Huhu
,
Pfitzinger - "12/55" / "12/70" Hybrid - Woche 3/12
[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Soll[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]Rest or cross-training[/TD]
[TD]60min Dehn-/Stabi-/Balance-Training[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]GA 14km w/ 10x100 strides[/TD]
[TD]14km (181 HM) @5:17 77% HFmax (mit 10.9km @5:21 76%)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]MLR 19km[/TD]
[TD]Früh: 19.2km (153HM) @5:11 (5:07|5:07|5:22) 77% HFmax
Abends: 58min TaeBo-Ersatzkurs[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]Rest or cross-training[/TD]
[TD]63min Dehn-/Stabi-/Balance-Training[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]MLR 18km[/TD]
[TD]18.1km (148HM) @5:27 (5:36|5:21|5:30) 74% HFmax[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]7.9km (143HM) @5:39,
78% HFmax
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]26km w/ 16km MRT[/TD]
[TD]26km @4:43 82% HFmax mit
16km @4:24 85% HFmax (Cruise-Intervall-Style)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD]85 WKM[/TD]
[TD]85.22 WKM[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Auch diese Woche habe ich ja zu den Läufen unter der Woche schon was geschrieben:
Als große Neuerung bin ich diesmal werktags alle Läufe früh vor der Arbeit gelaufen. Als bekennender Morgenmuffel und Spätaufsteher
war das eine absolute Premiere, ich bin vorher werktags wirklich noch
niemals früh gelaufen.
Das hat zwar wirklich Überwindung gekostet, ging aber letztendlich doch besser als erwartet. Das ich das die nächsten Wochen auch so konsequent durchziehe, wage ich aber zu bezweifeln. Vermutlich werde ich ab jetzt Läufe frühs und abends einfach je nach Lust und Laune spontan durchmischen.
Da ich ja abends dadurch auf einmal Zeit hatte, habe ich Mittwoch abend noch mal spontan einen Kurs im Fitnessstudio besucht. Auch das ging zwar besser als erwartet, aber aus Gründen der Vernunft werde ich solche Doppelbelastungen in Zukunft wohl trotzdem eher vermeiden.
Ansonsten standen die Läufe alle im Zeichen des Langsam-Laufens. Nachdem ich hier ja regelmäßig ermahnt werde meine MLRs nicht ständig zu überziehen, habe ich mir die Woche echt Mühe gegeben mich zurück zu halten. Freitag habe ich es dann nach harten Kampf endlich mal geschafft, so langsam zu laufen, dass man wohl wirklich nicht mehr von Überziehen sprechen kann.
Samstag wollte ich dann eigentlich wieder mit der Anfänger-Laufgruppe Laufen. Dank einer großflächigen polizeilichen Straßensperre aufgrund einer Demonstration musste der aber kurzfristig entfallen.
Somit bin ich als Ersatz einfach von dort wieder nach hause gelaufen. Nur leider hatte ich u.a. eine dicke Jacke an, die ich eigentlich im Laden dort deponieren wollte, und hab somit geschwitzt wie ein Schwein. Das wird vermutlich auch der Hauptgrund für den viel zu hohen Puls gewesen sein.
Heute stand dann mit 16km MRT wieder ein echter Härtetest an. So recht weiß ich aber nicht, was ich von dem Ergebnis halten soll?
Einerseits bin ich zwar 16km sogar etwas schneller als mein Ziel-MRT gelaufen (Ø 4:24/km, jeder km <= 4:30).
Aber ich habe dabei gnadenlos beschissen, in dem ich das ganze eher als "Cruise Intervalle" gelaufen bin und nach 4/8/12/14 km jeweils eine knapp 1 minütige Pause eingelegt habe.
Zum einen merke ich noch immer, dass es mir aktuell an Tempohärte fehlt. Ich kann zwar recht problemlos kurzzeitig klar schneller laufen, mein Herz-Kreislauf-System ist auch nicht das Problem, aber die Beine machen einfach nach einigen Kilometern in dem Tempo schlapp.
Verstärkt wird die Problematik wohl dadurch, dass ich es aktuell nicht schaffe, die 4:30 zu treffen. Gebe ich Gas bin ich irgendwie immer gleich im 4:20-4:25 Bereich und damit vermutlich an/über meiner Schwelle. Aber sobald ich bewusst etwas abbremse, bin ich dann sofort zu langsam.
Aber nunja, sind ja noch ein paar Wochen und ich hoffe einfach mal, dass ich bis Hamburg das Tempo besser im Blut habe. Und zumindest war das heute schon mal um Welten besser als das MRT-Fiasko von vor zwei Wochen.
Hier noch mein Plan-Entwurf für nächste Woche:
[TABLE="width: 500"]
[TR]
[TD]
Tag
[/TD]
[TD]
12/55[/TD]
[TD]
Hybrid[/TD]
[TD]
12/70[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Mo[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Di[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]MLR 17km[/TD]
[TD]MLR 21km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Mi[/TD]
[TD]LT 16km w/ 8km Schwelle[/TD]
[TD]MLR 21km[/TD]
[TD]MLR 24km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Do[/TD]
[TD]MLR 18km[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Fr[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]LT 16km w/ 8km Schwelle[/TD]
[TD]LT 16km w/ 8km Schwelle[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sa[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
So[/TD]
[TD]LR 27km[/TD]
[TD]LR 28km[/TD]
[TD]LR 29km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
WKM[/TD]
[TD]77 WKM[/TD]
[TD]90 WKM[/TD]
[TD]106WKM[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Never stop!
Matthias