10 Beine ...

[dkf]

ich hab mir gesagt ich wäre doch heute mit ihm zusammen gelaufen. Es waren tränenreiche 5km aber ich bin gelaufen und hab mir immer gesagt ich muss, sonst hat er ganz umsonst so fleissig mit mir trainiert.

DAS ist eine sehr schöne Motivation

Muss mich nächste Mal mehr anstrengen, heute war ich übelst langsam

DAS ist im Moment wirklich total egal ( es läuft sich auch total besch*** mit Kloß im Hals und zitternder Unterlippe )

Es wird wieder weitergehen, Tränen werden trocknen und kommt Zeit -> kommt Geschwindigkeit

[Katz]

Tempo ist erst mal egal... Hauptsache, es tut dir gut!

[Lockenschubse]

ich habe eben was verrücktes gemacht. Als Musiker hab ich ja eine Metronomapp und die hab ich mir auf 160bpm eingestellt und los gings. Öööööde aber der blick danach auf meine daten sagt ich bin wirklich mit einer Kadenz (gruselige Bezeichnung- eine Kadenz ist eine Akkordabfolge!) von 160 gelaufen. Denke es geht etwas mehr. Nächste Mal 165bpm.

[Katz]

Uuuh, gruselig! Nervt das nicht mit der Zeit? Aber kann ja auch entspannend sein... Tappstapps, ein Schritt nach dem anderen!

[Lockenschubse]

ja genau, ich sag ja ööööde aber ich mach das jetzt mal noch einmal etwas schneller und dann such ich mir einfach Musik in diesem Tempo. Mein Lieblingsradiosender bringt leider immer so einen ansonsten tollen Mix aber zum Laufen kann ich das nicht gebrauchen. Soll ja Leute geben die machen sich ein Hörbuch rein aber hey Hörbücher sind schon zuhuase bei mir der garant dass ich in irgendeiner Ecke sitze und nur höre

[Katz]

Ich schlafe bei Hörbüchern immer ein... Im Auto geht das gar nicht - bin nicht multitasking

[Lockenschubse]

​ich habe heute was cooles geschafft. Ich bin meine 5km zum ersten mal super entspannt und ohne Anstrengung gelaufen. Also ich hätte mich wie man es immer verlangt noch etwas unterhalten können! Ich war zwar relativ langsam aber nicht wie ne Schnecke sondern noch richtig gelaufen und nicht geschlurft. einfach nur klack-klack-klack gleichmäßig 5km und ich hätte noch weiter gekonnt. Hatte mir das Metronom wieder eingestellt und irgendwie hat mich das eben ausgebremst und sehr ruhig und gleichmäßig laufen lassen. 160bpm und das war dann auch meine Kadenz, leider hab ich recht kleine Schritte dazu gemacht dadurch wohl so langsam. Aber nicht mal mein Puls ist hochgegangen. 154 wirklich durchgängig nachdem ich erstmal warm war. Jedenfalls find ich das irgendwie gut. Jetzt hab ich endlich eine vernünftige Basis auf der ich weiter aufbauen kann. Ich kann also endlich langsam laufen ohne dass es bedeutet ich schlurfe wie ne Schnecke. Nächste Woche werde ich mit diesem tempo die Strecke länger machen. heute war ich durch den Schneeregen echt nass und krank will ich auch nicht werden. Übermorgen wird wieder am tempo gearbeitet

[Katz]

Das klingt doch gut! Nein, einen Schnupfen brauchst du dir echt nicht holen... Ich bin gestern auch nass vom Rad gestiegen - muss echt nicht sein...

[Lockenschubse]

Und wenn man sich selbst immer wieder in den Popo tritt, wird es auch wieder besser mit der Lauferei. 2km mit einer 6er Pace und dann je 800m Tempo und 200m atmen. Das Ergebnis macht mich zufrieden. Durchschnittspace 7:05

[Lockenschubse]

Ich hatte 8 Tage Zwangspause. Sturm und Familie.... Gestern habe ich mir dann endlich neue Schuhe gekauft und da dann heute so toll die Sonne gelacht hat bin ich los. Immerzu zu schnell und immerzu aus der Puste aber es muss ja wieder werden. Und jetzt hinterher bin ich froh dass ich los war. Der innere Schweinehund war schon recht hartnäckig. Ziel ist jetzt erstmal wieder länger durchzuhalten.

