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10 Beine ...

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101 von dkf
Lockenschubse hat geschrieben:ich hab mir gesagt ich wäre doch heute mit ihm zusammen gelaufen. Es waren tränenreiche 5km aber ich bin gelaufen und hab mir immer gesagt ich muss, sonst hat er ganz umsonst so fleissig mit mir trainiert.
DAS ist eine sehr schöne Motivation :love2:
Lockenschubse hat geschrieben:Muss mich nächste Mal mehr anstrengen, heute war ich übelst langsam
DAS ist im Moment wirklich total egal :nick: ( es läuft sich auch total besch*** mit Kloß im Hals und zitternder Unterlippe :heul2: )

Es wird wieder weitergehen, Tränen werden trocknen :streichl: und kommt Zeit -> kommt Geschwindigkeit :daumen:
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

102 von Katz
Tempo ist erst mal egal... Hauptsache, es tut dir gut!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

103 von Lockenschubse
ich habe eben was verrücktes gemacht. Als Musiker hab ich ja eine Metronomapp und die hab ich mir auf 160bpm eingestellt und los gings. Öööööde aber der blick danach auf meine daten sagt ich bin wirklich mit einer Kadenz (gruselige Bezeichnung- eine Kadenz ist eine Akkordabfolge!) von 160 gelaufen. Denke es geht etwas mehr. Nächste Mal 165bpm.

104 von Katz
Uuuh, gruselig! Nervt das nicht mit der Zeit? Aber kann ja auch entspannend sein... Tappstapps, ein Schritt nach dem anderen!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

105 von Lockenschubse
ja genau, ich sag ja ööööde aber ich mach das jetzt mal noch einmal etwas schneller und dann such ich mir einfach Musik in diesem Tempo. Mein Lieblingsradiosender bringt leider immer so einen ansonsten tollen Mix aber zum Laufen kann ich das nicht gebrauchen. Soll ja Leute geben die machen sich ein Hörbuch rein aber hey Hörbücher sind schon zuhuase bei mir der garant dass ich in irgendeiner Ecke sitze und nur höre

106 von Katz
Ich schlafe bei Hörbüchern immer ein... Im Auto geht das gar nicht - bin nicht multitasking
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

107 von Lockenschubse
​ich habe heute was cooles geschafft. Ich bin meine 5km zum ersten mal super entspannt und ohne Anstrengung gelaufen. Also ich hätte mich wie man es immer verlangt noch etwas unterhalten können! Ich war zwar relativ langsam aber nicht wie ne Schnecke sondern noch richtig gelaufen und nicht geschlurft. einfach nur klack-klack-klack gleichmäßig 5km und ich hätte noch weiter gekonnt. Hatte mir das Metronom wieder eingestellt und irgendwie hat mich das eben ausgebremst und sehr ruhig und gleichmäßig laufen lassen. 160bpm und das war dann auch meine Kadenz, leider hab ich recht kleine Schritte dazu gemacht dadurch wohl so langsam. Aber nicht mal mein Puls ist hochgegangen. 154 wirklich durchgängig nachdem ich erstmal warm war. Jedenfalls find ich das irgendwie gut. Jetzt hab ich endlich eine vernünftige Basis auf der ich weiter aufbauen kann. Ich kann also endlich langsam laufen ohne dass es bedeutet ich schlurfe wie ne Schnecke. Nächste Woche werde ich mit diesem tempo die Strecke länger machen. heute war ich durch den Schneeregen echt nass und krank will ich auch nicht werden. Übermorgen wird wieder am tempo gearbeitet

108 von Katz
Das klingt doch gut! Nein, einen Schnupfen brauchst du dir echt nicht holen... Ich bin gestern auch nass vom Rad gestiegen - muss echt nicht sein...
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

109 von Lockenschubse
Und wenn man sich selbst immer wieder in den Popo tritt, wird es auch wieder besser mit der Lauferei. 2km mit einer 6er Pace und dann je 800m Tempo und 200m atmen. Das Ergebnis macht mich zufrieden. Durchschnittspace 7:05 :)

110 von Lockenschubse
Ich hatte 8 Tage Zwangspause. Sturm und Familie.... Gestern habe ich mir dann endlich neue Schuhe gekauft und da dann heute so toll die Sonne gelacht hat bin ich los. Immerzu zu schnell und immerzu aus der Puste aber es muss ja wieder werden. Und jetzt hinterher bin ich froh dass ich los war. Der innere Schweinehund war schon recht hartnäckig. Ziel ist jetzt erstmal wieder länger durchzuhalten.

