Christoph83 hat geschrieben:Schließe mich der Zusammenfassung an.
Ich schließe mich dem Anschließen der Zusammenfassung an.
Bei mir gibt's weiterhin nicht viel neues, bis auf minimale Detailanpassungen habe ich die letzten Wochen eigentlich stets das selbe Programm abgespult.
Da spätestens ab nächster Woche aber zwangsweise eine Veränderung der Routine ansteht (Saisonende des Mittwochs-Laufbahn-Gruppentraining), hier noch mal exemplarische die vergangene Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]63min "Bodypump Langhantelkurs"[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (147HM) @4:49/km[/TD]
[TD]Moderates Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen 13.6km @4:53
mit
4x1000m + 3x2000m (abwechselnd)[/TD]
[TD]Gruppentraining
[1000er @3:45/km | 2000er @3:54/km]
2min "Trab"pause aka. Stehpause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (149HM) @5:09/km[/TD]
[TD]Lockeres Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Radtrainer 55:29min @183W (199W NP)
(30.3km 254HM @32.7km/h)[/TD]
[TD]Weitestgehend locker[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen 21.3km (142HM) @4:51[/TD]
[TD]Nass-Kühler Halbmarathon *bibber*[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Rad 57.1km (492HM) @28.4km/h
(188W / 203W NP)[/TD]
[TD]Kurzes Radründchen, letztes radtaugliches Wetter nutzen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]53.0km Laufen (4x)
57.1m Rad (1x)
30.3km Radtrainer (1x)
1:03h Krafttraining (1x)
[/TD]
[TD]8:19h - ~700 TRIMP[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Im Tenor des Fadens also:
Noch nicht einmal 100km Rad
, Laufen gerade so mit Mühe die 50km geknackt
, TSS nur dreistellig
, quasi Entlastungswoche. Vielleicht wird's ja demnächst endlich mal wieder was mit Training, aber vermutlich wohl nicht.
#rotelaterne #sowirddasnix
Abgesehen davon kann ich mich eigentlich nicht beklagen. Da ich mangels Marathonvorbereitung dieses Jahr so regelmäßig wie nie zuvor Intervalle gelaufen bin und ich mich auch voll auf diese konzentriert habe (stets als einzige Einheit bewusst als "all out" QTE angegangen), bin ich zumindest an der Tempofront aktuell wohl besser aufgestellt denn je. Gerade diese Woche dürfte das wohl die vielleicht stärkste IV-Einheit meines Lebens gewesen sein. Insgesamt 10 schnelle km, mit gar nicht mal so langen Pausen, mit einem Schnitt von 3:50/km, davon hätte ich die Vorjahre nur träumen können.
Fairerweise muss man zwar sagen, dass ich bei den Pausen sehr nachlässig bin und das statt Trabpausen eher Stehpausen sind. Aber den "Luxus" gönne ich mir aktuell, da mir absolutes Tempo aktuell wichtiger ist als Tempohärte.
Ansonsten bin ich mal auf kommendes Wochenende gespannt. Da steht als Abschluss der Bahnsaison noch mal ein 10km "Wettkampf" / Time Trial an, den ich vorhabe zumindest semi-ernsthaft anzugehen. Ich glaub zwar irgendwie nicht so recht daran, aber so gut wie jetzt waren meine Chancen wohl noch nie endlich mal Richtung sub40 zu schielen...
Schönen Start in die herbstliche Woche,
Matthias