Ach die neuen Schuhe sind Herrenschuhe geworden und wieder solche Sockenschuhe ohne Lasche unter den Senkeln. Gel Cumulus 23 mk. War eine etwas ausgedehntere Suche aber der Verkäufer hat mir geduldig ein paar nach dem anderen gebracht und dann waren sie da und damit auch die Entscheidung. War ein schönes Laufgefühl heute.

[Lockenschubse]

​10min gelaufen 2 Minuten Pause dann 8 Minuten doofes Lauf ABC 1 Minute Pause und dann 10 Minuten schnelle Intervalle 200m flitzen dann 100m atmen und dann zum Schluss nochmal 10 Minuten durchhalten. Ich geh dann mal duschen...

[Lockenschubse]

heute 15-15-7 und dazwischen je eine Minuten gegangen. Schneller werd ich nicht aber auch nicht langsamer aber ich merke es gibt gefühlt 100 Varianten meine 5km in 38:56 Minuten zu laufen und hinterher immer erstmal lahme Beine zu haben

[Lockenschubse]

​Laufpensum etwas erhöht: 20 Min laufen, 1:30 gehen, 20 Min laufen, 1:30 gehen, 10 Min laufen bei nur 140-150 bpm Puls. Und dennoch bin ich echt gut alle. Waren insgesamt dann 6km und 50Min reine Laufzeit plus 2 Minuten gehen. Find ich ziemlich gut. Ich will ja schließlich irgendwann 10km schaffen und bei 5k schneller werden.

[Lockenschubse]

​20 Min laufen, 1min Gehen, 5 mal 200m Gas geben und 100m atmen, 1 Min laufen und zum Abschluss 20 Min laufen. Luft ging gut aber die Beine in den letzten 5 Minuten... Aber irgendwie fühlt es sich jetzt cool an (nicht die lahmen Beine aber der Stolz) und insgesamt waren das heute auf einmal 6,42km mit einer Durchschnittspace von 8:06 Für mich ist das ein großartiges Ergebnis und ich bin zuversichtlich dass ich irgendwann dann auch wieder schneller werde.

[Katz]

Na, du steigerst dich ja so langsam. Da werden die Strecken weiter und die Beine schneller.

[Lockenschubse]

das ist der Plan- ich hoffe er geht auf.

[Lockenschubse]

​Nennt mich einen Held! Naja müsst ihr nicht, aber ich bin heute ein Held! Geplant war dass ich das 1. Mal in meinem Leben 60 Minuten durchgehend laufe. Also ganz ohne Gehpause zwischendurch. Aber eben echt langsam mit einer Pace zwischen 8 und 9 und ganz wenig Puls. Yeah, das hab ich geschafft aber dann waren da nach 60 Minuten noch bestimmt 15 Minuten Fuss Arsch nach Hause und ich durchgeschwitzt bei eisigem Wind. Und da bin ich doch einfach noch 10 Minuten weitergelaufen! Und erstaunlich ist dass ich nicht mehr sondern eher weniger Ko bin als nach 5km mit intensiven Tempophasen. Da hab ich echt nicht mit gerechnet. Dachte ich werde jetzt auf dem Zahnfleisch krabbeln. In km 3 hatte ich mal wieder Schwierigkeiten mit einem Muskel im rechten Unterschenkel. Der krampft nicht aber wird fest. Da dachte ich schon da super aber es wurde wieder besser und ab 4500m ging es irgendwie von alleine immer weiter. Meine Strecke hab ich strategisch auch gut geplant gehabt damit ich ja nichts doppelt laufen muss und auch so dass die Minianstiege hier nicht zum Schluss kamen sondern so Beginn.

[dicke_Wade]

Klasse! Glückwunsch!

Gruss Tommi

[Katz]

Glückwunsch zu diesem Meilenstein! Wie fühlte es sich an? War das ein lockeres Laufen? Klar, irgendwann werden Muskeln fest, die haben ja auch Stress. Das wird sich mit der Zeit geben. Da hilft dehnen ganz gut.