Ach die neuen Schuhe sind Herrenschuhe geworden und wieder solche Sockenschuhe ohne Lasche unter den Senkeln. Gel Cumulus 23 mk. War eine etwas ausgedehntere Suche aber der Verkäufer hat mir geduldig ein paar nach dem anderen gebracht und dann waren sie da und damit auch die Entscheidung. War ein schönes Laufgefühl heute.

111 von Lockenschubse
​10min gelaufen 2 Minuten Pause dann 8 Minuten doofes Lauf ABC 1 Minute Pause und dann 10 Minuten schnelle Intervalle 200m flitzen dann 100m atmen und dann zum Schluss nochmal 10 Minuten durchhalten. Ich geh dann mal duschen...

112 von Lockenschubse
heute 15-15-7 und dazwischen je eine Minuten gegangen. Schneller werd ich nicht aber auch nicht langsamer aber ich merke es gibt gefühlt 100 Varianten meine 5km in 38:56 Minuten zu laufen und hinterher immer erstmal lahme Beine zu haben :hurra:

113 von Lockenschubse
​Laufpensum etwas erhöht: 20 Min laufen, 1:30 gehen, 20 Min laufen, 1:30 gehen, 10 Min laufen bei nur 140-150 bpm Puls. Und dennoch bin ich echt gut alle. Waren insgesamt dann 6km und 50Min reine Laufzeit plus 2 Minuten gehen. Find ich ziemlich gut. Ich will ja schließlich irgendwann 10km schaffen und bei 5k schneller werden.

114 von Lockenschubse
​20 Min laufen, 1min Gehen, 5 mal 200m Gas geben und 100m atmen, 1 Min laufen und zum Abschluss 20 Min laufen. Luft ging gut aber die Beine in den letzten 5 Minuten... Aber irgendwie fühlt es sich jetzt cool an (nicht die lahmen Beine aber der Stolz) und insgesamt waren das heute auf einmal 6,42km mit einer Durchschnittspace von 8:06 Für mich ist das ein großartiges Ergebnis und ich bin zuversichtlich dass ich irgendwann dann auch wieder schneller werde.

117 von Lockenschubse
​Nennt mich einen Held! Naja müsst ihr nicht, aber ich bin heute ein Held! Geplant war dass ich das 1. Mal in meinem Leben 60 Minuten durchgehend laufe. Also ganz ohne Gehpause zwischendurch. Aber eben echt langsam mit einer Pace zwischen 8 und 9 und ganz wenig Puls. Yeah, das hab ich geschafft aber dann waren da nach 60 Minuten noch bestimmt 15 Minuten Fuss Arsch nach Hause und ich durchgeschwitzt bei eisigem Wind. Und da bin ich doch einfach noch 10 Minuten weitergelaufen! Und erstaunlich ist dass ich nicht mehr sondern eher weniger Ko bin als nach 5km mit intensiven Tempophasen. Da hab ich echt nicht mit gerechnet. Dachte ich werde jetzt auf dem Zahnfleisch krabbeln. In km 3 hatte ich mal wieder Schwierigkeiten mit einem Muskel im rechten Unterschenkel. Der krampft nicht aber wird fest. Da dachte ich schon da super aber es wurde wieder besser und ab 4500m ging es irgendwie von alleine immer weiter. Meine Strecke hab ich strategisch auch gut geplant gehabt damit ich ja nichts doppelt laufen muss und auch so dass die Minianstiege hier nicht zum Schluss kamen sondern so Beginn.

119 von Katz
Glückwunsch zu diesem Meilenstein! Wie fühlte es sich an? War das ein lockeres Laufen? Klar, irgendwann werden Muskeln fest, die haben ja auch Stress. Das wird sich mit der Zeit geben. Da hilft dehnen ganz gut.
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

120 von Lockenschubse
ja das war wirklich lockeres Laufen! Statt hinterher eine halbe Stunde rumzusitzen bin ich erstmal noch zur Oma marschiert um ihr was zu bringen. Voll cool! Ich habe aber auch wirklich darauf geachtet dass ich nicht zu schnell werde. Das wäre so vor einem halben jahr gar nicht möglich gewesen denn da war dass was ich jetzt langsam nenne mein normales Tempo. Wie soll man denn langsam und entspannt laufen wenn man sich selbst für dieses Tempo schon irre anstrengen muss? Es bracuht wohl einfach alles etwas mehr zeit als ich anfangs so dachte

Das Muskeln fest werden ist auch gar kein Thema aber ich habe eh seit 2 Jahren Probleme mit der rechten Körperseite, vieles ist dank meinem neuen Osteopathen jetzt seit September wirklich massiv zurückgegangen oder gar verschwunden aber diese Stelle braucht wohl noch etwas wobei es auch schon besser geworden ist. Hey ich will nicht jammern! Ich bin seit 3 Wochen komplett schwindelfrei!!!!

