sondern einfach nur nach Lust und Laune gelaufen, an den Wochenenden auch mal ein Stück länger, bis ca. 18km.
Dieses Jahr bin ich bisher um die 550km gelaufen und habe gestern den HM in Bonn mit 01:29:23 gefinisht.
Intervalle habe ich nur 2 Mal gemacht, als lange Läufe auch mal Sonntags einen HM...aber ansonsten nichts spezielles...also auch hier wieder relativ planlos gelaufen...ja, ich weiß, clever ist anders.
Für den 13.10. habe ich mich zum Marathon in Köln angemeldet und möchte das daher mal ein wenig strukturierter angehen.
Zum einen um es verletzungsfrei hinzubekommen und zum anderen um mein Leistungsvermögen für den Tag bis dahin besser einschätzen zu können.
Vorgenommen habe ich mir zumindest schon mal das Lauf-ABC einmal die Woche und regelmäßig Stabi-Übungen und dehnen...auch alles bisher nur in homöopathischen Dosen eingebaut.Zum einen um es verletzungsfrei hinzubekommen und zum anderen um mein Leistungsvermögen für den Tag bis dahin besser einschätzen zu können.
Lange Rede...aber jetzt zu meinen Fragen (sicher fände ich in den Untiefen des Forums genau darauf eine Antwort...aber anscheinend bin ich zu doof. Man mag es mir nachsehen):
Erste Frage:
Ich finde im Internet nur Pläne die so oder so ähnlich lauten: "In 16 Wochen zum Marathon".
Nun sind es aber noch 26 Wochen bis zum Wettkampf...bis dahin dann einfach laufen nach "Geschmack"?
Ich würde ja gerne die 2,5 Monate bis zum Start eines solchen Trainingsplanes sinnvoll nutzen?!
Was tun?
Zweite Frage:
Ich habe kein Zeitziel für den Marathon, daher ist das für mich schon schwierig einen passenden Trainingsplan auszusuchen.Ich würde ja gerne die 2,5 Monate bis zum Start eines solchen Trainingsplanes sinnvoll nutzen?!
Was tun?
Zweite Frage:
Auf Grund meiner HM würde ich mal zwischen 03:30 und 04:00 anpeilen ?!
Kann man das an Hand der HM zeit überhaupt so einschätzen?!
Ich würde mich sehr über eure Antworten freuen! Kann man das an Hand der HM zeit überhaupt so einschätzen?!
Viele Grüße,
Axel