[Lockenschubse]

ja das war wirklich lockeres Laufen! Statt hinterher eine halbe Stunde rumzusitzen bin ich erstmal noch zur Oma marschiert um ihr was zu bringen. Voll cool! Ich habe aber auch wirklich darauf geachtet dass ich nicht zu schnell werde. Das wäre so vor einem halben jahr gar nicht möglich gewesen denn da war dass was ich jetzt langsam nenne mein normales Tempo. Wie soll man denn langsam und entspannt laufen wenn man sich selbst für dieses Tempo schon irre anstrengen muss? Es bracuht wohl einfach alles etwas mehr zeit als ich anfangs so dachte

Das Muskeln fest werden ist auch gar kein Thema aber ich habe eh seit 2 Jahren Probleme mit der rechten Körperseite, vieles ist dank meinem neuen Osteopathen jetzt seit September wirklich massiv zurückgegangen oder gar verschwunden aber diese Stelle braucht wohl noch etwas wobei es auch schon besser geworden ist. Hey ich will nicht jammern! Ich bin seit 3 Wochen komplett schwindelfrei!!!!

[Katz]

Wenn du beim Osteopathen bist und du ein Thema mit der rechten Seite hast, dann erklärt sich ja evtl. auch die ein oder andere (einseitige) Verspannung. Ich finde es wichtig, ein Wohlfühltempo zu laufen. Mal ist es dir nach schnell, mal nach gemütlich, da muss man sehen, wonach es einem ist. So ein langes, gleichmäßiges Läufchen, mit einem Schritt locker vor den anderen, hat schon was. Gerade im Moment, wo es so schön klar ist, einfach mal in den Sonnenaufgang laufen oder abends ein bisschen das Abendrot genießen, danach heimkommen, Tee trinken. So muss das sein!

[Lockenschubse]

ich war heute meine allerersten 10km! Morgen hab ich Jahrestag als Läufer und ich bin mega stolz dass ich das durchgehalten habe. Als ich da losgelaufen bin in schwerer Hundearbeitshose und barfussschuhen... 200m und dann wieder Pause und wieder und wieder und immer meine Jungs bei mir. Die müssen manchmal auch ihren Teil gedacht haben. Manchmal bin ich auch wieder nach 10ßm nach Hause gegangen weil der Schwindel einfach nicht ging. Dann hab ich auch mal geheult und dann am Nachmittag oder am nächsten Tag wieder versucht. Und bis auf 2 Wochen bin ich wirklich immer 3x die Woche unterwegs gewesen. Farinelli war es der mich dann immer wieder angespornt hat. Als er noch nicht gezogen hat war ich stolz dass er nicht mehr Schritt gegangen ist sondern auf einmal fluffig traben konnte und dann zog er endlich. Ich glaube er hat irgendwie drauf gewartet dass es sich überhaupt lohnt. Und da hab ich dann bemerkt wie geil es ist schneller zu laufen aber durchhalten... das ging nicht. Und dann starb er einfach und nun kämpfe ich weiter. es fällt manchmal schwer aber ich sag mir immer der Kerl hat mich nicht umsonst trainiert und ich brauch das auch. Ich habe meine Gesundheit zum Großteil wieder im Griff. Voriges Jahr war nicht daran zu denken nach dem Laufen zur Arbeit zu gehen, da war ich froh via Skype arbeiten zu können. Heute bin ich 10km gelaufen und danach mit Andiamo Gassi gegangen, dann mit dem Rad zur Arbeit und zurück und eben noch mal mit Andiamo um den Block und ja ich bin müde aber ganz normal und nicht so dass die Ohren rauschen und ich nicht mehr gerade stehen kann. das ist so unglaublich toll!


Ich wußte dass ich heute die 10km in Angriff nehme und hab nur immer auf den Puls geschaut dass der wirklich unten bleibt. die Zeit war egal und ich hab es echt geschafft war nur zum Ende hin mal kurz über 150bpm weil ich da doch tatsächlich noch die Kraft hatte die letzten 500m nochmal Gas zu geben. Irre, oder?! Ich glaube ich kann nächstes mal ein ganz ganz wenig höher gehen. Muss ja erstmal ausloten was der Körper so macht. Jetzt ist er jedenfalls zufrieden und müde (ich liebe diese Arnika-Pferdesalbe) und morgen gibt es nur Gassi mit Andiamo


Und danke dass es euch hier gibt! Das gibt oft Mut und Kraft!


https://www.youtube.com/watch?v=UGJU7WtRBeM

[heikchen007]

Gut gemacht, Glückwunsch zum ersten 10er...

[dicke_Wade]

Herzlichen Glückwunsch

Gruss Tommi

[Lockenschubse]

Danke euch Beiden!