121 von Katz
Wenn du beim Osteopathen bist und du ein Thema mit der rechten Seite hast, dann erklärt sich ja evtl. auch die ein oder andere (einseitige) Verspannung. Ich finde es wichtig, ein Wohlfühltempo zu laufen. Mal ist es dir nach schnell, mal nach gemütlich, da muss man sehen, wonach es einem ist. So ein langes, gleichmäßiges Läufchen, mit einem Schritt locker vor den anderen, hat schon was. Gerade im Moment, wo es so schön klar ist, einfach mal in den Sonnenaufgang laufen oder abends ein bisschen das Abendrot genießen, danach heimkommen, Tee trinken. So muss das sein!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

122 von Lockenschubse
ich war heute meine allerersten 10km! Morgen hab ich Jahrestag als Läufer und ich bin mega stolz dass ich das durchgehalten habe. Als ich da losgelaufen bin in schwerer Hundearbeitshose und barfussschuhen... 200m und dann wieder Pause und wieder und wieder und immer meine Jungs bei mir. Die müssen manchmal auch ihren Teil gedacht haben. Manchmal bin ich auch wieder nach 10ßm nach Hause gegangen weil der Schwindel einfach nicht ging. Dann hab ich auch mal geheult und dann am Nachmittag oder am nächsten Tag wieder versucht. Und bis auf 2 Wochen bin ich wirklich immer 3x die Woche unterwegs gewesen. Farinelli war es der mich dann immer wieder angespornt hat. Als er noch nicht gezogen hat war ich stolz dass er nicht mehr Schritt gegangen ist sondern auf einmal fluffig traben konnte und dann zog er endlich. Ich glaube er hat irgendwie drauf gewartet dass es sich überhaupt lohnt. Und da hab ich dann bemerkt wie geil es ist schneller zu laufen aber durchhalten... das ging nicht. Und dann starb er einfach und nun kämpfe ich weiter. es fällt manchmal schwer aber ich sag mir immer der Kerl hat mich nicht umsonst trainiert und ich brauch das auch. Ich habe meine Gesundheit zum Großteil wieder im Griff. Voriges Jahr war nicht daran zu denken nach dem Laufen zur Arbeit zu gehen, da war ich froh via Skype arbeiten zu können. Heute bin ich 10km gelaufen und danach mit Andiamo Gassi gegangen, dann mit dem Rad zur Arbeit und zurück und eben noch mal mit Andiamo um den Block und ja ich bin müde aber ganz normal und nicht so dass die Ohren rauschen und ich nicht mehr gerade stehen kann. das ist so unglaublich toll!

Ich wußte dass ich heute die 10km in Angriff nehme und hab nur immer auf den Puls geschaut dass der wirklich unten bleibt. die Zeit war egal und ich hab es echt geschafft war nur zum Ende hin mal kurz über 150bpm weil ich da doch tatsächlich noch die Kraft hatte die letzten 500m nochmal Gas zu geben. Irre, oder?! Ich glaube ich kann nächstes mal ein ganz ganz wenig höher gehen. Muss ja erstmal ausloten was der Körper so macht. Jetzt ist er jedenfalls zufrieden und müde (ich liebe diese Arnika-Pferdesalbe) und morgen gibt es nur Gassi mit Andiamo

Und danke dass es euch hier gibt! Das gibt oft Mut und Kraft!

https://www.youtube.com/watch?v=UGJU7WtRBeM

123 von heikchen007
Gut gemacht, Glückwunsch zum ersten 10er... :daumen:
5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

126 von Friemel
Bin hier eher der stille Mitleser.

Freue mich sehr für Dich, dass Du am Ball bleibst und auch verdient stolz auf Dich bist. :daumen:

Ich drücke Dir die Daumen, dass es lauftechnisch weiter rund läuft! (ansonsten natürlich auch :zwinker5: )
Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

128 von Lockenschubse
oh dass ist so so lieb von Euch!

ich habe Freitag meinen langen Lauf nicht gemacht. Dacht ich hab das mit meiner Luftdruckempfindlichkeit endlich wieder im Griff und die letzten 4 Wochen waren echt ein Traum. Nunja, ich habe eben auch nicht geschaut und jetzt im Nachhinein hab ich ein 4wöchiges Dauerhoch gesehen. Mittwoch ging es dann steil abwärts. Dazu die Zeitumstellung, eine kleine Erkältung und dann hab ich mich gefühlt wie ausgelutscht mit explodierendem Kopf, Schwindel und Übelkeit. War schon echt verzweifelt aber gestern ab Mittag stieg das Barometer wieder und mein Wohlbefinden ebenfalls. noch nicht perfekt aber der Körper muss sich ja auch erholen, aber so gut dass ich zumindest kleine 5km mit einer ansprechenden Pace 7:38 bin. So schnell kriegt mich ja nichts mehr unter :D

Und ich finde es immer wieder genial dass ich jetzt einfach langsamer laufen kann wenn ich merke ich brauche eine Pause. Gehen ist überflüssig :nick:

129 von Lockenschubse
ach und eine meiner Schülerinnen (12Jahre) hat mich letzte Woche gefragt ob ich den Magdeburger Brückenlauf im Mai 10km mit laufe. Ich find es ja süß dass sie mich fragt aber ich glaube dafür bin ich nun wirklich noch zu schlecht. Aber irgendwann mache ich das!!

131 von heikchen007
Sehr gut, nimm die Anmeldung als positive Motivation... :daumen:
5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)

132 von dicke_Wade
Lockenschubse hat geschrieben:ich hab mich da jetzt für die 5km angemeldet. Bin dann mal jetzt bereits schon aufgeregt
Findsch gut! :daumen:

Und :prof: , solange man nicht später als Zielschluss ins Ziel kommt, ist man für einen Wettkampf nicht zu schlecht :wink:

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

133 von Lockenschubse
ich glaube zu erkennen dass mein neuer Mix aus jetzt langen Strecken und immer wieder Tempoübungen so langsam was bringt. Mittwoch waren die 10km schon knapp 3min schneller und heute die 5km bei denen ich mich nicht geschont habe war ich bei einer Pace von 7:19 Die ersten 2,5km sogar je 6:30 aber dann musste ich zwischendurch dreimal etwas langsamer traben um Kraft zu tanken. Aber die werden bestimmt auch noch verschwinden.
thumbnail.jpg
und jetzt gibt es bis 15 Mai keine Virtual runs mehr sondern es wird geübt und geübt und dann sehe ich ja was es bringt

134 von Katz
3 min?? Wahnsinn! Das ist doch ein toller Erfolg!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

136 von Friemel
Gute Besserung! :nick:

Hier war es heute so warm, dass Laufen echt anstrengend war. Verdränge jedes Jahr aufs Neue, wie sehr der Temperaturanstieg erst mal schlaucht. :schwitz:
Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

138 von Katz
Wie geht es dir inzwischen? Gute Besserung weiterhin!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

139 von Lockenschubse
Lieb dass du fragst. Schilddrüse war wieder in der Überfunktion. Ich bin jetzt bei Tag 12 in der neuen Dosis. Ich bilde mir ein schon was zu merken. So ein Bisschen... Die Nebenhölen zicken bei Hopsern immer noch rum aber wenn es mir morgen Vormittag irgendwie geht wird etwas gelaufen. ich muss meine Muskeln irgendwie beschäftigen, sonst werden die immer fester wenn ich in der Überfunktion rumkrieche.

Ich hasse es hier immer so ein Gejammer schreiben zu müssen!

140 von Katz
Kann ich verstehen... Aber so isses nunmal. Das Leben ist kein Ponyhof und wenn man jammert, geht es einem doch gleich besser, oder? Ich empfinde das nicht als jammern. Eher als Tatsachenbericht...
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

141 von Lockenschubse
genau Tatsachenbericht! :zwinker2:

Heute Vormittag bin ich endlich wieder los. 4km einen wirkliche schönen Weg um einen der Seen hier. Kein Asphalt sondern Naturboden- hätte ich mich noch im Herbst gar nicht getraut wegen der Balance. Ich hab einfach den Frühling genossen. Schon langsam und versucht den Puls unten zu lassen. Langsam ging natürlich problemlos (darin bin ich super) Puls war nach 3 Wochen Pause doch schon recht bald so dass ich ordentlich geschnauft habe. Egal. Das wird wieder kommen. Es tat aber gut! Auch jetzt am Abend noch. Ich bin einfach auch wieder körperlich müde. Aber sehr angenehm und nicht übertrieben

142 von Lockenschubse
wieder 4km am Abend nach einem anstrengendem Tag. Yeah aber durchgehalten. Achja wieder die Naturstrecke und ich habe mich heute tatsächlich getraut über einen kleinen Graben zu hopsen ohne vorher zu bremsen und auch über einen Baumstamm bin ich einfach drübergerannt. Ich werd noch!

