Forum - RUNNER'S WORLD

+ Antworten
Ergebnis 1 bis 17 von 17
  1. #1

    Im Forum dabei seit
    06.06.2019
    Beiträge
    6
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Ausrufezeichen 3000m unter 14 min in 3 1/2 Wochen?!

    Hi,

    kurz zu meiner Situation: Bin einer dieser vielen die den Coopertest laufen muss unter 14,09 Minuten. Hört sich zuerst easy an, doch meine Bestzeit bisher ist 15,27. Ich laufe erst seit einem halbem Monat auf der Laufbahn und war vorher viel mit Joggen, Tempoläufen übers Feld und Basketballspielen beschäftigt.

    Kurz zu mir: 79 Kg - 20 Jahre - 1,86 m

    Jetzt weiß ich nicht ganz wie ich vorgehen soll in knapp 4 Wochen die 14 min zu knacken, im Grunde sind es ja noch 1 min und 27 Sekunden die ich rausholen muss :/

    Frage, ist das möglich? Und wenn ja wie? (Intervall?Tempoläufe?) ich denke ich kann auch noch 30 sekunden rausholen wenn ich eine konstantere pace laufe und danach höchstwahrscheinlich kotze.

    Nach meinem Gefühl bin ich am Anfang sehr gut dabei, lasse dann aber zur Mitte hin nach und werde dann wieder schnell zum Ende hin. Vorletzte Runde ist aber irgendwie immer die härteste und mein Kopf und Hände fangen an zu kribbeln, als würde ich gleich umfallen :() Aber wenn ich fertig bin geht es mir nach ner Minute wieder richtig gut

    Lg Erik

  2. #2
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
    Im Forum dabei seit
    01.05.2012
    Ort
    Münsterland
    Beiträge
    1.171
    'Gefällt mir' gegeben
    1.762
    'Gefällt mir' erhalten
    1.537

    Standard

    Zitat Zitat von ErikCanon Beitrag anzeigen
    ... und war vorher viel mit Joggen, Tempoläufen ... beschäftigt.

    5km (2019): 18:21 || 10km (2013): 37:35 || HM (2019): 01:22:06 || M (2018): 03:17:28 || Hermannslauf (31,1km; +568m/-774m) (2013): 02:14:40

  3. #3

    Im Forum dabei seit
    06.06.2019
    Beiträge
    6
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Standard

    3000 m

  4. #4
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
    Im Forum dabei seit
    20.10.2007
    Beiträge
    17.165
    'Gefällt mir' gegeben
    55
    'Gefällt mir' erhalten
    358

    Standard

    Zitat Zitat von ErikCanon Beitrag anzeigen
    3000 m
    Sorry, es steht in der Überschrift. Mit Brille wäre mir das nicht passiert .

    Knippi

  5. #5

    Im Forum dabei seit
    06.06.2019
    Beiträge
    6
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Standard

    Für jemand der sich viel mit Laufen beschäftigt müssen sich mein Formulierungen ziemlich banane anhören sorry dafür, wollte damit sagen das ich eigentlich Jogger bin der locker 10-12 Km laufen kann und das ich für den Test selber beim Joggen mein Tempo erhöht habe, damit ich Tempo bekomme...tranieren kann

  6. #6

    Im Forum dabei seit
    06.06.2019
    Beiträge
    6
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Standard

    Kein Ding, hast du irgendwelche Tipps für mich?

  7. #7
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
    Im Forum dabei seit
    20.10.2007
    Beiträge
    17.165
    'Gefällt mir' gegeben
    55
    'Gefällt mir' erhalten
    358

    Standard

    Zitat Zitat von ErikCanon Beitrag anzeigen
    Kein Ding, hast du irgendwelche Tipps für mich?
    Mit meiner Philosphie "trainiere in Deinem Leistungsvermögen und wenn Du liefern musst: schau, wie gut das war" kann man in derartigen Schnellkochkursen wohl eher wenig anfangen.

    Mein "schlaues Buch" meint, Du könntest in 6 Wochen 15 Minuten laufen.

    Daher:
    Gehe jeden zweiten Tag laufen. Abwechselnd kurz und schnell, lang und langsam, mittellang und mittelschnell. Die letzte halbe Woche "aktiv" ausruhen, damit Du am Tag x "Dein Bestes" geben kannst.

    Datt wars - mehr habe ich nicht druff.

    Knippi

  8. #8
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
    Im Forum dabei seit
    21.10.2014
    Ort
    irgendwo im Ländle
    Beiträge
    6.147
    'Gefällt mir' gegeben
    457
    'Gefällt mir' erhalten
    477

    Standard

    Zitat Zitat von ErikCanon Beitrag anzeigen
    Bin einer dieser vielen die den Coopertest laufen muss unter 14,09 Minuten. Hört sich zuerst easy an, doch meine Bestzeit bisher ist 15,27.
    Das muss an der Uhr liegen.

