Hallo zusammen,
bin noch da und auch (wieder) aktiver und melde mich zurück im Training und hier im Forum.
Die letzten fast 2 Monate vergingen wie im Flug und waren durch Beruf und dann endlich auch Urlaub so vollgepackt, dass an einen Trainingsplan nicht zu denken war. Zwar habe ich ab und an mal etwas gemacht, doch nichts, was es sich zu erwähnen lohnt.
So gab es nach dem letzten und gleichzeitig ersten absolvierten Jedermann-Triathlon im Mai natürlich auch nicht die gewünschte Vorbereitung auf den kommenden Wettkampf und ... so ist es wenn die Zeit verfliegt ... nun steht der Wettkampf quasi schon fast vor der Tür und die Panik wächst langsam.
Am 20.08. ist es soweit und erstmals gibt es für mich eine offizielle Zeitmessung.
400M Schwimmen: doppelte Distanz zum letzten Mal, da bin ich aber relativ entspannt. Neu und ungewohnt wird nur der Massenstart und das Schwimmen im See.
14km Rad: 2km mehr als letztes Mal, dafür aber ein flacher Wendekurs. Ist also dieses Mal leichter.
4km Laufen: 1km mehr als das letzte Mal ... und bei mir gilt weiterhin: Jeder Laufkilometer mehr schmerzt! Augen zu und ab ins Ziel.
Ich habe am Sonntag mal die Form getestet und bin knapp über 15km geradelt (teilweise auch auf der Wettkampfstrecke) und anschließend direkt 4,3 km gelaufen. Mal vom Schwimmen abgesehen, war das also schon der Triathlon. Mit den Zeiten bin ich sehr zufrieden, ich merkte aber beim Laufen, dass die Beine doch müde waren und ich ein paar Gehpausen einlegen musste. Der Test macht mich aber ganz zuversichtlich für den Wettkampf und erste Gedankenspiele zu Zeiten gibt es auch schon.
Die Ziele sind daher klar definiert
a) Ankommen!
b) Gerne nicht letzter werden!
c) Zielzeit unter 1:20!
a) ist das Ziel, b) die Kür und c) wäre ein toller Bonus. Die 1:20 ergeben sich aus 10 Minuten für das Schwimmen (im Training geht auch eine 9:xx), 32 Minuten Rad (am Sonntag habe ich für 14km um die 31:xx gebraucht, 32 Minuten Laufen (8:00er pace) und 6 Minuten in den Wechselzonen). Wenn ich die Zeiten so abrufen kann, wäre ich sehr zufrieden, auch wenn das im letzten Jahr trotzdem nur Platz 200 von 210 gewesen wäre.
Aber ich arbeite mich lieber von hinten nach vorne in den nächten Jahren.
Zur weiteren Vorbereitung bin ich gestern noch einmal locker 5km gelaufen in 7:40er pace. Wobei locker ist da nur die Geschwindigkeit. Ich merke durchaus, dass der Puls beim laufen stetig nach oben geht und auch wenn ich die 5km gut und ohne Gehpause überstanden habe ist der Puls am Ende weit entfernt von irgendwelchen GA-Bereichen (egal wie man die definiert). Damit sind die Ziele nach dem Wettkampf auch relativ gut definiert. Ich will die 5km gut und entspannt laufen können. Das bedeutet, zeitlich erstmal in die Richtung sub30 und/oder 35 Min bei akzeptabler HF. Mir ist klar, dass dazu auch ein paar Kilo runter müssen. Aber das ist ein anderes Thema.
Freut mich wieder hier zu sein und ich lese jetzt mal ein paar Seiten nach.