143 von Lockenschubse
​dachte doch heute ich schaffe ruhige 5km aber ich muss mit Erschrecken feststellen dass ich echt noch länger an dieser blöden Erkältung rum zu machen scheine. Ich bin wirklich sehr langsam gelaufen und dennoch hab ich meinen Puls nicht im grünen Bereich halten können. Und wenn ich immer bei 165 bin halte ich leider nicht lange durch. Nach 25 Minuten habe ich eine Gehpause gemacht und bin dann immer 400m gelaufen und dann hab ich 100m geatmet. Scheißdreck aber so richtig!

144 von Lockenschubse
Mittwoch und auch heute bin ich wieder diese hübsche entspannte 4km Runde gelaufen und heute bin ich sogar wieder sub 8 gewesen als ich Zuhause auf die zeit geschaut habe. Aber zu mehr hatte ich noch kein Bedürfnis. Denke ich werde es nächste Woche auch noch dabei belassen, es sei denn es juckt ganz dolle wieder. Aber heute war es total ok.

145 von Katz
So ist das doch in Ordnung. Lauf so, wie es dir danach ist. Dieses Wechselspiel aus Gehen und Laufen bzw. langsamen und schnellerem Laufen ist doch spitze! Das ist ja sozusagen eine Form von Intervall.
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

146 von Lockenschubse
heute hab ich endlich wieder nicht nur durchgehalten sondern konnte wieder wirklich auch schnell und langsam laufen. Das war wirklich ein gutes Gefühl! 10 Minuten warm laufen, dann 17 Minuten Intervalle 200m schnell laufen/ 200m langsam laufen und dann noch 10 Minuten bis meine 5km voll waren langsam durchtraben. Und hey ich war dann endlich insgesamt wieder bei der Zeit wie vor meiner 2 tägigen Coronainfektion mit anschließender Nebenhöhlenparty! 37:29 Minuten! jetzt ist es vorbei mit Frust schieben!

147 von Lockenschubse
Es ist Sommer und ich bin komplett in die Mittagshitze gekommen obwohl gar keine Sonne angesagt war aber das läuft sich dabei so gut. Hatte aber nichts zu trinken mit darum bin ich bei meinen geplanten 5km geblieben. 1km warmlaufen und einen zum Schluss auch ganz locker dazwischen die 3km immer 500m stramm vorwärts und dann den Rest langsamer. Und wäre an der einzigen Engstelle nicht der dämliche Bus und der dämliche LKW von hinten gekommen so dass ich echt 30 Sekunden warten musste bis die sich da durchgefädelt hatten wäre ich heute echt super gewesen. So war ich nur super und das echt davor hebe ich mir noch etwas auf. Da kommen echt nie Autos und heute dann so was :hihi:

148 von Katz
Ja, wir gewöhnen uns langsam an die Wärme, nicht wahr? Ich fand es heute auch echt bescheiden, weil ich bei meinen 10km kein Wasser dabei hatte.
Das wird!

149 von Lockenschubse
​ich hatte ja heute so gar keine Lust mehr aber nachdem ich gestern schon wegen Kopfweh nicht war... Heute Vormittag wollte ich etwas an meinem neuen Kleid nähen, dann lief es gut und nun ist es fertig. Ähm ja Hunger. Also was gegessen und dann mit Andiamo raus. Und daaaaaannn... keine Lust aber sobald ich erstmal umgezogen bin wird es immer besser mit der Lust und ich bin froh dass ich los bin denn ich war so schnell wie seit Februar nicht mehr. Schön mit Sprintintervallen und langsamen Traben abgewechselt. Und schwuppiwuppi war ich nur bei 36:19 für die 5km! Wenn das Dingsbums noch wäre, würden wir fliegen. Der nächste Lauf wird wieder rein Ausdauer und schön ruhig und gesittet dafür etwas länger.

150 von Katz
Das klingt doch spitze! Freut mich, dass es wieder läuft!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53
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