Mag sein, dass es einige Pläne gibt. die das so machen, aber pauschal trifft das nicht zu. Im Gegenteil, ein sehr gängiger Ansatz stammt von Greif, und an den lehnen sich andere an. Im bekannten und frei zugänglichen "Countdown zur Bestzeit" macht Greif folgende Tempovorgaben:JoelH hat geschrieben:Natürlich sind Intervalle auch Bestandteil vom Marathon-Training. Diese zielen aber nicht primär auf (hohe) Geschwindigkeit ab, sondern dümpeln zumeist irgendwo im MRT-Bereich herum um das Tempogefühl zu schulen.
MR – 25 bis 30 sec = 1000 m Wiederholungsläufe
MR – 22 bis 28 sec = 2000 m Wiederholungsläufe
MR – 15 bis 20 sec = 3000 m Wiederholungsläufe
Bezogen auf einen 3 h-Plan bedeutet das z. B.:
[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66"][/TD]
[TD="class: xl67"]von[/TD]
[TD="class: xl67"]bis[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl66"]M-Renntempo[/TD]
[TD="class: xl68"]04:16[/TD]
[TD="class: xl68"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl66"]1 km-Wiederholung[/TD]
[TD="class: xl68"]03:46[/TD]
[TD="class: xl68"]03:51[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl66"]2 km-Wiederholung[/TD]
[TD="class: xl68"]03:48[/TD]
[TD="class: xl68"]03:54[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl66"]3 km-Wiederholung[/TD]
[TD="class: xl68"]03:56[/TD]
[TD="class: xl68"]04:01[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
4:16 und 3:46 ist schon ein massiver Unterschied, da ist nix mit Dümpeln, sondern wenn du das 8-mal hinter dir hast, weißt du, was du geleistet hast. Nicht umsonst werden 2 bis 3 Wochen nach Marathon auch auf den Unterdistanzen schnelle Zeiten gelaufen, oft sogar Bestzeiten.
Im Marathontempo werden bei Greif die Tempoläufe gelaufen: angefangen von etwa 6 km bis hin zu 15 km am Ende des Plans, wobei man noch berücksichtigen muss, dass alles immer aus dem vollen Training heraus gelaufen wird, natürlich mit "ruhigen" Tagen dazwischen, aber ohne vollständige Erholung. Wie du schreibst relativ langsam, absolut sicher nicht.Aber eben alles relativ langsam.