ich wollte mich mal kurz zurück melden und berichten, wie das training nach euren tollen tipps so läuft. nach eurem hinweisen habe ich mir einne trainingsplan mit 4 einheiten pro woche (dauerlauf, tempo, intervall, langer lauf) zusammengestellt. der plan läuft 15 wochen, pro woche im schnitt etwas über 60 km. lange läufe insgesamt 5-7 über 30 km, davon 1-2 35 km. nun habe ich schon fast 10 wochen hinter mir. ich denke, eure hinweise, dass ich mit anfangs geplanten 40-45 wochen-km nicht hinkommen würde, macht sich bezahlt. die langen läufe werden einfacher, die hohen umfänge scheinen sich bezahlt zu machen.
nun habe ich noch aktuelle zwei fragen, es wäre schön, wenn hier jemand seine erfahrungen einbringen könnte
1. essen/trinken bei langen läufen und im wk
bei läufen ab 20 km nehme ich mir etwas zum trinken mit. bei > 25 km ist dies ein trinkgurt mit 3 x 0,17 l und ein powergel. reicht dies aus oder sollte man mehr mitnehmen?
2. einer meiner langen läufe wird wohl im bergigen schwarzwald stattfinden, da ich mich zu der zeit dann dort aufhalte. meine geplante strecke hat ca.800 höhenmeter. ist es dann ausreichend, statt 35 eher 30 km zu laufen, da die belastung durch die höhenmeter sonst zu hoch würde?