    Ich schaffe den Cooper-Test immer in exakt 12:00 min., egal wie grottig schlecht ich gerade drauf bin.

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    ruca (04.07.2019)

  10. #9

    Im Forum dabei seit
    01.02.2019
    Ort
    Wien
    Beiträge
    108
    'Gefällt mir' gegeben
    9
    'Gefällt mir' erhalten
    15

    Standard

    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Das muss an der Uhr liegen.

    Ich schaffe den Cooper-Test immer in exakt 12:00 min., egal wie grottig schlecht ich gerade drauf bin.
    Wollte eben das gleiche schreiben, dann hab ich gesehen, dass da schon jemand schneller war.

    edit: Um noch was "sinnvolles" zu schreiben:

    Eineinhalb Minuten rausholen in knapp einem Monat, wenn du auch bislang schon etwas Sport gemacht hast klingt äußerst unrealistisch, sind immerhin 10 Prozent Verbesserung.

    Einfach schauen, dass du gesund lebst bis dahin, und beim Test möglichst gut erholt bist, und dann schauen was geht.

  11. #10
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
    Im Forum dabei seit
    21.10.2014
    Ort
    irgendwo im Ländle
    Beiträge
    6.147
    'Gefällt mir' gegeben
    457
    'Gefällt mir' erhalten
    477

    Standard

    Hab' mich auch mächtig rangehalten.

  12. #11
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    16.378
    'Gefällt mir' gegeben
    294
    'Gefällt mir' erhalten
    1.060

    Standard

    Die 1,5 Minuten können bei Wettkampfbedingungen psychologisch bedingt durchaus drin sein. Anlaufen im Tempo 4:40-4:45 und möglichste gleichmäßig rennen. Steckt es im Körper, dann haust du das raus. Wenn nicht, dann wars das halt

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  13. #12

    Im Forum dabei seit
    03.01.2014
    Beiträge
    590
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    18

    Standard

    Knall Intervalle im angepeilten Renntempo bzw etwas schneller und dann bete im Rennen durchzuhalten.

    Im Gegensatz zu den Vorrednern sehe ich dss durchaus als moeglich an.

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Nestol:

    ErikCanon (04.07.2019)

  15. #13

    Im Forum dabei seit
    06.06.2019
    Beiträge
    6
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Standard

    Kleines Update: Ich bin im Test 13:59 gelaufen und habe damit bestanden. Danke an alle für die Tipps!

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ErikCanon:

    ruca (04.07.2019)

  17. #14
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
    Im Forum dabei seit
    20.10.2007
    Beiträge
    17.165
    'Gefällt mir' gegeben
    55
    'Gefällt mir' erhalten
    358

  18. #15
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
    Im Forum dabei seit
    16.06.2017
    Ort
    Pfälzerwald
    Beiträge
    4.793
    'Gefällt mir' gegeben
    1.520
    'Gefällt mir' erhalten
    877

    Standard

    Zitat Zitat von ErikCanon Beitrag anzeigen
    Kleines Update: Ich bin im Test 13:59 gelaufen und habe damit bestanden. Danke an alle für die Tipps!
    Absicht oder letzte Rille?

  19. #16
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
    Im Forum dabei seit
    20.10.2007
    Beiträge
    17.165
    'Gefällt mir' gegeben
    55
    'Gefällt mir' erhalten
    358

    Standard

    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Absicht oder letzte Rille?
    Punktlandung.

    Knippi

  20. #17

    Im Forum dabei seit
    06.06.2019
    Beiträge
    6
    'Gefällt mir' gegeben
    1
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Standard

    Punktlandung natürlich!

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. 10k unter 60 min in 9 Wochen?
    Von SrhSly im Forum Trainingsplanung für 10 km
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 26.06.2016, 12:03
  2. 3000m in 14 min.
    Von Manfred 76 im Forum Anfänger unter sich
    Antworten: 70
    Letzter Beitrag: 16.07.2012, 13:38
  3. 3000m unter 13 min in 7 Monaten!
    Von KleenerMug im Forum Anfänger unter sich
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 05.12.2011, 11:56
  4. 6 km unter 50 Min in 4 Wochen?
    Von sanne80 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 52
    Letzter Beitrag: 14.07.2008, 23:30
  5. 3000m in 6-8 Wochen in 14.30min
    Von Griesu84 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 14.09.2006, 16:04

Stichworte

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •